SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-SOBOTAF2003F2d11-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA%20i%20SUPLEMENTACJA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK 1 Jaja kurze całe 300g Orzechy laskowe mielone 30g Banan 100g Śliwki suszone 30g Miód pszczeli 10g OMEGA 3 5g http://lh6.googleusercontent.com/-aKddXtp8sg8/UJeR_gqEnWI/AAAAAAAALQY/jrq7ZAf6mRA/s800/2012-11-03-855.jpg POSIŁEK 2 Noga (udo) kurczaka 100g OMEGA 3 5g http://lh3.googleusercontent.com/-YSSKPaaeyv8/UJeSASgK1oI/AAAAAAAALQg/YX0EKg5Poto/s800/2012-11-03-856.jpg POSIŁEK 3 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g Kakao 16%, proszek 30g Migdały 30g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 4 - bezpośrednio po treningu Mass Activator 70g Kakao 16%, proszek 20g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 5 - potreningowy (30min po) Mięso z piersi indyka bez skóry 150g Wieprzowina, szynka surowa 150g OMEGA 3 5g http://lh3.googleusercontent.com/-_9H1ngQOizc/UJefm-koCoI/AAAAAAAALRg/627ovnf7BKI/s800/IMG00003-20121103-1815.jpg POSIŁEK 6 Wołowina - udziec 240g Migdały 30g OMEGA 3 5g http://lh6.googleusercontent.com/-U2tgieB5hDY/UJeSA4Dfr9I/AAAAAAAALQo/rk3yFZkmTvI/s800/2012-11-04-858.jpg http://lh6.googleusercontent.com/-mqxNhUKp_UA/UJeSBjvE2cI/AAAAAAAALQs/RvDgCc1yxHU/s800/2012-11-04-859.jpg http://lh3.googleusercontent.com/-7tuHYWWU09Q/UJeSCZeSdUI/AAAAAAAALQ0/gtw6tfCW6v0/s800/2012-11-04-860.jpg http://lh5.googleusercontent.com/-w5K80aoKJ34/UJeSDI65w1I/AAAAAAAALQ8/fPS5-XLIZKM/s800/2012-11-04-861.jpg POSIŁEK 7 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g RAZEM: B:235g ; TŁ: 186g ; WW: 137g ; KCAL: 3144 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif RANO: A Wiosłowanie jednorącz półsztangą ROZGRZEWKA: 20kg x3 30kg x3 40kg x3 50kg x2 60kg x2 SERIA ZASADNICZA: 60kg x4 60kg x4 60kg x4 60kg x4 60kg x4 FILM 60kg x4 http://www.youtube.com/watch?v=VnhbzRgMN9M http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Trening wypadł w sobotę, więc trochę pofolgowałem sobie w kuchni. Co do samego treningu, to źle się chyba ustawiałem, mogłem wziąć sztangę między nogi, było by jakby tu powiedzieć - bardziej komfortowo %-) Chciałem nagrac film, ale padł telefon, więc złapało tylko 3powt lewą ręką..

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/6/2012 3:48:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P

    Post
    Strength & Endurance

    http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045003-1-0-0-orange011.gif LC Dni treningowe Raport uproszczony Średnia wartość odżywcza otwartych jadłospisów Energia Wartość kaloryczna 2179,99 kcal W tym: energii z tłuszczu 51,50 % energii z białka 30,36 % energii z węglowodanów 18,14 % energii z sacharozy 4,37 % Białko Białko ogółem 165,48 g Białko roślinne 15,75 g Białko zwierzęce 128,63 g Tłuszcz Tłuszcz ogółem 124,74 g Kwasy tłuszczowe nasycone 40,54 g Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 54,74 g Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 18,70 g Węglowodany Węglowodany ogółem 122,09 g Błonnik pokarmowy 21,26 g Składniki mineralne Sód 1745,84 mg Potas 4521,26 mg Wapń 934,22 mg Fosfor 2142,62 mg Magnez 367,52 mg Żelazo 13,45 mg Chlor 0,00 mg Cynk 14,60 mg Miedź 1,19 mg Witaminy Witamina A Ekw. retinolu 2918,82 µg Witamina E 17,47 mg Witamina C 268,52 mg Witamina B1 1,44 mg Witamina B2 2,23 mg Witamina B6 4,37 mg Niacyna 45,84 mg Dni nietreningowe Średnia wartość odżywcza otwartych jadłospisów Energia Wartość kaloryczna 2006,82 kcal W tym: energii z tłuszczu 57,52 % energii z białka 29,34 % energii z węglowodanów 13,14 % energii z sacharozy 4,43 % Białko Białko ogółem 147,20 g Białko roślinne 15,06 g Białko zwierzęce 116,31 g Tłuszcz Tłuszcz ogółem 128,27 g Kwasy tłuszczowe nasycone 42,36 g Kwasy tłuszczowe jednonienasycone 51,13 g Kwasy tłuszczowe wielonienasycone 23,19 g Węglowodany Węglowodany ogółem 84,61 g Błonnik pokarmowy 16,78 g Składniki mineralne Sód 1654,79 mg Potas 4584,71 mg Wapń 707,11 mg Fosfor 1925,88 mg Magnez 314,44 mg Żelazo 14,38 mg Chlor 0,00 mg Cynk 14,55 mg Miedź 1,10 mg Witaminy Witamina A Ekw. retinolu 2996,47 µg Witamina E 15,78 mg Witamina C 326,65 mg Witamina B1 2,13 mg Witamina B2 2,57 mg Witamina B6 4,31 mg Niacyna 36,29 mg Przykładowy jadłospis Dzień treningowy 1 Śniadanie: koktajl truskawkowy + orzechy włoskie 40 g Białko 100 g Truskawki mrożone 50 g Śmietana 12% tłuszczu 40 g Orzechy włoskie Drugie śniadanie: jaja gotowane + warzywa z mozzarellą 240 g Jaja kurze całe 100 g Papryka czerwona 60 g Mozzarella 40 g Sałata 8 g Oliwa z oliwek Obiad : wołowina smażona +warzywa i owoc 200 g Wołowina, rostbef 200 g Grejpfrut 15 g Masło klarowane 100 g Ogórek 250 g Pomidor Kolacja : wołowina smażona + warzywa + ryż + owoc 100 g Ogórek 200 g Wołowina, rostbef 250 g Pomidor 15 g Masło klarowane 50 g Ryż brązowy 130 g Banan Dzień treningowy 2 Śniadanie: łosoś wędzony z warzywami i mozzarellą 250 g Pomidor 100 g Łosoś wędzony 8 g Oliwa z oliwek 30 g Sałata 60 g Mozzarella Drugie śniadanie : koktajl truskawkowy 40 g Białko 100 g Truskawki mrożone 50 g Śmietana 12% tłuszczu Obiad: pieczone nogi z kurczaka + warzywa 24 g Oliwa z oliwek 400 g Noga (udo) kurczaka 60 g Marchew 40 g Sałata Kolacja: pieczone nogi z kurczaka + warzywa + ryż + banan 24 g Oliwa z oliwek 400 g Noga (udo) kurczaka 60 g Marchew 40 g Sałata 100 g Ryż brązowy 120 g Banan Dzień treningowy 3 Śniadanie: jajecznica z mozzarellą + warzywa 240 g Jaja kurze całe 15 g Masło klarowane 60 g Mozzarella 350 g Pomidor 30 g Sałata 8 g Oliwa z oliwek Drugie śniadanie: łosoś wędzony z mozzarellą 100 g Łosoś wędzony 350 g Pomidor 60 g Mozzarella 8 g Oliwa z oliwek Obiad : pierś z kurczaka z warzywami 250 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Marchew 150 g Papryka czerwona 30 g Sałata 16 g Oliwa z oliwek Kolacja: pierś z kurczaka z warzywami i ryżem 250 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 g Marchew 150 g Papryka czerwona 30 g Sałata 16 g Oliwa z oliwek 100 g Ryż brązowy Dzień bez treningu 1 Śniadanie: koktajl truskawkowy + orzechy 100 g Truskawki mrożone 50 g Śmietana 12% tłuszczu 40 g Białko 30 g Orzechy włoskie Drugie śniadanie: jaja gotowane + papryka 240 g Jaja kurze całe 150 g Papryka Obiad : pieczona karkówka + warzywa 300 g Wieprzowina, karkówka 200 g Ziemniaki, średnio 100 g Ogórek kwaszony Kolacja : pieczona karkówka + warzywa 300 g Wieprzowina, karkówka 200 g Ziemniaki, średnio 100 g Ogórek kwaszony Dzień bez treningu 2 Śniadanie: jajecznica z mozzarellą + grejpfrut 300 g Jaja kurze całe 60 g Mozzarella 10 g Masło extra 250 g Pomidor 250 g Grejpfrut Drugie śniadanie: łosoś wędzony z mozzarellą + warzywa 100 g Łosoś wędzony 60 g Mozzarella 350 g Pomidor 30 g Sałata 8 g Oliwa z oliwek Obiad : kurczak z warzywami + orzechy 200 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Kalafior 8 g Oliwa z oliwek 80 g Marchew 10 g Masło klarowane 30 g Orzechy włoskie Kolacja: kurczak z warzywami + banan 200 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g Kalafior 80 g Marchew 10 g Masło klarowane 130 g Banan 8 g Oliwa z oliwek Dzień bez treningu 3 Śniadanie : jajecznica + warzywa 240 g Jaja kurze całe 10 g Masło klarowane 150 g Papryka czerwona 350 g Pomidor Drugie śniadanie: serek z warzywami 250 g Pomidor 100 g Ogórek 200 g Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) Obiad : mięso mielone po bolońsku + warzywa+ orzechy włoskie 100 g Mięso z piersi indyka bez skóry, zmielone 150 g Wieprzowina, szynka surowa, zmielona 80 g Marchew 40 g Koncentrat pomidorowy 30% 8 g Oliwa z oliwek 30 g Sałata 30 g Orzechy włoskie Kolacja: mięso mielone po bolońsku + warzywa + brzoskwinia 100 g Mięso z piersi indyka bez skóry, zmielone 150 g Wieprzowina, szynka surowa, zmielona 80 g Marchew 40 g Koncentrat pomidorowy 30% 8 g Oliwa z oliwek 30 g Sałata 150 g Brzoskwinia Dzień bez treningu 4 Śniadanie : jajecznica z mozzarellą 300 g Jaja kurze całe 60 g Mozzarella 10 g Masło klarowane 350 g Pomidor Drugie śniadanie: koktajl truskawkowy 150 g Truskawki mrożone 100 g Śmietana 12% tłuszczu 40 g Białko Obiad : łosoś z warzywami + orzechy włoskie 250 g Łosoś świeży 150 g Papryka czerwona 10 g Masło extra 250 g Pomidor 30 g Orzechy włoskie Kolacja: łosoś z warzywami + banan 250 g Łosoś świeży 150 g Papryka czerwona 10 g Masło extra 250 g Pomidor 130 g Banan Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2013-09-28 03:13:49

    Odpowiedzi: 516 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2013 3:13:25 AM Liczba szacunów: 0
  • Witam, jeżeli temat suplementacją witaminą C się już pojawił to przepraszam za jego ponowne poruszenie, ale przejrzenie 140 stron zajmuje trochę czasu. Mam 5 pytań: 1) o blokera NO N(G)-monometylo-L-argininę. Czy witamina C w postaci Pure Way- C może występować jako jego inhibitor? 2) Jak wpływa ona na obniżenie kortyzolu po treningu? 3) Jaki w ogóle wpływa będzie miała wit. C na rozwój mięśni? Rozumiem, że głównie antykataboliczny a nie anaboliczny. 4) Lepiej brać ją przed czy po treningu? :) 5) Jakie witaminy, minerały i ekstrakty (np żeń-szeń) szczególnie poleciłaby Pan w suplementacji przed i po treningowej? Pozdrawiam, Zmieniony przez - Mahler w dniu 2011-05-18 15:21:51

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2011 3:12:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie 3 dniowy trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    to może coś takiego?? klatka + tric sztanga na płaskiej 4x pro sztanga na skosie w góre 4x pro rozpiętki na płaskiej 2x stały c. przenoszenie ciężarka 2x stały c. wyciskanie francuskie w leżeniu 4x pro pompki w podporze tyłem 4x stały c. Plecy + Bic podciąganie szerokim nachwytem 3x wioslowanie sztangielka 3x stały c. wiosłowanie sztangielką 3x stały c. ręka przy tułowiu szrugsy 3x stały c. sztanga na modlitewniku 3x pro uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x pro młotki 3x stały c. Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4x pro unoszenie hantli na boki 4x stały c. unoszenie hantli w przód 4x stały c.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 3/12/2006 7:41:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta ektomorfika - ocencie, dużo pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    na oliwy patrz pod katem tego, czy e.v. oraz czy tloczona na zimno, wtedy wybieraj aha-lepsza w ciemnej butelce, bo mniejszy kontakt ze swiatlem mam wartosci tylko wlasnie z czym je porownywac? Jakie sa wyznaczniki, zalozenia co do wiatmin mineralow? :> http://www.izz.waw.pl/izz/kpi.html jest tam adres @, moze napisz i udziela odpowiedzi znalazlam tez cos takiego: Normy spożycia dla mezczyzny wiek 31 do 50 lat dawki na 24 godz: Zalecane spożycie Max Spożycie Składniki mineralne 500 mg Sód 2400 mg Sód 2000 mg Potas 3500 mg Potas 1000 mg Wapń 2500 mg Wapń 700 mg Fosfor 4000 mg Fosfor 320 mg Magnez 350 mg Magnez 8 mg Żelazo 45 mg Żelazo 11 mg Cynk 40 mg Cynk 900 mcg Miedź 10000 mcg Miedź 2,3 mg Mangan 11 mg Mangan Witaminy Zalecane spożycie Dopuszczalne spożycie 900 mcg retinol 3000 mcg retinol beta karoten bo beta karoten bo (bez ograniczen?) 5 mcg wit. D 50 mcg wit. D 15 mg wit. E 1000 mg wit. E 1,2 mg Tiamina bo 1,3 mg Rybofl. bo 16 mg Niacyna 35 mg Niacyna 1,6 mg wit. B6 1 00 mg wit. B6 400 mcg Foliany 1000 mcg Foliany 2,4 mcg B12 bo 75 mg wit. C 2000 mg wit. C Normy witamin i skladnkow mineralnych ze zrodla: "Dietary Reference Intakes" strona: http://www.dobradieta.pl/forum/archiwa/analiza-diety-optymalnej-11968.htm tu jest zestaw zarcia z wyliczeniem, ile czego jest spelnione(praktycznie wszystko hehe) troche nieczytnie to wyszlo, porozdzielaj sobie w notatniku hehe a moze ktos z modów ma tu dostep do tabeli jakichs (lub takowe posiada?) w zakresie zapotrzebowania na wit/mineraly? nie wiem, jaka role dokladnie odgrywa tu wiek, tzn ponizej 30lat Ondosnie tego raka - czytalem gdzies tutaj o badaniach na eskimosach itp (wsuwaja duzo ryby, tran etc) ze obserwowane wieksze zagrozenie - nie wykluczam moglem sie walnac (pewnie i w tyms ie sprawdzi zasada " nie przesadzac") tak, jak napisales, nie przesadzac, po to jest wlasnie stosunek tluszczy 1:1:1 eskimosi chyba troche przekrajacza jedna z jedynek hehe Odnosnie badan jesli robic to co pokolei? zebym nie latal co chwile? podstawowe krew, mocz, cukier, moze lekarz zaleci tarczyce i inne jakies, zreszta udaj sie do ogolnego i powiedz w czym problem, mysle, ze skierowanie dostaniesz od reki Pzdr Zmieniony przez - 6roove w dniu 2006-07-11 13:50:53

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 8594 Data: 7/11/2006 1:45:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta ektomorfika - ocencie, dużo pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ... wakacjanty jedne . " Co z antyoksydantami po treningu - jakie ile? kolega sergiusz chetnie sie wypowie " sergiusz jesli - mozesz choc po krotce - naprowadzic na jakies materialy, cokolwiek.. " Gdybym widział to wcześniej nie musiałbyś się upomianac, 6roove wzięła mnie z zaskoczenia a ja przyznam się jedynie, że nie chciało mnie się czytac wszystkiego po odpowiedzi koleżanki więc ... więc już odpowiadam. Jeśli nie wiesz po co antyoksydant to przestudiuj termin wolnych rodników, ale skoro pamiętasz o antyoksydancie to zakładam, ze masz jasnosc potrzeby używania. Jest ich bardzo wiele i można nieźle się zabawic przy wyborze. W każdym razie na pierwszym miejscu uwzględniłbym witaminę C i to najlepiej w naturalnej formule wyciągu z owoców, np. acerola, wiśnia z barbados o zwalającym z nóg stężeniu witaminy w sobie. Dzika róża, winogrona - tu wyciąg z pestek winogron. Może to byc miłorząb japoński , zielona, biała i czerwona herbata, wino , tauryna, ALA ... ta lista ciągnie się w nieskończonosc. Osobiście biorę 1,5g tauryny tuż po wstaniu z łóżka i 1,5g po treningu siłowym. Acerola już mi się skończyła więc nadrabiam najzwyklejszą witaminą C z apteki , co najmniej 3 filiżanki herbaty dziennie - sączę szczególnie zieloną i czasami lampka czerwonego wina. Warto pamiętac o antyoksydantach. P.S. 6roove, jak mi będziesz takie numery wycinac to będzie lanie ...

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 8594 Data: 7/11/2006 4:50:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening 12 (141) 18.01.2011 Ćwiczenia: 1. Podciąganie na drążku (ściąganie drążka wyciągu górnego) do czoła: 35kg x 10 50kg x 7 60kg x 6 70kg x 5 80kg x 4 90kg x 3 waga ciała x 3, waga c. +5kg x 3, waga c. +10kg x 3, waga c. +15 x 2* waga ciała x 4.5 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 27.5kg x 10 45kg x 6 52.5kg x 4 62.5,72.5,82.5,92.5,102.5kg x 3, 112.5kg x 1 90kg x 8 60kg x 15 3. Martwy ciąg: 45kg x 10 75kg x 6 102.5,112.5,132.5,147.5,162.5,177.5 x 1 120 x ? 4. Rotacje sztangielką 7.5kg x 8 - 2 serie, 10kg x 8 - 2 serie Wnioski i uwagi: 1. Podciąganie na drążku w zasadzie bez zmian -w sumie muszę przestać liczyć powtórzenia jako pełne, wszystko skrócone i szarpane 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - ładnie będą filmiki. 3. Martwy ciąg - koncentracja na technice (nie żeby od razu wszystko książkowo ) i od razu zapał jakby mniejszy. Będą filmy. 4. Rotacje - ok. ----------------------------------------------------- Filmy: WL 102.5kg x 3 http://www.youtube.com/watch?v=GrR3mKov0kA WL 112.5kg x 1 http://www.youtube.com/watch?v=ZTZWiOJpexM MC 162.5kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=qQ08T-nBo18 MC 177.5kg x 1 http://www.youtube.com/watch?v=JZbyAszouGs MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-01-18 21:23:00

    Odpowiedzi: 1139 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2011 4:39:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/Dziennik-bjj/sf/siłownia.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeżeli kogoś to interesuje tak będzie wyglądało robienie formy : Pierwszy trening – 15 luty (Środa) Ostatni trening - 17 kwiecień (Wtorek) Podział treningów : 15 luty-10 marzec 12 marzec-6 kwiecień (3 marzec: start cm3, lipo x pack, beta-alanina ) 7 kwiecień- 14 kwiecień 16 kwiecień- 17 kwiecień 15 LUTY – 10 MARZEC TRENINIG Poniedziałek- Bjj (16:30) Wtorek- Submission Fighting (16:30-18:00) Środa – Submission Fighting (18:00-19:30) Czwartek- Siłownia (20:30- 21:45) Piątek- Submission Fighting (18:00-19:30) Sobota- Siłownia (18:30-20:00) Niedziela- Regeneracja (Odpoczynek w domu) DIETA 1 posiłek- (godzina-6:40)- 3 białka jaj, 1 żółtko jaja, płatki owsiane 2 posiłek-( godzina-10:35)- 2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem lub 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, szpinak 3 posiłek-( godzina-13:30)- Whey 30g, banan 4 posiłek-( godzina-15:00)- 150g mięsa, 150g ryżu/ziemniaków, warzywa 5 posiłek-( godzina-18:30)- 150g mięsa, 80g ryżu, warzywa 6 posiłek-( godzina-22:00)- 50g twarogu, kromka chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem SUPLEMENTACJA (Whey nie uwzględniane ) Rano- 1tab. multipack, 2tab. vit.C, 1tab. Tranu, 2tab. magnezu Przed treningiem- 4caps. Cm3, 5g. Bcaa, 1sasz. Lipo X Pack, Beta Alanine 4caps. Po treningu- 4caps. Cm3, 10g. Bcaa, 70g. Carbo, 1tab. Multipack (po posiłku potren.) 12 MARZEC - 6 KWIECIEŃ TRENING Poniedziałek- Bjj (16:30) (od 19 marca Submission Fighting) Wtorek- Siłownia/Bieganie (6:40-7:40), Submission Fighting (16:30-18:00) Środa – Submission Fighting (18:00-19:30) Czwartek- Siłownia (20:30- 21:45) Piątek- Submission Fighting (18:00-19:30) Sobota- Siłownia (18:30-20:00) Niedziela- Regeneracja (Odpoczynek w domu/Basen) DIETA 1 posiłek- (godzina-6:40)- 3 białka jaj, 1 żółtko jaja, płatki owsiane (we wtorki większa porcja podzielona na 2) 2 posiłek-( godzina-10:35)- 2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem lub 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, szpinak 3 posiłek-( godzina-13:30)- Whey 30g, banan 4 posiłek-( godzina-15:00)- 150g mięsa, 150g ryżu/ziemniaków, warzywa 5 posiłek-( godzina-18:30)- 150g mięsa, 80g ryżu, warzywa 6 posiłek-( godzina-22:00)- 50g twarogu, kromka chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem SUPLEMENTACJA (Whey nie uwzględnione) Rano- 1tab. multipack, 2tab. vit.C, 1tab. tranu (We wtorki 4caps. cm3 z przed maty), 2tab. magnezu Przed treningiem- 4caps. Cm3, 5g. Bcaa, 1sasz. Lipo X Pack, Beta Alanine 4caps. Podczas treningu- Iso Plus 17,5g Po treningu- 4caps. Cm3, 10g. Bcaa, 35g. Carbo, 1tab. Multipack (po posiłku potren.) Wieczorem- 2tab. vit.C 7 KWIECIEŃ- 14 KWIECIEŃ TRENING Poniedziałek- Submission Fighting (18:00- 19:30) Wtorek- Submission Fighting (16:30-18:00) Środa – Submission Fighting (18:00-19:30) Czwartek- Siłownia (20:30- 21:10 lekki trening) Piątek- Submission Fighting (18:00-19:30) Sobota- Siłownia (18:30-19:30 lekki trening) Niedziela- Regeneracja (Odpoczynek w domu/Basen) DIETA 1 posiłek- (godzina-6:40)- 3 białka jaj, 1 żółtko jaja, płatki owsiane 2 posiłek-( godzina-10:35)- 2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem lub 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, szpinak 3 posiłek-( godzina-13:30)- Whey 30g, banan 4 posiłek-( godzina-15:00)- 150g mięsa, 150g ryżu/ziemniaków, warzywa 5 posiłek-( godzina-18:30)- 150g mięsa, 80g ryżu, warzywa 6 posiłek-( godzina-22:00)- 50g twarogu, kromka chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem SUPLEMENTACJA(Whey nie uwzględnione) Rano- 1tab. multipack, 2tab. vit.C, 1tab. tranu , 2tab. magnezu Przed treningiem- 4caps. Cm3, 5g. Bcaa, 1sasz. Lipo X Pack, Beta Alanine 4caps. Podczas treningu- Iso Plus 17,5g Po treningu- 4caps. Cm3, 10g. Bcaa, 35g. Carbo, 1tab. Multipack (po posiłku potren.) Wieczorem- 2tab. vit.C 16 KWIECIEŃ – 17 KWIECIEŃ- 20 KWIECIEŃ TRENING Poniedziałek- Submission Fighting (18:00- 19:30) Wtorek- Submission Fighting (16:30-18:00) Środa - Wolne Czwartek- Wolne Piątek- Wolne Sobota- Wolne DIETA 1 posiłek- (godzina-6:40)- 3 białka jaj, 1 żółtko jaja, płatki owsiane (we wtorki większa porcja podzielona na 2) 2 posiłek-( godzina-10:35)- 2 kromki chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem, pomidorem i ogórkiem lub 100g ryżu, 150g piersi z kurczaka, szpinak 3 posiłek-( godzina-13:30)- Whey 30g, banan 4 posiłek-( godzina-15:00)- 150g mięsa, 150g ryżu/ziemniaków, warzywa 5 posiłek-( godzina-18:30)- 150g mięsa, 80g ryżu, warzywa (Owoc bezpośrednio po treningu) 6 posiłek-( godzina-22:00)- 50g twarogu, kromka chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem SUPLEMENTACJA(Whey nie uwzględnione) Rano- 1tab. multipack, 2tab. vit.C, 1tab. tranu , 2tab. magnezu Przed treningiem- 4caps. Cm3, 5g. Bcaa, 1sasz. Lipo X Pack, Beta Alanine 4caps. Po treningu- 4caps. Cm3, 10g. Bcaa, 1tab. Multipack (po posiłku potren.) Wieczorem- 2tab. vit.C Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-01-28 20:21:06

    Odpowiedzi: 186 Ilość wyświetleń: 9991 Data: 1/28/2012 8:19:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Panowie, ja nie jem nie smacznych rzeczy :-D Jak będzie okazja kiedyś, to Was poczęstuję na pewno. Ostatni tydzień redukcji... A potem lecimy w końcu na poważnie z ciężarami! Byłam dzisiaj w kinie z bratem, na Minionkach. %-) Super baja, potrzebowałam czegoś takiego lekkiego i oderwanego od rzeczywistości. 02.07 Dawnooo takiego fajnego treningu nie zrobiłam, nawet ciekawe ciężary powchodziły. Mocno się styrałam, powiem tyle. Dieta 1. Omlet marchewkowy, brzoskwinia /SFD/2017/7/3/232eaff29ab74c71b5fd40090463ae5d.jpg 2. Brak zdjęcia, ale była gryczanka z twarogiem i granatem - na wypasie (rozpędziłam się i usunęłam foto, bu :c) 3. Schab, fasolka szparagowa /SFD/2017/7/3/e1b0a7fbe7e24654a6dd1efc4327c569.jpg 4. Mozzarella, sałatka z fetą i pomidorem + sos musztardowo-jogurtowy i miska zupy brokułowej z kawałkiem gotowanego schabu /SFD/2017/7/3/bc235e04f3f54d278c05823a9b0fa728.jpg Trening 1.Przysiady ze sztangą 4x3-5 @8-10 5x45kg 3x3x50kg 2.Wyciskanie sztangi leżac 4x3-5 @8-10 5x30kg 3x3x32,5kg 3.Martwy ciąg klasyczny 3x2-4 @8-10 4x60kg 3x62,5kg 2x65kg 4.Negatywne podciąganie REP GOAL 10 @8-10 10 (4,3,3) 30 minut cardio na orbim Suplementacja: Omega 3, kompeks witamin, wit. C, magnez 03.07 Dieta 1. Omlet marchewkowo-rabarbarowy, nektarynka /SFD/2017/7/3/18604c4272c044948f067d6ad1bf1f17.jpg 2. Brak zdjęcia - tatar wołowy, kolba kukurydzy 3. Kotlet mielony z suszonymi pomidorami /SFD/2017/7/3/fb6a94634eb84a19b08f0cd4c396977c.jpg 4. Pudding białkowy, zboża ekspandowane, nektaryna /SFD/2017/7/3/4e423d11a4fd476991d0c6ad4204d2b2.jpg Trening DNT Suplementacja Omega 3, kompleks witamin, wit. C, magnez Zmieniony przez - Skelque w dniu 2017-07-03 21:31:12

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2017 9:27:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Ankieta- suplementy

    Post
    Odżywki i suplementy

    1 b 2 c 3 c 4 c 5 b 6 c 7 b 8 a b f 9 a 10 a białko,witaminy i omega3 codziennie,bcaa w dni treningowe,cyklicznie kreatyna i inne pobudzacze 11 c 12 1AD,4E,5AB,7F,8E,9G,10G

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 6026 Data: 7/30/2011 12:58:51 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 87 DNT Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91dd64e3d2f44576974d9adebf32c91d.png Dzień 88 Trening C 2x20 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 5x 30kg 5. 4x 32,5kg 2. Przysiad 1. 20x 35kg 2. 20x 40kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę ze sztangą 1. 20x 15kg 2. 20x 15kg 4. Wyciskanie sztangielek skos 1. 20x 6kg 2. 20x 8kg Co za zabójczy zakres powtórzeń:)) było ciężej niż się spodziewałam, za to nawet szybko poszło. PP - ok, jestem stabilniejsza niż kiedyś, ale pewnie trochę dynamitu mi w tym brakuje Przysiad - ha normalnie inaczej go czuję, wstawałam z pupy i generalnie nóg, bardzo mocno dostały też czwórki. Po drugiej serii jak szłam to skurcze je chciały łapać. W dołożeniu więcej przeszkadza zadyszka - jak przy sprincie. Unoszenie bioder - }:-(}:-(}:-( po siadach?%-) słaba w tym jestem. Pierwsza seria z jedną ratą. Druga na milion rat. Czułam pupę, ale pod koniec to już czułam cały dół, też górę nad kolanami. Tu kolana mają być złączone czy nogi rozstawione? Jakoś z rozstawionymi lepiej czuję pupę. Wyciskanie - pod koniec wszystko odpada. 8kg to tak akurat na ten zakres. Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f938f4b096344ae7bafcd6713dd2de71.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-12-12 09:34:24

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2014 9:34:00 AM Liczba szacunów: 0
  • markoto };-) ale jakby co to ja za wasze odcinki lędźwiowe odpowiedzialności nie biorę%-) Kapral solidnie dopinguje i pomaga, gdyby nie on to tak fajnie by nie szło8-) Dzień 171 DNT Padało mocno\-)No smuteczek... Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/75 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/255f47457e174b458ba46824d2c3eb0a.png Dzień 172 Trening C 1. WL 10x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 2x 8x40kg 2 x5x45kg 5x47,5kg 4x 50kg 3x 50kg 1x 52,5kg 8x40kg 10sx 70kg 10sx 80kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 6x35kg 2x 5x40kg 5x45kg 4x 3x45kg 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 R:12x20kg, 8x40kg, 3x 50kg, 4x 55kg 4x 52,5kg 5x 50kg 5x 50kg 3x 50kg R:12x20kg, 8x40kg, 3x 50kg, 6x 55kg 5x 57,5kg 3+1px 57,5kg 4x 56kg 4+1px 55kg R:12x20kg, 6x40kg, 3x 50kg, 6x 52,5kg 6x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 55kg 4+1px 55kg R:12x20kg, 6x40kg, 3x 50kg, 5x 55kg 4x 55kg 5x 52,5kg 5x 52,5kg 4+1px 55kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 2x 60kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 4+1lpx 57,5kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg 5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 3x 52,5kg 3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10 12x 18kg 9,5x 20kg 7x 20kg 7x 22,5kg 8x 20kg 7x 20kg 10x 20kg 7,5x 20kg 12x 18kg 10x 18kg 10x 20kg 9,5x 20kg 10x 16kg 10x 18kg 7,5x 18kg 10x 14kg 10x 16kg 10x 18kg 10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg 12x 8kg 12x 10kg 12x 12kg 10x 14kg 10x 10kg 10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg 4. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x 12 11x 12,5++szt. 6x 12,5++szt. 8x 12,5+szt. 11x 12,5++szt. 11x 12,5++szt. 7+1px 12,5++szt. 14x 12,5+szt. 7x 12,5++szt. 10x 12,5+szt. 12x 12,5+szt. 4x 12,5++szt. 6x 12,5+szt. 12x 12,5szt. 12x 12,5szt. 6x 15szt. 7x 12,5szt. 12x 12,5szt. 12x 12,5szt. 11x 12,5szt. 12x 12,5szt. 12x 12,5szt. 8x 12,5szt. 12x 10szt. 12x 12,5szt. 6x 12,5szt. 5. uginanie w oparciu o kolano 3x 12 10x 8kg 8x 8kg 6x 8kg 12x 8kg 8x 8kg 6x 8kg 10x 8kg 7+1lpx 8kg 7x 8kg 12x 7kg 9x 8kg 6x 8kg 12x 7kg 11x 7kg 9x 7kg 12x 6kg 12x 7kg 8+2px 7kg 12x 6kg 12x 6kg 12x 7kg 12x 5kg 12x 6kg 9x 7kg 12x 4kg 12x 6kg 10x 6kg No to jak widać zajechałam klatę tym treningiem:-PP WL - po dobrych radach Ptaszka poprawa pozycji jest świetna. Trzeba było potrenować to dużo wyciskań wyszło. Potem trzymanie też sztangi licząc do 10. 70kg ciężkie, ale znośne. 80kg już trzęsawka. Skos - hehe pięknie tu wyszło, że klata po poprzednim nie żyła. Zero siły już. Każda seria kończyła się na klacie. Wiosło - hmm myślałam, że będzie ciężko to asekuracyjnie zaczęłam, ale dobrze poszło Tric - zajechany już bez siły Bic - jw. Miska suple: vit. c, tran, omega 3, 5 g kreatyny BWT 165/250/75 No i jak to wygląda po poprawkach https://www.youtube.com/watch?v=P9-SUAt5k-0&feature=youtu.be /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ed68ac022174a9186beb30b3c93626f.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-03-05 23:33:15

    Odpowiedzi: 1182 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2015 11:32:41 PM Liczba szacunów: 0
  • ANKIETA URAZOWOŚĆ W KULTURYSTYCE

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    1. Płeć: b) mężczyzna 2. Wiek: 17 3. Co według Ciebie oznacza "uraz"? .uszkodzenie tkanki, narządu lub większego obszaru ciała przez działanie czynnika mechanicznego, termicznego, chemicznego, elektrycznego, itp 4. Jak długo uprawiasz kulturystykę? b) 1 - 2 lata 5. Jak często trenujesz w sezonie letnim? c) 3 razy w tygodniu 6. Jak często trenujesz zimą? d) 4 i więcej razy w tygodniu 7. Kulturystykę trenuje: a) amatorsko - dla przyjemności 8. Czy stosujesz lub stosowałeś? a) odżywki 9. Czy odniosłeś/aś jakiś uraz, kontuzję spowodowany kulturystyką? a) tak 10. Jeśli tak to jakiej części ciała dotyczył(y)? Pytanie wielokrotnego wyboru. c) bark 11. Co według Ciebie było przyczyną tego/ tych urazów? Pytanie wielokrotnego wyboru. a) brak odpowiedniej rozgrzewki przed treningiem 12. Jak często występowały u Ciebie w/w kontuzje w ciągu okresu uprawiania przez Ciebie kulturystyki? 1 raz 13. Czy kontuzja powtórzyła się w tym samym miejscu? b) nie - przejdź do pytania nr 15 15. Czy po urazie poszedłeś/aś do lekarza? b) nie 21. Czy sam/a próbowałeś/aś wyleczyć kontuzje? a) tak 22. Jeśli tak to w jaki sposób? ..Maść rozgrzewające 23. Po jakim czasie wróciłeś/aś do treningów? .. 2 tygodnie 24. Czy uszkodzenie (uszkodzenie to konsekwencja urazu) miało wpływ na Twoją psychikę? a) tak 25. Czy po uszkodzeniu doświadczyłeś poniższych emocji/stanów (wybierz jedną lub kilka odpowiedzi). a) lęk b) żal 26. Czy według Ciebie rehabilitacja ma pozytywny wpływ na poprawę funkcji uszkodzonych struktur narządu ruchu? a) tak 27. Czy według Ciebie brak leczenia i rehabilitacja może prowadzić do poważnych powikłań ze strony układu ruchu? c) nie mam zdania 28. Czy rehabilitacja ma jakieś znaczenie w leczeniu powikłań po urazie? tak 29. Czy doznane uszkodzenia mogą rzutować na jakość życia człowieka? a) tak 30. Czy podczas treningu dochodzi do mikrourazów? c) naderwania

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3150 Data: 5/20/2010 7:48:12 PM Liczba szacunów: 0
  • ANKIETA URAZOWOŚĆ W KULTURYSTYCE

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    1. Płeć: b) mężczyzna 2. Wiek:20 3. Co według Ciebie oznacza "uraz"? problem z normalnym funkcjonowaniem 4. Jak długo uprawiasz kulturystykę? d) 5 - 6 lat 5. Jak często trenujesz w sezonie letnim? c) najczęściej 3 razy w tygodniu - 6. Jak często trenujesz zimą? c) najczęściej 3 razy w tygodniu 7. Kulturystykę trenuje: a) typowo amatorsko - dla przyjemności 8. Czy stosujesz lub stosowałeś? a) odżywki 9. Czy odniosłeś/aś jakiś uraz, kontuzję spowodowany kulturystyką? a) tak 10. Jeśli tak to jakiej części ciała dotyczył(y)? Pytanie wielokrotnego wyboru. j) inne 11. Co według Ciebie było przyczyną tego/ tych urazów? Pytanie wielokrotnego wyboru. f) wypadki np. ześlizgnięcie się z chwytu g) brak asekuracji innej osoby 12. Jak często występowały u Ciebie w/w kontuzje w ciągu okresu uprawiania przez Ciebie kulturystyki? a) 1 raz 13. Czy kontuzja powtórzyła się w tym samym miejscu? b) nie - przejdź do pytania 15. Czy po urazie poszedłeś/aś do lekarza? a) tak 16. Jakie było rozpoznanie lekarza? Dziura na wardze szycie 18. Jakie postępowanie usprawniające zostało przepisane przez lekarza? Pytanie wielokrotnego wyboru. k) środki przeciwbólowe l) środki przeciwzapalne 19. Czy spełniłeś wszystkie zalecenia lekarza i czy rehabilitacja przebiegła do końca? 1) tak - przejdź do pyt 21 21. Czy sam/a próbowałeś/aś wyleczyć kontuzje? b) nie - przejdź do pyt 23 23. Po jakim czasie wróciłeś/aś do treningów? tydzień 24. Czy uszkodzenie (uszkodzenie to konsekwencja urazu) miało wpływ na Twoją psychikę? a) tak 25. Czy po uszkodzeniu doświadczyłeś poniższych emocji/stanów (wybierz jedną lub kilka odpowiedzi). c) zdenerwowanie d) gniew e) wahania nastroju 26. Czy według Ciebie rehabilitacja ma pozytywny wpływ na poprawę funkcji uszkodzonych struktur narządu ruchu? a) tak, ale tylko właściwa rehabiitacja 27. Czy według Ciebie brak leczenia i rehabilitacja może prowadzić do poważnych powikłań ze strony układu ruchu? a) tak 28. Czy rehabilitacja ma jakieś znaczenie w leczeniu powikłań po urazie? a) tak 29. Czy doznane uszkodzenia mogą rzutować na jakość życia człowieka? a) tak 30. Czy podczas treningu dochodzi do mikrourazów? a) stłuczenia b) nadciągnięcia c) naderwania d) rany/skaleczenia

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3150 Data: 5/20/2010 8:06:06 PM Liczba szacunów: 0
  • ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY v2

    Post
    Kuchnia SFD

    http://c.wrzuta.pl/wi3444/46e31c0c0002c7c8533202e6/2014-03-13_22.54.40 http://c.wrzuta.pl/wi7265/41d2bd9b001cca3f533202ae/yoooo http://c.wrzuta.pl/wi9515/e96de96000099c11533202bf/2014-03-13_22.49.34 http://c.wrzuta.pl/wi17995/49fded320004f1d853320568/2014-03-13_22.54.07 http://c.wrzuta.pl/wi10063/1d6bda1d0021ece1533202e1/2014-03-13_22.53.46 uwielbiam warzywa na patelnie, zajadam codziennie :))))) zmieniam tylko sklad warzyw i przyprawy by monotonni nie bylo, super posilek, szybki i smaczny :)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/26/2014 2:53:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Zmieniam nieco formułe wpisów w dziennku bo widze dwie grupy podzielone po dwóch dzialach wiec chyba tak bedzie wygodniej niz jak do tej pory sypac linkami. Po prostu tam bedzie bardziej o treningach, diecie, suplementacji, startach itd a tu o ciemnej stronie mocy choc zapraszam do dyskusji o wszystkim takze tutaj :-) 07.11.2018r. Czworogłowe, Dwugłowe i Brzuch !!! Na czczo: 60mcg Clenbuterolu DB Pharma, T4 Kenwoo 100mcg T3 Bioniche 50mcg oczywiscie pod język, 4-5iu GH Biopeptide, 6-7iu Humalog R Po 15 minutach 40g ww z carbo i 30g białka Iniekcje i orale: 250mg deki długiej Vedi Pharma 300mg boldenonu Bioniche 200mg masteronu długiego BM 250mg sustanonu Bioniche 125mg propa Moderion Strzykawka pełniutka. Iniekcja trwała z 3 minuty ale bezboleśnie zresztą jak zwykle. Na drugi dzien zero jakiegokolwiek dyskomfortu w miejscu wbicia mimo taakiej kombinacji środków. Dodatkowo 100mg oxandrolonu BM przy czym pełna profilaktyka jesli chodzi o orale i tutaj zero problemów trawiennych. Jem, jem i jeszcze raz jem, a chudne jesli chodzi o talie. Gh robi mega robote. Talia z dnia na dzien weższa. Około 2h przed treningiem dałem ECA a typowy booster przedtreningowy sobie darowałem.... a na godzinkę przed 50mg Anapolonu Biosira, 50mg metanabolu inj Biosira, 6-7iu Humalog R i 4-5iu GH Biopeptide i te combo mnie zniszczyło ze nie dokończyłem ostatniej serii siadów bo uda były jak wielkie balony. 1. Wykroki chodzone 2x 30 kroków bez ciężaru 2. Prostowanie siedząc: 20x10kg, 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 15x150kg, 12x 200kg, 10x250kg, 10x300kg, 8x350kg 1. Uginanie stojąc: 5x 15x10kg. 2. Zbieranie grzybków ze sztangielką: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg, 8x26kg 1. Siad ze sztanga na karku: 8x60kg, 8x100kg, 8x135kg, 8x170kg i tu juz niestety koniec. Żałuje że zdjęc nie zrobilem ale tak wielkich rozmiarowo ud jeszcze nie miałem.Chyba typowa pompka lepiej mi wychodzi i uda lepiej sie rozwijają. Następny trening tylko Antek, gh i insa bez zadnej mety bo jest za mocna, a jak bedzie szła metka to antka odstawie. Po treningu rozciąganie ud i brzuch. Zeby rozciagnac prosty uda musiałem prosic kolege bo nie mogłem stopy złapać żeby naciagnąć :-) Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drązku: 3x max 2. Spięcia tułowia lezac na ławce: 3x max Po treningu 8-9iu Humalog R. Przed snem 3iu gh na lepsza regeneracje. 08.11.2018r Wolne od siłowego i praca w domu tak okolo 4h. Skladanie mebli bez wkrętarki za pomoca śrubokręta czyli przedramiona zrobione }:-( i nowy wystrój salonu wg mojej inwencji twórczej :-) Podoba mi sie :-) https://images91.fotosik.pl/71/004746cf2cfe790amed.jpg 60mcg Clenbuterolu DB Pharma, T3 Bioniche 50mcg na czczo. Po poludniu na oklolo godzine przed posilkiem blisko szesnastej kolejne 1,5 tabsa clenu DB. 09.11.2018r. Barki, Czworoboczny i Łydki!!! Na czczo: 60mcg Clenbuterolu DB Pharma, T4 Kenwoo 100mcg T3 Bioniche 50mcg, 4-5iu GH Biopeptide, 6-7iu Humalog R Po 15 minutach 40g ww z carbo i 30g białka Około 2h przed treningiem dałem 1,5 tabsa clenu DB. Na okolo 1h przed treningiem 6-7iu Humalog R i 4-5iu GH Biopeptide. Po 15 minutach 40g ww z carbo i 30g białka Po niecałej godzinie z posiłkiem przedtreningowym 50mg Anapolonu Biosira oraz Red wolf 5 tabsów mega fajny srodek. 1. Wyciskanie sztangi do brody siedząc na ławce: 20x40kg, 15x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 5x140kg - film https://youtu.be/cQOd6Te5U1k To co dzis stało nie jestem w stanie wytłumaczyc. Mysle że to oxa BM. Wczoraj dalem 120mg, dzis tez tyle dam, w niedziele nic nie daje z orali a od poniedziałku odpalam Turinabol BM. Ciesze sie że wracam do żywych i tak jak tydzien temu pisalem jeszcze z 3-4 tygodnie i 150-155kg pojdzie w serii na barki hehe 2. Wznosy na boki sztangielek stojac: 15x7kg, 12x12kg, 10x15kg 3. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej stojąc: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 10x50kg 4. Wznosy na boki sztangielek siedząc: 15x5kg, 12x7kg, 10x10kg 5. Wznosy sztangielek do przodu stojąc: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 6. Ściąganie drążka do brody nachwytem stojąc na przeciwko wyciągu (tył barków) 15x10kg, 12x15kg, 10x10kg 7. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia (tył barków) 10x7kg, 10x10kg, 8x15kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 3x 15kg, 22kg, 26kg x max do pieczenia 1. Wspięcia stojąc: 5x max ciężar ciała Caps ECA. Po treningu 45 minut steperka. Makro i w dzien HC około 250g białka, 500g ww i 40g fatu do tego oraz dodatkowo z supli 100g białka z wpi i 160-189g ww z carbo. W wolny dzien 250g białka, 250g ww i 120g fatu. Makaron razowy z kurczakiem i szpinakiem robiony przez moją kochaną małżonkę. 5 porcji. https://images92.fotosik.pl/71/7d518da978484be5med.jpg Pulpety :-) https://images91.fotosik.pl/71/b90ea558842d9926med.jpg Suplementacja witaminowo-minerałowa: Rano: Zestaw wintamin i minerałów Witamina C Żurawina i sproszkowana pokrzywa NAC Omega 3 D3K2 Synbiotyk Enzymy trawienne Po trening: Magnez z B6 Potas ECA Na noc: Cynk Beta Karoten Omega 3 D3K2 Magnez z B6 Potas Witamina C Żurawina i sproszkowana pokrzywa Synbiotyk Enzymy trawienne Colon C Man 2x ed w dni treningowe po każdym posiłku z ww: Berberyna , ALA. Chrom po tabsie. W dni bez treningu 3x ed to co wyzej. Dzisiejsza dostawa supli: https://images92.fotosik.pl/71/275259bffebbd704med.jpg Zapomnialem dodoac ze zestaw: 250mg deki długiej Vedi Pharma 300mg boldenonu Bioniche 200mg masteronu długiego BM 250mg sustanonu Bioniche 125mg propa Moderion Leci w poniedziałek, środe i piatek wiec dawki kolosalne jakies tam nie są. Profilaktycznie obecnie 50mg Provironu i tabs Nolvy na noc, pół Cabaseru co kilka dni w zaleznosci od nastroju i tak samo estro kontroluje zwykle cwiartka.... Lterozolu %-) Jestem w dzien ospały, bez checi do zycia to wtedy sie bierzemy za hormony. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-11-10 09:36:39

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2018 9:10:13 AM Liczba szacunów: 5
  • 11.11.2018r. Tricepsy, Bicepsy i Łydki !!! Na czczo: 60mcg Clenbuterolu DB Pharma, T4 Kenwoo 100mcg T3 Bioniche 50mcg oczywiscie pod język, 4-5iu GH Biopeptide, 6-7iu Humalog R Makro: Około 300g białka, 400g ww i 60g fatu do tego po wstaniu: 30g WPI i 40g carbo W czasie treningu 40g WPI oraz 80g carbo No i sporo smieci.... 1. 150g chleba razowego, 2 jajka, 8 bialek jaj, banan, winogron i baton proteinowy Trening !!! 2. 150g ryzu jaśminowego, 250g piersi 3. 100g ryzu jaśminowego, 200g piersi, warzywa i łyka oliwy Potem urodziny babci i jakies śmieci wpadły: tort, ziemniaki, kotlet z serem itp.... :-( 5. 100g ryzu jaśminowego, 200g piersi baton muslli Vitanella i YamBam 6. 60g wpc ALL Nutrition Banan z ciasteczkami. 20g ojeju lnianego, warzywa Niestety wczoraj bez cardio. Długa podroż, impreza i czasu nie starczyło :-( Przed treningiem 5x caps Red Wolf do tego duperelki jak: 4-5iu GH Biopeptide, 6-7iu Humalog R oraz 50mg Anapolonu Trening udany. Pompa piękna :-) 1. Francuskie stojąc ze sztanga: 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg https://youtu.be/lVM65BpbS6c Jeszcze gdyby byl partner treningowy, który by mi to pomogł zarzucic bo bujnęło mnie troszke %-) 2. Prostowanie ze sztangielka nad głowa siedząc: 15x10kg, 12X15kg, 10x22kg, 8x26kg https://youtu.be/f0uucMtT2pE Na takim bf sie skonczyl te 8 tygodni rekompozycji.. Duzo wody na brzuchu bo wczoraj goscie i jedzenie nie na czas, mało tez wody piłem no i wyszła kupa. Jutro pewnie jeszcze podleje lekko ale we wtorek zrobie fotke z takim bf-em z jakim przejde na 8 tygoidni robienia masy jakościowej wiec trzeba chwile poczekac az wszystko wróci do normy. 3. Prostowanie na wyciągu z drążkiem nachwytem stojąc: 20x20kg, 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg 4. Dipsy z samym ciezarem ciała: 2x 10 1. Uginanie ze sztangielkami stojąc: 20x5kg, 15x10kg, 112x15kg, 8x22kg, 8x26kg 2. Uginanie ze sztanga łamana stojąc: 10x30kg, 8x40kg, 8x50kg. 8x69kg 3. Uginania młotkowe stojąc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 1. Wspięcia na palcach na suwnicy: 5 x max x 150kg Suplementacja witaminowo-minerałowa: Rano: Zestaw wintamin i minerałów Witamina C Żurawina i sproszkowana pokrzywa NAC Omega 3 D3K2 Synbiotyk Enzymy trawienne Po treningu: Magnez z B6 Potas Na noc: Cynk Beta Karoten Omega 3 D3K2 Magnez z B6 Potas Witamina C Żurawina i sproszkowana pokrzywa Synbiotyk Enzymy trawienne Colon C Man 2x ed w dni treningowe po każdym posiłku z ww: Berberyna , ALA. Chrom po tabsie. W dni bez treningu 3x ed to co wyzej. Na noc dalem 50mg Tialoridu i o dziwo tylko raz byłem w toalecie za to teraz nadrabiam. Sobota i niedziala to zawsze dni bez iniekcji, a szczerze po ponad 15 latach kłucia nie bardzo juz to lubie %-) Postanowiłem jeszcze ostatnie 3 dni na oxanie BM 120mg ed skonczyc bo mniej wiecej tylko mi zostało do konca tubki a od srodoy max czwartku wchodze wreszcie na Turinabol. Zmniejszam gh na 6-7iu ed w treningowe bo za bardzo łapy mrowieją i zbyt szybko sie pompuje wszystko nawet przy pisaniu długopisem jest to odczuwalne, Co sądzicie o Mastenolonie typowo przed treningiem? Mial ktos styczność? Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2018-11-12 12:30:24

    Odpowiedzi: 518 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2018 12:28:16 PM Liczba szacunów: 3
  • Nie dajmy się przeziębieniom Tradycyjnie jesień i zima, to okres wzmożonych zachorowań na wszelkie rodzaje infekcji górnych dróg oddechowych. Spośród nich najczęstsze, to zwykłe przeziębienia i grypa. Oba schorzenia to infekcje, czyli zakażenia górnych dróg oddechowych, do których należy nos, gardło i krtań. Termin zakażenie oznacza, że nasze drogi oddechowe zostały zaatakowane przez drobnoustroje (bakterie, wirusy). Co robić, by ustrzec się przed grypą i przeziębieniem oraz jak je zwalczać, gdy już im ulegniemy? Wzmacniająca dieta Największym organem układu immunologicznego jest przewód pokarmowy. Tu właśnie mieszka największa liczba limfocytów - białych ciałek krwi odpowiedzialnych za walkę z drobnoustrojami. Sprzyjająca odporności dieta musi być nie tylko bogata w odpowiednią ilość witamin i minerałów wspomagających walkę z infekcjami, ale też różnorodna. Trzeba pamiętać, że zioła także pełnią ważne funkcje w obronie organizmu przed chorobami. Chude mięso, nabiał i jaja, morskie ryby dostarczą składników działających przeciwzapalnie. Odporność wspomaga też wzbogacenie diety w prebiotyki (znajdujące się m.in. w cykorii, porach, karczochach, czosnku, szparagach, cebuli, bananach) oraz probiotyki (obecne w jogurtach, kefirach). Wzmocnij organizm Przede wszystkim należy wzmocnić i zahartować organizm, zażywając preparaty ziołowe i witaminy. Zimą warto uzupełniać niedobory suplementami multiwitaminowymi. Zawierają one zestawy witamin i pierwiastków śladowych niezbędnych dla organizmu. - Oddziaływanie witaminy C na podnoszenie odporności organizmu na choroby, szczególnie w okresach przeciążenia fizycznego. Wprawdzie nie zapobiega ona bezpośrednio infekcjom, ale może skrócić czas trwania zaziębienia czy zakażenia. Dzieje się tak dzięki temu, że witamina C aktywizuje nasz system immunologiczny, czyli pobudza wzrost i sprawność komórek odpornościowych typu T i B oraz innych białych ciałek krwi, które zwalczają atakujące nas mikroorganizmy. Wzrasta wtedy również ilość interferonu, który reguluje system immunologiczny i ma działanie antywirusowe. Zapotrzebowanie na witaminę C u dorosłego człowieka wynosi około 75-100 mg dzienni, - Beta karoten pobudza też działanie systemu immunologicznego, specjaliści nazywają wręcz substancją antyinfekcyjną. Przyczynia się ona bowiem do ochrony organizmu przed chorobotwórczymi drobnoustrojami. Witamina ta chroni także przed zakażeniami i zapaleniami skóry, błony śluzowej płuc i układu pokarmowego. Stosowanie jej skraca przebieg chorób, jak też eliminuje ryzyko powikłań. Ma wpływ na dobre funkcjonowanie naszego wzroku, wzmacnia system immunologiczny. Beta-karoten najkorzystniej działa podawany razem z witaminą E, D, B i wapniem, - Kwasy tłuszczowe Omega-3 + witamina E mają z wielu względów pozytywny wpływ na stany zapalne i procesy alergiczne (choroby układu immunologicznego) i powstawanie mutacji powodujących rozwój nowotworów, - Cynk wykazuje działanie przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne, pojedyncze biopierwiastki działają przede wszystkim na system immunologiczny człowieka, utrzymując go w stanie gotowości. Wzmaga odporność na zakażenia. Suplementacja cynkiem może być z powodzeniem stosowana u osób z obniżoną odpornością, zapadających na częste grypy, anginy, nieżyty nosa i oskrzeli. Podawanie cynku zapobiega pojawieniu się infekcji, jak również wspomaga leczenie, - Od poziomu magnezu zależy także działanie układu immunologicznego. Magnez współdziała także z witaminami B1, B2 i B6, które koją nerwy. Razem substancje te wspomagają układ immunologiczny i wpływają na produkcję czerwonych krwinek, - Selen wraz z witaminą E wzmacnia funkcjonowanie układu odpornościowego zwiększając poziom wytwarzanych ciał odpornościowych. Selen pomaga w usuwaniu z organizmu toksycznych metali ciężkich oraz bierze udział w wytwarzaniu, prostaglandyn – substancji zapobiegających stanom zapalnym, - Popularną metodą zwalczania choroby jest jedzenie czosnku lub preparatów z czosnku ponieważ ma on silne działanie antybakteryjne. Substancję, która posiada silniejsze działanie antybiotyczne niż penicylina czy tetracyklina jest alicina. Czosnek z powodzeniem jest używany w leczeniu bólu gardła, przeziębień, gryp, infekcji oskrzeli i płuc, infekcji przewodu pokarmowego, jak również pomaga w odbudowaniu populacji przyjaznej bakterii po odbytych kuracjach antybiotykowych, - Zawarta w zielonej herbacie kombinacja składników dość skutecznie zwalcza bakterie i wirusy. Flawanole hamują namnażanie się chorobotwórczych drobnoustrojów, zaś witamina C dodatkowo chroni komórki przed agresorami. Druga z kolei witamina A i karoten chronią błony śluzowe. Dzięki temu zielona herbata jest środkiem nadającym się zarówno do przeciwdziałania, jak i do leczenia wspomagającego chorób infekcyjnych, na przykład grypy, przeziębienia, biegunki czy stanów zapalnych śluzówki jamy ustnej lub dziąseł, - Płonne pędy skrzypu polnego są bardzo bogate w krzemionkę - substancje dobrze rozpuszczalną w wodzie i łatwo wchłanianą w przewodzie pokarmowym. Ma ona działanie ogólnoustrojowe i jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, wzmacnia ściany naczyń, poprawia stan włosów i paznokci, jest ważna w procesach odpornościowych, - Likopen wspomaga działania limfocytów T, a więc i całego układu odpornościowego, a także ochronę przed nowotworami układu pokarmowego. Istnieją też dowody na to, że likopen zapobiega utlenianiu LDL (cholesterolu o niskiej gęstości) i w ten sposób przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu we krwi, - Glutamina jest podstawowym źródłem energii dla wielu komórek układu immunologicznego. Duże obciążenia treningowe, infekcje wirusowe i bakteryjne, stres to wszystko powoduje obniżenie poziomu glutaminy w organizmie, wywołując tym samym "głód" komórek odpornościowych. Wsparcie odporności System immunologiczny człowieka może być osłabiony lub z wiekiem starzeje się wraz z innymi organami. Wtedy komórki odpornościowe pracują mniej wydajnie, w wyniku czego organizm staje się coraz bardziej podatny na różnego typu zakażenia. Zwykłe zaziębienie może trwać nawet tygodniami. Grypa, dla bardzo osłabionego lub dla starszego organizmu może okazać się bardzo groźna – może być śmiertelnym zagrożeniem. Stosując zestaw suplementów składający się z 20 mg cynku, 100 µg selenu, 100 mg witaminy C, 15 mg witaminy E i 6 mg beta-karotenu (prowitaminy A) możemy wzmocnić osłabiony układ odpornościowy przed zachorowaniem. Wyżej wymienione preparaty znajdziemy w szerokiej gamie oferowanych produktów firmy Olimp ale zalecane dawki poszczególnych witamin, minerałów oraz preparatów ziołowych zależą od indywidualnych potrzeb każdego człowieka. Wszyscy wiemy, że istnieją szczepionki zapobiegające zachorowaniu na grypę. Jednak nie chronią one przed innymi infekcjami, w tym również pospolitymi zaziębieniami. Tymczasem współczesna wiedza dostarcza wiele informacji potwierdzających znane od dawna przekonanie, że odpowiednio dobrana dieta bogata w warzywa i owoce jak również uzupełnianie niedoborów witamin i minerałów, stosowanie preparatów ziołowych może wzmacniać nasz system odpornościowy i w ten sposób nie dopuścić do powstania objawów infekcji.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2007 10:14:27 PM Liczba szacunów: 0
  • ***** Kuracja antyprzeziębieniowa ***** Jesień idzie, nie ma na to rady”...Bywa, i to całkiem nierzadko, że wraz z jesienią nadchodzi też typowe dla tej pory roku przeziębienie, którego objawów doświadczył zapewne każdy z nas i to niejednokrotnie. Zaczyna się od kataru, bólu gardła i podwyższonej temperatury ciała. Czynnikiem wywołującym objawy przeziębienia są tzw. rhinowirusy, których znamy około 100 serologicznych typów. Każdorazowe przechorowanie przeziębienia uodparnia nas na dany typ wirusa. Ale wciąż możemy zarazić się innym typem rhinowirusa. Dorośli zapadają na przeziębienie zwykle od 1 do 4 razy w roku. Dzieci chorują częściej. Zaczyna się od kataru Do zakażenia wirusami przeziębienia dochodzi drogą kropelkową w czasie kichania lub kaszlu. Niektórzy uważają, że do przeziębienia dochodzi po przechłodzeniu, np. przy przemoczeniu nóg lub w przeciągach, ale sama niska temperatura nie wywołuje choroby. Przeziębienie, czyli ostry nieżyt nosa i gardła, atakuje najczęściej osoby zmęczone, nieradzące sobie ze stresem, ze zmianami alergicznymi w jamie nosowo-gardłowej i kobiety w środkowej fazie cyklu miesięcznego. Choroba zazwyczaj zaczyna się powoli uczuciem pełności w nosie i częstym kichaniem. Tego samego lub następnego dnia dołącza się wodnista wydzielina z nosa i ból gardła, a temperatura ciała może ulec niewielkiemu podwyższeniu. W 2-3 dniu choroby katar staje się na tyle gęsty i ropny, że może wywoływać trudności w oddychaniu przez nos i łzawienie. Infekcja trwa zwykle 5-14 dni, ale już po 3-5 dniach chory zaczyna odczuwać stopniową poprawę stanu zdrowia. Niekiedy jednak przeziębienie prowadzi do powikłań – wskutek szerzenia się zakażenia na narządy sąsiadujące z nosem i gardłem, takie jak: ucho środkowe, zatoki oboczne nosa, krtań, tchawica, oskrzela i płuca. Przeziębienie jest najbardziej zaraźliwe tuż po pojawieniu się objawów, dlatego podstawowym sposobem zapobiegania tej chorobie jest unikanie jesienią i zimą większych skupisk ludzkich, np. w autobusie, w urzędzie czy w innych miejscach publicznych. Leczenie przeziębienia: Z przeziębieniem w większości przypadków organizm nasz daje sobie radę sam. Nie ma leków przeciw wirusowych na przeziębienie, a antybiotyki są w tym przypadku nieskuteczne. W celu złagodzenia dolegliwości można zastosować preparaty z arsenału Olimp Laboratories których jest bardzo duzo , np. : - OLIMP GOLD-VIT C 500 PLUS Suplement diety zawiera nową innowacyjną postać witaminy C -ESTER C® o bardzo wysokiej biodostępności dla organizmu. Witamina C to jeden z najważniejszych składników pokarmowych silnie wspomagających pracę systemu odpornościowego. Jednocześnie odpowiada za wzmacnianie struktury kości stawów, skóry, naczyń krwionośnych oraz innych ważnych tkanek naszego organizmu. - OLIMP GARLICIN Suplement diety zawierający aż 200 mg najwyższej jakości wysokoskoncentrowanego, bezwonnego ekstraktu czosnku pospolitego, o potwierdzonej zawartości najważniejszych substancji bioaktywnych czosnku - w tym szczególnie ważnej dla organizmu allicyny. Związki siarkowe czosnku pospolitego (w tym allicyna) wykazują silną aktywność antyoksydacyjną. Zmniejszają o 60% poziom zniszczeń wywoływanych przez wolne rodniki. Jednocześnie podnoszą o 40% poziom wewnętrznych antyoksydantów, samodzielnie produkowanych przez ludzki organizm. Typem budowy zbliżają się do kwasu liponowego (ALA) i tauryny, w związku z czym aktywizują najsilniejszy hormon anaboliczny - insulinę - ułatwiając wnikanie glukozy, aminokwasów i kreatyny do komórek mięśniowych. Regenerują miejsca wiązania insuliny w błonach komórkowych, co w konsekwencji skutkuje wzrostem podatności na rozwój tkanki mięśniowej, przy jednoczesnym zmniejszeniu tendencji do rozwoju tkanki tłuszczowej. Wykazują też identyczna aktywność, jak niektóre termogeniki, więc tym samym ułatwiają redukcję tłuszczu zapasowego. -VITA-MIN MULTIPLE SPORT Dwufazowy preparat w formie Mega capsów. Wyjątkowość preparatu polega na zestawieniu witamin i specjalnych extraktów w jednej kapsułce a chelatowanych minerałów w drugim Mega Capsie. Takich dawek chelatowanych minerałow nie odnajdziecie w żadnym innym preparacie kapsułkowym na świecie! Od teraz sam decydujesz kiedy i w jakich połączeniach dodasz do diety witaminy lub minerały. Ten preparat jest naprawdę wyjątkowy. Jeszcze w tym tygodniu dostępne w sieci SNC oraz najlepszych aptekach na terenie całego kraju. -OLIMP CHELA-MAG BG Unikalny preparat mineralny ALBION®. Preparat został nagrodzony Złotym Medalem ALBION®. To gwarancja wyjątkowej skuteczności działania. Tylko suplementy oznaczone tym znakiem charakteryzują się najwyższą biodostępnością, przewyższając pod tym względem większość preparatów obecnych na rynku. -OLIMP CHELA-SELEN Selen to pierwiastek wspierający organizm w zakresie funkcjonowania systemu odpornościowego, układu krążenia, systemu nerwowego, a także oddziałujący na prawidłowe funkcjonowanie gruczołów płciowych. Niedobory selenu mogą osłabiać działanie jednego z kluczowych enzymów wspierających organizm w walce z wolnymi rodnikami. Przy niedoborze selenu, wolne rodniki bardzo agresywnie atakują zdrowe komórki i tkanki przyspieszając proces starzenia, a także zwiększając ryzyko zachorowalności na takie choroby jak: cukrzyca, miażdżyca, nowotwory. Selen to jeden z najważniejszych minerałów wspomagających nasz organizm w procesach odpornościowych --OLIMP BETA KAROTEN PLUS Kapsułki OLIMP BETA KAROTEN PLUS przeznaczone są dla osób dorosłych jako uzupełnienie diety w beta karoten, witaminę E oraz lecytynę. Składniki te wykazują działanie przeciwutleniające, chroniące nasz organizm przed szkodliwym działaniem tzw. wolnych rodników, czyli substancji o silnych właściwościach oksydacyjnych - powstających w procesach metabolicznych organizmu, w wyniku oksydatywnej modyfikacji lipoprotein LDL. Nadmiar wolnych rodników w organizmie jest przyczyną wielu chorób tzw. cywilizacyjnych. -OLIMP CHELA CYNK Cynk jest mikroelementem odpowiadającym za prawidłową pracę hormonów płciowych, witalność, sprawność fizyczną oraz potencję seksualną. Wspomaga prawidłowe funkcjonowanie narządów rozrodczych, układu krążenia oraz systemu odpornościowego organizmu. - OLIMP GOLD OMEGA 3 Nnajwyższej jakości koncentrat oleju rybiego o bardzo wysokim ,unikalnym na rynku stopniu skoncentrowania 50% !(najczęściej rozpowszechnione to 30%). Każda kapsułka preparatu zawiera 1000 mg oleju rybiego oraz aż 500 mg Kwasów tłuszczowych omega 3! o profilu (30 EPA /20 DHA). -OLIMP ZIELONA HERBATA Naturalny antyutleniacz, wspomaga odchudzanie. Dawkowanie : -OLIMP GOLD-VIT C 500 PLUS preparat stosować 2x dziennie ( rano i wieczorem) -OLIMP GARLICIN preparat stosować rano i po obiedzie -VITA-MIN MULTIPLE SPORT preparat stosować 1x dziennie ( 1 kapsółka) -OLIMP CHELA-MAG BG preparat stosować 1x dziennie (wieczorem ; 1 kapsółka) -OLIMP CHELA-SELEN preparat stosować 1x dziennie ( 1 kapsółka) -OLIMP BETA KAROTEN PLUS preparat stosować 1x dziennie ( 1-2 kapsółki) -OLIMP CHELA CYNK preparat stosować 1x dziennie (wieczorem ; 1 kapsółka) -OLIMP GOLD OMEGA 3 preparat stosować 3x dziennie (rano ; popołudniu ; wieczorem ; po 1 kapsółce) -OLIMP ZIELONA HERBATA preparat stosować 2x dziennie (rano i wieczorem)

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/5/2007 11:02:47 PM Liczba szacunów: 0
  • agnete DT/pods. str. 19

    Post
    Ladies SFD

    06.12 (piątek) DNT Trochę za wcześnie się ucieszyłam, bo w czwartek wieczorem znów się źle poczułam, spałam dłuuugo w piątek i rzuciło mi się na żołądek, rewolucje cały dzień @-) To dziwne, ale apetyt w miarę miałam, mimo że po jedzeniu bolał mnie brzuch i leciałam do wc. Micha oparta na owocach i zupie. ------------------------------------------------------------------ 07.12 (sobota) DNT Dla odmiany brak apetytu, wrócił jako tako dopiero wieczorem jak z pracy wróciłam. Micha czysta, nieliczona, skromniutka %-) ------------------------------------------------------------------ 08.12 (niedziela) DT No w końcu poszłam na trening 8-) Tylko trochę miałam na treningu uczucie osłabienia, mocy było mniej i wstyd się przyznać, ale po 1 serii MC miałam ochotę zwiać z treningu }:-( zacisnęłam zęby i pocisnęłam dalej, bo jakbym się poddała to nie mogłabym potem spojrzeć w oczy sobie samej. Dawno już nie robiłam rano treningu. Ten musiałam zrobić przed pracą, no nieciekawie było potem. Jednak lepiej przesypiać potreningowe skutki uboczne. Wieczorem nie mogłam zasnąć i w nocy się ciągle budziłam, mimo że czułam się zmęczona ogólnie. Trening B 4x10 A. przysiad przedni 23kg/ 26kg/ 28,5kg/ 31kg x6+4 21kg/ 23,5kg/ 25,5kg/ 28kg 18kg/ 21kg/ 23kg/ 25kg B. MC r: 32kgx8 40kg/ 45kg/ 47,5kg x7+3/ 50kg x5+3+2 37,5kg/ 42,5kg/ 45,5kg/ 48,5kg 35kg/ 40kg/ 43kg/ 45,5kg C. WL 16kg/ 19kg/ 22kg x8+2/ 20kg x10 16kg/ 18kg/ 20kg/ 22kg x5+4+1 14kg/ 16,5kg/ 18,5kg/ 19,5kg D. Push Press 14kg/ 16kg/ 18kg x8+2/ 19kg x7+3 13kg/ 15kg/ 17kg/ 19kg x6+3+1 13kg/ 15kg/ 16kgx8/ 14kg E. wypady 3x10 na nogę (sztangielki) 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4kg5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 8+5+3 12+4+3+2+1 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 A. ostatnia seria lipa B. bez komentarza {:-( C. mogłam do ostatniej serii zostawić te 22kg albo dodać 1kg, i cisnąć kosztem powtórzeń, chyba niepotrzebnie zeszłam z ciężarem D. ciężko E. chciałabym coś dołożyć, ale zachwiało mną porządnie nie raz @-) F. bez komentarza... Rozciągania po treningu nie zdążyłam zrobić, musiałam brać prysznic, zjeść i lecieć. Miska bwt 134/199/61 http://potreningu.pl/profil/agnete#/date/2013-12-08 1. kasza jaglana, jaja, banan, kakao, olej kokosowy 2. dorsz, ryż parboiled, masło klarowane, jabłko 3. kasza jaglana, jaja, kakao, olej kokosowy 4. dorsz, ryż parboiled, masło klarowane, śledź w occie poza bilansem: warzywa: brak niestety płyny: woda min. leki/suple: Cezera, Aescin, tran, kombucha, wit. C 2g, cynk 75mg

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/9/2013 2:58:27 PM Liczba szacunów: 0