TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

zapomniałem dopisać że po ostatnich dwóch treningach jeszcze wiosłowałem po 15-20min
a jutro jakieś bieganie zrobie z ćwiczeniami...

Wzięcie spalacza i kofeiny około 20 to nie był dobry pomysł miało to pomóc w nauce i poprawie koncentracji i pewno tak było, ale spać mi się nie chce więc wypiskę dam dziś ,chociaz planowałem dać łączoną jutro ,bo w sumie podobne dni.

Dziś 12 h na uczelni ,co tu dużo komentować %)




1. 85g owsianych + 40g białka + 150ml mleka 0,5% + 100ml wody + 15 ml oliwy z oliwek
2. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa
3. 150g piersi kurczaka grillowanej + warzywa
4. 35g odżywki białkowej
5. 200g piersi kurczaka grillowanej + warzywa + 30g sera żółtego
6. 100g łososia








spalacz: 2 kaps rano na czczo + 2 kaps wieczorem %)

CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków

Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków

L-Carnitin: brak

Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały

A ja Ci zrobię offtop

Jak się sprawują X-530? Myślałem właśnie co by sobie je kupić na jakiś czas, bo 199 zł to nie dużo ...

Remik jaka łapa, ile mierzy? Forma zaj**ista

42 z groszem bez pompy
chudooo

Chudo nie chudo, prezentuje się bardzo ładnie

Regenat

A ja Ci zrobię offtop

Jak się sprawują X-530? Myślałem właśnie co by sobie je kupić na jakiś czas, bo 199 zł to nie dużo ...

Mam je od wielu lat z 4 juz chyba, zero problemu - fajnie grają, wystarczająco na warunki mieszkalne w bloku jak trzeba głośniej to też dają radę , także polecam.

Remik łapa dobra, 42 i chudo, to co ja mam powiedzieć %) masakra, ale ogolnie jestem zadowolony z tego co na razie uzyskałem , jestem ciekaw tylko czy przez kolejne 4-5 tyg jeszcze cos poprawię




Wrzucam wcześniej wypiskę, bo chcę trochę odpocząć później od obowiązków...w tym kompa, forum. OD rana na uczelni pare godzin. Po powrocie od razu porcja spalacza , bcaa i beta alaniny i na rower

Teraz chwila dla forum, posiłek trzeba też zjeść i relax do końca dnia.

Dzisiejsza trasa



założeniem było przejechać min.15km ze średnią prędkością 20km/h, wg endomodo nie udało sie wg licznika na rowerze tak (15,56km i srednia 20.4km/h) takze cos kłamie ;) Ogolnie ten dystants i taka średnia nie stanowi dla mnie większego problemu, chociaż dziś mam mega zakwasy po treningu nóg szczegolnie po tych odwodzeniach / przywodzeniach . Na trasie niestety kilkanaście razy mijam skrzyzowania i sygnalizacje swietlne, staram sie nie stawać by nie obniżać tętna czy temp ciała , jezdze wtedy gdzies w bok czy w kółko ale i tak tracę wtedy czas,prędkość ;) no ale nie było źle, jak zwykle po takiej jeździe czuję się rewelacyjnie





1. Jajecznica z 4 całych jaj + cebula
2. 30g odżywki białkowej
3. 200g piersi kurczaka grillowanej + warzywa
?
?






spalacz: 2 kaps rano na czczo + 3 przed rowerem 20min

CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków

BCAA: 10g 20min przed rowerem

Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków

L-Carnitin: brak

Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

E tam, się przejmujesz. Mi endomondo też jakoś przekłamuje.

Do pracy jeżdżę na rowerze stałą trasą do i z. Robię te same zakręty, te same przejazdy -> raz mi pokazało 6,3 km - > potem 4,3 - > a potem 5,7. I bądź tu mądry, a niby GPS ....

nie zapominajcie ze foto było robione na treningu
niby plecy, ale łapy też się pompują

Banan zdradź nam ile brakuje do 85cm
a może już jest

właśnie wróciłem z biegania
masakra, nie jestem do tego stworzony

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-06-03 15:51:48

Jednak wczoraj stwierdziałem że bieganie przekładam na niedziele, także całą sobote leniuchowałem...

Dzień minął szybko, wieczorem obejrzało się walki i do spania

Zostały mi jeszcze te fajne wrapy z biedronki więc na obiad wpadły 2 tortille po 200g kurczaka z warzywami...

Dla przypomnienia



Suple bez zmian

Skończył mi się YB więc te ostatnie dni dojade na tested burnerze i man scorchu

Także l-ka się skończyła
Ostatnia porcja transormatora którą wypije w poniedziałek
Cla i Tea jeszcze troche mam
Argininki tez jeszcze sporo zostało





Dziś tylko aero które wymęczyło mnie nieźle...

Nie mam centymetra więc nie wiem na czym stoje dokładnie, ale jak wyjeżdzałem z łodzi(tydzień temu) to było 87 na pępku
Mam nadzieje że na dziś dzień jest jakieś 86
Fakt faktem idzie coraz oporniej...

Już wiem że po tym teście spróbuje jeszcze innej metody odzywiania - dokładniesz IF + ładowania

Do nie jedzenia jestem przyzwyczajony więc kwestia wykluczenia węgli z diety





aero wyglądało tak(bez żadnych przerw):

400m biegu
12 podciągnięć + 20 pompek na poręczach
1200m biegu
12 podciągnięć + 30 pompek na ziemii
1200m biegu
12 podciągnięć + 20 pompek na poręczach
800m biegu
12 podciągnięć + 30pompek na ziemii
400m biegu

łącznie:
4km biegu
48 podciągnięć
40pompek na poręczach
60 pompek na ziemii

czas: ok 30min




Uczta 16-20


1. kurczak 450g + 500g warzyw + porcja 70g CWS
2. jajecznica + kromka razowca + warzywa
3. białko 70g + oliwa 40ml
4. twaróg 250g + słodzik + oliwa 30ml








KOKSY

yellow burn - ostatnie 3kapsy zjadłem przed bieganiem

cla - do posiłków - 3kapsy dziennie

green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków

l-ka - koniec

bcaa - 15g przed tr(w dnt nie biore)

arginina - 8g przed tr(w dnt nie biore)

transformator - 80g po treningu(w dnt nie biore)


Jutro katuje klate i bicepsy

Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-06-03 17:24:53