Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

Te śledzie to z lisnera ?
Jak liczysz tłuszcze z krakówki/udek itp ? : d zawszę mam z tym rozkimnę:D

Sledzie z EPI MARKET we Wroclawiu - nie ze sloika tylko tych metalowych misek :D maja super produkty, drozsze niz w innych sklepach, ale porzadne mieso.

Mieso waze przed obrobka termiczna - cala filozofia :p wiadomo, ze jakis tluszcz sie wytopi, ale chyba nikt na swiecie nie zlewa tego z patelni i nie odlicza %)

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-03 15:30:32

kurcze az slina leci jak sie czyta o lisnerze bo lubie ryby z tej firmy im bardziej na smietanie i nie dietetycznie tym bardziej lubie haha

hehe Tomku, Ty to łasuch jesteś

Cały czas po głowie mi chodzi jeszcze start w tegorocznych MP...
Nie wiem jak rok wytrzymam bez startu, polubiłem redukcję i ten zmieniający się wygląd z tygodnia na tydzień :)

Jak myślicie można by było coś z tego zrobić w 3 miesiące ?:)




Wczoraj trening pleców. Filmiku nie było bo nic się ciekawego nie działo :) na siłowni też tłok maksymalny i ciężko było coś nagrać. Na pewno jakiś filmik w tym tygodniu wrzucę :)

TRENING
1. Wiosłowanie sztangę 10x8 powt. x 90kg (1.5 min przerwy)
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x 12-10 powt.
3. Szrugsy/wiosłowanie sztangą w lekkim pochyleniu: 15x100kg, 15x120kg, 12x130kg, 12x130kg
4. Face pull: 4x 15-12 powt.


DIETA
1. Omlet: 5 calych jaj, 20g platkow owsianych, 30g wiorkow kokosowych, 30g kakao

2. Chleb zytni razowy 70g, makrela 160g, 20g orzechow wloskich
3. Zupa jarzynowa, piers z kurczaka 250g + 50g orzechow wloskich
4. Schab 200g + 1 kromka chleba zytniego
5. Schab 200g + kasza gryczana 100g + surowka
6. Whey C-6 30g


SUPLEMENTACJA

AMG - porcja przed treningiem
Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc
Whey C-6 - po treningu + do omletu, na noc
BCAA Powder - 20g przed treningiem

ja tam trzymam kciuki SneS może sezon jesienny w 2014 ? Też jest parę ciekawych imprez, więcej czasu to lepszy progres.

Bardziej mnie interesuja MP :)

Gorąca prośba do Was o "lajkowanie" mojego komentarza ze zdjęciem na fan page HI-TECA

Zdjęcie pierwsze z góry więc łatwo znaleźć

https://www.facebook.com/HiTecNutrition/photos/a.260409640670894.71040.223349804376878/688924877819366/?type=1&theater





Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-04 10:16:57

a uwierz ze jakbysmy sie teraz spotkali to moge gadac tylko o zarciu hahaha

Wczoraj klatka + triceps. Pompa niesamowita :) Fajnie działa ten trening 10x10 , a w zasadzie aktualnie 10x8 powt. Zrobiłem wyciskanie na 90kg co jak na mnie, przy 1.5 min. przerwach między seriami jest dobrym wynikiem. Chyba zacznę za 1-2 tygodnie już trenowac z progresją obciązenia, a w zasadzie 5-6 serii progresji i później regresja w dół z krótszymi przerwami. Musze szokować klatkę. Może coś z tego wyrośnie :)

TRENING

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x8 powt. x 90kg (1.5 min przerwy m. seriami)
2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10x60kg, 8x80kg, 6x90kg, 5x100kg

TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie sztangi leżac: 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x50kg, 12x40kg
2. Prostowanie na wyciągu: 4 x 12-10

BRZUCH
1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku, z ciężarem 5 serii x 10-12 powt.


DIETA
1. Omlet: 5 calych jaj, 20g platkow owsianych, 30g wiorkow kokosowych, 30g kakao
2. Chleb zytni razowy 70g, 150g kabanosow wieprzowych pomidor, 30g whey c-6, maslo ekstra 12g
3. Ser twarogowy chudy 275g, orzechy arachidowe 30g, wiorki kokosowe 20g, 15g slonecznika

4. Udko wedzone 200g + 50g makaronu
5. Mieso z piersi kurczaka 225g + ryz brazowy 100g + surowka + sos czosnkowy z majonezu/smietany

6. 40g whey c-6 + lyzka masla orzechowego


SUPLEMENTACJA

AMG - porcja przed treningiem
Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc
Whey C-6 - po treningu + do posiłków + na noc
BCAA Powder - 20g przed treningiem

Wiem że jesteś już chodzącą encyklopedią ale u ciebie 3-4 kg suchego wartościowego mięcha to jak u mnie z 5-7. Jak teraz znowu wejdziesz na redukcje do MP 2014 to ciężko ci będzie osiągnąć cel w 2015. jako że debiuty masz już za sobą ja bym się lepiej przygotował i atakował za rok - ale to tylko moja opinia.

Po prostu miotam sie troche jak widze kolegow szykujacych sie na tegoroczne MP. Sam bym chcial :) ale decyzje podjalem juz wczesniej, ze startuje 2015. Tylko jeszcze czasem mam taki przyplyw checi do startu