Markos gratuluję zwycięstwa :)
Marku, ale c*** Ci po IP z Neostrady jak ma zmienne IP Jacku, mnie też Ryszard pierwszy zaczepił. Nawet nie w relacji ze zlotu a po prostu ot tak, szukając ofiary Zmieniony przez - OloKK w dniu 2010-11-05 14:46:34
Grappling motywacja! Filmy i HLe
http://www.youtube.com/watch?v=ptaNak1B3_Q&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=IjCwOHhUb58&feature=plcp Sorka rakhu :) nie zauwazylem :c Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2012-11-04 12:37:54
Mam jeszcze jedno krotkie pytanie: Dotyczy one BCAA. Otóż wszedzie pisze sie zeby dawkowac 1g bcaa/10kg m.c. Pytanie- Czy wy tez tak dawkujecie i czy to jest jedna porcja czy calodzienne zapotrzebowanie? Bo ja chyba kiedys bralem tego zdecydowanie za malo, a jak teraz bede kupowac to koles ze sklepu z suplami tez mi powiedzial ze 1g/10kg tyle ze tego ma byc tyle w porcji, czyli jezeli stosuje to przed i po treningu to mialbym stosowac po 8g czyli wyjdzie 16g CZYSTEGO bcaa. Czy dobrze powiedzial? bo duzo razy czytalem opinie o tym ze to jest dzienne dawkowanie te 1g/10kg i np. w moim przypadku byloby to 4g przed i 4g po. Dzieki!
Ok. Dzieki wielkie ale co to znaczy "push press ciezko dynamicznie z ciezarem na max 8 powt" ?? unoszenie na boki w staniu + unoszenie na boki w opadzie I CO ZNACZY TO - tutaj superserje 2 powyzej 15 powt kontrolowanie czy superserie to ćwiczenie, np. unoszenie ramion bokiem w góre stojąc a natychmiast potem unoszenie ramion bokiem w góre leżąc i dopiero wtedy przerwa ?? czy przed tymi superseriami konieczne jest ciężkie ćwiczenie ze sztangą , wyciskając np. 50 kg. po 8 - 12 razy w serii ??. Słyszałem gdzieś że , żeby mieć duże mięśnie trzeba nap...ć dużymiciężarami, ale... czy rozpiętki, i unoszenie ramion bokiem, stojąc ileżąc nie wyrobią fajnie mięśni naramiennych ??
Tutaj masz adresy placówek wykonujących bezpłatne testy na obecność HIV: http://www.aids.queers.pl/strona/testy.html Test można zrobić dopiero po 3 miesiącach, wszystko jest na stronie napisane(link Info o HIV/AIDS na tej stronie) Testów z apteki nie polecam-zawodne i drogie A co do prawdopodobieństwa zakażenia...bliskie zeru, jeśli nawet założyć, że "Panienka" miała(ułamek procenta?) to do zakażenia dochodzi bardzo trudno, raczej złapiesz kiłę/rzeżączkę/żółtaczkę typu C itp.
Fotki do oceny
4 lata???????????????????? 2 na ostro???????? (chyba ostro se w c***a leciałeś) Dodam jeszcze że nigdy nie brałem sterydów! Uważam ludzi którzy biorą za słabych psychicznie i nie myślących o przyszłości. bua ha ha , co ty nie powiesz,a myślałem że już z 5 cykli masz za soba. niektórych kręci masa, mięsko i sylwetka, a inni wola wygladać przez całe życie jak pajacyk bez barków ,ramion, z zatłuszczonym brzuszkiem i śmiesznym motylkiem .... każdy wybiera inna droge, a żyje sie tylko raz... Zmieniony przez - Imichet w dniu 2007-06-28 02:03:33
m-drol pytanie
http://s14.gladiatus.onet.pl/game/c.php?uid=136377 !!!POLECAM!!!
19lat, 1rok stażu
Akurat to, że ma niższą wagę to wg mnie atut, ja sam mam 190cm i wagę teraz 89kg a wymiary niestety sporo mniejsze :C.
połączenie węglowodanowych restrykcji ze schematem IF jest jak najbardziej możliwe, nie sądzę jednak by schemat jaki propponujesz (krótkie okno zywieniowe + zejsćie z węglami do 30g dziennie) było rozwiazaniem korzystnym. IF powinno dawaćlepszą tolerancję weglowodanów niż tradycyjny układ posiłków, warto z tego korzystać. Możesz ewentualnie rozważyć wprowadzenie weglowodanowych rotacji na dni T i NT Swoją drogą w rozpisanej diecie brakuje wielu niezbędnych składników, m.in. wapnia, magnezu, potasu, wit C, wit D...
Przygotowania do Debiutów 2014 Fitness Sylwetkowe Catarina
Mozesz tez wpasc do Fitness Academy C.H Korona :D tam równiez Cię ugoszczę :) hehe
http://www.fight24.pl/wp-content/Bellator-221-Chandlar-vs-Freire-1024x1024.jpg Bellator 221: Chandler vs. Pitbull – wyniki ważenia Przedstawiamy wyniki ważenia przed galą Bellator 221, która odbędzie się w Allstate Arena w Rosemont w stanie Illinois w USA, a jej walką wieczoru będzie pojedynek o tytuł wagi lekkiej między mistrzem Michaelem Chandlerem (19-4 MMA, 16-4 BMMA) i mistrzem wagi piórkowej Patricio Freire (28-4 MMA, 16-4 BMMA) natomiast w co-main evencie w półfinale turnieju grand prix wagi półśredniej zmierzą się Douglas Lima (30-7 MMA, 12-3 BMMA) i Michael Page (14-0 MMA, 10-0 BMMA). Wczesne ważenie odbędzie się o godzinie 16:00 natomiast oficjalna ceremonia rozpocznie się o godzinie 19:00. Bellator 221: Chandler vs. Pitbull Data: 11.05.2019 Miejsce: Allstate Arena, Rosemont, Illinois – USA Karta główna (godzina 3:00) Walka o tytuł wagi lekkiej 155 lbs.: Michael Chandler (c) (154.8) vs. Patricio Freire (154.7) Co-main event Półfinał turnieju grand prix wagi półśredniej 170 lbs.: Douglas Lima (169.5) vs. Michael Page (169.9) 145 lbs.: Pat Curran (146) vs. A.J. McKee (145.8) 265 lbs.: Jake Hager (239.1) vs. T.J. Jones (263.7) 145 lbs.: James Bennett (145.8) vs. Tywan Claxton (145.8) Karta wstępna (godzina 1:30) 145 lbs.: Adil Benjilany (145.3) vs. Cris Lencioni (145) 155 lbs.: Chris Gonzalez (155.8) vs. Charlie Radtke (155.5) 135 lbs.: Bryan Bautista (134.8) vs. Rob Fenicle (135.7) 155 lbs.: Khuukhenkhuu Amartuvshin (154.5) vs. Adam Ward (155.2) catchweight 140 lbs.: Jose Leon (137.7) vs. Christian Rodriguez (140)* 135 lbs.: Askar Askar (140.8)** vs. Taylor Moore (134.8) 205 lbs.: James Bochnovic (204.4) vs. Robert Morrow (204.5) 265 lbs.: Jason Belyew (243.8) vs. Dave Latoria (242.1) 125 lbs.: Jesse Bazzi (125.8) vs. Joey Diehl (125.8) 170 lbs.: Josh Streacker (169.8) vs. Scott Writz (170.3) *- Rodriguez przekroczył limit, ale po uzgodnieniu sprawy z Leonem i komisją sportową stanu Illinois, walka odbędzie się w catchweight 140 funtów. Ponadto Roodriguez musi oddać rywalowi 50 procent swojej gaży. **- Askar przekroczył limit, ale dostał czas do godziny 18:00 na zrobienie wagi w przeciwnym razie walka zostanie odwołana. Askar nie zrobił wagi w dodatkowym czasie. https://youtu.be/UOzkxwbdczA Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-05-10 17:49:58 Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2019-05-10 19:15:54
Hmm... Nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem, ale: Wg. Demolub'a: Prześledźmy 10tki wyciskanie na klate. Jeden trening z tym samym zakresem powtórzeń powtarza się co 2 tyg, czyli co 2 tyg dokładam 2,5kg. Teraz robię serię 10x63kg - zaniżam ciężar i obliczam: 50%tego to 30kg czyli 30kg = CR Seria wyglądałaby następująco: 60%CR 10x17,5kg 80%CR 10x25kg 90%CR 3-5x 27,5kg 100%CR 10x 30kg dokładając co 2 tyg po 2,5kg wychodzi nam 2tyg- 32,5kg 4tyg- 35kg 6tyg- 37,5kg ... 24tyg - 60kg ... 32tyg - 70kg Reasumując : żeby poprawić wynik w wyciskaniu na klatę o 7kg trzeba ćwiczyć ponad 8 miesięcy. Nawet zakładając, że dokładało by się 5kg to jest i tak około 4-5miesięcy, więc i tak nie mało... Ja myślałem, że miało to być tak: Przykladowo: 15 powt przysiadow z ciezarem 100kg. Robisz 60kg*15p, 80kg*15p, (C.R.=)100kg*15p PATRZ: WZOR ROZGRZEWEK POWYZEJ. Przypominam ze ciezar powinien byc zanizony , wiec powinno pozostac ok 3-5powt w zapasie. - NASTEPNY TRENING NA 15 POWT Z PRZYSIADAMI (wychodzi po 2ch tygodniach) : interesuje nas jedna seria glowna/robocza. Kontynuujac przyklad: na poprzednim/pierwszym treningu bylo 100kg *15powt, a jako ze byl zapas na 3-5 powt na 15 planowanych mozesz zrobic traz 105kg*12-15 powt(w naszym przykladzie powinno znow wyjsc 15powt) -dokladasz wiec po 5 kg co drugi tydzien. Analizując te słowa dochodze do wniosku, że: 10x63kg robię CR zaniżam w stosunku do maxa, więc CR wychodzi nawet 58kg. Czyli seria wyglądała by tak: 60%CR- 10x35kg 80%CR- 10x46kg 90%CR- 3-5x52kg 100%CR- 10x58kg wtedy wychodziło by tak: 2tyg - 60,5kg 4tyg - 63kg - max który robiłem wcześniej 6tyg - 65,5kg 8tyg - 68kg to już jest dla mnie bardziej prawdopodobne. Cykl trwa jakieś 2 miesiące i w jakiś sposób to dla mnie jest bardziej logiczne. No ale prosiłbym o rozwianie tychże wątpliwości Heh ciężki ten plan ^^ Zmieniony przez - lMathew w dniu 2009-10-21 19:00:49
Konkurs/Manzanares
TRENING CYKL 4 11 TYDZIEN - 4 DZIEN TRENINGOWY GPP2. 1a. RDL 3 x 12 było : 12 x 55 kg /12 x 57,5 kg /12 x 60 kg jest : 12 x 57,5 kg / 12 x 60 kg / 12 x 62,5 kg Chyba bardziej było to takie " dyganie " niż RDL }:-( 1b.przenoszenie piłki między nogami,a rękami było :15 powtorzen /15 powtorzen / 15 powtorzen jest : 15 powtórzeń / 15 powtórzeń / 15 powtórzeń / kocham to ćwiczenie , %-)masakruje mi brzuch 2a. Przysiad wykroczny 3 x 15 na stronę było : 15 x 8 kg / 15 x 9 kg /15 x 10 kg jest : 15 x 10 kg /15 x 10 kg /15 x 10 kg / Wydawało mi się że nigdy nie skończę @@-) 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3 x 12 na stronę było : 12 x 8 kg /12 x 9 kg / 9 x 10kg jest : 12 x 8 kg / 12 x 9 kg /11 x 10 kg nie było żle :-)) 2c. MC na jednej nodze 3 x 10 na stronę było : 10 x 10 kg /10 x 12 kg /10 x 14 kg jest : 10 x 14 kg / 10 x 16 kg /10 x 14 kg Taka sama sytuacja jak poprzednim razem musiałam zejść z obciążeniem w ostatniej serii ,gdyż bardziej skupiałam się na utrzymaniu równowagi i sztangielki 2d. Wiosło jednorącz 3 x 12-15 było : 15 x 10 kg / 15 x 12 kg /12 x 14 kg jest : 15 x 12 kg /12 x 14 kg /10 x 16 kg ciężko 2e. Duck walk 3 x 20 metrów Ałć bolało %-) Nie udało mi się dziś nic aero dołożyć .Głodna zaczęłam robić ten trening ,ale w czasie treningu głod sobie poszedł i bardzo fajnie ,choc ciężko mi się cwiczyło Temperatura : 35 ,8 st C Obli bardzo dawno nie mierzyłam regularnie temperatury ,ale z tego co pamiętam to wynosiła niewiele ponad 36 st ,w 2 fazie cyklu trochę więcej ,no i gdy zaszłam w cięże ok 37 st . Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-12 21:39:38
Konkurs/Manzanares
DZIEŃ 3 CYKL 5 - ODWODNIENIE TRENING NR 2 1a. suwnica nogi niżej 6 x 12 cc / cc / cc / cc /cc / cc / Czwórki paliły okrutnie %-) .Zamieniłam na syzyfki .Nie mam pewności ,czy wybrałam dobry zamiennik ,ale pomyślałam ,że to tylko jeden trening ,więc chyba nie będzie miało to olbrzymiego znaczenia :-) 1b. RDL 6 x 10 40 kg / 45 kg / 48,5 kg / 50 kg / 52 kg / 54,5 kg Szlo znośnie ,w ostatnich seriach ciężko jednak było utrzymać sztangę 2a. Wiosło sztanga 6 x 10 30 kg / 30 kg / 26 kg / 26 kg/ 26 kg/ 26 kg Po drugiej serii musiałam zmniejszyc ,bo nie dawałam rady dociągać sztangi odpowiednio wysoko 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6 x 12 7 kg/ 7 kg/ 7 kg/ 7 kg/ 7 kg / 7 kg dobrze szło młam dołożyć }:-( ,ale chyba przestawiłam się na tryb oszczędnościowy %-) 3a. uginanie ze supinacją 6 x 15 15 x 7 kg / 13 x 7 kg / 15 x 6 kg /15 x 6 kg / 15 x 6 kg /15 x 6 kg robione z przerwami mimo zmniejszenia obciążenia 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6 x 15 30s Zamieniłam na odwrotne pompki ,dobrze szło :-)) Po treningu chciałam trochę aero dołożyć ,ale dałam radę 3 minuty poskakac %-)Skakanka mi się plątała ,nogi jak z ołowiu #-P MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/077211a8a0fa4b7ab3a23688c93e89aa.png Temp 36,2 st C mierzona po przebudzeniu Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-06-19 18:57:14
Michail, Mawashi, bst możecie odpowiedzieć na mój post? to ważne. Dodatkowe pytania: Czy robiąc dziennie 600 brzuszków (2 serie po 300...) i pompki ok. 10 serii po 10powt. (na pięściach) można sobie spalić mięśnie? Lub robiąc taki zestaw: Spięcia 5 serii po 30powt. i 2-5 serii po 100powt. + pompki 10serii po 10powt. można sobie spalić mięśnie brzucha?? bądź klatki? Ps. Czy robienie pompek na pięściach daje efekty tylko na klatkę czy też na biceps lub triceps??? Ps2. Michail czekam na ten trening, który obiecałeś wysłać mi dzisiaj na e-mail. Z góry dziękuję. "szczęście to tylko chwile ulotne..." "łzy są moim honorem płacząc plamię swój honor plamiąc honor pokazuję ze sam siebie nie szanuję..." "tygrys moim znakiem"- w horoskopie chińskim Pozdrawiam S.P.E.C. Gadu-Gadu 1812866
Dzięki kilop i Mawashi za odpowiedzi. Mam kolejne pytanie: czy ja robię pompki na podłodze np. na pięściach to jakie mieśnie pracują? czy tylko klata czy też biceps, triceps...itp?. Liczmy, że robię codziennie 5 serii po 30powt. spięcia (z nogami na krześle), kręcenie kijem 20minut codziennie, podciąganie kolan do klatki 4 serie po 15powt. + aeroby 30minut. To mam szansę na wyrobienie kraty na brzuch? jeżeli tak to po jakim czasie będzie widoczna?? z góry dziękuję. "szczęście to tylko chwile ulotne..." "łzy są moim honorem płacząc plamię swój honor plamiąc honor pokazuję ze sam siebie nie szanuję..." "tygrys moim znakiem"- w horoskopie chińskim Pozdrawiam S.P.E.C. Gadu-Gadu 1812866
Otto Kręcenie kijem polega na tym iż kładę jakiś kij lub sztangą na ramiona siadam na taborecie i trzymając dłońmi kij obkręcam tylko tułów (nie potrafie tego do końca wyjaśnić) ale znajdziesz to ćwiczenie w gzecie Forma wydanie bodajże czerwcowe tego roku albo 2001r. (nie mam już tej gazety pożyczyłem ją od kogoś kiedyś). Dzięki za odpowiedzi. Mam jeszcze pytanie przed chwilką skończyłem ćwiczyć i mam pewną wątpliwość, gdy robiłem przysiad ze sztangą (18kg) po zrobieniu 3 serii po 20powt. nogi mi drżały i troszkę bolały. Od czego te drżenie nigdy wcześniej czegoś takiego nie miałem. Wcześniej robiłem 3 serie po 10powt. Jeszcze raz dzięki za odpowiedzi. "szczęście to tylko chwile ulotne..." "łzy są moim honorem płacząc plamię swój honor plamiąc honor pokazuję ze sam siebie nie szanuję..." "tygrys moim znakiem"- w horoskopie chińskim Pozdrawiam S.P.E.C. Gadu-Gadu 1812866
Mam pytanie wczoraj robiłem sobie spięcia zrobiłem 100powt. (1 seria...) i zaczął piec mnie brzuch i mostek od czego to???. "szczęście to tylko chwile ulotne..." "łzy są moim honorem płacząc plamię swój honor plamiąc honor pokazuję ze sam siebie nie szanuję..." "tygrys moim znakiem"- w horoskopie chińskim Pozdrawiam S.P.E.C. Gadu-Gadu 1812866
Kuzyn raczej mięśnie źle sformułowałem sorka. Czy zgaga to nie wiem. A raczej dużo nie jadłem bo te spięcia robiłem po 24.. bo mi się nudziło... A mam pewne pytanie może głupie ale nie mam pojęcia jaka jest odp. Czy jak ważę 65kg i robię pompki 10powt. w serii na pięściach. To czy na klatę wycisnę swoją masę 65kg? czy to nie od tego zalezy. Prosze o odp. z góry dziękuję.. "szczęście to tylko chwile ulotne..." "łzy są moim honorem płacząc plamię swój honor plamiąc honor pokazuję ze sam siebie nie szanuję..." "tygrys moim znakiem"- w horoskopie chińskim Pozdrawiam S.P.E.C. Gadu-Gadu 1812866
GET BIG OR DIE TRYIN' !!!
Thatman - co to jest H.C.? Hardcore czy Holy Cow? Zmieniony przez - Uriel w dniu 2004-05-26 20:55:37
