SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik MARIAN 17

    Post
    Usuniete tematy

    Luk_aszz Oj przesadzasz%-) Rafał tak miałem ostatnio PAEAK-a pierwszy raz i w sumie jeszcze ze 4 porcje zostały, nie mam za bardzo porównania do białek z takich wyzszych pułek, bo zazwyczaj jade na białku sfd, czasem activlab. Ale jak do tej pory to chyba najlepsze białko w smaku jakie miałem, mam kokos, cena niby spora ale jak zalezy na smaku to moim zdaniem warto. Juz po otworzeniu folii było czuc zayebisty zapach;-) Ale też smaki są różne. rozposzczalnosc dobra, nawet dosyc gesta konsystencja no i skład na moje tez ok;-) Ale za taką cenę musi byc dobre. Z tych firm co wymieniłeś ja miałęm tylko raz olimp i to jeszcze naturala%-) aha i kiedyś miałem jeszcze z hi teca whey C-6 truskawkę i ciasteczkowy, ale peak lepiej mi smakował. C-6 Truskawka kiepska w smaku, ciesteczkowy juz dużo lepszy. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-08-08 15:10:35

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 16571 Data: 8/8/2012 3:07:44 PM Liczba szacunów: 0
  • ROWER MAGNETYCZNY - KTORY?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Z rowerów magnetycznych do domowego użytku i w takiej cenie, jak napisałeś mogę polecić model, który sama posiadam - HS 63R Hop-Sport. Jest przeznaczony do użytku domowego. Kosztuje coś ok. 500 zł. Kupowałam w sprawdzonym sklepie internetowym. Jeśli Cię interesuje, podaję linka - http://www.salonsportu.pl/c-1_32_18_96/rowery-stacjonarne.html

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2012 11:47:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Promocje na 30 listopada 2008- Niedziela z Activusem Wszystkie amerykańskie firmy -10% Wybrane produkty w Ofercie Specjalnej: ALRI Venom HD 3.0 90c 109PLN Dymatize DymaBurn Xtreme 100c 84PLN Dymatize Elite Protein Berry Blast 4,5kg 220PLN Dymatize High Protein Mega Gainer 4,5kg 169PLN+szejker gratis Dymatize Mega Gainer 3,6kg 115PLN Dymatize Mega Gainer 1,5kg 65PLN Gaspari Halodrol 60c 145PLN Gaspari Novedex XT 109PLN GAT Jet Fuel 120c 99PLN GAT Jet Fuel 60c 59PLN GAT Stenandiol 3.0 199PLN MHP Up Your Mass 2,27kg 119PLN Muscletech Aplodan 184PLN Muscletech Pump Tech 129PLN Muscletech NaNoVapor 159PLN Muscletech Nitrotech 908g 99PLN Muscletech Nitrotech 1,8g 189PLN Muscletech Nitrotech 444ml 3+1gratis Premium Nutrition Test A Boost 120c 99PLN Premium Nutrition Test A Boost 120c 59PLN PVL Iso Stack 10 2,2kg 189PLN PVL Mutant Mass 6,8kg 199PLN PVL Mutant Mass 2,2kg 80PLN+ szejker gratis PVL Vextrago CX11 84PLN+ bidon gratis San Tight Hardcore 72caps 109PLN Syntrax GluFm 500g 69PLN Universal Schock Theraphy duży 109PLN Universal Storm duży 99PLN Universal Animal Test 209pln Universal Animal Cuts 99PLN Universal Animal Pump 109PLN Universal Animal Flex 99PLN Universal Animal M-Stak 109PLN Universal Animal Stak 2 109PLN Universal Animal Pak 44sasz 79PLN Universal Animal Pak 88sasz Edycja Kolekcjonerska + DVD 175PLN Zestawy: Vitamin Shop Testo Diol 180c + Creatine 500g 99PLN Vitamin Shop Testo Diol 180c + Libidox for men 30t 79PLN 1+1 gratis: Olimp Immubiostick 15c Olimp Probiostick 10sasz. 2+1 gratis Olimp Tribusteron 90 120c Olimp Whey protein complex 1kg Olimp Cla + zielona herbata 30c Olimp Olimp Krealkalyn 30c Olimp Thermo Speed 30c Olimp Therm line 60c Olimp Olimp Carbo 1kg Olimp Chela mag 30c Olimp Chela calcium 30c Olimp Gold vit c 250 30c Olimp Gold vit c 500 30c Olimp Vit plus 30c Olimp Vit dla niej 30c Olimp System protein 80 750g Olimp Biogenix HMB 120c 3+1 gratis Olimp HMBolon 30c Olimp gainer mct 1kg Olimp vitamin sport 60c Olimp Chela cynk 30c Olimp Ginko flav 60c Olimp Ginko flav 120c Olimp Massacra 1,3kg Olimp Profi whey mass 1kg BIOGENIX monster mass 1kg Muscletech Nitrotech 444ml puszka Muscletech Meso-Tech Complete 78g sasz Muscletech Hydroxycut Hardcore 120c Promocje nie łączą się ze sobą, ilość sztuk ograniczona. My nie podnosimy cen przed obniżką!!! Mamy w stałej ofercie najwięcej produktów w Poznaniu- dlatego każdy znajdzie coś dla siebie w super cenie!!! Promocje obowiązują 30 Listopada w sklepach Activus: w Pasażu Tesco na Opienskiego 1; w CH Panorama na Góreckiej w Vitamin Shopie w CH Rondo przy Selgrosie Zapraszamy

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/22/2008 10:55:39 AM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Powitać. Dzisiaj poszły w ruch plecy i klatka lekko + cardio. Generalnie dzisiaj rozmawiałem z trenerem przy okazji na temat sylwetki ,wagi , pracy itp. I póki co wychodzi na to że robie wszystko dobrze, jeżeli mam dużo pracy , mam poprostu dojadać , wahania wagi to tylko i wyłącznie woda której się pozbędziemy później. Podbudował mnie trochę, no i co , lecimy dalej :) Właśnie dziś ruszyłem dojeść po treningu, ale że ja już jestem uzależniony chyba od bardziej dietetycznego jedzenia, to w knajpie kupiłem sobie rosół (był przezaj**isty a tylko 4zł :-O ) i chińskie ( ryż, bardzo dużo wszelakich warzyw, kurczak i sos) tylko zapomniałem że w tej knajpie dają takie porcje że trzeba uważać co sie kupuje bo nie idzie zjeść. Ja nie dokończyłem chińskiego, nie dałem rady. Generalnie wyrzutów sumienia nie będę mial napewno :) , będę kombinował coś w taki sposób ,żeby nie jeść cukru jako uzupełnienie kalorii tylko trochę bardziej wartościowe posiłki. W tych 2 posiłkach było mniej więcej tyle kalorii co jest w moich dwóch, więc je bardziej zastąpiłem z małym plusem który wynikł z rosołku :-P Trening bardzo fajny generalnie, nie robiłem Mc ,wiosłowań, dzisiaj maszyny i jeszcze raz maszyny, taki miałem kaprys. Kupiłem aakg i odrazu inny trening, długo nie miałem, długo nie brałem i idealnie mi się ćwiczyło, piersiowe tak bolały że ledwo powtórzenia robiłem.. super Tak więc przechodzimy do ćwiczeń, aha przerwy poniżej minuty. Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie po 10 powt - to bardziej ćwiczenie rozgrzewkowe Przyciąganie rączek do klatki (maszyna) x15 x15 x15 x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 48kg x 15 52kg x 15 59kg x 15 48kg x 15 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki(tego ćwiczenia dawno nie robiłem, i przyciąganie rączek to całkiem co innego niż drążka, lipne przełożenia w pure dla cieniasów , także cały stos x15 x15 x15 x15 Klatka Wyciskanie siedząc x15 x15 x12 ( zmiękłem, za bardzo cyce bolały:P) unoszenie krążka 5kg x12 x12 x12 rozpiętki na maszynie x15 x15 x15 Cardio (zdjecie) Dieta : wszystko w ładzie składzie prócz tej knajpy o której pisałem na początku suplementacja : odleciało bcaa bo się skończyło niestety , musze poczekać na lepsze czasy chwilę , odleciało carbo . Tydzień dwa i bedzie spowrotem. Podsumowanie: wszystko co c hciałem napisać napisałem na początku. Dobranoc!:) /SFD/Images/2016/5/13/0e2ca312ad2a4aefa994f00aec773f61.jpg /SFD/Images/2016/5/13/b076bfb863214ad390eac6d4569f13e0.jpg

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/12/2016 10:44:19 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    I wrzucam wypiskę Jednak miałem w planie plecy i klatke lekko i cardio , barki i triceps w sobotę. Plecy : Mc (film) 90kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 160kg x 8 160kg x 8 Podciąganie na drazku(film) x10 x10 x10 x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 Przyciąganie rączek (nie pamiętam jak ta maszyna się zwie, ale coś jak ściąganie z górnego wyciągu ale rączki) x15 x15 x15 x15 Przyciąganie rączek siedząc ( film) x15 x15 x15 x15 Klatka : Wyciskanie siedząc (film) x18 x18 x18 brama , ukierunkowałem ruch bardziej na górną części x18 x18 x18 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 28kg x15 x15 x15 Cardio na 6 stopniu podwyższenia 6km/h Dieta : wszystko na stałym poziomie,zamiast ryzu , zjadłem 80g wafli ryzowych serowych, niebo w gębie. Suplementacja : wit c, białko,lecytyna,multi, yoha(chyba nie jest nielegalna? %-)) Filmy : https://www.youtube.com/watch?v=wleTuOpCVrE (gdyby ktoś pytał dlaczego robie Mc jak robie, to odpowiadam odrazu, mogę robić Mc z moimi plecami tylko jeżeli odkładam sztangę na ziemię, w innym wypadku nie da rady, zbyt mocno ciągnie przepuklina i zaraz noga boli. Jeżeli odkładam to nie mam żadnego dyskomfortu bo rozluźniam mięsnie i napięcie. https://www.youtube.com/watch?v=JzELREXe_GM https://www.youtube.com/watch?v=gEd9rVmEfws https://www.youtube.com/watch?v=wB0ipUqTO80 Podsumowanie : Trening intensywny i fajny, nie narzekam. Sylwetka jak sylwetka , teraz 87kg jakoś mi się nawet podoba jak na ten stan wagi, oczywiście kalorie gdzieś tam w kosmosie :-P ale przynajmniej mogę jeść o! i z tego się cieszę bo uwielbiam jeść.. Dziś się dopatrzylem nowych żył na bicepsach, także idzie do przodu :)

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2016 10:48:52 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam Witam, Dzisiaj dzień aktywnie spędzony 6 rano wyjazd 10:40 - Poznań Ustawka treningowa 14:30 Śrem - Konsultacje z Sylwią i Arturem, dziś dali mi popalić 17 - powrót 21:40 w domu Emotikon smile . No 750km zrobione.. Super! Przetrenowałem barki i tricepsy na siłowni w Poznaniu, nawet nie pamiętam już co robiłem, testowałem gryfy,maszyny co się dało oczywiście wszystko w zakresie 12-18 powtórzeń Także dziś trneingu nie opisuje Po konsultacjach zmiany w diecie, od teraz zaczynamy "rygor" dietetyczny 4 worki ryżu, masło orzechowe lub olej lniany, 600g kury, 200g ryby ,100g płatków owsianych, 10 białek jaj,warzywa, owoc do śniadania .. Noi to wszystko Zmiany w Cardio, nadchodzi czas kręcenia cardio 6x po 40 minut w tygodniu.. Zobaczymy jak to bedzie wychodzić, w przeciągu tygodnia sylwetka powinna pokazać czy jej się to podoba czy nie i jak w ogólnym połączeniu z pracą będize to wyglądać. Suplementacja : przed treningiem aakg, lekki spalacz jakiś, po treningu białko , 2 batony proteinowe, puszka bcaa . Zmiany również dotknęły suplementacji , od tego momentu suplementacja będzie się opierała wyłącznie na vit c , bcaa, glutaminie i kreatynie. Noi co , lecę teraz na grubo, jedna fotka z pozowania dizsiejszego, nad którym mocno muszę poćwiczyć, ale myśle 2,3 tygodnie i będzie to mniej więcej opanowane /SFD/Images/2016/5/21/59c5eec9b0124d5f9ef84a35253841a8.jpg

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2016 10:45:56 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Jeszcze na koniec dnia dodam posiłki podwieczorek i kolacja , zrobiłem 2l galaretki z coli zero , bo chodzę głodny.. Dziś znów mega dużo pracy, po pracy czas na sen po 2h nie mogłem się podnieść, spał bym dalej %-). No ale cóż. /SFD/Images/2016/5/26/5eff6945b974481ea27caca6b14822db.jpg Dziś zamiast morszczuka , daje pangę na kolacje o... a bo tak :-P 100g ryzu,ogórek, 200g pangi i 10ml oliwy z oliwek /SFD/Images/2016/5/26/327e1e76546043b9a8cdf72ecd145257.jpg I podstawowy posiłek jeden z 3 . 75 g ryżu, 30 g masła orzechowego, ogórki z jogurtem naturalnym 0%, 225g piersi z piekarnika. /SFD/Images/2016/5/26/f1005e42cbfd4c1b9ded30a2d3520932.jpg galaretka z coli zero bo głodny chodze /SFD/Images/2016/5/26/bbb34c04cde94b738dfa44e615c96510.jpg Z suplementów prócz tego co zwykle czyli tam witamin c ,lecytyn,magnezów i witamin które się skończyły %-), w pracy popijałem 10g bcaa. Jutro off , niestety.. i pogoda ma być lipna a chciałem na rower wyjść poopalać się,no ale cóż.. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-26 09:57:26

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2016 11:38:33 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Powitać. Dzisiaj porobilem trochę nogi , kaptury i cardio Czwórki suwnica (film) nie wiem ile krążków ale bylo sporo x10 x10 x10 i potężny dropset bo chyba 5 albo 6 serii aż zszedłem do zera wszystko x10.. nogi pękały wykroki z hantlami 10kg 3 serie po max powtórzeń Wyprosty szeroko 39kg x 15 jw jw jw + dropset ile sie dało Wyprosty wąsko 34kg x 15 jw jw jw + dropset ile sie dało Dwójki uginanie nóg w siedzeniu jednonóz 3 serie po 18 powtórzeń MCNPN z hantlami 18kg 3 serie po 18 powtórzeń Łydy - wspięcia na palce na podeście z wykorzystaniem smitha 25kg na strone 5 serii po 15 powt , w ostatniej na maxa ile sie dało Kaptury Szrugsy z hantlami 22kg + spięcia z hantlami 8kg 3 serie po 20 powt + x15 Cardio 40minut po treningu suplementacja 30g bcaa , 2g wit c,przedtreningówka z testu i to chyba tyle. Dieta: dalej ta sama monotonia, ale mi smakuje, jak poczuje ryż z masłem orzechowym to mi sie love w oczach świeci %-) filmy : https://www.youtube.com/watch?v=wQ-125_5rh4 wyprosty, nogi tak blade że nic nie widać, ale nie mam czasu iść się poopalać ;(. https://www.youtube.com/watch?v=COiDZ3bHbc4 https://www.youtube.com/watch?v=pCj6bWfQi1I Podsumowanie : Bardzo fajny trening, jakoś mi szybko poszło, nogi spompowane bardzo mocno, wykroki chyba pierwszy raz w żyicu robiłem. Na plus. Bcaa sporo mi dziennie wychodzi, generalnie nie wiem czy dziala czy nie działa czy placebo czy nie, jakoś psychicznie się lepiej czuje jak daje w pracy bcaa zawsze rano te 5g wypije ,przed treningiem 5g potem po treningu siłowym 8g bcaa, potem po cardio również bcaa . Wypłaszczyło mnie "odrobine" koszulki zaczynają wisieć, trzeba zacząć Mki kupować %-). Ale brzuch już dziś wyglądał całkiem ładnie :-D. Mimo że jestem przemeczony, to czerpie radochę z tego że robie formę, że ciało się poprawia i że widze co zbudowałem przez spory okres czasu kiedy byłem na masie i sylwetka diametralnie różni się od tej z zeszłego roku gdzie zszedłem do 81kg a teraz mam prawie 85 i bf niższy . Hura %-).. Gatki wczoraj zamówiłem, żyje nadzieją że dojdą w tym tygodniu , to fotki będą w niedziele już w startowych. Oby pasowały Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-31 23:14:25

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/31/2016 10:55:24 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2016/6/9/a8c4c8b75b044753aee2c6979ccc6d52.jpg Czwartek , jeszcze jutro i weekendzik. :) Barki + biceps mnie naleciało drugi raz w tym tyg + brzuch Barki : Wyciskanie hantli siedząc 30kg x 12 + 20kg x 10 + 12kg x max 30kg x 12 + 20kg x 8 + 12kg x max 30kg x 10 + 20kg x 8 + 12kg x max Unoszenie hantli na boki 10kg 3 serie po 15 powt unoszenie hantli przed siebie chwyt młotkowy 10kg x 15 3 serie odwodzenie ramion z linką na bramie (tył barków) 3 serie po 12 powt unoszenie ramion na boki rączką wyciąg dolny 3 serie po max Biceps : uginanie przedramion z hantlą siedząc (film) 10kg x 3 serie x 15 powt Uginanie przedramion ze sztangą 15kg nachwyt. 3 serie po 18powt uginanie przedramion z gryfem wyciąg dolny (lekkie ugięcie i dobicie i wolne prostowanie) również 3 serie po 12 powt. Brzuch Przyciąganie nóg do klatki siedząc na ławce prostej 4 serie po 18 powt Brak cardio dziś dałem spokój, jeden dzień moge wrzucić na luz i odpuscic cardio /SFD/Images/2016/6/9/10145cffe7914e06853d0ba9f8f21357.jpg Tu foteczki wczoraj śniadania i dzisiaj śniadanie /SFD/Images/2016/6/9/a458d3d85e3044ae812e3ac5b3653ff8.jpg /SFD/Images/2016/6/9/ac485b5ce2a140d29cfa2e37e4918264.jpg /SFD/Images/2016/6/9/b3f16a488b9341478371a4a79c3f7137.jpg Dziś był kurier z paczką ale niestety nie mogłem odebrać :(. To sie ucieszyłem :/. hehe Ale jutro juz będzie. Dzisiaj dałem 2g wit c spowrotem i 2 tab asparganinu Podsumowanie : Biceps dzisiaj lekko bardzo pompująco ,bo to drugi trening tej partii w tym tyg. Tu jeszcze zdjęcie wyników morfologii - pare wskaźników zawyżone ale Pani doktor powiedziała że to ze względu na to że mam dużo masy mięśniowej, więc mam trochę więcej krwinek, więcej tlenu itp. Do tego osłuchowo wszystko idealnie ciśnienie 120/80 :) Mięcho juz się robi płaskie, da się to odczuć że brakuje kalorii, no ale cóż trzeba jakoś to zdzierżyć. /SFD/Images/2016/6/9/277933446be748739cbf403443e71a5e.jpg Zdjęcie pleców - niczym kobra , ale samopoczucie dzisiaj tragiczne jakoś i słabo wyglądałem mimo wszystko. Bywa:P /SFD/Images/2016/6/9/74044c2d5873431f9bb7a03932a9a4fe.jpg Film : https://www.youtube.com/watch?v=JXx9fQFmXx4

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/9/2016 10:05:36 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2016/6/18/ebf319ff6dee40d584e473c9f5b14121.jpg Dobry. Wczoraj jakoś nie miałem weny na wypiskę to daje z rana :P i zaraz lece porobić nogi. Poleciały plecy i klatka lekko Plecy : Podciąganie nachwyt 3s po 12powt Przyciąganie rączek na maszynie do klatki 3 s po 12 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s po 12 powt Przyciąganie rączek wyciągu górnego do klatki 3s po 12 powt wiosłowanie hantlą 40kg 3 s po 12 powt klatka : Wycisk na maszynie siedząc 3s po 12powt skos górny 3 s po 12 powt unoszenie hantli podchytem(spięcie klaty u gory) 3 s po 12 powt rozpiętki na maszynie 3s po 12 powt rozpiętki na bramie (górna cześć klatki) 3s po 12 powt Cardio 30minut na 10 stopniu podwyższenia i 6km/h /SFD/Images/2016/6/18/29fcdbfb59c04aa39ec029f8b58dbaee.jpg Dieta jak wcześniej , rano tylko zamiast owsa dałem mąke i wieczorem nie dodalem żadnych tłuszczy i węgli bo dojadałem reszte syfu (3 ptasie mleczka, 3 michałki, jakieś coś z nasion chia moja zrobiła ) /SFD/Images/2016/6/18/088abcc52cab4345b34a66f9c8ad8e68.jpg Po śniadainu 1 x witamin A-Z przed treningiem 10g Hitec Bcaa Powder i 5g Arginine powder Po treningu , 10g bcaa powder , 5g glutamina Hitec Przed snem 5g glutaminy Hitec 1x witamin A-Z Zdjęcia szamki : /SFD/Images/2016/6/18/0679dd55146841eba253d7a0f56ef062.jpg /SFD/Images/2016/6/18/a79ebe93dcc14a7e94b5542cc900c0ee.jpg Podsumowanie : Jak widać trening oparłem na 12 powtórzeniach, przy plecach to 12 powt już czasem ledwo ale przy klatce spokojnie bo to był drugi dzien w tym tygodniu kiedy klatke robiłem, więc lekko poszła. Forma lekko w dół, waga 83,1 , głowa pobolewa i jakieś przeziębienie chyba łapie czy coś bo weny na wszystko brak, samopoczucie w dół. Gardlo pobolewa hmm.. Witamina c mimo wszystko idzie , wczoraj 3g poszły. Z dietą troche luzowanie bo 12tygodni do startu wiec teraz bez wielkiej spiny, max myśle że dojde do tych 85kg ,będzie próba zrobienia chociaż trochę mięsa.

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2016 6:07:28 AM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2016/6/23/31de311ceeb14e10bea9c82777a977cc.jpg Siemka, w planie dziś były klatka i barki dodatkowo 3s na biceps zrobiłem a bo tak. Barki : Wyciskanie hantli stojąc 4 s po 12 powt Unoszenie hantli na boki 4s po 12 w każdej serii dropset z 10 powt Przyciąganie sztangi do klatki 3 s po 12 powt Unoszenie hanlti przed siebie 3 s po 15powt wymachy z linką (brama na tył barku) 4 s po 12 powt Klatka : (tu lekko bardzo bo drugi w tym tygodniu) Wyciskanie na hammerze poziomo 3s po 12 powt bardzo wolne opuszczanie i wyciskanie Wyciskanie na hammerze skos dodatni 3s po 12 powt rozpiętki na maszynie 3 s po 12 powt do każdej serii dropek 10powt Biceps: Uginanie na maszynie(modlitewnik) 3s po 12 powt nawet nie wiem po co ale sobie zrobilem. Cardio 30 minut rano na rowerze i po treningu 30 minut na bieżni /SFD/Images/2016/6/23/86220210a3824d9080691db5c896c2cf.jpg Rano lecytyna, wit A-Z , magnez , wit c Przed trneingiem Bcaa , arginina Po treningu Bcaa, glutamina Przed snem to samo co rano /SFD/Images/2016/6/23/ab6821bfead843049a54c737b200b8d6.jpg Przestawiam się na low carb. 40g węgli , 240g białka i tłuszczy też z 40g co 7 dni ładowanie. Podsumowanie : Z powodu poważnych problemów w pracy, niestety muszę sobie wyjsć na zabawie odpustowej w sopocie i tam pokazać isę na scenie. Mam mocne wątpliwości że dam rade wyrobić się na strzegom z pieniędzmi, niestety firma ma nas w dupie głęboko, pięknie kierownik i P. Dyrektor kłamali i obiecywali chooy wie co ,a teraz udają że nie wiedza o co chodzi. Premii nie będzie, podwyżek nie będzie , nadgodzin nie będzie zapłaconych, nie będzie dopłat do paliwa a dojezdzamy 100km, mamy sobie radzić. Także isę zrobiło poważnie . Także wychodze sobie w sopocie, mam 2 tygodnie na zbicie myśle ze z 2kg tłuszczu, więcej na mnie nie siedzi. Pewnie dam rade , pobawię się, mam nadzieje że nie będę tak bardzo zmęczony i będę mógł pogadać w miare logicznie z tymi którzy podejdą . Zagmatwanie z poplątaniem , takie życie. Narazie fotek nie wstawiam, wrzuce po tygodniu na lc.

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/23/2016 10:51:33 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2016/6/25/03ab03c9ded04ec7ae6911c160e65e1f.jpg Siemka Dzisiaj z rana zrobiłem nogi i biceps lekko. Nogi : Siady na smithcie x10 x10 x10 x10 Wypych na suwnicy nogi wąsko palce do zewnątrz 4 s po 12 powt Wyprosty siedząc 4 s po 12 powt Wypych na suwnicy poziomej nogi wąsko 3 s po 14 powt Uginanie nóg leżąc 3 s po 12 powt Uginanie nóg siedząc 3s po 14 powt Łydki na suwnicy 5 s po 16powt Biceps : Uginanie przedramion z rączką wyciągu dolnego 3s po 12 powt Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3s po 12 powt Cardio 35minut /SFD/Images/2016/6/25/7636cfe02e954637b74757b93f3cec33.jpg 670g piersi,10 białek jaj, 200g pangi , warzywa. /SFD/Images/2016/6/25/be428e7a3bdc49788a694239c973f800.jpg Rano lecytyna, wit A-Z , magnez , wit c Przed trneingiem Bcaa , arginina Po treningu Bcaa, glutamina Przed snem to samo co rano Filmy i fotki (z dziś z rana naczczo) https://www.youtube.com/watch?v=KdAk_FIdozg https://www.youtube.com/watch?v=tDEHK16iohY https://www.youtube.com/watch?v=6xJvHsp0u5w https://www.youtube.com/watch?v=qQpTByZqUtg /SFD/Images/2016/6/25/7afced33a66546949416c3c39aa3631c.jpg Podsumowanie : Borykam się od 2 dni z katarem i kaszlem od zyebanej klimatyzacji w aucie.. Pogoda cudna, gorąco , dopiero burza przeszła i zaraz śmigam na spacer to będzie druga forma cardio:) Na udach mi niestety potówki wyskoczyły i wygląda to tragicznie, ale szybko zejdą, zawsze pojawiają się nagle i zaraz znikają. Dziś od usłyszałem że mam być docięty i pozowanie jak najlepsze bo innych atutów za mało, zobaczymy jak to się przełoży na scenie. w 2 dni 2kg w dół, woda schodzi, upały swoje robią. Zejdzie jeszcze trochę i finito. Mimo że 2 tygodnie spasowałem i jadłem prawie po korek to w 2 dni to zgubiłem i wydaje mi się że jest nawet lepiej, zobaczymy jak finalnie będzie po ładowaniu które wypada w piątek.

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/25/2016 7:01:49 PM Liczba szacunów: 4
  • gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2016/6/27/c54926f33b2647119d18131ee35b50e9.jpg Powitać Klatka + Biceps + brzuch + cardio zrobione Klatka : Tutaj wszystkie powt wolne opuszczanie i szybsze unoszenie, także zeszło mi kope czasu. Wyciskanie na maszynie siedząc przed siebie. 3s x12 powt i w ostatniej dropset Wyciskanie na ławce dodatniej 20kg x 3s x 12 powt Pompki na poręczach na maszynie 3s x 14 powt rozpiętki na maszynie siedząc 3s x 12 unoszenie rączek wyciągu dolnego do środka 3s x 12 rozpiętki na bramie na góre klatki 3s x 12 powt wyciskanie hantli wąsko 16kg 3s x 14powt Biceps : Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka rotacja zewnętrzna 3s po 12 powt hantla 8kg Uginanie przedramion na modlitewniku siedząc hantla 8kg 3s x 12 uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego (tutaj szybsze pompowanie) x14 x14 x14 Unoszenie nóg w zwisie 3s po 12 powt Cardio na rowerku poziomym 30 minut /SFD/Images/2016/6/27/32475cb7b0f64c85a5e110abec7ee9fb.jpg Dzisiaj dodałem gratisowe 500kalorii bo waga zbyt szybko ucieka i boje się że popale mięso ,a tego nie chce , także dzisiaj zjem całe 2000 kcal %-).. /SFD/Images/2016/6/27/ba7cf9b5bfc040b68cc11bbd105fa52e.jpg Rano lecytyna, wit A-Z , magnez , wit c Przed trneingiem Bcaa , arginina Po treningu Bcaa, glutamina Przed snem to samo co rano Fotki : /SFD/Images/2016/6/27/78405da46e164b1f8e4f6a3710843618.jpg Sorry za mine 8-) /SFD/Images/2016/6/27/bcf49b705aba40d2be3d56751295bcd2.jpg /SFD/Images/2016/6/27/29c12c57bb1b47049ae65397db303adc.jpg Podsumowanie : Trening mi zajął w chh czasu , z 2,5h razem z cardio , ale teraz inne nastawienie, wszystko powoli i rozciąganie i dopinanie, jak widać mniej serii wiecej ćwiczeń. Forma aż mnie dzisiaj w lustrze zadziwiała, na zdjęciach i tak nie jest tak jak normalnie.. Wciąga mnie strasznie, nie chce mięsa zgubić a od jutra do pracy, dzisiaj dzien jeszcze wolny i musze dodać kalorii bo będzie źle. Waga 81,6. Od 5 dni dziś dopiero jakieś węgle zjadłem, noi wczoraj coś tam ale to było coś około 200kcal.

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/27/2016 12:38:31 PM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Świetna forma;) milo bylo poznac;) jakies zdj c dekoracji masz? Chciałbym zobaczyx jak to wygladalo w kolejnosci na podium;)

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2016 11:27:10 AM Liczba szacunów: 0
  • gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Pierwszy trening po startach , łapki :) Biceps : Uginanie przedramion z hantlami stojąc 4 s po 14 powt uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 s po 14 powt uginanie przedramion ze sztangą łamaną wąsko podchwyt 4s po 14 powt. Triceps : Francuz hantlą jednorącz 4 s po 14 powt Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4 s po 14 powt wyciskanie hantli zza głowy 4s po 12 powt Suplementacja : Kreatynki mono + jabłczan po 5g rano lecytyna 2 kapsy esseliv 2 kapsy wit c 2g bcaa 10g przed i 10g po treningu Dieta : Tego jeszcze nie wiem 8-) rano omlet z 60g owsa 3 jaj, 15g masła orzechowego , syropu zero truskawkowego i słodzika i 30g rodzynek , teraz jem frytki 400g + kotlety z 200g mielonego z szynki Filmy : https://www.youtube.com/watch?v=c6BYA9tB1vA https://www.youtube.com/watch?v=zFD9p3D6o3I Foteczka z zawodów od Sylwestera Szymczuka, jest więcej ale mają duże logo wodne i lipa :(. /SFD/Images/2016/7/18/c735260507cd4812a6183467ace12514.jpg

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/18/2016 3:39:36 PM Liczba szacunów: 0
  • goldeniak / DZIENNIK - POMPKI

    Post
    Trening w domu

    5 lipca 2011 E prawa noga: 30, 40, 50. E lewa noga: 30, 40, 50. H: 40, 31. G: 15. C: 30. B1: 28, 20, 50. 6 lipca 2011 Brzuszki: 43, 50, 50, 50. G: 22, 22, 22. H: 30, 35. A4: 45, 60, 64. A2: 25, 30, 30. K2: 20, 20. C: 36. 7 lipca 2011 Bieg + rozciąganie mięśni.

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2011 10:01:10 AM Liczba szacunów: 0
  • goldeniak / DZIENNIK - POMPKI

    Post
    Trening w domu

    10 październik 2011 Rozgrzewka: skakanka 2 minuty, brzuszki 3 x 40. Dziś przeczytałem dokładnie jak wykonywać ćwiczenia A, B, C, A1 i wykonałem test stosując między ćwiczeniami 3 minutowe odpoczynki. A : 62. B : 11. C : 6. A1: 43. POZIOM II. B1: 6 x 5. A3: 6 x 5. A2: 6 x 5. C1: 6 x 5. E : 6 x 5. E : 6 x 5. F : 4 x 5. G : 6 x 10. H : 6 x 1. K2: 3 x 15. Dieta: bez słodyczy, bez napojów gazowanych.

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/10/2011 3:01:22 PM Liczba szacunów: 0
  • Co sądzicie o dodaniu na pct bcaa 3x5g , glutamine 4x2g i witamine C 4x500mg i dorzucić ECA znowu na 4-5 tygodni? Gdzies czytałem że takie dawki bcaa glutamimy i wit. C sprawdzaja się na katabolizm.Czy po epi to by chodź trochę zdało egzamin? A co do kreatyny to obecnie lecę 10-12 g ed od połowy stycznia jak wejdę na EPI to zrobię przerwę od mono na 4 tygodnie i od piątego tygodnia na EPI wrzuce TCM 10-12g . Krete biorę przed i po treningu.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1947 Data: 3/15/2016 10:32:02 AM Liczba szacunów: 0
  • Rozlosowano drabinkę Kokoro Cup 2008. TURNIEJ KARATE KYOKUSHIN repasaż o wejście do ćwierćfinału: Mohamed Elkholfi - Michał Krzak ćwierćfinały: A Krzysztof Habraszka - Rudolf Conquet B Alejandro Navarro - Daniel Bukowy C Aleksandar Doncić - Karol Cieśluk D Petar Martinow - Elkholfi / Krzak półfinały: zwycięzca A - zwycięzca B zwycięzca C - zwycięzca D TURNIEJ K-1 półfinały: Piotr Woźnicki - Sebastian Matulaniec Artur Szychowski - Łukasz Rambalski W programie imprezy także pokazy trików Martial Arts, brazylijskiej samby, fitnessu, karate w wykonaniu dzieci, szermierki na wózkach i walki na miecze.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2826 Data: 12/12/2008 2:08:10 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny, 165kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    @wojo zmc dzięki za odpowiedź , to jest na razie dieta początkowa , stosuje ją dopiero kilka dni , dobrze się czuje , mam energię i samopoczucie , stosowałem podobną w tamtym roku ( bez ćwiczeń i treningów) i spadło mi kilkanaście kilo przez 4 miechy , ale potem zaprzestałem i efekt był wiadomy. moja waga to wynik objadania się tłustymi posiłkami , wszystko smażone , różnymi serami pleśniowymi i "słodkościami" , jedzenie w nocy itd. do tego dochodzi brak ruchu , praca w domu przy komputerze , ale przyszedł czas na zmiany. co do badań , to robiłem cukier i był w normie , co do reszty badań będę musiał zrobić , na razie z diety wyeliminuje do minimum te płatki , jogurty i serki topione. trening pożyczyłem z jakiegoś forum , a wygląda tak : Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy) Unoszenie nóg na stojaku (Brzuch) Zestaw B Wykroki z hantelkami (Nogi) Martwy ciąg (Plecy) Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej (Klatka) Prowadzenie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie szerokim (Barki) Prostowanie przedramion na górnym wyciągu (Tricepsy) Uginanie ze supinacją (Bicepsy) Wspięcia na palcach na stopniu (Łydki) Zestaw C Martwy ciąg na prostych nogach (Nogi) Wiosłowanie sztangą (Plecy) Rozpiętki na motylku (Klatka) Wzniosy hantelek bokiem (Barki) Pompki na ławkach (Tricepsy) Uginanie ze sztangą nachwytem (Bicepsy) Skłony na ławce skośnej (Brzuch) Ćwiczysz 3 razy w tygodniu systemem 1:1:1:1:1:2 W pierwszym tygodniu robisz zestaw ćwiczeń A, jest to główny zestaw ćwiczeń... W drugim tygodniu zestaw A i B na przemian… W trzecim A, B i C na przemian… Robisz 2 – 3 serie po 15 - 10 powtórzeń z progresją obciążenia. pozdrawiam Zmieniony przez - BenekGrid w dniu 2016-01-04 14:53:17

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 6918 Data: 1/4/2016 2:50:22 PM Liczba szacunów: 0