Trochę więcej powtórzeń niż ostatnio i nieco mniejsze ciężary.
Coś mnie lekko w kolanie bolało dlatego taka serie przejściowa 6x90kg na dogrzanie. Ogólnie mniejsze skoki ciężarów. Później już było ok.
TRENING
1.Przysiady: 12x60kg 10x80kg, 6x90kg, 10x100kg, 10x105kg, 10x110kg
2.Wykroki ze sztangielkami: 12x15kg, 12x18kg, 12x21kg, 10x21kg
3.Uginanie nóg w leżeniu: 4x 15-12 powt.
4.Wspięcia na palce stojąc: 6 serii po 30-40 powt.
5.Wspięcia na palce siedząc: 5 serii po 20-30 powt.
DIETA
Sniadanie tluszczowo bialkowe wiec mozna sobie na wiele pozwolic: np jajecznica z boczkiem 100g :)
1. 5 calych jaj + 100g boczku + papryka
2. Owsianka 70g platkow owsianych + 30g muesli + 20g rodzynek + 20g slonecznika + 50g whey c-6 + woda
3. Makrela 180g + chleb zytni 70g + papryka, rzodkiewka
4. Ser twarogowy chudy 250g + banan 120g + wiorki kokosowe 20g
5. Karkowka 150g + kasza gryczana 100g + surowka z burakow + surowka z ogorkow/marchewki itd
6. 50g whey c-6 + orzechy wloskie 40g
SUPLEMENTACJA
AMG - porcja przed treningiem
Whey C-6 - 50g po treningu
BCAA Powder - 25g przed treningiem
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Na pocieszenie zająłem drugie miejsce w konkursie MR HI TEC. Jestem wdzięczny ekipie HI TECA za docenienie :) Na dniach na pewno moja suplementacja znacznie się wzbogaci :)
Dzisiaj(sobota) prowadziłem szkolenie z metod i zasad treningowych więc weekend intensywny. Jutro to samo.
Piątkowy trening
BARKI
1. Push press: 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg
2. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 12x32.5kg, 10x40kg
3. Face pull 4x 15-12 powt.
BICEPS
1. Uginanie ze sztangą: 12x40kg, 12x40kg, 12x45kg, 10x45kg
2. Uginanie na modlitewniku(maszyna): 4x 12-10 powt.
DIETA
1. Jaja gotowane 5szt. chleb zytni 70g, szynka konserwowa 70g, majonez 20g
2. Ser chudy 275g + orzechy wloskie 40g + wiorki kokosowe 20g + slonecznik 20g
3. Schab 200g + zupa jarzynowa + 20ml oliwy
4. Whey c-6 50g + Wafle ryżowe 50g
5. Kotlety mielone z karkówki 200g + ziemniaki 400g + surówka z czerwonej kapusty
6. Whey C-6 50g + orzechy włoskie 30g + słonecznik 20g
SUPLEMENTACJA
AMG - porcja przed treningiem
Whey C-6 - 50g po treningu
BCAA Powder - 25g przed treningiem
Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-03-08 20:11:49
Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-03-08 20:12:23
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
wnioskując po minach uczestników szkolenie było bardzo ciekawe
Gratuluje II miejsca!
u mnie wczoraj pozno wieczorem pustki na silowni, az dziwnie sie czulem. Pewnie wszyscy szykowali sie na Dzien Kobiet
Przy okazji, wszystkiego dobrego Lara :)
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Zapraszam na mój DT HiTec!!!
http://www.sfd.pl/Bikini_Fitness_2014-t986857.html?master=1#
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html
NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html
Fitness sylwetkowe :) Kinga Szweda
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- ...
- 71