Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

ciastko to rowniez moj faworyt ale orzech na drugim hahaha

Dziś były nogi :) rano zmęczony okrutnie się obudziłem. Nie wiem co jest. Jakiś przemęczony, lekko przeziębiony, ale trening zrobiłem.
Trochę więcej powtórzeń niż ostatnio i nieco mniejsze ciężary.
Coś mnie lekko w kolanie bolało dlatego taka serie przejściowa 6x90kg na dogrzanie. Ogólnie mniejsze skoki ciężarów. Później już było ok.

TRENING
1.Przysiady: 12x60kg 10x80kg, 6x90kg, 10x100kg, 10x105kg, 10x110kg
2.Wykroki ze sztangielkami: 12x15kg, 12x18kg, 12x21kg, 10x21kg
3.Uginanie nóg w leżeniu: 4x 15-12 powt.
4.Wspięcia na palce stojąc: 6 serii po 30-40 powt.
5.Wspięcia na palce siedząc: 5 serii po 20-30 powt.


DIETA

Sniadanie tluszczowo bialkowe wiec mozna sobie na wiele pozwolic: np jajecznica z boczkiem 100g :)

1. 5 calych jaj + 100g boczku + papryka
2. Owsianka 70g platkow owsianych + 30g muesli + 20g rodzynek + 20g slonecznika + 50g whey c-6 + woda
3. Makrela 180g + chleb zytni 70g + papryka, rzodkiewka
4. Ser twarogowy chudy 250g + banan 120g + wiorki kokosowe 20g
5. Karkowka 150g + kasza gryczana 100g + surowka z burakow + surowka z ogorkow/marchewki itd
6. 50g whey c-6 + orzechy wloskie 40g







SUPLEMENTACJA
AMG - porcja przed treningiem
Whey C-6 - 50g po treningu
BCAA Powder - 25g przed treningiem

Wczoraj ciężki piątek, mało czasu było i trening musiałem robić w seriach łączonych: barki+biceps i jeszcze do tego okroiłem trochę ćwiczenia :( Trochę spraw do załatwienia i tak wyszło. Od poniedziałku już bez takich akcji :)

Na pocieszenie zająłem drugie miejsce w konkursie MR HI TEC. Jestem wdzięczny ekipie HI TECA za docenienie :) Na dniach na pewno moja suplementacja znacznie się wzbogaci :)

Dzisiaj(sobota) prowadziłem szkolenie z metod i zasad treningowych więc weekend intensywny. Jutro to samo.



Piątkowy trening
BARKI
1. Push press: 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg
2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 12x32.5kg, 10x40kg
3. Face pull 4x 15-12 powt.

BICEPS
1. Uginanie ze sztangą: 12x40kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x45kg
2. Uginanie na modlitewniku(maszyna): 4x 12-10 powt.


DIETA
1. Jaja gotowane 5szt. chleb zytni 70g, szynka konserwowa 70g, majonez 20g
2. Ser chudy 275g + orzechy wloskie 40g + wiorki kokosowe 20g + slonecznik 20g
3. Schab 200g + zupa jarzynowa + 20ml oliwy
4. Whey c-6 50g + Wafle ryżowe 50g
5. Kotlety mielone z karkówki 200g + ziemniaki 400g + surówka z czerwonej kapusty
6. Whey C-6 50g + orzechy włoskie 30g + słonecznik 20g


SUPLEMENTACJA
AMG - porcja przed treningiem
Whey C-6 - 50g po treningu
BCAA Powder - 25g przed treningiem

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-03-08 20:11:49

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-03-08 20:12:23

u mnie też wczorajszy dzień okazał się ciężki, na siłowni sporo ludzi zatem trening szybki, który dzisiaj odczuwam
wnioskując po minach uczestników szkolenie było bardzo ciekawe

Gratuluje II miejsca!

Dzieki :)

u mnie wczoraj pozno wieczorem pustki na silowni, az dziwnie sie czulem. Pewnie wszyscy szykowali sie na Dzien Kobiet

Przy okazji, wszystkiego dobrego Lara :)

Dziekuje

Gratuluję 2 miejsca, zasłużone :)

dzięki :)

Graty

moze i sie szykowali na dzien kobiet ja tam ostro trenowalem mimo ze w piatek imieniny mialem trzeba bylo ostro zasuwac a nie swietowac