[Dywizjon M]Ann/ DT str 33
15.09.2012 Trening siłowy C poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s24.html#post10 1. suwnica pionowa(nogi) 4x8-10 +2,5kg w każdej serii 110,7kgx10 115,7kgx10 120,7kgx10 125,7kgx10 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 9kgx10(+1kg) 10kgx10(+1kg) 12kgx10 (+2kg) 12kgx9 3. wiosłowanie sztangą 4x8-10, zatrzymanie 2sek +2,5kg w każdej serii 35kgx10 37,5kgx10 40kgx10 42,5kgx8 4. wyciskanie żołnierskie 4x8-10 20kgx10 22,5kgx10 25kgx8 27,5kgx5 4 ćwiczenia a trening konkretnie wykańcza ;-] ostatnio czytałam w Ladies , że FBW nie męczy %-) suwnica- nogi wykończone , będzie dokładka wyciskanie- ostatnia seria ciężko wiosłowanie dobrze poszło , była moc żołnierskie - ciężko, ciężar pozostaje ----------- Lejjla o nie nie nie %-) ostatnio zachęciłaś mnie swoimi przepisami do dyni ale jej też nie lubię i nie ryzykuje :-P Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-09-15 18:44:32
[Dywizjon M]Ann/ DT str 33
27.09.2012 Trening siłowy C poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s26.html#post6 1. suwnica pionowa(nogi) 4x8-10 +2,5kg w każdej serii 115,7kgx10 120,7kgx10 125,7kgx10 130,7kgx10 2. wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 10kgx10(+1kg) 10kgx10 12kgx10 12kgx9 3. wiosłowanie sztangą 4x8-10, zatrzymanie 2sek 35kgx10 37,5kgx10 40kgx10 42,5kgx9(+1powt) 4. wyciskanie żołnierskie 4x8-10 20kgx10 22,5kgx10 25kgx8 27,5kgx6(+1powt) Zapomniałam rękawiczek , nie lubię ćwiczyć bez.{{:-( Chciałam wskoczyć na wioślarza ale bez rękawiczek to kiepski pomysł. suwnica- ok , będzie dokładka, ostatnia seria ciężko skos- następnym razem podejście do 14kg wiosło ok ale ciężar pozostaje żołnierskie - ciężko ale progres w postaci 1 powt jest %-) ---------------------------------------------- 28.09.2012 DNT Lenistwo :-D W planach mam iść na uczelnie oddać indeks , po ok 2,5 miesiącach prowadzący znalazł chwilę aby wypisać indeksy }:-((( .
[Dywizjon M]Ann/ DT str 33
Dzień 7 ,18.11.2012 Trening A1 Wyciskanie hantelek siedząc, 5x6-8, 75 s, Burns 7kgx8+7/8kgx8+5/8kgx8+5/8kgx7+4/9kgx6+2 A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6, 75s, ISO-dynamic (12s, 9s, 7s, 5s, 3s, 1s) 20kgx6 / 22kgx6/ 25kgx6 / 25kgx6/ 25kgx6 B1 wyciskanie sztangielek, 5x 12-15, 3010, 75s 8kgx15 / 8kgx13/ 8kgx12 /9kgx12 / 10kgx10 B2 Wiosłowanie sztangielką, 5x 12 – 12, 2012, 75s, peak contraction 12kgx15/12kgx14 / 12kgx12/ 14kgx10 / 14kgx10 C1 Wyciskanie wąsko na skosie ujemnym, 4x8-10, 3010, stutter reps 15kgx8/ 15kgx7/ 15kgx7 /15kgx6 C2 Uginanie młotkowe, 4x8-10, 5050, 60s, superslow up and down 6kgx10 / 6kgx10/ 6kgx8/ 6kgx6 Cała góra zmasakrowana. #-P Jak widać obciążenie leszczarskie. Ale kurde wszystko płonęło. %-)8-O Przerwy robiłam króciutkie bo miałam mało czasu. Dopiero przy ćwiczeniach C przerwy normalne :-) Wyciskanie na skosie na raty, Micha http://img440.imageshack.us/img440/8297/dieta20121117.jpg Pomiary Waga:62,5kg /(nie ważyłam się) Biust: 91cm/91cm(-) Talia: 71 cm/70,5cm (-0,5cm) Udo : 61cm(-) Biodro: 96cm /96,5cm(+0,5) Widać ,ze tyłek spuchnięty - spodnie się ładnie opinają :-D Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-11-18 19:02:47
Giszman na Mistrzostwach Irlandii w kulturystyce-LIMERICK 2008
Dziekuje,to bardzo mile co piszesz,powiem Ci,ze te zblizenia na skosne rzeczywiscie robiä wrazenieBrzuch od zawsze mialem dobry genetycznie,wydaje mi sie,ze to zasluga tysiecy brzuszkw wykonywanych za dzieciaka na treningach karate a potem aikido.Cz kazdy z kulturystw ma jakäs swojä mocnä partie.Ja mam brzuch ale mysle,ze rwniez barki i plecy-szczeglnie w pozie bicepsy tylem dajä rade.Dziekuje za wszystkie mile komentarze,one dodajä mi sil do jeszcze ciezszej pracy.
Co właśnie wcinasz %-) VOL 6
Obecnie kubek Kubusia + 5g mono + 3 tabsy AAKG :D Zaraz idę puszeczkę tuńczyka rozpracować (mama mi super sos do niego zrobiła, więc nic tylko wpier****ć :D ) !! DZIK !!
wracajac do linkow a nazwy tematu nazwa tematu troche mylna bo jednak kazdy z tych panow bywal na silowni i uzywal ciezarków (mniejszych/wiekszych) ponizej znajduje sie badania ktore pokazuje trening z innej strony '*****************potęga umysłu************** idealna równowaga między tym, czego chce mózg, a tym, co może wykonać ciało.' Kilka ciekawych badań - czy da sie zbudować mięsnie bez wykonywania ćwiczeń/lub zmniejszając liczbę serii,powtorzeń,godzin spędzownych na siłowni - ćwiczeniem 'wyimaginowanym'? (wyimaginowany czyt. zmyślony, nieistniejący w rzeczywistości) Napotkalem sie na kilka badan - przytocze dwa. Benefits of motor imagery training on muscle strength. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20508474 w skrócie: 2 grupy niewytrenowanych osob musialy wykonac trening 3x w tygodniu przez okres 4 tygodni z tym ze grupa MI podczas przerw miedzy seriami musiala zamknąć oczy i wyobrazić jak wykonują kolejną serię! wynik? http://img717.imageshack.us/img717/5457/clipboard02ec.jpg najwieksza róznicę widać w probach na 80% **************** Strength gains by motor imagery with different ratios of physical to mental practice. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21897826 w skrocie: grupa osob przez okres 4 tygodni wykonywała trening oporowy - tylko oporowy trening odbywal sie 3x w tygodniu po tym okresie zostali podzieleni na 4 grupy: MO - dalej cwiczyla tym samym sposobem M25 - 25% ciwczen została zastapiona samym wyobrażeniem o treningu,nie trenowali fizycznie tylko 25% treningu wyobrazali sobie ze ciwczą M50 - jak wyzej ale 50% M75 - jak wuzej ale 75% http://img685.imageshack.us/img685/5351/fpsyg0200194g001.jpg wyniki: http://www.ergo-log.com/plaatjes/imaginarytraininggiessen.gif wzrost siły nastapil w kazdej grupie MO: +5,1% M25-75:od +3 do 4,2% wniosek naukowaców: 'high-intensity strength training sessions can be partly replaced by IMC training sessions without any considerable reduction of strength gains.' trening siłowy może byc częsciowo zastąpiony treningiem wyimaginowanym bez wiekszych(!) rożnic w progresie ................ale zanim wszyscy beda tylko myslec o cieżarach i wyobrażac sobie jacy są juz wielcy: "Strength training cannot be carried out without highly intensive real effort" Nie urosniesz jesli nie wykonasz treningu 'realnego'. Wedlug naukowców wyimaginowany trening może byc doskonałym dodatkiem do treningu realnego,może pomó c nam w budowaniu masy jak i zwiększeniu siły.
***superdrole,novedexy cyber eunuch ma kompleksy %-) by sport-test***
http://www.argos.co.uk/static/Product/partNumber/2223524/Trail/C%24cip%3D1500011826.Jewellery%2Band%2Bwatches%3EC%24cip%3D1500011917.Men%27s%2Bjewellery%3EC%24cip%3D1500011923.Men%27s%2Bbracelets%3EFC%24Gender%3DMale.Male.htm chyba sie opyla za 44pandy 93gramy
***superdrole,novedexy cyber eunuch ma kompleksy %-) by sport-test***
No ajak super zestaw antykataboliczny 10g bcaa, 15g metki ,3g tauryny ,1.5 g Vitaminy C ,3g omega 3 ,Witaminy olimp ,magnez olimp ,2 tabletki aspargin ,100mg vit b6 ,hepatil .To wszystko idzie naraz na czczo przed śniadaniem
***superdrole,novedexy cyber eunuch ma kompleksy %-) by sport-test***
w tym spamie który Sport zrobił i jest skasowany była lepsza ankieta "kwiatula nosi miseczke C"
***superdrole,novedexy cyber eunuch ma kompleksy %-) by sport-test***
jutro mnie nie ma, wracam w srode, mam nadzieje ze w dziale bedzie burdel i docenicie moja obecnosc c u
***superdrole,novedexy cyber eunuch ma kompleksy %-) by sport-test***
poszło o to że zauważyłem że we wczesniejszej ankiecie było "kwiatula nosi miseczke C" no i chłopak zacął się podniecać..
***superdrole,novedexy cyber eunuch ma kompleksy %-) by sport-test***
ale co ma w0jt z miseczka C ? bo nadal nie kumam
***superdrole,novedexy cyber eunuch ma kompleksy %-) by sport-test***
Ciacho, w temacie posta ktoś zminił, że "kwiatula nosi miseczkę C i gorset" Ale jak widać juz wróciło do normalności.
***superdrole,novedexy cyber eunuch ma kompleksy %-) by sport-test***
kreatyna to jak witamina c - na pewno dziala, ale na pewno dziala slabo zauwazalnie
***superdrole,novedexy cyber eunuch ma kompleksy %-) by sport-test***
mono 3x dziennie jak jest trening po ok 7g gluta przed i po treningu po ok 20g taki mixik przed treningiem 7g mono, 15-20g gluty, 10-15 g bcaa, wit b complex, vit c i sok z winogron :D
***superdrole,novedexy cyber eunuch ma kompleksy %-) by sport-test***
to tez dobre http://pl.youtube.com/watch?v=IrJOCka_5-c
TYPER UFC (3. edycja)
Zestaw 6 (Gala UFC Fight Night 39 - 23 marca 2014r) Maurício Rua vs Dan Henderson Cezar Ferreira vs C.B. Dollaway Leonardo Santos vs Norman Parke Fabio Maldonado vs Gian Villante Michel Prazeres vs Mairbek Taisumov Rony Jason vs Steven Siler Diego Brandao vs Will Chope Ronny Markes vs Thiago Santos Jussier Formiga vs Scott Jorgensen Thiago Perpétuo vs Kenny Robertson
TYPER UFC (3. edycja)
Maurício Rua vs Dan Henderson Cezar Ferreira vs C.B. Dollaway Leonardo Santos vs Norman Parke Fabio Maldonado vs Gian Villante Michel Prazeres vs Mairbek Taisumov Rony Jason vs Steven Siler Diego Brandao vs Will Chope Ronny Markes vs Thiago Santos Jussier Formiga vs Scott Jorgensen Thiago Perpétuo vs Kenny Robertson
TYPER UFC (3. edycja)
Maurício Rua vs Dan Henderson Cezar Ferreira vs C.B. Dollaway Leonardo Santos vs Norman Parke Fabio Maldonado vs Gian Villante Michel Prazeres vs Mairbek Taisumov Rony Jason vs Steven Siler Diego Brandao vs Will Chope Ronny Markes vs Thiago Santos Jussier Formiga vs Scott Jorgensen Thiago Perpétuo vs Kenny Robertson
TYPER UFC (3. edycja)
Maurício Rua vs Dan Henderson Cezar Ferreira vs C.B. Dollaway Leonardo Santos vs Norman Parke Fabio Maldonado vs Gian Villante Michel Prazeres vs Mairbek Taisumov Rony Jason vs Steven Siler Diego Brandao vs Will Chope Ronny Markes vs Thiago Santos Jussier Formiga vs Scott Jorgensen Thiago Perpétuo vs Kenny Robertson
