TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

jestem po pierwszym treningu klata/ plecy, rozpoznanie w cieżarach zrobiłem ....malutkie były bardzo Pompa masakryczne juz po 1 obwodzie klatki miałem tyle zyl na łapskach, ze pomyslalem "chyba jakies nowe mi wyrosly"

ogolnie to klatka poszła bardzo ok, pilnowałem przede wszystkim PRZERW i TEMPA, bo bez tego ten plan byłby niewiele wart, na klatce sie to udało , na plecach w 90% też tylko w ostatnim obwodzie w cwiczeniu B1 (podciaganiu) juz nie dawałem rady trzymac tempa z 4 sek opuszczaniem....a dodam, ze podciaganie było BEZ obciążenia dawno tego cwiczenia nie wykonywalem i minie troche czasu zanim tam dodam ciezar, tym bardziej przy takim tempie jakie sa w założeniu tego treningu przy 6 powtorzeniach...

Ciekawym zjawiskiem bedzie na pewno trening nóg tym systemem %)) juz sie nie mogę doczekać

Wrzucę sobie wypiskę, żebym miał to gdzies zapisane

Trening 1 (3 obwody na partie): klatka/plecy
A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 3x6 x 15/15/17.5kg
odpoczynek 10 s
A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 3x12 x 40/42.5/42.5kg
odpoczynek 10 s
A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 x 7.5/7.5/10kg
odpoczynek 2 minuty

B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 x 6/6/6 powt
odpoczynek 10 s
B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 x 40/35/35kg
odpoczynek 10 s
B3. przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 3x25 x 30/30/30kg
odpoczynek 2 minuty

Ja tez dzisiaj zrobiłem Zaczalem od plaskiej i sie kurde przejechalem :P chcialem zrobić 80/90/100 ale zmieklem i musialem regres na 90 zrobic :D Co do skosu to dawno mnie tak 12kg hantle nie wymordowały :D

nie wiem czy jest sens redukować o tyle ciężary i w sumie można powiedzieć ze wychodzą tylko 3 serie na partie w zakresie 43 powtórzeń

3 serie , gdzie po dwóch wykonanych dokładnie z tempem
1 - 40X0
2 - 20X0
3 - 10X0
(40X0= 4s opuszczasz, nie trzymasz na dole, dynamicznie podnosisz i od razu opuszczasz.)

czułem się bardziej doj**any niż po całym treningu splitowym klatki także to (mało powt, male ciezary) chyba w przypadku tego treningu nie ma większego znaczenia ;)

przy 4 obwodach będzie niezła masakra %), a ciezary w 1 tygodniu i pierwszych 3różnych treningach będą na pewno najmniejsze , bo musze mniej wiecej się zorientować jak poszło ,by za drugim razem gdzies moze zwiekszyc, boję się jutrzejszego treningu nóg

Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-06-14 09:36:55

Wlasnie, zapomniałem o tempie
Dzisiaj spróbuje utrzymać tempo przy nogach.
Zamykają nam pakiernię od 1 do 23 lipca więc chyba Agatka wita

ja widziałem tempo kiedyś nawet miałem takie w jednym planie treningowym i dało sie odczuć znaczną różnice, ze wyczerpany i spompowany to wierze ale imo utrzymanie ciężarów (oczywiście w miare możliwości) na redukcji to jest właśnie to co powoduje że masa nie lici tak mocno

Tez wlasnie ja dlatego nie zszedłem w WL poniżej 80kg bo wg mnie to nie ma sensu, nie w tym przedziale powtórzeń.
Ja mam akurat wl/wycisk płasko z supinacją/wycisk skos i jak jeszcze na wl i tej supinacji trzymam ciężary, to już wycisk hantli skos +45st na 12kg mogę zrobić do upadku każdą serię.

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-06-14 10:39:19

Dobra micha i suplementacja też uchronią przed spadkami masy mięśniowej, akurat 5-6 tyg na mniejszych obciążeniach i nawet przy założeniu spadku siły miesniowej , mysle ze nie zrobi tyle złego co za mała ilość białka w pożywieniu (a to na pewno najczęstszy błąd) i około treninowa suplementacja ,a te 2 sprawy mam dopięte na ostatni guzik
Zresztą ja ciagle jechałem splitem nawet w tym tescie nie było zadnych zmian w treningu , zwiekszania intensywnosci, duzej ilosci powtorzen, spadek sily - moze z 10% na niektorych wielostawowych cwiczeniach, ale to tez raczej z tego powodu, ze nie chcialem robic za dlugich przerw na treningu wiec moze i siła sama w sobie nie spadła, tylko zmniejszenie obciazen zostało 'wymuszone' krotszymi przerwami miedzy seriami/cwiczeniami.
To co już mogę powiedzieć po 1 treningu , to rewelacyjna pompa miesniowa i przede wszystkim krotki czas treningu ,a to w obecnym etapie treningowym i życiowym (sesja na uczelni, examiny, pisanie pracy mgr) to akurat w sam raz dla mnie

Za 6 tyg ocenię obiektywnie czy wart ten plan cokolwiek czy nie od połowy wrzesnia na pewno powrót do splita i kilka miesiecy na budowe masy/siły, a okres w sierpniu to jakies treningi na podtrzymanie , moze troche zabawy z cross fitem ,czy treningami w terenie

pytałeś wcześniej czy ktoś testował ten trening.
Hubert robił go na początku roku.
wejdź w dziennik to zobaczysz