c

27/12/2014 DNT Dzisiejszy dzień spędzony spokojnie w domku, na ogarnięciu mieszkanka po świętach oraz na spacerku z synem:-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, czosnek, cynk, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, cukinia, brokuły /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5376c2a3a1304dd39b1eb6c5596119be.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-27 16:47:30

28/12/2014 DNT Ja wyjątkowo nie chciałam się obżerać w Święta żeby nie leżeć z wywalonym brzuchem, tylko jadłam każdej potrawy po trochu:-D Dziś miałam dzień nietreningowy, dlatego też będzie jedynie miska, a jutro trening;-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, czosnek, Gaba napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, herbata oczyszczająca wątrobę x1, woda warzywa: ogórek konserwowy, rzodkiewka, mieszanka chińska mrożonych warzyw /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f58d84e8eb2d45658433ca9cba17ab88.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-28 20:04:55

29/12/2014 DT Tydzień 7, dzień B Nie poddaję się (i nie mam takiego zamiaru), prę do przodu i gdzie dam radę tam progresuję (przynajmniej staram się);-) Małymi kroczkami udaje mi się zrobić progres w wyciskaniu sztangi skos góra, w uginaniu nóg na leżąco oraz w unoszeniu ramion bokiem i allachach:-) Trening: B 1. Przysiad 55kg x10 / 57,5kg x10 / 60kg x10 / 62,5kg x8 52,5kg x10 / 55kg x10 / 57,5kg x10 / 60kg x8 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x10 / 57,5kg x10 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8 / 57,5kg x8 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10 / 55kg x8 45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x10 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15 2. Suwnica, nogi góra 115kg x10 / 120kg x10 / 125kg x10 / 130kg x8 110kg x10 / 115kg x10 / 115kg x10 / 115kg x10 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 / 115kg x8 100kg x8 / 90kg x10 / 95kg x8 / 95kg x8 95kg x10 / 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x8 80kg x12 / 90kg x12 / 95kg x10 / 100kg x10 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 / 80kg x12 55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 50kg x15 / 55kg x15 / 60kg x15 3. Uginanie siedząc/leżąc 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 (leżąc) 10kg x10 / 15kg x8 / 15kg x7 / 15kg x7 (leżąc) 15kg x8 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 (leżąc) 45kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 40kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x10 35kg x12 / 35kg x12 / 40kg x10+2 / 40kg x10 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 30kg x15 / 35kg x15 / 35kg x10+5 4. Wiosło sztangą 45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x10 / 52,5kg x7 42,5kg x10 / 45kg x10 / 47,5kg x10 / 50kg x10 40kg x10 / 42,5kg x10 / 45kg x10 / 47,5kg x10 40kg x10 / 42,5kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 37,5kg x10 / 40kg x10 / 42,5kg x10 / 45kg x10 35kg x10 / 37,5kg x10 / 40kg x10 / 42,5kg x10 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 37,5kg x12 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35kg x10 / 37,5kg x10 27,5kg x12 / 30kg x12 / 32,5kg x12 / 35,0kg x10 25kg x15 / 27,5kg x15 / 30kg x11+4 5. Wyciskanie sztangi skos góra 32,5kg x10 / 32,5kg x8 / 32,5kg x7 / 32,5kg x7 30kg x10 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 30kg x10 / 32,5kg x6 / 32,5kg x5 + 30kg x2 / 32,5kg x5 + 30kg x3 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 30kg x10 / 30kg x10 / 30kg x8 / 30kg x7+1 27,5kg x10 / 30kg x10 / 30kg x8/ 30,0kg x8 25kg x12 / 27,5kg x11 / 30kg x8 + 25kg x4 / 30,0kg x7 + 27,5kg x5 22,5kg x12 / 25kg x10+2 / 27,5kg x8+2 / 30,0kg x7+2+1 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x8+3+1 / 27,5kg x10 20kg x15 / 22,5kg x12+3 / 25kg x11+4 6. Unoszenia ramion bokiem 7,5kg x10 / 7,5kg x9 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 7kg x10 / 7kg x10 / 7kg x10 / 7kg x10 7kg x10 / 7kg x8 / 7kg x8 / 7kg x8 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 / 6,5kg x10 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 4kg x12 / 4kg x12 / 5kg x12 / 5kg x12 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 / 4kg x12 3kg x15 / 3kg x15 / 3kg x15 7. Allachy 46,5g x10 / 46,5kg x10 / 46,5kg x10 / 46,5kg x10 45g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 45g x10 / 45kg x10 / 45kg x8 / 45kg x6 +40kg x2 45g x8 / 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 45g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 40g x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x8 40g x12 / 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 22kg x15 / 25kg x15 / 30kg x15 1.) Przysiad - jestem z siebie dumna, udało mi się wreszcie przejść 60kg, owszem miałam na wszelki wypadek asekurację, ale kolega nic nie pomagał jedynie dodawał otuchy słowami:-) Ale podnosić się z 60kg było ciężko%-) 2.) Suwnica - powoli do przodu z ciężarem, nie wiem czy tak mogę robić, że w ostatnich powtórzeniach pomagam sobie lekko rękami:-? 3.) Uginanie leżąc - niby ciężar mały, ale mimo tego bardzo ciężko mi to wychodzi, dwie ostatnie serie z ledwością; 4.) Wiosło sztangą - ruszyłam z ciężarem do przodu i niby dodałam 2,5kg w ostatniej serii, ale zrobiłam z wielkim bólem; 5.) Wyciskanie sztangi skos góra - trzeba wreszcie odbić się od tych 32,5kg, więc od nich dziś zaczęłam i cieszę się, że lekki progres widać. Pomimo asekuracji dałam radę sama zrobić wszystkie serie:-D 6.) Unoszenia ramion bokiem - bardzo ciężko, tu również powoli do przodu i progres w ilości powtórzeń; 7.) Allachy - położyłam sobie 1,5kg sztangielkę na górze sztabek, bo obawiałam się, iż 50kg nie dam rady, ale w tym ciężarze całkiem fanie mi się wykonywało to ćwiczenie, więc podniosę ciężar w kolejnym treningu Trening: 1h 15min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x1, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1. woda warzywa: fasolka szparagowa, brokuły /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20365a582b1545209268aab5574c09fe.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-29 21:36:16

30/12/2014 DT Tydzień 7, dzień A Dzisiaj trening poszedł mi jakoś kiepsko, miałam plan powalczyć z ilością powtórzeń w ćwiczeniach, w których mam już spory ciężar, a tu kicha:-( Wykroki mnie dobiły, bardzo ciężko mi robić wykroki z 20kg (ręce bolą mimo pasków, nogi mam jak z waty i naprawdę z wielkimi problemami się podnoszę). Tak samo miałam dziś z wyciskaniem sztangielek leżąc ciężarem 17,5kg, po prostu opadły mnie siły i strasznie ciężko było mi wyciskać ten ciężar, czułam jak czasem kolega pcha mnie za łokcie:-( Kolejnym ćwiczeniem, w którym się męczyłam to wyciskanie sztangielek siedząc, widzę że wyszło dzisiaj gorzej niż poprzednim razem. Zastanawiam się czym może być to spowodowane, że raz mam dużo sił i ciężar idzie w górę, a raz nagle opadają mi siły podczas treningu i nie mogę nawet progresować w ilości powtórzeń:-? Trening robię od razu po pracy kiedy wracam, jem po 14-tej posiłek, żeby nie być zbyt głodna, ten poprzedni trening (A) co wyszedł mi tak fajnie wykonywałam w drugi dzień świąt, byłam ok. 1h po śniadaniu.... Trening: A 1. Wykroki chodzone 17,5kgx2 x10 / 20kgx2 x8 / 20kgx2 x8 / 20kgx2 x7 17,5kgx2 x10 / 20kgx2 x8 / 20kgx2 x8 / 20kgx2 x8 15kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10 / 17,5kgx2 x10 15kgx2 x10 / 17,5kgx2 x8 / 17,5kgx2 x7 + 15kg x13 / 15kgx2 x10 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 12,5kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 / 15kgx2 x10 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 7,5kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x12 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 5,0kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 / 7,5kgx2 x15 2.„Swing” na bramie linką 25kg x10 / 27,5kg x9 / 27,5kg x9 / 27,5kg x9 (ze sztangielką) 25kg x10 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 (ze sztangielką) 22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 (ze sztangielką) 22,5kg x10 / 25kg x10 / 25kg x10 / 25kg x8 (ze sztangielką) 20kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 (ze sztangielką) 17,5kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 (ze sztangielką) 15kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 / 17,5kg x12 (ze sztangielką) 19kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 / 22kg x12 19kg x12 / 19kg x12 / 19kg x12 / 22kg x12 16kg x15 / 19kg x15 / 19kg x9 + 16kg x6 16kg x15 / 16kg x15 / 19kg x15 3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, do klatki 45kg x10 / 50kg x9 / 50kg x9 / 50kg x9 45kg x10 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 40kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 40kg x10 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 35kg x10 / 40kg x10 / 40kg x8 / 40kg x8 30kg x12 / 35kg x12 / 35kg x12 / 35kg x10 25kg x12 / 30kg x12 / 30kg x12 / 35kg x10 22kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 / 30kg x12 19kg x15 / 22kg x15 / 22kg x15 19kg x15 / 19kg x15 / 19kg x15 4. Wyciskanie sztangielek leżąc 15kg x10 / 17,5kg x6 + 15kg x4 / 17,5kg x5 + 15kg x3 / 17,5kg x4 + 15kg x4 15kg x10 / 17,5kg x5 + 15kg x3 / 17,5kg x5 + 15kg x3 / 17,5kg x4 + 15kg x4 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x6 + 12,5kg x2 15kg x10 / 15kg x9 / 15kg x9 / 15kg x9 15kg x10 / 15kg x8 / 15kg x8 / 15kg x8 12,5kg x12 / 15kg x9 + 12,5kg x3 / 15kg x8 + 12,5kg x4 / 15kg x6 + 12,5kg x4 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 10kg x12 / 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 7,5kg x15 / 10kg x15 / 10kg x15 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10kg x10 / 12,5kg x4 + 10kg x4 / 12,5kg x4 + 10kg x3 / 12,5kg x5 + 10kg x2 10kg x10 / 12,5kg x6 + 10kg x4 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x4 + 10kg x4 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x8 / 10kg x8 12,5kg x4 + 10kg x6 / 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x8 10kg x10 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x5 + 10kg x3 / 12,5kg x4 + 10kg x4 10kg x12 / 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 10kg x10 / 10kg x9 / 10kg x9 + 7,5kg x3 / 10kg x7 + 7,5kg x5 7,5kg x12 / 10kg x8+2 / 10kg x7+2+1 / 10kg x7+3 7,5kg x13+2 / 7,5kg x13+2 / 10kg x8+3+2+1 7,5kg x15 / 7,5kg x15 / 7,5kg x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 8,5kg x10 / 8,5kg x8 / 8,5kg x8 / 8,5kg x6 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 / 8kg x10 8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 8kg x10 / 8kg x8 / 8kg x8 / 8kg x8 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 7,5kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x7 + 6kg x5 6kg x12 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 6kg x12 / 6kg x10 / 6kg x10 / 6kg x10 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 5kg x15 / 5kg x15 / 5kg x15 7. Czachołamacz 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x10 17,5kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 17,5kg x10 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 15kg x10 / 17,5kg x10 / 17,5kg x8 / 17,5kg x8 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 12,5kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 / 15kg x8 10kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 / 12,5kg x12 8. Plank 1min 04sek.; 59sek.; 59sek.; 58sek. - 1min 07sek.; 1min 02sek.; 57sek.; 56sek. 1min 07sek.; 1min 06sek.; 1min; 1min 1min 14sek.; 1min; 1min; 1min 1min 12sek.; 1min 04sek.; 1min; 1min 1min 11sek.; 1min 01sek.; 1min; 1min 1min 03sek.; 1min; 59sek.; 56sek. 1min 22sek.; 1min 20sek.; 1min 12 sek.; 1min 05sek. 1min 23sek.; 1min 02sek.; 1min 03sek. 1min; 1min 06sek.; 1min 02sek. 1.) Wykroki - masakra, nogi i ręce bolały, nogi się pode mną uginały jak z waty; 2.) Swing - czuć ten ciężar 27,5kg nawet jak rozkołyszę sztangielkę to czuję w rękach ten ciężar; 3.) Wiosłowanie na wyciągu dolnym do klatki - ok, pomału do przodu z ilością powtórzeń; 4.) Wyciskanie sztangielek leżąc - dzisiaj w tym ćwiczeniu bardzo słabo:-( 5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - tu także słabo i ciężko; 6.) Uginanie ramion ze sztangielkami - od 2 serii już poczułam te 0,5kg więcej i strasznie bolał mnie biceps:-) 7.) Czachołamacz - mimo zmiany sztangi na bardziej wygiętą znowu poczułam ból w prawym nadgarstku, może źle trzymam i nie wiem czy zostawić tą sztangę czy zmienić na sztangielki:-? 8.) Plank - ok, fajnie czułam napięty brzuchalek%-) Trening: 1h 15min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, czosnek, Gaba napoje: herbata zielona x1, kawa z mlekiem x1 ,pokrzywa x1, woda warzywa: pomidor, rzodkiewka, papryka czerwona, ogórek konserwowy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8cb7850b88543ad868aff9fbbb3e8dd.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-30 18:46:18

31/12/2014 DNT Dzisiaj ostatni mój wpis w dzienniku w starym roku:-) Dlatego korzystając z okazji chcę złożyć Wam Wszystkim życzenia Szczęśliwego Nowego 2015 Roku, zdrowia, aby móc ćwiczyć i dążyć do wymarzonej sylwetki (tym co już nie muszą się tak męczyć - życzę utrzymania dobrego stanu:-D), powodzenia tym co startują w zawodach i tym, którzy nie startują oraz spełnienia wszystkim marzeń i zamierzeń;-D};-) Przy sylwestrze zmodyfikowałam trochę miskę, bo wracając z pracy zakupiłam pistacje na wieczór, a mąż zrobił niespodziankę i upiekł troszeczkę ciasta fasolowego. Dlatego chciałam dziś zachować chociaż spożycie kcal tyle ile mam w DNT, bo w makroskładnikach mi się nie udało (myślę, że jeden taki dzień odstępstwa nie będzie zły):-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, cynk, probiotyk, Gaba napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, pokrzywa x1, woda warzywa: papryka czerwona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aba3af698c4844b498e7af809f85de21.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2014-12-31 21:49:05

Zdjęcia wraz z pomiarami właśnie przesłałam na maila. Paczki do tej pory nie dostałam, wiem że Saida pisała w temacie konkursowym, iż miały być przed świętami, ale póki co nie ma. Dlatego zakupiłam kreatynę firmy Universal Nutrition i chciałabym ją brać, jednak nie wiem w jakich ilościach. Czy w DNT 5g na czczo oraz w DT 5g rano na czczo oraz 5g pół godz. przed treningiem (w sumie 10g) czy jakoś inaczej mi zalecisz. Czy jakieś jeszcze suplementy powinnam przyjmować podczas treningu (BCAA itp.)? Na co dzień biorę z tych co mi zaleciłaś wit. D, probiotyk. Skończyła mi się póki co wit. C i cynk (probiotyk również mi się kończy) i nie wiem czy nadal je przyjmować?

20/01/2015 DNT Bez komentarza, bo cóż miałabym napisać...cały czas tak samo, gorączka (aspiryna z gripexem na przemian), kaszel męczy, przynajmniej katar się uspokoił. Dziś synek znowu dostał gorączki, mąż już też wspominał, że źle się czuje, więc wszyscy jesteśmy rozłożeni:'-( Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C (5g), wit. D, Magnez B6 Forte, czosnek, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda, lipa warzywa: pomidor, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d947dc204273496b9a7852cfc8083ae0.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-20 12:20:13

21/01/2015 DNT Czas wracać do świata żywych - dzisiaj czuję się już lepiej, temperatura waha się między 37,2 - 37,4, gardło nie boli, ale kaszel męczy. Najważniejsze, że gorączka ustąpiła:-) Pomiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ed36ed0a65654484b343a4a13b380576.PNG Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C (5g), wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda warzywa: pieczarki, brokuły /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/598c6d596ff94db8ab0fd8d15d7e7a91.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-21 13:13:17

22/01/2015 DNT Jestem, jestem i dalej się kuruję w domku. Zobaczę jak będę się czuła w sobotę, może dam radę chociaż zrobić dwa treningi w tym tygodniu, jeśli nie będę zupełnie na chodzie to wtedy od nowego tygodnia ruszę z treningami. Od dziś ponownie włączam branie kreatyny, bo przy gorączce odpuściłam jej branie. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, czosnek, probiotyk, kreatyna, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x1, woda warzywa: kapusta czerwona, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9123e1d8dc249a29fc4c610432093f5.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-22 15:58:55

23/01/2015 DNT Kaszel jeszcze czasem męczy, więc postanowiłam, że wznowię treningi od nowego tygodnia - od poniedziałku, przez weekend się jeszcze podkuruję. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, kreatyna, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka, pieczarki, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d35f0c89f1414a35815c0f4267a9448e.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-23 13:24:37

24/01/2015 DNT Kaszel jeszcze czasem pomęczy, ale czuję się już znacznie lepiej. Wyszłam nawet na małe zakupy. Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, Magnez B6 Forte, probiotyk, kreatyna, High Night, Gaba napoje: herbata zielona x2, pokrzywa x1, kawa z mlekiem x2, woda warzywa: pomidor, rzodkiewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c2c3e2588d884cbdae7891317d4726cd.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-24 13:29:31

25/01/2015 DNT Dzisiaj jeszcze sama miska, a od jutra wracam do treningów (już niewiele czasu zostało do końca konkursu). Miska: suplementy: wit. A+E, wit. C, wit. D, probiotyk, Magnez B6 Forte, kreatyna. High Night, Gaba napoje: herbata zielona x2, kawa z mlekiem x2, pokrzywa x1 ,woda warzywa: pomidor, papryka czerwona, mieszanka chińska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d810600408d14f858e80155326b2ebb4.jpg Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-01-25 13:32:35

Gaz na psy to g****. Nie ufam tym zabawkom a miałem nawet policyjny paraliżujący. Jak psy walczą to gazem ich nie rozdzielisz. Amstaff to k******* zwłaszcza jak ma ******lniętego właściciela o braku poczucia winy i odpowiedzialności. Nienawidze takich ludzi i gardze nimi. Dwa że uwierz mi naprawde uwierz gazem nie rozdzielisz psów. Dwa uważaj jak rozdzielasz bo może zaatakować Ciebie. Miałem pare takich sytuacji i nie życze nikomu. Nóż to niby jest rozwiązanie, ale wtedy do******li się do Ciebie policja i masz kłopoty. W Polsce prawo jest złe i policja mało może, ża atak czyjegoś psa powinny być odrazu kary i konsekwencje. Obecnie nie ma żadnych chyba że podasz do sądu osobiście. Oczywiscie wczesniej po telefonach s****ysyna z psem nie zgarneli, koleś dalej robi co chce i śmieje mi się w twarz. Czasami chciałbym go zrównać z ziemią. Moja rada, to mocne kopnięcie w atakującego psa. Myślałem także o naskoczeniu na takiego amstaffa, poprostu by przygnieść go do ziemii i ewentualnie połamać. Przypadki które miałem, w których udało mi się uratować psa spod tego samego s****iałego napastnika były zwyczajnym przypadkiem. Problem w tym, że to nie psa należy lać, tylko strzelić w ryj właścicielowi. Pozatym jesteś bezbronny, masz świadka podaj właściciela do sądu przyczynisz się do dobrej sprawy. Przecież jakieś dziecko mogło iść z jakimś psem, i co? Mogło dojść do tragedii, ale Ci kretynii o tym nie myślą. .. Sorry za tą nienawiść w tym poscie ale nienawidze takich s****iałych idiotów co mają te psy i czują się nie wiem ****a kim. Nie wiem poprostu jak można być takim idiotą by pozwolić zerwać, uciec kilka krotnie groźnemu psu bez kagańca. Dwa że mieszkam ze starym capem pare mieszkań wyżej co ubzdurał sobie walki psów. Prowokuje spotkania między psami itp. Chciałbym poprostu roz******lić temu kretynowi łeb. Oczywiscie policja nie pomaga, tzn. dali śmieciowi upomnienie .. n/c Zmieniony przez - mm__ w dniu 2007-09-18 23:25:15

Co zrobić. Taki kraj. Do dupy właścicielowi dobiorą się (o ile) dopiero jak coś się stanie. Smutne, nie? PS. Co do noża to dzięki za przestroge. Ostatnio też widziałem filmik jak policjant wykonał 2 strzały do Pitbulla, ten atakował dalej. N/C Tu trzeba zmienić prawo, nakazać robienie odpowiednich licencji na groźne psy oraz dodać amstaffy to kategorii groźnych. Co za kretyn tego jeszcze nie zrobił? Zmieniony przez - mm__ w dniu 2007-09-18 23:44:16

ale wobraźnia... Przyjmijcie "walczący z psami" do wiadomosci ze mozecie wygrać z 3 rodzajami psów: a)szczeniak któremu dopiero ząbki rosną b) pies tak stary ze szczekac już nie moze... c) pieski pokroju małego kundelka czy jamnika.

Wczoraj moje posiłki nie były zbytnio urozmaicone bo ciągle byłam w biegu. Po przebudzeniu 15gr Whey'a Śniadanie Musli z płatkami owsianymi + mleko 3,2% Jabłko II Śniadanie 2 jajka i banan Obiad Makaron razowy z twarogiem i truskawkami + jogurt 0%tł Po treningu Grilowana pierś kury z brązowym ryżem i warzywami z oliwą kilka paluszków - bez soli Podwieczorek Bakalie bez owoców kandyzowanych + jogurt 0%tł 1/2 grejfruta Kolacja Już mi się jeść nie chciało, ale wcisnęłam: pół kubka jog.0% + bakalie żeby czymś zająć ręce trochę słonecznika Na wczorajszym treningu zrobiłam: rozgrzewka orbitrek - 20min 3 serie 10/12/10 po 15kg brzuch skręty na maszynie siedząc 4 serie 20x /10kg spięcia na maszynie siedząc 4 serie 20x /15kg suwnica 4x55kg wykrok na stepie z pogłębianiem 3x12-15 po 3kg bic/triceps martwy ciąg 3 serie 10kg/10x pośladki m.c. 3 serie 16x/10-15kg rozpiętki 4 serie 15kg po 12x plecy maszyna 3 serie po 12x - 15kg pośladki na maszynie 3x10/15kg Te ćwiczenia nie były w kolejności w/w. Z posiłków na dzisiaj: Śniadanie Musli na mleku + kilka orzechów Banan II śniadanie 2 jajka + kiwi Dzisiaj na obiad planuję: Ryba smażona + brązowy ryż i warzywa Podwieczorek i kolacja jeszcze nie wiem, w zależności czy pójdę pobiegać czy nie.

/SFD/Images/2016/4/27/72559edbddba40d9bea24ce1d6299a87.jpg miało być redu, a po 3 tyg. wskoczyłem na masę :c ja nigdy nie zrobię tej redukcji

a klatkę jak tyrać, skos neutralny, dodatni, wyciskanie hantli na skosie dodatnim wąsko (złączone hantle), może dalej hantle na skosie neutralnym, czy 4 ćwiczenia na wyciskanie za dużo? bo problemem nie jest jakiś kształt, tylko ilość mięsa :c nie mam już większych pomysłów, po prostu jest słaba i tu chyba będzie lipny gen, ale nie zamierzam się poddać Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-04-27 11:10:26

/SFD/Images/2016/4/27/72559edbddba40d9bea24ce1d6299a87.jpg miało być redu, a po 3 tyg. wskoczyłem na masę :c ja nigdy nie zrobię tej redukcji całkiem dobrze się to prezentuje

W takim razie trzeba ciułać kase na ciężarki :) Akurat są wakacje to można coś przyrobić. BTW: "Dzisiaj znow tak strasznie duszno, ze trening to sobie odpuszcze.. " Panowie bez wymówek i zapierd***Ć