TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

Dzień minął w miarę szybko, pogoda trochę dokucza - duchota przede wszystkim.
Dziś kolejny dzień z rzędu od rana niecałe 4,5km na rowerze do pracy, 2 kapsy yellow burna łyknięte na czczo - powodują , że po takiej krótkiej trasie leje się ze mnie strasznie, można koszulkę wyciskać pobudzenie też ekstra i od rana energia, dobre samopoczucie itd

Dziś trening nóg i barków, trwał lekko ponad 70 min , głównie z powodu dwóch pierwszych cwiczen , gdzie nie moge bardziej skracac przerw, bo musiałbym mocno opuscic ciezary, jednak od 3 cwiczenia zaczyna się mega intensywny i szybki trening, powodujący rewelacyjną pompę mięśniową

Aero po treningu ,zwykle i na stałym tętnie , zmieniam na lekkiego hiita. Dziś 20min : 5min rozgrzewka, 8 interwałów: 1min spokojnie + 20sek maks tempo i na koniec 4-5 min wyciszenia, mimo ,ze bylem tylko w cieniutkiej koszulce i krotkich spodenkach to wyglądałem jakbym przebiegł maraton Ta forma treningu odpowiada mi duzo bardziej niz zwykle aero i przy niej zapewne zostane , nie obawiam sie spalania miesni bo nie jest to mega intenswny i dlugi hiit (chociaz bede na pewno staral sie zwiekszac intensywnosc) , poza tym okolo treningowe suple zapewne w duzym stopniu hamują katabolizm mięśniowy.






Trening 8: Nogi + Barki + brzuch

1. Przysiady ze sztangą na plecach: 12x40kg / 12x60kg / 8x85kg / 6x105kg / 4x110kg

2. Wyciskanie na suwnicy (suwnica=20kg): 20x70kg / 15x120kg / 10x150kg / 8x200kg / 6x220kg / 4x240kg

3. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg: /45 sek odpoczynku między superserią - skróciłem o 15sek przerwę/
10 powt.x 20+30kg
10 powt.x 20+40kg
10 powt.x 30+40kg
10 powt.x 30+50kg

4. Wykroki chodzone: 2 serie z hantlami 12.5kg x 30 powt. / 15kg x 20 powt.

5. Wspięcia w siadzie + wspięcia w staniu /do 60 sek odpoczynku między seriami/: 15x60/70/75kg + max x 105kg

6. Wyciskanie hantli stojąc (z lekkim ugięciem nóg): 2s.x 15powt. x7.5kg / 10x10kg / 8x20kg / 6x22.5kg / 6x25kg

8. ZMIANA od dziś: seria łączona -> Unoszenie dolnych rączek wyciągów na bramie stojąc bokiem + Unoszenie hantli w leżeniu na brzuchu na ławce skośnejL 3s.x 10 powt.x 10kg + 3s. 10 powt.x 10kg

+ po treningu HIIT 20min (rowerek stacjonarny)
+ brzuch: 3x30 powt. spięcia

Poprzedni taki sam trening: -> https://www.sfd.pl/TEST_BIG_ZONE_&_MR.BIG__ATLETA.PL__REMIK7_vs_BANAN_po_raz_drugi_!!-t855288-s18.html#post3





1. 75g płatków owsianych + 35g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek
2. 50g ryżu brązowego + 150g piersi kurczaka + full warzyw + 20ml oleju lnianego
3. 50g ryżu brązowego + 150g piersi kurczaka + full warzyw + 20ml oleju lnianego
4. 50g ryżu paraboliczneg + 200g kurczaka + warzywa
5. 150g sera białego + rzodkiewka + cebula + szczypiorek



będąc wczoraj w markecie zobaczyłem tyle warzyw co nigdy jeszcze w tym roku wiec ładowałem po kolei do koszyka, potem przygotowałem sobie sałatkę na najbliższe dni: pekinska+pomidor+rzodkiewka+ogorek konserwowy+czerwona papryka


olej do smażenia/grillowania w końcu nam przyszedł do sklepu, więc musiałem sobie wziąć


posiłek po treningu


i na noc







Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem

CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków

Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków

L-Carnitin: 30ml około 2h przed treningiem

Transformator: 80g bezpośrednio po treningu

BCAA: 15g 20-30min przed treningiem

Pure Arginin: 7g 20-30min przed treningiem

Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina , trochę mineral low carba do przedtreningowego mixa

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-05-11 22:44:20

Ale dzicz w stronę Lumumbowa zmierza 15 i 12 na maxa zapchane. A pogoda dzisiaj straszna, aż się człowiek cały klei.

Ile to psikadełko do smażenia kosztuje ?



Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-05-11 22:47:04

Chciałbym być na low carbie.
Cholernie duża ilość takich warzywek jak masz na zdjeciach i do tego pierś z kuraka/indyka. Ehh... <marzy>

Jak zawsze na noc apetyt robisz, zły człowieku :/
Idę twaróg zjeść... Bleee.

Foto 2h po treningu , dopiero teraz jak częściej tą pozę próbuję wykonać widzę jak trudno napinać jednocześnie brzuch i udo ale trzeba się uczyć jakoś, ogólnie widzę , że idzie to w dobrym kierunku, pas bede mierzył dopiero w pon (1x w tyg tego samego dnia , o tej samej porze) , ale po spodniach /pasku do spodni lub pasie treningowym juz widze, ze zeszło z niego trochę oczywiście do 'kratki' daleka droga i jakoś w to nie celuję (jak juz pisałem) ale na pewno %bf schodzi w dół, oby tak dalej przez najbliższe tygodnie, waga teraz wieczorem 83,5kg wiec tez sporo mniej ale jeszcze nie ma tragedii

Mlekołak - dla forumowiczów 23 zł

Venc1Lq - przeciez tez mam twaróg na specjalnym low carbie nie jestem, ale fakt - jem duzo mniej wegli niz zwykle i POKI CO jest mi z tym dobrze nie czuje sie 'grubo' , nie ma wydetego brzucha, jakos lepiej sie czuje w ciagu dnia itd, chyba sluzy mi obnizona ilosc ww, chociaz do 0 z nimi nie zamierzam schodzic bo nie moge zniknac a warzyw tego typu mozesz jesc do bolu wg mnie , niewazne w jakim etapie i na jakiej diecie ,będąc - dla mnie to zmiana o 180stopni tyle warzyw, bo z tym zawsze mialem najwiekszy problem, bardzo czesto w ciagu calego dnia z warzyw jadlem np. pare ogórków tylko lub z 1-2 pomidory i nic wiecej, a teraz jakos mi sie odmienilo i jem ich sporo wiecej

Chodzi o aspekt finansowy.
Trzeba sobie jakąś szklarnie wybudować chyba, żeby chociaż na lato mieć dostęp do dużej ilości warzyw >.<

dla mnie to zmiana o 180stopni tyle warzyw
Uwielbiam warzywa, jeżeli są połączone z jakimiś mięsem. xD

przeciez tez mam twaróg
A polecasz jakiś sposób na przygotowanie, tej białej, ohydnej, brei? Wszyscy ze słodzikiem to wpierdzielają, ale już powoli zaczyna mi to brzydnąć. I jem go bez niczego... Zapijając szybko mlekiem.

cały czas do przodu widze

ja dziś całkowite wolne od wszystkiego
Domsy na całym ciele prócz klaty, także odpoczynek jak najbardziej zasłużony

wypiske najprędzej dam w niedziele z 3dni, ponieważ treningu siłowego nie będzie - tylko bieganie


Venc1Lq

a z jogurtem smakowym próbowałeś?
szału nie ma, ale jest dużo lepiej

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-05-11 22:59:51

Venc1lq - w sumie musze sprostowac , u mnie nie taki typowy twaróg tylko twarozek ze szczypiorkiem a to troche roznica, do tego wkroje zawsze troche cebuli , rzodkiewki ,czasem (jak na zdjeciu powyzej) dodamy smietany troszke ;P i jest przepyszne, 500g zjadlbym spokojnie na raz ;) ale daje ok 200g , jak nie ma do tego zadnych ww to mozesz tak jesc, na pewno smaczniej ,a duzo mniej dietetycznie nie bedzie :PP

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-05-11 23:03:02

Tak, też jadłem i to z takimi crapami jak Danon, czy Jogobella. Ale na słodko, to już się idzie tym ehm...
A w ogóle chciałbym coś z niższą ilością ww. Na noc mi nie służą, nie zależnie od balansu ww w całym dniu.

Banana A ten "twarożek ze szypiorkiem" ma takie same wartości odżywcze, jak zwykły obrzydliwy twaróg? Robiłem sobie twaróg z cebulą i szypiorkiem, do tego trochę soli i pieprzu, a i tak jedyne co czułem w smaku to twaróg. Dużo mam tej cebuli nawalić, żeby to jakiś smak się sensowny zrobił? :D

te które ja jadam maja, jak dobrze pamietam na 100g okolo 10-11g tluszczu , niecale 18g bialka , wegli chyba 0 , jest to opakowanie 200g, dodatków nie daje duzo bo potem czujesz np. sama cebulę na noc srednia sprawa:p wiec jej nie duzo troche w kostke pokroje i dorzucam, rzodkiewek ile kto lubi ja daje z 4-5 srednich , troche soli , pieprzu sporo i gra gitara, a czasem by konsystencja była bardziej plynna i lepiej sie wszystko wymieszalo dodaje wspomnianej smietany (pierwszej lepszej ) lub troche jogurtu naturalnego ;) potestuj , a jak nie to jedz coś innego na noc :P