SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg https://www.youtube.com/watch?v=iOIby6LX-Z4&feature=youtu.be Unoszenie hantli siedząc w oparciu 15x5 15x7 15x7 15x5kg 15x8kg 15x9kg 15x9kg 15x7kg 15x8kg 15x9kg 12x11kg 15x9kg 15x11kg 15x13kg 15+5x13kg https://www.youtube.com/watch?v=7bMqC3iCseM&feature=youtu.be Podciąganie drążka szeroko w leżeniu 20x20kg 20x24kg 20x30kg 20x26kg 20x30kg 20x34kg 20x30kg 20x35kg 20x40kg 20x40kg 20x50kg 20x60kg Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x7kg 15x8kg 12x10kg 10x11kg 15x7kg 15x9kg 12x10kg 10x11kg 15x7kg 13x9kg 12x10kg 10x11kg+ 15x9kg 12+3x11kg 11x13kg 8+4x13kg Triceps: Prostowanie ramion z drążkiem z góry 15x40kg 12x44kg 12x50kg 12x60kg 20x40kg 15x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 20x40kg 15x40kg 12x50kg 12x65kg 12x70kg 10x75kg 20x40kg 15x50kg 12x60kg 12x70kg 10x82kg 20x42kg Wyciskanie wąsko 8x60kg 10x80kg 8x85kg 8x85kg 8x60kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 6x60kg 8x82kg 8x87kg 6x92kg 8x60kg 8x85kg 8x90kg 5+2x95kg Wyciskanie francuskie oburącz z hantlem siedząc 15x25kg 15x27kg 15x29kg 12x31kg 15x27kg 15x31kg 12x35kg 15x27kg 15x33kg 10+2x37kg 15x31kg 14x37kg 9+1x41kg Dipsy 24x 16x 25x 15x 25x 17x 26x 20x Łydki: Ośle wspięcia 50 x 4 serie Wypychanie placami u stóp suwnicę 50x140kg 40x150kg x3 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Po wymianie zdań z Lukim, zostałem zmotywowano-opierdzielony. Nadmienił że oglądając moje filmy daje z siebie jedynie 70% i zgodzę się z nim. Bo blokuje się trochę psychicznie, a tu bolą np. mnie dzisiaj plecy po siadach-ale do wytrzymania. Chodzi że przy niektórych ćwiczenia po prostu głowa mi nie pozwala np. bardziej szarpnąć ciężarem czy spróbować zrobić jedno lub więcej wymuszonych powtórzeń. Od dzisiaj zmieniłem to, ciężary poszły w górę, jedynie na barkach po prostu ostatnia docelowa seria była tak z dupy.. ale dokończyłem ją pół ruchami i aż kompletnie nie miałem siły unieść hantli. Unoszenie bokiem na maxa-ostatnia seria do upadku mięśniowego, jedynie przesadziłem z ciężarem na odwodzenie w opadzie tułowia hantlami, ale na następnym treningu dam radę. Triceps poszedł kozacko i nawet zamknąłem bramę  Wyciskanie wąsko też jestem zadowolony, za tydzień dokładam kg i wywalam 3 serie po 8 ruchów! Dipsy do upadku mięśniowego i łydki. Trening poprzedzała 10-15min solidna rozgrzewka i rozciąganie 10min po treningu https://iv.pl/images/64835035070222410367.jpg 1. Whey C-6 masło orzechowe 2. Kasza gryczana z kurczakiem i olej lniany 3. Galaretka z żelatyny 4. Kasza gryczana z kurczakiem i olej lniany 5. Galaretka z żelatyny 6. Kasza gryczana z kurczakiem i olej lniany 7. Po treningu Whey C-6 banan+płatki owsiane +kasza manna +cynamon i kakao odtłuszczone Wawel https://iv.pl/images/58274490411703723934.jpg 8. Twaróg z waflami ryżowymi olej lniany Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Przed treningiem: -guarana x2 -cytrulina 5g -beta alanina 3g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -tryptofan 1000mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2017 8:43:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P 6x105 P 12x65kg 12x80kg 12x90kg P 8x102kg P 11x110kg P https://www.youtube.com/watch?v=UG5n-7ZZWpI&feature=youtu.be Rack Pull 12x100kg P 12x120kg P 12x140kg P+ 12x110kg P 12x130kg P 10x150kg P+ 12x120kg P 10x140kg P 9x160kg P+ 6x130kg P 12x130kg P 8x150kg P 1x170kg P 20x100kg 12x120kg P 10x140kg P 10x150kg P Wiosłowanie półsztangą 12x50kg 12x60kg 8x70kg+ 12x60kg 10x70kg 8x80kg+ 12x65kg 10x75kg 8x85kg+ 12x70kg 10x80kg 6+2x85kg 12x72kg 10x82kg 8x87kg Ściąganie V do klatki 12x5 12x6 10x7+ 12x6 12x7 10x8 12x6 12x7 10x8+ 12x7 10x8 8x9 12x7 10x8 10x9 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu 15x23kg 15x23kg 15x23kg+ 15x25kg x3+ 15x29kg x3+ 15x31kg 13x33kg 12x33kg+ 15x33kg 15x33kg 12x33kg Szrugsy na ze sztangą 20x80kg 20x90kg 20x100kg 15x110kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 15/15/15/12 15/15/15/15/ 20/20/20/15/15 20/20/20/20/12 20x5 Allahy 15x70kg 12x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 10x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 13x70kg Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Cardio z rana na czczo 40min, później praca między jedną a drugą trening. Podciąganie poszło dobrze, a przy wiosłowanie zacząłem brać sztangę z ławki i bardzo dobrze na tym wyszedłem, bo kg poszły w górę i to dużo. 110kg –nie myślałem że tyle raz, lecz w pasie tak samo jak cały rack pull. Resztę ćwiczeń bez jakiś rewelacji, po prostu większość serii kończyła się upadkiem mięśniowym. Jutro dzień wolny od treningu lecz 13h w pracy. https://iv.pl/images/26731221819933749159.jpg 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Omlet z płatków owsianych 3. Galaretka z żelatyny 4. Kasza gryczana+ kurczak+ olej lniany 5. Galaretka z żelatyny 6. Kasza gryczana+ kurczak +olej lniany 7. Po treningu Whey C-6 +winogrona+ płatki owsiane+ kasza manna +cynamon+ kakao odtłuszczone Wawel 8. Wafle ryżowe +kura+ olej lniany Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Przed treningiem: -guarana x2 -cytrulina 5g -beta alanina 3g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -tryptofan 1000mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/27/2017 8:06:53 PM Liczba szacunów: 1
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: Wyciskanie sztangi skos górny 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 16x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x92kg 6x105kg 12x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x107kg 13x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 4+1x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x110kg drop set x80kg Wyciskanie hantli skos górny 12x31kg 10x37kg 9x41kg+ 12x31kg 12x27kg 10x41kg+ 12x31kg 10x37kg 7x43kg 12x33kg 10x39kg 7x43kg 12x35kg 10x41kg 4+3x48kg+ https://www.youtube.com/watch?v=IUf4r-jxNTg&feature=youtu.be Rozpiętki na płaskiej/skos/skos ujemny 15x13kg 12x15kg 12x17kg+ 15x13kg 12x15kg 12x19kg+ 15x13kg 12x15kg 12x17kg 15x15kg 15x19kg 12x23kg 15x17kg 12x21kg 12x23kg Krzyżowanie linek na bramie 15x20kg 15x25kg+ 15x20kg 15x27kg+ 15x30kg 12x30kg 17x30kg 13x30kg 17x30kg 12x32kg Biceps: Uginanie sztangi na modlitewniku 15x30kg 12x32kg 8x37kg 12x30kg 15x30kg 12x35kg 10x37kg 8x40kg 12x30kg+ 15x35kg 12x37kg 9x40kg 8x40kg 12x30kg 15x35kg 12x37kg 10x40kg 8x42kg+drop set 6+3x30kg 15x35kg 12x37kg 10x40kg 10x42kg+ drop set Młotki siedząc na ławce skośnej 10x9kg 10x11kg 10x11kg+ 10x11kg 10x13kg 10x15kg+ 12x11kg 10x13kg 10x15kg+ 12x13kg 10x15kg 8x17kg 12x13kg 10x15kg 10x17kg Uginanie hantli od kolana w górę 15x7kg 12x8kg 12x9kg 15x8kg 15x10kg 10x11kg 15x9kg 12x10kg 12x11kg+ 12x10kg 12x11kg 10x13kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Od razu po pracy trening. Sam z koleżanka na siłowni która zaczyna swoja przygodę z siłownią, czyli bez asekuracji xD Ogółem się otwarta w soboty jest do 13.00, ale jako że jestem tam instruktorem „podobno” mogę ćwiczyć kiedy chce- jeden pan z recepcji co pobieramy klucze miał po prostu jakieś ALE bo niby srają się do niego jak ktoś ćwiczy do godzinach zamknięcia siłowni- ale nie chciał mi zdradzić kto to taki.. dzwoniłem do kumpla i powiedział że koleś po prostu świruje i abym go olał xD Wracając do treningu, dzisiaj poszło super ciężary do góry, jedynie niestety przesadziłem z kg w wyciskaniu hantli na skosie dodatnim, niestety mamy przeskok z 43 na 48kg. Klata bardzo dobrze przetrenowana, jedynie biceps poszedł średnio na jeża –niestety nie miał kto podawać mi sztangi na modlitewniku i dużo energii traciłem aby ją podnieść i przygotować się do ćwiczenia, lecz hantle poszły super! Jutro nogi+łydki+brzuch i cardio https://iv.pl/images/26731221819933749159.jpg 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Kurczak +makaron+ olej lniany 3. Kurczak +makaron+ olej lniany 4. Po treningu Whey C-6 +banan+ płatki owsiane+ kasza manna 5. Omlet z płatków+ jabłko+ cynamon+ kakao 6. Galaretka 0 kcal 7. Wafle ryżowe +twaróg+ olej lniany Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Przed treningiem: -guarana x2 -cytrulina 5g -beta alanina 3g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -tryptofan 1000mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/29/2017 6:11:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 20/14/12/12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P 6x105 P 12x65kg 12x80kg 12x90kg P 8x102kg P 11x110kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg P 8x105kg P 6x110kg P Rack Pull 12x100kg P 12x120kg P 12x140kg P+ 12x110kg P 12x130kg P 10x150kg P+ 12x120kg P 10x140kg P 9x160kg P+ 6x130kg P 12x130kg P 8x150kg P 1x170kg P 20x100kg 12x120kg P 10x140kg P 10x150kg P 12x125kg P 10x145kg P 9x165kg P https://www.youtube.com/watch?v=vtX10XcefhU&feature=youtu.be Wiosłowanie półsztangą 12x50kg 12x60kg 8x70kg+ 12x60kg 10x70kg 8x80kg+ 12x65kg 10x75kg 8x85kg+ 12x70kg 10x80kg 6+2x85kg 12x72kg 10x82kg 8x87kg 12x75kg 10x85kg 6x90kg Ściąganie V do klatki 12x5 12x6 10x7+ 12x6 12x7 10x8 12x6 12x7 10x8+ 12x7 10x8 8x9 12x7 10x8 10x9 12x8 10x9 7x10 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu 15x23kg 15x23kg 15x23kg+ 15x25kg x3+ 15x29kg x3+ 15x31kg 13x33kg 12x33kg+ 15x33kg 15x33kg 12x33kg 15x35kg 12x37kg 10x37kg Szrugsy na ze sztangą 20x100kg 20x120kg 20x140kg 15x160kg https://iv.pl/images/94396984571905507867.jpg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 15/15/15/12 15/15/15/15/ 20/20/20/15/15 20/20/20/20/12 20x5 20x5 Allahy 15x70kg 12x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 10x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 13x70kg 15x70kg x2 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Po pracy była drzemka i na siłownie. Trening zaj**iście poszedł! Czułem mega moc, wiosłowanie poszło 6x115kg-tak zarzucałem ciężarem, ale mam trenować hardcorowo –więc wszędzie ostatnie serie są oczywiście do upadku mięśniowego ale też niezbyt technicznie wykonane. Rack pull bardzo ładnie poszedł! Powoli będę dodawał kg myślę że spokojnie co sesja pójdzie +5kg, przy wiosłowaniu półsztangą już musieli trzymać koniec sztangi, bo z takim ciężarem podnosiła mi się z kąta w ścianie. Dzisiaj też brzuch dostał nieźle w kość, po treningu 40min cardio. W piątek rezonans a 18.08 dopiero mam wizytę u fizjo , który jest polecany w okolicy i stawiał ludzi z słowni i fighterów na nogi. Co zauważyłem że jak unoszę prawą nogę mocno do góry do czuje lekkie napięcie w lewym pośladku oraz lewej stronie odcinka lędźwiowego- myślę że to brak mobilności w biodrze lub zaj**isty przykurcz. 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Omlet z płatków owsianych 3. Galaretka 0 kcal 4. Kasza jaglana + kurczak +olej lniany 5. Galaretka 0 kcal 6. Kasza jaglna+winogrono+kura+olej lniany 7. Po treningu Whey C-6 +winogrona+ płatki owsiane+ kasza manna 8. Omlet z płatków owsianych https://iv.pl/images/17294111055995857800.jpg Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Przed treningiem: -guarana x2 -cytrulina 5g -beta alanina 3g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -tryptofan 1000mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/2/2017 10:10:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: Wyciskanie sztangi skos górny 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 16x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x92kg 6x105kg 12x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x107kg 13x90kg+ 12x60kg 10x80kg 8x95kg 4+1x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x110kg drop set x80kg 12x60kg 10x80kg 9x97kg 4+2x112kg drop set 80kg Wyciskanie hantli skos górny 12x31kg 10x37kg 9x41kg+ 12x31kg 12x27kg 10x41kg+ 12x31kg 10x37kg 7x43kg 12x33kg 10x39kg 7x43kg 12x35kg 10x41kg 4+3x48kg+ 12x35kg 10x41kg 4+3x48kg+ drop set 25kg Rozpiętki na płaskiej/skos/skos ujemny 15x13kg 12x15kg 12x17kg+ 15x13kg 12x15kg 12x19kg+ 15x13kg 12x15kg 12x17kg 15x15kg 15x19kg 12x23kg 15x17kg 12x21kg 12x23kg Rozpiętko-wyciskane 15x25kg 12x31kg 12x33kg https://www.youtube.com/watch?v=NR95NLN3mtA&feature=youtu.be Krzyżowanie linek na bramie 15x20kg 15x25kg+ 15x20kg 15x27kg+ 15x30kg 12x30kg 17x30kg 13x30kg 17x30kg 12x32kg 15x34kg 13x34kg Biceps: Uginanie sztangi na modlitewniku 15x30kg 12x32kg 8x37kg 12x30kg 15x30kg 12x35kg 10x37kg 8x40kg 12x30kg+ 15x35kg 12x37kg 9x40kg 8x40kg 12x30kg 15x35kg 12x37kg 10x40kg 8x42kg+drop set 6+3x30kg 15x35kg 12x37kg 10x40kg 10x42kg+ drop set 15x25kg 12x35kg 10x40kg 4+2x40kg+ drop set https://www.youtube.com/watch?v=LHas8QEYR9g&feature=youtu.be Młotki siedząc na ławce skośnej 10x9kg 10x11kg 10x11kg+ 10x11kg 10x13kg 10x15kg+ 12x11kg 10x13kg 10x15kg+ 12x13kg 10x15kg 8x17kg 12x13kg 10x15kg 10x17kg 10x15kg 10x17kg 8x17kg Uginanie hantli od kolana w górę 15x7kg 12x8kg 12x9kg 15x8kg 15x10kg 10x11kg 15x9kg 12x10kg 12x11kg+ 12x10kg 12x11kg 10x13kg 12x11kg 10x13kg 10x13kg 12x13kg 10x13kg 8x15kg Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj rano do pracy, później koszenie trawnika i fryzjer xD był czas na drzemkę, a później klata i biceps. Ostatnia seria na wyciskaniu sztangi na skosie –gdy zdejmowałem sztangę ze stojaków, zahaczyłem przy pierwszym ruchu… w pytę siły straciłem, myślę że sam bym zrobił 5 ruchów. W wyciskanie hantli na skosie , przy układaniu sobie hantli na uda, też dużo siły straciłem… ale wykonałem tyle ruchów co tydzień temu. Zainspirowany wycisko-rozpiętkami Lukiego, zamieniłem je za rozpięteki wykonywany w sposób standardowy, mega pompa i tak jakbym czuł się bezpieczniej xD Zamiast modlitewnika zrobiłem uginanie w podparciu-gdyż nasz modlitewnik jest gówniany.. Dzisiaj wreszcie cały trening wykonany tak jak powinno być, jestem zadowolony. 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Omlet z płatków owsianych 3. Galaretka 0 kcal 4. Kasza jaglana + kurczak +olej lniany 5. Galaretka 0 kcal 6. Kasza jaglana+ winogrono+ kura+ olej lniany 7. Po treningu Whey C-6 +winogrona+ płatki owsiane+ kasza manna 8. Omlet z płatków owsianych Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Przed treningiem: -guarana x2 -cytrulina 5g -beta alanina 3g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -tryptofan 1000mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/3/2017 9:24:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie Przysiad przedni 5 serii + drop set Wypychanie suwnicy nogami 5 serii Prostowanie jednonóż na maszynie siedząc 2 serie na maxa MC na prostych nogach z hantlami 3 serie Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4 serie Przysiady bułgarskie z hantlami 3 serie Brzuch: Spięcia brzucha z obciążeniem 4 serie na maxa Odczucia: Głód daje się o sobie znać kilka razy budziłem się w nocy-piłem wodę i dalej kładem się do łóżka. Rano przed poranną toaletą waga pokazała 83,9kg oraz wizualnie widzę poprawę swoje sylwetki. Praca, zakupy , trening personalny, później swój –nogi dzisiaj były trenowane. Siady zrobione 2 serie rozgrzewkowe później 10x80kg 8x100kg x3 i drop 60kg , po dropie do końca treningu nie potrafiłem dojść do siebie…MC na prostych zwiększyłem ciężar ,ale zmniejszyła się ilość powtórzeń, ogółem byłem słabszej kondycji. Brzuch i cardio 45min. Jutro dzień LC. Dzisiaj wykonałem ponad 20tyś kroków http://iv.pl/images/59157982116098337381.jpg 1. C-6 z masłem orzechowym 2. Galaretka 0 kcal 3. Ryż +kura +jajko 4. Galaretka 0 kcal 5. Ryż +kura +jajko 6. Ryż +kura +jajko 7. Po treningu C-6+winogrona+płatki owsiane +kasza manna+ cynamon+ kakao 8. Omlet z płatków owsianych Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Przed treningiem: -guarana x2 -cytrulina 5g -beta alanina 3g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -tryptofan 1000mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2 Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2017-08-10 22:08:36

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2017 8:42:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj w nocy ponownie pobudka na galaretkę 0 kcal, dobrze że mam ich zapas xD Praca, później zakupy 12kg kury + ryż jaśminowy oraz basmanti na promo. Później cardio 45min i 15min rozciągania. Tak wygląda moja forma, niestety źle stanąłem i świtało niestety nie badało na całą sylwetkę, jak zwykle u mnie na samym końcu schodzi fat z bebzuna. Fotka wykonana około 21 http://iv.pl/images/21826384106102576558.jpg Ale przywykłem i jestem cierpliwy, niedługo i on zniknie xD Dzisiaj wykonałem ponad 23 tyś korków, jestem zajechany cały dzień na nogach, od 6.30 do 21 poza domem. Jutro DT I oto nowy smak Whey C-6 serniczek xD http://iv.pl/images/51363679065523523162.jpg 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Omlet z jajek i trochę marchewki 3. Galaretka 0 kcal 4. Kura + jajka 5. Galaretka 0 kcal 6. Jajka + kura 7. Omlet z jajek i trochę marchewki 8. Omlet z jajek i płatków owsianych +borówki amerykańskie+ marchewka Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Na noc: -chrom organiczny -ala 300mg -tryptofan 1000mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2017 9:57:35 PM Liczba szacunów: 1
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki: Wyciskanie hantli siedząc 12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg 12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg 12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg 12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+2x37kg +drop set 25kg 12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+3x3kg+ drop set 25kg 12x25kg 10x30kg 10x35kg+ potrójny drop set na maszynie 12x21kg 12x27kg 7x37kg 11x31kg 12x21kg 12x27kg 8x37kg 12x31kg 12x21kg 12x27kg 6x39kg 12x31kg 15x21kg 12x27kg 7x39kg 13x31kg https://www.youtube.com/watch?v=VI1fbRpyuAg&feature=youtu.be Unoszenie hantli siedząc w oparciu 15x5 15x7 15x7 15x5kg 15x8kg 15x9kg 15x9kg 15x7kg 15x8kg 15x9kg 12x11kg 15x9kg 15x11kg 15x13kg 15+5x13kg 15x10kg 15x11kg 15+3x13kg 13x5+13kg 15x11kg 15x13kg 12+3x15kg 10+5x15kg 15x13kg 15x15kg 12+3x15kg 9+6x15kg 15x12kg 15x15kg 15x15kg 12+3x15kg 15x13kg 15x15kg 15x15kg 12+3x15kg 15x13kg 15x15kg 12+3x17kg 10+5x17kg 15x11kg 15x13kg 15x15kg 10+5x15kg 20x11kg 20x11kg 17+3x11kg 10+7x11kg Podciąganie sztangi do klatki stojąc 20x40kg 20x45kg 12+5x50kg 20x45kg 17x50kg 10+5x52kg 20x47kg 20x52kg 10+6x55kg https://www.youtube.com/watch?v=e7OwLkt-VHc&feature=youtu.be Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x7kg 15x8kg 12x10kg 10x11kg 15x7kg 15x9kg 12x10kg 10x11kg 15x7kg 13x9kg 12x10kg 10x11kg+ 15x9kg 12+3x11kg 11x13kg 8+4x13kg 15x10kg 15x11kg 12x13kg 10+2x13kg 15x10kg 15x11kg 11+4x13kg 12+3x13kg 15x10kg 15x11kg 15x13kg 13+3x13kg 15x10kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg+ odwrotny butterfly w serii łączonej po 15 ruchów 15x11kg 15x13kg 12+3x13kg 10+5x13kg 15x11kg 15x13kg 12+3x13kg 12x13kg 15x11kg 15x13kg 15x13kg 9+6x13kg 20x10kg 15x11kg 13x15g 13x15kg Triceps: Prostowanie ramion z drążkiem z góry 15x40kg 12x44kg 12x50kg 12x60kg 20x40kg 15x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 20x40kg 15x40kg 12x50kg 12x65kg 12x70kg 10x75kg 20x40kg 15x50kg 12x60kg 12x70kg 10x82kg 20x42kg 15x50kg 12x60kg 12x74kg 12x84kg 20x44kg 15x57kg 12x67kg 12x77kg 10x87kg+ drop set 47kg 15x59kg 12x69kg 12x79kg 11x89kg+drop set 49kg 15x 13x 12x 12x 8x +drop set 15x5 15x6 12x7 + drop set 12x5(wyciąg na plecy) 15x5 15x6 15x7 12x7+ drop set 15x4 ( wyciąg na plecy) 15x5kg 15x6 12x 7+2,5kg drop set ( wyciąg na plecy) 15x5kg 15x6 14x7+2,5kg drop set (wyciąg na plecy) Wyciskanie wąsko 8x60kg 10x80kg 8x85kg 8x85kg 8x60kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 6x60kg 8x82kg 8x87kg 6x92kg 8x60kg 8x85kg 8x90kg 5+2x95kg 8x60kg 8x87kg 7+1x95kg 7+1x100kg 8x60kg 8x90kg 7+1x97kg 5+1x102kg 8x60kg 8x92kg 7+1x100kg 5+2x105kg 8x60kg 8x95kg 6x100kg 5+1x105kg 8x60kg 8x97kg 7x102kg 4+3x107kg 8x60kg 7x100kg 6x105kg 3+2x110kg 8x60kg 6x100kg 6x105kg 4+2x110kg 8x60kg 7x100kg 6x105kg 5+2x110kg Wyciskanie francuskie oburącz z hantlem siedząc 15x25kg 15x27kg 15x29kg 12x31kg 15x27kg 15x31kg 12x35kg 15x27kg 15x33kg 10+2x37kg 15x31kg 14x37kg 9+1x41kg 15x33kg 12x39kg 10+2x43kg 15x35kg 12x41kg 9+3x43kg 15x37kg 12x41kg 12x43kg 15x39kg 12x41kg 7x48kg 15x41kg 12x43kg 5+3x48kg 15x41kg 12x43kg 10x43kg 15x41kg 11x43kg 8+7x48kg Dipsy 24x 16x 25x 15x 25x 17x 26x 20x 24x 20x 27x 22x 25x 19x 22x 16x 27x 20x 25x 18x 27x 19x 25x 20x Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Trening z rana, siła poszła do przodu, lecz prawy barki co raz bardziej boli… zmienię chwyt na wyciskanie młotkowo oraz dodam przed wyciskaniem face pull z rotacją, aby jeszcze bardziej się rozgrzać. Martwi mnie bark.. nie mogę unieść bez bólu szklanki z wodą.. podsumowując trening barki wraz z tricepsem poszły super , później 45min cardio i dzisiaj dzień regeneracji ! Rano się mierzyłem i ważyłem i różnica między pasem z poprzedniego tygodnia to -1cm waga nadal 81kg (ale nie byłem w toalecie xD) widzę w lustrze że z tygodnia na tydzień jest co raz lepiej. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Ryż+ kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Ryż+kura 6. C-6 +winogrona 7. Kura+masło orzechowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Przed treningiem: -guarana x2 -blade 15g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/3/2017 6:02:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy: Podciąganie nachwytem szeroko 10/8/10/7 11/8+3/6+4/6+4 14/11/10/10 16/12/11/11 19/13/12/12 20/14/12/12 20/14/13/11 21/14/14/12 21/16/14/11 21/17 14/8+3 22/18/11+4/8+3 22/18/14/12 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P 12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P 12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+ 12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P 6x105 P 12x65kg 12x80kg 12x90kg P 8x102kg P 11x110kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg P 8x105kg P 6x110kg P 12x65kg 10x80kg 10x92kg P 8x107kg P 6x112kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg P 8x105kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 8x105kg 8x110kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg P 10x115kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 10x102kg P 5x117 kg P 12x65kg 10x80kg 10x90kg 10x105kg P 10x110kg P Rack Pull 12x100kg P 12x120kg P 12x140kg P+ 12x110kg P 12x130kg P 10x150kg P+ 12x120kg P 10x140kg P 9x160kg P+ 6x130kg P 12x130kg P 8x150kg P 1x170kg P 20x100kg 12x120kg P 10x140kg P 10x150kg P 12x125kg P 10x145kg P 9x165kg P 12x130kg P 10x150kg P 8x170kg P 10x135kg P 10x155kg P 8x175kg P 12x140kg P 10x160kg P 8x180kg P 12x145kg 10x165kg 8x190kg 12x150kg 12x170kg 8x195kg 12x155kg 10x175kg 5x200kg https://www.youtube.com/watch?v=v4w17MCDJDg Wiosłowanie półsztangą 12x50kg 12x60kg 8x70kg+ 12x60kg 10x70kg 8x80kg+ 12x65kg 10x75kg 8x85kg+ 12x70kg 10x80kg 6+2x85kg 12x72kg 10x82kg 8x87kg 12x75kg 10x85kg 6x90kg 12x77kg 8x82kg 8x87kg 15x60kg 12x70kg 8x80kg+ drop set 15x62kg 12x72kg 8x82kg + podwójny drop set 15x65kg 12x75kg 8x85kg + podwójny drop set 15x67kg 12x77kg 8x87kg + podwójny drop set 12x70kg 10x80kg 8x90kg+ podwójny drop set Ściąganie V do klatki 12x5 12x6 10x7+ 12x6 12x7 10x8 12x6 12x7 10x8+ 12x7 10x8 8x9 12x7 10x8 10x9 12x8 10x9 7x10 12x8 12x9 10x10 12x8 12x9 10x10 12x9 8x11 6+3x11 12x9 10x11 6+4x11 12x9 10x9+5kg 6+6x11 12x9 10x9+7,5kg 8+4x11 Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu 15x23kg 15x23kg 15x23kg+ 15x25kg x3+ 15x29kg x3+ 15x31kg 13x33kg 12x33kg+ 15x33kg 15x33kg 12x33kg 15x35kg 12x37kg 10x37kg 12x37kg x3 12x37kg 10x39kg x2 10x41kg x3 10x41kg x3 12/10/10 x41kg 12/10/8+2 x41kg Szrugsy na ze sztangą 20x100kg 20x120kg 20x140kg 15x160kg 20x110kg 20x130kg 15x150kg 12x170kg 20x120kg 20x140kg 20x160kg 15x170kg 20x130kg 20x150kg 15x160kg 12x170kg 20x140kg 20x160kg 15x170kg 12x180kg 20x140kg 20x160kg 15x170kg 15x170kg 20x140kg x4 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 15/15/15/12 15/15/15/15/ 20/20/20/15/15 20/20/20/20/12 20x5 20x5 20x5 25x3 20x2 25x3 22x1 20x1 25/25/22/21/18 25/25/22/20/20 25/25/20/20/18 Allahy 15x70kg 12x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 10x70kg 15x70kg 12x70kg 15x70kg 13x70kg 15x70kg x2 15x70kg 18x70kg 15x70kg x2 12x70kg 8x70kg 12x70kg 10x70kg 10x70kg 8x70kg +drop set 12x70kg 8x70kg+ drop set Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Bardzo obawiałem się tego treningu…bark mnie ostro nawala do tego stopnia że nie potrafię unieść szklanki z woda na wysokości głowy . Ale na treningu luzik, nawet mogłem się podciągać normalnie bez żadnego bólu. Wiosłowanie zmniejszyłem ciężar w ostatniej serii ,rack pull poszedł dobrze, choć cel był 8 repsów, ale przy ostatnim czułem już dyskomfort w odcinku L po lewej stronie, dlatego nie walczyłem dalej. Resztę ćwiczeń poszło normlanie po treningu 55min cardio oraz z 15min rollowania i rozciągania grupy kulszowo-goleniowej. Gdy wróciłem miałem czas na 20min drzemkę, co mi bardzo pomogła i do pracy. Dzisiaj wykonałem ponad 23 tyś kroków, jutro jedynie wleci cardio po pracy. Gdy wziąłem gorącą kąpiel, dziwne bark przestał mnie boleć, pewnie jakiś stan zapalny powstał, czyli to nie przyczep –a to podejrzewałem, więc na koniec dnia jest pozytyw! Fotki robię w piątek z rana  1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki 3. Ryż+ kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Ryż+kura 6. C-6 +winogrona 7. Kura+masło orzechowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Przed treningiem: -guarana x2 -blade 15g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2017 9:53:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy: Hammer podchwytem 15/12/12/10/8 Podciąganie maszyny siedząc neutralnie do klatki 12/12/12/10/8 Ściąganie drążka szeroko do klatki z góry 15/12/12/10/8 Podciąganie maszyny siedząc nachwytem do klatki 15/12/12/10/8 Klata: Butterfly 8 serii do 20 do 12 Barki: Unoszenie na boki-łokciami na maszynie 8 serii od 25 do 12 Odczucia: Po pracy od razu na siłownie, trening wykonany w innym miejscu niż zwykle. Chciałem zrobić dzisiaj barki lub klatę, ale nie dało rady.. jest lepiej ale nie ma co szaleć. Plecy zrobione na hamerze oraz maszynach takich jakich nie mam na swojej siłowni. Udało mi się nawet zrobić klatę z barkami w seriach łączonych xD powoli i bez bólu, cały trening trwał 40min +30min cardio-niestety musiałem lecieć. Z plecami jest super, lekki dyskomfort ale nie ma porównania ! Jutro 13h w pracy, więc wolne od treningu. Głód dzisiaj ostro męczył..i pojawi się katar oraz ból gardła 1. B40g W0g T20g C-6+ masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. B40g W40g T0g Ryż+kura 4. B40g W40g T10g Omlet z jajek i marchewki 5. B40g W80g T0g C-6 +płatki owsiane +kasza manna+ owoc 6. B40g W40g T10g Omlet z jajek i marchewki 7. Galaretka 0 kcal 8. B40g W40g T0g Wafle+kura 9. B40g W40g T0g Twaróg +wafle ryżowe Całość B240g W240g T30g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -Wit D3 z k2 -cytrynian mg Przed treningiem: -guarana x1 -blade 15g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2 -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2017 9:52:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj obudziłem się i gardło już ostro nawalało… w przerwie poszedłem do apteki po gripex max.. Dawki wit C 3g x 4 + to co w stałej suplementacji + coś na gardło. Dzisiaj dzień szybko leciał ale mam uderzenia ciepła..jeszcze aspiryna bajerowska . Ważne że plecy mają się lepiej i bark też! 1. Whey C-6 i masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Omlet z jajek i trochę marchewki 4. Galaretka 0 kcal 5. Jajka + kura 6. Jajka + kura 7. Omlet z jajek i brokułów 8. Jajka +kura 9. Omlet z jajek i płatków owsianych +rodzynki+ marchewka http://iv.pl/images/34008935429128738607.jpg Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -cynk 15mg -potas katelin x1 -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g Na noc: -chrom organiczny -ala 300mg -omega 3 x2 -multiwitamina x2 -wit C 1g -MSM 4g -ZMA x2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2017 9:42:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień C 1. Front SQ R12 + 2s regresów 15x40kg 12x60kg 12x70kg 12x75kg 8x80kg 10x72kg 17x65kg https://www.youtube.com/watch?v=Ah0aUgwK-M4&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 15x200kg 15x210kg 15x220kg 15x230kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim R12 + 2s regresów-zamieniłem na wyciskanie na skosie ujemny 15x65kg 12x75kg 12x85kg 10x90kg 15x80kg 17x70kg https://www.youtube.com/watch?v=c1S3-Mxh1pY&feature=youtu.be 4. Dipsy klatkowe 3x max-zamieniłem na krzyżowanie linek 3 x na maxa 5. Wyciskanie z klatki siedząc R12 + 2s regresów zamieniłem na seria łączoną unoszenie hantli do boku a później do przodu –siłowo Po 4 serie bok zakres 15 a przód od 12 do 6 https://www.youtube.com/watch?v=8d3itRMIFDM&feature=youtu.be 6. Wyciskanie sztangi wąsko 4x12-zamieniłem na prostowanie ramion z wyciągu górnego 4 x70kg x12 https://www.youtube.com/watch?v=wOrI5ti62cs&feature=youtu.be Odczucia: Zacznę od zmian jakie nastąpiły w treningu.. niestety bark nie pozwala mi robić wyciskań, ale jest lepiej z nim, dlatego dzisiaj poszła klata lecz zamiast w skosie dodatnim to ujemnym. Wyciskanie wąsko też odpadło… dipsy tak samo.. wkurzam się niesamowicie bo chcę pojechać na maxa a muszę trenować około kontuzji. Przed treningiem „pobawiłem się” z gumą myślę nad zakupem gum Voodoo i skupieniu się na biodrze, bo podczas siadów czułem tą cholerną lewą stronę.. Suwnica niby była awaria coś tam rozwalone ale zrobiłem ją lekko gdyż biodro dostała po siadach w kość i to dosłownie. Teraz tak myślę że mogłem zamienić dipsy na hex press gdyż kiedyś to robiłem i było wszystko w porządku. A wyciskanie wąsko spróbuje zrobić głową w dół lub po prostu tam wyciskanie francuskie hantlami leżąc. Podsumowując trening to mega z dupy… ch.. na maxa po treningu 30min cardio w tętnie 135-140 oraz 10min rollowania. Zakupy sprzątanie mieszkania ale jutro nowy dzień, więc dzień treningowy „D” i ma być dobrze! https://iv.pl/images/96559150470662462391.jpg 1. B35g W0g T20g C-6 +masło orzechowe 2. B35g W80g T0g C-6 +winogrona+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W55g T0g Kurczak +makaron 5. B35g W55g T0g Kurczak +makaron 6. B35g W55g T0g Twaróg chudy + budyń+ mleko 7. B35g W55g T0g Twaróg chudy + budyń +mleko 8. B35g W55g T0g Omlet z białek jaj i płatki owsiane Całość B 210g W300g T20g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -guarana x1 -blade 15g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2017 8:18:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 14x62kg 22x55kg 12x42kg 12x52kg 12x62kg 12x72kg 15x65kg 24x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 15x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 14x65kg 25x55kg+ 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x9x4 12x9x4 12x9x4+ 12x4 serie 3. Wiosłowanie sztangą typu T 12x57kg x3 12x57kg x3 12x57kgx3+ 12x60kg x3 4. MCNPN 4x12 będzie szło od następnego treningu uginanie hantla między stopami leżąc 15x40kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 15x40kg 15x60kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg+ 15x40kg 15x60kg 15x75kg 12x85kg 12x95kg 12x105kg+ 20x40kg 15x50kg 15x70kg 12x90kg 8x100kg 5. Podciąganie sztangi do brody 4x12 12x60kgx4+ 12x65kgx4 12x65kgx4+ 12x65kg x4 + 6. Uginanie młotkowe z hantlami naprzemiennie 12/12/10 x 19kg 10/8/8 x 21kg 12x3x19kg 12x3x20kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21tyś Rozciąganie i rolowanie wieczorem 30min Odczucia: Dzisiaj trening u Przemka-czyli moje trenera. Jak zwykle super podejście między seriami jak i po skończonym treningu luźna gadka i oczywiście odpowiedział na wszystkie moje pytania. Bardzo się cieszę z jednego jego komentarza, bo jak zwykle zbyt pesymistycznie patrzę na swoja sylwetkę xD „ kurde BF masz taki sam jak spotkaliśmy się po raz pierwszy” a waga +3,5kg bo dzisiaj 84,5kg na budziku xD I znowu potwierdza się że to tekst mojego dobrego kolegi „Artur aparat Cię nie lubi „ xD Podkreślam że to jest zarys jak będzie wyglądał mój układ dowolny , bo to co tam robił to porażka.. teraz muszę dopracować pozy i lecimy! https://www.youtube.com/watch?v=e7BTQqFBFKM&feature=youtu.be Za około 2 tygodnie zamiana planu treningowego na split, gdzie pewnie będę trenował same łapy 2x w tygodniu i mam w głównych bojach wchodzić na ciężar max do 8 respów. Co do treningu, jak zwykle na innej siłowni troszkę inaczej się ćwiczy dlatego ciężary mniejsze ale! Trening wyszedł średnio, nie powiem że jakoś mega zaj**iście. Wracając przysypiałem w pociągu, gdy wróciłem szama i kima xD Tutaj nasza wspólna foteczka czuje się jak młodszy brat xD https://iv.pl/images/48865028893404267788.jpg Pod koniec dnia przyszła książka „Rozszyfruj swoją krew” ale w tym tygodniu muszę skończyć czytać „Pielgrzyma” P Coelho. Oraz 45min rozciąganie i rollowania pykłem! 1. C-6 +masło orzechowe 2. Płatki owsiane+ płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6 3. Kasza jęczmienna + kura 4. Galaretka 5. Kasza jęczmienna + kura 6. Galaretka 7. Kasza jęczmienna + kura 8. Płatki owsiane+ płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6 9. Twaróg + wafle ryżowe Całość B 210g W410g T40g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/3/2017 10:33:02 PM Liczba szacunów: 2
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień C 1. Przysiad na smithcie 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 10x85kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 6x90kg regres 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 10x92kg regres+ 2. Wykroki krótkie z hantlami 12x4x27kg+ 12x4x29kg 12x4x29kg 12x4x29kg 3. Wyciskanie na skosie ujemnym 12x60kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 12x105kg regres + 12x60kg 12x75kg 12x90kg 12x100kg 12x110kg regres + 12x60kg 12x80kg 12x100kg 8x115kg regres + 12x60kg 12x75kg 12x90kg 10x105kg 8x117kg regres+ 4. Hex press na skosie dodatnim 12x27kgx3 12x27kgx3 12x27kgx3 12/10/9 x 29kg 5. Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 15x9kg 12x13kg 12x15kg 12x15kg regres+ 15x11kg 12x15kg x3 regres 15x11kg 12x15kgx3 regres 15x11kg 12x15kg x2 12x17kg x2 regres 6. Wyciskanie na smihtcie wąsko 12x55kg x4+ 12/12/12/10 x 60 kg 12x60kg 12x62kg 10x65kg 8+??x65kg 12x65kg 12x67kg 10x67kg 8x67kg 7. Allahy 80kg x 4 serie (20-10 powt) 8. Plank 4 serie (z progresją czasu na planku, czyli np. 30 sek a w następnym już 40 sek i 15 sek odpoczynku między seriami) + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 130-140 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Kolejny trening z którego nie mogę być zadowolony.. siady poszły opornie-tak samo jak wykroki, wyciskanie na skosie ujemny dołożyłem serie „rozgrzewkową” i poszło troszkę lepiej! Hex press każda seria do upadku mięśniowego ,ale unoszenie na bary mega mnie spompował do tego stopnia że musiałem wydłużyć odpoczynek jeśli chodzi o wyciskanie wąsko-jeszcze takiej pompy nie miałem. A ciężar zwiększony i nikt nie powie mi że trzeba robić 100% technicznie.. Triceps też poszedł ładnie, pozowałem dzisiaj i zaobserwowałem że nie mogę dobrze dopiąć czwórek gdyż mam je zaj**iście zmęczone bo.. przedwczoraj siady i dzisiaj siady też wczoraj był mc to dwójką się oberwało xD Jutro DNT więc w środę z rana przed cardio spróbuje jeszcze raz nagrać i zobaczy jak to się prezentuje. https://www.youtube.com/watch?v=SwLeGWn-pSE Dzisiaj przyszła paką z Hi Tec-a ,bardzo dobrze bo omega 3 była już na „wymarciu” xD https://iv.pl/images/50765192841208331427.jpg 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ rodzynki+ C-6 3. Ryż + kura 4. Galaretka 5. Makaron + kura 6. Galaretka 7. Twaróg +makaron 8. Płatki owsiane + jajka Całość B 210g W460g T40g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2017 10:12:43 PM Liczba szacunów: 1
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień C 1. Przysiad na smithcie 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 10x85kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 6x90kg regres 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 10x92kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x70kg 10x85kg 7x90kg 4x100kg regres 2. Wykroki krótkie z hantlami 12x4x27kg+ 12x4x29kg 12x4x29kg 12x4x29kg 12x4x29kg 3. Wyciskanie na skosie ujemnym 12x60kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 12x105kg regres + 12x60kg 12x75kg 12x90kg 12x100kg 12x110kg regres + 12x60kg 12x80kg 12x100kg 8x115kg regres + 12x60kg 12x75kg 12x90kg 10x105kg 8x117kg regres+ 12x60kg 12x80kg 10x90kg 10x105kg 6x120kg regres 4. Hex press na skosie dodatnim 12x27kgx3 12x27kgx3 12x27kgx3 12/10/9 x 29kg 10/12/12 x 29kg 5. Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 15x9kg 12x13kg 12x15kg 12x15kg regres+ 15x11kg 12x15kg x3 regres 15x11kg 12x15kgx3 regres 15x11kg 12x15kg x2 12x17kg x2 regres 15x11kg 12x15kg 12x17kg 10/12 x 19kg regres https://www.youtube.com/watch?v=0_3_4Ao_sCQ&feature=youtu.be 6. Wyciskanie na smihtcie wąsko 12x55kg x4+ 12/12/12/10 x 60 kg 12x60kg 12x62kg 10x65kg 8+??x65kg 12x65kg 12x67kg 10x67kg 8x67kg 10x67kg 12x67kg 10x67kg 7+5x67kg 7. Allahy 80kg x 4 serie (20-10 powt) 8. Plank 4 serie (z progresją czasu na planku, czyli np. 30 sek a w następnym już 40 sek i 15 sek odpoczynku między seriami) + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 120-130 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Po wczorajszym żarciu waga pokazała 85,4 kg, o dziwo słabo spałem myślę że to był mój ostatni taki cheat- jakbym miał moralniaka, wiadomo będą cheat-y ale mniej obfite-a nie ta żeby się nażreć i później ciąża spożywcza .. Przysiady na smithcie kolejny treningi i słabo wyszło, myślę że to przez suwnicę bo 70kg kompletnie nie czuje tego ciężaru, a 85kg jakby miało mnie zabić- na następnej sesji treningowej będę próbował klasyki! Wyciskania na skosie ujemnym nawet dobrze z wyjątkiem tej serii z 120kg, zbyt wolno opuszczałem i dużo energii straciłem- hex press ledwo co poszedł. Zauważyłem że zbyt krótkie przerwy wykonywałem na tym treningu. Co do diety zwiększona ilość węgli o 20g! Dzisiaj tzn wczoraj zacząłem czytać książkę dziewczyn z Med.Food –mega fajna, super się czyta i same przydatne informacje! https://iv.pl/images/22123707457568197132.jpg 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6 3. Ryż + kura 4. Galaretka 5. Ryż + kura 6. Omlet z płatków owsianych 7. Twaróg +wafle ryżowe Całość B 210g W480g T40g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2017 5:55:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg- 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 8x165kg+ https://www.youtube.com/watch?v=YrRF36hTmog&feature=youtu.be Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 15/13/11/10/10/9 16/13/12/10/10/8 Wiosłowanie podchwytem sztangą 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 10x85kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x90kg+ 12x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 8x95kg- https://www.youtube.com/watch?v=GQ3Nylteagk&feature=youtu.be Ściąganie podchwytem do klatki 12x9x4+ 12x9x4+ 12x9x2 12x9+2,5kg x2+ Tył barków: Odwodzenie w opadzie tułowia z hantlami 15x9kg 10x11kg 10x13kg 12x11kg 15x9kg+ 15x10kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg 12x13kg 15x11kg 15x10kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x3kg 15x11kg+ Brzuch: Podciąganie kolan w zwisie na drążku 20/20/15/12 25/20/20/15 25/25/20/15 Allahy 12x70kg x4 12x70kg x4 12x70kg x4 Plank 4 serie 4 serie 4 serie + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 13 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Rano fotki do podsumowania poszły ,a że wczoraj ograniczyłem warzywa waga spadła do 82,7kg ! Na treningu jakoś bolała mnie głową, ale po mc lepiej się dotleniłem i ból ustał. Odjąłem ciężaru na ostatnie serii jak zaplanowałem i wykonałem 8 ruchów- za tydzień planuje wziąć 167 x8. Wiosło podchwytem za bardzo mi się nie podobała technika , myślę nad zmniejszeniem ciężaru np. do 85kg i robić 4 serii po 10 repsów. Resztę ćwiczeń poszło spoko. Jutro cheat meal –wyjście wigilijne z pracy xD 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ brzoskwinie z puszki + C-6 3. Tosty 4. Galaretka 5. Tosty 6. Miód+ C-6 + ryż preparowany 7. Budyń +twaróg+ ryż preparowany 8. Wafle ryżowe+ twaróg Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2017 5:42:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi: Przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+ 12x40kg 10x60kg 10x75kg 10x90kg 10x100kg 9x110kg+ 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg+ 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x125kg+ Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x60kg 10x75kg 10x75kg 12x70kg 15x65kg+ 12x60kg 10x80kg 10x80kg 12x70kg 15x65kg+ 12x60kg 10x82kg 10x82kg 12x70kg 15x65kg+ 12x60kg 10x85kg 10x85kg 12x75kg 15x65kg+ Suwnica stopy neutralnie 10x260kg x5+ 10x270kg x5 + 10x280kg x5+ 10x290kg x4 12x290kg+ Wykroki z miejscu z hantlami 12x23kgx4 12x23kgx4 + 12x25kg x4 12x25kgx4 MCNPN 12x60kg 10x70kg 10x90kg 10x105kg+ 12x60kg 12x80kg 10x100kg 7x120kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 8x125kg 12x60kg 12x80kg 10x100kg 7x130kg+ https://www.youtube.com/watch?v=S7yKklT1Vsc&feature=youtu.be Uginanie podudzi leżąc na maszynie 10x7 10x7 12x7 15x6 10x7+2,5kg 10x7+2,5kg 12x7 15x6+ 9x8 9x7+5kg 11x7 15x6 10x7+5kg x2 12x7 15x6 Suwnica stopy szeroko i wysoko 15x100kg 12x120kg 12x140kg 12x160kg+ 15x140kg 12x160kg 12x180kg 12x200kg+ 15x180kg 12x210kg 12x240kg 12x260kg+ 12x200kg 12x220kg 12x260kg 12x280kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga pokazała 84,3kg czyli spada. Po pracy zakupy i drzemka , nogi dzisiaj dobrze przekatowane lecz na ostatniej serii siadów źle ustawiłem sobie ją na barkach i po 4 repsach musiałem odłożyć ale za chwile zrobiłem kolejne 4 . Tak samo przy drugiej serii siadów z przodu… suwnica mega dobrze, tak samo jak wcześniej wspomniany fronty! Trening bardzo wymagający, jutro 13h w pracy i urlop! 1. C-6 +masło orzechowe 2. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko + C-6 3. Kurczak makaron 4. Galaretka 5. Kurczak makaron 6. Galaretka 7. Kurczak makaron 8. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko + C-6 9. Twaróg + wafle ryżowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2017 9:41:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Nogi: Przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+ 12x40kg 10x60kg 10x75kg 10x90kg 10x100kg 9x110kg+ 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg+ 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x125kg+ 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 10x110kg Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x60kg 10x75kg 10x75kg 12x70kg 15x65kg+ 12x60kg 10x80kg 10x80kg 12x70kg 15x65kg+ 12x60kg 10x82kg 10x82kg 12x70kg 15x65kg+ 12x60kg 10x85kg 10x85kg 12x75kg 15x65kg+ 12x60kg 10x87kg 10x87kg 12x75kg 13x65kg+ https://www.youtube.com/watch?v=trFQ1Qm8wCM Suwnica stopy neutralnie 10x260kg x5+ 10x270kg x5 + 10x280kg x5+ 10x290kg x4 12x290kg+ 10x300kg x5+ Wykroki z miejscu z hantlami 12x23kgx4 12x23kgx4 + 12x25kg x4 12x25kgx4 Prostowanie ud na maszynie siedząc 15/15/15/12 MCNPN 12x60kg 10x70kg 10x90kg 10x105kg+ 12x60kg 12x80kg 10x100kg 7x120kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 8x125kg 12x60kg 12x80kg 10x100kg 7x130kg+ 12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg+ Uginanie podudzi leżąc na maszynie 10x7 10x7 12x7 15x6 10x7+2,5kg 10x7+2,5kg 12x7 15x6+ 9x8 9x7+5kg 11x7 15x6 10x7+5kg x2 12x7 15x6 10x7+5kgx2 12x7 15x6 Suwnica stopy szeroko i wysoko 15x100kg 12x120kg 12x140kg 12x160kg+ 15x140kg 12x160kg 12x180kg 12x200kg+ 15x180kg 12x210kg 12x240kg 12x260kg+ 12x200kg 12x220kg 12x260kg 12x280kg+ 12x220kg 12x240kg 12x270kg 12x300kg+ + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Dzisiaj nogi wyszły z rana , dawno ich nie trenowałem tak wcześnie. Stopa za bardzo nie przeszkadzała jedynie zamieniłem wykroki na prostowanie ud na maszynie. Lecz przy zwykłych siadach nie czułem się dobrze.. odczuwałem że angażowałem lewą stronę bardziej-tą mniej rozciągniętą i po treningu lekki ból pozostał… wziąłem roller do domu i zaraz będę się rolował i rozciągał a żeby nie było mi smutno napaliłem sobie w kominku xD https://iv.pl/images/42964382689988192777.jpg Wracając do treningu wszystkie serie siadów wykonywałem na innej sztandze o wiele grubszej, szczególnie irytowała mnie na frontach… zsuwała mi się że nerwica czasem mnie łapała, ale lenistwo mówiło dasz radę i nie opłaca się jej zmieniać . Po treningu cardio dzisiaj specjalnie strzeliłem sobie więcej, bo myślałem że będzie dzień lenistwa a tutaj mój samochód nie odpalił i 2km z buta do domu po nogach xD Później drzemka w domu i pojechałem z kumplem aby odpalić z kabli-na szczęście rozładował mi się akumulator xD Jutro planuje potrenować łapy. 1. C 6+ masło orzechowe 2. C 6 + kasza manna + płatki kukurydziane 3. Kasza manna+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe+ jabłko + C-6 4. Galaretka 5. Ryż+ kurczak 6. Omlet z jajek i marchewki 7. Galaretka 8. Twaróg + wafle ryżowe Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2017 5:47:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Triceps ciężko + biceps lekko 1.Wyciskanie wąsko sztangą 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg+ 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg+ 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x92kg+ 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x95kg+ 10x40kg 10x60kg 10x75kg 10x85kg 11x100kg+ 2A. Prostowanie ramion z klamrą 12x40kg 12x50kg 10x70kg 15x50kg+ 10x70kg 10x70kg 12x70kg 15x60kg+ 10x80kg 10x80kg 12x80kg 15x70kg+ 12x89kg 12x89kg 15x80kg 18x80kg+ 12x7 12x7 12x7 15x6+5kg + 12x7+2,5kg x2 15x7 18x6+5kg 2B. Modlitewnik sztangą łamaną 12x35kg 12x37kg 10x40kg 15x35kg+ 10x40kg 10x40kg 11x37kg 13x32kg- 10x40kg 10x40kg 12x37kg 13x37kg+ 10x42kg 10x42kg 12x40kg 13+5x37kg+ 10x45kg 6+4x45kg 12x40kg 9+6x40kg 10x45kg 8+2x45kg 12x40kg 12+3x37kg 3A. JM press 10x40kg 10x42kg 10x45kg 10x45kg+ 10x40kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg+ 10x45kg 10x55kg 10x65kg 10x75kg+ 10x50kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg+ 10x60kg 10x70kg 10x80g 10x85kg+ 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg+ 3B. Uginanie młotkowo siedząc 10x15kg 10x17kg 10x19kg 10x19kg+ 10x21kgx4 10x21kgx4 8x23kgx4 9/9/8/8 x 23kg 10x23kg x4 4A. Francuz oburącz siedząc 12x35kg x4+ 12x37kg x4+ 15/12/12/14x40kg+ 12x42kg x4+ 12x45kgx4+ 13/13/13/16 x 45kg+ 4B. Spider curl hantlami 12x15kg x3 10x15kg 12x13kg x2 15x13kgx3+ 12x15kgx3+ 12x17kg x3+ 12/12/10 x19kg + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 16 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min Odczucia: Waga z rana 90,5kg co do stopy to już normalnie mogę chodzić, ale dzisiaj jeszcze cardio na orbitreku, jutro spróbuje wejść na bieżnie. Dzisiaj trening masarka, pod względem nabicia i pompy mięśniowej. Ciężary na niektórych ćwiczeniach znacznie w górę zachowując taką samą ilość powtórzeń lub czasem większą! https://iv.pl/images/91566082902369055459.jpg 1. C 6+ masło orzechowe 2. Gyros + ryż preparowany https://iv.pl/images/82397283645472971989.jpg 3. Kasza manna+ C-6 4. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 + ciasta 5. Galaretka 0 kcal 6. Kasza kuskus + kurczak 7. Kasza kuskus +twaróg Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2017 6:58:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Artur Białek - jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Legs 1 1.Przysiady ze sztangą na karku 8x60kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x110kg 6x110kg https://www.youtube.com/watch?v=9OSeIonorRU&feature=youtu.be 2. Wyciskanie na suwnicy 8x260kg 8x260kg 8x260kg 10x250kg 12x250kg+ 3. Wykroki na smithcie-zamieniłem na prostowanie ud na maszynie siedząc 10x7 x5 4. Uginanie podudzi leżąc na maszynie 8x7x8 5. MC sumo 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg 12x80kg https://www.youtube.com/watch?v=6uMT0ElG2II&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=EGCr8R8UK4E&feature=youtu.be 6. Unoszenie kolan do klatki w zwisie 25/25/20/15/15/12 7. Allahy 70kg 12/12/12/10/6 8. Plank + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Rozciąganie i rolowanie 20min Odczucia: Waga jeszcze mniejsza i słabo przespana noc.. rano do pracy, wcześnie dzisiaj wróciłem do domu i poszedłem w kimę spałem prawie 1,5h nigdy tak długo nie musiałem odpoczywać wciągu dnia. Nowy trening to wiadomo ciężary niedopasowane, ale mega zjazd miałem.. siady i suwnica ciężko, niestety musiałem zmienić ćwiczenie z wykroków na smithcie chciałem najpierw wykonać siady bułgarskie, ale palec nie pozwala mi na takich ruch.. to dałem prostowania ale z ciężarem trafiłem w „10”. MC sumo przyznam się że nie pamiętam kiedy go wykonywałem, widzę że na filmikach nie jestem odpowiednio wyprostowany, ale przy kolejnych seriach gdy stawiałem stopy szczerzej lepiej czułem to ćwiczenie, bardzo mi się spodobało xD Przed pracami musiałem ogarnąć już posiłki na jutro… a jutro DNT i 13h. Dzisiaj jeszcze odebrałem paczkę od rodziców za pierwsze miejsce w PT, ledwo zapakowałem 2 ogromne kartony do swojej fury xD https://iv.pl/images/48073524897406699590.jpg 1. C 6+ masło orzechowe 2. Makaron +kura 3. Galaretka 0 kcal 4. Makaron+ kura 5. Galaretka 0 kcal 6. Makaron + C-6 7. Kasza manna+ płatki kukurydziane + C+6 +owoc 8. Wafle ryżowe + twaróg Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: -aakg 4g -beta alanina 4g W czasie treningu: -bcaa 10g Po treningu: -mono 10g Przed posiłkiem po treningowym: -chrom organiczny -ala 300mg Na noc: -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -wit C 2g -MSM 4g -cytrynian mg x1 -ZMA x2 -Cynk 15mg -Wit D3 z k2

    Odpowiedzi: 1919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2018 10:54:30 PM Liczba szacunów: 0