Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

T.Pabiniak

Specjalista

Szacuny 56 Napisanych postów 12532 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33175

no wiem jak jest z tym jak ciagnie na scene...

ja tez musze walczyc z kaltka bo jest to tez slaby pkt u mnie

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Po tym treningu 10x10 jak sie podladuje lekko weglowodanami to rano jak sie budze to klata jest spora : )) ale pozniej flak hehe :)

Wczoraj dzien wolny od treningu. Malo weglowodanow, tluste dobre jedzonko hehe :)

Wymyslilem szybki deser z Whey C-6 !! MIAZGA !! Snickersy i inne slodycze nie sa juz mi potrzebne :)

Wielkiej filozofii nie ma:
50g Whey C-6 (Ciastka z kremem)
60g orzechów arachidowych
20g wiórków kokosowych
Odrobina wody tylko tyle żeby rozpuścić białko i wymieszać wszystko ładnie.

POEZJA!

Oczywiście każdy sam pod siebie dobiera liczbe składników ;) ja tam zaszalałem z orzechami arachidowymi, które nie są na pewno zdrowe na dłuższą metę, ale na low carbie myśle nie ma dramatu.

Tak się prezentował posiłek (sałatka z tuńczyka) z tą przekąską :)

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-06 07:48:39

*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.

Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/

BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Te orzechy jakoś rozdrabniasz czy całe ładujesz?

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...

tuxhorn

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 131 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 30454

Powodzenia SneS, chcialem ci zadac kilka pytan na szkoleniu w opolu ale wczesniej uciekłeś ze szkolenia :) pozdrawiam 3mam kciuki

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

Dzieki :)

w Opolu bylem 2 dni :) Impreza firmowa SFD :) poszedlem na inne szkolenie z Mawashim ;D

zaraz wpis z filmikami :)

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-06 21:05:50

...

SneS Personal Trainer

Specjalista

Szacuny 59 Napisanych postów 7157 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 100758

06.02.2014

Ulubiony trening NOGI + MC :)
Od rana człowiek nakręcony na maksa :D jeszcze fajną nutę znalazłem i cały dzień słuchałem :)

Jak ktoś lubi takie klimaty to polecam:

TRENING
1. Przysiady ze sztangą na karku: 12x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 7x110kg, 6x115kg
2. Martwy ciąg klasyczny: 8x60kg, 6x100kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg
3. Wykroki ze sztangielkami: 12x15kg, 12x18kg, 12x21kg, 10x21kg
4. Uginanie nóg w leżeniu 4x12-10 powt.
5. Wspięcia na łydki stojąc 5x 20-30 powt.
6. Wspięcia na łydki siedząc 5x 20-30 powt.

DIETA
1. Omlet 5 całych jaj, 20g platkow owsianych, 20g kakao, 30g wiorkow kokosowych
2. Salatka z tunczyka, whey c-6 50g z orzechami wloskimi 40g + 10g wiorkow kokosowych
3. Schab 200g + miska zupy ogorkowej %)
4. Łopatka 150g + brokuły
5. Ser biały 250g + wiórki kokosowe 10g + rodzynki 10g + kawa z masłem 10g
6. Schab 200g + frytki 250g + surowka

SUPLEMENTACJA

AMG - porcja przed treningiem
Black Devil - 4 kaps rano, 4 kaps na noc
Whey C-6 - po treningu
BCAA Powder - 20g przed treningiem

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-02-06 21:47:55