SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • 10.06.19 Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x46,5kg; 12x51,5kg; 10x56,5kg; 10x56,5kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x70kg; 12x75kg; 10x80kg; 8x85kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg 4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem z przytrzymaniem - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 6. Kołyska - 5xMAX Po treningu tabata w formie burpees. Bardzo fajny trening. Ciężar w górę w większości ćwiczeń i jeszcze był luz. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i nektarynką. 2. Indyk z ziemniakami, oliwą z oliwek, warzywami. 3. Owsiane z serkiem wiejski, truskawkami i Blueberry in Jelly. 4. Tosty z serem i szynką. 5. Jajecznica na szynce. 6. Szejk lodowy z WPC Protein Plus z masłem orzechowym. https://images91.fotosik.pl/198/c8e9161419a72853gen.jpg https://images90.fotosik.pl/198/3ad6de81414081degen.jpg https://images89.fotosik.pl/198/373135f3ec826266gen.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

    Odpowiedzi: 11077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/10/2019 3:58:20 PM Liczba szacunów: 3
  • 11.06.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 10x50kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, przytrzymanie w rozciągnięciu - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x14kg; 15x16kg; 12x18kg; 10x20kg 5. Wyciskanie na hammerze wolny negatyw - 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg 6A. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 15x12kg; 15x12kg; 15x12kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 7 min HIIT. Popołudniu 1:10 h mocny trening na szosie. Siłowy bardzo fajnie. Delikatnie ciężar w górę i w niektórych ćwiczeniach jeszcze trochę luzu. Pompa rewelacja. Do do szosowego, to wydolność średnio. Temperatura na pewno zrobiła swoje, ale też rezygnuję z HIIT, bo to już za duże obciążenie. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z SFD Whey Protein Plus i jabłkiem. 2. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Owsianka z serkiem wiejskim, Blueberry in Jelly i truskawkami. 4. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan; bezpośrednio po SFD WPC Protein Plus i SFD Iso Energy Plus. 5. Naleśniki z truskawkami i prażonymi jabłkami. 6. Twaróg z masłem orzechowym. https://images89.fotosik.pl/198/86337a1531f44e37gen.jpg https://images91.fotosik.pl/199/947d457727810b9dgen.jpg https://images91.fotosik.pl/199/486e34f010eb8e7dgen.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

    Odpowiedzi: 11077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/11/2019 7:25:01 PM Liczba szacunów: 3
  • 13.06.19 Trening Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 65kg; 75kg; 85kg; 95kg; 10x105kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry klatki - 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg; 10x70kg 5. Odwrotny butterfly - 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg 6. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu rozjazd 45 min na szosie. Przy obu wiosłowaniach dołożone po 5 kg w każdej serii. Siłowo stoję bardzo dobrze, na kolejnym treningu dokładam. Szosa miał być sam rozjazd delikatny, ale ostatnie 5 minut był ogień, bo chciałem uciec przed burzą. Nieskutecznie %-) Dieta: TRENING 1. Kaszka ryżowa z SFD WPC Protein Plus, bananem i płatkami miodowymi. 2. Indyk z kaszą jaglaną, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Chleb żytni z serem i szynką. 4. Ligawa wołowa z kaszą jaglaną, oliwkami i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik. 5. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonym bananem, SFD Whey Pudding i kostką czekolady. 6. Krem z brokuła z masłem orzechowym i ligawą wołową. https://images90.fotosik.pl/200/ca808ad693cad31cgen.jpg https://images90.fotosik.pl/200/07e1b379a57580b6gen.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

    Odpowiedzi: 11077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/13/2019 7:23:38 PM Liczba szacunów: 2
  • 14.06.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 26kg; 30kg; 34kg; 38kg; 40kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x95kg; 8x95kg; 8x95kg; 7x95kg 3. Dipsy na klatkę - 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Allachy - 5x MAX. Po treningu 20 min cardio. Popołudniu bardzo mocno 1:10 h szosa. W wyciskaniu sztangielek dołożyłem w 4 pierwszych seriach, ale ostatnią zostawiłem jak ostatnio, bo potem mam przeskok na 45 kg, więc pod to zrobię podejście za tydzień. Przy wyciskaniu sztangi +2,5 kg, ale ostatniej serii nie udało się zaliczyć, więc raczej będę schodzić. Popołudniu mega ogień na rowerze. Ustanowiłem dzisiaj nowy rekord mocy maksymalnej i peak’a utrzymanego przez 5 sekund :-D Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i brzoskiwnią. 2. Ligawa wołowa z kaszą jaglaną, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, Blueberry in Jelly i jabłkiem. 4. Polędwiczka wieprzowa z kaszą jaglaną, oliwą z oliwek i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, baton musli; bezpośrednio SFD Whey Protein Plus i SFD Iso Energy Plus. 5. Gofry z jabłkiem i dżemem. 6. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Delicious z masłem orzechowym. https://images89.fotosik.pl/200/a5d6e9abec5122f1med.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie. Aktualna forma. https://images89.fotosik.pl/200/1600d7864e1c3e77med.jpg Poza tym po rozmowie z Wiciem zmieniam ilość treningów siłowych z 4 na 3. Kalorie też idą delikatnie w górę.

    Odpowiedzi: 11077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/14/2019 7:04:47 PM Liczba szacunów: 3
  • 17.06.19 Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x48kg; 12x53kg; 10x58kg; 10x58kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 8x90kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem z przytrzymaniem - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg 6. Plank - 5xMAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1,5 h trening kolarski. Rewelacja! Dużo siły, we wszystkich ćwiczeniach prócz przenoszenia ciężary w górę i wszędzie jeszcze luz. Trening kolarski petarda. Najlepszy odkąd pamiętam. I kolejny rekord mocy maksymalnej. W środę jeszcze jeden mocniejszy trening. Potem 2 godzinne regeneracyjne i w niedzielę ogień na wyścigu. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i jabłkiem. 2. Indyk z kaszą gryczaną, oliwą z oliwek, warzywami. 3. Owsiane z serkiem wiejski, truskawkami i Blueberry in Jelly. 4. Indyk z kaszą gryczaną, oliwą z oliwek i warzywam. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i banan; bezpośrednio po SFD WPC Protein Plus i SFD Iso Energy Plus. 5. Kaszka ryżowa z SFD Whey Pudding, jabłkiem i płatkami miodowymi. 6. Twaróg z masłem orzechowym i czekoladą. https://images90.fotosik.pl/202/3c7f0e998b45c7abmed.jpg https://images90.fotosik.pl/202/02f9976c13c3bc61med.jpg https://images89.fotosik.pl/202/0659ed23e14527cdmed.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

    Odpowiedzi: 11077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/17/2019 7:19:18 PM Liczba szacunów: 3
  • 19.06.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x40kg; 12x45kg; 10x50kg; 10x50kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, przytrzymanie w rozciągnięciu - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x20kg; 10x22kg 5. Wyciskanie na hammerze wolny negatyw - 10x60kg; 10x60kg; 6x60kg 6A. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 15x12kg; 15x12kg; 15x12kg 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1:10 h mocny trening na szosie. Siłowo trochę dołożyłem. Przy wyciskaniu na barki jednak za dużo, więc na kolejnym treningu będzie trzeba zmniejszyć. Bardzo dobra pomba, fajnie ćwiczy mi się tym planem. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z truskawkami. 2. Indyk z makaronem, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Chleb z serem i szynką. 4. Indyk z makaronem, oliwą z oliwek i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan; bezpośrednio po SFD WPC Protein Plus i SFD Iso Energy Plus. 5. Naleśniki z dżemem i truskawmia. 6. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Delicious, masłem orzechowym i czekoladą. https://images90.fotosik.pl/203/1c29afc18c31f461med.jpg https://images92.fotosik.pl/204/81530e62ba8e73b1med.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie. Dzisiaj wjechał nowy napęd do roweru. https://images92.fotosik.pl/204/1f759750b23155d5med.jpg

    Odpowiedzi: 11077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/19/2019 8:52:21 PM Liczba szacunów: 3
  • 21.06.19 Trening Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 70kg; 80kg; 90kg; 100kg; 10x110kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry klatki - 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg 5. Odwrotny butterfly - 8x55kg; 8x53kg; 8x53kg 6. Kołyska - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Przy obu wiosłowaniach dołożone po trochę i w rampie na kolejnym dalej będę chciał dokładać. Dzisiaj bez roweru. Jutro lekka godzina z akcentami i w niedziele ogień. Jutro zaczynam ładować węgle, 400-500 g wleci. Dieta: TRENING 1. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonym bananem, SFD Whey Pudding. 2. Indyk z batatami, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Indyk z makaronem, oliwą z oliwek i warzywami. 4. Owsiane z serkiem wiejskim, Allnutrition Bluberry in Jelly i truskawkami. 5. Krem z brokuła z masłem orzechowym i indykiem. 6. Twaróg z masłem orzechowym i kostką czekolady. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie. Coś fotosik nie działa, więc załączam do posta bataty i formę z wczoraj z rana. Waga 77,5 kg. /SFD/2019/6/21/a5b272a8389546fd85241e025eb15275.jpg /SFD/2019/6/21/1f1d76f04e924e4a805cd511a12f4e33.jpg

    Odpowiedzi: 11077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2019 4:29:19 PM Liczba szacunów: 3
  • 24.06.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 28kg; 32kg; 36kg; 40kg; 5x45kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg 3. Dipsy na klatkę - 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Kółko - 5x MAX Popołudniu regeneracja na rowerze 1,5 h szosa. W wyciskaniu sztangielek dorzucone 2 kg do rampy, ale jednak za duży przeskok z 40 na 45 kg i poległem. Na kolejnym treningu cofam się o 2 kg. W pozostałych ćwiczeniach raczej na styk, ale będę chciał podokładać o ok. 5%. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i brzoskiwnią. 2. Indyk z ryżem, awokado i warzywami. 3. Krem z brokuła z masłem orzechowym i indykiem. 4. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, Blueberry in Jelly i jabłkiem. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, ciastko ryżowe. 5. Tosty z serem i filetem z indyka. 6. Jajecznica z filetem z indyka. https://images92.fotosik.pl/207/6f0422be424d076emed.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

    Odpowiedzi: 11077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/24/2019 7:33:29 PM Liczba szacunów: 2
  • 26.06.19 Dzisiaj pierwszy trening nóg po 19 dniach. Jutro pewnie będzie ból, a mam wyjazd firmowy i między innymi desant i manewry na pontonach i do tego paintball na wodzie, więc będzie płacz %-) Trening Nogi dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x310kg 1B. Skok w dal - 5x 2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 5x MAX 110kg 5. Wspięcia siedząc - 5x MAX 60kg Po treningu 20 min cardio. W sumie siłowo dokładnie tak samo jak ostatnio, co myślę jest dobrym znakiem, bo nogi robię raz na 3 tygodnie / miesiąc. Trening dość krótki, ale nogi i tak zajechane. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i nektarynką. 2. Indyk z kaszą pęczak, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Indyk z kaszą pęczak, oliwą z oliwek i warzywami. 4. Krem z brokuła z masłem orzechowym i indykiem oraz migdały. 5. Chleb z serem, indykiem i pesto. 6. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Deliciosu, masłem orzechowym i kostką czekolady. https://i.ibb.co/f1tmmdy/IMG-2709.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie. No i tak jak wspomniałem jutro z rana wyjazd, powrót w piątek popołudniu. Jutro off, a w piątek po powrocie 1,5 h rozjazdu w planie. No i reset od michy przez ok. 36 h, a doświadczenie podpowiada mi, że będzie jak zawsze %-) Z innych newsów otworzyli we Wrocku nowy sklep SFD, który mam blisko w miarę domu. Mały, ale nieźle wyposażony i dzisiaj już kupiłem kilka Trustów na wyjazd :-D

    Odpowiedzi: 11077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2019 8:20:05 PM Liczba szacunów: 2
  • 29.06.19 Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x48kg; 12x53kg; 10x58kg; 10x58kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x80kg; 11x85kg; 10x85kg; 8x90kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg 4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg; 9x110kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem z przytrzymaniem - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg 6. Spięcia - 5xMAX Po treningu 20 min cardio. Bardzo średni trening. Jednak kilka ostatnich dni dało się odczuć i z siłą nie było najgorzej, ale wydolnościowo padaka. Dlatego dzisiaj jednak grill 0% :-D. A jutro 4 h w plenerze. Jako, że zapowiadają znów Afrykę, to chcę wystartować nie później, niż o 8 rano. Dieta: 1. Owsianka z jogurtem 0%, SFD Whey Pudding, Allnutrition Blueberry in Jelly i nektarynką. TRENING 2. Omlet z Allnutrition Blueberry in Jelly i nektarynką. 3. Indyk z makaronem razowym, warzywami i oliwkami. 4. Krem z brokuła z masłem orzechowym i inydkiem. 5-X. Grill: mięso, warzywa, pieczywo, browarki 0% itd. https://i.ibb.co/09KpD64/IMG-2748.jpg https://i.ibb.co/S52WjTj/IMG-2742.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

    Odpowiedzi: 11077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2019 3:18:28 PM Liczba szacunów: 3
  • 01.07.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, przytrzymanie w rozciągnięciu - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x20kg; 10x22kg 5. Wyciskanie na hammerze wolny negatyw - 10x58kg; 10x58kg; 10x58kg 6A. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 15x12kg; 15x12kg; 15x12kg 7. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 1 h rozjazd. Przy obu rozpiętkach +10%. Unoszenie bokiem luz, więc dokładam. Pozostałe ćwiczenia ok. Za to na treningu mega pompa. Teraz w weekend w zasadzie specjalnie nie podjadłem, więc możliwe, że to zmniejszenie dawki w suplementacji. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious z nektarynką. 2. Indyk z makaronem, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Owsianka z serkiem wiejskim, Blueberry In Jellly i Malinami. 4. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i placek ryżowy. 5. Wafle ze zblendowanym twarogiem, mrożonym mango i SFD Casein. 6. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Delicious, masłem orzechowym i czekoladą. https://i.ibb.co/jvRQNfj/IMG-2797.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie. I podsumowanie aktywności w czerwcu. W czasie zawarte są też treningi siłowe i cardio. https://i.ibb.co/1ZYYh79/IMG-2799.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-07-01 18:53:24

    Odpowiedzi: 11077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2019 6:52:27 PM Liczba szacunów: 2
  • 03.07.19 Wczoraj dzień bez siłowego, ale 2,5 h na szosie i w tym godzinach podjazdów, więc dzisiaj nogi niezłe klocki :-D Za to po treningu wjechały dobre placki :-D https://i.ibb.co/3ccWY2h/IMG-2830.jpg https://i.ibb.co/ySpHvg1/IMG-2844.jpg Trening Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 75kg; 85kg; 95kg; 105kg; 10x115kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry klatki - 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg 5. Odwrotny butterfly - 8x53kg; 8x53kg; 8x53kg 6. Allachy - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Przy podciąganiu na drążku delikatny luz, więc na kolejny robię podejście, żeby odjąć 5 kg z platformy. Rampa z wiosłem już na styk, na kolejnym treningu może być problem. Pozostałe ćwiczenia ok. Dieta: TRENING 1. Omlet z truskawkami. 2. Indyk z makaronem, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Indyk z makaronem, oliwą z oliwek i warzywami. 4. Owsiane z serkiem wiejskim, serkiem homogenizowanym 0%, Allnutrition Bluberry in Jelly i truskawkami. 5. Chleb z pastą z indyka. 6. Jajecznica na szynce. https://i.ibb.co/wzSzk4K/IMG-2854.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie. A w Macu trochę nowości. Od dziś nowe McFlurry. Co prawda nie jestem fajnem owocowych smaków, ale na pewno wjedzie w niedzielę :-D I do tego nowe kubki do kawy, całkiem przyjemne. https://i.ibb.co/z6mM1Vm/99578781-F874-4-D83-BF23-9-C57-B8-FD360-D.jpg https://i.ibb.co/fXTbDjj/557-C61-AC-25-F3-4-F6-F-970-F-764-D40-E8-F3-CB.jpg

    Odpowiedzi: 11077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2019 5:15:22 PM Liczba szacunów: 2
  • 05.07.19 Trening Nogi dynamika: 1A. Wypychanie suwnicy - 4x 5x310kg 1B. Skok w dal - 5x 2. Dynamiczne wyprostuje pojedynczej nogi - 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg; 5x45kg 3. Dynamiczne uginanie nogi lężąc - 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg; 15x23kg 4. Wspięcia stojąc na suwnicy Smitha - 5x MAX 130kg 5. Wspięcia siedząc - 5x MAX 65kg Po treningu 20 min cardio. Z nowości wyciskanie suwnicy z minimalnym zapasem, więc na kolejnym treningu spróbuję dorzucić 10 kg. A tak reszta bez zmian. Ale już mam problemy ze wstawaniem z fotela heh. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Blueberry in Jelly i gruszką. 2. Indyk z kaszą gryczaną i warzywami. 3. Indyk z kaszą gryczaną i warzywami. 4. Wafle ryżowe z blendowanymi mrożonymi truskawkami, SFD Casein i twarogiem. 5. Chleb z serem, indykiem i pesto. 6. Twaróg z serkiem homogenizowanym 0%, czekoladą i masłem orzechowym. https://i.ibb.co/ThQxQ50/IMG-2869.jpg https://i.ibb.co/vQm243J/IMG-2874.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

    Odpowiedzi: 11077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/5/2019 11:02:46 PM Liczba szacunów: 2
  • Oj nie gadaj, bo noga tam zawsze coś się trzymała :-P 08.07.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 26kg; 30kg; 34kg; 38kg; 8x40kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x95kg; 8x95kg; 7x95kg; 6x95kg 3. Dipsy na klatkę - 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x57,5kg; 7x57,5kg; 8x50kg; 7x50kg 5. Kołyska - 5x MAX Popołudniu regeneracja na rowerze 1 h szosa. W sumie siłowo bez szału, dlatego na kolejnym treningi robię trochę większy regres. Za to właśnie zobaczyłem rozpiskę treningów kolarskich na ten tydzień i mam 13 h jazdy :-D Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i jabłkiem. 2. Indyk z batatami, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Płatki owsiane z serkiem wiejskim, serkiem homogenizowanym 0%, Blueberry in Jelly i jabłkiem. 4. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, ciastko ryżowe. 5. Granola Cini Minis z SFD Casein i truskawkami. 6. Twaróg z masłem orzechowym i czekoladą. https://i.ibb.co/gDzb2Vh/IMG-2968.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie. Tak wyglądają nogi po wczorajszych 5 h w siodle i góra po jedzeniu :-P https://i.ibb.co/kykzP9d/IMG-2958.jpg https://i.ibb.co/WHRkMjS/IMG-2953.jpg

    Odpowiedzi: 11077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/8/2019 8:08:42 PM Liczba szacunów: 6
  • 10.07.19 Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x48kg; 12x53kg; 10x58kg; 10x58kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 8x90kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg 4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg; 10x110kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem z przytrzymaniem - 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg; 12x46,5kg 6. Spięcia - 5xMAX Po treningu 20 min cardio. Dalej siłowo bez progresu, może nawet delikatny regres, ale nie to jest priorytetem :-) Dziś dzień bez roweru, ale jutro kolejne 2 h w planie. Mam nadzieję, że pogoda się poprawi, bo nie chce mi się 2 h kręcić przed telewizorem %-) Dieta: 1. Omlet z polewą z SFD Whey Delicious i gruszką. 2. Indyk z makaronem, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Indyk z makaronem, oliwą z oliwek i warzywami. 4. Chleb razowy z serem i szynką. 5. Owsianka z serkiem wiejskim, serkiem homogenizowanym 0%, Allnutrition Peach in Jelly i nektarynką. 6. Szejk lodowy z SFD WPC Protein Plus, masłem orzechowym i kostką czekolady. No kozacka jest ta piczka, ale mocno słodka, więc kto co lubi. https://i.ibb.co/LYdMt9H/IMG-3012.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

    Odpowiedzi: 11077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/10/2019 7:13:38 PM Liczba szacunów: 2
  • 12.07.19 Trening Push hipertrofia: 1. Ściąganie linek na bramie na dół klatki z przytrzymanie - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Wyciskanie na hammerze skos górny, wolny negatyw - 12x65kg; 12x65kg; 12x65kg 3A. Rozpiętki na skosie górnym, przytrzymanie w rozciągnięciu - 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg 3B. Pompki w podparciu na poręczach, przytrzymanie w rozciągnięciu - 4x MAX 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x18kg; 15x20kg; 12x22kg; 10x24kg 5. Wyciskanie na hammerze wolny negatyw - 10x55kg; 10x55kg; 10x55kg 6A. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała z przytrzymaniem - 15x12kg; 15x12kg; 15x12kg 7. Plank - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. Ciężary praktycznie takie same jak na poprzednim treningu. Dołożyłem tylko po 2 kg w każdej serii unoszenia bokiem i to już jest max. Dzisiaj wolne od roweru. Na jutro w planie jest mocne 3 h, a w niedzielę lekkie 5, ale póki co na oba te dni zapowiadają deszcz.. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Peach in Jelly. 2. Indyk z kaszą jaglaną, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Indyk z kaszą jaglaną, oliwą z oliwek i oliwkami. 4. Tosty z serem i szynką. 5. Krem z brokuła z masłem orzechowym. 6. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Delicious, masłem orzechowym i czekoladą. https://i.ibb.co/9hqwDvv/IMG-3051.jpg Drugie śniadanie w plenerze :-D https://i.ibb.co/1rZCfX5/IMG-3043.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie SFD Peanut Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie. A i jeszcze takie tam na pompie. https://i.ibb.co/GWKwFP6/IMG-3022.jpg

    Odpowiedzi: 11077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/12/2019 10:36:44 PM Liczba szacunów: 3
  • Ok, Wiciu sam się sprzedał widzę 8-) 15.07.19 Pierwszy raz od miesięcy przy poniedziałku ważne poniżej 78kg, a dokładnie 77,9 :-D Trening Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x10kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 80kg; 90kg; 100kg; 110kg; 6x120kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg; 8x85kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry klatki - 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x80kg 5. Odwrotny butterfly - 8x53kg; 8x53kg; 8x53kg 6. Kołyska - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. W wiośle gdzie jest rampa zrobiłem progresję o 5kg i w trzeciej serii yebło mi w prawej ręce tak samo jak do tej pory w lewej %-). Ale poleciałem dalej, z tym że ostatniej serii nie zrobiłem na 8, a na 6 razy tylko. Na kolejny treningu zmniejszam ciężar. Ręka bolała trochę cały trening, ale w wiośle na hammerze kolejnym udało się dołożyć po 5kg na serie. Po treningu obcinam już cardio z 20 do 15 min na stałe. Tzn. dopóki nie zacznę być znów gruby. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i bananem. 2. Indyk z ryżem, oliwkami i warzywami. 3. Naleśniki z mąki gryczanej z Allnutrition Peach in Jelly. 4. Indyk z kaszą jaglaną, oliwą z oliwek i warzywami. 5. Krem z brokuła z masłem orzechowym i indykiem. 6. Omlet na słono. https://i.ibb.co/t32fNMs/IMG-3112.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie. Plan na ten tydzień już jest ukształtowany: * wtorek - 2h mocno szosa * środa - siłowy + 1h szosa regeneracja * czwartek - 2h lekko szosa * piątek - siłowy * Brevet.

    Odpowiedzi: 11077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2019 5:43:49 PM Liczba szacunów: 3
  • 17.07.19 Wczoraj solidne 2h w siodle. Trener stwierdził, że trzeba sprawdzić znów profil mocy, bo moce względnie wysokie, a tętno nisko i specjalnie się nie umęczyłem. Więc za ok. 2 tygodnie robimy testy. Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 28kg; 32kg; 36kg; 40kg; 5x45kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 3. Dipsy na klatkę - 8x22kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg; 8x50kg 5. Kółko - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu regeneracja na rowerze 1 h szosa. Siłowo nie robię już żadnego progresu, a momentami nawet wręcz odwrotnie. Więc od przyszłego tygodnia zmienię chyba trening. Obciąłem też jeszcze trochę booster T, więc zapewne to też ma przełożenie. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z Allnutrition Whey Delicious i jabłkiem. 2. Indyk z ryżem, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Mielona wieprzowina z warzywami i oliwkami. 4. Chleb z serem i szynką. TRENING KOLARSKI 5. Szejk lodowy z Allnutrition Whey Delicious. 6. Szejk mango z sernikiem, kawałek gofra z owocami i czekoladą, większe pół ciacha Kopiec Kreta. 7. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi malinami i SFD Cassein. Wszystko fit i wliczone w marko ;-). Chude Ciacho Wrocław się poleca. https://i.ibb.co/3S84d9q/1.jpg https://i.ibb.co/8DXjLcT/2.jpg https://i.ibb.co/wz6FwMQ/3.jpg https://i.ibb.co/sC4SxP3/4.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie.

    Odpowiedzi: 11077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2019 7:38:59 PM Liczba szacunów: 3
  • 19.07.19 Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x45kg; 12x50kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 8x90kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg; 12x32kg 4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg; 10x110kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem z przytrzymaniem - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 6. Kołyska - 5xMAX Po treningu 15 min cardio. Zszedłem delikatnie z obciążeniem przy wyciągach, bo jednak przy hipertrofii chcę stawiać na maksymalne czucie. Reszta bez zmian. Dziś bez roweru, nogi odpoczywają przed Brevetem. Dieta: 1. Omlet z jabłkem. 2. Indyk z batatami, oliwą z oliwek i warzywami. 3. Owsianka z serkiem wiejskim, serkiem homogenizowanym 0%, Allnutrition Peach in Jelly i bananem. 4. Indyk z makaronem, oliwą z oliwek i warzywami. 4. Chleb razowy z serem i szynką. 5. Bruschetta Pizza, 3 gałki lodów i Miłosław. /SFD/2019/7/20/b390c194811340c7aed4ccec854cc129.jpg Po drodze do Niepołomic przystanek w Krakowie i kolacja z Zuzą i Wiciem. Co gość jest ogromny! Na żywo już w ogóle nie mieści się w kadrze %-) Zjedliśmy naprawdę niezłą neopolitanę i poprawiliśmy lodami w Good Lood, o których sporo dobrego słyszałem. I prawidłowo! /SFD/2019/7/20/7793e24d6fcd4783a2c09634c303290f.jpg /SFD/2019/7/20/64982b9fd189487b86d62272678447b6.jpg /SFD/2019/7/20/8b14be14fa2b45b79e595686964bef24.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Allnutrition Cashew Butter - według braków w diecie Allnutrition Whey Delicious - według braków w diecie. Teraz śpię już na miejscu i jutro start koło 8. Prowiant na jutro już czeka :-D /SFD/2019/7/20/54c9481e6b6a478ba7cc19199283affa.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-07-20 02:58:50

    Odpowiedzi: 11077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2019 2:54:07 AM Liczba szacunów: 6
  • To dzisiaj, to akurat nie stricte zawody, bo Brevety są organizowane przez fundację non-profit, więc nie mają z tego, żadnych zysków. Ale co do typowych zawodów, przynajmniej z cyklu VIA Dolny Śląsk, w których miałem okazje startować, to wyglądało tak, że wpisowe, to 80 zł i w tym, prócz startu i numeru z nośnikiem RFID do kontrolowania czasu, każdy dostaje pakiet startowy (głównie są to próbki smarów, 2 żele energetyczne, paczka wafli/pieczywa chrupkiego, bidon albo skarpetki i jakieś tam pierdoły) oraz talon na ciepły posiłek po wyścigu. Do tej pory była to albo kiełba z grilla, albo jakiś makaron z sosem. No i co odróżnia te zawody od kulturystycznych, że wiesz co do minuty, o której wystartuje Twój sektor i to się nie zmienia. Natomiast w przypadku dzisiejszego Brevetu sytuacja wyglądała trochę inaczej. Brevet 200 Niepołomice 20.07.2019 Więc dzisiaj nastąpił ten dzień, kiedy miałem, i to zrobiłem!, osiągnąć kolejny cel na ten sezon. A mianowicie 200 km w siodle. Tak jak pisałem wczoraj w Krakowie było lekkie ładowanie, ale jednak zdecydowanie za lekkie, bo się obudziłem dzisiaj o 5 mega głodny. Dlatego prócz swojego makaronu z indykiem dojadłem jeszcze bułką i serkiem wiejskim. Kto był chętny mógł skorzystać z noclegu na sali gimnastycznej w szkole, gdzie było biuro ultramaratonu (do dyspozycji były materace), zarówno przed, jak i po jeździe. Co było naprawdę wygodne, dlatego skorzystałem. Rano na śniadanie do dyspozycji była kawa i herbata, Pepsi, woda i izotonik, świeże drożdżówki, banany i cała masa Góralków :-D. Od razu można było zabrać sobie prowiant na drogę. Na 52. km był pierwszy punkt kontrolny, więc wystarczyło wziąć tyle, żeby wystarczyło do do PK1, bo tam znów było uzupełnianie zapasów. https://i.ibb.co/D7Bntxb/IMG-3216-kopia.jpg https://i.ibb.co/hRQ93qp/IMG-3221-kopia.jpg Ja dodatkowo wziąłem jeszcze swoje batony i żele, bo nie wiedziałem czego się spodziewać. https://i.ibb.co/znjQWJG/IMG-3224-kopia.jpg Tutaj ekipa z innego forum rowerowego, z którymi jechałem. Zdjęcie z cyklu, co tu nie pasuje %-) https://i.ibb.co/mThCLs2/IMG-20190720-074235.jpg Na pierwszym punkcie kontrolnym doszły jeszcze batony Nestle Musli oraz Sante Crunchy, rodzynki i żelki. Podbicie karty, uzupełnienie jedzenia i picia i dalej w trasę do kolejnego punktu kontrolnego, który był na 110. km. https://i.ibb.co/QNcz2DC/IMG-3236-kopia.jpg https://i.ibb.co/x3mg2Z4/9693-A4-EC-43-EC-44-DA-B024-9-F59019-E852-B.jpg Na kolejnym punkcie kontrolnym znów podbicie karty oraz pomidorówka, która była idealną opcją do przełamania ciągłego słodkiego smaku. Do tego dorzuciłem sobie jeszcze małe piwko oczywiście 0%. https://i.ibb.co/FX4f68x/IMG-3233-kopia.jpg https://i.ibb.co/pjqtry3/IMG-3235-kopia.jpg Tutaj już trzeba było zrobić większe zapasy, bo trzeci punkt kontrolny był na 160. km i jego zaliczenie polegało na zrobieniu sobie zdjęcia z sanktuarium i nie było już tam auta organizatorów. Całość udało mi się zrobić w 6:52:40h samej jazdy, a łącznie z postojami wyrobiliśmy się w 8:39:55h. Nie ukrywam, że grupa mocno spowalniała, ale i tak wyszło lepiej, niż zakładałem, bo w planie było odpowiednie 8 i 10h. https://i.ibb.co/TH0jGPS/Zrzut-ekranu-2019-07-20-o-22-39-20-kopia.jpg Co do samej trasy rewelacja. Mega widoki i 2 podjazdy, gdzie w szczycie było 17%. A tak 8-12%, to był standard. W moich rejonach jak jest 4-6%, to już jest grubo %-). Ale wszystko podjechałem i nie prowadziłem nigdzie roweru, bo i tak się zdarzało. https://i.ibb.co/BcPGQtP/IMG-3227-kopia.jpg https://i.ibb.co/Sx93K44/IMG-3229-kopia.jpg Chociaż widoki były znajdzie lepsze, ale wtedy nie było jak zrobić zdjęcia :-P Na koniec, czyli po 201 km czekał na każdego medal oraz ciepły gulasz. https://i.ibb.co/WkVpDRc/2-E096-BDE-AE54-418-E-BD9-C-E1-B46864-C6-FF.jpg https://i.ibb.co/dBz0njq/IMG-3248.jpg A ja po drodze dojadłem sobie jeszcze lodem :-D i w Katowicach stanąłem po... bułkę i serek wiejski w Biedrze %-) https://i.ibb.co/TrGg6wT/IMG-3256.jpg W domu wleciał jeszcze szejk lodowy z Allnutrition Whey Delicious na mleko, 2 wafle z serem i szynką i jeden browar dla lepszej regeneracji :-) W sumie w czasie jazdy poszło: - 1 Góralek - 2 żele energetyczne - 2 batony energetyczne - 5 dużych bananów - 3,5 batona Sante Crunchy - 1 baton Nestle Musli - piwo bezalkoholowe 330 ml - zupa pomidorowa. Łącznie ok. 45g białka, 55g tłuszów i 425g węgli - 2350 kcal. No i co do kosztów, wpisowe na tą imprezę wynosiło 60 zł :-) A teraz mogę iść spać! Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2019-07-20 23:52:53

    Odpowiedzi: 11077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2019 11:51:08 PM Liczba szacunów: 11