Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

fajnie te fotki wyszly .. widze ze tez gleboko siadasz jak ja...

czesto pytaja jak gleboko hahaha ja wtedy odpowiadam ze jak przy seksie im glebiej tym lepiej hahahaha

Siady tylko glebokie :D proste :)

Taka motywacja na dzisiaj ode mnie :)
Zdjecie z tamtego roku.

Zapraszam do lajkowania:
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny

no to oby na tych z tego roku forma byla jeszcze lepsza

Trenujemy dalej, trenujemy :) U fizjoterapeuty też byłem. Pomogła kolejna wizyta. Z plecami już lepiej choć co jakiś czas czuć jakiś dyskomfort. Najlepiej byłoby chodzić z 2x w tygodniu do fizjo, ale niestety to spore koszta. Niestety, ale ta pachwina dalej boli, ogarnialiśmy to z fizjo i pomogło chwilowo, ale dalej czuć. Może będę musiał zrobić USG czy to nie przepuklina. Zobaczymy...

We wtorek zrobiłem "mocniej nogi". Powoli dokładam ciężaru. Przyzwyczajam się, żeby znów nic z plecami sobie nie zrobić.
1. Przysiady przednie 10x60kg, 8x70kg, 4 serie x 8x75kg
2. Wchodzenie na podest(skrzynkę) 4 serię po 10-12 powt.
3. Uginanie nóg leżąc 4 serie po 8-10 powt.
5. Wspięcia na palce stojąc 4-5 serii 20-30 powt.
6. Wspięcia na palce siedząc 4-5 serii po 30-40

W czwartek plecy. Zrobiłem serie łączone. Po 2 łączone ćwiczenia. Łącznie 3 takie zestawy + na koniec martwy ciąg po kilku miesiącach przerwy.
PLECY
1A Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x 10-12 powt.
1B Wiosłowanie na wyciągu dolnym uchwyt "V" 4x 10-12 powt.
2A Wiosłowanie sztangą 4x10 powt.
2B Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x 12 powt.
3A Face pull 4x 12-15
3B Szrugsy 4x 12-15
4. Martwy ciąg: 4 serie x 10x80kg
BICEPS
1. Uginanie ze sztangą: 12x30kg, 10x35kg, 9x40kg, 12x30kg
2. Uginanie na modlitewniku 4x 12-10 powt.


Taki omlecik jest u mnie ostatnio na topie:
- 4 całe jaja
- 100g płatków owsianych
- 100g jabłka (można zetrzeć na tarce, ja daję duże kawałki)
- 20g rodzynek
- 10g kakao
- 4 słodziki

Trzeba smażyć dosyć długo na małym ogniu z jednej i drugiej strony. Najlepiej smakuje na zimno, więc idealnie nadaje się do pracy w podróż itp.





SUPLEMENTACJA

CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

identycznego omleta robilem ale osobiscie wole bez kakao i z borowkami i przoskwiniami .... niestety teraz ciezko o takie owoce

i jak samopoczucie ?

Z plecami lepiej, z pachwina lipa :) Z bicepsem srednio :)

Na potwierdzenie, ze jest poprawa z plecami wrzucam filmik z wczorajszego kompleksu dwubojowego : zarzut + podrzut + przysiad przedni:





8 takich serii zrobiłem na koniec treningu nog. Taki interwal :)

Caly trening wygladal nastepujaco:
1. Przysiad przedni 12x60kg, 10x70kg, 4 serie 8x75kg
2. Martwy ciąg: 5x8x90kg (powoli dokladam - uwazam na plecy)
3. Wchodzenie na podwyzszenie 3x15
4. Uginanie nog lezac 4x 10-8 powt.
5. Wspiecia na palce stojac: 4x30 (to juz po kompleksie dwubojowym)


SUPLEMENTACJA
Suplementacja bez zmian

CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

no widze ze psujesz sie jak ja hahah

Starosc, nie radosc :) Cos sie naprawi, to co innego sie popsuje :DDD

Czwartek i Piatek dwa dobre treningi.

Czwartek

Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x80kg, 8x80kg
2. Wyciskanie sztangielek lezac na lawce poziomej: 12x25kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x35kg
3. Pompki na poreczach w pochyleniu 4x 12-10 powt.
Barki (bok)
1. Wznosy ramion bokiem: 15x15kg, 12x18kg, 12x18kg, 18x15kg
Tric
1. Prostowanie na wyciągu górnym (wąski chwyt) 5x 10 powt.
2. WYciskanie francuskie sztangi leżąc 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg, 10x40kg


Piątek
Dalej robię serie łaczone, super sprawa :)
PLECY
1A Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x 10-12 powt.
1B Wiosłowanie na wyciągu dolnym uchwyt "V" 4x 10-12 powt.
2A Wiosłowanie sztangą 12x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 12x70kg
2B Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x 12 powt.
3A Face pull 4x 12-15
3B Szrugsy na maszynie 4x 12-15
4. Martwy ciąg: 4 serie x 8x100kg
BICEPS
1. Uginanie ze sztangą: 12x30kg, 10x35kg, 9x40kg, 12x30kg
2. Uginanie na modlitewniku 4x 12-10 powt.

DIETA
Dietę trzymam IF - 4 posiłki dziennie. Okno żywieniowe od 11 do 21, czyli 10h. Zeszło 5cm z pasa w 4 tygodnie :D, tylko -3kg. Jeszcze ogarnę te kontuzje i zabieram się za masę :)

Ostatnio dużo pracy także zdarzały się dni, że jadałem w aucie :D




SUPLEMENTACJA

CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

no u mnie w weekend na wyjezdzie takiego zakazu nie bylo ale ja nie mam problemu pozniej z przestawieniem na mega czyste jedzenie