c

Poniedziałek(06.12.2010) Trucht 10 minut Skipy: skip A 3x50m skip C 3x50m wieloskoki 3x50 rozciąganie 10 minut sprinty 3x100m

Wtorek(07.12.2010) Trucht 10 minut Rozciąganie 10 minut Skipy: 4x50m - skip A 4x50m - skip C Wieloskoki: 4x50m Sprinty: 6x40m Trucht 5 minut

Piątek(10.12.2010) Trucht 10min Rozciąganie 10min skip A 5x50m skip C 5x50m wieloskoki 5x50m 3x100m (100%) 3x100m (80%) Trucht 5min

A jakie ćwiczenia polecasz na dwugłowego i na mięśnie brzucha? Czwartek(16.12.2010) Trucht 10 minut Rozciaganie 10 minut 3x50m skip A 3x50m skip C 3x50m wieloskok 10x100m Trucht 5 minut

Dzięki :) Do Szubina mam ok.20km ale teraz zimą problem z dojazdami nawet na PKS śnieżyce mrozy i w ogóle teraz na pewno nie zapiszę się do klubu dopiero na wiosnę kiedy to mógłbym dojeżdżać na treningi np.skuterem. Co to egzaminów humanistyczny bardzo dobrze,matematyczno-przyrodniczy zadania zamknięte ok ale otwarte to masakra zwłaszcza te 4 ostatnie(tego ostatniego nikt nie zrobił dobrze w mojej szkole) a dziś angielski to 50% strzelałem także zobaczymy po świętach jak testy wypadły. Piątek(17.12.2010) Trucht 5 minut Rozciąganie 5 minut skipy A,C 3x50m wieloskoki 3x50m 8x200m Trucht 5 minut

Piątek(31.12.2010) Trucht 5 minut skip A,C 5x50m 8x200m Trucht 5 minut

Wtorek(04.01.2011) Trucht,rozciąganie 20 minut skipy A,C 4x40m wieloskoki 4x40 10x200m Trucht 3 minuty

Czwartek(06.01.2011) Trucht,rozciaganie 10 minut skipy A,C 5x50 wieloskok 5x50 20x50m Trucht 5 minut

Miałem 3 dni przerwy teraz wracam do treningów. Poniedziałek(10.01.2011) Trucht,rozciąganie 15 minut Skipy A,C 5x50m wieloskok 5x50m 10x100m 6x40 Trucht 4 minuty

Miałem awarię komputera i przez 7 dni nie odwiedzałem tej strony,cały czas trenowałem ale nie chce mi się już tego pisać :) Poniedziałek(17.01.2011) Trucht,rozciaganie 15 minut skipy A,C 5x50m wieloskoki 5x50m 12x200m

Wtorek(25.01.2011) Rozbieganie 7km Środa(26.01.2011) Trucht,rozgrzewka,skipy A,C wieloskoki 30 minut 15x100m

Czwartek(27.01.2011) Trucht,rozciaganie 20 minut skipy A,c wieloskoki 5x50m 11x50m(100%)

Tak jestem z okolic Żnina. 2 dni sobie poodpoczywałem i od dziś wznawiam trening. Czwartek(03.03.2011) skpy A,C 5x50m wieloskoki 5x50m 15x100m trucht 5 min

07.03.2011 Trening na siłowni 08.03.2011 Przebieżka 10km 09.03.2011 Trucht,rozciąganie 20 minut skipy A,C 5x50m wieloskok 5x50m 12x100m Trucht 3 minuty

Chodzi mi konkretnie o ten fragment (znalezione na innym forum) " A oto cytat pochodzący od Jack Dempseya z książki Jego autorstwa Championship Boxing z roku 1950. Jak zostało wspomniane wszystkie podręczniki do boksu, lub uczące walki wręcz bez rękawic= Bare knuckle boxing, nauczały aby uderzać z ręką ustawioną pionowo. Dempsey pochodził ze "starej szkoły"- wygrał 75% swych walk przez K.O i był niekwestionowanym i niepokonanym mistrzem wagi ciężkiej od 1919-1926 magazyn Ring, uznał go za jednego z najlepszych bokserów wszechczasów. Dempsey krytykował współczesny boks i samoobronę. Wyśmiewał bokserów stosujących owijki i grube rękawice, uważał ich za źle wytrenowanyvh zawodników, przez słabych i niedouczonych instruktorów, którzy nie mieli pojęcia o uderzeniu. W swej najbardziej znanej książce napisał: "Doszedłem do wniosku że samoobrona i boks są nauczane w zły sposób prawie że wszędzie z następujących powodów 1. Początkujący nie są zaznajomieni z czterema pryncypialnymi metodami wkładania masy ciała w szybkim ruchu A Spadający Krok B Wybicie z tylnej nogi. C Zawirowanie Barkami D Wzniesienie do góry 2.Niesamowice ważna linia siły zdaje się być zapomniana 3. Całkowita klęska pośród instruktorów i trenerów w docenienu bliskiej niezbędnej współzależności pomiędzy linią siły a wprawianiem masy ciała w ruch, przez co w rezultacie ta klęska skutkuje nieczystymi technicznie i słabymi uderzeniami. 4. Eksplozywne uderzenie proste, stało się wnet zatraconą sztuką, ponieważ instruktorzy, kładą tak ogromny nacisk na uderzeniu z barków, także że początkujący są nauczani źle, aby uderzać prostym bez kroku zawsze gdy to możliwe. 5. Klęska w nauczaniu Spadającego Kroku pod cios prosty skutkowało tym że uderzenie tzw left jab jest używany głównie jako lekka, badawczo-wspierająca broń do tworzenia luk i ustawiania przeciwnika, zamiast jako silne nokautujące uderzenie. 6. Początkujący nie są nauczani różnicy pomiędzy Shovel Hooks a podbródkowymi. 7. Początkujący nie są ostrzegani, że wykonywanie długich kroków z sierpem, otwiera sierp i zmienia w zamach. 8. Technika uników Bob-Weave jest rzadko tłumaczona właściwie. 9. Potrzeba lądowania na celu trzema Kostkami nie jest wcale uwzględniana. 10. To moje osobiste przekonanie że początkujący powinni najpierw zostać nauczeni wszystkich rodzajów uderzeń, zanim zaczną być szkoleni w ruchach defensywnych, dlatego że prawie każdemu defensywnemu ruchowi, powinien towarzyszyć jednocześny lub "opózniony" kontratak. Musisz wiedzieć, jak powinno się uderzać i stąd mieć pewność w swych uderzeniach, zanim zaczniesz się uczyć agresywnej defensywy. Ze względu na niebezpieczeństwo płynące z walki na pięści, nakazem jest zakończenie walki tak szybko, jak to możliwe a najlepszym do tego sposobom jest wygrana przez nokaut. Nokaut jest o wiele ważniejszy w walce na pięści niż w boksie. Aby wygrać walkę na pięści musisz znokautować swego przeciwnika. Linia prosta jest najkrótszą odległością pomiędzy dwoma punktami. Stąd pięść z pozycji walki ma mniejszą drogę do pokonania po linii prostej do celu niż po krzywej, jak w sierpie czy podbródkowym. Konsekwetnie, cios prosty powinien zawsze być stosowany gdy; A. Jest taka sama szansa trafienia, jak każdym innym uderzeniem B. Gdy będzie tak samo mało widoczny jak każde inne uderzenie" Ernesto żebyśmy się dobrze zrozumieli, sierp musi być na zgiętej ręce, ale nie na zgiętym nadgarstku, sierp to tzw połowa prostego bo przedramie z ramieniem tworzy kąt 90 stopni ale dłoń-nadgarstek przedramie tworzą jedną linię. Zmieniony przez - maczumaczy w dniu 2017-08-21 10:29:12

Fajny konkursik, napewno coś wykminie :D Co do mini konkursów na facebook`u to niektórzy chyba tylko robią ctrl+c, ctrl+v :)

2 tygodnie to zdecydowanie za malo, nie zdazy zlapac sily, ani nie zgubi zbednych kg. Mozna zaryzykowac z planem co drugi dzien, ale skoro praktycznie od zera musi zrobic 4 powtorzenia bedzie bardzo trudno bo chcac nie chcac bedzie stosowal techniki bardziej zaawansowane niz powinien/moze przyjac jego organizm. Pierwszy tydzien Poniedzialek Podciaganie nachwytem z pomoca za nogi 3x 12 - odpoczynki 4-5 min miedzy seriami. Podciaganie podchwytem j/w 2x 6 - odpoczynki j/w Streching plecow i goraca kapiel z sola kuchenna i soda bo i tak bedzie mial zakwasy jak cholera. Po treningu wit C 1 gr, godzina po treningu nabial z makaronem (zeby sie odkwasic) Sroda Podciaganie podchwytem 4 x max (bez pomocy, ile da rady sie podciagnac bez jakiejkolwiek pomocy, az nie da rady wykonac polowy powtorzenia) - odpoczynki 5 min. Po treningu jak w poniedzialek. Piatek jak poniedzialek. Drugi tydzien poniedzialek Podciaganie nachwytem 5x max poczatek sam, po upadku z pomoca za nogi odpoczynki 5 min. Sroda Podciaganie technika, pomoc za nogi jak najwieksza przy unoszeniu i opuszczqniu bez forsowania miesni. Celem jest opanowanie ruchu oszukanego, wybicie po wymachu - jak potrafisz to zaprezentuj i kontroluj technike wykonania. 4,5 serii po 6 powt. odpoczynki 5 min. Piatek. Jak w srode. pozniej juz tylko odpoczywac przed sprawdzianem. Co moge polecic, zeby w miare mozliwosci schudl z tluszczu okolo 1 kg powinno sie udac przy dobrze dobranych aerobach. Przed sprawdzianem leki posilek i najlepiej sie troche odwodnic (zeby byc lzejszym) Jezli nie czyta tego posta to powiedz mu ze to trenig przed sprawdzianem dla komandosow Gromu, szybkie efekty itp. Psychika ludzka czyni cuda.

W ABW postępowanie kwalifikacyjne jest T O P S E C R E T !!!!!

ja miałem nadzieje że już będzie, ale ni c.h...

Witamina C, Gripex, Aspiryna dla zwalczania stanu zapalnego i Cholinex. Emm... czy infekcja w innym miejscu mogła być oznaką osłabienia organizmu? Coś niezręcznego mi się przytrafiło kilka dni przed kaszlem.