SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Siłownia - jak zacząć

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2792

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 321 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 40500
Witam wszystkich forumowiczów.
Wraz z nowym rokiem nowe postanowienia. Oto moje.Chciałbym zacząć chodzić na siłownię i w związku z tym mam parę pytań do starych wyjadaczy,od dłuższego czasu śledzę to podforum,zauważyłem że jeśli są chęci można liczyć na wsparcie doświadczonych kolegów...na co i ja nie ukrywam mam nadzieję.
Pokrótce o mnie,36 lat,jak dotąd 0 styczności z siłownią,okazjonalne machanie hantelkami w domu,pompki,drążek bez planu,ostatnie 6 miesięcy w miarę regularnie ćwiczyłem metodą Lafaya,ale tylko górną część ciała.Teraz chciałbym chodzić na siłownię,ale że jest zawsze ale to...

-mogę cwiczyć tylko dwa razy w tygodniu, na innym forum znalazłem plan który by mi to umożliwiał,dwudniowy GTV Wodyna,mogę go tutaj wrzucić i się skonsultować? pytanie też do Was czy są jakieś inne dwudniowe plany? Nie mam preferencji czy to ma byc FBW,split czy inny wynalazek
-drugie pytanie to do jakiego lekarza mam się udać by stwierdził czy nie mam przeciwskazań do machania sztangą,ćwiczeń typu martwy ciąg itd.Ortopeda,fizjoterapeuta? Mam skoliozę ale nigdy jej nie leczyłem.

dziękuję z góry za odpowiedzi
Michał

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2234 Napisanych postów 6601 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 521657
Cześć! A dlaczego w ogóle chcesz chodzić na siłownie??? Jakie nasz cele? Może jakieś foto, waga, wymiary etc.? Jak jesz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 321 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 40500
Cześć,
na siłownię chciałbym chodzić bo wg mojej wiedzy ćwiczeniami wielostawowymi z użyciem sztangi łatwiej zbuduje masę niż takimi z masą ciała. I taki też jest mój cel, przytyć 6-8 kg w tym roku. Aktualnie mój lekarz rodzinny zleca mi różne badania by wykluczyć poważniejsze choroby, ważę 58 kg przy 178 wzrostu. Hormony tarczycy, plus jej USG już mam zbadane i są w porządku, wszystkie podstawowe badania krwi, cholesterol wzorowe wg lekarza.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2234 Napisanych postów 6601 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 521657
A to Ty chuchro jesteś. 3 razy nie da rady?? Coś w domu porobić by sie dało?
To teraz napisz jak jesz, ze taki niedomasowany się w tych czasach grubasów uchowałes...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 19514 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1061036
Też mam skoliozę
Od ćwiczeń się chudnie gdy się je za mało.

Plany WODYNA są dosyć dobre.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 321 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 40500
Paatik
A to Ty chuchro jesteś. 3 razy nie da rady?? Coś w domu porobić by sie dało?
To teraz napisz jak jesz, ze taki niedomasowany się w tych czasach grubasów uchowałes...


Mam dwie opcje Paatik,ćwiczyć trzy razy w tygodniu w domu (do dyspozycji drążek i poręcze do pompek) albo dwa razy w tygodniu siłownia.
A jem normalnie,4-5 posiłków dziennie,słodyczy mało,raz na tydzień pączek,drożdżówka,ciasto(z drugiej strony mogę zjeść 4 pączki na raz ale że robię to rzadko a wyniki cukru,krwi itd mam zawsze dobre to nie mam czegoś takiego że się ograniczam),ponadto zero chipsów i innych słonych przekąsek,alkohol z jedno piwo na dwa tygodnie średnio.

ojan
Też mam skoliozę




Witaj Ojan,
ktoś Ci ją stwierdził czy to taka domorosła diagnoza jak u mnie: ) ?
Zastanawiam się gdzie mam udać się z moim zapytaniem z pierwszego postu,boję się że dam 150-200 zł lekarzowi za 5 minutową wizytę ,by powiedział "proszę ćwiczyć ale uważać",albo "proszę lepiej nie ćwiczyć"... tyle to ja sam wiem: )




Zmieniony przez - Osadnik w dniu 2019-01-01 18:13:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2234 Napisanych postów 6601 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 521657
Nie szlabym do żadnego lekarza. Zacznij odpowiedzialnie ćwiczyć - w sensie nie próbuj od razu powtarzać wyczynów kolegów z działu i sam zobaczysz czy będziesz się czuł dobrze czy złe. Zwykle zaczyna się od bólu w lędźwiowym co oznacza ze trzeba technikę poprawić.
Żeby rosnąć musisz chociaż tydzień policzyć co jesz i ile w tym białka masz. Dziennik żywieniowy na forum już zauważyłeś, wiesz jak to działa???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2234 Napisanych postów 6601 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 521657
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3701 Napisanych postów 19514 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1061036
"Witaj Ojan,
ktoś Ci ją stwierdził czy to taka domorosła diagnoza jak u mnie: ) ? "

Stwierdziła to lekarska komisja weryfikująca kandydatów do lotnictwa wojskowego 50 lat temu.
Teraz widać ją na zdjęciach kręgosłupa.
Idziesz do rodzinnego, że boli Cię kręgosłup a on kieruje na rentgen. Nic nie płacisz.

Z taką wagą ciała możesz jeść jak człowiek współczesny bez patrzenia na tzw. zdrową żywność. Jedz i trenuj. Siłownia 2x i w domu 2x . Całe życie trenowałem w domu a na siłowniach sporadycznie. Mając drążek, poręcze i jakieś sztangielki można zostać mistrzem w kulturystyce bez chodzenia na siłownię
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 321 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 40500
Może niejasno napisałem wcześniej, mam dwie możliwości ćwiczenia. Albo dwa razy w tygodniu na siłowni, albo trzy razy w domu. Nie mogę tego połączyć w żadnej konfiguracji.

Dziennik żywieniowych wiem jak działa ale mam nadzieję że dam radę przytyć dzięki samymi treningami i intuicyjnym podbijaniem kaloryczność jedzenia. Np.dodatkowy posilek czy robienie wysokokalorycznych szejkow.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2234 Napisanych postów 6601 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 521657
Napisałeś jasno - ale potrzebujesz te 3 razy w tygodniu minimum. Jak chcesz znajdziesz sposób, jak nie chcesz wymówkę...
A ja bym przez tydzień na Twoim miejscu powbijała do dziennika i zobaczyła ile jesz chociażby białka.
Chcesz startować z planu Wodyna - a umiesz prawidłowo wykonać wszytskie cwiczenia?
Wrzuć tutaj plan - chłopaki na pewno się wypowiedzą jak zobaczą konkrety.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tsubame skok w 35 rok ;-)

;