TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

Przyznaj się,oświadczyłeś się na siłowni?Na dodatek po treningu nóg!

hahaha^

na mnie przyjdzie też czas Remik - gratulację , jakby nie było

Na mistrzostwa SFD w wyciskaniu zapraszamy wszystkich, którzy dadzą radę zajrzeć, to 3 edycja i 3 na której na bank jestem, mimo że nie startuje bo to nie na moje siły Ja dziś znowu 3 piwka wypiłem ale za to 30min porannego biegu , a potem 23 km na rowerze , więc musi mi zostac wybaczone niedługo dam wypiskę z wczoraj i dziś

Dzień treningowy - plecy.




Trening 4: Plecy + Triceps
Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie

1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem młotkowym: 15x35kg / 15x45kg / 15x45kg / 8x75kg / 7x85kg / 4x95kg
2. Martwy ciąg: 12x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 7x130kg / 3x150kg / 1x170kg
3. Seria łączona: Maszyna hammer + Wyciąg poziomy do brzucha:
15x50kg + 10x40kg
12x60kg + 8x40kg
8x80kg + 8x50kg
8x100kg + 8x60kg
8x100kg + 10x50kg
4. Pompki na poręczach: 15 powt. +2.5lg / 15 powt. +5kg / 12 powt +7.5kg
5. Seria łączona: Wyciskanie głową dół wąskim chwytem, od brzucha + Prostowanie górnego wyciągu do przodu na bramie (tylko w 3 ostatnich seriach): 12x40, 12x40
8x60kg + 12x25kg
8x70kg + 12x30kg
8x75kg + 10x30kg

+ aeroby 12km na normalnym rowerze

Poprzedni taki sam trening -> https://www.sfd.pl/TEST_BIG_ZONE_&_MR.BIG__ATLETA.PL__REMIK7_vs_BANAN_po_raz_drugi_!!-t855288-s1.html#post9





1. 75g płatków owsianych + 35g odżywki białkowej + 150ml mleka 0,5% + 150ml wody + 15ml oliwy z oliwek
2. 50g ryżu brązowego + 150g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 20ml oleju lnianego
3. 50g ryżu brązowego + 150g grillowanej piersi z kurczaka + warzywa + 20ml oleju lnianego
4. grill
5. jajecznica z 4 jajek + 50g wędliny

Zdjęcia posiłków:













Yellow Burn: 1 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem

CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków

Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków

L-Carnitin: 30ml około 2h przed treningiem

Transformator: 80g bezpośrednio po treningu siłowym

BCAA: 15g 20-30min przed treningiem

Pure Arginin: około. 5-6g 20-30min przed treningiem

Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, carbo ok.30g do porcji transformatora


Dokupiłem sobie nowe bajery:


BA dla poprawy wytrzymałości, bo zacząłem biegać i jeżdżę co raz więcej na rowerze to się na pewno przyda, będę wrzucał około 5-6g dziennie. W dzień treningowy przed treningiem, w dzień wolny od rana. Mineral low carb o przepysznym smaku kaktus-figa, dodaję do porcji przedtrenignowych supli (ba,bcaa,arginina) by zabić smak tej ostatniej. W dni kiedy mam sporo aerobów np. jazda na rowerze 15-20km dodaję do bidonu (1l)

wlasnie koncze ta BA od mr big
dla mnie rarytas.

Tomq-mag ja ją jem po raz drugi , skończyło mi się niedawno pierwsze opakowanie więc wrzucam kolejne ,bo czuję , że się sprawdza

Dzisiaj:
Kolejny dzień wolny od pracy - jednak nie wolny od aktywności

Rano , jak już wspominałem pierwsza '5' w tym roku i to już za 3 bieganiem. 5km nie było łatwo pokonać, ale w najbliższych dniach moim celem będzie bieganie dystansu oscylującego w okolicy 5km za to, z co raz lepszym czasem. DOpiero przy <30min/ 5km, pomyślę o wydłużeniu trasy, docelowo chciałbym biegać 10km w mniej niż 1h za około 1,5 miesiąca

Po porannym bieganiu pojechałem do dziewczyny, spakowałem jej rower- pojechaliśmy do Łodzi, zrobiliśmy sobie jakieś żarcie i wyruszyliśmy w trasę. Przejechaliśmy niecałe 14km nad staw, tam zjedliśmy (zdjęcia poniżej) i pojechaliśmy rowerami dalej do niej (10km) , łącznie więc kolejne 24km zaliczone. Miałem ten sam dystans po małym obżarstwie pokonać w drodze prowotnej, jednak trochę się zasiedziałem, przyszły teściu polał własnej roboty trunku i tak się przeciągnęlo , ze wróciłem autem ze szwargem dziewczyny %) sam raczej bym nie dał rady pokonać blisko 25km drogi powrotnej, chociaz na pewno nie jest to niemożliwe i na dniach spróbuję tą drogę zaliczyć ;)






4 całe jajka, grzybki marynowane, cebula - przepyszne


trzeba sobie jakoś radzić na rowerowej wyprawie ;) 200g granulowanego twarożku + ogórek, pomidor, szczypiorek


po południowy grill





Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo przed bieganiem

CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków

Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków

L-Carnitin: 30ml rano na czczo

Bcaa + BA: 20 min przed jazdą na rowerze (po południu)

Pure Arginin: ok. 5g przed snem

Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały

Cały grill dla Ciebie ?

Mam nadzieję, że powiadomki tym razem nie będą padały

Powodzenia

Osz Ty REMIK7 gratulacje!

Banan od Twoich zdjęć szamki robię się głodny, a to nie za dobre na noc Masz ambicje co do biegania widzę. To bardzo dobrze, zobaczymy teraz Twoją prawdziwą wytrwałość

Dobra, żeby potem pamiętał
Gratulacje Remiku ;d Ale nie ten palec
Powodzenia

Banan Redsy nazywasz piwem ??

zaraz pewnie powie ze dziewczyny