" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie

Zaległe wypiski:

piątek: 10.12.2010 r

Micha:

ogólnie było sporo i średnio zdrowo ;)

TRENING: mma- parter

Rozgrzewka:

- bieg

- bieg twarzą do środka, to samo ale na zewnątrz

- przewroty w przód, w tył

- przewroty w przód przez bark

- pady

- na macie wyjście z gardy- łokciowe

- 5 razy po 30 sekund- jeden partner daje dłonie na kark i dociska a kolega, na ktorego karku są te dłonie hehe musi zapierać się tym karkiem i starać się iśc w górę

- przeplatanka

- zbieranie grzybów

- bieg i na komendę wyskok kolankami do klatki piersiowej

- to samo ale dwa wyskoki

- na komendę lewy, prawy prosty i wyrzut nóg do tyłu

jako, że nie bylo dla mnie partnera do ćwiczeń ćwiczyłam co innego i sama



były obwody:

- przysiady

- pompki z nogą w górze

- przysiad i wyciskanie sztangielek

- bieganie po schodach ze sztangielkami

- kettlebell i przysiad sumo

- skakanka


i tak przez większość treningu- na koniec porządne rozciaganie do szpagatu


Sobota:

Micha- mało i jakościowo słabo- wpadło też trochę słodkiego

Ostatnio nie panuję nad dietą, mam straszne parcie na jedzenie

Trening:

Rozgrzewka:


-bieg

- przeplatanka twarzą do środka, to samo na zewnątrz

- przeplatanka z kolankiem - do środka i na zewnątrz

- rozgrzanie łapek w trakcie biegu

- przewroty w przód

- przewroty w tył

- to samo ale w przód z lekkim wyskokiem

- gwiazda- jedna strona cala dlugość sali i to samo druga strona

- pady

- dwie drużyny i walka o piłkę- opony robiły za kosze :D

W parach:

- low kick po 10 powtórzeń na nogę

- to samo ale druga noga- z przeskokiem

- obrona przed low kickiem po 10 na nogę

- to samo ale przed wewnętrznym low kickiem

- high kick po 10 na stronę

- low kick w kombinacji: 1 low kick, 2 low , 3 low, i tak 5 razy całość na nogę

Obwody: 2 obwody, na każdej stacji 1 minuta ciągłej pracy

stacje:

1. worek i kombinacje na worku

2. opona i przewracanie opon

3. rzut piłka lekarską do partnera- imitacja ciosu

4. brzuchy

5. kettlebel i przerzuty z reki do ręki a druga osoba sztangielki i młynek

6. manekin i kombinacje na manekinie

7. piłka i na piłce pompka i wyrzut nóg do tyłu

nie wiem czy nie zapomniałam o czymś:D

było spoko

po tym od razu w rzędzie

i na komendę:

1. 1 pompka
2. 2 pompki
3. 3 pompki

10......


całkiem ok trening

Ostatnio nie panuję nad dietą, mam straszne parcie na jedzenie
zima- trzeba zbierać tłuszczyk
a poważnie, przy takich treningach, nie dziwię się, że organizm chce jeść

hehe no fakt- zima;) jest na co zwalić winę:D


Poniedziałek 13.12.2010



Trening: boks


Rozgrzewka: miałam przyjemność poprowadzić rozgrzewkę, więc się zmęczyłam:D

- bieg

- niski bieg

- niski bieg tyłem

- na komendę wyskok kolankami do klatki piersiowej

- to samo ale dwa wyskoki

- bieg i na komendę lewy, prawy

- bieg i na komendę zmiana kierunku biegu

- w miejscu po 50 kolanek do klatki piersiowej na nogę

- w miejscu zadaniówka: na komendę wykonać:

1. przysiad
2. wyrzut nóg
3. przysiad
4. wyrzut nóg

oczywiście połączone, jedno za drugim, bez przerw

i tak 10 razy całość

- bieg i po skoskie skakanie na jednej nodze i co 3 skok wyskok kolankiem do klatki piersiowej

- skakanie na lewej nodze- w biegu

- to samo prawa

- kaczy chód przodem

- to samo tyłem

- jedna ręka w gardzie, drugą krążenia. to samo druga strona, to samo obie ręce w przód i to samo obie w tył

- trochę biegu

Potem trener zarządził podział na dwie drużyny i znowu gra w kosza:) zmęczyłam się na tyle, że poczułam mdłości ;))

Trening;



Był bardzo ciekawy, fajnie zrobiony i podobało mi się


- dwie osoby trzymają gumę ćwiczebną, stoją po dwóch stronach sali a reszta ma za zadanie przechodzić pod tą gumą tak, jakby robiła uniki przed walką i po jednej i drugiej stronie zadawać ciosy- całość 5 razy

- podział na pary i zadaniówki: każda stacja 3 rundy po 4 minuty

a) opony i na oponie przeskoki - zmiana pozycji, ręce w gardzie ( bałam się, że wpadnę do dziury hehe a do tego zdarłam skórę z palca i boli jak cholera:/)

tu były 3 rundy po 4 minuty, po każdej rundzie minuta przerwy

b) worek - kombinacje bokserskie, bez kopnięć

z racji tego, że mało czasu było a osób troszkę tutaj były 2 rundy po 4 minuty, między przerwa 1 minuta

c) skakanka


to samo- 2 rundy po 4 minuty, przerwa między 1 minuta

d)sparing

2 rundy po 4 minuty, między 1 minuta przerwy


Czas zleciał bardzo szybko:)


Micha:

1. 2 kromki chleba mestermacher, 3 kostki gorzkiej czeko, 1 kostka czekoladki z kalendarza adwentowego , 2 jajka, masło orzechowe

2. chleb ryżowy, wiejski, warzywa

3. chleb mestermacher, kura, jabłko

4. kura, masło orzechowe, warzywa

5. tuńczyk, oliwa


suple:

BCAA z glutaminą 2 porcje, tabletki anty, tabletki przeciwalergiczne, omega 3 , ZMA, witaminki


Wtorek:

Trening:

Bieg 1, 5 h

Micha:

1. chleb mestermacher 2 kromki, ser biały, masło orzechowe, czekoladka z kalendarza, 2 kostki gorzkiej

2. jabłko, kura

3. jajka, warzywa

będzie:

4. chleb ryżowy, kura, warzywa, orzechy

5. ryba, warzywa, oliwa

6. whey