SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Puszcze w deklarce za styczeń, bo rozliczam się co m-c.

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 13297 Data: 1/13/2014 12:41:10 AM Liczba szacunów: 0
  • c/i/p/y tammialo byc?

    Odpowiedzi: 3007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2008 6:10:27 PM Liczba szacunów: 0
  • C.ipa

    Odpowiedzi: 3007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2008 2:00:26 PM Liczba szacunów: 0
  • widzialem ale o c b ?

    Odpowiedzi: 3007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2008 10:16:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Helss żeby nie było, że na sucho

    Odpowiedzi: 3007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/4/2008 8:48:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Helss wpada jak zwykle gdy mowa o chłopakach Elo Koy, co w kompie zmieniłeś? nic ciekawego się nie działo, nudziliśmy się cały dzień - to c zwykle

    Odpowiedzi: 3007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/11/2008 8:53:53 PM Liczba szacunów: 0
  • moj kolega siedzi kolo mnie i sie pyta w co lepiej sobie strzala zrobic (zeby kopał ) a) w zęby b) w kvtasa c) w oko d) w wargi sromowe jego panny

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2008 7:37:45 PM Liczba szacunów: 0
  • wit c wit B siłka + ściecha na samopoczucie i człowiek zdrowy

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2008 8:40:23 PM Liczba szacunów: 0
  • dobrze ramzes rozkminiłeś paracetamol + wit C = fervex a teraz może pogadamy o dupach http://www.fotka.pl/profil/LiLaGiRl14/Fotki/92958198.html?z=5a28c1d3b9fa6ced0880d4d0acd55983

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2008 8:40:24 PM Liczba szacunów: 0
  • niezłe Rozmawiają dwie uczennice podstawówki: - Słuchaj, co myślisz o tym Romku z piątej c? - Ano, niespecjalnie... Przyszedł do mnie wczoraj, jedną colę przyniósł, a ile pretensji! Cycki mu za małe, dupa mu za zimna...

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2008 10:38:38 PM Liczba szacunów: 0
  • jedzie ktos dzis co zaruch**c na jakie party ?

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2008 7:33:36 PM Liczba szacunów: 0
  • ty za to ruchasz mojego starego sasiada bo stara kazala ci w.y.p.i.e.r.d.a.l.a.c. siedzisz za kompem z bf 50% i swirujesz. tak se mozesz staremu po jajach

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2008 3:41:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Szef wzywa do siebie sekretarkę, daje jej pismo i długopis. Sekretarka czyta pismo, a tam cztery słowa: "****ć nie wolno zwolnić" Szef dopowiada: - Przecinek postaw sama.

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2008 7:42:59 AM Liczba szacunów: 0
  • FOTO RELACJA z konkursu Mr. Olimpia 2011

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    MOST MUSCULAR Miejsce 9 Brandon Curry Miejsce 8 Ronny Rockel Miejsce 7 Toney Freeman Miejsce 6 Dexter Jackson Miejsce 5 Dennis Wolf Miejsce 4 Victor Martinez piąterk Miejsce 3 Kai Greene Miejsce 2 Jay Cutler Miejsce 1 Phil Heath za chwilę c.d.

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 11164 Data: 9/18/2011 1:22:57 PM Liczba szacunów: 0
  • DT-Begjee+popuri (Projekt)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć i czołem! Przepraszam za brak wypiski z poprzedniego dnia, ale późno wróciłem i zanim ogarnąłem jedzenie i się pouczyłem było trzeba iść spać. Także wczorajszy dzień (nie)treningowy był dość męczący; cały dzień w pracy, później kolega namówił mnie, żebym poszedł z nim na siłownię i zobaczył czy jego plan i technika są w miarę ok, bo zaczyna dopiero ćwiczyć. Miałem w planach rzucić tlyko okiem, porolować się i porozciągać, ale jakoś mnie nosiło trochę i porobiłem sobie trochę Snatch'y i Clean&Jerk'ów- nic zbyt ciężko. Przy okazji nagrałem kilka filmów. Widzę wiele błędów, ale może ktoś mnie nakieruje co trzeba by robić, aby je wyeliminować. Późnym wieczorem wpadł jeszcze dość długi spacer. Wrzucę jeszcze fotkę wczorajszego jedzenia, które było trzeba na szybko robić. /SFD/2018/1/25/9c37899aab274613860fd4253b67ac5a.jpg Pogoda w Warszawie dzisiaj niezbyt zimowa, ale dla mnie to lepiej :-D jazda rowerem była miła, także praca sprawiała frajdę. Dzień spędzony więc aktywnie, ale trening udany, choć czuje niedosyt. Podczas powrotu do domu na światłach zdarzył się wypadek i gdybym pchał się między samochodami, podczas gdy miałem czerwone możliwe, że skończył bym dzisiaj w szpitalu albo gorzej :)) Trening Dużo czasu zeszło mi na dobraniu ciężaru w niektórych ćwiczeniach z powodu, że nie miałem ich nigdy w planie. A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 19x10 19x10 20x10 20x10 B. Rozpiętki na ławce płaskiej 13x10 15x10 15x10 15x10 C. Przyciąganie klamry do brzucha siedząc 50x8 50x8 55x8 55x8 D. Wiosłowanie hantlą 27x8 27x8 28x8 28x8 E. Unoszenie na boki 10x8 10x8 11x8 11x8 F. Uginanie hantli siedząc(skos) 8x12 8x12 8x12 G. Ściąganie liny na triceps 32,5x10 32,5 x10 32,5 x10 H. Paloff press(przepraszam julcziik- nie wiem, jak to nazwać po polsku, żeby brzmiało normalnie {:-() 20x10 22,5x10 22,5x10 + filmik do oceny techniki Waga, którą podałem na początku z dziennika była z czwartku- tak więc dzisiaj po tygodniu postanowiłem się ponownie zważyć. 74,3 więc lekkie spadki.{{:-( Życzę miłego wieczoru i do usłyszenia! Zmieniony przez - Begjee w dniu 2018-01-25 18:41:21

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 18681 Data: 1/25/2018 6:40:38 PM Liczba szacunów: 0
  • DT-Begjee+popuri (Projekt)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Wczorajszy dzień spokojny, spędzony z rodziną. Oczywiście nie było to siedzenie cały dzień w domu, wyszedłem na 2 dłuższe spacery. Poćwiczyłem też elementy na które zwrócił mi uwagę Trener w zakresie jakim mogłem. Mam nadzieję, że pod sztangą będzie to podobnie wychodziło. Wrzucę mniej więcej, jak wyglądała wczorajsza miska w kalkulatorze: /SFD/2018/1/28/153c4f5d2349403eb36ac4ca72e8a66d.jpg /SFD/2018/1/28/97982d42318c4b07b65d775a936ee4ed.jpg Więc prawie idealnie, tylko wpadło jeszcze trochę tego: }:-( /SFD/2018/1/28/b8c81338aec145fb85f08d645b637b24.jpg Suplementacja: wit. D3+k2, Omega 3 2 tab., probiotyki, wit. C Miłej niedzieli! Zmieniony przez - Begjee w dniu 2018-01-28 12:32:13

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 18681 Data: 1/28/2018 12:31:24 PM Liczba szacunów: 0
  • DT-Begjee+popuri (Projekt)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Dzisiaj już w Warszawie, więc powrót do rzeczywistości {{:-( Podczas podróży nie odczuwałem już tak jak zwykle pośladka więc współpraca z fizjoterapeutą zaowocowała :-) Pogoda dopisuje- jest sucho, więc praca będzie w miarę przyjemna. Niestety dzisiaj wypiska będzie dosyć sucha, bez filmików, bo zapomniałem telefonu :-PP Później może wrzucę jakieś zdjęcia szamki. Trening A. Wyciskanie na ławce leżąc 65 x5 x5 x5 x5 B Wyciskanie sztangi skos dodatni 60x6 57,5x6 x6 x6 (trochę przesadziłem, ale w zasięgu na przyszły tydzień) C. Wiosłowanie sztangą 65 x5 x5 x5 x5 D. Podciąganie +6,5kg x6 x5 x6 x5 (trzeba będzie powtórzyć za tydzień i wszystko na 6 powt. zrobić) E. Wyciskanie żołnierskie 42,5 x5 x5 x5 (tutaj już ciężko, za tydzień może być problem z dołożeniem) F1. Uginanie sztangi- sztanga +15 x6 +17,5x6 x6 F2. Wyciskanie francuskie leżąc- ciężar tak samo jak wyżej G. Spacer farmera- 2x hantle 36 kg 3 serie Na koniec wrzuciłem sobie coś ala interwały na bieżni, jakieś 10 minut %-) Dzisiaj chyba w końcu udało mi się znaleźć dobrą pozycję przy wyciskaniu, szkoda, że w ostatniej serii, ale czułem, że szło na prawdę w porządku, teraz tylko to dopracować i powinno jakoś ruszyć to wyciskanie, bo tutaj miałem największy problem z progresem zawsze. Waga dzisiaj pokazała 75,5kg, więc spory skok przez domowe jedzenie }:-( chociaż wypiłem z pół butelki wody, chwilę przed ważeniem, ale na pewno coś poszło w górę :-) Pozdrawiam! + fotka żarcia(jak widać brak umiejętności zrobienia ze zdjęcia arcydzieła, jak niektórzy na forum 8-)) /SFD/2018/2/5/1561943eecf64a6a8581f44bd15cd611.jpg Zmieniony przez - Begjee w dniu 2018-02-05 20:52:49

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 18681 Data: 2/5/2018 6:36:34 PM Liczba szacunów: 0
  • DT-Begjee+popuri (Projekt)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Czołem!:-) Wczoraj chwaliłem pogodę, więc przez noc musiało napadać śniegu }:-(. Na szczęście nie było tak źle i dzisiaj było raczej pogodnie, jedynie wiatr dawał się we znaki. Dzisiaj 1-szy dzień w pracy po tygodniowej przerwie, kondycja się zachowała :D. Oczywiście ze względu, że długo mnie nie było dostawałem "najprzyjemniejsze" zlecenia %-) Mimo wszystko nie ma na co narzekać. Po pracy czekał mnie trening dołu, więc nie zapatrywałem się na niego pozytywnie z wcześniej wymienionych względów. Jednak miło się zaskoczyłem, o czym w kolejnej części. Trening A. Przysiad ze sztangą 97,5kg x5 x5 x5 x5 100kg x3 B. Martwy ciąg 102,5kg x4 x4 105kg x4 x4 C. Wyciskanie na suwnicy 100kg x10 110kg x10 105kg x10 x10 D. Uginanie leżąc 50kg x8 55kg x8 x8 x8 E. Rwanie hantla na proste nogi 22kg x10 x11 x12 (musiałem coś dodać%-)) F. Łydki na suwnicy stojąc +0kgx8 +100kgx8 +110kg x8 x8 Trening wszedł zaskakująco dobrze i jak widać dodałem 1 ćwiczenie- czułem, że jest to konieczne :-D Pod koniec jeszcze zrobiłem 10 min. schodów, co by nie było. Zapomniałem wcześniej napisać, ale po każdym treningu staram się porządnie rozciągnąć. Podczas treningu miała również miejsce ciekawa sytuacja. Przy wyciskaniu na suwnicy dołączyłem się do pewnego kolesia, podczas jego serii coś wydawało mi się nie odpowiadać- okazało się, że "wyciskał" na zabezpieczonej suwnicy, a więc wykonywał 1/2 ruchu. Poinformowałem go o tym, bo nie miał pojęcia, że coś takiego jest. Niestety zrezygnował z dalszego ćwiczenia po 1 serii %-) Dodaje filmiki do oceny, bardzo dobrze czułem się dzisiaj w przysiadzie, poszło o wiele lżej niż tydzień temu z mniejszym ciężarem(w pierwszej serii przy ostatnim powtórzeniu straciłem napięcie w górze ciała, dlatego tak to wyglądało): Mam nadzieję, że już lepiej to wszystko wygląda. Teraz lecę ogarniać coś do jedzenia, a potem pewnie przysiądę na trochę do nauki. Bye! :-D

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 18681 Data: 2/6/2018 6:08:24 PM Liczba szacunów: 0
  • DT-Begjee+popuri (Projekt)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam! Wczorajszy dzień w miarę spokojny, wieczorem się trochę porolowałem i porozciągałem- dawno tego nie robiłem i było to czuć %-) Dzisiaj jako, że Tłusty Czwartek w pracy był niezły zapierdziel. Rozwożenie bez przerwy, a na dodatek w nocy napadało śniegu i było dosyć mokro na jezdni. Ulice są posypane taką ilością soli, że podczas picia wody czułem jakbym jadł sól łyżką i potem ją zapijał :D Jedyny plus, że wpadło parę zł napiwków, więc będzie na ryż 8-) Trening A. Wyciskanie hantli skos dodatni 21kg x10 x10 x10 x10 B. Rozpiętki hantlami leżąc 16kg x10 x10 x10 x10 C. Przyciąganie V do brzucha 60kg x8 x8 x8 x8 D. Wiosłowanie hantlą 30kg x8 x8 32kg x8 x8 E. Unoszenie hantli na boki 11kg x8 12kg x8 x8 x8 F1. Uginanie hantli siedząc w skosie 9kg x12 x10 x10 F2. Ściąganie liny(triceps) 35kg x10 x10 x10 E. Paloff press 22,5kg x10 25kg x10 x10 Jak widać wszystko do przodu i jest jeszcze trochę zapasu w niektórych ćwiczeniach. Przed tym co tu rozpisałem zrobiłem sobie jeszcze kilka serii przysiadów z pauzą stosując ustawienie, którym robiłem we wtorek. Dzięki temu wszystko poszło tak lekko, że na spokojnie mógłbym dodać jeszcze 10 albo i więcej kg- nie chciałem próbować, bo jutro czeka trening dołu- ,a poszło: 82,5kg x5 x5 85kg x5 x5. Także jestem zadowolony, że udało mi się poprawić moc poprawiając jedynie ustawienie oraz skupiając się na lepszym napięciu ciała. :-) Jak na razie zjadłem 1 posiłek i ani jednego pączka. Mam tylko 1 z pracy, a raczej nie będzie mi się chciało szukać po sklepach pączków. Więc dzień na spokojnie. Tak na prawdę nawet nie przepadam za pączkami %-) Zjem tego jednego, aby tradycji stało się zadość. Mam nadzieję, że inni lepiej za mnie uczczą ten dzień. Joł! Pączek każdego kulturysty 8-) /SFD/2018/2/8/2a9cbd62ff364b14826308fb64021c61.jpg Zmieniony przez - Begjee w dniu 2018-02-08 18:29:08

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 18681 Data: 2/8/2018 6:28:21 PM Liczba szacunów: 1
  • DT-Begjee+popuri (Projekt)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam w poniedziałek! Kolejny dzień w pracy, jednak dzisiaj trochę krócej niż zwykle, nie wiem z jakich względów, ale jutro już normalnie :-) Trochę mniejszy ruch, jednak dostałem 2 zamówienia pod rząd, gdzie było trzeba podjechać pod spore wzniesienie- trochę mnie zmęczyło %-) ale i tak kondycja od czasu kiedy zacząłem jeździć to kosmiczna różnica. Dzisiaj też dostałem od Krystiana nowy plan- wysłał mi go podczas gdy się już rozgrzewałem }:-( początkowo miał być to chyba push/pull jednak dalej lecimy góra/dół. Plan ma być teraz nakierowany typowo na hipertrofię, a więc objętość idzie w górę. Po przejrzeniu wydaje się być bardzo fajny, zobaczymy jak będzie się nim ćwiczyło. Trening Góra ciała nastawiona na plecy A. Wiosłowanie sztangą 60kg x5 x5 x5 x5 x5 B. Wyciskanie hantli na skosie 21kg x10 x10 22kg x10 x10 C1. Wiosło półsztangą 1-rącz +20kgx5 +25kgx5 +27,5kgx5 x5 C2. Ściąganie wyciągu na prostych rękach(straight arm pulldown) 30kg x12 x12 x12 x12 D. Wyciskanie żołnierskie hantlami 13kgx8 14kgx8 x8 E. Uginanie hantli na krzyż 11kgx12 12kgx12 13kgx12 F. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 50kg x10 x10 x10 G. Spacer farmera z hantlami(1 hantla to połowa wagi ciała) 38kg x60m x3 Ciekawy trening, cała superseria C(ćwiczenia) oraz te uginanie hantli na krzyż robiłem pierwszy raz w życiu, więc był problem z dobraniem ciężaru. Wszystko z lekkim zapasem, żeby było co dokładać. Po treningu musiałem jeszcze pojechać do innej pracy, żeby zapytać o PIT, jednak nie było osoby za to odpowiedzialnej i będę musiał się znowu wybrać- straciłem tak tylko 30 min. czasu %-) Umówiłem się też z fizjoterapeutą na wizytę, bo ostatnio zaczęło mnie coś pobolewać kolano. Miałem już tak raz i po jednej wizycie przeszło, więc liczę, że tym razem będzie tak samo. Fotka potreningowego posiłku- na razie tylko to zjedzone przez cały dzień. /SFD/2018/2/19/3f6349fd4dd4425283bdd972634f2ce8.jpg Zmieniony przez - Begjee w dniu 2018-02-19 18:41:42

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 18681 Data: 2/19/2018 6:40:39 PM Liczba szacunów: 0