kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94
(...) C - zastosowałam się do Waszych rad, pilnowałam miednicy, wkładałam rękę do kieszeni, chyba było dobrze bo naprawdę mocno czułam pracę pleców (...) I o to chodzi, żeby czuć w tym ćwiczeniu plecy. :-) To wskazuje, że robisz je poprawnie.
kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94
Upiekłam wczoraj wieczorem piernik z przepisu Bziu, bardzo polecam! pyszny Miski mam utrzymane, nadal ciężko mi zjeść wszystko ale daję radę Poniżej wczorajszy trening Tydzień I trening 3 1.Ściąganie sznura prostymi rękoma (plecy) 4*10 10x23kg 10x23kg 10x23kg 10x23kg 2.Przysiad 7*5 70% max 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 3.Martwy ciąg 7*3 70% max 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 3x50kg 4.Uginanie nóg na maszynie (dwugłowe) 3*12 12x23kg 12x23kg 12x23kg 5.Wznosy kolan do klatki 4*10 Komentarz: A. Pierwsza seria to była porażka totalna, pracowałam rękami ale popatrzyłam jeszcze raz na film od Bziu i weszło pięknie w plecy, na początku zapomniałam się pochylić, wydaje mi się że wyczułam jak to robić żeby czuć plecy. Pamiętałam o pracy łopatek /-)_ B. Starałam się oddychać przeponą, założyłam sobie pas żeby to jakoś opanować, chyba głupio wyglądałam z pasem i 50kg w przysiadzie a trudno :) C. Cud, normalnie cud nareszcie się nauczyłam robić poprawnie MC! po 5 serii zorientowanym się że nic mnie nie boli i że ładnie czuję pracę mięśni ale nic nie boli 8-) zmienię tylko talerze na takie duże gumowe, żeby nie musieć się tak bardzo schylać, obecne na których ćwiczyłam były małe i musiałam się baaardzo pochylić. D. Usiadłam na tym ustrojstwie po tym jak szukałam z 2 minuty tej maszyny i pomyślałam "Dla mnie takie ćwiczenie? dla takiego "specjalisty"? ale badziew i nudne" ale po pierwszej serii już tak nie cwaniakowałam 8-O E. Wszystko ok
kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94
(...) C. Cud, normalnie cud nareszcie się nauczyłam robić poprawnie MC! po 5 serii zorientowanym się że nic mnie nie boli i że ładnie czuję pracę mięśni ale nic nie boli 8-) zmienię tylko talerze na takie duże gumowe, żeby nie musieć się tak bardzo schylać, obecne na których ćwiczyłam były małe i musiałam się baaardzo pochylić (...) Dobry pomysł z dużymi talerzami przy tym ćwiczeniu. Małe są tu bardzo niewygodne. Plus za pamieć o łopatkach. ;-)
kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94
(...) C. Cud, normalnie cud nareszcie się nauczyłam robić poprawnie MC! po 5 serii zorientowanym się że nic mnie nie boli i że ładnie czuję pracę mięśni ale nic nie boli 8-) zmienię tylko talerze na takie duże gumowe, żeby nie musieć się tak bardzo schylać, obecne na których ćwiczyłam były małe i musiałam się baaardzo pochylić (...) Dobry pomysł z dużymi talerzami przy tym ćwiczeniu. Małe są tu bardzo niewygodne. Plus za pamieć o łopatkach. ;-) Ja też był jadła. Przysiady i ciągi w jednym treningu? Brzmi fajnie :D Niektórzy unikają tego połączenia ale ja obecnej też mam przysiad + MC w treningu dołu.
Jak zbudować własną siłownię
xarnix jesli chodzi ci o przyżąd "doczepiany do ławki" do ćwiczenia nógg to kupisz go na giełdzie za 10-15 zł ja tak zrobiłem i sporo wytrzymuje założyłe 100 kg i dawał rade gożej było z ławką domo1987 łap soga ławka zabójcza ale ważne ze jest na c zym pomachcać Zmieniony przez - maly1991 w dniu 2006-06-01 07:57:34
victoria DT/pods. polroczne str.28
dzisiaj DT jutro moze sprobuje jakas wytrzymke(juz sie boje jak ja przezyje:-D) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e6f7673efb4446eb358718188fa05c8.JPG 23.10 DNT dzisiaj pobiegalam troche +/-30s/1min marsz czasami 30/30 tak z 15 min, nawet fajnie bylo-kupilam stroj do biegania wiec musialam przetestowac;-) no i jeszcze zrobilam wytrzymke( wg rozpiski z dzienniczka Dorothy77) 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x Po nastepnych 2 tygodniach zwiekszasz czas z 30sek do 1min Po nastepnych dwoch wykonujesz 3x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek musze powiedziec, ze daje popalic:-D ale dobrze to na mnie dziala( musze pocwiczyc dodatkowo mm Kegla bo inaczej w przyszlych tygodniach nie dokoncze cwiczen{:-() miska taka jak wczoraj, tylko 5 dni zostalo do konca odrobaczania8-) Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-10-24 01:58:10 tak sobie kombinuje, ze od poniedzialku bede robic ten trening Dzien1. Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min 1A MC 15-10-5-10-15 1B wskok na lawke, lub stolek, lub skok z kolanami do klatki 15-10-5-10-15 2A wyciskanie sztangielek na ławce powtorzenia j.w. 2B wioslo sztanga j.w 3A zarzut i push press sztangielkami 3B swing sztangielka Na koniec turlanie pilki pod siebie x30(przerwy kiedy mozesz) Dzien 2. 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A 2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B obwod A 10x pompki 10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden) 20x pajacyk Obwod B 7xprzysiad bez niczego 7x wypad na noge 7x przysiad z wyskokiem 7x wypad z przeskokiem na noge Dzien 3. 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. invert row 8 x 3 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 5. shoulder box 3x 6 + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 cwiczenia dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e649aa2f37e47b78c1dfdf1d2821026.JPG suple-omega3, , kozieradka, melisa, ziola z protokolu warzywka-pomidory, papryka, pieczarki, cukinia, brokuly, fasolka szparagowa woda2l, herbata zielona z mieta, tymianek z czarnuszka, kawa przyprawy-cynamon, imbir, kurkuma, czosnek Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-10-24 21:16:45 Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-10-25 02:37:14
victoria DT/pods. polroczne str.28
dzieki dziewczyny};-) jestescie kochane Wasze dzienniczki czytam, zdjecia ogladam i wymiary porownuje%-) i sie motywuje:-)) i bede pracowac-obiecuje:-D ale mi sie zarymowalo|-) Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-12-17 02:44:58 trening po rege-3x w tyg +aero 2x w tyg i 1x wytrzymka codziennie cw na bark i 1x w tyg zestaw cw na bark TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x Po nastepnych 2 tygodniach zwiekszasz czas z 30sek do 1min Po nastepnych dwoch wykonujesz 3x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do gory)30sek B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek C2. pajacyki 30sek 1min przerwy C3. burpee aerobowe30sek http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/ C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek 1min przerwy D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-12-26 02:52:13
czy sterydy anaboliczne zmieniają naszą psychikę - czyli troche humoru !
Trolu - mam na tyle duzy staz , ze nie pamietam wszystkich systemow , ktorymi robilem,nogi. jeszcze na pocz. lat90-tychn ogi byly moja najslabnsza grupa: szczuple i slabe. zawziolem sie po kilku latach , jak robilem nogi - niewielu na sali bylo w stanie uzywac takich obciazen i miec taka wytrzymalosc silowa jak ja. zostalo to zauwazone przez trojboistow ( ciagi tez - doszedlem do 280kg robiac je tak sobie - nie cwiczac trojboiu). generalnie : zawsze nogi robilem same ( bez innych grup-uwazam ze wynik w przysiadzie daje wizerunek sily czlowieka ). w najlepszym czasie bylo to tak (trojboj) : 3 serie rozgrzewk 60kg x12powt 100kg x 10powt, 140kg x 8powt, 180kg x 6 powt, 220kg x 3 powt ( tu juz zakladalem bandaze) , 250kg x 3powt (bandaze+kostjum jednosplotowy) 3 serie jesli nie szedlem na rakord ( jesli na rekord juz od 180kg max 2 powt , pow 220kg po 1powt. )dalej 180kg x6powt ( zmeczony 160kg x 8powt) 145kg x 6-8powt. - ta ostatnia 3 serie ze sztanga trzymana z przodu. taka objetosc treningowa byla robiona celem poprawy kondycji silowej , nie radze kopiowac - bylo to na srodkach mocnych ( waga wtedy ok 108kg , bez tkanki tł)( przyp. pojscia na rekord nie robilem juz nic dalej po zrobieniu rekordu - rekord = koniec nog) bez srodkow trening wygladal tak ze dochodzilem do 160kg i staralem sie zrobic 10 powt po 3 serie , jesli to wyszlo znaczylo ze jestem przygotowany do wejscia na "towar". nie zaleznie od tego czy wyszlo czy nie pozniej robiolem 2 serie na 100kg ze sztanga trzymana z przodu 10-12powt. moim osobistym wykladnikiem kondycji silowej( bez towaru)jest wykonanie 30 powt po 3 serie na 100kg ( wszystkie przysiady pełne , nie takie jakie robia kulturysci, ktore wygladaja jak wypiecie tyłka ze sztanga na barkach a nie jak przysiad) obecnie daje rade tylko pierwszej serii - tzn nie mam kondycji silowej za grosz! metod jest wiele dalem jedna w dziale trening pt: "jak bezpiecznie zwiekszyc wynik w przysiadzie " - polecam ! co do efektow = zgnieciony 4 krąg !( lata obciazen - zluzycie materiału + błedy techniczne ) pozdr. mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2006-02-04 20:05:39
czy sterydy anaboliczne zmieniają naszą psychikę - czyli troche humoru !
Narkole koks ryja psyche, cos za cos. Marek.C - masz moze gdzies ten artykul Twojego przyjaciela albo podalbys wskazowki jak szukac, bo poki co robie to bezskutecznie.
czy sterydy anaboliczne zmieniają naszą psychikę - czyli troche humoru !
czy tak ciezko zrobic ctrl c ctrl v lajt lubie sie posmiac fajne akcje w tym dziale odchodza przebija to nawet inso
ACTIVITA - Nowości
Koncentrat napoju izotonicznego: - uzupełnia w organizmie elektrolity, witaminy węglowodany - przyczynia się do poprawy zdolności wysiłkowych i umysłowych - pomaga utrzymać prawidłowy poziom nawodnienia organizmu - zawiera L-Karnitynę ACTIVITA HOT Sport Drink to koncentrat napoju izotonicznego w proszku uzupełniający w organiźmie wodę, elektrolity, węglowodany, L-Karnitynę i witaminy, szczególnie polecany do spożycia podczas intensywnych i długotrwałych wysiłków fizycznych. HOT jest jednym z najlepiej opracowanych koncentratów napoju izotonicznego dla sportowców i osób aktywnych fizycznie, dlatego znacznie szybciej niż inne napoje wyrównuje ubytki płynów ustrojowych. HOT Sport Drink poprzez swój szczególny dobór składników przyczynia się znacznie do poprawy zdolności wysiłkowych i umysłowych. HOT pomaga utrzymać prawidłowy poziom nawodnienia zwiększając tym samym wydajność fizyczną. Dodana L-Karnityna wpływa pozytywnie na liczbę spalanych kalorii podczas wysiłku fizycznego (spalisz ich podwójną ilość). Sposób użycia: 15 g koncentratu rozpuścić w 200ml wody, 37 g koncentratu rozpuścić w 500ml wody Zalecane dawkowanie: przed wysiłkiem – około 500 ml płynu na 1 godz. przed wysiłkiem podczas wysiłku – około 1000ml na każdą godzinę ćwiczeń po wysiłku - ponad 1000ml płynu do dwóch godzin po ćwiczeniach Wartość odżywcza: w 100 g w 1 porcji (15 g) Wartość energetyczna 1540 kJ / 360 kcal 231 kJ / 54 kcal Białko 0 g 0 g Węglowodany 90,5 g 13,6 g Tłuszcz 0 g 0 g Witamina E 16,7 mg 2,5 mg Witamina C 100 mg 15,0 mg Tiamina 2,3 mg 0,35 mg Ryboflawina 2,7 mg 0,4 mg Witamina B6 3,3 mg 0,5 mg Witamina B12 1,7 µg 0,25 µg Folacyna 333,3 µg 50 µg Kwas pantonenowy 10,0 mg 1,5 mg Niacyna 30,0 mg 4,5 mg Biotyna 250 µg 37,5 µg Wapń 116,7 mg 17,5 mg Magnez 50 mg 7,5 mg Sód 533,3 mg 80 mg Potas 479,3 mg 71,9 mg L-karnityna 333,3 mg 50 mg dostępne smaki: cytrynowy, czerwonego grejpfruta opakowania: folia 1000g: 27,50 zł folia 3000f - 72,50 zł
ACTIVITA - Nowości
Activita DETOX Oczyszczanie organizmu - pomaga uwolnić toksyny poprzez działanie moczopędne, - wspomaga pracę przewodu pokarmowego oraz jelit, a także usprawnia pracę wątroby, - ogranicza negatywne działanie wolnych rodników, - poprawia kondycję skóry, - wspomaga odporność organizmu. Rewolucyjny sposób oczyszczania organizmu i przywracania mu optymalnej równowagi. Body Detox wzmacnia organizm poprzez uwolnienie go od wielu toksyn i zanieczyszczeń, które na co dzień przyjmujemy w pożywieniu (konserwanty, barwniki), korzystając z używek (papierosy, alkohol) czy wdychamy z powietrzem (spaliny samochodów). Wszystkie te związki toksyczne kumulują się w organizmie, a ich zaleganie oraz brak oczyszczania może spowodować jego zatrucie. Sposób użycia 1 kapsułka 3 razy dziennie Wartość odżywcza porcji dziennej (3 kapsułki) Inulina 540mg, Ekstrakt z zielonej herbaty, w tym: 450 mg Polifenole 428mg EGCG 203 mg Ekstrakt czosnku 270mg Witamina C 90mg ( 150% RDA) Ekstrakt mniszka lekarskiego 50mg Ekstrakt skrzypu polnego 50mg Hibiskus 50mg Witamina E 10mg ( 100% RDA) opakowanie 60 kapsułek - sugerowana cena detaliczna: 32,00 zł
czy sterydy anaboliczne zmieniają naszą psychikę - czyli troche humoru !
Noży nie trzeba ani żadnego sprzętu,żeby sobie życie sp*******ć.Znajomy kulomiot,stanął w obronie bitego chłopaka.Oprawcy zaproponowali solo.Wymierzył jeden cios.Zabił.Siedzi...Normalny chłopak...
WRZUĆ ZDJĘCIE - ZGARNIJ BIAŁKO! - tu wrzucamy zdjęcia
Nooo too.. zgłaszam się! %-) SFD/Images/2015/7/29/441a731418cb4a1b9811877e13c3481f.jpg Przyjmuję do wiadomości że, stosownie do art. 921 §3 k.c., SFD S.A. nabywa nieodpłatnie własność wszystkich zgłoszonych do konkursu dzieł oraz autorskie prawa majątkowe na wszystkich znanych w chwili ogłoszenia konkursu polach eksploatacji.
WRZUĆ ZDJĘCIE - ZGARNIJ BIAŁKO! - tu wrzucamy zdjęcia
Przyjmuję do wiadomości że, stosownie do art. 921 §3 k.c., SFD S.A. nabywa nieodpłatnie własność wszystkich zgłoszonych do konkursu dzieł oraz autorskie prawa majątkowe na wszystkich znanych w chwili ogłoszenia konkursu polach eksploatacji.” ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - Thisisosom w dniu 2014-05-01 13:41:54 EDIT by Martucca: błąd w bezpośrednim linku zewnętrzynym: Link do zdjęcia --> TUTAJ. ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-05-01 14:06:00
WRZUĆ ZDJĘCIE - ZGARNIJ BIAŁKO! - tu wrzucamy zdjęcia
SFD/Images/2015/7/29/301c86954ad3444da51d25ad67a0aa7b.jpg Przyjmuję do wiadomości że, stosownie do art. 921 §3 k.c., SFD S.A. nabywa nieodpłatnie własność wszystkich zgłoszonych do konkursu dzieł oraz autorskie prawa majątkowe na wszystkich znanych w chwili ogłoszenia konkursu polach eksploatacji.”
WRZUĆ ZDJĘCIE - ZGARNIJ BIAŁKO! - tu wrzucamy zdjęcia
Przyjmuję do wiadomości że, stosownie do art. 921 §3 k.c., SFD S.A. nabywa nieodpłatnie własność wszystkich zgłoszonych do konkursu dzieł oraz autorskie prawa majątkowe na wszystkich znanych w chwili ogłoszenia konkursu polach eksploatacji. Jeżeli chcesz zobaczyć zdjęcie w pełnym rozmiarze kliknij w link ! http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/f8c2ad476b55edd3.html http://images62.fotosik.pl/932/a4c9a3474a9f0fb6med.jpg http://fotoo.pl//out.php?i=786301_dsc-7324-1.jpg Zmieniony przez - Thisisosom w dniu 2014-05-01 14:44:26
WRZUĆ ZDJĘCIE - ZGARNIJ BIAŁKO! - tu wrzucamy zdjęcia
Przyjmuję do wiadomości że, stosownie do art. 921 §3 k.c., SFD S.A. nabywa nieodpłatnie własność wszystkich zgłoszonych do konkursu dzieł oraz autorskie prawa majątkowe na wszystkich znanych w chwili ogłoszenia konkursu polach eksploatacji. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b78b21f16a94e318636907742bb0d26.jpg
WRZUĆ ZDJĘCIE - ZGARNIJ BIAŁKO! - tu wrzucamy zdjęcia
Przyjmuję do wiadomości że, stosownie do art. 921 §3 k.c., SFD S.A. nabywa nieodpłatnie własność wszystkich zgłoszonych do konkursu dzieł oraz autorskie prawa majątkowe na wszystkich znanych w chwili ogłoszenia konkursu polach eksploatacji. Pełny rozmiar->klik /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baed17aacd0f4b039e73ae074535f89e.jpg Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-05-01 20:00:48
WRZUĆ ZDJĘCIE - ZGARNIJ BIAŁKO! - tu wrzucamy zdjęcia
Przyjmuję do wiadomości że, stosownie do art. 921 §3 k.c., SFD S.A. nabywa nieodpłatnie własność wszystkich zgłoszonych do konkursu dzieł oraz autorskie prawa majątkowe na wszystkich znanych w chwili ogłoszenia konkursu polach eksploatacji. chyba już wszystko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46f2a47b3090409b8d8789386a8c02c2.JPG
