c

21.04.2017 - SESJA NR 2 I8 - 23/16 C - 18/10/7/7 I1 - 12/8 I4 - 13/9 I5 - 11/9 I6 - 16/12 E(przysiady ze sztangą) - 9/9/9/9 +58kg W - 9/9/9/9 +17,5kg R - 27/17/12 Z - 10 powtórzeń 24.04.2017 - SESJA NR 1 L - 46/24 Q1 - 16/15/16/16 (L,P,L,P) B - 33/23 J1 - 22/19 A6 - 27/24 A1 - 22/21 H - 2 x 1'15" K2 - 19/15 E(przysiady ze sztangą) - 10/9/10/9 +58kg W - 10/10/10/10 +17,5kg Dwa ostatnie treningi chyba trochę lepiej wyszły ale muszę przyznać, że trochę też już Lafay zaczyna mnie nudzić, nie wiem czy to przez monotonię ćwiczeń czy brak efektów (głównie w wyglądzie). Tak czy inaczej na pewno skończę ten poziom ale już teraz pozamieniam niektóre ćwiczenia na trudniejsze warianty bo potrzebuję nowych bodźców do rozwoju. /SFD/2017/4/24/fda0293f0d4b488aa135e22fc2ba58d9.jpg /SFD/2017/4/24/0963eabf66b74d24ad89170c2b37df20.jpg Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-04-24 22:49:11 Zmieniony przez - simon says w dniu 2017-04-24 22:50:43

http://www.fight24.pl/wp-content/Daniel-Cormier-vs-Volkan-Oezdemir-1.jpg UFC oficjalnie ogłosiło walkę Daniel Cormier vs. Volkan Oezdemir na gali UFC 220 Organizacja UFC oficjalnie ogłosiła pojedynek o tytuł wagi półciężkiej między mistrzem Danielem Cormierem a Volkanem Oezdemirem na gali UFC 220. Jakiś czas temu Daniel Cormier umieścił w mediach społecznościowych ankietę dotyczącą wyboru kolejnego kandydata na walkę o pas i głosami fanów został wybrany Szwajcar Volkan Oezdemir. Jak widać UFC najwyraźniej nie miało problemu z zestawieniem tej walki. Ostatnio jednak Oezdemir wpadł w kłopoty z prawem. „No Time” został aresztowany za pobicie mężczyzny przed barem w Fort Lauderdale na Florydzie w sierpniu. Wielu z nas zastanawiało się, czy to będzie oznaczać, że planowana walka o tytuł nie dojdzie do skutku. UFC ogłosiło, że Cormier jednak zmierzy się z Oezdemirem w trzeciej obronie mistrzowskiego tytułu na gali UFC 220, która odbędzie się 20 stycznia w TD Garden w Bostonie w stanie Massachusetts. Nieoficjalnie mówi się, że na tej gali mogłoby dojść do pojedynku o tytuł wagi ciężkiej między mistrzem Stipe Miocicem i byłym mistrzem Cainem Velasquezem. Poniżej planowane pojedynki UFC 220: Walka o tytuł wagi półciężkiej 205 lbs.: Daniel Cormier (c) vs. Volkan Oezdemir 155 lbs.: Islam Makhachev vs. Gleison Tibau 125 lbs.: Justine Kish vs. Ji Yeon Kim 145 lbs.: Kyle Bochniak vs. Brandon Davis 145 lbs.: Shane Burgos vs. Calvin Kattar 135 lbs.: Thomas Almeida vs. Rob Font 125 lbs.: Dustin Ortiz vs. Alexandre Pantoja 115 lbs.: Maryna Moroz vs. Jamie Moyle 205 lbs.: Gian Villante vs. Francimar Barroso

CrE2bolic Zaawansowana Forma Kreatyny! Poczuj jak Rosną Twoje Mięśnie! CrE2bolic wyznacza Przyszłość dla kreatyny. CrE2bolic to pierwszy na świecie Ester Kreatyny, Chlorowodorek Etylowego Estru Kreatyny, który jest niezwykłe dobrze rozpuszczalną formą kreatyny, co zapewnia doskonałą absorpcję, biodostępność i stabilność cząsteczkową. Pożegnaj się ze wzdęciem, zdrętwieniem i odwodnieniem; CrE2bolic penetruje Twoje mięśnie bezpośrednio przez omijanie transporterów kreatyny. CrE2bolic przenika prosto do komórki mięśniowej, nie pozostawiając obrzęku. Teraz, kiedy ponad 30 razy więcej kreatyny znajduje się w mięśniach, cząsteczka kreatyny może wreszcie odkryć cały swój potencjał. Poczujesz intensywność przy każdym powtórzeniu, poczujesz jak rosną Twoje mięśnie w krótszym czasie niż mogłoby się wydawać. CrE2bolic to również firmowy kompleks Nitro-Oxidizing, składający się z L-Cytruliny, L-Norwaliny, Betainy i Glikocyjaminy. Związki te promują produkcję tlenku azotu i są synergistycznie połączone w specjalnych proporcjach, aby wywołać niesłychane rezultaty, w postaci większej siły, rozmiaru i wytrzymałości. L -Cytrulina jest aminokwasem, który wspiera organizm w optymalizowaniu przepływu krwi, przez jej konwersję do L-argininy i następnie do tlenku azotu (NO). NO związane jest z unaczynieniem ,a jego niskie poziomy związane są z przemęczeniem umysłowym fizycznym i dysfunkcją seksualną. L-Norwalina jest odpowiednikiem rozgałęzionego aminokwasu Waliny. L-Norwalina hamuje enzymy arginazy, tym samym zwiększając koncentrację argininy dla lepszej konwersji do tlenku azotu. Betaina występuje naturalnie w organizmie i jest główny metabolitem choliny. Z Glikocyjaminą, która jest prekursorem kreatyny, służy jako metylowy donor. Następnie transportowana jest do wątroby, gdzie formowana jest z niej kreatyna. Glikocyjamina nie tylko asystuje przy eskalowaniu naturalnej produkcji kreatyny przez organizm, ale również zwiększa ilość magazynowanego fosforanu kreatyny wewnątrz mięśni szkieletowych, aby stworzyć większe i pełniejsze mięśnie. Glikocyjamina jest również silnym czynnikiem naśladującym insulinę, ze zdolnością do zwiększania ilości magazynowanej kreatyny w mięśniach szkieletowych bez używania cukru do podnoszenia poziomu insuliny. Glikocyjamina, została włączona do formuły CrE2bolic, aby skutecznie stymulować wydzielanie insuliny i prowadzić glikogen i składniki odżywcze do komórek mięśniowych, czyniąc je pełniejszymi i twardszymi. CrE2bolic wyznacza Przyszłość dla kreatyny; UŻYJ CrE2bolic TERAZ i Poczuj Różnicę. INFORMACJA ŻYWIENIOWA: Wielkość 1 porcji: 4 kapsułki Ilość porcji w opakowaniu: 60 Ilość w 1 porcji: Etyl Ester Kreatyny HCL 2000mg Firmowy Kompleks Nitro-Oxiding: L-Cytrulina + L-Norwalina + Bezwodna Betaina+ Glikocyjamina+ = 810mg Sposób użycia: Jako suplement żywieniowy, przez pierwsze 30 dni, przyjmować 4 kapsułki 15 minut przed treningiem i 4 kapsułki 15 minut po treningu. Dla największych rezultatów, zaleca się stosowanie CrE2bolic w 6 tygodniowym cyklu, po którym następuje 2 tygodniowa przerwa. Sposób przechowywania: Przechowywać w suchym miejscu w temperaturze 15-30 °C. †† Produkt nie może służyć do diagnozowania, leczenia lub zapobiegania jakimkolwiek chorobom. UWAGA! Produkt ten nie może być używany przez osoby poniżej 16 roku życia, kobiety w ciąży lub karmiące

Rozumiem ze tunczyk wylatuje, bo ma rtec? Ok, zastapie miesem. Zamiast bialgo mial tam byc tez ryz brazowy - zapomnialem poprawic. Ale nie bardzo rozumiem co mam zrobic z tymi okolotreningowymi. Bo w praktyce to wyglada tak (excel tego nie pokazuje za dobrze): - przedtreningowy jem ok 18:00 - kolo 19:00 zaczynam cwiczyc - koncze ok 20:00 i zaraz potem pije mleko + banan - ok 21 jem ryz + kurczaka - ok 22 (lub 22:30) jem ser + oliwe + pomidor (warzywa co prawda nie wszedzie sa wpisane, ale staram sie cos dodac do kazdego posilku z wyjatkiem 5 i 6tego). Wiec czy z Twojego posta mam rozumiec ze: a. Mam odpuscic banan + mleko i jesc tylko ryz + kurczaka 1 godz. po treningu, a na noc ser + oliwe + warzywa b. polaczyc jakos te dwa posileki z 21/22 c. calkiem wywalic potreningowy o 21 i jesc juz tylko kolacja czy cos calkiem innego jest zle z tym potreningowym? Sorry, ale ciezko jest mi to wszystko sensownie ulozyc w ciagu dnia - glownie dlatego ze pozno wychodze z pracy i musze wiekszosc aktywnosci upchnac wieczorem. Pozdr

Jesli propozycje uzytkownikow W OGOLE nie sa brane pod uwage (patrz ten temat) to po c.h.u.j ten dzial??? ...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

a ja tu już czekałem i myslalem ,że dojdzie na jutro a tu klapa :C

E tam teraz będzie przedstawiany jako " PRAWIE ZAWODNIK i WETERAN " UFC . Marketing i jeszcze raz Marketing , szczerze wam powiem że coraz bardziej mnie ciekawią walki Pudziana bo pomimo ( każdy wie ) wkłada dużo w to pracy i zaangażowania . Jak to zwykłe w KSW przedstawiać zawodników , weteran UFC nie przegrał żadnej walki przez nokaut , zawodnik UFC przedstawiany z rekordem 3 walki i 3 przegrane ale nie przez nokaut }:-( a ludzie myślą MAMED pokonał zawodnika UFC w kilka sekund a idz pan w C.H..U..J .. Z TAKIM sportem :))

moj szacunek do mameda spadł ogromnie ;c

https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/10505314_10202833649216667_1163310741951354910_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/t1.0-9/q74/s720x720/10404291_10203869215152915_1362609502973928300_n.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2014-06-30 02:07:24

Ja na twoim miejscu nie zastanawial bym sie jak tu kogos naj..c tylko jak uniknac walki, bo z tego co piszeszto masz z tym problem... Pozatym, piszesz o gryzieniu i wsadzaniu palcoow do oczu... A bokser to niby jest na to odporny? Myslisz, ze kolo co trenuje bjj albo jj jak bedzie sie lal na ulicy to po klepnieciu napastnika pusci go... nie wydaje mi sie. Realna walka hmm... wezmy naprzyklad autobus. masz malo miejsa manewrowania, i ciezko jest wyprowadzic celny cios, moglbys miec problem z chwytaczem... A tak na marginesie to box jest dobry do wszystkiego i moim zdaniem do obrony jak najbardziej, ale nie powinno sie nie doceniac przeciwnikoow, bo kiedys trafisz na kogos, kto nie przestraszy sie szczeki, wyciagnie noz i bedzie klopot. Dlatego lepiej zapobiegac i nie chodzic w miejsca w ktorych mozna zebrac becki Pozdrawiam i zycze powodzenia. "Szacunek, to powinien miec każdy do każdego." "Cwiczyc aby przetrwac." "Odważni nie żyja wiecznie, lecz ostrożni nie żyją wcale..." SFD FIGHT CLUB

Eh te Polskie prawo, strach z chalupy wylazic. Ja nigdy nie mialem w sumie lipy na ulicy bo: a) nie rzucam sie w oczy b) zawsze zalagadzam sutuacje dyplomatycznie-nigdy nie zawodzi prawie c) na dyskotekach itp: Unikam Koxow, Ostro Pijanych cwaniakow, i kolesi ktorzy smierdza juz z wygladu "grubszym intersem", choc tych ostatnich niema sie w sumie co bac bo za nic do lasu nie wioza i nie bija heh. ---------===!POLISH+POWER!===-------- http://wiem.onet.pl/wiem/snd/77477-5757-h.mp3

SFD/Images/2015/7/27/c210d9bb5c014279a63578d185fc0af7.jpg Dzień 1: T R E N I N G: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg/6x65kg zarzut + wyciskopodrzut: 3x45kg/3x45kg/3x45kg/3x45kg/3x45kg/3x45kg D I E T A: musli 120g + białko ryż 150g + mięso 150g T R E N I N G ryż 150g + mięso 150g ryż 100g + mięso 150g serek wiejski + łyżka masła orzechowego S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - rano 34g, po treningu 51g USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps 30 minut przed treningiem, 3caps przed snem Do pierwszego posiłku zapomniałem dodać tłuszczy Za tydzień postaram się nagrać wyciskopodrzut, ponieważ dzisiaj pomyślałem o tym jak już skończyłem trening :D Ogólnie zarzut + wyciskopodrzut robię pierwszy raz, gdzieś kiedyś czytałem, że jak ktoś wrzuci to ćwiczenie do planu, to co tydzień będzie czekał na to ćwiczenie i ja je polubiłem, ciekaw jestem jak będzie się progresowało obciążenie w tym ćwiczeniu. Masło orzechowe sam robiłem przedwczoraj, poniżej fotka SFD/Images/2015/7/27/786dcf895eaf4ee699d795fce21aae1f.jpg Posiłek potreningowy, już trochę zjedzone: SFD/Images/2015/7/27/9c10773f9f3d4d35b26716213bd7cca3.jpg Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-02-12 22:27:13

SFD/Images/2015/7/26/a494f15500f947949558e61df6abc80c.jpg Dzień 2: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + 3 jaja 150g makaronu + 150g piersi z indyka(z lidla :D) 100g makaronu + 150g piersi z indyka ziemniaki + pierś z indyka - posiłek nie robiony przeze mnie, więc nie znam gramatury serek wiejski 200g + łyżka masła orzechowego(około 33g) S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - rano na czczo 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - brak USN - 19 ANABOL TESTO - 3caps przed snem O P I N I E: Creatine Anabolic: rozpuszczalność - rozpuszcza się bez problemu, parę potrząśnięć shakerem i jest rozpuszczone - 5/5 piana - w shakerze bardzo się pieni, muszę spróbować w szklance wymieszać łyżką - 2/5 smak - krótko mówiąc masakra, przy piciu męczarnia, nie wiem, czy tylko mi ten smak tak nie podszedł - 0/5 Następny produkt innym razem Dzisiaj dzień bez treningu, ale za tydzień już będzie trening na macie. M O T Y W A T O R: ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-02-13 22:48:19

/SFD/Images/2015/12/31/df2c1db84a584f3aaf95439abe6cf8bc.jpg Dzień 3: T R E N I N G: Trening parterowy - zadaniówki do wyłapania nogi, obrony obaleń za jedną nogę, sparingi w parterze. D I E T A: 120g musli + 3 jaja 100g ryż + 150g mięsa 150g makaronu + 150g mięsa T R E N I N G ryż 150g + pierś z indyka serek wiejski 200g + łyżka masła orzechowego(około 33g) S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - półtorej miarki po treningu, czyli około 51g prochu, a 36g białka USN - 19 ANABOL TESTO - 2 caps 40 minut przed treningiem, 3caps przed snem M O T Y W A T O R: /SFD/Images/2015/12/31/6f50ffacfdc745ff82575bc8e43abb93.jpg Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-02-15 21:27:09

https://imagizer.imageshack.us/v2/811x133q90/545/6x8f.jpg Dzień 5: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + 3 jaja ziemniaki + mięso z kurczaka(udka) T R E N I N G 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka 100g makaronu + 150g piersi z kurczaka serek wiejski 200g + łyżka masła orzechowego(około 33g) S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - po treningu półtorej miarki(półtorej porcji) USN - 19 ANABOL TESTO -2 caps 30 minut przed treningiem, 3caps przed snem T R E N I N G: pompki na poręczach: 12+0kg/10+10kg/8+20kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt: 12/10/8 francuz jednorącz: 12x7,5kg/10x8,25/8x10kg młotki jednorącz: 12x10kg/10x11,5kg/8x14kg pompki tyłem dłonie dotykają się: 15/15/15 uginanie przedramion na modlitewniku: 15/15/15 O P I S: co do pompek na poręczach, to aż się zdziwiłem, że aż tyle poszło, za tydzień spróbujemy 25, albo 30kg, tylko to już nie będzie 8 powtórzeń :D uginanie przedramion ze sztangą - nie wiem czemu, ale tutaj wykonując poprawnie technicznie nie jestem w stanie założyć dużego obciążenia, 8 powtórzeń robione było ze sztangą 30kg. Kiedyś robiłem z większym obciążeniem, ale przy tej technice, już przy pierwszej serii mega czuje biceps. francuz - na lewą rękę przez mój obolały bark było ciężej, bo nie mogłem łokcia tak blisko zbliżyć do głowy jak w prawej ręce, za tydzień zrobię sztangą leżąc do czoła. młotki - tutaj w sumie już biceps był zjechany mega. pompki tyłem i modlitewnik, tutaj ciężar nie ma znaczenia. Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-02-17 21:41:30

http://imageshack.com/a/img836/545/argn.jpg Dzień 6: T R E N I N G M M A: -kombinacje bokserskie -sparingi bokserskie około 4 po 3 minuty -sweepy z gardy w parterze -obrony przed kimurą w parterze -sparingi w full MMA D I E T A: 120g musli + 3 jaja kanapki w szkole kanapki w szkole T R E N I N G carbo 50g 200g makaronu + 150g piersi z kurczaka serek wiejski 200g + łyżka masła orzechowego(około 33g) S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - półtorej porcji po treningu USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps przed treningiem, 3caps przed snem /SFD/Images/2015/12/31/c6229f832330442a91753eea95aa7eb4.jpg Jutro rano przed szkołą trening klatki i barków: Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-02-18 22:30:16

Nevalainen, ostre macie te sparingi ;-) 1.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /SFD/Images/2015/12/31/82e8b0e4cd84403abdebe75c66135d61.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/66f308376f094bfa9e6e55d4ae540583.jpg Opis: Menu: Dzisiaj zgodnie z hasłem: Żryj co chcesz, wyglądaj jak wieprz %-) Cóż. Plan dnia był taki: 7.00 Wyjazd do szkoły z dziećmi 8:00 Biuro Katowice 9:30 Urząd Miasta - sprawy 10:00 Start do Warszawy 13:00 Siłownia Warszawa 15:00 Spotkanie I Warszawa 16:30 Spotkanie II Warszawa 20:00 Powrót do Katowic Wszystko dopięte, a właściwie prawie %-). Jadłem od 16 w Mc Śmieciu. Mam dosyć na jakiś czas. Bilans dopięty idealnie, tylko dobiłem przed chwilą prochem i bułką. Nawet Tadzika nie informuję z tym co jadlem… Mam nadzieję że to poświęcenie zostanie wynagrodzone zawodowo ;-) Fotek brak: Trening : Siłownia PRO 13,00 Trening na czczo, w biegu (spotkanie w sprawie pracy w Stolicy, wcześniej siłownia w Milanówku - znaleziona w necie podczas dojazdu) Rozgrzewka – ogólny rozruch, bieg bokserski etc,. ok 15 min WL Skos – bardzo dobrze poszło. Powolne ruchy, pilnowanie aby bark szedł prawidłowo. Ostatnia seria - dropset WL sztangielki - płaska – j.w. Francuz leżąc – w ulubionej odsłonie - z wymachem za głowę Wiosło – miało być ze sztangą, lecz podest zajęty. Bardzo mało czasu, więc znalazłem taką dziwną maszynę (pierwszy raz robiłem na czymś takim). Bardzo fajnie się ćwiczyło. Dobrze czułem plecy. Biceps sztanga – starałem się nie powtórzyć odchylania łokci w tył. W górę zauważyłem że mi leiej tak docisnąć biceps, dlatego łokcie podnoszę automatycznie. Trzymałem natomiast aby nie szły do tyłu. I ta „blokada” kosztowała mnie dosyć dużo wysiłku. Ciężary mniejzy, ale praca mięśnia dobrze zrobiona. Miałem jeszcze barki boczne zrobić, ale nie miałem już czasu Trenig szybki, krótkie przerwy Siłownia mała, bardzo dobrze urządzona. Polecam. 10zł. Czas treningu ok 1,15h. Suple: Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D, Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, Tauryna x2, Spalacz x2, Okołotreningowo: BCAA 20g, Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps , Tauryna x2, Na noc: Witaminy Night, Magnez 10g, Do bilansu: 100% Whey Protein – 100g Media: Nie mam już siły przycinać filmików, wrzucam jak weszło: WL Sztangielki – 4seria, 8x31kg dropset 7x19kg http://www.youtube.com/watch?v=cKvEqdcUjYk Francuz leżąc – 3 seria, 12x26kg http://www.youtube.com/watch?v=a0tMxJfWv-c Wiosło siedząc - tył – 4 seria, 8x50kg http://www.youtube.com/watch?v=qVFcubSSKM0 Wiosło siedząc - bok – 5 seria, 8x50kg http://www.youtube.com/watch?v=0Jycm-RcOH0 Biceps sztanga – 3 seria, 10x26kg http://www.youtube.com/watch?v=7ok_AAf3A88 Padam na ryj. Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-02-19 00:17:11

/SFD/Images/2015/12/31/5542711950334c3d8acceba696859aa7.jpg Tydzień 2 - dzień 1 T R E N I N G K L A T K A + B A R K I: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 10x45kg/10x55kg/10x60kg/8x65kg/8x65kg/10x60kg/10x55kg/14x45kg zarzut i wyciskopodrzut: 3x50kg/3x50kg/3x50kg/3x50kg/3x50kg/3x50kg D I E T A: 120g musli + 3 jaja T R E N I N G 150g makaronu + 150g kuraka kanapki w szkole ziemniaki + mięso z kurczaka serek wiejski 200g + łyżka masła orzechowego(około 33g) S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - półtorej porcji po treningu USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps przed treningiem, 3caps przed snem zarzut i wyciskopodrzut super ćwiczenie, co tydzień będę dodawał 5kg, ciekaw jestem jak będzie wchodziło na wyższych ciężarach. /SFD/Images/2015/12/31/fb9ab29d1e344defb659b01b9aa4b02d.jpg

http://imageshack.com/a/img836/545/argn.jpg Tydzień 2 - Dzień 2: T R E N I N G - brak D I E T A: 120g musli + 3 jaja 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka 150g makaronu + 150g wieprzowiny 100g ryżu + 150 g kurczaka serek wiejski 200g + kieliszek oliwy S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - wieczorem między posiłkami USN - 100% WHEY PROTEIN - brak USN - 19 ANABOL TESTO - 3caps przed snem Wczoraj miał być trening, ale 2 godziny przed dowiedziałem się że nie ma, dlatego Creatine Anabolic zmieniona pora, gdybym wiedział było by od rana. /SFD/Images/2015/12/31/b13ad85060044bae9edba2b8244c8ea8.jpg Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-02-21 14:19:21

http://imageshack.com/a/img836/545/argn.jpg Tydzień 2, dzień 3: T R E N I N G BJJ i zapasów D I E T A: 120g musli + 3 jaja 150g makaronu + 150g piersi z kurczaka 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka T R E N I N G ziemniaki + udka z kurczaka Twaróg + kieliszek oliwy S U P L E M E N T A C J A: USN - Creatine Anabolic - po treningu 53g USN - 100% WHEY PROTEIN - półtorej porcji po treningu USN - 19 ANABOL TESTO - 2caps przed treningiem, 3caps przed snem Trening był zapaśniczy, tylko a końcu były sparingi w parterze, zaczynając od zapasów i na takim sparingu wczoraj sparingpartner dosyć ciężki wszedł mi w kolano barkiem, takie obalenie i zrobił to trochę za dynamicznie i poczułem przeprost w kolanie, początkowo myślałem, że i złamał nogę, ale naszczęście nie, po 2 minutach już nie czułem bólu, po treningu jak wracałem do domu, wysiadłem z busa, jak wyprostowałem nogę, to myślałem, że z bólu nie wytrzymam. /SFD/Images/2015/12/31/dbf2b70604584689a3cced0f3fe0d178.jpg Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-02-22 21:47:04 Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2014-02-22 21:47:59