c

coś mi się tu nie zgadza w tym artykule z gazety: Tymczasem w trakcie dlugiego stania, chodzenia, biegania i skakania o duzej czestotliwosci (siatkowka, koszykowka) najwieksze znaczenie ma sila i sprawnosci miesni plaszczykowatych w tej części napisano że silny mięsień płaszczkowaty przydaje się podczas: a)długiego stania b)długiego biegania [...]

a np. tak pon: bieg wt: FBW A śr: bieg czw: FBW B pt: bieg sob: FBW C niedziela wolna

Dzisij sprobowalam cwiartke po sniadanu na sniadanie zjadlam platki z naturalnym jogurtem i annanasem potem wzielam cwiartke i na silownie na silowni bylam od 11:00 do 14:30 na biezni 1.30 min speed 7.5 100 brzuszkow na rowerek troche na maszynach i czuje sie super bylam mokra jak bym z pod prisznica wyszla i zero zmeczenia c na lunch kanapka z [...]

nie pod rząd . Robisz tak Poniedziałek A, Środa B , Piątek C , Weekend wolny

Tak myslalem, ze odchudzony vemola da rade Szkoda palharesa, ale musze sciagna c gale i obejrzec, widzialem tylko diaza i vemole póki co

Rozpiska tygodnia rozgrzewkowego W związku z uwagami odnośnie treningu, dałem sobie 3 dni rozgrzewki i wprowadzenia nowego zestawu w życie. Po przeczytaniu paru artów tutaj wymyśliłem i przetestowałem coś takiego: Zestaw A (sroda) Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Ściąganie drążka linka [...]

Weekend bardzo imprezowo, ale dieta utrzymana z dorzuceniem węgli (makaron ryżowy i tortilla pełnoziarnistą, szamane z wołowina i indykiem). Lekkie zatrzymanie wody (waga w poniedziałek 89kg) A tak wyglądał początek tygodnia: Zestaw C (poniedziałek) Bear complex x5 male obciążenie max Burprees x5 max Podciaganie szeroko/wąsko x5 + wiszenie Zestaw [...]

Białko, oliwa z oliwek i podobne na noc. Regeneracja to sprawa testosteronu i adaptacji, jedzenia w ciągu dnia. Szkoda aminek na to. Co do węgli to heh - najpierw dajesz 4 g / kg m.c. - sprawdzasz czy w pasie nie przybierasz. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-16 22:07:06

Heh - mi wyszło z kalkulatora http://www.bodybuilding.com/fun/bbprotein.htm dla wagi 208 lbs (~ 95 kg) pomiędzy 208, a 332 g białka czyli do 3,5 g b. / kg m.c. Liczą chyba, że taka osoba koksuje

TU MOSZ TOŚ COŚ CHCIOŁ cytatatata>>> opracował Jerzy Skarżyński --------------------------------------------------------------------------- DEBIUTANCI NA START Czy można osiągnąć metę 42-kilometrowego dystansu biegu maratońskiego, jeśli teraz już po 5-6 minutach lekkiego biegu dostaje się takiej zadyszki, że serce niemal wyskakuje z [...]

TRENING C (plecy+klatka+brzuch) plecy: wiosłowanie sztangielką w opadzie: 6x25kg 9x15kg 12x10kg 15x8kg miało być ćwiczeniem rozgrzewkowym, większe obciążenie, mniejsza ilość powtórzeń.... wiosłowanie sztangą w opadzie: 15x25kg 15x25kg 20x20kg 20x20kg 20x20kg dobrze jest martwy ciąg na ugiętych nogach 6x60kg 10x40kg 12x30kg 15x20kg 20x20kg [...]

W klacie dodaj pompki na poręczach na początek za dużo na plecy, daj martwy ciąg zamiast wyprostów wyrzuć te wyciagi daj podciąganie na drązku, wiosło w opadzie ale sztangą, dużo ćwiczeń prostych jak najmniej izolowanych. W barkach wszystko do zamiany zrób połączenie a) klatka + biceps b) plecy + tric c) barki + nogi w barkach daj 3 cwiczenia po 3 [...]

Trening P L E C Ó W 1 ćwiczenie Podciąganie uchwytem szerokim 4x MAX 2 ćwiczenie Ściąganie drążka do klatki uchwytem szerokim 4x 8 - 12 3 ćwiczenie wiosłowanie hantlem 4x 8 - 12 4 ćwiczenie narciaż 4 x 8 - 12 5 ćwiczenie grzbiety lub martwy ciąg 4 serie Wtorek 15:30 Trening K L A T K I [...]

A jakie suple byscie doradzili biore bialko bcaa+glutamina witaminy+ mineraly wit c ,b6 cynk magnez kupilem spalacz alphamine ale jeszcze go nie otwarlem

Mam jeszcze pytanko odnosnie witamin i mineralow .Biore rano wit c po glownym posilku wit+ min + omega 3 przed spaniem cynk+magnez+b6 .Teraz przy tak zbilansowanej diecie nie wiem czy to nie strata kasy , i jeszcze jedna kwestia spalacz alphamine mialem jutro otworzyc

dziękuje lepiej mi idzie edytowanie w wordpressie, skeni - ja też jestem ciekawa i po 4 tygodniach dy będę zmieniać trening zamieszczę zdjęcia dla porównania. c u :)

http://c.wrzuta.pl/wi19547/8fe0138f002d454e50f34c55/adamek Ciekawe to będzie tłumaczenie się Tomka...

witamina C w większech ilościach przyspiesza leczenie tego typu kontuzji, choć to tylko witamina więc szału nie będzie

tak zazwyczaj wygląda ekipa która ustawia się przy maszynie na festynach %-) http://img.wiocha.pl/images/1/c/1cc36b7cc5071bd9cdcbca6469b9b000.jpg

Brzuch za dużo 4 dni, zrób 2 w dni bez treningu. Coś takiego: A: Unoszenie nóg do pionu leżąc 8-10 pow 3s B: Spięcia z obciążeniem 10-15 pow 3s C: Skłony boczne ze sztangielką 8-12 pow 3s D: Plank 3s po 30-60s. Co do planu to tak: -Połączenie partii do zmiany. -Nie rób ćwiczeń na maxa. -Brakuje ćwiczenia na tył barków. -Za duzo na przedramie. [...]