c

Opalinho przez prawie 10 lat pracy w mundorowce byłem na 90% firmowych imprez. Piłem 0 razy. Powód- nie lubię. Czy to poświęcenie ? Raczej nie. Poświęcał bym się wtedy kiedy zmuszał bym się do ładowania alko z kolegami. doskonale Cię rozumiem, ja to w formie żartu napisałem. Ja generalnie piję 1-2 w roku, bo także nie lubię. Tzn. sam stan jak [...]

Witam i lecę z wypiskami z wczoraj i dzisiaj: 26.02.18 NOGI 1 . uginania siedząc – 5 x 20-12 ( 50-90) 2. glutes bridge, tempo 3-0-1-1 – 3 x 20 2 . fronty – 40 x 10, 60 x 8, 80 x 3, 90 x 2, 110 x 4,4,4,4 3. prostowania – 4 x 15 (50,70,80,95) 4. bułgary – 5,15,25kg x 12,12,12 5a. odwodziciele 5b. przywodziciele 6. wycisk na platformie – [...]

07.03.18 PLECY,łYDKI 1. face pull - 3 x 15, 3-0-1-1 2. rack pull - 70 x 8, 110 x 6, 150 x 3, 190 x 2, 210 x 5,5,5 3. wiosło ze sztangą - 70 x 10, 90 x 10, 100 x 10, 120 x 12 4. wiosło pólsztangą - 65 x 15, 80 x 12, 100 x 11 5. ściąganie na wyciagu pionowym do klatki, szeroki chwyt - 3 x 15,15,15 6. przyciaganie jednorącz na hammerze, podchwytem [...]

c.d. fotek: /SFD/2018/3/18/304ce2cfe35b46bebb7e18e458d443ae.jpg /SFD/2018/3/18/f04c496b73764a35887d2eb30010ddb7.jpg

c.d. /SFD/2018/4/1/925440d257b94403bb31bd6271d8570f.jpg /SFD/2018/4/1/f30c85be6c454278af6800416d22915e.jpg /SFD/2018/4/1/44790ce865c540e89c52ba6a6740b110.jpg /SFD/2018/4/1/740178cc282d478a866b62b24a9124ab.jpg /SFD/2018/4/1/ab0bd1a2c246419a946c763a01ee632e.jpg

c.d. fotek z wczoraj /SFD/2018/4/16/98ed76ef10f04714b23d710a69d8f661.jpg /SFD/2018/4/16/6717d9c273e9400f9ce354682f542c02.jpg /SFD/2018/4/16/f24d13c54b174d8f8f53d894a94543be.jpg /SFD/2018/4/16/4bc5b28c5d5d4870adffa6d41ce6f72a.jpg

dzisiaj w planie klatka, biceps. Potem grill u Rodziców ale juz mam przyprawione porcje poledwiczek z kurczaka, ryz ugotowany wiec luzik c.d. fotek: /SFD/2018/4/30/569288ebdd1b46e3be881e2d28e646e9.jpg /SFD/2018/4/30/0235b98ee28045a98e1e6c992cf130b9.jpg /SFD/2018/4/30/6dac9d6fc31a420dad1cfc3011bb963f.jpg [...]

c.d. fotek /SFD/2018/5/29/58323de57d3d4db3ad26cb0c00d25866.jpg /SFD/2018/5/29/d12c3d1746da4647b2ab0e50e3c33cb7.jpg /SFD/2018/5/29/59ac1db14ab5453cbd729d3baf2d35fa.jpg /SFD/2018/5/29/0cbd62e14c25493cafbe0786ba157bd6.jpg

12.07.18 plecy - ściąganie drązka chwytem neutralnym do klatki, 3-0-1-1 - 4s x 15,12,10,9 - 45, 55, 70,80 - wioslowanie ze sztangą w opadzie, nachwyt - 5s x 6 - 60,80,100,110,120 - podciaganie sztangielek w opadzie leżąc na ławce skosnej - 3s x 15,12,12 - 15, 20, 25 - ściąganie z góry szerokim chwytem na hammerze, 3-0-1-1 - 4s x 15, 15, 12, 10 - [...]

c.d. fotek /SFD/2018/7/15/fbeccd298b8d4e91924456fceaebb6c2.jpg /SFD/2018/7/15/c8b17abcb35b485a8189642c1672d803.jpg /SFD/2018/7/15/54630ea63e314466ab83fb7d44a4465e.jpg /SFD/2018/7/15/f9fbb3ae354c4bc48be3e028ae8dc4cb.jpg

Siemie ostropest gluta to razem mieszasz? Siemię i ostropest zalewam z wieczora wrzątkiem, zrobi się taka papa. Rano dorzucam odrobinę wody, glutamine, ocet i nieco Wit C i wypijam

to w sumie ocet gluta wit c idzie zawsze na czczo, ale moze i dodam wąłsnie taki mix jak ty, ale to juz moze po sezonie zbey nie przekombinowac. a ile tego siemienia dajesz?

to w sumie ocet gluta wit c idzie zawsze na czczo, ale moze i dodam wąłsnie taki mix jak ty, ale to juz moze po sezonie zbey nie przekombinowac. a ile tego siemienia dajesz? Po 6-7gr ostropestu i siemia, zależy jak się sypnie. Teraz wsypalem po 250gr każdego w jedną puszkę żeby miejsca mniej zajmowało i sypie 13-15gr

wczoraj dnt, jakies przeziębienie się przypałętało. Woda z nosa, srednie samopoczucie. Dzis juz gil z nosa nieco gęstszy, moze g**** spłynie calkiem. Ładuję wiece wit C, na noc poszła saszetka thera flu. Na trening lecę tak czy owak, w planie plegar. w diecie +70gr ww, bo waga mimo ostatniej podbitki....spadła o ok.1kg.

c.d. /SFD/2018/11/12/68c3436353ca4755ad43b89ac8cefccb.jpg /SFD/2018/11/12/32281d5cb4b940039e589ae85af20a18.jpg /SFD/2018/11/12/fbc3406f27ac427ab2db9409134dcfeb.jpg

Siemka, przed wczoraj siady nogi. Przy tym dość ciężkim tygodniu gdzie wypadało mało snu, Małą w domu miałem to poszły nogi i tak ok. Na domiar złego od piątku wieczór męczy mnie przeziębienie więc tradycyjnie większą dawkę Wit C wrzuciłem i zobaczymy, na razie smarkam i schodzi taki brzydki glut więc może to puści. Wczoraj dniówka, pokrecone [...]

c.d. /SFD/2019/3/1/0695bf989ec740d2ae2e99bd199adcc2.jpg /SFD/2019/3/1/5e51854a6e444073bc7e2b57fe0c40e1.jpg /SFD/2019/3/1/44f2d163e7dd4b2b8a5eeec0bdd88ac0.jpg

c.d. /SFD/2019/3/1/0d440c3e1e744c9c8c41d5c2fc27a6ff.jpg /SFD/2019/3/1/2e3373f1b29a4cea89d0b80b170799fa.jpg /SFD/2019/3/1/d71b5a09cf294b529b700a9c096dbe03.jpg

c.d niedziela /SFD/2019/3/28/18df72b39ffd42c7ab52207d67749b0f.jpg /SFD/2019/3/28/e9350db15e0f4f0fa046c0c1fb65361e.jpg /SFD/2019/3/28/f4209086d4394d65987e6cb81847b77b.jpg /SFD/2019/3/28/6a14899a01174624be453c85f8ab6338.jpg /SFD/2019/3/28/f9ac887919214dda85db877f3293a52a.jpg Zmieniony przez - opalinho w dniu 2019-03-28 21:22:12

C. D. Dzisiejszego przeglądu formy /SFD/2019/6/11/9aa4d5d256834b4cb18068e3338ebab3.jpg /SFD/2019/6/11/a58784c8be9541f5acbb436afd80ea38.jpg /SFD/2019/6/11/8e7ca04005564351b51840edd21f20b1.jpg Zmieniony przez - opalinho w dniu 2019-06-11 15:26:56