Trini - success is a journey.... rzezbimy cialko :)

Saida, mysle ze zaczne od treningu nr 1, tylko nie bardzo wiem jakie obciazenie mam sobie dobrac... Jesli chodzi o diete, to rozumiem, ze mam prostu wiecej jesc. Czy moge przez to rozumiec, ze jak mam zwiekszyc ilosc weglowodanow to powinam jesc wiecej pieczywa (na sniadanie lub kolacje) albo na sniadanie owsianke na mleku?

Czesc! jestesmy tego samego wzrostu, tez mam dokladnie 150 cm, myslalam, ze jestem najmniejszym karzelkiem na forum, takze witaj
tez zaczynalam od 1700 kcal, jest tu sporo niskich osob i to nie jest duzo jedzenia
a z czego czerpac ww jest w art co jedza lejdis mozesz tez pozagladac do innych dziennikow i poogladac miski, bo nikt diety za Ciebie nie ulozy
swoja droga, wiecej ryzu do obiadu i po klopocie
powodzenia

Trini, obciążenie masz dobrać takie, żeby wykonać zadaną liczbę powtórzeń, wykonać je poprawnie technicznie, ale żeby cieżar stanowił wyzwanie.

Co do diety - przeczytaj dokładnie artykuł "co jedzą lejdis", będziesz wiedziała, jak podbijać poszczególne makroskładniki, a w celu komponowania posiłków możesz przeszukać dzienniki innych dziewczyn.

Na śniadanie owszem, owsianka tak, ale niech tam będzie jeszcze jakieś źródło białka (mleko nie jest najlepszym jego źródłem wbrew temu, co się trąbi w telewizji).

lilith bardzo sie ciesze, ze trafilam na osobe mojego wzrostu :) Bardzo chetnie podejrze Twoj pierwszy dziennik. Gdybys mogla rzucic linkiem to bylabym wdzieczna. Widzialam Twoj najnowszy dziennik i tez chcialabym wyszczuplic uda ;) Bede Cie obserwowac jesli pozwolisz i pewnie sporo sie naucze :)

Saida - zaraz sobie dokladnie poczytam "co jedza Lejdis" i sprobuje ulozyc cos sensownego. Dzieki za pomoc !!!

Zmieniony przez - trini w dniu 2013-08-09 17:34:51

No to przygotowalam miske :) Prosze o ocene



Jest to moja pierwsza samodzielna kompozycja :) Mysle, ze moge dodac wiecej masla na kanapki, to wtedy tluszcze beda idealnie. Co o tym sadzicie?

Zmieniony przez - trini w dniu 2013-08-09 19:23:53

Cześć Trini Jam też liliputek (153 cm). Aż się dziwię,że jest jeszcze ktoś mniejszy Będę Ci kibicować!

A co do miski to polecam Ci omleta na śniadanie z płatkami owsianymi,jajkami,owocami i czym tam chcesz (wg Ladies). Ja praktycznie jem codziennie i jeszcze mi się nie znudził

anchy :) dzieki za podpowiedz.

P.S. Nawet nie wiesz jak czesto slysze, ze "myslalam, ze ja jestem najnizsza"

Zmieniony przez - trini w dniu 2013-08-10 08:12:14

W podwieczorku i śniadaniu gdzie źródło białka?

Nie jest idealnie, bo miałaś mieć 1700 kcal, a jest więcej.

Saida zdaje sobie sprawe, ze jeszcze nie jest idealnie, ale nadal sie ucze :)
A dzisiaj moj pierwszy trening.
12-sie
Trening A
A. Przysiad ze sztanga na plecach 15kg/20kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra 15kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 34kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 96kg
C2. wznosy tułowia z opadu bez obciazenia
D. plank 2x 50sec
bieganie + rozciaganie 10min 7km/h

Jesli chodzi o te cwiczenia B i C na przemian to niestety nie dalam rady tak zrobic, bardzo duzo ludzi na silowni i nie moglam tego tak ulozyc. Prostowanie nog w siedzeniu to chyba przesadzilam z obciazeniem. Nie zauwazylam, ze to juz ma swoj opor w postaci 76kg i dolozylam 2x10kg Nie wiem czy wznosy tez mam robic z obciazeniem i jaki typ wybrac (kettle bell czy sztanga?)



Zmieniony przez - trini w dniu 2013-08-12 11:25:27

Wznosy BEZ OBCIĄŻENIA, tak jak jest w rozpisce.
Średnio czytelna ta wypiska, popracuje nad tym