SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    czy juz efekt redukcji... Hyhy czyżbym zeszła poniżej 18% BF i @ zanika?? |-) I w kwestii BF-u pytanie mam: chciałam sobie zmierzyć ilość tłuszczu (tak konwencjonalnie - fałdomierzem). Ale nasunęły mi się wątpliwości czy jest to sensowne przy takim zalaniu wodą.. Jednakowoż obmierzyłam się 3 razy wyciągnęłam średnią i wyszło mi trochę ponad 24%. Jakieś pół roku temu chyba było 25 z haczykiem.. Nie wiem na ile jest to prawdziwe.. Korzystam z tej strony: http://www.linear-software.com/online.html A tam trzeba wpisać wagę, która u mnie - jak wiadomo - potrafi sobie poszaleć.. Może jakaś sugestia w tym temacie? Drugie pytanie: jaka piekielna męka grozi za niedojedzenie krzyżowych? Nie wcisnęłam dziś wszystkiego ale za to wychlipałam cały przydział wodno-herbaciany a rumianek już szedł oddzielnie.. I jeszcze kwestia ryb: ja lubię ryby, ale wolę z nimi ostrożnie bo podczas diety eliminacyjnej dobrze to one w testach nie wypadły.. Ja po prostu nie mogłam strawić tego spojrzenia tych łbów.. Najwyżej dorzucę morszczyn raz dziennie. I koniec marudzenia czas na relację z treningu. Komentarz mogę wygłosić na początku: dziś słabiutko było i tyle. Widać wyraźny spadek w obciążeniach i możliwościach. Wiem że to normalne ale mimo wszystko jest to po prostu denerwujące. Po kolei: Rozgrzewka: Orbi 5 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Goblet 4x8-10: 1x10x19, 1x10x21, 1x10x23kg. 2. Hip Thrust 3x10: jednonóż w oparciu o ławkę. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x8x35, 1x8x37,5, 1x8x40kg (z pomocą po 4 ruchu). Na przeciążenie - 2x50kg, 2x55kg. 4. Pompki 3xmax: 8,7,5. 5. Wycisk. hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 1x8x5, 1x8x6, 1x6x6kg. 6. Serratus crunch 3x6-8: 1x8x6kg, 2x6x7kg (waga jednej hantli). Tu najbardziej to teraz bolą łapy od ciężaru... Micha: B100 max, T30 (z dodanych), W bez liczenia ze wskazanych źródeł. Picie: woda 3l, zielona 1l, rumianek, mniszek na noc. Farmacja: wit C 1500mg, magnez chelat z wit B6, ZMA, ostropest z kurkumą, siemię lniane 25g, Omega-3 5g, wiesiołek, probiotyk. Jutro się mierzymy......

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2014 11:55:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Iza... Mam dylemat w pewnej kwestii.. Priv wysmażę... Dziś DNT. Pomiary wpadają.. I niech ktoś mi tu wytłumaczy o co chodzi bo ja zgłupłam.. Obmierzyłam się trzy razy ale inaczej wyjść nie chciało! Micha: B100 max, T30 (z dodanych), W bez liczenia ze wskazanych źródeł. Picie: woda 3l, zielona 1l, rumianek, mniszek na noc. Farmacja: wit C 1500mg, magnez chelat z wit B6, ZMA, ostropest z kurkumą, siemię lniane 25g, Omega-3 5g, wiesiołek, probiotyk. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b72b0ef0e99548c5a3224406d272acef.png Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-04 11:26:49 Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-04 11:35:11

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2014 11:29:02 AM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    16mm to jeszcze dużo Nadmiar luźnej skóry - rozumiem - nie ma na to wpływu? Ale to tylko pytanie z ciekawości i bijemy się dalej... A co do diety to oczywiście.. Napisz tylko proszę co mam zacząć gromadzić - tą skończę w takim razie w poniedziałek (2 tygodnie miną). Trening z dzisiejszego dnia. Było kiepsko - wychodząc z domu miałam wrażenie że coś solidnie stoi mi w żołądku.. Ale pomyślałam że w sumie to nie ma co mi tam stawać kołkiem więc olałam sprawę i poszłam ćwiczyć. Ściąganie drążka do klaty - uuuuuuu pani kochana niedobrze.. boli, pot na ciele, w oczach ciemno. Myślę sobie - jak się poruszam to może zejdzie. Ale przy 30kg to już mi ktoś musiał cały czas pomagać w dopchnięciu. Podciąganie OK, pierwsza trójka bez przerwy, potem trochę słabiej. Wiosło hantlą to dziś porażka była bo jak zaczęłam z 13 kg tak nie dołożyłam do 15.. Poszłam na RDL. 1,2,3 seria super aż zdziwiona byłam. Cztery powtórzenia w ostatniej serii i.. bieg do porcelany. Przyczyną była nie rozpuszczona kapsułka ale jakim cudem? Wypady zrobiłam nie do końca i grzecznie z 13kg a Allachy dziś sobie podarowałam. Rozgrzewka: orbi 7 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 12x25; 12x27,5; 9x30kg (cała ostatnia seria z pomocą)). 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 9x13; 7x13; 5x13kg. 4. RDL 4x6-8: 6x70; 6x75; 6x80; 4x85kg (rozgrzewka z 60kg). 5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na nogę z hantlami 13kg (waga jednej hantli). Pierwsza seria po 10 kroków, druga tylko 6. 6. Allachy 3x10: zrezygnowałam. Micha: B100 max, T30 (z dodanych), W bez liczenia ze wskazanych źródeł. Picie: woda 3l, zielona 1l, mniszek, rumianek. Farmacja: wit C 1500mg, magnez chelat z wit B6, ZMA, ostropest z kurkumą, siemię lniane 25g, Omega-3 5g, wiesiołek, probiotyk. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-05 23:47:20

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2014 11:43:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Dziś DNT. Przeglądałam ostatnio dzienniki dziewczyn, parę ciekawych podsumowań i patrząc na to wszystko naszła mnie gorzka myśl że dziewczynom idzie tak ładnie a ja.. A ja jak bym w miejscu dreptała. Zdaję sobie sprawę że mam uparte cielsko i tego co ma łatwo i bez walki nie odda ale to po części przykre uczucie że ledwo co idzie. I najbardziej to mi o ciężary chodzi a nie o poziom tłuszczyku. Wiem że mogę więcej ale co z tego? Czasami czuję się się jak koń na ostrym kiełźnie który chce wyrwać do przodu i pocwałować a tu nie dają - trzeba stępa człapać. Nie jest to oznaka zniechęcenia, bo zawzięta jestem strasznie i w końcu musi ...urwa mać się ruszyć! Ale musiałam sobie żygnąć a co! Kopów w dvpę nie potrzebuję dziewczyny - sama się pozbieram %-) Micha: B100 max, T30 (z dodanych), W bez liczenia ze wskazanych źródeł. Picie: woda 3l, zielona 1l, mniszek, rumianek. Farmacja: wit C 1500mg, magnez chelat z wit B6, ZMA, ostropest z kurkumą, siemię lniane 25g, Omega-3 5g, wiesiołek, probiotyk. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-07 00:06:43

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2014 12:06:08 AM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Trening z piątku. Rozgrzewka: Orbi 8 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Goblet 3x8-10: 1x10x19, 1x10x21, 1x10x23kg. 2. Hip Thrust 3x10: jednonóż w oparciu o ławkę. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x8x30, 1x8x35, 3x37,5; 3x40, 1x42,5; 1x45kg. 4. Pompki 3xmax: 9,8,6. 5. Wycisk. hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 1x8x6, 1x8x7, 1x6x10kg. 6. Serratus crunch 3x6-8: 2x8x6kg, 1x6x7kg (waga jednej hantli). Komentarz: Płaska dziwna ale dlatego że zostałam sama na siłce i nikogo do pomocy nie było. Zakładałam ciężar, wyciskałam, od razu kolejny itd. Barki dorżnęłam na maxa tak że ostatnie powtórzenie na lewą rękę ze stękaniem było i bólem. Za to pompki dziś nieco lepiej. Micha: B100 max, T30 (z dodanych), W bez liczenia ze wskazanych źródeł. Picie: woda 3l, zielona 1l, rumianek, mniszek na noc. Farmacja: wit C 1500mg, magnez chelat z wit B6, ZMA, ostropest z kurkumą, siemię lniane 25g, Omega-3 5g, wiesiołek, probiotyk. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-07 23:57:48 Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-08 00:20:32

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2014 11:57:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Łobwodówka dzisiaj zaliczona. Rozgrzewka: Orbi 7 min, HIM, HAM, Mawashi. 4 obwody z maksymalną ilością powtórzeń. Częśc A: 1a. Przysiad przedni 5x: 30; 35; 37,5; 2x40kg (kończyłam z 37,5). 1b. Przysiad 20x szybko cc: zrobione. 1c. Hang clean 3x: 20; 22,5; 25; 30kg. 1d. Przeskoki w miejscu 10 na nogę cc: zrobione. Część B: 2a. Wyciskanie (górna część ruchu) 5x: 10; 12,5; 17,5; 17,5kg. 2b. Wyciskanie sztangi skos 5x: 25; 30; 35; 37,5kg (z pomocą). 2c. Push Press 5x: 2x20; 2x22,5kg. 2d. Snatch jednorącz 5x na rękę: 7; 10; 2x11kg. Komentarz: W przysiadzie przednim coś mi było nie halo.. Podejrzałam YT i wyszło że robiłam błąd w ułożeniu sztangi. To do przypilnowania. Przysiad x20 i przeskoki dziś wyjątkowo sprawnie, bez ochoty na postój w trakcie. A przy snatchu i hang clean w końcu zajarzyłam o co chodzi. Ciężar, ciężar za mały!! 7 kg to po prostu żówno a nie ciężar. Jak wzięłam dyszkę to aż mi się gęba uśmiechnęła i od razu było lepiej. W zarzucie muszę pilnować lewej ręki żeby chwyt był mocny i będzie OK. Najgorzej to mi PP idzie. Nie wiem - nie podchodzi mi to ćwiczenie, nie czuję go i tyle. Micha: B100 max, T30 (z dodanych), W bez liczenia ze wskazanych źródeł. Picie: woda 3l, zielona 1l, mniszek, rumianek. Farmacja: wit C 1500mg, magnez chelat z wit B6, ZMA, ostropest z kurkumą, siemię lniane 25g, Omega-3 5g, wiesiołek, probiotyk. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-08 22:43:32

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/8/2014 10:42:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Dziś DNT. Lekki rajd rowerowy na spokojnie - tylko 30 km. W lesie pięknie.. sucho nie ma zimowej wilgoci. Nawet motyle już latają! Nad polami sk***ionki, myszowoły, gęsi, żurawie.... Cud wiosny po prostu. Podładowałam solidnie akumulatory, złapałam trochę słońca i już czuję że to koniec zimowego snu! Iza - pytania odnośnie diety.. 1. Jakiś rozkład BTW obowiązuje? Bo podałaś mi ilości niektórych produktów ale nie wiem czy warzywa w misce liczyć. I czy w ogóle liczyć cokolwiek. 2. Nie mogę dostać czystego mleka kokosowego - to co znalazłam to z jakimiś dodatkami. Mogę sobie chyba kupić normalnego kokosa i go wypatroszyć, prawda? 3. Bez supli - tylko tran. Jak dojem 4 kapsy probiotyku (bo mi się zostały) to tragedii raczej nie będzie? Micha: B100 max, T30 (z dodanych), W bez liczenia ze wskazanych źródeł. Picie: woda 3l, zielona 1l, rumianek, mniszek na noc. Farmacja: wit C 1500mg, magnez chelat z wit B6, ZMA, ostropest z kurkumą, siemię lniane 25g, Omega-3 5g, wiesiołek, probiotyk. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-09 21:03:10

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2014 9:02:43 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Trening: Rozgrzewka: orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 12x25; 12x27,5; 12x30kg (z przerwą ale samodzielnie). 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 8x13; 8x15; 6x17kg. 4. RDL 4x6-8: 6x70; 6x75; 6x80kg, z czwartej serii zrezygnowałam (rozgrzewka z 60kg). 5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na nogę z hantlami 13kg (waga jednej hantli). 6. Allachy 3x10: 1x10x27,5; 2x10x30kg. Komentarz: Górna część ciała nadspodziewanie dobrze. Ściąganie drążka bez pomocy, podciąganie - 2 pierwsze trójeczki bez przerwy dopiero przy trzeciej po drugim podciągnięciu przerwę zrobiłam. Wiosło OK. RDL - tu przegięłam z ciężarem i zrezygnowałam z czwartej serii - obawiałam się błędu. Nogi płakały więc wypady były z 13kg ale pełne serie. Allachy też do przodu. Dziś kończę jedną dietę.. Pierwszy tydzień był straszny żeby to wszystko upchać i wlać w siebie ale potem to już z górki było. Czułam się na niej naprawdę dobrze - lekka, nie spuchnięta. Gdyby był w niej większy wybór warzyw to spokojnie mogłabym na niej dalej funkcjonować. Strzałem w dziesiątkę jak dla mnie było jedzenie węgli na noc - to mi przypasowało idealnie. W dzień byłam cały czas na chodzie a wieczorkiem wciągnęłam węgle i szłam spać snem sprawiedliwego. Nie morzyło mnie w ciągu dnia a normalnie posiłek z Ww kładł mnie natychmiast do wyrka. Myślę że mogę się trzymać dalej tego zwyczaju o ile Iza - mi nie zabronisz. Nowa miska: ściśle wg zadanego rozkładu. Picie: woda 3l, zielona herbata, mniszek na noc. Farmacja: wit C 1500mg, magnez chelat z wit B6, ZMA, ostropest z kurkumą, wiesiołek, probiotyk. (dojadamy) Jutro pomiary..... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cfdc4bb425443a4b33fde1f310db48d.gif Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-10 23:45:35

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/10/2014 11:44:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Dziś DNT Miska: ściśle wg zadanego rozkładu. Picie: woda 3l, zielona herbata, mniszek na noc. Farmacja: wit C 1500mg, magnez chelat z wit B6, ZMA, ostropest z kurkumą, wiesiołek, probiotyk. Pomiary... Cuda i dziwy. %-) Nie bić proszę!!!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c397565b52514e9d9c963cc0285de319.png Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-11 12:09:17

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2014 12:05:05 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Corum - co za książka ?? ja ostatnio Arthura C. Clarke'a czytałam ... i chętnie pociągnę coś w klimatach s-f

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2014 12:50:23 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Corum - co za książka ?? ja ostatnio Arthura C. Clarke'a czytałam ... i chętnie pociągnę coś w klimatach s-f Ciocia ja tego nie czytałam, cytat jest z Wikipedii.. A klimatem to mi bardziej pod horror niż sci-fi podchodzi. Pozostań przy Clarke'u

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2014 12:53:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Poszłam dziś na trening niechętnie, normalnie nic mi się robić nie chciało.. Kumpel na siłce popatrzył na mnie i mówi: "Co? nie ma chęci na trening?". Ja na to: "Żeby mi się tak chciało jak mi się nie chce.." A on na to: "To zapyerdalaj!!!!" No i zapyerdalałam. ;-] Po kolei: Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Goblet 4x8-10: 1x10x17, 1x10x19, 1x10x21, 1x10x23kg. 2. Hip Thrust 3x10: 1x10x70, 1x10x80, 1x8x90kg. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x8-10: 1x8x30, 1x8x35; 3x40, 1x45; 1x50 sama!, na przeciążenie 55 (z małą pomocą) i 60kg. 4. Pompki 3xmax: 11,9,8. 5. Wycisk. hantli jednorącz stojąc 3x6-8: 1x8x7, 1x8x9, 1x7x10kg. 6. Serratus crunch 3x6-8: 3x6x7kg (waga jednej hantli). Komentarz: 50 w płaskiej wreszcie poszło! Oficjalnie, bez żadnych paluchów na sztandze. Chyba przeskoczyłam próg psychiczny w końcu. Hipy - wchodziły jak bułka z dżemem, nie pierniczyłam się z ciężarem. Pompki całkiem OK, cała reszta również. Wszystko jakoś poszło szybko i sprawnie... Tylko na brzuchach to mi ręce od ciężaru opadają. Dziś jestem z siebie dumna. Miska: ściśle wg zadanego rozkładu. Picie: woda 3l, zielona herbata, mniszek na noc. Farmacja: wit C 1500mg, magnez chelat z wit B6, ZMA, ostropest z kurkumą, wiesiołek, probiotyk.

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2014 12:26:30 AM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Dziś DNT. Iza - udało mi się dostać morszczyn w tabletkach.. Mogę dołączyć? Miska: ściśle wg zadanego rozkładu. Picie: woda 3l, zielona herbata, mniszek na noc. Farmacja: wit C 1500mg, magnez chelat z wit B6, ZMA, ostropest z kurkumą, wiesiołek, probiotyk.

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2014 11:45:29 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Iza.. Na początek zła wiadomość odnośnie diety. Ryby w większej ilości nie dla mnie niestety. Priva wysmażę w tym temacie. Dwa pytania w kwestii treningu: 1. Czy mogę zaczynać od podciągania a ściąganie drążka później? Zależy mi żeby podciąganie zaczynać na świeżo (no bo w końcu chcę się podciągnąć!) 2. Coś zamiast allachów? Bo jest ciężko rękom utrzymać ciężar. Czy dołożyć jeszcze serię? Trening: Rozgrzewka: orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 15x20; 15x25; 12x27,5kg. 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione, dwie pierwsze serie bez gumy, kolega za nogę podpychał. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 10x11; 8x13; 8x15kg. 4. RDL 4x6-8: 8x65, 8x70; 8x75; 6x80kg (rozgrzewka z 60kg). 5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na nogę z hantlami 13kg (waga jednej hantli). 6. Allachy 3x10: 3x10x30kg. Komentarz: trening dziś w tempie iście ekspresowym bo marzyłam tylko o tym żeby wpaść do domu i ciuchy ściągać. Godna uwagi rzecz to to że kolega podpychający mnie za nogę stwierdził że do pierwszego samodzielnego podciągnięcia już daleko nie jest. Ściąganie drążka było ciut słabsze - ale zamierzone bo chciałam się dobrze do podciągania przysadzić. Wiosło hantlą ok, RDL też nieźle. Brzuch - ciężar nie jest satysfakcjonujący ale ręce mam już zmęczone i kiepsko trzymają Miska: ściśle wg zadanego rozkładu. Picie: woda 3l, zielona herbata, mniszek na noc. Farmacja: wit C 1500mg, magnez chelat z wit B6, ZMA, wiesiołek, morszczyn.

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2014 11:24:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Dziś ze względu na dalszy ból pleców DNT. Już prawie jest OK ale wolę nie ryzykować. Spróbowałam kontrolnie wciągnąć odrobinę węgli w ciągu dnia i stwierdziłam że niewielka porcja raczej źle na mnie nie wpływa (tzn. nie przewraca do łóżka). Więc jak pokombinuję dobrze to nie będzie potrzeby wciskania wszystkiego na noc. Miska: wg założeń. Picie: woda, zielona herbata, 1 kawa. Suple: wit C 1500mg, morszczyn, wiesiołek (i na razie tyle wystarczy, niech mój żołądek odpocznie trochę od tych piguł). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec31fedabc2348adbcc8815e74187ddc.png

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/17/2014 11:03:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiaj porobiłam pajacyki i delikatnie rozciąganie. Żeby nie było opyerdalania się wskoczyłam na orbiego i zafundowałam sobie pół godziny aero. Pokazałam również plan treningowy z Przemiany mojemu dobremu duchowi z siłki. Ten aż za głowę się złapał i powiedział że dostanę zdrowo w kość. I dobrze. Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, zielona herbata, mniszek na noc. Ostatnio znów ganianie i wody mniej wpada, co od razu widoczne w wadze. Farmacja: wit C 1500mg, olej z wiesiołka, morszczyn. Pomiary - stagnacja raczej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/833399f69f444ee7a4aa91ce17782c58.png

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2014 10:41:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Dziś na siłce przerobiłam rzeczy przy których krzyż nie dolegał. Ściąganie drążka do klaty, podciąganie, delikatnie płaską i wyciskanie na barki (siedząc a nie stojąc). Do HIP-ów, RDL-u, wypadów nie podchodziłam. Zrobiłam 3 serie po 10 szybkich przysiadów cc. I krótkie aero na koniec. Miska: wg założeń. Picie: woda, kawa, zielona herbata, mniszek na noc. Farmacja: wit C 1500mg, olej z wiesiołka, morszczyn.

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2014 11:13:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Dziś DNT. Wpadło aero. Jutro już mogę spokojnie wrócić do pełnego treningu. Może i szybciej by było gdybym łyknęła coś przeciwzapalnego ale.. Wolałam sobie prochy odpuścić. Iza - ja już na jutro dołożę trochę do michy, mogę? Boję się że jak zacznę z grubej rury to ciężko będzie mi to wszystko wepchać i przepić :-P. Miska: wg założeń. Podbiję do 1350-1400 przede wszystkim w węglach. Picie: woda, kawa, zielona herbata, mniszek na noc. Farmacja: wit C 1500mg, olej z wiesiołka, morszczyn.

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2014 10:26:59 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Iza - ja rano jadam mięcho.. A od glutenu trzymam się raczej z daleka bo mój organizm za nim nie przepada.. Dzisiaj zrobiłam w końcu cały trening. Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. Dziś rozciągałam się baaardzo starannie. 1. Ściąganie drążka wyc. górnego 3x12-15: 15x22,5; 15x25; 12x27,5kg. 2. Podciąganie clusters 4x3: zrobione, dwie pierwsze serie bez gumy, z pomocą podpychacza za nogę. 3. Wiosło hantlą 3x8-10: 10x11; 8x13; 8x15kg. 4. RDL 4x6-8: 8x60, 8x65; 8x70; 6x72,5kg (rozgrzewka z 60kg). 5. Wypady chodzone 2x10 kroków: po 10 na nogę z hantlami 10kg (waga jednej hantli). 6. Allachy 3x10: 3x10x25kg. Komentarz: ostrożnie, z ciężarami nie szalałam, szczególnie RDL z dużym respektem. Ale było dobrze - czyli bezboleśnie. Zobaczymy jutro jak to z obwodówką będzie. Przysiady przednie hmmm.... Micha: od jutra podbijam do 1600 kcal. W tym 120B/60W/145W Picie: woda, kawa, zielona herbata. Suple: wiesiołek, wit C 1500mg, morszczyn.

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2014 10:20:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [Fit]Kroniki Corum rok II

    Post
    Ladies SFD

    Ważne: Od wtorku zaczynam ten kurs. Nie jestem pewna do końca, bo Urząd Pracy poinformował mnie uprzejmie w piątek że kasy nie da.. Wściekłam się bo jak tu skombinować tyle kasy w 3 dni?????? Ale jakieś dobre dusze się znalazły i ostatecznie to będę wiedzieć w poniedziałek wieczorem. Jeżeli wypali - to będę spędzać na siłowni 6 godzin dziennie.. Plus dojazdy do Słupska i jeszcze po nim.. Plus dom, dzieciak i robota.. :)) Mogę niestety pozarywać treningi. Aktywność niedzielna to 30 km na rowerze. Zimny wiatr był, nieźle mnie wymroziło.. Mam nadzieję że nie skończy się to chorobą. Z innych nieprzyjemnych rzeczy - to to że od paru dni odczuwam świąd skóry. I nie wiem czy to zaczął mnie uczulać proszek do prania którego do tej pory używałam czy też coś w powietrzu wisi. Perfidne uczucie - najchętniej cały czas bym się drapała. Trening z wczoraj czyli - obwodówka. Udało mi się zrobić 5 obwodów ale z ciężarami na przysiadzie to się nie wygłupiałam... Rozgrzewka: Orbi 10 min, HIM, HAM, Mawashi. 5 obwodów z maksymalną ilością powtórzeń. Częśc A: 1a. Przysiad przedni 5x: 25; 27,5; 30; 35; 37,5kg. 1b. Przysiad 20x szybko cc: zrobione. 1c. Hang clean 3x: 20; 22,5; 25; 27,5; 30kg. 1d. Przeskoki w miejscu 10 na nogę cc: zrobione. Część B: 2a. Wyciskanie (górna część ruchu) 5x: 30; 35; 37,5; 40; 3x42,5kg. (waga sztangi na suwnicy została określona na 25kg) 2b. Wyciskanie sztangi skos 5x: 25; 30; 32,5; 35; 3x37,5kg. 2c. Push Press 5x: 2x20; 2x22,5; 3x25kg. 2d. Snatch jednorącz 5x na rękę: 7; 10; 2x11; 1x13kg. Komentarz: Góra solidnie, dół ostrożnie można by rzec. Snatch z respektem i uwagą żeby latających hantli nie było (bo bym się chyba za lustra nie wypłaciła). Nienawidzę przednich przysiadów i do tego się szczerze przyznaję!! Ostatnie piątki na nogi były już ledwo, ledwo, przy przeskokach musiałam na chwilę przystanąć. Co do miski: chodzę obżarta do granic wytrzymałości, rosnę w pasie, ale cóż.. Szefowa kazali jeść - to jem. Miska: 1600kcal, 120B/60T/145Ww. Picie: oj tu teraz to ciężko idzie :-(. Nie dopijam. Po prostu nie mieszczę! Woda, kawa 1x, 1x zielona herbata. Farmacja: wit C 1500mg, olej z wiesiołka, morszczyn. Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-03-23 21:56:17

    Odpowiedzi: 528 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2014 9:42:31 PM Liczba szacunów: 0