Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

Można prosić o przepis?

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-04-13 22:03:47

to poprosze cieply na moj adres hahaha

Czekam na przepis :>

Robiłem chleb z wujkiem, wg jego przepisu, miał mi dzisiaj podesłać, ale się nie wywiązał xD mam nadzieję, ze jutro podeśle, to Wam wkleję :)

zaraz wpis za dzisiaj

Dzisiaj trenowałem wbrew rozpisce tygodniowej :) na siłowni była dobra ekipa i nakręcili mnie na trening nóg, także kopyta, które miałem robić jutro zrobiłem dzisiaj ;)

Niestety siłowo nie urwało głowy, próbowałem na M.C. 230kg, ale sie nie udało ;) tydzień temu poszło 225kg. Teraz pora zejść na mniejsze ciężąry, jakieś 180-200kg i porobić trochę tradycyjnych serii ;)

Trochę mi się już moje żarcie nudzi, chociaż jem w miarę rozmaicie w porównaniu do niektórych osób, ale i tak produkty i sposoby przygotowania często się powtarzają. Zjadłbym coś z restauracji na spontanie, także w piątek jestem ustawiony po treningu na jakąś szamę na mieście :)

TRENING
NOGI
1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 5x120kg, 6x130kg
2. Martwy ciąg: 6x100kg, 6x130kg, 5x160kg, 1x180, 1x200kg, 1x220kg, 1x230kg (nieudana próba)
3. Wykroki ze sztangielkami: 12x18kg, 12x23kg, 10x23kg
4. Prostowanie podudzi siedząc w super serii z uginaniem leżąc: 4 serie po 12-15 powt.
5. Wspięcia na palce na suwnicy 5 serii po 20-30 powt.
6. Wspięcia na maszynie siedząc 5 serie po 20-30 powt.


DIETA
1. 5 całych jaj + 70g chleba żytniego + rzodkiewka, papryka + majonez 15g
2. Ser twarogowy chudy 275, orzechy włoskie 30g, pestki dyni 20g, wiórki kokosowe 20g, masło orzechowe 30g
3. Śledzie 150g + 70g chleba zytniego + szynka konserwowa 50g + rzodkiewka, papryka
4. Schab 180g
5. Kasza gryczna 100g + schab 200g + surówka
6. Whey C-6 60g + wiorki kokosowe 20g + orzechy włoskie 30g



SUPLEMENTACJA

STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 10g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 50g po treningu
CARBO
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

dobra nie musi byc przepisu po prostu chleb wyslij hahah albo napisz gdzie sie po niego zglosic

Witam,
mam pytanie do Ciebie: jaka dieta wg Ciebie jest lepsza podczas robienia masy mięśniowej: na wysokich ww, wysokim białku i niskich tłuszczach czy lepsza na niskich ww, wysokich tłuszczach i wysokim białku?
Która rozkład makroskładników jest wg Ciebie lepszy, na którym można zbudować więcej mięśnia i dlaczego ?
Co do dziennika to podoba mi się. Sylwetka imponująca. Powodzenia w dążeniu do celów.
Pozdro

kamil a ty do kiedy na masie co planujesz wogole teraz przyszla wiosna???

hugokolataj

Witam,
mam pytanie do Ciebie: jaka dieta wg Ciebie jest lepsza podczas robienia masy mięśniowej: na wysokich ww, wysokim białku i niskich tłuszczach czy lepsza na niskich ww, wysokich tłuszczach i wysokim białku?
Która rozkład makroskładników jest wg Ciebie lepszy, na którym można zbudować więcej mięśnia i dlaczego ?
Co do dziennika to podoba mi się. Sylwetka imponująca. Powodzenia w dążeniu do celów.
Pozdro

Jeśli chodzi o mase dla keotmorfików to tuaj masz coś o diecie highfat https://www.sfd.pl/Odporność_Anaboliczna__Ektomorfik_cz._1__Wstęp-t897675.html 

hugokolataj

Witam,
mam pytanie do Ciebie: jaka dieta wg Ciebie jest lepsza podczas robienia masy mięśniowej: na wysokich ww, wysokim białku i niskich tłuszczach czy lepsza na niskich ww, wysokich tłuszczach i wysokim białku?
Która rozkład makroskładników jest wg Ciebie lepszy, na którym można zbudować więcej mięśnia i dlaczego ?
Co do dziennika to podoba mi się. Sylwetka imponująca. Powodzenia w dążeniu do celów.
Pozdro

Myślę, że łatwiej mięśnie buduje się przy wyższym spożyciu ww, ale wiąże się to z przyrostem tkanki tłuszczowej. Przy dużym spożyciu ww mamy niższą wrażliwość insulinową
http://potreningu.pl/diety/artykuly/850/czym-jest-wrazliwosc-insulinowa-i-dlaczego-jest-wazna-dla-estetycznej-sylwetki

wiąże się z tym właśnie przyrost tkanki tłuszczowej.

Dlatego ja teraz stosuję dietę z niższym poziomem ww. Masa idzie wolniej, ale lepszej jakości. Mam ww na poziomie 1-3g w zależności od dnia. W dni treningowe, szczególnie partie priorytetowe jem 2.5-3g. W dni wolne 1-1.5g. Pasuje mi taka rotacja.

uważam, że na masie wystarczy dla przeciętnego trenującego maksymalnie te 3-4g ww na 1kg masy ciała. Fajna jest rotacja, że w dni treningowe jemy więcej ww.