Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

to wlasnie urok masy mozna jesc to sie nie chce a na redukcji wrecz odwrotnie chce sie wszystko a nawet dietetycznie nie mozan wiecej dolozyc

"to wlasnie urok masy mozna jesc to sie nie chce" - Panie Tomku, niestety nie wszyscy mogą sobie na to pozwolić Jakbym na masie jadł wszystko to co chciał to podejrzewam że w pasie przychodziłoby dwa razy więcej niż w klacie

Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-05-02 16:30:37

Hej,
jaka waga obecnie? w jakim celu stosujesz odżywkę black devil?

na redu organizm wszystko spali
a na masie takie nadwyżki śmieciowe pójdą najprędzej w większości w fat

wiem wiemy ;), :(

hugokolataj

Hej,
jaka waga obecnie? w jakim celu stosujesz odżywkę black devil?

Waga 106kg, bylo w szczycie 108,ale dorzucilem teraz bieganie raz w tygodniu + troszke mniej jem. Apetytu musze nabrac. Nie bede i tak raczej za duzo masowal przed wakacjami ;) Teraz mam wyczerpujacy okres. W maju 4 weekendy juz mam zaplanowane. Szkolenia, targi FIT-EXPO, Targi Opole Sports Fair. Do tego podjalem od tego tygodnia fachowa nauke podnoszenia ciezarow 2x w tygodniu po 40 minut ;) wiec bedzie ciezko i w tym miesiacu trudno bedzie zrobic wage.

Sprawdzalem ostatnio dziennik treningowy z przygotowan do zawodow. Ruszalem z wagi 100kg w gorszej jakosci. Na scenie mialem 86kg. Teraz waze 106kg i wygladam lepiej takze jak bedzie zdrowie i troche poprawie jeszcze forme, to za rok liczze na wage 90kg. Przynajmniej taka bym chcial osiagnac. Zobaczymy.

Black devil - dla lepszej regeneracji, rano bardziej wypoczety sie budze.

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-05-03 09:53:55

ja juz na masie przestalem sie sugerowac waga i jak w przyszlosci bede ja robil to tylko tak jak w poprzednim sezonie....

Rozumiem, że waga nie jest twoim wyznacznikiem. W takim razie czym się sugerujesz robiąc masę ?

Wczoraj ciężki dzień bo była nauka rwania:) ciężka sprawa :)
Później właściwy trening kulturystyczny. Do tego dużo pracy, a dzień wcześniej spałem może tylko 2h (nie mogłem spać w nocy %)

Trening o 13 więc węglowodanów dowaliłem więcej z rana. Teraz czasami tak będę trenował. Wcześniej regularnie treningi były o 18-19.

TRENING
Góra ciała
1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 7x120kg, 12x105kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej: 12x23kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x40kg
3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 12x30kg, 12x35kg, 10x35kg
4. Wznosy ramion bokiem 15x18kg, 15x18kg
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4x 12-10 powt.
6. Prostowanie przedramion wyciąg górny: 4x 12-10 powt.
7. Uginanie młotkowe z hantlami: 15x18kg, 12x23kg, 10x23kg, 10x23kg


DIETA
1. Omlet: 5 całych jaj + 100g płatków owsianych + szynka chuda z kurczaka 40g
2. Wafle ryżowe 60g + wędzone udka z kurczaka 200g
3. Ryż brązowy 100g + pstrąg 200g + surówka
4. Pstrąg 200g + surówka
5. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 40g
6. Whey C-6 50g




SUPLEMENTACJA

STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 10g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 50g po treningu
CARBO
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

zrób filmik kiedyś z takiego rwania, bo sam bym kiedyś spróbował