SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    "dopalacz" po fasolce się nie włączył ? :-) haha troszeczkę :D trampoliny lecisz zaraz po treningu? różnie, staram się jednak mieć przerwę Akurat w środę nogi o 6, a jumpy o 16 /SFD/2017/2/24/7012ade7a32b4be6a61c4823209c1ccb.jpg CZWARTEK Znowu brak regeneracji, jeszcze gorsze samopoczucie, ale trening zrobiony. 1 na treningu miałem tak, że zasnąłem %-) W przerwie oko się zamknęło. Ogólnie jednak treningi do przodu, ciężary do przodu, problem tylko senność, chrypa i ból stawów. Potem trampoliny zrobione dużo lepiej, już poszło. Dieta mniej kcal, bo po prostu nie miałem siły jeść, 2 pączki zjadłem własnej roboty + i tyle /SFD/2017/2/24/c11fc72770c74c64b0e720d97388b8da.jpg PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 + regres 60 kg / 65 kg / 70 kg/75 kg/80 kg\ 2. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10 5 kg/10 kg 3. Unoszenie sztangielek w siadzie 4 x 20 6 kg 8 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10 90 kg / 100 kg/110 kg/115 kg/120 kg 5. Butterfly 3 x 12 35 kg/ 50 kg 6. Wyciskanie francuskie z sztangielkami leżąc 4 x 10 12 kg/14 kg/16 kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10 20 kg / 25 kg /30 kg/35 kg https://www.youtube.com/watch?v=lTNdN-_qTjk&feature=youtu.be /SFD/2017/2/24/9a405413c283434d9293a611b9b493e3.jpg 1 JAJECZNICA 4 jajka + 50 g kiełbasy + 150 g chleba /SFD/2017/2/24/31772684e8194be2ab27cfb2d94fae87.jpg 2-4.PIERŚ +RYŻ 200 g piersi + 100 g ryżu /SFD/2017/2/24/959a486ec8e54f9c80d51326b57ffcb5.jpg TRENING W trakcie : 50 g Carbo Pur Po : 80 g Creasteron /SFD/2017/2/24/85cea92dd4f74e7bbe82aeba5240d8c6.jpg /SFD/2017/2/24/ee7cbb9b870b4d158834982833dcc561.jpg - 40 g Whey C-6 - 80 g Craesteron - 10 g Creatine Powder - Probiotyki - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Melatonina 5 mg - Diabelski pazur - Achwagandha 600 mg /SFD/2017/2/24/402e02e49f21479697e035310c9ea747.jpg Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-02-24 16:31:39

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2017 4:30:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/2017/2/26/bd6b130d87534235bf9a279cbae55525.jpg PIĄTEK- SOBOTA Piątek od rana trening, kolejny trening z progresją ciężaru, samopoczucie troszeczkę lepsze, ale nadal choroba trzymała. Potem to już praca, a wieczorem wizyta u fizjo. Z plecami lepiej, jeśli unikam zapalnych ćwiczeń. Z apetytem nadal średnio, ale też nieco lepiej. Sobota to 1 dzień urlopu. Najpierw kierunek Modlin, sprawnie poszło o 16 lądowanie w Glasgow. Zamierzam tydzień, po prostu odpocząć zregenerować siły itp. Dieta wiadomo będzie jaka będzie, ale trenować na pewno będę. Po przylocie od razu na imprezę do klubu brazylijskiego, popróbowałem nieco ich kuchni, całkiem smaczna. Najlepsza jednak zabawa, muzyka, i dziewczyny /SFD/2017/2/26/5e9b0941a5144acfb985255692cf5210.jpg https://www.youtube.com/watch?v=oLkTZtDD_Fg&feature=youtu.be /SFD/2017/2/26/232e598dc0c847e49df555dca2d0d3e5.jpg PULL 2 1. Podciąganie szeroko neutral 4x max 2. Ściąganie uchwytów w klęku jednorącz 4 x 12-8 30 kg/35 kg/ 40 kg 3. Przyciąganie jednorącz 4 x 8 20 kg / 25 kg 35 kg 4. Ściąganie do kolan 4 x 12 40 kg 45 kg/50 kg 5. Cross curl 4 x 8 12 kg/14 kg/16 kg/18 kg 22 kg 6. Uginanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 25 kg/30 kg/35 kg/40 kg 7. Uginanie jednorącz n wyciągu ze zgiętym nadgarstkiem 3 x 8 https://www.youtube.com/watch?v=VckpNi7kgkQ&feature=youtu.be /SFD/2017/2/26/fcebc0cf168c49c0a764d462a26cf81a.jpg Dieta piątkowa, sobotnia, taka oprócz kolacji 1. JAJKA SADZONE 4 jajka + 30 g boczku + 150 g chleba /SFD/2017/2/26/64e570d9dbe54533856edf800e8cd950.jpg 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oliwy /SFD/2017/2/26/7173b16d6f2647c1ac22e376aebe0aa8.jpg 5. CHEATY MOQUECA Danie brazylijskie ( owoce morza, olej palmowy, tapioka ) /SFD/2017/2/26/ba45db96087742698aa37c556c142b82.jpg Kilka fajnych napoi /SFD/2017/2/26/eabf443d142d4576a6e89f8d17c6888d.jpg pizza /SFD/2017/2/26/28dc53db32b84de5b0ff7970cf5f5476.jpg Piwo brazylisjkie /SFD/2017/2/26/4e97f4a2a4ca4233b5fa70775fca6db8.jpg /SFD/2017/2/26/4f71a7375c8942d4bf1aa7457cf40bc4.jpg - 40 g Whey C-6 - 40 g Be fi protein - Probiotyki - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Melatonina 5 mg - Diabelski pazur - Achwagandha 600 mg /SFD/2017/2/26/6a4e5a9d154942bab13d4aeb4d44ecb5.jpg

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2017 2:31:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/2017/2/28/09b0fe1e67e54d4d9e8397d06557f640.jpg PONIEDZIAŁEK Poniedziałek też na spokojnie, trochę grania na X-Boxie, zakupy i trening. Bardzo fajna klimatyczna siłownia, 0 zbędnych maszyn, prężących się bananowców, same ciężary i klimacik lat 90. Siła po odpoczynku na duży plus Dziś już bardziej aktywny dzień /SFD/2017/2/28/540f5ecb31a54f17864cae60066ab5ba.jpg PUSH 1 1. Wyciskaniesztangielek leżąc RAMPA 10 50 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 70 kg 80 kg 85 kg / 90 kg/100 kg 3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8 + REGRES 12 kg / 14 kg/ 16 kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 70 kg | 80 kg/ 85 kg/ 90 kg/100 kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 70 kg 6. Deska 4 x 30 /SFD/2017/2/28/0d6def10db0a4dba92e9958dcc7312e3.jpg /SFD/2017/2/28/51cfba65272f469297192fbe48bda483.jpg https://www.youtube.com/watch?v=FQVP9rhfpns /SFD/2017/2/28/9af91bab767f41fd9c74e30ad0f70f73.jpg 1.ŚNIADANIE /SFD/2017/2/28/059650dd6d11436abfc42bf2bddbfc58.jpg 2-4.PIERŚ Z RYŻEM /SFD/2017/2/28/102361e5782a4dbf91e59304c24aa061.jpg 5. JŁOSOŚ /SFD/2017/2/28/4e68b0c3e1db44168614eb196f46f443.jpg TRENING Po : 40 g Whey C-6 /SFD/2017/2/28/3798074a01914474b2ed34cb66a5ec56.jpg - Probiotyki - 50 g Carbo PUR - 40 g Be fit protein - 80 g Creasteron - 10 g Creatine powder - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Diabelski pazur - Ashwagandha 900 mg /SFD/2017/2/28/0fe194c7d7964e27bfa20e397876c345.jpg

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2017 11:12:14 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Wtorek niestety też średnio, zgaga, 0 apetytu, ale wieczorem się odblokowało w miarę i nadrobiłem trochę kcal. Zlokalizowałem chyba przyczynę tego, zobaczymy na dniach. Sam trening dosyć słabo jeśli chodzi o siłę, bo o 6 rano, a dawno nie wstawałem http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg PULL 1 1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max 10 kg / 2. Wiosłowanie sztangielkami w lezeniu przodem 5 x 8: 2011 10 kg/14 kg 3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011 40 kg 4. Przyciaganie w siadzie 3 x 12 70 kg 5. Uginanie ramion ze sztanga RAMPA 8 + regres 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=Cy-vKE7K7ho TRENING Po : 40 g Whey C-6 /SFD/2017/3/8/03f4a130fb784df2ab1ca263b3b1a889.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein + 150 g owoców + 40 g masła orzechowego 2-4.PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego 5. TUŃCZYK 180 g tuńczyka + 20 g smalcu + 150 g chleba /SFD/2017/3/8/bd7671fa17dd4e3587d538d2330b84af.jpg /SFD/2017/3/8/a9fa51cf9f164034accf1a90dffaf9de.jpg - Probiotyki - 50 g Carbo PUR - 10 g Creatine powder - Enzymy trawienne - Debutir - Ocet jabłkowy - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Ashwagandha 900 mg /SFD/2017/3/8/f9e167ae58f443449b138ecdb3b8ab7f.jpg

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2017 10:53:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/2017/3/8/e70e629590ee42efbd2bb5e2e498ba38.jpg ŚRODA Dziś nieco lepszy dzień, nadal wzdęcia i zgaga, ale już apetyt był i trening mimo braków siadów bardzo dobry. Dzięki Hi Tec za comiesięczne wsparcie :) /SFD/2017/3/8/256634f220024f0f82594a54c7d4580c.jpg /SFD/2017/3/8/977412fd1980468a9c75992aeba90507.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica + gumy 4 x 30-20 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 120 kg/140 kg/ 160 kg 3. Wykroki ze sztangą ( kolano do środka) 4 x 12-16 40 kg / 50 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg| 40 kg | 50 kg| 60 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg | 40 kg| 50 kg 6. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=7uhk-5PfG9g&feature=youtu.be 60 minut trampolin 15 minut core /SFD/2017/3/8/5fa342db084d4f2ba0bd485089a3176b.jpg 1 RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 50 g Be Fit Protein +30 g masła orzechowego i owoce /SFD/2017/3/8/73f5970cc74b48bc858b85c82987c533.jpg 2-4.GULASZ 200 g łopatki + 100 g ryżu+10 ml oleju /SFD/2017/3/8/6812c5a5b5d34c1284c1547f34f7b3f4.jpg 5. .KREM CZEKO 125 g twarogu + 100 ml śmietany 18 % + 40 g Be Fit Protein + chlebek /SFD/2017/3/8/d5256da052b849ddb35697fdfee82bb9.jpg TRENING W trakcie : 50 g Carbo Pur Po : 40 g Whey C-6 + banan /SFD/2017/3/8/87be1f3f050f4d63b2d72716402cde44.jpg /SFD/2017/3/8/5a60b02441714a8fa9004d55587c45db.jpg - 80 g Creasteron - 80 g Be Fir protein - 50 g Carbo Pur - 10 g Creatine powder - Probiotyki - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Achwagandha 600 mg - Diabelski pazur /SFD/2017/3/8/eed40d60d90e470abf05a4de468643f3.jpg

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2017 7:52:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/2017/3/10/38843b5aca5c4a38abe907db434e94a6.jpg CZWARTEK Lubię czwartki to jeden z nielicznych dni, kiedy się w miare wysypiam, co od razu przekłada się na całe samopoczucie. Od razu lepszy apetyt, trawienie, sam trening bardzo dobry, pompa i siłą na plus. Dieta dziś troszkę inna, na masie łatwo mi się wszystko nudzi, więc na więcej sobie pozwalam /SFD/2017/3/10/56d1d9b4d34c40588e3e029844591709.jpg /SFD/2017/3/10/94abc685290a4e0eb9514210c9c0151b.jpg PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 + regres 60 kg / 65 kg / 70 kg/75 kg/80 kg\ 90kg 2. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10 5 kg/10 kg/15 kg 3. Unoszenie sztangielek w siadzie 3 x 20 6 kg 8 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10-6 90 kg / 100 kg/110 kg/115 kg/120 kg 5. Butterfly 3 x 12 35 kg/ 50 kg 6. Prostowanie na wyciągu górnym 4 x 10 50 kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10 20 kg / 25 kg /30 kg/35 kg https://www.youtube.com/watch?v=L6438uWiQBA&feature=youtu.be /SFD/2017/3/10/a9fcf3de69084549871abb7d23e99e6b.jpg 1 NALEŚNIKI I PASZTECIKI 100 g mąki + 100 g twarogu + dżem i paszteciki /SFD/2017/3/10/6f7abc8537a4484db080a6217d614627.jpg 2-4.GULASZ 200 g łopatki + 100 g ryżu+10 ml smalcu 5. JAJKA 3 jajka, 200 g chleba+ 50 ml majonezu /SFD/2017/3/10/3fbc16fbd1d04dafaa6ba8c8cb062737.jpg TRENING W trakcie : 50 g Carbo Pur Po : 80 g Creasteron + banan /SFD/2017/3/10/23e1114f0215404a8aca32230c373a96.jpg /SFD/2017/3/10/1dddd1faded74a6ca090348145ed3bf3.jpg /SFD/2017/3/10/6495afa1dcab494b9f4acbc40fabdec6.jpg - 40 g Whey C-6 - 80 g Craesteron - 10 g Creatine Powder - Probiotyki - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Debutir 2 kapsułki - Diabelski pazur - Achwagandha 600 mg /SFD/2017/3/10/5054573557954a4aaf210d1170a8181a.jpg

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2017 4:45:05 PM Liczba szacunów: 1
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/2017/4/17/2841b95474b94a5880f5763a033ebdb9.jpg CZWARTEK Czwartek dzień spania więcej niż 5 godzin, jedyny w tygodniu, więc samopoczucie lepsze, nawet w nocy się nie budziłem. Trening w porządku, choć już w niektórych ćwiczeniach ciężko dokładać. Na klatkę wolę zrobić więcej powtórzeń, bo barkach i tak nie mam siły /SFD/2017/4/17/410e003555624325926d966cbeb20f56.jpg /SFD/2017/4/17/b88c64cc9b5f4ff2ab5364170a19846b.jpg PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 + regres 60 kg / 65 kg / 70 kg/75 kg/80 kg\ 90kg 2. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10 5 kg/10 kg/15 kg 3. Unoszenie sztangielki do boku w pochyleniu 3 x 20 6 kg 8 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10-6 90 kg / 100 kg/110 kg/115 kg/120 kg/ 5. Butterfly 3 x 12 35 kg/ 50 kg 6. Prostowanie na wyciągu górnym 4 x 10 50 kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10 20 kg / 25 kg /30 kg/35 kg /SFD/2017/4/17/3581f9ab6f97457fb85537f1a33d8a6f.jpg 1-4.GULASZ 200 g łopatki + 100 g ryżu+10 ml smalcu + owoce /SFD/2017/4/17/6393efa2941441ca90ab3c9fbb629643.jpg 5 RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 50 g Be Fit Protein +30 g masła orzechowego i 6. JAJKA 4 jajka, 200 g chleba /SFD/2017/4/17/f0a16842be8f4d0c971aae7f014193b1.jpg TRENING W trakcie : 50 g Carbo Pur Po : 80 g Creasteron + banan /SFD/2017/4/17/b64fc9f32dd948699ff731fa9e51b12f.jpg /SFD/2017/4/17/3159f946dba8474abf60dae3760d05f2.jpg - 40 g Whey C-6 - 80 g Craesteron - 10 g Creatine Powder - Probiotyki - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Debutir 2 kapsułki - Diabelski pazur - Achwagandha 600 mg /SFD/2017/4/17/85a178d0eace40bf910df616cc764ccb.jpg Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-03-16 23:37:38

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2017 11:36:42 PM Liczba szacunów: 1
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/2017/3/21/5bb1d51e6a804aea8f0a1d36c17ccf79.jpg PONIEDZIAŁEK Zabiegany dzień jak to poniedziałek, trening zrobiony pod śniadaniu. Moc bardzo duża, na pompkach duży, zapas więc za tydzień 10 g więcej pewnie. Pompa również ok, apetyt nawet, nawet. Ostatni tydzień 1 części masy, więc nie żałuje sobie jedzenia /SFD/2017/3/21/800a9b0a255c445aa570ea7b28862ad4.jpg PUSH 1 1. Pompki na poręczach RAMPA 6 + REGRES 20 kg/30 kg/35 kg/40 kg/50 kg/60 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 70 kg 80 kg 85 kg / 90 kg/100 kg 3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8 + REGRES 8 kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 70 kg | 80 kg/ 85 kg/ 90 kg/100 kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 70 kg 6. Deska 4 x 30 https://www.youtube.com/watch?v=2O4ugGQxxoA&feature=youtu.be /SFD/2017/3/21/b6ee9d8c55e9418999d0685249709e4d.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 150 g owoców + 40 g masła orzechowego + 30 g rodzynek /SFD/2017/3/21/86d23eda027f48eb9727f555ec780de9.jpg 2-4.PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego + owoc /SFD/2017/3/21/994ebe3b40344b5199cb927e773b1c11.jpg 5. BUŁKI NA SŁODKO 125 g twarogu + 40 g Be Fit protein + 100 ml śmietany + 100 g wafli ryżowych /SFD/2017/3/21/8ba02fb6c3e9463bbcaaf73d8bfa5a32.jpg TRENING W trakcie : 50 g Carbo Pur Po : 80 g Creasteron + banan /SFD/2017/3/21/effb6cb9f2c448948ff9fde292b0ba5f.jpg - Probiotyki - 50 g Carbo PUR - 40 g Be fit protein - 40 g Whey C-6 - 80 g Creasteron - 10 g Creatine powder - Enzymy trawienne - Debutir - Ocet jabłkowy - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Ashwagandha 900 mg /SFD/2017/3/21/b9aeec18575944c2bf4a3b9c92bacc08.jpg

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2017 2:01:19 PM Liczba szacunów: 1
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/2017/4/5/1e4d1aa6fb8e468c9cc55b6eb0628508.jpg ŚRODA Mimo małej ilości snu, a jak zwykle trening na czczo o 5 a potem praca, to całkiem całkiem sobie radze. Powoli ciężary do góry. W diecie trochę więcej kcal, ale z rozsądkiem /SFD/2017/4/5/2b41448f05a648c8947329989bd7a9ad.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica wąsko + szerokoi4 x 30-20 140 kg 180 kg 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 3. Wykroki ze sztangą 4 x 12-16 40 kg / 55 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg/40 kg 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg / 40 kg 6. MC Jednonóz na wyciągu 3 x 12 7. Wspięcia na palce 4 x 12 60 kg/ 80 kg https://www.youtube.com/watch?v=_WoCVeOoVsU&feature=youtu.be 60 minut trampolin 15 minut core /SFD/2017/4/5/59a517e27f33447da3da6e83c23bd569.jpg 1.SAŁATKA Serek wiejski + 150 g fety + 10 ml oliwy + warzywa /SFD/2017/4/5/c2e1cdbb04d84dcfb02efec5a000e5b3.jpg 1-4.UDKA PIECZONE 3 udka + 50 ml śmietany + 10 ml oliwy /SFD/2017/4/5/57aae985d55d48c09921b2a2735c7151.jpg 5. KREM 125 g twarogu + 40 g Whey C-6 + 50 g ryżu i maliny /SFD/2017/4/5/97530fee9a1f4e638f40fc44454e5c27.jpg TRENING Po : 125 g twarogu + 20 g Be Fit protein + 50 g ryżu i truskawki /SFD/2017/4/5/7535211a0bf944d6876ccb32682bf773.jpg - 80 g Be Fit protein - Probiotyki - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Achwagandha 600 mg - Debutir /SFD/2017/4/5/d2dfeda76a0940a2ab89191f14300c8c.jpg

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/5/2017 7:44:09 PM Liczba szacunów: 1
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/2017/4/13/695875e9744f4bd4950cd37af387135a.jpg ŚRODA Spałem nieprzerwanie 7 godzin, więc to jak na mnie to sporo. Od wczoraj też już unikam drzemek to one też przyczyniają się do gorzej jakości snu. Oczywiście trening nóg na czczo 6. Ogólnie ok, boję się nadal siadów. Niech się goi, co ma się goić. Jak będę gotowy na 100 % wtedy wrócę. Dieta bardzo ciekawa. Kolacja zrobiona przez dziewczynę, mega :) /SFD/2017/4/13/79ec1688b6374055a20af21305ac6efa.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Suwnica wąsko + szeroko + syzyfki 4 x 30-20 140 kg 180 kg 2. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg 140 kg 3. Wykroki ze sztangą + Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 4. Uginanie nóg w siadzie + żuraw 4 x 12 30 kg / 40 kg 5. Wspięcia na palce 4 x 12 60 kg/ 80 kg https://www.youtube.com/watch?v=S2HDBtK2mNU&feature=youtu.be 60 minut trampolin 15 minut core /SFD/2017/4/13/fe3c70da841e463985b434ebe29f10e6.jpg 1.SAŁATKA 200 g fety + 10 ml oliwy + warzywa /SFD/2017/4/13/9a44e10daa944fb68d663b1d08730262.jpg 1-4.GULASZ 200 g karkówki + warzywa 5. SERNIK 125 g twarogu + 40 g Whey C-6 + 100 g herbatników+ 30 g masła i jagody /SFD/2017/4/13/46f2c71a605d4e3fa7b27fdb68ee6362.jpg TRENING Po : 50 g twarogu + 200 g białek + 20 g Be Fit protein + 50 g ryżu i wiśnie /SFD/2017/4/13/68bfeffc9ab9450ba3dea920fac18c38.jpg /SFD/2017/4/13/3f2a662d4c0e4308b62e813d36404c44.jpg - 80 g Be Fir protein - Probiotyki - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Achwagandha 600 mg - Debutir /SFD/2017/4/13/4f314497de2f4cf1ae35611f6e8174db.jpg

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2017 8:50:53 AM Liczba szacunów: 1
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/2017/4/18/98a24a866fd6418ebbb8b2740fb3f5ec.jpg WTOREK Trening od rana na czczo, ciężko było o przerwie z siłą, ale sam trening bardzo dobry. Tu akurat same podstawy bez kombinowania. Apetyt jest, powoli nabicie się zwiększa. Czuć że odpocząłem przez te Święta, regeneracja na plus, plecy nie bolą jakoś mocno /SFD/2017/4/18/675674b77eb94178b67205b46a665e96.jpg Klatka +tric 1. WL RAMPA 6 + REGRES 120 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 24 kg 3. Wycisk gilotynowy 4 x 12 40 kg 4. Rozpietki 3 x 10+ Krzyżowanie linek 3 x 12 6 kg+ 15 kg 5. Wycisk wąsko 4 x 8 90 kg 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami + prostowanie w opadzie 3 x 12 8 kg i 20 kg 7. Prostowanie przedramion z przenosem 4 x 8 20 kg https://www.youtube.com/watch?v=YGheufWoYHY&feature=youtu.be /SFD/2017/4/18/f9976f7f552b4940ae8438ab461a0254.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 i owoce /SFD/2017/4/18/fb3ebd1f9d514e38aefed9685a49c163.jpg 2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego 5. RYBKA + PYRKI 400 g ziemniaków+ 300 g rybki + 20 ml oleju /SFD/2017/4/18/81c68497e77044939543e66e75630d0d.jpg TRENING w trakcie : 40 g Carbo pur /SFD/2017/4/18/dccc6d4bd94246b4a671ed034a22b254.jpg - Probiotyki - 40 g Be fit protein - Enzymy trawienne - Debutir - Ocet jabłkowy - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Ashwagandha 900 mg /SFD/2017/4/18/92f950d2fdb949dcba7a2ca0f7e25a7a.jpg

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2017 5:25:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/2017/4/23/abe5f5eb0ff74a2ab14de28599dc6406.jpg NIEDZIELA Weekend na spokojnie. Odpoczynek, fizjo, zabiegi, szkoda że musiałem być uziemiony i nie pojechałem ani na szkolenie ani na MP, ale za to plecy dużo lepiej. Pierwszy tydzień masy + 3 kg, wiadomo woda. Z treningów jestem zadowolony, podobają mi się. Dieta ok, dziś tylko kolacja luźniejsza /SFD/2017/4/23/53213db4b32747b9bb519e5d980f088c.jpg OFF /SFD/2017/4/23/a4d31fe4b17547b7a7ade5ac1cbeca14.jpg 1.JAJECZNICA 5 jajek, 10 g smalcu i chleb /SFD/2017/4/23/cdbd0ec9f37c4461be4c821bc735b34e.jpg 2-4 KURA Z RYŻEM 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego i kiwi /SFD/2017/4/23/57d60abfe1f24d6b89e8d432bf5a3674.jpg 3. SZNYCLE INDYCZE W AGRESTOWYCH SOSIE I LODY /SFD/2017/4/23/9749faa2fc5d4a91adb9371ddc880668.jpg /SFD/2017/4/23/2d671729c25048e78ec07b4ddd21190b.jpg /SFD/2017/4/23/d72cde752102464d93d588d986844ba8.jpg - Probiotyki - Enzymy trawienne - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - witamina D – 2000 iu - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Debutir 2 kapsułki

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/23/2017 10:21:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/2017/4/24/a8cb564205444ad686d2a74cba7c11ed.jpg PONIEDZIAŁEK Siłowo dziś słabo dosyć, ale trening zrobiony solidnie. Szybko łapie mnie pompa na barkach i muszę czekać zanim zrobię. Łydki podobnie Z plecami z każdym dniem poprawa. Zrobiłem też core, więc powoli do celu Kalorii na razie nie zwiększam /SFD/2017/4/24/59b031feec5d436699242236c8d0fd54.jpg /SFD/2017/4/24/d31ac69253a444fa9679191b1316488c.jpg Bok barków + brzuch+ łydki 1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022 10 kg/ 2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12 4 kg/ 6 kg 3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6) 10 kg 4. Unoszenie gum do boku 1 x 100 5. Spięcia brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8 60 kg 6. Dragon flag 4 x max + deska 4 x max 7. Wspięcia stojąc 4 x 8: 2202 + 4 x 30 60 kg 8. Wspięcia siedząc 4 x 1 minuta /SFD/2017/4/24/acf622bc83424ddfad154ed7a512ff7a.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Whey C-6+ 40 g masła orzechowego i owoce 2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego 5. JAJKA NA MIĘKKO 120 g chleba + 5 jaj + 50 g majonezi /SFD/2017/4/24/ca8b061fec694f3b8fe2ae889d47f84a.jpg TRENING w trakcie : 40 g Carbo pur Po : 100 g płatków kukurydzianych + 40 g Be Fit protein i 30 g rodzynek /SFD/2017/4/24/10a704dabbbc4cb2af8fe4e35da20111.jpg - Probiotyki - 80 g Be Fit protein - Enzymy trawienne - Debutir - Ocet jabłkowy - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Ashwagandha 900 mg /SFD/2017/4/24/13f0586b84d444808f51f138ded75105.jpg

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2017 2:11:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/2017/4/26/678a2bd88def43b7b4df0b620b953faa.jpg ŚRODA Bałem się dzisiejszego dnia, bo nogi. Miałem odpuścić, ale trudno. Zrobiłem więc mega trening, wszędzie stabilizacja odcinka lędźwiowego. Gumy bardzo pomagają „ przykleić” lędźwia do suwnicy. Kalorii dzisiaj sporo, bo nogi i trampoliny /SFD/2017/4/26/138020b8fd014fce97df0e4ad4b365e0.jpg Zestaw naprawy układ pokarmowy, jeszcze kilku rzeczy brakuje jak itopryd, trimebutyna /SFD/2017/4/26/72628db9fd2747168511532f6b785a12.jpg /SFD/2017/4/26/a144603ad30544a9821c0af559cabe7c.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu skokowego 1. Deska boczna 3 x max 2. Suwnica wąsko 4 x 30-20 140 kg 180 kg + gumy 3. Suwnica jednonóz 4 x 8 100 kg + gumy 4. Wykroki ze sztangą 4 x 8 75 kg 85 kg 5. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 60 kg 6. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 30 kg / 40 kg 7. Uginanie nóg na wyciągu 3 x 8 8. Żuraw 3 x 12 9. Wspięcia na palce 4 x 12-15 60 kg/ 80 kg 10. Wspięcia 3 x 2 minuty 2 10 12 https://www.youtube.com/watch?v=ppMu6_jCr2I&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=in_8381kpvQ&feature=youtu.be 60 minut trampolin /SFD/2017/4/26/5bfd171f434742c5a6bd32adb16a0846.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein+ 40 g masła orzechowego i owoce 2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/2017/4/26/f8d4a57cc26d4e16a87151c1f074679c.jpg 5. KANAPKI 120 g chleba + 200 g łososia wędzonego + 10 g masła TRENING w trakcie : 40 g Carbo pur Po : 100 g płatków kukurydzianych + 30 g rodzynek + 40 g Whey C-6 /SFD/2017/4/26/d3086570215c4c53b899942b6e77d9ac.jpg /SFD/2017/4/26/c6d7d41bb03148ed84c58c30710c3ae3.jpg - 80 g Be Fir protein - Probiotyki - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Achwagandha 600 mg - Debutir /SFD/2017/4/26/7cac6a540ebd407397b8a29b98ebb7f9.jpg

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/26/2017 8:55:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/2017/4/29/7b73e050d2734da2a5eabcb3109c02f5.jpg PIĄTEK Jeden z ważniejszych dni treningowych, bo barki. Widać, że siłowo to jest dosłownie tragedia. Na klatkę założę 140 kg, jakbym miał zdrowy kręgosłup to na siady, MC 200 kg i na wycisk żołnierski ledwo 60 kg, więc wiadomo czemu takie małe. Ogólnie mimo braku mocy, trening w porządku. Szczególnie 1 x 100 zabija. Dieta w porządku. Ciągle jest apetyt więc dobrze /SFD/2017/4/29/c98079ceaae9464bbb4f562678934bd4.jpg Barki+ bic 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 55 kg 60 kg 2. Unoszenie sztangielek do boku w siadzie 3 x 12-15 + Wyciskanie w siadzie 3 x 8-6 6 kg i 8 kg / 6 kg i 10 kg 3. Combo concentric press / Eccentric raise 3 x 8 6 kg 8 kg 4. Wyciskanie na maszynie 1 x 100 5. Odwodzenie linek 4 x 12 10 kg 6. Uginanie ramion ze sztangą 5 x 8 40 kg 7. Uginanie ramion na modlitewniku 4 x 10 + stojąc 27 kg i 6 kg 8. Uginanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 x 8 + DROP 9. Uginanie na bramie 3 x 20 /SFD/2017/4/29/93e3bc58fbcd410a94fba42d1ff2c811.jpg /SFD/2017/4/29/fdf701003df7440d9664216d3cb1712b.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Be Fit protein+ 30 g masła orzechowego i owoce 2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego 5. PIZZA /SFD/2017/4/29/e88be59438c24dc8b2ca790884dd7eee.jpg TRENING w trakcie : 40 g Carbo pur Po : 100 g płatków kukurydzianych + 30 g rodzynek + 40 g Be Fit protein /SFD/2017/4/29/65a2ecc898a94723860b36da21be38fa.jpg /SFD/2017/4/29/4f45abf446ba4b85a5133f92316b924b.jpg - 80 g Be Fit Protein - 20 g Whey C-6 - Probiotyki - Vitamin A-Z - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Debutir - Ocet jabłkowy - Achwagandha 600 mg /SFD/2017/4/29/6d6ae3fcdc434c93bd3964e7d07dfd7a.jpg

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/29/2017 3:13:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/2017/5/2/6d377e21fb6749289c8a4cac11a978e5.jpg PONIEDZIAŁEK Troszkę odpocząłem, więc trening bardzo dobry. Od razu inaczej się ćwiczy, jak jest po prostu czas i nie trzeba się śpieszyć. Barki powoli co raz bardziej czuję. /SFD/2017/5/2/2a0550b4b56344cf9d1705e5b8aee2c1.jpg Bok barków + brzuch+ łydki 1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022 10 kg/ 12 kg 2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12 4 kg/ 6 kg 3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6) 10 kg 4. Unoszenie gum do boku 1 x 100 5. Spięcia brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8 60 kg 6. ABS Shuffle 4 x max 7. Wspięcia stojąc 4 x 8: 2202 + 4 x 30 60 kg 8. Wspięcia siedząc 4 x 1 minuta https://www.youtube.com/watch?v=lXhk1slUnUc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=hO0E8K5lLRA&feature=youtu.be /SFD/2017/5/2/7fa817b8ca9d4e8ebede591fd04748c6.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Whey C-6+ 40 g masła orzechowego i owoce /SFD/2017/5/2/89ad5bd5ab5145e2a8c2e8352e6ecf1b.jpg 2-4.UDKA + RYŻ / ZIEMNIAKI 3 podudzia+ 100 g ryżu / 500 g ziemniaków /SFD/2017/5/2/6ddcd87b92f245d9ba2a9942f7519e4a.jpg /SFD/2017/5/2/05aac01623884235b45d5c47ca240004.jpg 5. GULASZ I KOPYTKA /SFD/2017/5/2/7956e5e792e84c9d8a9b82923dd02d40.jpg TRENING w trakcie : 40 g Carbo pur Po : 100 g płatków kukurydzianych + 50 g Hi Anabol Protein i 30 g rodzynek /SFD/2017/5/2/f751b761668243dc91f80bc780468384.jpg /SFD/2017/5/2/575ce09c351744ac97854b1b82d6990a.jpg - Probiotyki - 80 g Hi Anabol Protein - Enzymy trawienne - Debutir - Ocet jabłkowy - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Ashwagandha 900 mg /SFD/2017/5/2/d79ab3a27d8d483583e5336638090608.jpg

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2017 4:41:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    /SFD/2017/5/8/f21f9d6f81b940f595f27f2ad62af65d.jpg PONIEDZIAŁEK Mocny dzień, miałem mieć mniej pracy, ale wyszło jak zwykle dużo. Trening na szczęście zrobiony od rana po śniadaniu. Pompa duża, wręcz bardzo dużo, dołożyłem troszkę ciężaru, ale i tak więcej powtórzeń niż klamotu. Barki i łydki chyba powoli rosną. Apetyt ciągle duży, lecz gazów sporo idzie przy takiej ilości węgli. /SFD/2017/5/8/959d4f66a79d42a7ad428a7a408a494d.jpg /SFD/2017/5/8/5112fcd3280e4de6a578b2fcc700bc3f.jpg Bok barków + brzuch+ łydki 1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022 10 kg/ 12 kg/14 kg 2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12 4 kg/ 6 kg/ 8 kg 3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6) 10 kg 4. Unoszenie gum do boku 1 x 100 5. Spięcia brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8 60 kg 6. Dragons flag 4 x max 7. Wspięcia stojąc 4 x 8: 2202 + 4 x 30 60 kg 8. Wspięcia siedząc 4 x 1 minuta https://www.youtube.com/watch?v=hEtH4VgpXF8&feature=youtu.be /SFD/2017/5/8/825e6d842cc943a8a367fbf5abae5ed4.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Whey C-6+ 40 g masła orzechowego i owoce /SFD/2017/5/8/f0365e7c90cb49eb94af2d4a7e7b05f2.jpg 2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego /SFD/2017/5/8/61a1de26b1bf403fb1287a9319a904d9.jpg 5. SERNIK /SFD/2017/5/8/fa8a18f20c054111bae0b87f5cf54f56.jpg TRENING w trakcie : 40 g Carbo pur Po : 100 g płatków kukurydzianych + 40 g Be Fit protein i 30 g rodzynek /SFD/2017/5/8/9b30a329f9a948d5adaf5b8eb1bb9f5a.jpg - Probiotyki - 80 g Be Fit protein - Enzymy trawienne - Debutir - Ocet jabłkowy - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Ashwagandha 900 mg /SFD/2017/5/8/103b70e3c7f74950b6edfd075b80c908.jpg

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2017 4:16:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Mało spałem po podroży, ale mimo wszystko samopoczucie dobre. Mocny trening, ciężary do góry. Wchodzę na ostatnie 4 tygodnie masy, więc atakuje ze wszystkich armat. Kalorie maksymalnie podniesione, z rana 1500 kcal, dużo leków na trawienie, trening w najwyższej intensywności i zobaczymy http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Bok barków + brzuch+ łydki 1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022 10 kg/ 12 kg/14 kg/ 2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12 4 kg/ 6 kg/ 8 kg/10 kg 3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6) 10 kg/15 kg 4. Unoszenie gum do boku 1 x 100 5. Spięcia brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8 60 kg 6. keeno abs 3 x max 7. Wspięcia stojąc 4 x 8: 2202 + 4 x 30 60 kg 8. Wspięcia siedząc 4 x 1 minuta https://www.youtube.com/watch?v=8lEVM1dxzPI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=K2f4vzblvrg&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 200 g ryżu + 40 g Whey C-6+ 80 g masła orzechowego i owoce 2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego http://www.iv.pl/images/26439058085524895437.jpg 5. KANAPKI http://www.iv.pl/images/98497663570010556343.jpg TRENING w trakcie : 40 g Carbo pur Po : 100 g płatków kukurydzianych + 40 g Be Fit protein i Prince Polo http://www.iv.pl/images/25087134069231691792.jpg http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - 80 g Be Fit protein - Enzymy trawienne - Debutir - Ocet jabłkowy - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Ashwagandha 900 mg http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-05-15 15:29:50

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2017 3:29:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Wyspałem się, a to rzadkość, dlatego trening bardzo dobrze wypadł. Trawienie również całkiem, całkiem bez większych problemów. Ostatnie 2 tygodnie, to więcej nieco tłuszczu, a mniej węglowodanów. http://www.iv.pl/images/70175081626639191475.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Bok barków + brzuch+ łydki 1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022 10 kg/ 12 kg/14 kg/ 2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12 4 kg/ 6 kg/ 8 kg/10 kg 3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6) 10 kg/15 kg 4. Unoszenie gum do boku 1 x 100 5. Spięcia brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8 60 kg 6. Deska na piłce stabilizacyjnej 4 x max 7. Wood Chopper 4 x max 8. Wspięcia stojąc 4 x 15+ Pogo jump 4 x 30 https://www.youtube.com/watch?v=47stfMhbTHY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=9qrhK1xpEXM&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Whey C-6+ 40 g masła orzechowego i owoce 2-4.GULASZ 200 g szynki+ 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego http://www.iv.pl/images/11102785734378057698.jpg 5. KANAPKI http://www.iv.pl/images/42686533758880523808.jpg TRENING w trakcie : 40 g Carbo pur Po : 100 g płatków Cinni Minis + 40 g Be Fit protein i Prince Polo http://www.iv.pl/images/85657769470909787261.jpg http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - 80 g Be Fit protein - Enzymy trawienne - Debutir - Ocet jabłkowy - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Ashwagandha 900 mg http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg Zmieniony przez - popuri w dniu 2017-05-22 16:09:57

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2017 2:48:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Krystian Romanowski - droga do MP 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Mimo ciężkiego weekendu sporo sił. Dużo pomogła głodówka, od razu wrócił apetyt i siła. Ostatni tydzień masy przede mną, potem lekkie roztrenowanie i potem aż 15 tygodni na redukcje. Podjęliśmy decyzję z Przemkiem że staruje na GP we Wrześniu. W końcu stanę na deskach. Nie mogę się doczekać, żeby tylko ze zdrowiem, było ok. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Bok barków + brzuch+ łydki 1. Undwinding press 5 x 8-6 :2022 10 kg/ 12 kg/14 kg/ 2. Gironda dumbbell swing 3 x 8 + Pitcher raise 3 x 10-12 4 kg/ 6 kg/ 8 kg/10 kg 3. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 3 x ( 4 x 6) 10 kg/15 kg 4. Unoszenie gum do boku 1 x 100 5. Spięcia brzucha na wyciągu pionowym 4 x 8 60 kg 6. Deska na piłce stabilizacyjnej 4 x max 7. Wood Chopper 4 x max 8. Wspięcia stojąc 4 x 15+ Pogo jump 4 x 30 http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 40 g Whey C-6+ 40 g masła orzechowego i owoce 2-4.GULASZ 200 g szynki+ 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego http://www.iv.pl/images/07814409339602008689.jpg 5. KANAPKI http://www.iv.pl/images/43658396316705868598.jpg TRENING w trakcie : 40 g Carbo pur Po : 100 g płatków + 40 g Be Fit protein i Mars http://iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - Probiotyki - 80 g Be Fit protein - Enzymy trawienne - Debutir - Ocet jabłkowy - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Ashwagandha 900 mg http://iv.pl/images/80131291462652170121.jpg

    Odpowiedzi: 3703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2017 9:43:57 PM Liczba szacunów: 0