SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Podejrzewam, że przesadziłem z liczbą serii jak piszesz. No cóż stało się 60kg w wyciskaniu jednorącz o kurde wysoko stawiasz poprzeczkę ale jak trzeba to trzeba... Dzisiejszy trening - plecy i biceps lekko, klatka , triceps ciężko tydzień "A5" --- plecy i biceps według planu - wykonane a) --- wyciskanie leżąc szerokość barków x5 - 110-130-140-150x4, 140 (+10kg) b) --- wyciskanie sztangą głową do góry 4x8 - 90-100-90-90 c) --- dociskania 3x10 - 100-110-115 (+-0) d) --- wyciąg jednorącz 3x12 - 5-7-9 (+2sztabki) e) --- fr. jednorącz 3x15 -10-12-12 (+2kg) Wrażenia: Senny dzień, niskie ciśnienie i para szybko zeszła ale walczyłem. a) - tu ładnie zanotowany lekki progresik także jest szyn. Sam siebie zaskoczyłem, miało być 145kg ale nie mogłem odnaleźć 2,5kg b) - to najlepszy komentarz c) też był mały zapas d) o , w końcu coś dołożyłem - muszę ostro trenować tripa bo odstaje od moich witek e) tu to była popmka - nie mogłem ręką zginać i 2kg do przodu W galerii zdjęć i tu widć odstający brzuch i kiepski triceps. Ostro biorę się do nadgonienia

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2009 8:54:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

    Post
    Trening dla początkujących

    Niczym górnik musiałem odkopać swój malutki dzienniczek pełen uwag i jedynek Dzisiaj piękny dzień (pomimo deszczu ). Wygrany zakład z kolegą , że BARCA wygra i wygrała jeszcze w jakim stylu W pracy znalazłem 50zł a , że nikt się nie zgłosił to se wziąłem Do pełni szczęścia jeszcze tylko potrzebowałem dobrego treningu i tak w sumie było... Barki lekko, plecy i biceps ciężko "A10" --- unoszenia w opadzie sztangielkami 2x30 - 10-10kg --- wyciskanie od czubka nosa 3x15 - 60kg - 60 - 60 --- dociągania spod kolan x6 - 100 - 140 - 160 - 170 --- podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 5x9 - 100 - 110 - 120 - 130 - 130 --- modlitewnik Wodyna 4x15 - 18 - 22 - 24 - 24 --- uginanie jednonóż na tył uda 4x12 - 17 - 20 - 20 - 25 --- seria potrójna 3x15+15+15: a) wyciąg na prostych b) wyciąg na trip c) wyciąg podchwytem - 25 - 25 - 25 Łydka 3serie po 25-20 na maszynie stojąc Wrażenia 8/10: Jak we wstępie wspomniałe dzień zaczął się pięknie i pewnie tak zakończy. Trening na lajcie delikatny rozruch , bez szaleństw. Celowo nie wpisywałem jak było ostatnio bo nie o to chodziło. Ten tydzień będzi eraczej na 1/2 mocy. Dociągania - wykonałem ze stepera co dało idealną wysokość na dociąganie spod kolan. Tylko zastanawiałem sie kiedy rozsypie się pod wpływem kupy tłuszczu ale przetrwał Podciąganie sztangi w opadzie - tu również nie szalałem i skromne 130 na 9powtrz. modlitewnik Wodyna - tu była moc ale nie chciałem na początku zacząć od wysokiego C aby się równie szybko nie wypalić. Przyjdzie czas na kolejne kg. uginanie na dwie głowy - tu również powoli, powoli ciężar zwiększam aby ndgonić te chudziutkie girki Kolano jeszcze nie jest w pełni sił, niestety seria potrójna - tu wiadomo po 45 powtórzeniach to byłem szeroki jak telewizor 32cale a może nawet 40calowy łydka - zauważyłem, że jak trenuję co trening po 3-4 seryjki to lepiej wygląda i jakby urosła (prawie niemożliwe) Przed treningiem zapodałem 8 caps ARGI POWER z olimpa i ładnie żyłki przebiły się przez warstwę tuszczu co również cieszyło. Wróciła chęć do treningów także zapowiada się dobrze. JEszcze nie jest wszystko stracone... tylko jak postępować z WL i tripem? WODZU help

    Odpowiedzi: 2990 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2009 7:17:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Paelo na siłę/wytrzmałość

    Post
    Strength & Endurance

    To chyba się nie rozumiemy , także wykonujemy C-F ;-)%-) ale nie są to te popularne programiki które są serwowane przez neta , nie stosujemy cud diet pod C-F ani nie stosujemy specjalnych suplementów . Zaraz cię strzelę %-) do tego starego kurczaka podsmażyłem |-) Fajter wykonuje C-F ! Rzeczywiście ja mogę trochę mniej dzwigać gdyż dla mnie ważniejsza będzie technika walki i umiejętności ! FAKT . Raczek może spotkamy się na jakiś zawodach C-F to pogadamy };-) gdzieś z 8-)boku

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 4889 Data: 4/16/2013 9:59:34 AM Liczba szacunów: 0
  • TRENING 105 DNI DO ZAWODÓW-3-BÓJ SIŁOWY

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    Wiam Wdzę,że ktoś zareagował pozytywnie a więc przedstawie kilka diametralnych zmian które sprawią ze przedstawiony program nie może w żaden sposób uznany być za trenig przedstartowy. Po pierwsze sama liczba dni jest wporządku i tak powinno zaczynać się przygotowania do startu. Po drugie terning przedstartowy różni sie od innych tym że jest ograniczona liczba ćwiczeń tzn fakt ze trzeba rozwinąć na maxa siłe i pomagają w tym dodatkowe ćwicznia uzupełniające ale nie w takiej ilości i muszą być to ćwiczenia na wolnych cięzarach i przde wszystkim nie na takiej liczbie powtórzeń no i serii. Poza sztangą powinien gdzieniegdzie byc właczony wyciąg i nic więcej, zadnych hantli itd. (wyjątek skłony boczne. Po trzecie jak sama nazwa wskazuje jest to trójbój a najwięcej podnosi się w M.C i Przysiadach a ławka jest tylko po to aby nie odstawała od reszty. Znana jest zasada gdzie ciągi mocne tam ławka kiepska (są wyjątki ale to tylko wybitne talenty np. Siwokon czy Papazow). Jeżeli za bardzo rozbudujesz obręcz barkową to później w ciągach bedziesz miał problemy z końcową fazą no i oczywiście zamiast zyskać w ciągach np 30 kg stracisz je na rzecz 10 na wyciskaniu chyba, że wolisz popisać się samą ławą niż zrobić więcej w trójboju . Po czwatre sama kolejność ćwiczeń jest tragiczna np brzuch przed M.C. czy siadami lub inne ćwiczenmia (zbędne) uzupełniajace przed głównymi ćwiczeniami tzn PK WK MC Po piąte jeżeli chodzi o powtórzenia w seriach to po 15 ruchów w seriach można robić na rzeźbę i napewno nie na 15 tyg przed startem, a na same jedynki powinieneś wejść stopniowo a tu jest w pierwszych tygodniach na 15 ruchów a za 5-7 tyg juz na jedynkach mozna się tylko zajeździć zbyt gwałtowna redukcja powtórzeń. Przy 15 tyg powinno dźwigać sie na 4-5 ruchów i nic poza tym(jeśli chodzi o boje) i 6-8 powtórzeń (jeśli chodzi o ćwiczenia uzupeł) Po szóste jeśli chodzi o trening barków to jeśli pożądnie zrobisz ławę np w poniedziałek a barki w środę czy wogóle poprzedzisz ławę barkami to zapewniam cię na następnym trenigu na ławe bedziesz taki cienki że hej a jeśli nie, to znaczy że twoje treningi na ławe sa nic nie warte. Po siódme wzmacnianie ćwiczniami uzupełniającymi odbywa sie dużo wcześniej a wraz ze zbliżaniem sie do zawodów odpuszczamy zbędne ćwiczenia po to aby maksymalnie wstawić sobie na bojach które beda oceniane na zawodach. Moim zdaniem jest za dużo treningów w tygodniu, a jeszcze jest propozycja podzielenia treningu na dwa razu dziennie. TS nie jest dyscypliną olimpijską i z tego się nie wyżyje aby zrealizować ten trening trzeba by było rzucić szkołę czy pracę a przcież jest to tylko amatorski wyczyn. Po ósme ćwiczenie bojów w tym okresie w różnym rozstawie nóg(przysiady) różny rozstaw dłoni(Ławka z wyjatkiem wyciskania wąskiego) jest kompletną bzdurą. Natomiast jeśli chodzi o różne fazy to się z tym zgadzam ale też nie wszystkie się ćwiczy, lecz tylko tą faze która jest najsłabsza a jeśli są wszystkie słabe to lepiej zacząć grac w szachy. Po dziewiąte brzuch jest bardzo ważnym mięśniem ale nie jedynym i cztery czy pięć ćwiczeń na jednym treningu jest przesadą tym bardziej że jedno z ćwiczeń proponowane jest na początku każdej sesji treningowej a później prz ciągach czy siadach jest niemożliwością utzrymanie prawidłowej techniki ponieważ brzuszek w porównaniu do grzbietu jest już zmęczony a grzbiet i brzuch muszą sie równoważyć siłą ponieważ może dojść to zachwiania prawidłowej postawy a dalej do kontuzji. Jeśli nie wystarczą ci te wyjaśnienia to napisz a postaram sie jeszcze kilka dorzucić ale teraz nie mam czasu bo idę na trening Pozdrawiam son_goku

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 11580 Data: 9/19/2002 7:29:38 PM Liczba szacunów: 0
  • ****a wywalilo mi komentarz. "kvrwa czekalem chyba 2 lata na ta walke do chvja i taka lipa Vitor zyebal na calej linii po chvj wdawał sie w wymiany w dystansie i spyerdalal, czy walka Sonnea niczego nie nauczyla? Do spidera trzeba podchodzic, po dwoch strzalach go obalać i obijac z gory, a nie spyerdalac do tylu i wdawac sie w dalsze wymiany no chvj by to strzelil" Otoz to, w koncu ktos to napisal. Vitor wyszedl, by znokautowac Silve, a nie o to chodzilo. Zreszta takie gierki z Silva nie przejda. Belfort nawet jak go obalil to wyslal 2 lewe sierpy, pozniej chcial prawym poprawic zamiast najpierw zdobyc pozycje, ustawic Spidera i punktowac. GSP - Silva 65%-35% Idz pan w c*** z taka gala. Kingsbury z ladnej strony sie pokazal. Taylor zdominowal Ruedigera. Kid dal ciala, nic nie pokazal. Cerrone spokojnie i z glowa. Mendes skutecznie i pewnie. Bardzo dobry gosc, trzeba zwrocic na niego uwage, bo w przyszlosci moze zamieszac. Torres i Banuelos - strata czasu. Forrest i Franklin tez nudzili. Brawa dla Griffina za wygrana, Idz pan w c*** po raz 2. Tym razem z Mazagatim. Co to ****a za sedzia. Chyba 4 miunty lezeli i Forrest udawal, ze punktuje, a ten nic. Nawet na 30 sekund przed koncem ich nie podniosl. Chociaz Ellenberger mi humor poprawil. Duzo lepsza stojka, ale jakos bez przekonania, lekko przestraszony, by Rocha go do parteru nie sprowadzil. 27-30 - po***alo sedziego. Rocha super bjj, Ellenberger obrony i zapasy. Ale Jones ma warunki, szok. Ciekawe ile wazy, gdy wchodzi do klatki. W stojce juz nie taki pewny, bo wie, ze z lepszymi zawodnikami na rozne szalowe sztuczki pozwolic sobie nie moze, ale gleba przednia. Kontrola pelna. Ciezko bedzie mial Shogun. Lekko byl zdziwiony. Ciekawe czy wiedzial, iz zmienili mu przeciwnika. Jezeli nie, to troche c***owe posuniecie ze strony UFC. Shogun lubi schodzic do parteru. Niech sobie to wybije z glowy z Jonesem. Widze szanse dla Shoguna przy obijaniu nog Jonesa, skracaniu dystansu i odskakiwaniu. Zeby tylko nie parl do przodu tak jak z Machida. Mendes i Kingsbury na duzy +. Ellenberger, Jones, Rocha, Silva na +. Reszta przecietna lub ponizej poziomu. Slaba gala.

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 12786 Data: 2/6/2011 3:26:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Co do Overeema - to, że pokonał Rogersa efektowniej i efektywniej od Fedora, to jeszcze nie znaczy, że na sto procent jest mega-w-c***-wymiataczem. MOŻE rzeczywiście nim być, ale, żeby mieć pewność to trzeba poczekać na jego walkę z kimś na prawdę dobrym. Np. z Fedorem I tyle. Ale potencjał na pewno ma.

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 13098 Data: 10/25/2010 4:49:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziś po dość długiej lekturze, wielu tematów i artykułów o treningach, wykombinowałem coś takiego: A Klatka + barki B Nogi + plecy C Triceps + biceps + przedramię A Klatka + barki 1. Pompki na poręczach 6x 2. SS: Pompki klasyczne + rozpiętki 3x 3. Pompki z nogami wyżej 3x 4. Pompki z klaśnięciem(tego nie jestem pewien, myślę nad czymś innym) 1x 1. Wyciskanie stojąc 4x 2. Unoszenie bokiem + unoszenie w przód 3x 3. Rotacja barków 3x B Nogi + plecy 1. Przysiad bułgarski 6x 2. SS: MC + Siad 90°(nie wiem jak nazywa się dokładnie to ćwiczenie, w oparciu o ścianę, chyba każdy wie o co chodzi) 3. Wspięcia 3x 4. Przysiad 1x MAX 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 2. "Odwrotne wiosłowanie" 4x 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x C Triceps + biceps + przedramię 1. Wyciskanie francuskie 4x 2. Pompki wąsko 3x 3. Pompki tyłem 3x 1. Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x 2. SS: "Młotki" + uginanie w podporze o kolano 3x 1. Uginanie nadgarstków 3x Do tego planuje brzuch bardziej hardkorowo niż dotychczas 4x w tygodniu, choć konkretnego planu jeszcze nie ułożyłem. Jeżeli ktoś ma jakąś opinię na temat zamieszczonego planu to proszę o napisanie tutaj Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-02-27 19:35:15

    Odpowiedzi: 175 Ilość wyświetleń: 19125 Data: 2/27/2010 7:34:53 PM Liczba szacunów: 0
  • ŚRODA 20.02.08 WOLNE dzisiaj dzień wolny od siłowni ale po południu w godzinach siłowni miałem ciężką robotę bo musiałem przenieść z ulicy do domu ponad 900kg drutów metali itp dystans około 20 metrów i zajęło mi to kolo godziny tak jak na siłowni czy można powiedzieć ze dziś trochę popakowałem a tu fotki z dzisiejszego jedzonka kluski z surówką 500 gram jogurtu i kawalek kotleta z serem szynka Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-02-20 19:18:34

    Odpowiedzi: 1835 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2008 7:13:47 PM Liczba szacunów: 0
  • JustBlackBerry - dzięki za rady :-) z łososiem, to szczerze mówiąc będzie trochę ciężko, bo mam tylko jeden rybny koło domu, a tam jest zawsze tylko "łosoś" - dopytam się jaki, ale przypuszczam, że norweski. Mam jeszcze jedną tackę kurczaka, więc jak ją skończę to przerzucę się na indyka :-) powiedz mi, co z tym serkiem wiejskim jest nie tak? bo ja czasem lubię go zjeść i nie chciałabym go tak całkowicie wyrzucać (jak z czymś go połączę to będzie ok?) Dzisiejsza miska: Warzywa: papryka, ogórek, szpinak, kiełki rzodkiewki Suple: Multiwitamina Napoje: woda, woda z cytryną, rumianek, zielona herbata Fu*** dziaisj ma być 35*C chyba padnę @-) strasznie nie lubię takich wysokich temperatur... chcę znów 25*C :-P /SFD/Images/2015/8/5/27cab1fb419d4d7899733d26aa2d4cfb.jpg

    Odpowiedzi: 248 Ilość wyświetleń: 19851 Data: 8/5/2015 7:55:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak nabrać masę

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sniadanie: ok. 140g W, 30g B + kompleks witaminek + 1tabl wit. C,B,E po posilku. II Sniadanie: ok. 100g W, 25g B ok. 10min przed treningiem wit. C,E,B od razu po treningu MASS GAIN (czy cos tego typu - domowy sposob na to badziewie = 30g Glukozy+20g Maki+2stolowe lyzki oleju lub najlepiej oliwy z oliwek+0,5l mleka+200ml wody-zatkaj nos i wypij-sranie masz jak w banku ale po tygodniu sie to uspokoi =)) do 40 min. po treningu 150g W, 40g B+wit. E i C Obiad: 100g W, 30g B Podwieczorek: 80g W, 20g B Kolacja: 80g W, 20g B Przed snem: szklanka mleka+wit. C,B,E+magnez W=weglowodany B=bialko O tluszcze sie nie martw, i tak sie troche obtluscisz =) Jedz raczej weglowodany zlozone (ryz, kasza, makaron, ziemniaki) Jesli to mozliwe spij okolo 10 godzin dziennie i nie wychodz z domu i lez na lozku najlepiej ( zreszta po co wychodzic jak i tak zaraz wrocisz do kibla =) Do kazdego posilkyu wypij szklanke wody Czytaj dzialy i ucz sie bo to podstawa - nikomu nie chce sie odpowiadac na pytania ktore ukazywaly sie na dziale dziesiatki razy - tylko ja jestem taki mily....hehehehe Powodzenia w budowaniu masy i kup nowa kostke do kibla :) Narka Katowice-Bogucice-Rulez Wapniak

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2835 Data: 5/29/2001 6:16:48 PM Liczba szacunów: 0
  • najlepszy trener

    Post
    Piłka Nożna

    Capello, jak najbardziej, powinien się tu znaleźć. Honors as coach * Scudetto: 1991/92, 1992/93, 1993/94, 1995/96 (A.C Milan); 2000/01 (AS Roma) * La Liga: 1996/97 (Real Madrid) * UEFA Champions League: 1994 (A.C Milan) * Italian Super Cup: 1992, 1993, 1994 (A.C Milan) 2001 (AS Roma) * European Super Cup: 1994 (A.C Milan) Ponadto poza wygranym Pucharze Mistrzów w 1994 roku, uczestniczył w finale tej imprezy jeszcze dwukrotnie. Czym w danej chwili może się pochwalić Van Basten, że stawiacie Go wyżej, jeśli chodzi o trenerski fach? Zmieniony przez - pawiel w dniu 2007-05-20 21:05:28

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4536 Data: 5/20/2007 9:04:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Forma dawnych kulturystów;)

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    Oto fotki Arnolda z Terminatora 3 z planu C:Program FilesAdobe 333.jpg C:Program FilesAdobe 333.jpg A to z kwietnia tego roku C:Program FilesAdobe 333.jpg

    Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2007 9:33:58 PM Liczba szacunów: 0
  • a to zmienia fakt, ze nadmiar witmiany c, przy jednoczesnym zbyt niskim poziomie np. witaminy e dziala proutleniajaco? albo, ze witamina c zwieksza znacznie wchlanianie zelaza, ktore dziala proutleniajaco i ktorego nadmiar jest jedna z przyczyn przyspieszonego starzenia sie i wielu chorob degeneracyjnych? troche nie kumam co maja wniesc te dziwne argumenty w stylu 'homeopatia dziala bo matka siostry dziewczyny mojego kolegi wyleczyla sie nia z raka' Spoko a masz jakieś badania epidemiologiczne które pokazują że nadmiar witaminy C (właśnie co rozumiesz przez słowo nadmiar?) w diecie = wysoki stan żelaza w organiźmie, bo to że lepiej się wchłania to oczywiste (tak samo jak przy obecności innych witamin jak np. kwasu foliowego)

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3232 Data: 1/17/2012 2:57:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 86 Dziś dzień w domu, więc postanowiłem trochę pogotować :)) Nie miałem jednak za dużej inwencji twórczej ;c Przetestowałem ten ABS lvl.3 i powiem wam, że już po tym ciężko było Plank zrobić :-D Jutro Trening klaty, ale na domowej siłce, bo jeszcze zostaje w domu ;-) Trening ABS lvl.3 10min Przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc 4x15 Plank 4x1min. Suplementacja ActivLab Creatine Tabs 5g/5g SFD Protein ECONO v2 Dieta Mniej kalorii,ponieważ wpadło jeszcze 5 pierników, gdyby to nie były pierniki domowej roboty to bym ich nie zjadł, ale tak nie szło się powstrzymać ;c . Były pyszne *.* /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dedc021194f64a3f8af7d1437c500012.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/491129b57da54152bfec2a6981a20bf2.jpg

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2013 8:09:51 PM Liczba szacunów: 0
  • NITRO Future Weight Gainer Skladniki: Whey Protein Concentrate, Polymer ( oligomery ) of glucose, Dextrose, Citric Acid, Ascorbic Acid, Niacin, Vitamin E, Pantothenic Acid, Thiamin, Riboflavin, Vitamin B6, Folic Acid, Biotin, Vitamin B12, aroma identical with natural./ Molkenproteinkonzentrat, Polymer, Oligomer der Glukose, Creatione Monohydrate, Zitronensäure (Säureregulator), Vitamin C (L- Ascorbinsäure), Niacin (Nicotinsäure), Vitamin E, Pantothensäure, Vitamin B1, Thiamin, Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B6, Folsäure, Biotin, Vitamine B12 / Koncentrat bialek serwatkowych, polimery i oligomery glukozy, monohydrat dextrozy, kwas cytrynowy (regulator kwasowosci), witamina C ( kwas l-askorbinowy), niacyna (nikotynamid), witamina E, kwas pantotenowy (D-pantotenian wapnia), witamina B1 (monoazotan tiaminy),witamina B2 (ryboflawina), witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny), folacyna(kwas foliowy- kwas pteroilomonoglutaminowy, biotyna (D-biotyna), witamina B12 (cyjanokobalamina), aromat identyczny z naturalnym. B: 20g T: 1,6g W: 73g Kcal: 382 Vitamina C - 60,0mg Niacyna - 18mg Witamina E - 10,0mg Kwas pantotenowy - 6,0mg Witamina B6 - 2,0mg Witamina B2- 1,6mg Witamina B1 - 1,4mg Kwas foliowy - 200 µg Biotyna - 0,15mg Witamina B12 - 1,0µg Profil aminokwasowy: Alanina 5,4 g Arginina 2,8 g Kwas asparaginowy 10,8 g Glutamina 16,0 g Glicyna 2 g Histydyna 2,1 g Izoleucyna 5,2 g Leucyna 12 g Lizyna 9,1 g Metionina 2,6 g Fenyloalanina 3,5 g Prolina 5 g Serine 5 g Treonina 5,8 g Tryptofan 2,2 g Tyrozyna 3,2 g Walina 5 g UNS Mass Attacker Składniki: woskowa skrobia kukurydziana, koncentrat białek serwatkowych, maltodekstryna niskoscukrzona, dekstroza, monowodzian kreatyny, tauryna, kwas askorbinowy, chlorowodorek pirydoksyny, acesulfam potasowy, sacharynian sodu, guma guar, guma ksantanowa B: 20g T: 2,5g W: 71g Kcal: 386 witamina c - 60mg witamina b6 - 1,5mg kreatyna - 2,1g tauryna - 0,5g Profil aminokwasowy: L-Alanina 5,0 L-Arginina 2,1 Kwas L-Asparginowy 11 L-Cysteina 2,2 Kwas L-Glutaminowy 18,1 Fenyloalanina 3 L-Glicyna 1,4 L-Histydyna 1,7 L-Izoleucyna 6,4 L-Leucyna 10,6 L-Lizyna 9,6 L-Metionina 2,2 L-Prolina 5,5 L-Seryna 4,6 L-Treonina 6,7 L-Tryptofan 1,4 L-Tyrozyna 2,6 L-Walina 5,9

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2/28/2011 5:08:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Jeszcze taki info miałem co do hepatoksyczności/17aa. Powszechnie wiadomo, że alfa alkilowane steroidy są toksyczne dla wątroby. No dobrze. Ale, czy to prawda? Przez lata nam wpajano, że jeżeli będziesz brał sterydy o grupie 17-alfa alkilowej, to w końcu dorobisz się jakis problemów z wątrobą. Nigdy nie łącz sterydów z taką grupą w ilości 50 mg dziennie, cykl ma trwać nie dłużej niż 4 tygodnie itp. itd. Wszystko to shit (crap!). Dzisiaj, juz wiadomo, że sterydy z grupą 17-alfa alkilową mogą być toksyczne dla wątroby, ale nie do takiego stopnia, do jakiego wszystkim się wydaje. Aby steryd nie został rozbity w wątrobie przez enzymy, musi zawierać wiązanie w 17-stej pozycji, albo w pierwszej (jak to się obserwuje w metadienonie, lub provironie). Kiedy dotrze do wątroby, ta stara się go rozbić, przez co pracuje znacznie ciężej. Kiedy jej to nie wychodzi uwalnia steryd do krwi. Dzięki temu staje się on bardziej bio dostępny w formie oralnej. Enzymy we krwi i tkance łatwo metabolizują inne sterydy, takie jak Testosterone. Taki proces w wątrobie jest postrzegany, jako szkodliwy. Wątroba jest filtrem ludzkiego ciała dlatego łatwo zrozumieć, że musi ona wykonac swoja pracę i z takim sterydem próbować cos zrobić. Problem powstaje dopiero wtedy, kiedy zmuszamy wątrobe do takiej ciężkiej pracy przez długi okres czasu. Przyjrzyjmy się pewnemu badaniu, które ukazuje toksyczność sterydów dla wątroby. Badanie zostało opublikowane w 1979. Dotyczyło zgonów spowodowanych przez naczyniakomięsaka wątrobowego (złośliwy guz tkanki naczyniowej w wątrobie) między 1964 i 1974. Odnotowano 131 doniesień o śmierci z powodu takowego guza. Na 131 przypadków, jedynie 4 przypadki (3,1%) wiązane były z zażywaniem sterydów anabolicznych. Trzeba zwrócić uwagę na to, że te 4 osoby mogły mieć już wcześniej kłopoty wątrobowe, zanim jeszcze sięgnęły po sterydy. A więc w tym badaniu nie ma żadnego dowodu na to, że sterydy maskulinizujące przyczyniły się do naczyniakomięsak wątrobowego. To klasyczny przypadek łączenia przyczyny z skutkiem, bez jakiegokolwiek dowodu, oprócz tego, że coś takiego zaistniało. Ponadto, opierając się na podobnych badaniach, co roku dochodzi do 0,4 przypadków wątrobowego naczyniakomięsaka powstałego na skutek zażywania SAA. Inne badanie, które nieco popiera poprzedni przypadek toksyczności sterydów dla wątroby, pokazało możliwość wystąpienia wątrobowych gruczolaków (cysty w wątrobie) do powstania których przyczyniły się SAA . W tym badaniu, pewna Japonka miała znacznie większe uszkodzenia po użyciu oxymetholone (Anadrol). Każdy "wie", że zażywanie Anadrolu wiąże się z wieloma innymi problemami zdrowotnymi, ale prowadzenie badań nad tym przypadkiem pokazuje nam znacznie więcej. U dziewczyna tej w wieku 14 zdiagnozowano aplastyczną anemię. Został jej przepisany oxymetholone w dawkach 30mg na dzień. Leczenie kontynuowała przez 6 lat (f***! 6 lat na anapolonie!!!), aż pojawiły się pierwsze objawy uszkodzeń. Przyjmując, że dziewczyna ważyła najprawdopodobniej około 100 lbs., dawki dzienne były dosyć duże. Zakładając taki sposób dawkowania, mężczyzna o wadze 200-250, musiałby przyjmować w przybliżeniu 60-90mg Anadrolu dziennie przez 6 lat.(Fiu Fiu!!!) Badacze stwierdzili, że między 1975 i 1998 rokiem, było tylko 17 innych przypadków wątrobowych gruczolaków znalezionych w angielskiej literaturze, gdzie nie wspomniano o przyczynach, ale nie ma żadnego powodu, by sądzić, że osoby te używały 17-aa androgenów. Naukowcy zakończyli badania stwierdzeniem: "To sprawozdanie może być pomocne w identyfikowaniu populacji, która jest zagrożona rozwojem wątrobowych "sex hormone-related tumors" (hormonów płciowych opowiedzialnych za guzy????)." Zapamiętaj, jeśli jesteś małą 14-letnią dziewczynką biorącą 30mg Anadrolu na dzień przez 6 lat, możesz być zagrożony! Very Happy Przejdźmy do konkretnych badań. Weźmy na przykład badanie z 1995 roku, które pokazało toksyczne skutki sterydów anaboliczno-maskulinizujących w komórkach wątrobowych u szczurów. W tym badaniu naukowcy opisali lek i dawkę: Steroid 1x10 ^-8M 1x10 ^-6M 1x10 ^-4M Nortestosterone 19 0.002744 mg 0.2744 mg 27.44 mg Fluoxymesterone 0.003365 mg 0.3365 mg 33.65 mg Cypionate testosteronu 0.004126 mg 0.4126 mg 41.26 mg Stanozolol 0.003285 mg 0.3285 mg 32.85 mg Danazol N / N / N / Oxymetholone 0.003325 mg 0.3325 mg 33.25 mg Testosteron 0.002884 mg 0.2884 mg 28.84 mg Estradiol 0.0027424 mg 0.2724 mg 27.24 mg Metylotestosteron 0.003024 mg 0.3024 mg 30.24 mg (a teraz uwaga, naukowy bełkot, z którym nie wiem czy sobie poradziłem Wink ) Jako wskaźnik hepatotoksyczności naukowcy użyli dehydrogenazy Lactate wypuszczonej do krwiobiegu oraz uszczuplenia glutationu, by określić kolejno w jakim stopniu uszkodzona jest błona plazmy (komórkowej?), żywotność komórki i możliwe utleniające zniszczenia. Pokazali, że 17-alfa alkilowy steryd, metylotestosteronu, stanozolol i oxymetholone, znacząco powiększyły uwolnienie dehydrogenazy Lactate i "release and decreased neutral red retention" (zmniejszenie ciśnienia krwi ???) w 1x10^-4M dawkowania w ciągu 24h. Zarówno metylotestosteron i oxymetholone pokazały opróżniony glutation w dawkowkach 1x10^-4M po 2h, 6h i 8h. Inaczej mówiąc zwiększyły pracę wątroby. Można też zauważyć, że inny, nie-alkilowane sterydy nie pokazał żadnej znaczącej różnicy na jakichkolwiek poziomach. To pokazuje, że nie tylko 17-alfa alkilowane sterydy są bezpośrednio toksyczne dla wątroby, ale też można zauważyć toksyczny wpływ na wątrobe nie-alkilowanych sterydów. Jaka jest więc prawdziwa miara toksyczności dla wątroby? Oczywiste jest, że wysokie dawkowania 17-alfa alkilowanych steroidów jest potencjalnie niebezpieczne, ale zamknięte badanie, ujawnia więcej. Badacze pobrali kultury komórek od 60-dniowych szczurów Sprague-Dawley (chyba rasa???). Biorąc pod uwage to, że wątroba szczura jest nie tylko mniejsza od wątroby człowieka, to dodatkowo, pobrano z niej jedynie kultury komórek. Koncentracja ich wynosiła 1x10^-4M, co spowodowało większość zmian, ale one dostały w przybliżeniu 1/3 pełnej, dziennej ludzkiej dawki 17-alfa alkilowanych sterydow. W koncentracji 1x10^-6M, nie zauważono żadnych znaczących zmian. Jest oczywiste, że użyta dawka 17-alfa alkilowanych sterydów była potencjalnie toksyczna, ale w tej samej ilości dla człowieka byłaby niedorzeczna. To tak, jakby brać 4gr na 24 godziny, albo 28 gr tygodniowo, jeśli nie więcej. Co dotychczas nam wiadomo? Możemy tylko udowodnić, że jakiś steryd, który jest uwazany za toksyczny dla wątroby, tylko zwiększa jej działalność. Wiemy juz, że jeśli wątroba pracuje w 100% przez długi okres czasu, może spowodować to komplikacje, ale równie dobrze może się do tego przyczynić jakaś inna substancja chemiczna, która jest metabolizowana przez wątrobę. Czy zauważyliście, że stałe nadużywanie alkoholu przez dekady prowadzi do raka wątroby? To oczywiste, ponieważ czynnik toksyczny działa na wątrobe stale, ale dla inteligentnego "koksownika" jest to prawie niemożliwe. W 1999 roku dokonano innego badania, w którym usiłowano pokazać dotkliwe i chroniczne skutki oddziaływania na wątroba stanazolu . Podając Stanazal w wysokich dawkach (wysokośc dawek nie została wspomniana) po 48 godzinach spadł poziom zarówno cytochromu P456 i b5 (mikrosomowe enzymy). Po 72 godzinach poziom znacznie sie powiększył. Dotkliwe i chroniczne podawanie Stanazolu skończyło się "drobnym lub umiarkowanym zapaleniem bądź zwyrodnieniowym uszkodzeniem komórek wątrobowych". Autorzy jednak nie potraktowali tego jako, prawdziwej toksyczności dla wątroby. Odsłońmy inną kartę historii. W 1999 r. dokonano kolejnego badania, w którym obserwowano skutki 8-tygodniowgo cyklu przy użyciu 17-alfa alkilowanych sterydów. Naukowcy użyli fluoxymesterone, methylandrostanolone, albo stanozolol na szczurach w dawkach 2mg/kg, pięć razy w tygodniu przez 8 tygodni. Dla 200 lb czlowieka wychodzi 182mg dawka dzienna, albo 910mg tygodniowo (WOW!). Część szczurów była mniej aktywna, a część szkolona na kieracie (???). Poziomy NADH - cytochromu c reduktazy, reduktaza c cytochromu bursztynianu i oksydaza cytochromu, powiększyły się u szczurów, którym podawano sterydy, syntaza cytrynianu nie pokazała żadnej zmiany. Stosunkowo, in vitro, "oksydaza cytochromu i działalności syntazy cytrynianu były niewrażliwe na SAA, podczas gdy NADH - cytochrom c reduktaza i działalność reduktazy c cytochromu bursztynianu częściowo zostały zahamowane." Ponadto, w vivo, każdy szczur miał dopuszczalny poziom enzymów wątrobych. Naukowcy określili, że szkodliwy wpływ sterydów na szczury, wytrenowane lub siedzące, nie były widoczny - "...klasyczne wskaźniki surowicy wątrobowej". Ekstrapolując to, 910mg tygodniowo przez 8 tygodni mogłoby potencjalnie mieć mały wpływ na wątrobę człowieka. (kuwa, czytam i oczom nie wierze!) Jeżeli chodzi o badania na ludziach, w 1999 r. naukowcy spróbowali udowodnić, że toksyczność sterydów dla wątroby jest przesadzona. W badaniu wzięło udział 15 "koksiarzy" zażywających pewne dawki sterydów i 10 kulturystów. Dane surowicy zostały porównane z 49 pacjentami z wirusowym zapaleniem wątroby, i 592 niećwiczących studentów medycyny. U wszystkich kulturystów doszło do wzrostu aminotransferazy asparaginianu (AST), aminotransferazy alaniny (ALCIE) i Creatine kinazy (CK), kiedy poziom gamma-glutamyltranspeptidase (GGT) były w zakresie dopuszczalności. U pacjentów z zapaleniem wątroby, powiększony ALT, AST i poziomy GGT. U studentów medycyny zaobserwowano powiększony poziomy CK. Naukowcy zasugerowali, że to jest korelacja między AST, ALTEM i GGT, która pokazuje prawdziwą dysfunkcję. Ostatni, ale nie mniej ważne, proste badanie, zrobione w 1996, pokazało korzyści płynące z 3-miesięcznej przerwy między zażywaniem sterydów . Porównano 16 kulturystów, którzy zażywali sterydy, do 12 kulturystów, którzy sterydów nie zażywali. Po 3 miesiącach od wstrzymania leku, naukowcy pokazali, że poziom enzymów wątrobowych, typu nie określono, wrócił do tego samego poziomu, co u kulturystów nie zażywających SAA. Dawkowanie pozostawiamy do wyobraźni czytelnika. Możemy się również domyślać, iż tych 16 kulturystów zażywało sterydy z grupą 17-alfa alkilową. Reasumując powyższe spostrzeżenia. Po pierwsze, 17-alfa alkilowe sterydy są toksyczne dla wątroby w wysokich dawkach branych przez długi okres czasu. Po drugie, krótkie cykle i małe dawkowania okazują się, całkiem bezpieczne. Zasugeruję, że maksymalne dawki dzienne nie powinny przekraczać 500mg - 900mg (WOW!) i trwać niedłużej niż 8 tygodni jednocześnie i, jeśli potrzeba zrobić 3-miesięczną przerwę między cyklami. Używając wyżej wymienione techniki, twoja wątroba może być zdrowa przez długi czas. (kolejne WOW!) Po prostu, panująca histeria, otaczająca hepatotoksyczne sterydy, oparty jest głównie na "folk lore" (tu chyba: oparta na nieświadomości, niewiedzy ludzi). --------------------------- References: Lancet 1979 Nov 24;2(8152):1120-3, Hepatic angiosarcoma associated with androgenic-anabolic steroids. Falk H, Thomas LB, Popper H, Ishak KG. J Gastroenterol 2000;35(7):557-62, Multiple hepatic adenomas caused by long-term administration of androgenic steroids for aplastic anemia in association with familial adenomatous polyposis. Nakao A, Sakagami K, Nakata Y, Komazawa K, Amimoto T, Nakashima K, Isozaki H, Takakura N, Tanaka N. J Pharmacol Toxicol Methods 1995 Aug;33(4):187-95, Toxic effects of anabolic-androgenic steroids in primary rat hepatic cell cultures. Welder AA, Robertson JW, Melchert RB. Arch Toxicol 1999 Nov;73(8-9):465-72, Evaluation of acute and chronic hepatotoxic effects exerted by anabolic-androgenic steroid stanozolol in adult male rats. Boada LD, Zumbado M, Torres S, Lopez A, Diaz-Chico BN, Cabrera JJ, Luzardo OP. Med Sci Sports Exerc. 1999 Feb;31(2):243-50, Rat liver lysosomal and mitochondrial activities are modified by anabolic-androgenic steroids. Molano F, Saborido A, Delgado J, Moran M, Megias A. Clin J Sport Med 1999 Jan;9(1):34-9, Anabolic steroid-induced hepatotoxicity: is it overstated? Dickerman RD, Pertusi RM, Zachariah NY, Dufour DR, McConathy WJ. Int J Sports Med 1996 Aug;17(6):429-33, Body composition, cardiovascular risk factors and liver function in long-term androgenic-anabolic steroids using bodybuilders three months after drug withdrawal. Hartgens F, Kuipers H, Wijnen JA, Keizer HA. Tekst orginalny: http://www.avantlabs.com/magmain.php?issueID=8&pageID=84 Tłumaczenie: Marijo

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 5582 Data: 2/7/2008 4:03:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak powiększyc BARY?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Trenuje 4 razy w tygodniu. Trening trwa ok.1h 30min 2. -Poniedziałek- KLATKA a) wyciskanie na skosie w góre 4s. 70kg b)rozpietki 4s. 15kg c)wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4s. 80kg d)pompki na poręczach 3s. 12r. BICEPS a)uginanie przedramion ze sztangą(plecami do sciany) 4s. 35kg b)naprzemianstronne unoszenie hantli 4s. 15kg c)w oparciu łokcia o kolano 3s. 12kg d)podnoszenie hantli na modlitewniku 3s. 15kg -Wtorek- PLECY a)unoszenie na drążku w szerokim ucwycie 4s. 10r. b) sciaganie drazka wyciagu do klatki 4s. 60kg. c)kierownica 4s. 70kg d)półsztanga 4s. 80kg e)przyciaganie drazka wyciagu do karku 4s. 55kg -Środa- przerwa -Czwartek- BARY a) wyciskanie sztangi zza karku 4s. 50kg b)wyciskanie sztangi sprzed klatki 4s. 50kg. c)wyciskanie sztangielek 3s. 20kg d)unoszenie hantli na boki 4s. 10kg. Trening ten dał mi bardzo ładną ogólńa rzezbe i wielka sile(mam dzieki temu niezla panne Tłuszczu minimalnie. 3. Cel: siła i masa 4. Czas mam nieograniczony, sprzęt dobry 5. Nie Ma 6. Próbowałem stosować dietę. Zjadałem dużo białka, mało tłuszczy, b.dużo węglowodanów złożonych( w dokładnych ilościach nie potrafię powiedzieć).

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3522 Data: 10/1/2003 10:06:22 PM Liczba szacunów: 0
  • No to dobrze ze nie palisz, bo jeden papieros utlenia 25mg witaminy C. A co do twojego toku rozumowania na temat skory ze rozciagnieta itp. to jest on bledny. Wiesz kiedy najczesciej wystepuja rozstepy?? No pomyslmy - cwiczenia fizyczne, stosowanie srodkow anty, ciaza sa to typowe sytuacje w ktorych atakuja nasza skore rozstepicha. Tak sie rowniez sklada ze wtedy rowniez organizm potrzebuje wiekszej ilosci witaminy C. Wysilek fizyczny (w tym przypadku silownia) utlenia kwas askorbinowy, gdzyz nasza witamina C jest bardzo podatna na utlenianie i bardzo latwo ja "zniszczyc" (gotowanie warzyw, itp). Tak wiec reasumujac zakup inna witamine C (polecam Cetebe 500mg o przedluzonym wydzielaniu), dawkuj ja tak aby dziennie dostarczyc 1-3g (2-6 tabletek). Chaczyk jak chcesz cos skutecznego (nie liczac zabiegow) to polecam ci Galenic. Z kremow jedynie on jest skuteczny, lecz i cena ok 80zl potrafi odstraszyc (biorac pod uwage iz kuracje trzeba stosowac 3 miechy)

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4686 Data: 3/22/2007 4:46:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Piotr Nowotarski. Przebieg przygotowań do zawodów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Postaram się systematycznie opisywać wszystko:) a jeśli będziecie mieli jakieś pytania odnośnie diet, treningów suplementacji itp piszcie:) Dodam jeszcze prę moich fotek z przygotowań:)http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/551848_332403863473830_133882394_n.jpghttp://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/183506_418528151528067_754144666_n.jpghttp://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/303787_415183985195817_692507844_n.jpghttp://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/p417x417/383496_422513114462904_1166972293_n.jpghttp://sphotos-g.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/306769_436247696422779_707690378_n.jpghttp://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/190349_427345310646351_1748699702_n.jpghttp://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/36294_452689721437180_298616987_n.jpghttp://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/407635_430319340348948_348628659_n.jpghttp://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/131333_427985123915703_83203144_o.jpg

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2012 12:27:48 PM Liczba szacunów: 0
  • hihih Ci co siedzą w spamie wiedzą, że liczyłam na ujrzenie mojego loverboya na siłce niestety go nie było :( więc zmieniłam plany i to co miało być jutro zrobiłam dzisiaj a jutro zrobię to co miało być dzisiaj. http://www.youtube.com/watch?v=0jtzlQOaVbQ&feature=related Siłka; - rozgrzewka stawów, rozciąganie - 30 minut rowerek - stacje: a) piłka i na niej brzuchy - 30 powtórzeń b) przysiady- 20 powtórzeń c)worek- 40 szybkich ciosów d) skakanka- 20 skoków e) karimata- 30 brzuchów f) worek- 20 szybkich kopnięć zrobiłam 4 takie obwody - worek 15 minut kombinacje - piłka: a) brzuchy 4 serie po 20 b) skrętoskłony 4 serie po 20 c) pompki- nogi na piłce 3 serie 20, 15, 14 d) przyciąganie piłki do brzucha 3 serie 20, 12,12 - unoszenie nóg na poręczach 3 serie 16, 15, 14, - nogi proste - orbitrek 27 minut tempo szybsze - rozciąganie trening - lało się ze mnie, oj lało ;) Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-04-27 13:55:42 Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-04-27 13:58:02

    Odpowiedzi: 913 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/27/2010 1:55:15 PM Liczba szacunów: 0