SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 26.10.2018 A. Take 15 minutes to build to a 10-RM Bench Press 90kg 2 sets of: Bench Press x 10 reps 90% of today’s 10-RM 80kg Rest 2 minutes B. 5 rounds for time of: 9 Bar-Facing Burpees 7 Hang Squat Cleans 70kg 5 Box Jumps 75cm Wynik: 10, 27min C. 4 sets of: 10 Dumbbell Floor Press x 2x32, 2x28kg Rest 30 seconds 15 French Press x 30kg Rest 30 seconds 15 Dumbbell Lateral Raises x 2 x 10kg Rest 2-3 minutes

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2018 9:21:27 AM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 07.11.2018 A. Every 90 seconds, for 15 minutes Split Jerk x 1 rep 70-85% (pause for 2-seconds in the bottom of your dip before jerking) 77.5, 80, 82.5, 85, 87.5, 90, 92.5, 95, 95, 95 B. Deadlift 1 – 10 reps 55% 105kg 2 – 10 reps 65% 122.5kg 3 – 8 reps 75% 142.5kg 4 – 6 reps 80% 152.5kg 5 – 4 reps 85% 160kg 6 – 4 reps 90% 170kg Rest 2-3 minutes between sets. C. EMOM for 8 minutes: 10 Chest-to-Bar Pull-Ups 8 Calorie Row REST 4min AMRAP 8 minutes of: 10 Thrusters 40kg 10 Bar-Facing Burpees Wynik: 5 rund + 8 D. 2 sets of: 20 Barbell Bulgarian Split Squat x 40kg Rest 60 seconds, then switch leg Dobry trening był dzisiaj ;-) tylko ostatni split jerk spalony.... W wakacje na martwych ledwo 160 oderwałem od ziemi, a dzisiaj 170 x 4 weszło. Ostatnie 2 powtórzenia niezbyt ładnie, ale poszło %-) WOD też w sprawnie poszedł na EMOM zostawało około 10sek przerwy, ale takie miało być założenie ;-) Po bułgarach chyba jutro nie będę chodził %-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/7/2018 7:43:56 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 12.11.2018 Urodziny Boxa czyli Wyzwanie XII ;-) Zawody wewnętrzne w boxie w zespołach 2 osobowych. Sporo osób się zgłosiło od nas z boxa oraz zostały zaproszone teamy z Litwy ( damski i męski ) i Warszawy. Chyba jednak wszyscy nie przyjechali. Ze swoim partnerem zajęliśmy drugie miejsce ;-) WOD 1 Partner A - 1 RM Shoulder to Overhead Partner B - 3 RM Hang Clean Partner A i B - 5 RM Front Squat TC:2,35min REST 25sek Na każda część miało się 2,35min a przerwa między częściami wynosiła 25 sekund. Jeżeli dobrze pamiętam:-P Ja zacząłem od STO i finalnie zrobiłem 115kg, czyli mój nowy PR%-) tak się czułem pewnie , że żałowałem ze TC już się skończył. Spróbowałbym 120kg podrzucić. Udało by się czy nie, ale chciałem spróbować;-). Mój partner zaliczył 130kg x 3 w Hang Clean. We fronatch zaliczyłem tylko 110kg.... Próbowałem 120, ale przy 3 spaliłem. Kolega zaliczył 140kg z duuuuuużym zapasem. Wygraliśmy tego WODa:-) WOD 2 Part A: Partner A - 200m Row TC: 1min REST 30sek Partner B - 200m Row TC 1min REST 1min Part B AMRAP 6,41min Cal Row Down Up WOD 2 był podzielony na 2 części liczone oddzielnie. W części A zajęliśmy 10 miejsce. Ja uzyskałem czas 34,9, mój partner 30,7. W części B wynikiem była suma kalorii i down upów. Dwie osoby robiły w tym samym czasie. zmiany robić można było kiedy się chce. Zdecydowaliśmy, że ja będę robił tylko Down Up a kolega tylko wiosłuję. Co dało nam 143 kalorie i 146 down up. Wygraliśmy tego WODa o jedno powtórzenie:-P WOD 3 AMRAP 3min Thruster 40kg into 61 Db Snatch 17.5kg 61 Wall Ball 9kg 61 Kb Swing 24kg 61 Db OH Lunge 17.5kg TC: 13min Ten WOD też składał się z dwóch części, oddzielnie punktowanych. Najpierw 3 minutowy AMRAP , gdzie zrobiliśmy 91 Thrusterów i 5 miejsce. bez żadnej przerwy od razu przechodziło się do części B. O tyle to było ciekawe , że w części B sami decydowaliśmy w jakiej kolejności wykonujemy ćwiczenia;-) my robiliśmy tak jak zapisałem. Wszystko dzielone na 2 i całość zamknięta w czasie 10,22min. Drugie miejsce i generalnie również 2 miejsce;-) WOD 4 2min to find Max height Box Jump Rest 1min 40 Synchro Toes to Bar TC 2min REST 1min 21 Box Jump Over 75cm 21 HSPU 5kg 21 Synchro Pull Ups 15 Box Jump Over 75cm 15 HSPU 15kg 15 Synchro Chest to Bar 9 Box Jump Over 75cm 9 HSPU 25kg 9 Bar MU TC: 6min Nie wiem jakie miejsca tutaj zajęliśmy. Wiem , że cały czas zajmowaliśmy 2 miejsce w ogólnej klasyfikacji. Ja skoczyłem tylko 93cm... co było chyba najgorszym wynikiem%-) mój partner zaliczył 123cm. Najlepszy wynik to był chyba 126cm. Trochę to już było niebezpieczne skakać na taką wysokość, ale nikomu się nic nie stało. Na T2B nie mogliśmy się zgrać z racji różnicy we wzroście i długości ramion. Zabrakło nam kilku powtórzeń do ukończenia tego WODa. W części 3 znowu były problemy z synchronizacja na drążku...gdyby nie to byśmy pewnie tego WODa wygrali. Ja robiłem tylko HSPU, a kolega tylko boxy, Drążki razem. Zabrakło 2 Bar MU do ukończenia. WOD 5 Part A Partner A: 9 Squat Snatch 50kg 4 x 4m Handstand Walk Partner B: 9 Squat Snatch 50kg TC: 2min REST 1min Part B Partner A: 6 Squat Snatch 60kg 12 Ring Muscle Ups Partner B: 6 Squat Snatch 60kg TC: 2min REST 1min Part C Partner A: 3 Squat Snatch 70kg 6 Legless Rope Climb Partner B: 3 Squat Snatch 70kg Każda część oddzielnie punktowana. Najpierw Partner A robił rwania, kolejna część gimnastyczną robiliśmy razem i kolejne rwania robiła druga osoba. Ja zawsze rozpoczynałem. Wszystkie Squat Snatch weszły TNG w każdej części. W pierwszej zajęliśmy 2 drugie miejsce. Kolejne dwie wygraliśmy. No i tak zajęliśmy drugie miejsce %-) zabrakło trochę szczęścia. A dzisiaj jeszcze wszystko mi boli :-P Chyba wszystko jest czytelne:-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2018 9:27:49 AM Liczba szacunów: 3
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 13.11.2018 A. EMOM for 3min No Hook No Feet Snatch x 3 40, 50, 55 E2MOM for 12 minutes Snatch x 1 rep 65, 67.5, 70, 72.5, 72.5, 72.5 - spalony B. 3 sets for max reps of: 60 Seconds of Rowing (for calories) - 22, 22, 21 60 Seconds of Burpees Over the Erg - 16, 16, 18 15-25 Unbroken Chest-to-Bar Pull-Ups - 20, 15, 15 Rest 90 seconds C. 3 sets of: 10 Weighted GHD Hip Extensions x 40kg Rest as needed 10 Kb Chinese Row 2 x 20kg Rest as needed Nie było dzisiaj tak źle, ale nie dało się dzisiaj poszaleć:-P do tego wszystkiego jeszcze gimnastyka pod muscle upy;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2018 6:11:32 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 14.11.2018 A. Take 15 minutes to build to today’s heavy Power Jerk 105kg B. Deadlift 10 reps 50% 90kg 10 reps 60% 115kg 8 reps 75% 142.5kg 5 reps 80% 152.5kg 5 reps 80% 152.5kg C. 3 rounds for time of: 20/15 Calorie Assault Bike 20 Walking Lunge 2 x 24kg Wynik 7,10min When the running clock reaches 12:00… 6 rounds for time of: 5 Unbroken Bar Muscle-Ups 10/7 Calorie Ski-Erg Wynik: 8.57min D. 3 sets of: Dips 28kg x 10, 9 17 x CC Dzisiaj już był lepszy trening;-) nowy PR w push Jerk - 105kg

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/14/2018 7:08:23 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 23.11.2018 A. 2 sets of: Single-Leg Thigh Taps x 20 reps Rest 30 seconds Strict Handstand Push-Up x max reps Headstand Kip-Up to Handstand on Wall 21cm Deficit x 10 reps Rest 30 seconds. 3 sets of: Handstand Marching x 50 reps Rest 30 seconds Wall-Facing Split Handstand Hold x 45 seconds Rest 60 seconds B. 3 sets of: Bench Press x 8 reps 93-95% of your 8-RM 85, 87.5, 90kg Rest 2 minutes C. In 12min Window Buy In: 1000m Row then AMRAP 3 Power Cleans 80kg 6 Muscle-Ups D. 3 sets of: Dips 20kg x 12, 12, 10 Rest 30 seconds Tall Kneeling ISO Anti-Rotation Hold x 30 seconds each side Rest 30 Seconds Banded Overhead Triceps Extensions x 30 reps @ 20X0 Rest as needed Trening był dzisiaj dobry :-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2018 12:00:19 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 24.11.2018 A. E2MOM for 16 minutes Hang Snatch + Snatch 1-2 - 60 kg 3-4 - 62.5 kg 5-6 - 65 kg 7-8 - 67.5 kg B. Build to today’s 1-RM Front Squat TEMPO - 32X1 120kg C. In 15min Window: For time: 27 - 21 - 15 - 9 Cal Row Thrusters 40lkg Wynik: 9.50min In 10min Window For time: 15 - 12 - 9 Burpees Over the Barbell (lateral) Thrusters 60kg Wynik: 6.30min In 10min Window: For time: 9 - 7 - 5 Bar-Facing Burpees Cluster 60kg Wynik: 4,45min D. 3 sets of: Pallof Press x 10 reps Rest 30-45 seconds Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel Rollouts x 10 Rest as needed Rwania dzisiaj bardzo dobrze:-) nie to co na początku tygodnia. We frontach brakuję trochę siły. próbowałem jeszcze 130kg, ale tylko do połowy wstałem i zrzuciłem....więc może, może 125kg bym wstał :-P Z założenia thrustery miały być unbroken i w pierwszym WOD to się udało. W drugim tylko 12 podzieliłem 7/5. Po wczorajszym wyciskaniu , mu , dipach i tak dzisiaj nieźle poszło.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2018 3:24:28 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 28.11.2018 A. Split Jerk 1 – 55% 65kg 2 – 65% 75kg 3 – 75% 85kg 4 – 80% 92.5kg 5 – 85% 97.5kg 6-8 – 90% 105kg Rest as needed B. Deadlift 1 – 10 reps 55% 105kg 2 – 10 reps 65% 125kg 3 – 6 reps 75% 142.5kg 4 – 7 reps 80% 152.5kg 5 – 6 reps 85% 162.5kg 6 – 4 reps 90% 170kg 7 – 1 reps 95% 180kg Rest 2-3 minutes between sets. C. 3 sets for max reps of: 60 Seconds of Thrusters 40kg - 21, 22, 25 60 Seconds of Cal Row - 17, 17, 22 Rest 60 seconds 60 Second Cal Bike - 17, 17, 18 60 Seconds of Burpees Over Erg - 18, 20, 20 Rest 2 minutes D. 3 sets of: 8 Split Stance Romanian Deadlift each leg x 80kg Rest 60 seconds 8 Db Biceps Curls 2 x 15kg Rest 60 seconds Podrzuty wchodziły tak pewnie, że pomyślałem nawet żeby spróbować 120kg. Jednak zdecydowałem się odpuścic:-P martwe lekko do 160. Przy 170 było już cieżko oderwać to od ziemi%-) Na tym WODzie ciężko było się pocisnąć bo nogi mi odmawiały%-) mimo to zmęczyłem.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2018 7:25:10 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 30.11.2018 A. 2 sets of: Kick to Handstand on Wall x 40 seconds effort Rest 30 seconds Wall Facing Handstand Marching x 40 reps Rest 30 seconds 3 sets of: Handstand Marching x 10 reps + Handstand Walk x 4 meters Rest 30 seconds Strict Handstand Push-Up x 5 reps + Kipping Handstand Push-Up x 5 reps Rest 30 seconds 2 sets of: Headstand Kip-Up to Handstand 24cm Deficit x 10 reps Rest 30 seconds 1 set of: Strict Handstand Push-Ups x max reps (unbroken) - 10 Kipping Handstand Push-Ups x max reps (unbroken) - 10 B. Bench Press 100kg x 3 90kg x 6 , 6 C. 5 rounds for time: 20 Cal Ski Erg 20 Single-Arm Dumbbell Clean & Jerk 22.5kg D. 4 sets of: Dips 28kg x 8, 8, 8, 6

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2018 7:34:52 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 07.12.2018 A. 3 sets of: Bench Press x 6 reps 90, 92.5, 95kg Rest 2 minutes B. 5 rounds for time of: 9 Bar-Facing Burpees 7 Hang Squat Cleans 70kg 5 Box Jumps 75cm (no bounding ) Wynik: 9,55min C. 3 sets of: Dips 12 x 28kg, 10 x 24kg, 8 x24kg Rest 30 seconds Supine GHD Hold x 45 seconds + 15kg Vest Rest 30 seconds Banded Overhead Triceps Extensions x 30 reps Rest as needed Mozna powiedziec ze to był testowy tydzien WODów %-) na początku cyklu były robione te WODy i w tym tygodniu powtarzaliśmy je. Wszystkie udało się poprawić ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2018 8:24:10 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 11.12.2018 A. E2MOM for 12 minutes of: 2 Power Cleans + 1 Power Jerk 1-3 – 75% 75kg 4-6 – 80% 80kg B. 4 sets of: 800 Meter Run 10/7 Muscle Ups 10 Ring Dips Rest 60 seconds Wynik: 4,50 // 5.10 // 5.07 // 5,20 C. 3 sets of: 12 Hip Thrust 110, 130, 140kg Rest as needed Chinese Plank x 30 seconds 24, 32, 36kg Rest 60 seconds Chinese Plank x 30 seconds 24, 32, 36kg Rest as needed Ładna pogoda , +1 stopien na plusie, a więc biegam :-P Dobra pogoda do biegania;- ) wszystkie MU unbroken, Dipsy trochę dzieliłem.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2018 11:41:25 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 12.12.2018 A. 4 sets of: Back Squat Jump x 2 reps 40kg Rest as needed B. E2MOM for 10 minutes Bench Press x 2 reps 80-85% of 1-RM 92.5, 95, 97.5, 97.5, 97.5kg C. Back Squat 5 x 60kg 5 x 75kg 5 x 90kg Rest 2-3 minutes between sets. D. 4 rounds of: In 2min Window: 15 Thrusters 40kg 12 Bar-Facing Burpees AMRAP - Max Calorie Assault Bike - 10, 10, 10, 10 Rest 2min When the running clock reaches 20:00… For time: 50 Slam Ball Over Shoulder 36kg Wynik: 4,50min W planie było 30 Slam Ball ale ciężko piłka około 70kg, ale takiej nie ma.... najcięższa to 36kg wiec postanowiłem zrobić więcej powtórzeń ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2018 12:35:56 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek 27.12.2018 A. 6 sets of: Hang Snatch + Snatch + 2 Overhead Squats Rest as needed 50, 55, 60, 65, 70, 75 B. Back Squat 2 x 105, 115 3 x 5 x 125 125 x 7 C. 3 rounds for time of: 500 Meter Row 10 Devil’s Presses 2 x 22.5kg 20 Toes to Bar 30 Box Jump-Overs 75cm Wynik: 28min Rwania dzisiaj super wchodziły :-P nie rwałem od tyle od wakacji %-) i przez te kilka miesiecy nic nie poszło w górę}:-( Siady mega ciężko, ledwo co wstawałem... a WOD jeszcze gorzej... zero energii, nie chciało mi się robić, ale jak już rozpocząłem to skończyłem... 5 dni przerwy to chyba za długo było, albo za mało jedzenia i wody było;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2018 8:12:04 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 04.01.2019 A. Build to today’s 1-RM Dead-Stop Front Squat 115kg B. Against a 2-minute running clock… 25/18 Calorie Row Max Rep Hang Squat Snatches Rest 2 minutes between sets, and complete a total of 4 sets. Loading per set: *Set 1 – 60kg - 5 *Set 2 – 55kg - 8 *Set 3 – 50kg - 8 *Set 4 – 40kg - 12 C. AMRAP 30min 60Calorie Assault Bike 45m Suitcase Carry 32kg + Waiter’s Carry 24kg(Right Arm Overhead) 45m Suitcase Carry 32kg + Waiter’s Carry 24kg(Left Arm Overhead) 40 Cal Row 1 Rope Climb from seated + 1 Rope Climb Wynik: 2 rundy + 60 Cal Air Bike D. 3 sets of: Pallof Press x 10 reps Rest 30-45 seconds Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel Rollouts x 10 reps Rest as needed” Nie było dzisiaj lekko. wazne ze wszystko idzie do przodu ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2019 11:33:14 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 11.01.2019 A. “Invictus Friday Challenge – 1.11.19” In 60-second Window 20/12 Calories of Assault Bike Max Reps of Burpees Over the Barbell Wynik: 14 B. Build to today’s 2-RM… Pause Front Squat TEMPO - 33X1 110kg C. 3 sets for times of: Row 500 Meters 100 Double-Unders Overhead Squats 1 – 21 reps 50kg 2 – 15 reps 60kg 3 – 9 reps 80kg REST 3min Wynik: Około 5.15min D. AMRAP 20 minutes of: 10 Devils Press 2x22.5kg 20 Dumbbell Reverse Lunges 2x22.5kg 30 Meter Dumbbell Farmer’s Carry 2x22.5kg 2min Bike Erg Wynik: 4 rundy E. 3 sets of: Pallof Press x 10 reps Rest 30-45 seconds Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel Rollouts x 6 , 15, 15 Rest as needed Na rozgrzewkę mały challenge %-) 20 Cal poszło w 28-30sekund, a przez kolejne 30sek wpadło 14 burpees. Siady słabo, DU słabo %-) Drugi WOD o wiele lepiej mi poszedł ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2019 7:07:28 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 12.01.2019 A. Back Squat 1- 5 reps 70% 105kg 2- 3 reps 80% 120kg 3- 1 rep 85-90% 135kg 4- 10 reps 70% 105kg 5- 10 reps 70% 105kg Rest 2-3 minutes B. AMRAP 12 minutes of: 10 Handstand Push-Ups 12cm Deficit 20 Thrusters 45kg 30 Pull-Ups Wynik: 2 rundy + 35 REST 4 minutes 5 rounds for time of: 10 Deadlifts 100kg 10 Bar Facing Burpees Wynik: 6, 25min C. 4 rounds of: 15 seconds of Dumbbell Lateral Raises 2x5kg 15 seconds of Hercules Hold with Thumbs Facing Up 2x5kg Rest 60 seconds 4 rounds of: 15 seconds of Dumbbell Lateral Raises with Thumbs Facing Up 2x5kg 15 seconds of Hercules Hold with Palms Facing Up 2x5kg Rest 2 minutes Two rounds of: 30 seconds of Dumbbell Presses 2x5kg 30 seconds of Dumbbell Overhead Hold 2x5kg Rest 60 seconds D. 3 sets of: 8 Split Stance Romanian Deadlift x 60, 70, 70 TEMPO - 30X1 Rest 60 seconds 10 Hip Thrusts x 100kg Rest 60 seconds Dzisiaj trening na siłowni iiiii brak magnezji :-P 30 Pull Ups robiłem około 2minut %-) , bo co kilka powtórzeń musiałem wycierać dłonie ręcznikiem, żeby utrzymać się przez chwilę na drążku %-) trochę to mnie wybiło z rytmu i z tego względu ten WOD nie udany...

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2019 6:06:08 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 15.01.2019 A. E3MOM for 18 minutes Clean & Jerk x 1 rep 1-2 = 80% 85kg 3-4 = 85% 90kg 5-6 = 90% 95kg B. 3 rounds of: In 2 min Window 300/250 Meter Row Max Reps of Hang Squat Cleans 60kg - 12, 11, 13 Rest 60 seconds In 2min Window 15/10 Calories of Assault Bike Max Reps of Kipping Handstand Push-Ups 15cm Deficit - 9, 10, 8 Rest 90 seconds C. 3 sets of: 60 seconds of Kettlebell Deadlifts 2 x 32kg -, 25-30 30 seconds of Kettlebell Front Squats 2 x 24kg - 10, 10, 10 Rest 90 seconds

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/15/2019 7:24:54 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 18.01.2019 A. Invictus Friday Challenge AMRAP in 60 seconds of: 5 Pull Ups 5 Toes to Bar Wynik: 4 rundy + 1 B. Build to today’s 3-RM… Pause Front Squat x 3 reps TEMPO - 33X1 110kg C. Every 6 minutes, for 18 minutes 1000 Meter Bike Erg 10 Unbroken Muscle-Ups 10 Unbroken Snatches 60, 55, 50 kg Wynik: 4,10min // 4,12min // 4,20min D. AMRAP 25 minutes 500 Meter Row 40 Wall Ball Shots 9kg 20/Calorie Row 10 Burpee Box-Overs 110cm Wynik: 3 rundy + 20 Wall Ball Fronty lepiej mi poszły niz tydzień temu ;-) 10 unbroken MU bez problemu. rwania do siadu na dużej ilości powtórzeń i zmęczenie w dalszym ciągu nie sprzyja technice%-) chwytu zabity po tym WODzie:-P AMRAP 25min tylko na początku wydawał się ciężki, ale był całkiem przyjemny ;-) Zadowolony jestem w WB bo wszystkie unbroken, nawet w ostatniej rundzie jak się skończył TC to i tak zrobiłem 40 %-) musiałem sprawdzić czy dam radę:-P

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2019 7:06:24 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Mam pytano do jednego z Twoich zestawów ze środy: C. 3 rounds of: 21 - 15 - 9 Row or Bike Erg Ski-Erg Assault Bike REST 2min 3x (21-15-9) czy runda 1 = 21; runda 2 = 15, runda 3 = 9 ?

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2019 10:06:33 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 29.01.2019 A. 3 sets of: Halting Snatch Deadlift x 3 reps Snatch High Pull from Below Knee x 3 reps Muscle-Snatch x 3 reps Overhead Squat x 3 reps Snatch Push Press x 3 reps Snatch Balance x 3 reps Hang Power Snatch x 3 reps Snatch from Below Knee x 3 reps Set 1 - Barbell 20kg Set 2 - 40kg Set 3 - 40kg B. E2MOM for 6 minutes Drop Snatch x 1 rep 30, 35, 40 E2MOM for 6 minutes Snatch Balance x 2 reps 70, 80, 90 E2MOM for 8 minutes (4 sets): High Hang Snatch + Hang Snatch + Snatch Set 1 - 50kg Set 2 - 55kg Set 3 - 60kg Set 4 - 65kg E2MOM for 6 minutes Snatch x 1 rep Set 1 - 67.5kg Set 2 - 72.5kg Set 3 - 75kg C. AMRAP 3min Ground to Overhead 60kg REST 1min In 3min Window Find 1RM Snatch Wynik: 30 // 71kg

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2019 6:44:53 PM Liczba szacunów: 0