EXTRA RABAT NA DZIEŃ OJCA! SPRAWDŹ!
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Portal

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    04.08.2019 Niedziela (3 tydzień prepa) No to kolejne zmiany w diecie, może nie będę się rozwodził ile czego ucięte, a po prostu wstawię tutaj jak obecnie makrosy wyglądają, a więc: Dzień treningowy: B-320g WW-490(515 dzień nóg)g T-15g Dzień nietreningowy: B-300g WW-300g T-20g Także, jak można zauważyć, w dalszym ciągu dość sporo węgli i jedzenia, [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/4/2019 4:08:16 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 2715)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    05.08.2019 Poniedziałek (4 tydzień prepa) Tutaj szamka dziś się niewiele zmienia. Do pracy na 18.30, także moja ulubiona zmiana, bo i cały dzień dla siebie i normalna w miarę noc ;-D Dziś więc wlatuje tylko cardio i trzeba się regenerować na cały ten tydzień ;-D Nawet udało mi się dość długo pospać, bo prawie 9h, także jest progresik, haha ;-D [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/5/2019 2:00:07 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 2715)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    06.08.2019 Wtorek (4 tydzień prepa) Trening nóg w środku tygodnia to niezbyt ciekawa sprawa, tym bardziej, jak człowiek musi jeszcze iśc do roboty później, ale działam jak maszyna, nie do zatrzymania ;-D Cardio z rana i wio na nogi, chociaż mniej kalorii daje się już we znaki i jakoś z motywacją dość kiepskawo, ale swoje robić trzeba :-) Trening: [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2019 3:57:56 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 2715)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    08.08.2019 Czwartek (4 tydzień prepa) Wstałem dziś dość wcześnie, ale za to niesamowicie zregenerowany i z wielkim apetytem na trening ;-D Więc od razu zabrałem się za cardio, szamkę no i wio dźwigać! ;-D Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 12x10kg | 12x10kg | 15x5kg | 18x bez cięzaru [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2019 3:12:05 PM Szacuny postu: 2 (cały temat: 2715)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    09.08.2019 Piątek (4 tydzień prepa) Wstałem i wydawało mi się, że samopoczucie okej. Zrobiłem cardio, zjadłem, ale jak wyruszyłem na trening to jakiś dramat.. Niby nastawienie było, ale już z samego początku bark dawał się we znaki, mimo wszystko walczyłem. Natomiast totalny brak siły mnie dopadł. Nie wiem czy to taki słabszy dzień, kwestia [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/9/2019 3:45:43 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 2715)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10.08.2019 Sobota (4 tydzień prepa) Jedni już mają weekend i chillują, a ja jeszcze dziś do roboty na południe lecieć musze, ahh ;-D Z rana tradycyjnie pozowanie i cardio. Dzień bez siłowego. Trochę dziwna sprawa, bo mimo uccia kalorii i dodania cardio waga poszła w górę o kilogram. Nie jest to jakaś drastyczna różnica, ale wydaję mi się, że [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/10/2019 9:28:50 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 2715)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11.08.2019 Niedziela (4 tydzień prepa) Waga na poziomie 87-88kg, więc 8kg do zbicia w 4 tygodnie. Od jutra wprowadzam kolejne zmiany w misce, dość drastyczne ccie już, więc będzie się to prezentować następująco: DT: 320B/410WW(dzień nóg 425WW)/15TŁ DNT: 300B/260WW/15TŁ Cardio bez zmian. Zobaczymy jak w tym tygodniu waga będzie się zachowywała, [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/11/2019 3:30:11 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 2715)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    13.08.2019 Wtorek (5 tydzień prepa) Dziś jeden z tych gorszych dni. Wczoraj mega zapieprz w robocie, do tego mało snu i z rana musiałem ratować się przedtreningówką. Cardio jakoś poszło, a na trening totalnie brak sił.. no ale zebrałem się chociaż myślałem, że odpuszczę. Trening: PULL 1 Martwy ciąg klasyczny (10x60kg | 8x100kg | 6x130kg | [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/13/2019 9:57:37 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 2715)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.08.2019 Piątek (5 tydzień prepa) Wczoraj celowo położyłem się dość wcześnie spać, by na spokojnie mieć całą noc i ponad 8h. Rano obudziłem się wszystko pięknie, aż po chwili znowu farba z nosa ;-D jednak trwało to tylko chwilkę, bez namysłu wskoczyłem na cardio, no a potem poleciałem tyrać nogi ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/16/2019 3:49:01 PM Szacuny postu: 2 (cały temat: 2715)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.08.2019 Sobota (5 tydzień prepa) Dziś w końcu powrót samopoczucia na wlaściwe tory! Bez żadnego krwawienia z nosa, pełen energii, oby tylko to utrzymać ;-D Off od siłowego, jedynie cardio. Pozostało równo 3 tygodnie do wyjścia, waga 86,3kg, więc jest mega dobrze. Brzuch ładnie płaski i suchutki, kable się pojawiają, także wszystko zgodnie z [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2019 9:43:42 AM Szacuny postu: 3 (cały temat: 2715)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.08.2019 Niedziela (5 tydzień prepa) No rano to samopoczucie perfekcyjne wręcz! Grzechem byłoby nie zrobić dzisiaj treningu ;-D Ogólnie to kolejne zmiany w diecie: - wyrzucone całkowicie węgle podczas treningu (dekstroza) - w dni treningowe dodatkowo obcięte 20g węgli - w nietreningowe obcięte 20g węgli Cardio bez zmian. Waga spada, ale limit [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2019 4:42:06 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 2715)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.08.2019 Środa (6 tydzień prepa) Druga nocka w robocie i zaczyna się dramat - mała ilość snu przekłada się na dość kiepskie samopoczucie, ale jakoś trzeba przetrwać. Cardio z rana, posiłek i nogi, nogi Trening: LEGS 1 Uginanie nóg leżąc jednonóż (10x1 sztabka | 8x2 sztabki) 10x4 sztabki | 10x4 sztabki | 15x3 sztabki 2 Przysiady ze sztangą z [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/21/2019 5:41:52 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 2715)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.08.2019 Czwartek (6 tydzień prepa) W robocie myślałem, że padnę na pysk ;-D Takie zmęczenie mnie już dopadło, że ledwo chodziłem, to też dziś wykorzystałem dzień wolny od siłowego i pospałem znaaaacznie dłuzej ;-D Jeszcze czeka mnie wizyta u dentysty. Cardio zrobione, więc można korzystać z pięknego czwartku ;-D Już coraz bliżej do sceny, głód [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/22/2019 2:38:33 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 2715)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.08.2019 Sobota (6 tydzień prepa) No i w końcu tydzień nocnej zmiany za mną! Ciężki zabiegany dzień dzisiaj - trochę pospałem, pozowanie, cardio, trening, przygotowanie posiłków i ogarnianie spraw bieżących, więc gdzie tam koniec ;-D Ale na nic nie narzekam, jedynie na samopoczucie, bo coraz gorzej - zmęczenie rośnie, spadek energii w ciągu dnia [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/24/2019 7:53:55 PM Szacuny postu: 4 (cały temat: 2715)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Najszerszy przodem robi wrazenie :) w sumie wszystko robi, graty Zobaczymy za 2 tygodnie jaki będzie efekt finalny ;-D 25.08.2019 Niedziela (6 tydzień prepa) Kolejne zmiany na przyszły tydzień: - ucięte po 40g węgli w każdy dzień - ucięte 5g tłuszczy w każdy dzień - 5 min cardio więcej każdego dnia Ostatnie 2 tygodnie, więc trzeba przetrwać na [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2019 12:54:48 PM Szacuny postu: 2 (cały temat: 2715)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    26.08.2019 Poniedziałek (7 tydzień prepa) Ostatnie 2 tygodnie, więc lecimy ile fabryka dała. Samopoczucie już kiepskie, ale to już ten etap ;-D Pół nocy nieprzespanej przez ogromny ból głowy, poszły 2 ibupromy i zrobiło sie lepiej ;-D Dziś ostatni ciężki trening nóg, w sobotę kolejny, ale już bardziej objętościowo, na mniejszych ciężarach Trening: [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/26/2019 1:21:40 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 2715)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.08.2019 Wtorek (7 tydzień prepa) Mimo wczorajszych nóg to w robocie czułem się super. Sporo sił, energii, cci do życia ;-D Chyba wizja tego, że już niedługo scena pcha człowieka do przodu, mimo ogromnego nagromadzonego zmęczenia. Człowiek już tego tak nie czuje, bo głowa nabiera smaczku na to wyjście ;-D Dziś off od siłowego, cardio zrobione, [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2019 10:20:17 AM Szacuny postu: 2 (cały temat: 2715)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.08.2019 Środa (7 tydzień prepa) Już bliżej niż dalej ;-D ekscytacja osiąga coraz wyższy poziom ;-D Dziś samopoczucie w końcu już okej, mimo, że wczoraj niezły ogień w robocie i ponad 15 tysięcy kroków wpadło. Z rana cardio i trening Trening: PULL 1 Podciąganie chwytem neutralnym (10x z gumą, 5x z gumą, 5x bez ciężaru, 5x2,5kg) 8x10kg | [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/28/2019 1:21:14 PM Szacuny postu: 1 (cały temat: 2715)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    29.08.2019 Czwartek (7 tydzień prepa) Wstałem dziś mega wypoczęty, do tego odnotowałem najniższe ważenie - 82,7kg, więc jest idealnie ;-D Do tego, by nabrać jeszcze większej cci i świeżości do treningu, wybrałem się na inną siłownię, gdzie stawiałem swoje pierwsze kroki ;-D Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi skos góra (10x40kg | 8x60kg | [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/29/2019 1:04:36 PM Szacuny postu: 0 (cały temat: 2715)
  • Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    30.08.2019 Piątek (7 tydzień prepa) Dziś dzień bez treningu siłowego. Z rana pozowanie + cardio. Jutro lecę zrobić ostatnie nogi, bardziej objętościwo. Waga 82,5kg, więc o limit jestem spokojny ;-D Wstawiam tutaj filmik z pozowania: https://youtu.be/PMEbqZlX9ao Trening: Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do [...]

    Odpowiedzi: 4042 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2019 9:26:13 AM Szacuny postu: 0 (cały temat: 2715)