chrisshyn napisał(a): Dxtr, staraj sie ogolnie unikac przegrzewania na treningu, zwlaszcza jak budujesz dlaczego? chyba chodzi mu o to że wtedy bardzo się poci i masa słabiej wchodzi ale nie jestem pewien ;-) tylko wlasnie nie ma to duzego wplywu, a im cieplej tym lepiej dla stawow, sciegien i miesni-mniejsze ryzyko kontuzji:-) jak ktos zjada [...]
Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2011 4:51:32 PM Liczba szacunów: 0
Przy klacie schodź niżej klatki, gratuluje progressu;) jest motywacja tym samym. Przy wiośle staraj się być bardziej "pochylony" przy prostym kręgosłupie, nie musisz tak mocno kolan uginać i sztangę ciągnij do klatki. Barki wyglądają ok, prostuj ręce w końcowej fazie, a sztanga pod szyje;) Zwykle schodzę do dotknięcia klatki lub zatrzymuje 2cm nad [...]
Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2011 12:21:02 AM Liczba szacunów: 0
01.06.2013 - DT Trening Klatka, Barki(tył), Brzuch Klatka: Nie pamiętam dokładnie ile czego było: WL ~7s Dipsy + pompki normalne - 3s WL skos góra hantle - drop sety Rozpiętki od +30% skos do płaskiej ~4s Barki(tył): Unoszenie w opadzie 16x12kg przerwa i drop set 16x9kg/14x7kg/12x5kg przerwa i 16x5kg Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie skosy 2s po 15 [...]
Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2013 9:05:24 PM Liczba szacunów: 0
Dupa zaczynam od jutra bo dziś był masakryczny dzień, cały czas gdzieś chodziłem a na koniec musiałem przebiec z 3km z kumplem żeby na autobus zdążył. Dziś na zewnątrz było 34*C i tak się odwodniłem, że z 74,5 zrobiło się 72,7 kg.
Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2013 8:42:59 PM Liczba szacunów: 0
6 maja DT Straszny dzien dla mnie.. Dieta trzymana, dodam tylko wpiske z treningu: A Martwy ciąg nogi szeroko: 50kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 110kg x5 film 120kg x5 130kg x3 (porzednio 130x2) B podciąganie nachwytem 5,4,4 powt z dowieszonym cięzarem 7,5kg -> 5kg C Wioslowanie na wyciągu dolnym 4 serie po 8 powt., z progresją cięzaru D wiosło [...]
Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 10073 Data: 5/6/2010 5:31:57 PM Liczba szacunów: 0
7 maja DNT przerwa od dietki, cały dzień praktycznie przespałem, takie zmeczenie poalkoholowe ;] 8 maja DT DIETA: I 5g mono naleśniki z mąki pełnoziarnistej II przedtreningowy kurczak 155g + makaron 100g + surówka + mct 15g -20 min porcja schocka TRENING: Controlled Labs - Purple Intrain 1 miarka po: whey 30g, miarka HP, jabłko III potreningowy: [...]
Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 10073 Data: 5/8/2010 11:57:48 PM Liczba szacunów: 0
9 maja DT Dieta trzymana Trening: A Martwy ciąg 75kg x5 85kg x5 95kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 135kg x5 (rekord) B Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie po 8 C Wiosłowanie podchwytem 3 serie po 8 D przenoszenie hantla 4x12 10 maja DNT Dieta: I nalesniki z mąki pełnoziarnistej II nalesnik z kurczakiem i warzywami + orzechy III kurczak 170g + [...]
Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 10073 Data: 5/11/2010 11:50:33 AM Liczba szacunów: 0
13 maja DT szybka wpiska: A1 wykroki 3x15 A2 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 B1 pompki na poręczach 3s B2 rozpiętki na skosie 3x15 C Push Press 3x15 D Przyciąganie liny dolnego wyciągu 3x15 E tricpes/ biceps F brzuch przed treningiem spróbowałem porcję white flooda - masakra! lepciejszy niż shock chyba;) w piatek, sobote i niedziele dietka trzymana [...]
Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 10073 Data: 5/16/2010 10:42:06 AM Liczba szacunów: 0
17 maja Dziiisiaj poszła maturka z polskiego ustna, calkiem zadowolony;) 19/20 Pozniej tenis i siłownia;) dieta I. placki owsiane II. kurczak + ryż brązowy + mct 20g III. placki owsiane + białko porcja shocka trening: purple intrain po: ananas, miarka HP, białko IV zaraz wleci: kurczak + ryż biały V. w planach VI. j.w. Trening: A Martwy ciąg [...]
Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 10073 Data: 5/17/2010 5:30:21 PM Liczba szacunów: 0
21 maja DT A przysiad przedni 3s po 10 B Uginanie nóg w leżeniu 3s C pompki na poręczach 3s D Push Press 37kg x10 47kg x10 52kg x5 57kg x3 D Przyciąganie liny dolnego wyciągu 3s E tricpes/ biceps 4s Trening spoko, dieta posilki takie jak zwykle;) 23maja DNT Dzisiaj odpoczynek, jutro jakies aeroby lub tabatka i powili zaczynam ciąć;) niedługo tez [...]
Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 10073 Data: 5/22/2010 11:25:16 AM Liczba szacunów: 0