SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • konkurs / agak / sila, wytrzymalosc i rekompozycja - podsumowanie strona 27

    Post
    Ladies SFD

    wrong mam juz dwa rozne karnety za trzeci na razie podziekuje Iza nie pocieszaj mnie snilo mi sie, ze wypilam piwo i, ze pierwsze co bede musiala zrobic rano to edytowac notke i to piwo dopisac (a zjadlam tylko pol salaty na noc) 17 maja beztreningowy dieta 1500kcal: 1. 3 jajka 2. owies 40g, jablko, 2 bialka 2 jajek, cynamon 3. whey, orzechy brazylijskie, 3 pomidory 4. kura, migdaly, szpinak 450g 5. jajko, pol salaty, 2 ogorki 6. wol, tran 6g, cala salata + ocet, 2xwapn, 2xomega3, wyciag z pestek winogron, duzo wit C, mineraly, 2 aspiryny na noc boli mnie gardlo (mam nadzieje, ze to tylko zmeczenie i niewyspanie sie tak objawia). jestem wlasnie po 3h drzemce moze uda mi sie znowu zasnac

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2010 9:44:43 PM Liczba szacunów: 0
  • konkurs / agak / sila, wytrzymalosc i rekompozycja - podsumowanie strona 27

    Post
    Ladies SFD

    Lu jem miesko, tylko, ze mniej, 150-300g dziennie, zeby sprawdzic jak organizm zareaguje na mniejsza podaz bialka 23 maja: trening nr 1: aero 59min ok 9,1km (w tym 1min marszu na podejsciu gdzies w polowie) pierwsze 1,5km bardzo wolno (dluzsza rozgrzewka, bylo chlodno) trening nr 2: 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x12, 25kg x10, 30kg x8 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg x5 / 50kg (+2,5kg) x2 i stchorzyłam dalej.. poprzednio 35kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg x5 2. wycisaknie wasko 5x5 rozgrzewka 20kg x10 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 (+1, ale oderwalam nogi..) poprzednio 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x4 3. zarzut (silowy) 5x3 40kg x3 / 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x3 / 52,5kg x1 / 52,5kg x1 poprzednio 42,5kg x3 / 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x2 / 50kg x3 / 52,5kg x1 4. prostowanie ramion (wyciag gorny) 3x15 15kg x20 / 15kg x14 / 15kg x12 poprzednio 15kg x15 / 15kg x15 / 15kg x15 5. allachy 3x25 (samowolka, nie ma w planie) 30kg x25 / 35kg x25 / 40kg x25 6. russian twist 2x30 (j.w.) 12kg 2x30 (lacznie) komentarz: 1. w czwartej serii odrobine bolal mnie kregoslup, w piatej lewa noge wystawilam lekko do przodu i bylo ok. 2. bez progresu od 3 tygodni, 1 maja wyciskalam 45kgx4, od tamtego czasu koncze na 42,5kg x4... moze nastepnym razem zrobie kilka serii 40kg x5 3. tu tez bez progresu od dluzszego czasu, mozliwe, ze mnie psychicznie ciezar blokuje. ladnie czulam posladki i niestety tez odrobine lewe kolano (tylko w ostatnim pow.) dieta 2150kcal dzien wysoki 1. owies 100g 2-3-4. bylam non stop glodna i w ciagu kilku godzin zjadlam prawie caly dzienny przydzial: - owies 60g - soczewica zielona 150g - wol 100g - 2 jajka - buraki 450g, 2 pomidory, rzodkiewki, ogorek - migdaly 30g 5. soczewica zielona 50g, wol 50g, pol salaty 6. wol 150g, tran 6g, brokul - bedzie + flexit drink, 2xwapn, 2xomega3, wyciag z pestek winogron, mineraly, wit C W ciagu dnia bylam glodna (nawet jak juz zapelnilam brzuch), bylo mi slabo, chcialo mi sie spac, a teraz wieczorem jestem pelna sil powinnam jutro zrobic beztreningowy, ale zobaczymy jak bedzie Zmieniony przez - agak w dniu 2010-05-23 21:20:26

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/23/2010 9:19:09 PM Liczba szacunów: 0
  • konkurs / agak / sila, wytrzymalosc i rekompozycja - podsumowanie strona 27

    Post
    Ladies SFD

    dziekuje za mile slowa 2 czerwca: trening 1. wyciskanie na plaskiej maksy 2x10kg x12 / 2x10kg x12 / 25kg x8 / 27,5kg x5 / 32kg x3 / 37kg x2 / 42,5kg x1 / 47,5kg x1 (+5kg od marca) z delikatnym zapasem, nie spodziewalam sie takiego wyniku, kilka tygodni temu mialam problem z wieksza liczba powtorzen przy 42,5kg. zrobilam duzo dluzsza i ciezka rozgrzewke niz 'sugerowana przy sprawdzaniu maksow' 2. MC maksy 40kg x10 / 40kg x10 / 60kg x8 / 75kg x4 / ok. 87kg x2 / 100kg x1 ciezko/ 112,5kg x0 / 112,5kg x0 / 110kg x1 maks marcowy to 118,5, dzisiaj chcialam podejsc do 125. mysle, ze gorszy wynik spowodowany jest: a. nie cwiczeniem MC (RDL na poczatku konkursu, ale bez wiekszej progresji) lub/i b. zbyt slaba rozgrzewka (maks marcowy sprawdzany byl tuz po maksach w przysiadzie) 3. sciagnie drazka gornego 3x10 50kg 4. combo wyciskanie hantli mlotkowe/rozpietki skos 20-30' 3x8 2x10kg 10/8/8 pow. dieta ok 1900kcal (duzo bialka) 1. 3 jajka 2. jogurt, bialko 3. kura, warzywa 4. kefir, pomidor 5. wol, warzywa 6. ges, truskawki 7. ser zolty, winogorona +flexit drink, wit C, mineraly, 2xwapn Zmieniony przez - agak w dniu 2010-06-02 23:21:25

    Odpowiedzi: 289 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/2/2010 11:20:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening cykliczny pod MMA. Proszę o ocenę i pomoc!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    czyli mogłoby być tak: trening siłowy A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w leżeniu głową w górę 4 serie po 8 3. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki płaskiej/rozpiętki płasko 4 x 8-10 B. Plecy 1. Martwy 4 serie po 6 2. Wiosłowanie w opadzie 4 serie po 6 3. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt do klatki 4x tyle ile dam radę (coś koło 10-12 powtórzeń przy tych ćwiczeniach na początku, czyli dodać obciażenie żeby zmniejszyć ilość powtórzeń?) C Nogi 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x 6 2. Przysiady przednie 4x 8 3. Wspięcia w siadzie 4x 10 co do act to nie jestem pewien jak to zrobić... może być tak? Pierwsze 4 obwody 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami 3. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc drugie 4 obwody 1. Podciąganie sztangi do brody 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze (czy lepiej zrobić prostowanie na wyciągu?) Aha już orbię 2 tydzień ten trening co w pierwszym poście jest jak narazie efekty pozytywne. Więc zmieniać czy trenować tym?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1355 Data: 7/5/2010 11:26:53 PM Liczba szacunów: 0
  • TEST FOR THE MASS by 13sebik13 podsumowanie str.13

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    **************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 3jaja+80g owsianych+15g Anabol protein III posiłek 65g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po banan+creasteron+bcaa+beta bolic IV posiłek 65g ryzu+mięso V posiłek 65g ryzu+tuńczyk+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+50g orzechów **************SUPLEMENTACJA************** Anabol protein 40g Vitamin A-Z 2kaps Vasobolan 6kaps Beta bolic ok.5g x2 Bcaa ok.13g x2 Creasteron 80g+2kaps **************TRENING************** BARKI wycisk siedząc 65/10 x5 http://www.youtube.com/watch?v=j-ZUjpVDFkI Unoszenie na boki maszyna 11szt+7,5/12 x5 Odwrotne Rozpętki 50/15,15,15,12,12 TRICEPS Pompki poręcze +20/10,10,9,9,8 Francuz hantla 17/12,12,10,10,9 Wyciąg górny 8szt/15 x3 30min steper **************UWAGI************** ZŁA WIADOMOŚĆ na porannych zajęciach gimnastyki uszkodziłem prawy bark, nie wiem co dokładnie z nim jest, treningu nie odpuściłem ale nie dałem z siebie 100%. Przy tricepsie nie bolał, ale przy odwrotnych rozpiętkach dość mocno. Łyknałem już flexa z 1g vit C i wysmarowałem ketonalem, jutro wolne od siłowni ale mam zajęcia na basenie i lekka atletyke, oby szybko się zagoił. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-03-17 16:54:32 Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2011-03-17 16:54:47

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 12262 Data: 3/17/2011 4:54:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Ronny Rockel IFBB Pro

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    c

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2008 5:27:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

    Post
    Ladies SFD

    5x8-10 na zuzo to samo z wypadami, wypady zmniejsz do 10 na nogę a serie 4x8-10 interwały zacznij 30s/30s od 5 i co drugi trening dodawaj jeden Ok:-)) Tydzień 1/2 TRENING: *rozgrzewka 5 min bieżnia A. przysiad ze sztangą na plecach 40kg x10/50kg x9/60kg x8/67,5kg x6 B. RDL 40kg x10/50kg x10/60kg x8/67,5kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg x10/25kg x 9/25kg x8/30kg x 6 D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 20kg x10/ 30kg x 8/35kg x 7/ 37,5kg x6 E. wznosy z opadu cc x10/x10/x10/x10 F. plank ok. 43sec. + 15 min. bieżnia 8km/h #-P, 5 min szybki marsz 6,5km/h , rozciąganie Szybciej się nie dało, Obliques mi wjechała na ambicję tym komentarzem o przysiadzie i moje nogi po dzisiejszym żyły własnym życiem, a po RDL i wznosach ledwo trzymałam się w pionie|-) DIETA + brukselka, kalafior, sok kapustowo-cytrynowy, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/539a1d08a0374e64986e75b46a3c9826.jpg

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/22/2013 10:31:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 2/4 TRENING A.przysiad przedni 4x8-10 30kg x10/40kg x9/40kg x8/ 45kg x7 25kg x10/30kg x10/40kg x8/45kg x7 B. MC 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x8/70kg x5 45kg x10/50kg x10/60kg x7/65kg x7 C. WL 4x8-10 22,5kg x10/30kg x9/30kg x9/37,5 x8 20kg x10/25kg x9/30kg x9/37,5kg x8 D. Push Press 4x8-10 20kg x10/30kg x10/35kg x8/37,5kg x7 20kg x10/25kg x10/35kg x8/37,5kg x6 E. wypady 3x10 9kg/ręka x10/11kg/ręka x10/13kg/ręka x10 * F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6,5 :-D 6 męskich + bieżnia 15 minut, rozciąganie *Wyjaśniła się sprawa mojej mocy w wypadach - zrobiłam ostatnio 10 w sumie, a nie 10 na nogę, dlatego taki kozak byłam |-) DIETA +kapusta pekińska, pomidory, papryka, brukselka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/645b96f51f714b359634e0ed35669583.jpg Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-01-31 22:45:58

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2013 10:34:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 2/6 DNT DIETA Miska nieliczona, bo cały dzień poza domem + obiad rodzinny, ale starałam się na oko trzymać rozkładu: - płatki owsiane, 3 jaja, jabłko, trochę mleka, cynamon - żurek domowy na zakwasie + trochę swojskiej kiełbasy, przepiórka pieczona, masło, ziemniaki, oliwa, kapusta, sałata, dynia w occie, czosnek, szczypiorek, łyżka śmietany, pół pieczonego jabłka, kieliszek czerwonego wina wytrawnego -soczewica zielona, 2 jaja, łyżka mąki żytniej - domowy ser kozi długodojrzewający, pomidory, kapusta pekińska, papryka Tydzień 2/7 TRENING: * rozgrzewka 5 min bieżnia A. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x8/70kg x5 45kg x10/55kg x9/65kg x8/70kg x5 B. RDL 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x9/70kg x7 45kg x10/55kg x9/65kg x 8/70kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 25kg x10/25kg x9/30kg x7/30kg x6 20kg x10/25kg x10/27,5kg x8/30kg x6 D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 20kg x10/30kg x10/35kg x9/ 37,5kg x8 20kg x10/30kg x 9/35kg x8/37,5 kg x6 E. wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x9/x8 cc x9/x9/x8 F. plank ok.35sec.* + bieżnia 20 minut, 8-9km/h *Spróbowałam tego planka, którego Martucca opisywała w dzienniku MagdaLenki, wypieprzyłam się po 30 paru sekundach |-) DIETA Miska z datą wczorajszą, bo miałam już zaplanowaną a wypadł wyjazd, więc zjem tak dzisiaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad6b8c1e794348eea54703674e7d07f8.jpg POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a64dc07ee0e4428885446609ffa281d.JPG Cycki mi znikają %-) na szczęście razem z udem, więc jakoś przeboleje ;-) Rozkład chyba trafiony w punkt, bo jak na 2 tygodnie widzę spore zmiany, tylko glodna jestem :-D Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-03 11:16:56 Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-03 11:19:08 Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-03 11:31:29

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2013 11:16:00 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 3/3 TRENING A.przysiad przedni 4x8-10 * 25kg x10/35kg x10/35kg x10/40kg x8 30kg x10/40kg x9/40kg x8/ 45kg x7 B. MC 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x10/75kg x5 45kg x10/55kg x10/65kg x8/70kg x5 C. WL 4x8-10 25kg x10/ 30kg x10/35kg x9/40kg x6 22,5kg x10/30kg x9/30kg x9/37,5 x8 D. Push Press 4x8-10 25kg x10/30kg x10/35kg x 8/40kg x7 20kg x10/30kg x10/35kg x8/37,5kg x7 E. wypady 3x10 na nogę 11kg x10/ 14kg x10/15kg x10 #-P (ciężar na rękę) 9kg x10/11kg x10/13kg x10 F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 6,5 Na aero sił zabrakło, wczoraj było 50 min solidnych aerobów :-) * panowie mi pozajmowali wszystkie gryfy i zrobiłam wyjątkowo goblet squat W końcu 40kg w WL i PP 8-) Nogi nieczynne po wypadach:-D DIETA + brukselka, pomidory, rosół, sok kapustowo-cytrynowo-imbirowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0de7ef020ed4ee8af1db1e48ca83808.jpg Pojadłam pieczonych ziemniaczków z ziołami, w końcu się czuję najedzona :-D Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-06 19:37:14

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2013 5:26:27 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 3/5 TRENING A. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x7/70kg x4 45kg x10/55kg x10/65kg x8/70kg x5 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/70kg x6 45kg x10/55kg x10/65kg x9/70kg x7 C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 25kg x10/25kg x10/30kg x6/ 30kg x6 25kg x10/25kg x9/30kg x7/30kg x6 D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 20kg x10/30kg x10/40kg x8/40kg x5 20kg x10/30kg x10/35kg x9/37,5kg x8 E. wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x8/x6 - skurcze w prostownikach cc x10/x9/x8 F. plank by Martucca ;) prawa strona 42sec, lewa 38sec. Jakąś niemoc dzisiaj miałam w przysiadzie @@-) DIETA + cebula, czosnek,koncentrat pomidorowy bez cukru, brukselka, brokuł Pysznie dzisiaj było :-PP /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9067ec1458f4ff6b15645d82753eaba.png

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/8/2013 5:41:22 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 4/6 TRENING A. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/ 65kgx8/72,5kg x6 45kg x10/55kg x10/65kg x7/70kg x4 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x5 50kg x10/60kg x10/70kg x8/70kg x6 C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 12kg x10/13kg x10/15kg x8/15kg x8 - były hantle, bo sztangi pozajmowane 25kg x10/25kg x10/30kg x6/ 30kg x6 D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 20kg x10/30kgx10/40kg x8/40kg x8 20kg x10/30kg x10/40kg x8/40kg x5 E. wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x9/x9 cc x10/x10/x8/x6 F. plank by Martucca ;) na obie strony, ok 40sec zapomniałam telefonu DIETA + ogórki kiszone, brukselka, brokuł rozkład 150B/65T/150W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ec98d153e5546718e270d65796db98f.jpg jabłko było ostatecznie suszone, moje z ogródka, ale już nie zmieniałam, ww się zgadzają Polecam lidlowy olej z orzechów włoskich, jest tak pyszny, że można pić z butelki;) u mnie był przeceniony na 9.99zł/250ml Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-16 22:58:41

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2013 12:39:37 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 5/1 TRENING A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x9/45kg x8/47,5kg x6 30kg x10/40kg x10/40kg x10/45kgx8 B. MC 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x10/75kg x8 45kgx10/55kg x10/65kg x8/75kg x6 C. WL 4x8-10 25kg x10/30kg x10/40kg x8/40kg x8 25kg x10/30kg x10/40kg x8/40kg x6 D. Push Press 4x8-10 25kg x10/30kg x10/35kgx10/40kg x7 25kg x10/30kg x10/35kg x10/40kg x6 E. wypady 3x10 na nogę 13kg x10/15kg x10/15kg x10 11kgx10/14kg x10/ 15kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8+3+1 #-P 8 +aero 30 min 10 min marsz pod górę 5,5-6,5km/h max nachylenie/ 10 min bieg 7-8km/h 10 min marsz pod górę 5,5-6 km/h max nachylenie Uparłam się, że zrobię w końcu więcej pompek, ale no nie dało się..%-) DIETA +prawie kg brukselki;-), pomidor, łyżka musztardy bez cukru, czosnek, cebula, brokuł rozkład 150B/65T/150W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f10aaeecc5c64041ac56fa1132391573.jpg W dni treningu siłowego jestem kosmicznie głodna %-) Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-18 20:40:45

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2013 8:39:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 5/4 DNT DIETA No cóż..byłam niegrzeczna wczoraj i zjadłam wieczorem 3 małe kawałki pizzy, więc miski nawet nie wklejam, bo rozkład się rozjechał;-) Tydzień 5/5 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x8/45kg x8/47,5kg x5 35kg x10/45kg x9/45kg x8/47,5kg x6 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x9/70kg x8/77,5kg x6 45kg x10/55kg x10/65kg x10/75kg x8 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x9/40kg x7/42,5kg x5 25kg x10/30kg x10/40kg x8/40kg x8 D. Push Press 4x8-10 25kg x10/35kg x10/35kg x7/40kg x5 25kg x10/30kg x10/35kgx10/40kg x7 E. wypady 3x10 na nogę 13kg x10/15kg x10/15kg x10 13kg x10/15kg x10/15kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8+4 8+3+1 + aero 30 min *10 min marsz 6,5km/h max nachylenie *10 min bieg 9-10km/h płasko *10min marsz 5,8-6,0 km/h max nachylenie W MC jakoś bałam się porywać na 80kg, czułam, że już brak sił W wypadach progresja narazie niemożliwa, ostatnie powtórzenia ledwo wstawałam - wolno i na trzęsących się nogach ;-) DIETA + brokuł, roszponka, brukselka, bakłażan, pomidory suszone, papryka zwykła i chilli, kubek żurku na zakwasie rozkład 150B/65T/150W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fe1ab55e6f746528572f7602de5c35b.jpg *rodzynki w drodze wyjątku, zapomniałam kupić owoce@@-) Tydzień 5/6 DNT Rozciąganie z art. dla połamańców DIETA + brukselka, brokuł, kalafior, mix sałat, suszone pomidory rozkład 150B/65T/150W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/727b48162df54fc6b1a379fd48fed347.jpg Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-23 14:12:52

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2013 11:59:11 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 6/1 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x8/45kg x7/47,5kg x4 35kg x10/45kg x8/45kg x8/47,5kg x5 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x5 50kg x10/60kg x9/70kg x8/77,5kg x6 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x10/40kg x6/40kg x5 30kg x10/35kg x9/40kg x7/42,5kg x5 D. Push Press 4x8-10 25kg x10/35kg x10/35kg x8/40kg x4 25kg x10/35kg x10/35kg x7/40kg x5 E. wypady 3x10 na nogę 13kg x10/15kg x10/16kg x10 13kg x10/15kg x10/15kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 8+4 + aero 20 minut: *10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie *10 minut bieg 11-12km/h płasko DIETA + przecier pomidorowy, kalafior, brokuł, czosnek, cebula, cykoria, mix sałat rozkład 150B/65T/150W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80f057e1e72d4fce984ac7674cd8130d.jpg Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-25 17:12:57

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2013 5:12:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 6/3 TRENING *5 minut rozgrzewki bieżnia A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x4 45kg x10/55kg x10/65kg x7/72,5kg x5 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kgx10/75kg x6 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x7 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg x10/14kg x10/14kg x10/16kgx6 13kg x10/14kg x10/14kg x8/16kg x5 (hantle) D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kgx4 25kgx10/35kgx10/42,5kg x8/42,5kgx5 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x10/x8 cc x10/x10/x10/x8 F. plank lewa strona 50sec, prawa 47sec + 20 min aero: -10 minut marsz 6,5km/h max nachylenie -10 minut bieg 11-12km/h płasko *rozciąganie Straszne zawroty głowy dzisiaj zaliczyłam po RDL i prawie śniadanie zwróciłam@@-) DIETA Suplementy: włączam castagnus z powodu bolesnych miesiączek + pomidory zwykłe, suszone, roszponka, czosnek, brokuł, cebula i pewnie z pół kilo brukselki, bo już prawie wszystko z miski wyjedzone %-) rozkład 150B/65T/150W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f021929668c44fc2a3a9f43866bbc837.jpg Kocie, zapomniałam całkiem, że dziś środa:-? Wybacz proszę mą sklerozę, ostatnio ciągle w niedoczasie żyję}:-( Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-02-27 19:34:35

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2013 6:53:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

    Post
    Ladies SFD

    Wcięło mi miski z wczoraj i dziś, już edytowałam i jest ok, wczorajsza do wglądu tutaj: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5043558399634ca313056662/lorane/dzien/2013-03-04 było jak pan buk przykazał ;-) Tydzień 7/2 TRENING *5 minut rozgrzewki bieżnia A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x68-) 45kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x4 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x5 50kg x10/60kg x10/70kgx10/75kg x6 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg 10/14kg x10/15kg x10/16kg x7 13kg x10/14kg x10/14kg x10/16kgx6 (hantle) D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x5 25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kgx4 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x8/x8/x6 utrudniłam sobie - tempo 5020 cc x10/x10/x10/x8 F. plank na prawą i lewą stronę, czasu nie miałam jak zmierzyć, ale 2x na max i poniżej minuty było Coś tam w przysiadzie ruszyło z progresem, ale później już byłam tak wykończona, że zawaliłam RDL.. + 25 min aero: -10 minut marsz 6,5km/h max nachylenie -15 minut bieg 11-12km/h płasko *rozciąganie DIETA Suplementy: castagnus 1 tab Warzywa: roszponka, pomidory, cały brokuł, szalotka, czosnek, papryczki chilli /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9710b98697274f88b7888f8b63982d73.jpg Warto włączyć BCAA na lepszą regenerację czy jeszcze za słaby leszczu jestem na taką suplementację?;-) Leci 7dmy tydzień treningów i robię się już zmęczona, organizm się domaga coraz więcej snu, mimo, że spię ok 8h. Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-06 09:42:17

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2013 1:49:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 7/4 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/45kg x10/47,7kg x4 35kg x10/45kg x10/45kg x7/47,5kg x5 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x9/80kg x4 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x4 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x9/40kg x6/40kg x4 30kg x10/35kg x10/40kg x5/40kg x4 D. Push Press 4x8-10 35kg x10/35kg x10/35kg x8/40kg x5 25kg x10/35kg x10/35kg x9/40kg x4 E. wypady 3x10 na nogę 13kg x10/15kg x10/17kg x8+2 13kg x10/15kg x10/16kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 9+4 8+4+1 +20 minut aero: -10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie -10 minut bieg 12km/h płasko *rozciąganie DIETA Suplementy: castagnus 1tab Warzywa: pomidory, roszponka, cebula, czosnek, brokuł rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f83653ab297a4351a9436d234b6018be.jpg

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/7/2013 10:04:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 8/1 TRENING *5 minut rozgrzewki bieżnia A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x7/72,5kg x5 45kg x10/55kg x10/65kg x8/72,5kg x6 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x5 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x5 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg x10/15kg x10/15kg x8/16kg x7 13kg 10/14kg x10/15kg x10/16kg x7 (hantle) D. wiosło sztangą w pochyleniu tułowia 4x8-10 25kg x10/35kg x10/42,5kg x9/42,5kg x5 25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x5 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x9/x6 cc x10/x8/x8/x6 tempo 5020 F. plank prawa 50s, lewa 41s + 25 min aero: -10 minut marsz 6,8km/h max nachylenie -15 minut bieg 11-12km/h płasko *rozciąganie DIETA Suplementy: castagnus 1 tab, tran Warzywa: pomidory, roszponka, brokuł, cebula, czosnek rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87939f35af054b638c6ff9e31a59e4fe.jpg POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3a2ffafcc034482b5084e8818dfabe7.JPG Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-11 12:05:29 Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-11 13:43:45

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/11/2013 12:03:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]Lorane DT/podsumowanie str. 14,20

    Post
    Ladies SFD

    Tydzień 8/2 TRENING *rozgrzewka 10min orbitrek ok 100W *interwały 30/30sec x10, moc w sprintach 132-138W *20 min marsz na bieżni 6,8km/h max nachylenie DIETA Suplementy: castagnus 1tab, tran, Mg+k, wit C, kombucha 2szkl. Warzywa: kalafior, brokuł, cebula, czosnek i pewnie coś jeszcze :-) Płyny:kawa x2, pokrzywa+skrzyp 1,5L, woda 3L rozkład 150B/55T/175W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/347912411ba0434c80d213fd852d4fa9.png Zamiast indyka chuda wołowina będzie, ale już nie zmieniam;-) Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-03-19 19:40:18

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2013 10:31:13 AM Liczba szacunów: 0