silownia+aeroby+dieta+suplementy po 40

A jakie suple byscie doradzili biore bialko bcaa+glutamina witaminy+ mineraly wit c ,b6 cynk magnez kupilem spalacz alphamine ale jeszcze go nie otwarlem

ja na tym etapie na którym jesteś odpuściłbym sobie suple. Ułóż dobrą zbilansowaną dietę ( wszystko co ci potrzebne bierz z jedzenia ), która dostarczy ci wszystkiego , suple zostaw sobie na późniejszy okres

z w/w supli uczciwe używałbym tylko BCAA w dni biegowe oraz białko w dni siłowe. Na Twoim etapie redukcji spokojnie resztę uzyskasz z pełnowartościowego żarcia.

kogo ci przydzielili z potreningu?

Ron miał racje co do słodyczy - wywal wp***u.

Magor ma racje co do tłuszczy - można nimi spokojnie zastąpić węgle.

Ojan - ma rację co do bocianich nóżek

co do planu z PT to możesz go negocjować spokojnie zarówno w formie diety jak i ćwiczeń.

pozdrawiam

po co ma brać białko z prochu , niech dorzuci kawałek kury i wyjdzie dużo taniej i zdrowiej , no i będzie bardziej syty

Moim zdaniem tylko białko i tylko po treningu. Pierwsze dwa tygodnie rób na wodzie potem możesz na mleku. I nie łasuch** szejkami

białko tylko wtedy jak będzie brakować go z żarcia, nie ma co pchać na siłę, do 1-1,5h po treningu koniecznie pełny posiłek, białko niekoniecznie po treningu i koniecznie na wodzie
ale jak masz kasę to BCAA możesz spokojnie zapodać - wystarczy przed aero,

i zgadzam się z Gwidem, a tym samym nie zgadzam z Magorem w kontekście aero, nie ma co od razu startować od aero 40-60minut (zresztą nigdy sam godzinnych aero nie robiłem)
wystarczy na początek 30 i dodawać po trochu,

powodzenia

pozdr

s16

po co ma brać białko z prochu , niech dorzuci kawałek kury i wyjdzie dużo taniej i zdrowiej , no i będzie bardziej syty

Chociażby po to żeby napić się słodkiego szejka - bo lubi słodycze. Jak będzie robił na mleku to naprawdę zaj**iste wychodzą... wilk syty i owca cała (ja teraz mam wszystkie szejki na 1,5% mleku bez laktozy z lidla i słodyczy mi nie brakuje). Jak dojdzie do poziomu PRO - to będzie żarł kury i zrezygnuje z szejków

kabo9

białko tylko wtedy jak będzie brakować go z żarcia, nie ma co pchać na siłę, do 1-1,5h po treningu koniecznie pełny posiłek, białko niekoniecznie po treningu i koniecznie na wodzie
ale jak masz kasę to BCAA możesz spokojnie zapodać - wystarczy przed aero,

BCAA nie ma co pchać na siłę zanim Kolo nie zacznie robić konkret treningów. A czemu niby białko "tylko na wodzie"? I dlaczego bez laktozy? Pany? Na największej redukcji piłem białko na mleku i jakoś szło. W wyjątkowych sytuacjach wypiłem kilka szejków na wodzie. Tyle węgli ile wejdzie z szejka proteinowego trzeba żeby otworzyć mięśnie na aminokwasy i rozpocząć regenerację.

Dochodzimy do jakiejś paranoi. Rozgrzeszamy się z czitów (wóda, piwo, słodycze) ale "białko koniecznie na wodzie"

kabo9

i zgadzam się z Gwidem, a tym samym nie zgadzam z Magorem w kontekście aero, nie ma co od razu startować od aero 40-60minut (zresztą nigdy sam godzinnych aero nie robiłem)
wystarczy na początek 30 i dodawać po trochu,

Aero poniżej 40 minut jest stratą czasu i energii. Zwłaszcza na redukcji. Mówię o spokojnym, regeneracyjnym wysiłku w widełkach wysiłkowych dla przemian tlenowych. Dlaczego nikt nie robi dłuższych niż 30 minut? Ano dlatego, że powyżej 30 minut pojawia się zmęczenie i nuda. Ale każdy trening zaczyna się wtedy gdy mamy ochotę go skończyć. Albo mówiąc inaczej: 80% korzyści z treningu aerobowego daje ostatnie 20% z 40-60 minut + 2-3 minuty na ostudzenie.
Możecie wierzyć lub nie, ale tak uczyli mnie ludzie, którzy z tego żyją. Zrobiłem setki treningów aerobowych po 50 minut, a zaczynałem od: 3 x w tygodniu 75 brzuszków i 40 minut rowerka stacjonarnego. Nic więcej (+ dieta)

Ojan przytaczał w którymś poście, u kogoś w dzienniku przykład jednego z bardziej znanych kulturystów na forum, który robi aeroby w wymiarze 60 minut. Dwa razy dziennie.

Tylko trzeba odróżnić trening tlenowy od tego wszystkiego co nim nie jest. A nie jest nim wszystko wykonywane poza strefą przemian tlenowych. Odsyłam do lektury ile czasu trwa uruchomienie procesów spalania tłuszczu zapasowego. 20 minut to praktycznie przygrywka przed koncertem.

Z mojego skromnego doświadczenia wynika, ze prochowe białko jest niezbędne aby zbilansować dietę zgodnie z zaleceniami dietetyka. Nawet jak się nabierze wprawy w bilansowaniu pokarmu to zawsze może się znaleźć dzień gdy coś się posypie i bilansu białkowego nie dopniemy. Tłuszcz, węgle - można uzupełnić bez problemu. Z białkiem jest gorzej, warto mieć puchę w razie potrzeby i traktować ją zgodnie z nazwą - suplementacja to przecież uzupełnianie a nie główne źródło.

MaGor

Dochodzimy do jakiejś paranoi. Rozgrzeszamy się z czitów (wóda, piwo, słodycze) ale "białko koniecznie na wodzie"

to dla jego dobra , jak spróbuje na mleku to ciężko mu będzie przestawić się na wodę, a tak od początku nabierze dobrych nawykó

a z wódy rozgrzeszamy bo zakładam, że normalna, ćwicząca osoba pije "przy okazji" a nie z częstotliwością z jaką proponujecie pić białko ( na mleku )

w wątek z aero nie brnę, niech robi tak jak mu powie trener ,
moje aero/cardio/interwały cokolwiek to było średnio trwało 25-35 minut, może zmarnowałem czas i energię ale cel osiągnąłem

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-14 15:39:16