Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

Tak tak, kiedys tam. Chodziło wlasnie o maksy ale w serii ostatniej. Dzieki

Waga 105-106kg na czczo.



Tak to wygląda aktualnie, ale jak to na diecie jaką stosuje wahania są różne. Jednego dnia zjem 250g ww, innego 100-150g i wygląda się zmienia. Wczoraj akurat zjadłem 150g ww. Trening lekko słabszy, ale swoje podniosłem :)

Klatka dalej odstaje jak widać, ale na zawodach w przyszłości powinno być dobrze. Po odtłuszczeniu sylwetki znacznie lepiej to wygląda.



Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-03-28 09:59:47

HMB działa

musi :D

Z klatą wcale nie jest najgorzej, powiedziałbym że nawet dobrze Dobry dzik, chciałbym tak wyglądać za kilka lat.

wg mnie lewa strona klatki jak i kapturów odstaje
Kamil jakie miałeś starty oprócz Strzegomia?

Lara to wynika z podniesionej ręki do góry :)
Jak opuszczę jest normalnie :)

W Mr. Futurebody startowałem po strzegomiu, ale to takie luźne zawody. 3 miejsce było.

Jeszcze wpis za wczoraj.

Dodałem po 1 ćwiczeniu w 2 seriach na barki i triceps. Czułem lekki niedosyt :)


TRENING:
PUSH(Góra)

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 7x110kg, 4x115kg + drop set 5x100kg
2. Wyciskanie naprzemienne sztangielek leżąc: 12x23kg, 10x30kg, 8x30kg, 12x23kg
3. Krzyżowanie linek w bramie 4x 12 powt.
BARKI
4. Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x23kg, 10x30kg, 12x35kg, 10x35kg
5. Wznosy ramion bokiem: 15x18kg, 15x18kg
TRICEPS
6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg
7. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 2 serie 12x10kg


DIETA
1. 6 calych jaj + chleb razowy 70g + maslo 10g + papryka, rzodkiewka
2. Ser twarogowy chudy 300g + orzechy wloskie 40g + wiorki kokosowe 20g + maslo migdalowe 40g
3. Sledzie 100g + pasta z makreli i sera bialego + chleb razowy 100g + papryka,rzodkiewka

4. Łopatka wieprzowa 200g
5. Ryż brązowy 100g + łopatka wieprzowa 250g + surowka
6. Whey C-6 60g

SUPLEMENTACJA
STANOFUSION
Dni treningowe: 30g przed treningiem
CREATINE POWDER
DT: 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 10g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 50g po treningu
CARBO
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Jest dobrze! Lady Speed Stick dobrze robi na treningu ?

ta, nie poce sie wcale