SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 04.08.2015 TYDZIEŃ 16 DZIEŃ 106 sałata rzymska, cukinia magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/8/4/7153413e017246559caf4bb3a5cd68c6.jpg TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x30/10x40/10x50/10x60 + 10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 10x20/10x35/10x45/10x55 10x20/10x30/10x40/10x50 10x20/10x30/10x35/10x40 10x20/10x25/10x30/10x35 2. hang power clean 5 x 5 5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5 5x20/5x30/5x35/5x40/4x45 5x20/5x30/5x35/5x40/5x45 (2+1+1+1) 5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5 (4+1) 5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5 5x20/5x25/5x30/5x40/5x42,5 3. wyciskanie skos 4 x 10 10x25/10x27,5/10x30/10x35/10x37,5 (5+5) 10x25/10x27,5/10x30/10x35/10x37,5 10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 4x40 10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 3x40 10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 37,5 x6 10x22,5/10x25/10x32,5/10x37,5 4. wspięcia - łydki na siedząco 4x10 20x90/22x90/23x90/25x90 ----> na stojąco 15x80/18x80/21x80/23x80 ----> na stojąco 10x80/15x90/18x90/20x90 40x80 10x80/10x80/10x80/10x80 10x70/10x80/10x80/10x80 5a wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 --- ------- ------ --------- 10x20/10x20/10x20/10x20/ 10x20/10x20/10x20/10x20/ 5b. uginanie ramion ze skrętem 4 x 10 10x8/10x8/10x8 10x8/10x8/10x8 10x8/10x8/10x8 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 10x7/10x7/10x7/10x7 6. plank bokiem 3x20s 3x20s 3x20s 3x20s 3x20s/stronę 3x20s/stronę znowu nie zrobiłam @-) + Bear complex 20/22,5/22,5/25/25/27,5/27,5 13m43s 156/183 + pływanie SFD/Images/2015/8/4/48797b494818401eb13fd837905e4d07.jpg 1. czułam niedosyt i dołożyłam jeszcze jedną serię 2. zmniejszyłam ciezar i poszło lepiej 3. tu mnie niemoc dopadła 4. chyba nie widze sensu dokładania, za bardzo sie skupiam aby spiac core, ten ciezar już mocno czuje w kregosłupie, w kark sie wrzyna sztanga i nie moge sie skupic na łydkach. Lepiej jak zdejme trochę i bede robić wieksza ilość powtórzeń. 5a próbowałam pustą sztangą ale boli :( 5b ostatnie powtórzenia cieżko 6. ok Straszny upał, mimo, ze trening robiłam z rana to kompleks prawie mnie zabił. Długo nie mogłam dojść do siebie, nawet w wieczornym pływaniu czułam spadek mocy. obiadową porą SFD/Images/2015/8/4/ff8dc772c7934ad09ea942252f9fa96e.jpg

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2015 10:19:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Ventura - często tak jest, ze wciągam zanim pomyślę o fotkach :) Co do kalorii mam rotację jutro i po jutrze kalorie już będa całkiem, całkiem a w sobotę hulaj dusza więc wiesz, nie umieram z głodu ;) Problem z przygotowaniem na razie mam bo jednak mało tłuszczu wychodzi i ciężko sensownie dobrać produkty. 05.08.2015 TYDZIEŃ 16 DZIEŃ 107 bakłażan, cukinia, sałata rzymska, cebula, ogórki kiszone magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/8/5/70211e4a17314e3eabec579f0f1346ea.jpg TRENING: SFD/Images/2015/8/5/6f701877edf341d388c28b6458083cbe.jpg + SFD/Images/2015/8/5/a0b7588e71d54c23a6ab9d6e0dc4dfaa.jpg Po rowerze bolały mnie barki i przy pływaniu póki się nie rozgrzały również. Ogólnie jakoś mało mocy mam, nie mam siły pedałowac jak kiedyś aż do tętna 175. Płuca by chciały serce też ale nogi i ręce niekoniecznie %-) Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-08-05 20:52:29

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2015 8:51:02 PM Liczba szacunów: 0
  • 06.08.2015 TYDZIEŃ 16 DZIEŃ 108 ogórki kiszone magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina SFD/Images/2015/8/6/64f0f47020634a0fbf67f3ae3da362c4.jpg TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x40 10x25/10x30/10x35/10x37,5 10x25/10x30/10x32,5/10x35 2. Wykroki 4 x 10 10x30/10x30/10x30/10x30---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x25/10x25/10x25/10x25 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x22/10x22/10x22/10x22 10x22/10x22/10x22/10x22 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x18/10x18/10x18/10x18 4. pompki 3x max 19/16/16 17/15/15 16/13/12 15/11/11 10/7/8 5. pompki tyłem triceps 3x max 26/23/25 29/25/24 27/24/22 22/18/20 17/17/18 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 3 serie na drążku 2 serie na drążku wszystkie serie na drążku drażek 1 seria dzisiaj na drążku 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 3 serie na drążku 2 serie na drążku wszystkie serie na drążku drażek 1 seria dzisiaj na drążku 1. Bardzo opornie dzisiaj, w 2 serii byłam pewna, ze nie dojade do końca, chyba siłą woli szło 2. wyrzuty sumienia po pierwszym ćwiczeniu zmusiły mnie niejako do dołożenia w drugim 3. sztangielka wydawała sie o wiele cięższa niż poprzednio 4. nawet ok ale nie robie do ziemi, nie wstałabym wówczas 5. nie wiem po czym ale tricki zmęczone bardzo, bardzo ciężko dzisiaj 6a i 6b ogólnie zawsze masakra a na drążku to już w ogóle, zaczęło się niby ok ale im dalej w las tym łapki więdły, chwyt puszczał. W ostatniej serii ostatniego ćwiczenia poszło 7 powtórzeń. Wytrzymkę zakończyłam po minucie, nie dałam rady, nie miałam siły, skakanka plątała się między nogami, odpuściłam. Nockę miałam do doopy a z nieba lał się żar. W zamian poszłam nad jezioro. SFD/Images/2015/8/6/643cdf5a8a1149bdad7fa027d66b2f9b.jpg Po południu wpadł jeszcze spacer w szybkim tempie 6 km, tętno ok 110.

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2015 9:50:17 PM Liczba szacunów: 0
  • 10.08.2015 TYDZIEŃ 16 DZIEŃ 112 sałata lodowa, rukola, ogórki kiszone i małosolne, kapusta biała magnez, potas, selen, d3, c, b12, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/10/261aa8e30ee6433689c7edf7aa96601c.jpg TRENING: /SFD/Images/2015/8/10/59d9b1d5e912432ea2186e0f5d09836e.jpg + /SFD/Images/2015/8/10/b4bf0e3bdeef49448065fba839e6330d.jpg Rower miał byc wytrzymką, dałam z siebie ile mogłam ale ani tempo nie było imponujące ani tętno. Upał i brak wegli. /SFD/Images/2015/8/10/6290e043f82042849ded439d09f9e910.jpg

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2015 10:17:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Yer otototo :-)) 11.08.2015 TYDZIEŃ 17 DZIEŃ 113 sałata lodowa, rukola, ogórki małosolne, imbir, czosnek, chili magnez, potas, selen, d3, c, b12, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/11/8f6e6abf2571498bb66352b5170c3c73.jpg TRENING: rotatory 1. RDL 5 x 10 10x50/10x55/10x60/10x65/5x70 10x40/10x50/10x55/10x60/7x70 10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 +4x70 10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 + 4x65 2. Bułgary 4 x 10 10x14/10x14/10x14/10x14 10x14/10x14/10x14/10x14 10x12/10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12/10x12 3. PP 4 x 10 10x20/10x25/10x27,5/10x30 10x20/10x25/10x27,5/10x30 10x20/10x22,5/10x25/10x30 10x20/10x22,5/10x25/10x27,5 10x20/10x22,5/6x25 4a. Wznosy ramion bokiem 3 x 10 10x6/10x6/10x6 10x6/10x6/10x6 10x6/10x6/10x6 10x6/10x6/10x6 10x6/10x6/10x6 4b. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 10 10x3,75/10x3,75/10x3,75 10x3,75/10x3,75/10x3,75 10x3,75/10x3,75/10x3,75 10x3,75/10x3,75/10x3,75 10x3,75/10x3,75/10x3,75 5. odwrotne brzuszki 3x 20 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 6. Hip thrust 4 x 10 10x90/10x90/10x90/10x90 10x90/10x90/10x90/10x90 10x80/10x80/10x90/10x90 10x80/10x80/10x80/10x80 10x70/10x75/10x80/10x80 + 2 rundy: 100 x jump rope 3 x pull-up ( ziel. powerband) 10 x burpee 3 x pull-up ( ziel. powerband) 10 box jump 50 cm 3 x pull-up ( ziel. powerband) 8m54s 156/170 Chciałam wiecej rund ale upał zwyciężył + takie tam krótkie dzisiaj przepływki /SFD/Images/2015/8/11/815e7c5ae0a94c22bebebc122616808e.jpg /SFD/Images/2015/8/11/7a40440a018045aab428e40b2aa4ad38.jpg 1. Mała roszada w pierwszych seriach i to 70 już ledwo co 2. f*** shit uj i wszystko razem 3. czułam coś to lewe ramię ale nie było źle 4a i 4b. przy 4a nieprzyjemne uczucie w ramieniu, moze nie ból ale jakby tam coś przeszkadzało ...i troche chrupie 5 ok ( zamieniam kolejnosc z ht) 6. chciałam z zatrzymaniem ale kufa ciężkie jak skurczybyk, moze tak jak z łydkami, zrzucę i bede przytrzymywać dłużej. Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-08-11 22:31:02

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2015 10:30:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Yers niech no ja cie uściskam };-) 12.08.2015 TYDZIEŃ 17 DZIEŃ 114 sałata lodowa, ogórki małosolne, cebula magnez, potas, selen, d3, c, b12, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/12/8f74f5392fdb48efa78ab39ed7e6594c.jpg TRENING: /SFD/Images/2015/8/12/cb4bea1de55e40f2b582546b8c3e383f.jpg Z płetwamyy :) Ale pokracznie sie pływa z nimi żabką hiehie Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-08-12 21:10:26

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2015 9:09:03 PM Liczba szacunów: 0
  • 13.08.2015 TYDZIEŃ 17 DZIEŃ 115 magnez, potas, selen, d3, c, b12, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/13/9fc8a32742b341afadab7764523ebc64.jpg TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x40/10x50/10x60/10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 + 10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 10x20/10x35/10x45/10x55 10x20/10x30/10x40/10x50 2. hang power clean 5 x 5 5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5 5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5 5x20/5x30/5x35/5x40/4x45 5x20/5x30/5x35/5x40/5x45 (2+1+1+1) 5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5 (4+1) 3. wyciskanie skos 4 x 10 10x25/10x30/10x32,5/10x35 10x25/10x27,5/10x30/10x35/10x37,5 (5+5) 10x25/10x27,5/10x30/10x35/10x37,5 10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 4x40 10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 3x40 4. wspięcia - łydki na siedząco 4x10 22x60/20x60/17x60/17x60 ----> na stojąco 20x90/22x90/23x90/25x90 ----> na stojąco bez stopnia 15x80/18x80/21x80/23x80 ----> na stojąco bez stopnia 10x80/15x90/18x90/20x90 40x80 5a wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 -- --- ------- ------ --------- 5b. uginanie ramion ze skrętem 4 x 10 10x8/10x8/10x8 10x8/10x8/10x8 10x8/10x8/10x8 10x8/10x8/10x8 10x7/10x7/10x7/10x7 6. plank bokiem 3x20s 10/6/6 -----> zamiana na pseudo KTE 3x20s 3x20s 3x20s 3x20s/stronę + Bear complex 20/22,5/22,5/25/25/27,5/30kg 13m00s 159/190 1. ok, postanowiłam zamienić od następnego treningu na MC sumo 2. już całkowicie bez pasków i moze w obciążeniu nie ma progresu to chwyt dużo lepszy i nie mam pompy w przedramionach, idzie jakoś łatwiej i mam nadzieję poprawnie. 3. tu bardzo cięzko wiec nie dokładałam powyżej 35, nie wiem moze po wczorajszym pływaniu mięśnie klapły 4. ciężko bardzo, dobrze, ze łydki się rozgrzały i nie bolały bo rano ledwo wstaję choć od poprzedniego treningu łydek minęło parę dni. 5a nie robie przez ból ramienia 5b ok chociaż na razie na pewno nie dołożę 6. póki mogę chcę wykorzystywac drążek, spróbowałam zrobić KTE, niestety nie udało się ale zrobiłam kolanami do ramion Pływania dzisiaj nie było, nie żebym po wczorajszym miała wstręt. Po prostu jakoś dzisiaj nie miałam na to ciśnienia. Chyba misiek mnie z lekka wykończył %-)

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2015 9:25:49 PM Liczba szacunów: 0
  • };-) 14.08.2015 TYDZIEŃ 17 DZIEŃ 116 magnez, potas, selen, d3, c, b12, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/14/0af392d7c6db4655a09a93b42928c7d9.jpg ostatni posiłek troche później TRENING: /SFD/Images/2015/8/14/20725dbc346d479eb655703e776cf046.jpg /SFD/Images/2015/8/14/57b4b5e9c4094f30b5643648e4691974.jpg + jeziorne cool down 15 minut

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2015 10:52:58 PM Liczba szacunów: 0
  • 16.08.2015 TYDZIEŃ 17 DZIEŃ 118 sałata lodowa, kapusta pekińska, ogórki małosolne magnez, potas, selen, d3, c, b12,żelazo, omega 3, gaba, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/16/5e814bac93a941c7aaf6bde9dc618144.jpg TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x40 10x25/10x30/10x35/10x37,5 10x25/10x30/10x32,5/10x35 2. Wykroki 4 x 10 10x30/10x30/10x35/10x40---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x30/10x30/10x30/10x30---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x25/10x25/10x25/10x25 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x22/10x22/10x22/10x22 10x22/10x22/10x22/10x22 10x22/10x22/10x22/10x22 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x18/10x18/10x18/10x18 4. pompki 3x max 21/18/17 19/16/16 17/15/15 16/13/12 15/11/11 10/7/8 5. pompki tyłem triceps 3x max 28/25/25 26/23/25 29/25/24 27/24/22 22/18/20 17/17/18 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 3 serie na drążku 3 serie na drążku 2 serie na drążku wszystkie serie na drążku drażek 1 seria dzisiaj na drążku 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 3 serie na drążku 3 serie na drążku 2 serie na drążku wszystkie serie na drążku drażek 1 seria dzisiaj na drążku + /SFD/Images/2015/8/16/99acc06799e54cfab9a77c5c82b228ee.jpg + /SFD/Images/2015/8/16/0c5c768031934f419bc168062d6201ed.jpg i wieczorem jeszcze: /SFD/Images/2015/8/16/a393cc57849a495591c64ec177b5012d.jpg tu coś gps zwariował, nie wiem co to za wihajster po lewej stronie Byłam dzisiaj w Mroczy popatrzeć na młodych cięzarowców. Super sobie dzieciaki radzą ze sztangą. Szczególną uwagę zwróciłam na dziewczynkę. Podobno urodziła się ze sztangą :) Monika Marach lat 11, jeszcze nie może startować bo nie ukończyła 13 lat ale daje głowę, ze już niedługo o niej usłyszymy. Młoda waży 37 kg a robi cleana takim ciężarem jak ja %-) Ponizej uchwyciłam Naszego tegorocznego złotego medalistę Mistrzostw Europy Młodzików w Landskronie do lat 17 i wadze do 77kg Kacpra Badziągowskiego. Fajowe dzieciaki! /SFD/Images/2015/8/16/f675b0243b324d87b5cae78e0173f8a2.jpg

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2015 11:14:51 PM Liczba szacunów: 1
  • 17.08.2015 TYDZIEŃ 17 DZIEŃ 119 mix sałat, ogórek świeży, ogórek małosolny, szczypiorek, por, cukinia, kalarepa magnez, potas, selen, d3, c, b12, żelazo, omega 3, gaba, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/17/cde16d835ac347f8b82a1540a94c4d00.jpg W 3 posiłkach nie ujęłam tłuszczu, wiem, ze wywary z zupy mogę jeśc a rosół był na porcji rosołowej. Oka spore w nim pływały wiec dodatkowo już tłuszczu nie ładowałam do miski :) TRENING: trochę wody dla ochłody /SFD/Images/2015/8/17/ec4ddfbc607c45b59d5a3919f731b448.jpg + 5 rund: 5 Curtis P 30 kg 5 pull-ups ( ziel. powerband) 12m19s 160/180 + 5 rund: 100 x jump rope 30 x KB russian swing 12 kg 10 x sit up 13m53s 152/167 /SFD/Images/2015/8/17/041d93d101464ff8b8ad495877f32fb6.jpg

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2015 10:11:48 PM Liczba szacunów: 0
  • 18.08.2015 TYDZIEŃ 18 DZIEŃ 120 sałata rzymska, ogórki małosolne, kalarepa magnez, potas, selen, d3, c, b12, żelazo, omega 3, gaba, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/18/318c326a48f040ed85a74fe044944c23.jpg TRENING: 1. przysiad 4 x 10 10x30/10x40/10x50/10x60 +3x65 10x30/10x40/10x50/10x60 10x30/10x40/10x50/60x8 10x30/10x40/10x50/55 10x30/10x40/10x50/6x55 10x20/10x30/10x40/10x50 +8x55 2. wspięcia na palce ze sztangą 3x20/4x10 28x60/24x60/23x60/21x60 - szybko 23x60/20x60/18x60/19x60 - wolno z zatrzymaniem 2 s 21x80/21x90/18x90/21x90 - szybko bez podkładki pod nogi ( gdzieś zgubiłam) 16x70/13x70/17x70/20x70 - szybko 10x70/10x70/10x70/10x70 - wolno 19x70/20x70/12x70/14x70 - szybko 3. Wl 4 x 10 10x25/10x30/10x35/10x42,5 (5+3) 10x25/10x30/10x35/10x42,5 (5+5) 10x25/10x30/10x35/10x42,5 + 3x45 10x20/10x30/10x35/10x40 +1x45 10x20/10x30/10x35/10x40 10x20/10x30/10x35/8x42,5 (4+2+2) 4. wznosy z opadu na ławeczce do brzuszków cc 3 x max --- --- --- --- -- -- 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 57/50/55 55/47/48 53/43/47 50/47/-- 43/42/37 49/45/40s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 14/11/11 14/13/11 14/13/10 13/13/-- 11/9/8 11/6/- + Brutal Barbell Complex ( u mnie bez high pulli wiec troche mniej brutal) 5 hang cleans, 10 reverse lunges (5 each leg), 10 push presses, 10 squats, 10 high pulls, and 10 RDLs 20/22,5/25/22,5/20kg 15m53s 152/175 + wieczorne rozciąganie w jeziorze /SFD/Images/2015/8/18/7d1e51a676ae42fcb3762305b3bf3d10.jpg Miałam dziś na treningu nalot wsiekłych os, nie mogłam sie opędzić, łaziły po mnie w najbardziej newralgicznych momentach. 1. ok ale od 50 kg płyciej 2. ok chociaż gorąc był w łydach 3. tu coś cienko, nie wiem to chyba od konkretnego ułożenia, rozstawu rą zalezy, czasem mi się robi łatwiej ale ostatnio sie zatrzymałam 4- 5. ok chociaz notorycznie mam domsy w plecach i czuję, że troszkę sił brak w ostatnich powtórzeniach 6a ok 6b. robie z musu, na uj sobie wymysliłam takie ćwiczenie, za trudne aby progresować i odkładac gumę

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2015 10:24:59 PM Liczba szacunów: 0
  • 19.08.2015 TYDZIEŃ 18 DZIEŃ 121 ogórki małosolne, sałata magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/20/085199a01f634de990fedb9116c0ac55.jpg TRENING: /SFD/Images/2015/8/20/dcd28a861e51403db45344dbaa6e2146.jpg Dzisiaj fatalne samopoczucie. Nie wiem czy to tylko nieprzespana nocka czy powoli bateryjki mi siadają. Jestem podatna na sugestie i jak mi kilka osób powie, ze zapierniczam, że aktywności jest naprawde sporo to zaczynam sie zastanawiac czy nie przesadzam. Niebawem znów muszę się przeorganizowac, czeka mnie powrót z działki do domu, kupa roboty, kupa sprzątania, przygotowanie młodzieży do szkoły, zakupy ku temu. Zastanawiam się czy w ostatnim tygodniu wakacji nie spauzować z ćwiczeniami a w pierwszym tygodniu września zrobić sobie off? Czy 2 tyg rege to nie bedzie za długo? Ćwiczę od 18 tygodni. Dietę chciałabym w tym czasie trzymac jak dotychczas i dokończyc obecne CC.

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2015 9:03:00 AM Liczba szacunów: 0
  • 20.08.2015 TYDZIEŃ 18 DZIEŃ 122 sałata lodowa, ogórki swieże i małosolne, szczypiorek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/20/9e32b3054d3e4bf8b025c8319c2048bd.jpg TRENING: rotatory 1. RDL 5 x 10 10x50/10x55/10x60/10x65/10x70 10x50/10x55/10x60/10x65/5x70 10x40/10x50/10x55/10x60/7x70 10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 +4x70 10x40/10x45/10x50/10x60/10x65 10x40/10x40/10x50/10x50/10x60 + 4x65 2. Bułgary 4 x 10 10x16/10x16/10x16/10x16 10x14/10x14/10x14/10x14 10x14/10x14/10x14/10x14 10x12/10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12/10x12 3. PP 4 x 10 10x20/10x25/10x27,5/10x32,5 10x20/10x25/10x27,5/10x30 10x20/10x25/10x27,5/10x30 10x20/10x22,5/10x25/10x30 10x20/10x22,5/10x25/10x27,5 10x20/10x22,5/6x25 4a. Wznosy ramion bokiem 3 x 10 10x6/10x6/10x6 10x6/10x6/10x6 10x6/10x6/10x6 10x6/10x6/10x6 10x6/10x6/10x6 10x6/10x6/10x6 4b. Wznosy ramion bokiem w opadzie 3 x 10 10x3,75/10x3,75/10x3,75 10x3,75/10x3,75/10x3,75 10x3,75/10x3,75/10x3,75 10x3,75/10x3,75/10x3,75 10x3,75/10x3,75/10x3,75 10x3,75/10x3,75/10x3,75 5. odwrotne brzuszki 3x 20 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 cc 3x10 6. Hip thrust 4 x 10 10x90/10x90/10x90/4x90 ----> z zatrzymaniem w górze 2s 10x90/10x90/10x90/10x90 10x90/10x90/10x90/10x90 10x80/10x80/10x90/10x90 10x80/10x80/10x80/10x80 10x70/10x75/10x80/10x80 + 10 pull-ups ( ziel. powerband) 20 push ups 30 burpees 40 box jumps 50 cm 50 KB russian swings 12 kg 60 sit-ups 70 jump rope 16m10s 152/175 1. udało mi się do 65 kg robić bez pasków 2. nie polubie tego nigdy ale jakoś poszło 3. mały progresik, jupi :) 4a. to mi jakoś wyjątkowo ciężko szło, pierwsze 2 serie chrupało strasznie a w ostatniej przestało 4b. ok ale troszku pali z tyłu 5. ok 6. Nie ma co dokładać postanowiłam robić z zatrzymaniem i chyba schudłam w kroku bo sobie tak pi zgniotłam, ze masakra, nie dokończyłam ostatniej serii właśnie dlatego. Miałam jeszcze iść popływać ale zimno mi, cały dzień mi jakoś zimno wiec lepiej jak sobie daruję jeziorne chłodzenie na wieczór.

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/20/2015 8:34:08 PM Liczba szacunów: 0
  • 21.08.2015 TYDZIEŃ 18 DZIEŃ 123 ogórki małosolne, cukinia magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/21/563276e663624ec79fd0d01d5a46a5eb.jpg Jako rozgrzewkę można uznać kucie betonu. Łącznie 4h pukania młotkiem w dłutko oraz przyległe kosteczki auuuuć! TRENING: Miękkie Nogi 7m31s 157/172 + /SFD/Images/2015/8/21/1718f5fc59314cd6a11afc8965614c6f.jpg I tak oto staliście się świadkami niezwykłego rozstąpienia się wód i mojego przejścia wgłąb jeziora 8-)8-) Mówcie mi Mojżesz %-) Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-08-21 21:38:52

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2015 9:37:49 PM Liczba szacunów: 0
  • 23.08.2015 TYDZIEŃ 18 DZIEŃ 125 mix sałat, kapusta pekińska, ogórki świeże i małosolne magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/23/2ebc418a77d34f66bc0c497fc78d84c3.jpg TRENING: 1. przysiad szeroko 4 x 10 10x40/10x50/10X55/10x60 ----> zamiana na MC sumo 10x40/10x50/10x60/10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 + 10x70 10x30/10x40/10x50/10x60 10x20/10x35/10x45/10x55 10x20/10x30/10x40/10x50 2. hang power clean 5 x 5 5x20/5x30/5x35/5x40/5x45 5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5 5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5 5x20/5x30/5x35/5x40/4x45 5x20/5x30/5x35/5x40/5x45 (2+1+1+1) 5x20/5x30/5x35/5x40/5x42,5 (4+1) 3. wyciskanie skos 4 x 10 10x25/10x30/10x35/10x37,5 + 5x45 10x25/10x30/10x32,5/10x35 10x25/10x27,5/10x30/10x35/10x37,5 (5+5) 10x25/10x27,5/10x30/10x35/10x37,5 10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 4x40 10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 3x40 4. wspięcia - łydki na siedząco 4x10 23x60/20x60/21x60/22x60 ----> na stojąco 22x60/20x60/17x60/17x60 ----> na stojąco 20x90/22x90/23x90/25x90 ----> na stojąco bez stopnia 15x80/18x80/21x80/23x80 ----> na stojąco bez stopnia 10x80/15x90/18x90/20x90 40x80 5a wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 -- -- --- ------- ------ --------- 5b. uginanie ramion ze skrętem 4 x 10 10x8/10x8/10x8 10x8/10x8/10x8 10x8/10x8/10x8 10x8/10x8/10x8 10x8/10x8/10x8 10x7/10x7/10x7/10x7 6. plank bokiem 3x20s 10/10/10 -----> zamiana na pseudo KTE 10/6/6 -----> zamiana na pseudo KTE 3x20s 3x20s 3x20s 3x20s/stronę + Bear Complex 20/22,5/25/27,5/30/32,5/35 FAK! FAK! FAK! 18m10s 152/184 + rower /SFD/Images/2015/8/23/98cdce21af2d43009173e664b1a99d27.jpg Trening robiłam z bratem, od razu lepiej jak jest asekuracja i nie chce sie pokazać, ze jest sie leszczem :) 1. Robiłam pierwszy raz, odczucia podobne jak przy siadzie szeroko, może bardziej czułam dwójki i prostowniki przy tym 2. tu była moc i długo oczekiwany proges 3. ostatnio masakrowałam 35 kg a dzisiaj poszło 5x45 szok! ( braciszek dygał 80 kg nie chciałam być dużo gorsza, tylko o jakieś pół hihi) 4. paliły łydy ale to bardzo dobrze 5a. odpuszczam, ciągle boli 5b. i tu jakoś lekko poszło, chyba bede musiała dołozyć 6. kolana do ramion wyszły znowu, ani trochę nie chciały iść wyżej ale za to 3 pełne serie W misiu mnie poniosło na maksa. W związku z tym, ze robiłam na zmianę z bratem i przerwy wychodziły dłuższe niż zazwyczaj dołożyłam ciężaru. Brat po 5 serii podziękował, stwierdził, ze bedzie miał za duże zakwasy, dokończyłam sama, dołożyłam, a jakże %-) zajechałam sie, a jakże, ale satisfakszyn jak stąd do Bogoty :)

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2015 7:50:40 PM Liczba szacunów: 0
  • 24.08.2015 TYDZIEŃ 18 DZIEŃ 126 mix sałat, ogórki świeże, kiszone i małosolne, pieczarki, cukinia magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/24/c1f7eabff68d443c8766449de97ded4a.jpg Dzisiaj samopoczucie fatalne, brak siły, niewyspanie i dość odczuwalny brak węgli. TRENING: Pływanie w deszczu ma swoje dobre strony, brak konieczności wstepnego namaczania :-D /SFD/Images/2015/8/24/fefdf6e12e1c4f6293d5e6413d8d6e70.jpg + przejażdżka z dziećmi, na szarżowanie nie było dziś siły /SFD/Images/2015/8/24/0f458d7578b94aec80f3172fed21d641.jpg oraz dzisiejsza pasza /SFD/Images/2015/8/24/cb65e95430cb49c6a00257161765ee2d.jpg /SFD/Images/2015/8/24/9fd6a527a6ab4cd98f185864f7af0b44.jpg

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2015 9:30:41 PM Liczba szacunów: 0
  • 25.08.2015 TYDZIEŃ 19 DZIEŃ 127 mix sałąt, ogórki świeże i małosolne magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/26/bd065b0511064668bdc12423a6cc687c.jpg Musiałam jechac do wulkanizatora, sprawy sie przeciągnęły i przeleciał mi 1 posiłek. TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x25/10x30/10x35/10x40/10x45 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x40 2. Wykroki 4 x 10 10x40/10x40/10x40/10x40---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x30/10x30/10x35/10x40---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x30/10x30/10x30/10x30---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x25/10x25/10x25/10x25 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 10x20/10x20/10x20/10x20 ---> zamiana na przysiad wykroczny ze sztangą 3. wiosłowanie sztangielką 4 x 10 10x22/10x22/10x24/10x24 10x22/10x22/10x22/10x22 10x22/10x22/10x22/10x22 10x22/10x22/10x22/10x22 10x20/10x20/10x20/10x20 4. pompki 3x max 19/13/15 21/18/17 19/16/16 17/15/15 16/13/12 5. pompki tyłem triceps 3x max 30/27/26 28/25/25 26/23/25 29/25/24 27/24/22 6a. scyzoryki na kółkach 3x10 3 serie na drążku 3 serie na drążku 3 serie na drążku 2 serie na drążku wszystkie serie na drążku 6b. kolana do klatki na kółkach 3x10 3 serie na drążku ( do 90st) 3 serie na drążku 3 serie na drążku 2 serie na drążku wszystkie serie na drążku + 3 rundy: 100 jumps rope 10 burpees 5 pull-ups ( ziel. powerband) 16m07s 147/171 Generalnie trening do porzygu, trzęsawka i łzy. Jeszcze został mi 1 siłowy trening i robie rege. 1. zapędziłam sie dołozyłam 1 serię 2. dałam czadu ( na poczatku jeszcze były siły) 3. udało się ciutek dołożyć 4. wyjątkowo niepompkowy dzień! 5. prawie do załamania 6a i 6b. ...siłą woli Wytrzymka to był horror, nie miałam siły jak to przy @ zwykle bywa :( Śniadanie, buraczki kiszone z przepisu Teti przepyszne! /SFD/Images/2015/8/26/34882d63cef34d2ebc83b3a5b8b4f43c.jpg

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2015 8:50:04 AM Liczba szacunów: 0
  • 26.08.2015 TYDZIEŃ 19 DZIEŃ 128 pieczarki, cukinia, por, brukselka magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, kreatyna, beta alanina, nospa, ibum /SFD/Images/2015/8/26/76b554ab557d4c73850384cfbfd93ea8.jpg W posiłkach ze schabem nie dodawałam tłuszczu ponieważ kawałek jest z przerostem i jest bardziej tłusty niż zwykły schab. TRENING: Jest i bieganie %-) /SFD/Images/2015/8/26/497cd017eb2b4bf7bfae53384ed7cba5.jpg Dzisiaj samopoczucie dalej do bani. @ się rozkręca na maksa, dopiero wieczorem mnie natchnęło na bieganie, miałam naprawdę ochotę i mimo pobolewających piszczeli krótki dystansik udało sie zaliczyć :) Zmieniony przez - atraMento w dniu 2015-08-26 21:36:11

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2015 9:35:02 PM Liczba szacunów: 0
  • 27.08.2015 brukselka, cukinia, pieczarki magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, nospa, ibum /SFD/Images/2015/8/28/90d510f40f544340b143305957ed79be.jpg W tym miejscu miał być wpisany ostatni trening w tym cyklu, nie odbył się. Złe samopoczucie związane z @ wygrało. Od dziś planuję zluzować na tydzień, nie liczyć miski i z aktywności robić to na co akurat bedę miała ochotę. Przeprowadzam się z powrotem z działki do domu, trochę zajmie mi reorganizacja. Trochę też mam przed sobą wizyt lekarskich, przygotowania dzieci do szkoły itp itd. Na chwilę mysli odejdą w inną stronę, potrzebuję tego :) Z domu już na spokojnie cyknę fotki porównawcze i zmajstruję małe podsumowanie. 28.08.2015 Dzisiaj długo oczekiwana spierometria. Jest dobrze, pojemność płuc w normie, wykresik ładny, ciut skurczone oskrzela ale nie ma powodów do niepokoju. /SFD/Images/2015/8/28/d46d432e2b1e417cbdac58787901fd24.jpg

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2015 9:07:55 PM Liczba szacunów: 0
  • dej no jeszcze, ile kg mięsa ci poszło %-) Atra, świetna przemiana!!!! Widać zmianę!! pięna talia, krągła pupa, szerokie barki (duuuuuuuuuuuża różnica między zdjęciem 2 i 3), tył uda... no R E W E L A C J A !!!

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2015 2:19:31 PM Liczba szacunów: 0