Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

jak jestem na masie nigdy mi sie nie chce jesc teraz jak patrze na te foty juz bym najchetniej budowal mase hahhaha

Ja chętnie już bym redukował bo brakuje mi tej formy :)

Forma na zdjęciach zaj**..., szczególnie podoba mi się najszerszy przodem.

thx :) 2.5 tygodnia przed zawodami.

Oby udało się klatkę poprawić do następnych zawodów.

Liczę też, że nogi będą lepsze bo teraz ostro je trenuje. Do zawodów nie było takiej możliwości.

nie no wygladu z redukcji zawsze sie chce to nie ma o czym gadac sam lubie to uczucie tej mega pompy kabli itd ale chcialbym zaspokoic glod hahaha niekoniecznie czyms dietetycznym

hehe jak ze wszystkim są plusy i minusy :)


Łykam zestaw MOCY :) i ruszam na trening :)

Sylwetka robi wrażenie
PS jak robisz takie ramki do zdjęć?

Robi się taki collage w programie Pixlr Express.

Kasia Ch. mi poradziła :)

Program do sciagniecia na smartfona/tablet ze sklepu google play na androida.

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-03-31 22:41:24

Wpis za wczoraj.

Niestety odezwała się stara kontuzja/przeciążenie w okolicy bicepsów/przedramienia. ćwiczyć mogę ale chyba odpuszcze na jakiś czas podciąganie na drążku i uginania na biceps.

Wczoraj Góra ciała. Poniedziałek + ostatni dzień miesiąca(karnety do końca miesiąca) + wiosna co razem dało rekordową liczbę osób na siłowni. Dlatego też z powodu zajętych ławeczek do wyciskania hantli musiałem zamienić na wyciskanie sztangi.

Dzisiaj nogi + M.C. więc jakieś filmiki pewnie się pojawią.

TRENING
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 6x120kg, 7x120kg, 14x100kg
2. Push press: 12x60kg, 8x80kg, 6x90kg, 5x100kg, 3x105kg, 3x110kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 15x60kg, 12x80kg, 8x90kg, 10x80kg
4. Ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki: 5 serii po 10-12 powt.
5. Uginanie na biceps na modlitewniku: 4 serie po 12-15 powt.
6. Wyciskanie francuskie oburącz hantli za głową:
15x23kg, 15x30kg, 15x35kg, 12x40kg
w serii łączonej z prostowanie przedramion na wyciągu 4x 12-10 powt.


DIETA
1. jaja gotowane 6 szt. + Chleb zytni razowy 70g + majonez 10g
2. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy wloskie 40g + wiorki kokosowe 20g + slonecznik 10g + masło orzechowe 30g
3. Schab 225g + miska zupy jarzynowej
4. Schab 225g + papryka, rzodkiewka
5. Frytki 400g + pierś z kurczaka 200g + surowka z czerwonej kapusty
6. 60g whey c-6


SUPLEMENTACJA

STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 10g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 50g po treningu
CARBO
30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem


Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-04-01 13:08:45

Uważaj na treningach, żeby tylko nie pogorszyć, życzę szybkiego powrotu do zdrowia.
Aż dziwne, że ławki do wyciskania sztangi wolne a do sztangielek zajęte. U mnie na odwrót, wszyscy na płaskiej machają.