SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,brokuł SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 15/17/17kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą13/15/15kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 10/12/12kg 8. Młotki 10/12/12kg Idę jutro na badania.Tsh,ft3,ft4,morfologia i żelazo.Coś kiepsko się czuję.Najgorsze że fizycznie i psychicznie mi nie tak jest:-( Ciężki czas jakiś... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f8fa9fcb2364b46acfefcf816e81c0a.jpg

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 12639 Data: 9/10/2013 10:16:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,brokuł SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 15/17/17kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą13/15/15kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 10/12/12kg 8. Młotki 10/12/12kg Idę jutro na badania.Tsh,ft3,ft4,morfologia i żelazo.Coś kiepsko się czuję.Najgorsze że fizycznie i psychicznie mi nie tak jest:-( Ciężki czas jakiś... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a263bcc5a9df4594bb4a9105d3975271.jpg

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 12639 Data: 9/10/2013 10:16:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,kalafior ,rzepa SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING-4 km bieg Wyniki odbiorę jutro.Dziś już nie zdążyłam . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fb50fdbf62e4f6aa00f22bc873f84a2.jpg

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 12639 Data: 9/11/2013 10:12:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:cebula,pekinka,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 1: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 10/13/15 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 10/13/13 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 10/13/15 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 15/22/22 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 10/13/15 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej10/13/15 8. Młotki10/13/15 Zrobiłam dwa dni bo jakoś mi tak się chciało więcej a być może nie będę miała możliwości poćwiczyć w środę. MISKA Czysta nie liczona. Weekend w miarę.Na weselu dużo mięcha...białko na pewno przekroczone byłam stałym bywalcem na stole wiejskim:)Zjadłam tam jeden sernik bez spodu ale nie dobry był%-) Dziś nie było mojej lekarki idę jutro i mam nadzieję od środy brać żelazo i wrócić do gry na pełnych obrotach. Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-09-16 22:13:52

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 12639 Data: 9/16/2013 10:12:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,cebula, SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING(łączony 2 dni): Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 20/22/24 kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 20/22/24 kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej7/7/9 kg 8. Młotki 7/7/9kg Dzień 3: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce7/7/9 kg 3. Rozpiętki z gumą 4. Rozpiętki leżąc na piłce 7/7/9 5. Dipsy na krzesłach/ewentualnie pompki w podporze tyłem 6. Prostowanie rąk zza głowy siedząc na piłce 10/12/15 kg 7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę (kick backs)7/7/9 kg 8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy Dostałam jeszcze oprócz żelaza wit B.Jutro wykupię i lecimy... MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ba2c21aec4240c88ec4e740c7549587.jpg

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 12639 Data: 9/17/2013 10:06:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,ogórek,por SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,folik1x1,wit b 1x1 żelazo 2x1 Wit C 2x1 TRENING: Bieg-3 km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84955a8b036143128566fc5778709f18.jpg

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 12639 Data: 9/25/2013 9:09:42 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność /bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: papryka,pieczarki SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,Żelazo 2x1,Wit B 1x1,folik1x1 Wit C 2x1 TRENING: Wczoraj bieg 3,45 km 8-) Dziś: Dzień 3: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 14/16/16 3. Rozpiętki z gumą 4. Rozpiętki leżąc na piłce 14/16/16 5. Dipsy na krzesłach/ewentualnie pompki w podporze tyłem 6. Prostowanie rąk zza głowy siedząc na piłce 14/16/16 7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę7/9/11 8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy Dzień 4: Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie14/16/20 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 14/14/16 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 14/14/16 7. Wspięcia na palce z gumą MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/12ca48723525438ca38880f7f44d337f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81007750cbfa401bba8d3860ff8488b7.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-10-02 21:48:21 Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-10-02 21:48:46

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 12639 Data: 10/2/2013 9:47:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING z wczoraj: Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 22/22/24 kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 22/22/24 kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej9/9/9 kg 8. Młotki 9/9/9kg Dzień 3: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce9/9/9 kg 3. Rozpiętki z gumą 4. Rozpiętki leżąc na piłce 9/9/9 5. Dipsy na krzesłach/ewentualnie pompki w podporze tyłem 6. Prostowanie rąk zza głowy siedząc na piłce 10/12/15 kg 7. Prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę (kick backs)9/9/9 kg 8. Prostowanie ramienia z gumą zza głowy Dziś off Miska oprócz kawałka gorzkiej czekolady czysta.

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 12639 Data: 11/6/2013 9:15:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Owieczka/NT/Nowy cykl z treningiem Marty/4 tyg

    Post
    Ladies SFD

    DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,yerba mate,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:buraki,marchew,pietruszka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,folik 1x1,witB1x1,żelazo2x1 Wit C 2x1 Trening wczoraj:-Bieg 4,4 km TRENING dziś: Dzień 5: Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 16/16/16 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 4. Arnoldki 13/13/13 kg 5. Wznosy bokiem 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą + BRZUCH jak do tej pory 20/20/20x. Miski czyste nie liczona. Zjadłam dziś 9 jaj-tak mi się chciało :-D

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 12639 Data: 11/9/2013 9:09:19 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

    Post
    Ladies SFD

    zdjęcia c.d /SFD/Images/2015/10/27/010eddadf2d94270a326fe88ff579fd7.jpg /SFD/Images/2015/10/27/169f8b2bad714f5c9794e87f2aa9ee68.jpg

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2015 10:16:56 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

    Post
    Ladies SFD

    Poczytałam kilka artykułów, poprawnie jest i tak i tak. Ważne, by czuć odpowiednio pracujące mięśnie, zobaczymy co z progresem, Night prosił jeszcze filmik bardziej z boku, więc przy wyciskaniu na pewno to nagram wtedy będzie jaśniej i klarowniej ;-D 24.11.2015 DNT 1. 3 jajka, 2 kulki Rafaello, masło klarowane, fasolka szparagowa 2. płatki jaglane, troszkę żurawiny, pół banana, kapka oleju z pestek winogron 3. Udziec z indyka, kasza jaglana, marchewka, sałata, fasolka szparagowa, masło klarowane 4. whey, kalafior, odrobinę mleka 1,5%, pół łyżeczki kakao, kasza jaglana, ciut wiórek kokosowych 5. whey na mleku 1,5%, 2 wafle ryżowe z pasztetem ze strączków Wpadło sporo wheya, ale kolacji nie miałam w ogole ochoty jeść i robić, zmęczona psychicznie byłam. A wolałam z pustym żołądkiem nie iść. Z kilka godzin trening, dziś pierwsza dawka tabletek na tarczycę. Suple: beta alanina, kreatyna, omega3, wit b, wit c, wit d Chciałam dopytać, czy beta - alaninę w połączeniu z kreatyną mam pić codziennie? Zawsze piłam codziennie, ale ostatnio 30-40 min przed siłowym tylko, czy może tak zostać?

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/25/2015 2:05:37 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

    Post
    Ladies SFD

    No i filmy i trening iiii rafaello i papryczki i tyle :-D Bziu - śmiem powiedzieć, że zmądrzałam, nie ukrywam, że bardzo się do tego przyczyniłaś. Pozostałe dziewczyny również, z Nightem wliczając ; ) Ale do rzeczy trening uważam za udany dziś postanowiłam zmienić Goblet'a na siad przedni (o ile technika jest okej) 30.11.2015 DT Trening B2 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s/12p (klatka) 31kg*8, 31kg*8, 31kg*8, 31kg*8 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8 26kg*8, 26kg*8, 26kg*8, 26kg*8 24kg*8, 24kg*8, 24kg*8, 24kg*8 2. Wyciskanie hantli siedząc 3s/12p (barki) 12kg*5 (forma spadła, pamiętam czas, że dawałam radę wycisnąć 8x) 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 12kg*8, 12kg*8, 12kg*5 10kg*8, 10kg*8, 10kg*8 3. Przysiad ze sztangą z przodu (wcześniej przysiad ze sztangą z tyłu) 3s/12p (nogi) 21kg*8, 21kg*8, 21kg*8 49kg*8, 49kg*8, 49kg*8 46kg*8, 46kg*8, 46kg*8 44,5kg*8, 44,5kg*8, 44,5kg*8 4. Wiosłowanie sztangą 3s/12p (plecy) 33,5kg*8, 33,5kg*8, 33,5kg*8 31kg*8, 31kg*8, 31kg*8 28,5kg*8, 28,5kg*8, 28,5kg*8 26,5kg*8, 26,5kg*8, 26,5kg*8 5. Wyprosty przedramion w opadzie tułowia w podporze 3s/12p (triceps) 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P,7,5kg*8 L/P 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P,7,5kg*8 L/P 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P,7,5kg*8 L/P 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P, 7,5kg*8 L/P 6. Uginanie ramion oburącz siedząc pod kątem 30 stopni 3s/12p (biceps) 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 10kg*8, 8,75kg*8, 8,75kg*8 (tutaj z początku zła technika, ostatnie serie robiłam L/P) 7. Spięcia brzucha siedząc na ławce 2s/12p (brzuch) 8, 8 8, 8 8, 8 8, 8 8. Spięcia leżąc z nogami na ławce 2s/12p (brzuch) 8, 8 8, 8 8, 8 8, 8 + 15 min biegu interwałowego (1/1) Micha: 1. 4 jajka, kapka oleju z pestek winogron, mleczko kokosowe 2. 3 jajka, troszkę żurawiny, pół banana, płatki jaglane 3. polędwiczka wieprzowa, marchew, cukinia, pieczarki, kasza jaglana, masło klarowane, sezam 4. whey, kalafior, pół łyżeczki kakao, pół banana, kasza jaglana 5. polędwiczka wieprzowa, marchew, cukinia, pieczarki, kasza jaglana, masło klarowane, zupa na udźcu z indyka z brukselką i fasolką szparagową Suple: Omega 3, wit D, Wit C, Wit B, Beta alanina, Kreatyna https://youtu.be/5zXs183S7u4 https://youtu.be/oa8n7aLe3L8 https://youtu.be/_JM6Yj7YZq8 https://youtu.be/rhECwHUiE-4 https://youtu.be/TmAJl3vOKvI

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2015 7:21:32 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

    Post
    Ladies SFD

    Jakie mam uwagi, popróbowałam i sprawa wygląda następująco, gdy nie mam ciężaru, to o dziwo nie idę nawet prosto, gdy mam 2,5kg (sama hantelka) to całkiem dobrze mi idzie, ale nic nie czuję, to 3,75kg na te 12 powtórzeń w sam raz, natomiast 5kg (bez pełnego zakresu, ale czuję jak pracuje mięsień) zrobiłam razy 10. No nic, ponagrywam się jeszcze z tymi 5 kg, czy mogłoby tak być, bo bardzooo poczułam. Nie wiem, czy te które powinnam mięśnie, oto jest pytanie. Chciałam zaznaczyć, że we wtorek przyszła @ (tydzień wcześniej ?!) i ja nie mam napadów na słodkie :-? , na orzeszki :)) ja po prostu jem, no masakra. To taka masa prawie, ale mega czysta \-) Zaraz po świętach wchodzę na bilans zerowy 2600. Dziś sobie planowałam co nieco. Liczyłam makro, przeliczałam kilka razy, pooglądałam zdjęcia stare (mega się zmotywowałam) na jakim etapie jestem dziś. Nieprawdopowobne, co można zrobić ze swoim ciałem, ale zaskakujące jest to, jaki wpływ ma na mnie jedzenie ...ot. Jedzenie tak jak jadłam bez liczenia, bez gramatur, wiem że żeby dojść do jakiegoś efektu przyjdzie mi liczyć, ale nie mam parcia na obcinanie kalorii, kiedyś Magda napisałaś, że kobiety się boją masy ;-D ja chyba już nie }:-( a tak na serio, to Bziu mnie zainspirowała do konkursu, dlatego też się zgłosiłam };-) Nie chwaliłam się, bo zapomniałam, ale stworzyłam bloga kulinarnego, mam tyle pomysłów, tyle energii i pomyśleć, że winowajcą jest TŁUSZCZ };-) :)) 3.12.2015 DNT Micha: 1. 4 jajka, wiórki kokosowe, mleczko kokosowe 2. 3 jajka, troszkę żurawiny, pół banana, płatki jaglane, kapka oleju z pestek winogron, wiórki kokosowe, mleczko kokosowe. Wpadł baton marcepanowy %-) 3. whey, kalafior, pół banana, pół łyżeczki kakao, kasza jaglana, mleko 1,5% troszkę 4. Rosół z kości z indyka, gulaszowe z indyka, cukinia, marchew (bez węgli typu kasza, nie dam rady wcisnąć) Suple: (zapominam brać tej kreatyny...w DNT) omega 3, wit c, wit d, wit b, euthyrox

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2015 10:29:13 PM Liczba szacunów: 3
  • DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

    Post
    Ladies SFD

    Uzupełniam dzisiejszy trening, rzucam filmiki do wglądu masakra była, połowę nagrań to się śmiałam %-), zrobiłam dziś prawie podwójny trening (patrząc na serię) :-D co złego to nie ja }:-( Do rzeczy : Trening A1 09.12.2015 DT 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 54kg*8, 54kg*8, 54kg*8, 54kg*8 51,5kg*8, 51,5kg8, 51,5kg*8, 1,5kg*8 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/8p(klatka) 12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8 12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8 12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8 12,5kg*8, 12,5kg*8, 12,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 3.Wznosy bok 4s/8p (barki) 5kg8*, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 (dołożę następnym razem jedną serię, 3 to za mało) 23,5kg*8, 23,5kg*8, 23,5kg*8 (żołnierskie) 21,5kg*8, 21,5kg*8, 21,5kg*8 (żołnierskie) 14kg*8, 14kg*8, 14kg*8(żołnierskie) 4. Wykroki 3s/8p na jedną nogę (nogi) 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P, 16,5kg*8 L/P 14,5kg*8, 14,5kg*8, 14,5kg*8 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P, 14kg*8 L/P 5. Wyciskanie francuskie hantlem stojąc 3s/8p (triceps) 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (tutaj miałam tyle śmiechu, to chyba ze zmęczenia pod koniec treningu }:-( ) 3,75kg*8 L/P, 3,75kg*8 L/P, 3,75kg*8 L/P 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (muszę dać mniej) 5kg*8, 5kg*8, 5kg*8 (w każdej serii ostatnie 2-3 powtórzenia ostatkiem sił i pewnie nie w 100% poprawnie, wrócę do 3,75kg) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P 6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p (biceps) 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 7. Plank 3s/60sek (brzuch) 0.42, 0.33, 0.43 0.49, 0.51, 0.35 (będę robić bez obciążenia) 0.56 -5kg, 0.56 -5kg, 0.52 -5kg 0.55 -5kg, 0.52 -5kg, 0.53 -5kg 0.60, 5kg-0.50, 5kg - 0.49 Filmiki w następnym poście, trochę ich jest. Na jednym, żeby nie było za poważnie puściłam śmiechem, a co ; ) Poza tym widać wszem i wobec jak mi brzucho urósł i wewnętrzne części ud. Pojawił się też celulitis na nogach, ale co mnie nie zabije to mnie wzmocni :) Pal licho :-D Poza tym jakie ja strzelam miny masakra, nie potrafię się nawet do filmu postarać 8-)}:-( Micha na dziś, też taka sobie. Jutro bardziej ją dopracuję. Koniec @, więc opuchlizna zejdzie mam nadzieję, pomierzę się i zważę ( :-D ) Warzywa: marchew, sałata, trochę oliwek, rzodkiewki Suple: beta alanina 3g, kreatyna+aakg 5g, omega3, wit b,c,d euthyrox /SFD/Images/2015/12/9/7462d78b87614dd59ba1ec16a74d891f.png

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2015 5:38:13 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

    Post
    Ladies SFD

    Witam uzupełniam wczorajszy trening, teraz pytanie czy mogę B1 i C1 robić pt/so ? Czyli bez dnia przerwy. Triceps i biceps nieco dawały się odczuć. Trening C1 DT 2200kcal 1. Wznosy bokiem 8p4s (barki) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (miało być 8 powtórzeń) 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 (zdecydowanie mogę powiedzieć, że się poprawiłam, poczułam ładnie barki ) 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8, 3,75kg*8 2. Wyprosty rąk w podporze tyłem z nogami na podwyższeniu 4s12p(triceps) 8, 8 ,8 ,8 (miało być 12...) 12, 8+4, 7+5, 12 (tak tricek się napompował, że nie dałam rady nawet go rozmasować między przerwami w seriach ) 10kg*12, 10kg*12 (zła technika, robię 2 ostatnie serie bez obciążenia) 12/12 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg, 12*5kg 3. Uginanie ramion ze sztangą 4s8p(biceps) 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*12 (miało być 8 ) 16,5kg*8, 16,5kg8, 16,5kg*8, 16,5kg*8 (chciałam dołożyć, ale ostatnie dwie serie ciężko szło) 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8, 16kg*8 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12, 14kg*12 16kg*12, 16kg*10, 14kg*12, 14kg*12 (zmniejszyłam ciężar, bo z większą ilością powtórzeń ostatnie powtórzenia były niepoprawnie już wykonywane i nie dawałam rady) 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s12p(klatka) 11,25kg*8, 11,25kg*8, 11,25kg*8 (miało być planowo 12) 11,25kg*12, 11,25kg*10, 10kg*12 (ostatki z tym 11,25 to porażka. Poza tym z 10kg jakoś łatwiej zapanować mi, żeby poczuć klatkę, ma to sens?) 11,25kg*12, 11,25kg*12, 11,25kg*12 10kg*12 10kg*12, 10kg*12 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 5 Wiosłowanie hantlem w podporze na ławce 2s8p(plecy) 17,75kg*12, 17,75kg*12 (miało być 8 ) 16,25kg*8 L/P, 16,25kg*8 L/P (kręci mnie to ćwiczenie ) 15kg*8, 15kg*8 15kg*8, 15kg*8(muszę nagrać) 12,5kg*8, 12,5kg*8 6. RDL (wcześniej MCNPN) 2s12p(nogi) 54kg*8, 54kg*8 (miało być12) 51kg*12, 51kg*12 48kg*12, 48kg*12 46kg*12, 46kg*12 43,5kg*12, 43,5kg*12 7 Wspięcia na place na podwyższeniu z obciążeniem 2s8p(nogi) 54kg*12, 54kg*12 (miało być 8) 51kg*8, 51kg*8 48kg*8, 48kg*8 46kg*8, 46kg*8 43,5kg*8, 43,5kg*8 8. Wznosy bioder 2s12p (tyłek) 54kg*8, 54kg*8 (miało być 12) 51kg*12, 51kg*12 48kg*12, 48kg*12 46kg*12, 46kg*12 43,5kg*12, 43,5kg*12 Nastąpiła pomyłka w powtórzeniach, źle zerknęłam na kartkę. Tutaj jeszcze film ze wznosów, sądzę że trochę lepiej. Gdyby ktoś zerknął. https://youtu.be/lEO0zYekS_c Micha: Warzywa: kalafior, fasolka szparagowa, marchew, sałata, rzodkiew Suple: exuthyrox, wit c, b, d, kreatyna+aakg 5g, beta alanina 3g, omega3 No to się rozrosłam ...Czas bardzo zebrać doope w trokii harować :-)) Nie ukrywam, że wyniki mnie nieco przeraziły, ale nie wystraszyły :-D Czas podreperować, to co własnymi rękoma popsułam. Żałuję tylko jednego, że we wrześniu nie zaczęłam rekompozycji. Startowałabym z dużo niższą wagą, iiii dużo mniejszymi obwodami. Błędem było ciągnięcie redukcji. Ja już w lutym, gdy tu trafiłam sądzę powinnam zrobić przerwę, a nie zrobiłam...nie znałam słowa rekompozycja, nikt go wcześniej też nie używał i nie proponował. No nic, nie ma co narzekać. Od czwartku wagą urosła, ale to chyba zbyt krótki okres czasowy, aby cokolwiek wyczytać. /SFD/Images/2015/12/13/57afcaed52d84e69a21748454713021f.png /SFD/Images/2015/12/13/fbf78cc2305844d7aff61baf3b30e987.png

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/13/2015 10:07:04 AM Liczba szacunów: 0
  • DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

    Post
    Ladies SFD

    Trening A2 1.Martwy ciąg sztangą 4s/12p (Plecy) 56,5kg*12, 56,5kg*12,56,5kg*12, 56,5kg*12 (to jest masakra jakaś, ja ostatnia seria z 12powtórzeniami mnie wykańcza, uchwyt już wymyka się spod kontroli. Wolałabym tutaj mniejszy zakres powtórzeń 8-10. Bo na tym czuję, że nie jestem w MC wstanie progresować.) 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*12, 56,5kg*8+ 4 (tutaj też mi dużo 4 serie po 12ście powtórzeń i chyba progres się tu skończy, z 56 myślałam, że padnę, chyba że przerwy będą dłuższe między seriami) 51kg*12, 51kg*12, 51kg*12, 51kg*12 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12, 49kg*12 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12, 44kg*12 2.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej głową w górę 3s/12p(klatka) 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 (ta dyszka jest okej, mocno czuję klatkę %-) ) 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 (tutaj jakiś regres, ale 10kg ok technicznie na pewno) 12,5kg*11, 12,5kg*10, 12,5kg*7 12,5kg*12, 12,5kg*12, 12,5kg*12 10kg*12, 10kg*12, 10kg*12 3. Wznosy bokiem 3s/12p (barki) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 (bardzo ładnie naramienne dziś pracowały :-)) ) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12(tutaj nadal praca nad techniką, nie miałam okazji się nagrać niestety) 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 4. Wykroki 3s/12p na jedną nogę (nogi) (sztanga) 19kg*12 L/P, 19kg*12 L/P, 19kg*12 L/P (mocno czułam uda, ale tutaj kolejne ćwiczenie, które przy 12stu powtórzeniach daje tak w kość, że te 3 serie to dla mnie katorga.) 19kg*12 L/P, 19kg*12 L/P, 19kg*12 L/P(dziś najgorzej wykonane ćwiczenie, makabra z siłą i chęciami do tego ćwiczenia ) 18,5kg*12 L/P, 18,5kg*12 L/P, 18,5kg*12 L/P 16,5kg*12 L/P, 16,5kg*12 L/P, 16,5kg*12 L/P 14,5kg*8, 14,5kg*8, 14,5kg*811,75kg*8 L/P, 11,75kg*8 L/P, 11,75kg*8 L/P (nie dołożyłam przez przypadek ) 5. Wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3s/12p (triceps) 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P (nie uginałam do końca i nie prostowałam do końca, a triceps ładnie pracował :-)) ) 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P (zmieniłam ze stojąc na siedząc, bo w tej mojej piwnicy nie dam rady nawet ręki wyprostować, tam 180cm na wysokość, także szału nie ma. To ćwiczenie w ramach A1 na pewno nagram) 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P 3,75*12 L/P, 3,75*12 L/P, 3,75*12 (tutaj nie ma szans na razie na więcej) 6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/12p (biceps) 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 (tutaj przy ostatnich powtórzeniach troszkę się kołysałam, ale biceps też mocno pracował :-)) ) 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 (teraz wiem o co Ci chodziło Night, w uginaniu siedząc na biceps, "znalazłam" to miejsce, gdzie biceps "odpoczywa" i nie dociskam tak daleko, zatrzymuję się nieco dalej niż w połowie, tym samym biceps jest cały czas napięty) 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 7,5kg*12, 7,5kg*12, 7,5kg*12 8,75kg*12, 8,75kg*8, 8,75*6 (tu zdecydowanie powrót do 7,5kg) 7. Plank 3s/60sek (brzuch) 0.48, 0.50, 0.40 0.50, 0.42, 0.45 5kg - 0.58, 0.53, 0.53 5kg - 0.55, 0.52, 0.45 0.50 -5kg, 0.52-5kg, 0.37 - 5kg Micha: Do jednego posiłku z mięchem dodałam wywar z mięcha z całego dnia i warzyw };-) ommm \-) Warzywa: rzodkiew, seler, sałata, pomidorki koktajlowe, marchewka Suple: beta alanina3g, kreatyna+aakg 5g, Omega3, wit b, c ,d

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2015 4:48:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

    Post
    Ladies SFD

    To kiedy zaczynasz ten nowy trening? :) Dziśśśś }:-( A więc wrażenie - całkiem ok - co mi się podoba to "mieszczę się w wolnym czasie" 1h i około 10min. Tak sensownie, planka robię już w domu :-D A poza tym, jedyne co to po push press jak mam robić rozpiętki (które notabene muszę nagrać na pewno bo nigdy ich nie robiłam) to sił brakuje, ale jest ok z mniejszym ciężarem :) I jeszcze jedna uwaga - z progresem będę robić tak jak w starym treningu z treningu na trening, nie z serii na serię. Ale będę starać się też prowadzać na stałe serię rozgrzewkową, widzę, że pomaga. A więc zaczynamy nowy etap ! 8-) (jak nowy etap, to nowy kolor, a co :-} ) Trening A Dzień 1 16.12.2015 1. Przysiad przedni 4s10p 31,5kg*10 (R), 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 2. Push press (siedząc) 4s10p 14kg*10 (R), 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*8+2 3. Rozpiętki skos dodatni 4s10p 10kg*8, 8,75kg*10, 8,75kg*10, 8,75kg*10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 5. Wznosy bioder 4s10p 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10 6. Pompki w podporze tyłem 3s10p 10, 10, 10 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s10p 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 8. Plank 0.47, 0.40, 0.43 Micha: 2200kcal Warzywa: sałata, cebula czerwona, pomidorki koktajlowe, fasolka szparagowa, marchewka Suple: beta alanina 3g, kreatyna+aakg 5g, omega3, wit b, c, d, euthyrox Bziu - pytanie o DNT trzymać się bardziej makro, czy kalorii ? /SFD/Images/2015/12/16/9c22d3ad07eb49f78178495dec48ac16.png Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-16 16:48:39

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2015 4:47:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

    Post
    Ladies SFD

    Witam };-) Trening dziś okazał się wybawieniem, nogi dostały po doopie, bardzo fajnie się czuję po nim. Trochę zmieniłam - dodałam jedną serię do wznosów bioder i mojego nieszczęsnego bułgara, będę go gwałcić tak długo, aż dam radę i technika będzie ok oraz wrzuciłam po 2 serie po 10 powtórzeń ćwiczeń na brzuch. Czasowo super, nawet na mały interwał skakankowy się załapałam 8-) Trening dodatkowy 19.12.15 1. Wiosło sztangą w opadzie tułowia 3s10p 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 2. Wykroki L/P 3s10p 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P, 16,5kg*10 L/P 3. Wznosy bioder 4s10p 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 4. Przysiad przedni 3s8-10p 31,5kg*10, 31,5kg*10, 31,5kg*10 5. Wznosy bok 3s12p 3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*12 6. Przysiad bułgarski 3s10p 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P, 3,75kg*10 L/P 7. Spięcia brzucha z leżenia 2s10p 10, 10 8. Spięcia brzucha z nogami na ławce 2s10p 10, 10 + 20 min interwałowej skakanki 1/1 Micha: Warzywa: sałata, ogórek, rzodkiewka, marchew, cebula Suple: kreatyna+aakg 5g, beta - alanina 4g, omega3, wit d,b,c, euthyrox Filmy - bułgar i przedni do konsultacji https://youtu.be/jt8-wSAOdsQ https://youtu.be/oCd3TYJtJpc /SFD/Images/2015/12/19/f412f3328dbb419eb3da69c4c322e8a3.png

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/19/2015 5:30:45 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

    Post
    Ladies SFD

    Ok Bziu - będę pamiętać :-) 20.12.2015 DNT 1800kcal Micha: Warzywa: sałata, rzodkiewka, ogórek, marchew, trochę więcej selera i pietruchy wpadło niż w bilansie, ale już tego nie dopisuję, pomidorki koktajlowe Suple: omega3, wit b,c,d, euthyrox Po wczorajszym treningu pośladki, uda całe tak mega bolą, że ałłłłć. Ale przechodzi, mam nadzieję, że jutro dam radę na treningu %-) /SFD/Images/2015/12/20/e68a1dcabee4497eaa1465623e8675cd.png Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-20 22:46:24

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2015 7:01:40 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą

    Post
    Ladies SFD

    Witam };-) Dziś znów @ (ale tak liczę wpadł "na czas") także szału nie ma, ale nadal są jakieś nie fajne akcje z zaburzeniem miesiączki. Hormon planuję odstawić, zrobię panel tarczycy jeśli konwersja i tsh będzie ok, to tak jak Bziu napisałaś zacznę powoli eliminować euthyrox na spokojnie. Do tej endokrynolog nie wiem czy pójdę 110zł...nie uśmiecha mi się wydać, tylko po to, aby powiedziała, że nie mogę tego rzucić, bo to do końca życia...i że tsh jest ok. @-| TRENING A 30.12.2015 DT 1. Przysiad przedni 4s10p 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 (tutaj na pewno muszę pracować nad mobilnością kolan, nieco w lustrze widzę, że "uciekają" 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10, 37kg*10 31,5kg*10 (R), 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 2. Shoulder Press 4s10p 19kg*10, 19kg*8, 19kg*7, 19kg*8 (mega ciężko...ale nie chciałam się poddać i nie odkładałam ciężaru ;-D ) 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 14kg*10 (R), 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*8+2 3. Rozpiętki skos dodatni 4s10p 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 8,75kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*6 (ta 6 to do filmu specjalnie) 10kg*8, 8,75kg*10, 8,75kg*10, 8,75kg*10 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s10p 36,5kg*10, 36,5kg*10, 36,5kg*10 (ostatnie powtórzenia były takie oszukane trochę) 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 34kg*10, 34kg*10, 34kg*10 5. Wznosy bioder 4s10p 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10, 56,5kg*10 (zaczynam doceniać to ćwiczenie :)) ) 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10, 54kg*10 6. Pompki w podporze tyłem 3s10p 10, 10, 6+4 10, 10, 10 10, 10, 10 7. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s10p 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*7+3(spompowałam bica, że nie potrafiłam zgiąć ręki %-) 8-) ) 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 (ostatnie powtórzenia ciężko w ostatniej serii) 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 8. Plank 0.40, 0.30, 0.35 0.39, 0.43, 0.34 0.47, 0.40, 0.43 Micha: Warzywa: sałata, ogórek, brokuł, rzodkiewka Suple: beta - alanina 4g, omega3, wit b,c,d , euthyrox Przesyłam dwa sposoby, bo na yt można ogłupieć już z oglądania filmów, każdy dłonie trzyma inaczej, ławeczkę ma niżej, wyżej...klatkę chowaną, wypięta, więc pokażę co udało mi się nakręcić. Night gdybyś zerknął, może ktoś inny też wspomoże uwagą};-) https://youtu.be/ejlwrYU8ebg https://youtu.be/EsvuLBvGRUU /SFD/Images/2015/12/30/1a6937a252b14ef88ce2335899f3fe5a.png

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2015 11:26:32 PM Liczba szacunów: 0