Poczytałem troche widze że zle robilem 3 lata jednym planem i słabe efekty ;/ ... i teraz mysle na FBW Znalazłem kilka zestawów A Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch C 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Trzy razy w tygodniu: I sesja- A Poniedziałek II sesja- B Środa III sesja- C Piątek Czy jest to dobry plan dla mnie ? na masę oczywiście ? jak tak to takim planem ile najlepiej ćwiczyć rok ? i cieżar stały ? czy jakimś systemem np zaniżyć do ok. 60-70% naszego nazwijmy to ciężaru maksymalnego i co regularny okres je zwiększać np. o 2,5kg ? jakie przerwy miedzy seriami ? Zmieniony przez - Mlodziak53 w dniu 2013-02-12 20:45:07
Zdjęcia słonia c.d.
Odważniki kulowe-moja przygoda
Kolejny trening kalisteniki progresywnej Pompki 12,12,12,12 powt. Podciąganie na drążku 7,6,,5,5 podchwyt wąsko 5,5,4 Stanie na rękach 24s,24s,24s,30s Tak wyszło na koniec. Pozycja L , mostek i skręty w siadzie. Dzisiaj nie było biegania tylko spacer. Zbyt ślisko u mnie gołoledź typowa szklanka. Na koniec trening rozluźnienia zgodnie z biomechaniką ciała w koncepcji Systemy.Zabawnie wygląda ale skuteczny. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=rz5k5LmEJ-c oczywiście do tego jakaś żwawsza muzyka https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=xLj5xaahdF8
Odważniki kulowe-moja przygoda
Panteon, gotowe plany treningowe znajdziesz na stronie mahlera, wiadomo,że to takie darmowe więc dość proste, ale przejrzyj ją sobie http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/five-by-five-kettlebells-for-size-and-strength.html masz tam linki do artykułów, nt różnych programów treningowych (na siłę, masę, wytrzymałość), które mogą łączyć pracę z kettlami, masą własnego ciała czy sztangą. Wiadomo, że nie są one tak szczegółowe jak opisywane w ksiązkach, za które dostają pieniądze, ale mając swoją wiedzę potrafisz z nich skorzystać (Chocby rada odnośnie spowolnienia fazy ruchu). Osobiście jeśli chodzi o floor press, to jeśli nie ma się wiekszej kuli to dla mnie lepsze są pompki (do obwodówek na dwoch rekach podpartych na kettlach, nogi wyżej - wtedy mam większy zakres ruchu, niż przy floor press, a na siłę to pompki na jednej ręce - druga podparta na kettlu im dalej kb od ciala tym wiekszy ciezar na rece pracujacej spoczywa) Frank Shamrock też ćwiczył kettlami po tym jak złamał sobie kregosłup i nie mógł wykonywać ciężkich przysiadów i MC. http://www.dragondoor.com/articles/frank-shamrocks-kettlebell-training/ Jednak z tego mało korzystałem.. jeszcze:) Tutaj Mahler prezentuje prosty trening na wytrzymałość siłową i wydolność. Jeśli chodzi o full body attack/defense to wyguglujesz spokojnie jak wyglądają. Inne workouty, które mi się podobają i właśnie głównie w taki sposób wykorzystuję Kettle to : http://rkcblog.dragondoor.com/5-kettlebell-complexes-blast-fat-boost-muscle/ http://www.rosstraining.com/articles/themagic50.html Czy Funka Robertsa którego znajdziesz na youtube. Generalnie programy z samymi C&P, Swingami i TGU są dla mnie jałowe. Dla mnie dobry program powinien mieć ćwiczenia na wyciskanie, przyciaganie ( horyzontalne wertykalne), hip hinge i nogi , abs dodatkowo:) Tutaj też artykuł mahlera na ten temat http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/five-pillars-of-kettlebell-training.html To są podstawy zdrowego i zbalansowanego rozwoju, bardzo ważnego w treningu siłowym (ze sztangą, kettlami czy masa ciala) jesli chcemy uniknąć kontuzji.
Odważniki kulowe-moja przygoda
:-) Nie zaskoczyłeś mnie! Twórczość Mike'a Mahler'a znam, ale nie testowałem, bo parę ciężkich kettli mam od niedawna, a on raczej w takie siłowe rzeczy idzie. Do niedawna tylko 2x16 miałem w parze. Jest trochę materiałów od niego ;-) Cenię! Lubię! Nie miałem okazji wypróbować, ale mam na tapecie te różne EDT, GVT, ITP :-) Pat Flynn - byłem jego fanem, nawet mam ksiażkę Paleo Workout fot Dummies, ale ostatnio spuścił z tonu (został ojcem) i już tak nie tworzy. Robiłem różne jego rzeczy, całkiem sporo! On sam przyznaje, że kettle to głównie do metconu wykorzystuje, a jego główny trening to sztanga i masa ciała.. Reifkind - toż to od Pavla, ale i z powerliftingu... Ostatnio spodobał mi się Geoff Neupert - Novyneo jedzie jego program aktualnie. Jednak wszyscy w jakimś stopniu są związani z RKC/SF! Ross - on to kettla jako narzędzie (jedno z wielu) wykorzystuje i to jest taki trenig/challenge, a nie jakiś program to MAGIC 50. Chyba KNIFE czy ktoś też coś podobnego polecał z hantlą 1/2 masy ciała :-) FunkMMA - znam, mam jego newsletter; taki fitness z kettlami - weź 5-20 ćwiczeń i się zmęcz. Takie obwodówki to już sam sobie składałem.. Fajna zabawa, serce wali, kondycja rośnie. Trzeba by wykupić jakiś program, żeby móc ocenić - same filmiki gość ma OK, jednak to wyrwane z kontekstu treningi. Chyba, że ktoś chce się umęczyć w 10-20min i robić cokolwiek - to taki metcon to nie ważne czy Flynna, czy Funka, czy własny - będzie OK. Programy promowane przez SF/RKC - te skłądające się z: TGU+SWING (które można wykonywać z każdym innym treningiem - czy to grać w picipolo, czy śmigać na siłkę) C&P+SWING+SNATCH (+variety day,czyli co tylko chcesz) Założenie jest piękne - robisz je jako DODATEK do swojego treningu. Ale, jakoś tak wychodzi, że człowiek nie ma czasu i skupia się na tym jednym. Już gromy na Novego lecą, że robi KBM+S&S!! Ale w S&S jest, że można robić tylko 2xtyg i też będzie dobrze... Pavel chwycił ćwiczenia w podziale PUSH/PULL.. w sumie, to masz to w ETK opisane i pewnie wiesz o co chodzi. Piszę o teoretycznych podstawach i idei, a w praniu wiadomo - wychodzi różnie. Fat nie płynie uszami "bez diety i hańbienia się aerobikiem", ale progres w wyciskaniu i rwaniu przychodzi. Nie można mieć wszystkiego :-) Dlatego te programy mają swoją rację bytu. Dodatkowo - jest okienko na inne rzeczy - można biegać, skakać, dźwigać, uginać na bicki :-) Jak ktoś ma czas..... Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-01-04 15:54:40
Odważniki kulowe-moja przygoda
A tego gościa to bym chętnie ugościł, pogadał jakąś flaszkę byśmy obalili . Jestem ciekaw czy kiedyś zagości w Polsce no chodź by na Białorusi to bym pojechał . https://www.youtube.com/watch?v=VhM7GqkyF-c&x-yt-ts=1421914688&x-yt-cl=84503534&feature=player_embedded
Odważniki kulowe-moja przygoda
Podejrzewam, że wyciskanie stojąc (właściwie to wyciśnięcie połowy masy ciała!) szybciej opanuje się innymi metodami niż ROP. Duke of Bugajewo trzaskał coś na kształt 5x5 i bdb na tym wychodził :-) Jeśli nie ma wyciskania na ławce, ani MC, to wiadomo, że wyniki się nie poprawią (u Duke'a się poprawił MC). Jeśli skupiamy się na C&P to nie ma co oczekiwać, że pójdzie "w przysiad". Rzeczowo prowadzony dziennik. Konkret. Pisz dalej :-) Czuję, ze kule jednak będą się przewijały.. skoro sobie kupiłeś bestię :-)
AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY
Ajazy, nie wiem czy tajski, zobaczymy :-D Dorwałem jakiegoś miśka co niby ma bogate doświadczenie ze sportowcami, to dla takiego paralityka jak ja się powinien nadać %-) 1000km plus 4 godziny zebrania i jestem absolutnie zajechany. Jak ja do Polski dojadę, jak: a) prostowniki mnie j**ią b) kark mnie j**ie c) skurcze w dwugłowych Starzeję się, a dopiero mleko pod nosem było {{:-( Idę spać.
AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY
Ale co za problem? Kup vit C w proszku i dosypuj z 1-2 łyżeczki-będzie fajny cytynowy smak. Szkoda ,że nie skusisz się na ten wyskok dosiężny-ciekaw jestem jaki wynik byłby przy twojej sile..
AURA MOCY - TRÓJBÓJ SIŁOWY
Fans-witamy w klubie bolących łokci-to są początki łokcia tenisisty i łokcia golfisty. Efekt przeciążenia treningiem-ale to nie przetrenowanie. Przejdzie za tydzień dwa. Muszę powiedzieć ,że mnie też te próby podciągania na drażku z obciążeniem trochę nadwyrężyły-też mnie łokcie zaczeły boleć i trochę lewy bark. Masaże piłką tenisową w tych miejscach pomaga,także maści rozgrzewającyi dużo witamin-szczeglnie C i wiadomo magnez
BCAA - suplement niezbędny , każdego sportowca ???
Marek.c dobrze trzesiesz tym forum, i oby tak dalej!
BCAA - suplement niezbędny , każdego sportowca ???
marek.c, ja myslę, że nie tędy droga, jawią mi się pewne niebezpieczeństwa związane z tym "suplementem" a właściwie z jego pozyskiwaniem, druga sprawa to rzeczywiście w jakim stopniu teoria pokrywa się z praktyką- z działaniem na syntezę białek u dorosłego człowieka- wszak kobieta ciężarna w krwiobiegu ma podwyższoną ilość tego białka a nie dochodzi do wzrostu jej umięśnienia/nic o takim przypadku nie wspominasz/- może złym tropem idę... ale się zastanawiam bo tak naprawdę to chyba nikt tego jeszcze na "stówę" nie wie...?
Podam kilka ciekawych przepisów: 1.OLEJ Z PESTEK DYNI: a) Surówka z sałaty lodowej z pomidorami: Surówka z sałaty lodowej z pomidorami pomidory sałata lodowa cebula olej dyniowy – ok. 2 łyżek sól pieprz dodatkowo można jeszcze dodać np.: – kukurydzę – selera naciowego – ogórka – paprykę – pestki słonecznika Przygotowanie: Warzywa pokroić, wymieszać z przyprawami i olejem. b) Cukinia z patelni z olejem dyniowym: 1 cebula, pokrojona i podsmażona na maśle, 1 średnia pokrojona cukinia, 3 ząbki czosnku, 4 łyżki oleju z pestek dyni, Po garści pestek dyni i słonecznika, tymianek, majeranek, oregano. Ewentualnie parmezan do posypania dania. Do podsmażonej cebulki dodajemy ¾ cukinii i olej z pestek dyni. Chwilę smażymy. Dodajemy pestki, tymianek, wciskamy czosnek i smażymy 3 minuty, następnie dusimy przez 8 minut. Dodajemy resztę cukinii i dusimy przez 5 min. Na koniec dodajemy majeranek i oregano. Podajemy z ryżem. c) Jajecznica z olejem dyniowym: Jajecznica z olejem dyniowym: podczas przygotowywania tego dania ujawnia się prawdziwy aromat oleju dyniowego: 4 jaja, mała cebula, sól, pieprz, olej z pestek dyni tłoczony tradycyjnie. Pokroić cebulę, roztrzepać jaja w miseczce. Na rozgrzaną patelnię wlać olej z pestek dyni, a następnie jaja i wsypać cebulkę. Mieszać, aż do usmażenia 2. OLEJ KUKURYDZIANY: a) Sos pietruszkowy do makaronu: Sos pietruszkowy do makaronu 1/4 szklanki oleju kukurydzianego, 1 szklanka posiekanej natki pietruszki, 1 łyżeczka suszonej lub kilka listków świeżej bazylii, 1 łyżeczka majeranku, sól, pieprz do smaku, Wszystkie składniki połączyć, zmiksować za pomocą blendera. b) Ciasteczka kukurydziane: Ciasteczka kukurydziane 2 szklanki mąki, 1 łyżeczka proszku do pieczenia, ¼ łyzeczki soli, 1/3 szklanki oleju kukurydzianego, ¾ szklanki cukru, cukier waniliowy, 1 jajko, Mąkę, cukry, proszek do pieczenia wymieszać dodać olej kukurydziany i jajko. Z powstałej masy uformować ciasteczka. Piec10 minw temperaturze 275 C 3. OLEJ RZEPAKOWY: a) Ryba z grilla: Ryba z grilla: 4 filety np. z suma, 1/4 szklanki OLEJU RZEPAKOWEGO, 1 łyżeczka papryki chili, 2 łyżki świeżego soku z cytryny. Przygotowanie: Olej, sok i chili wymieszać. Marynować rybę 1/2 godz. Następnie piec w folii aluminiowej 6-8 min. z każdej strony. 4. OLEJ SEZAMOWY: a) Sos sezamowy Tahini: Sos sezamowy Tahini 6 łyżek sezamu, ¾ szklanki wody, 1 łyżka oleju sezamowego, ¼ łyżeczki soli Na patelni lekko uprażyć sezam. Dokładnie zmiksować z wodą, olejem sezamowym i solą. Schłodzić. Sos ten jest świetny zarówno do arabskiego hummusu jak i od pizzy, kanapek oraz rozmaitych deserów, ciast kremów. b) Szaszłyki z Bangkoku: 400 g piersi z indyka, 2 łyżki oleju do smażenia np. oleju rzepakowego, 1 łyżka oleju sezamowego, 1 łyżka sosu sojowego, 0,5 łyżeczki kolendry, 2 wyciśnięte przez praskę ząbki czosnku, 150 g orzeszków ziemnych, sól, pieprz Pierś indyka pokroić na paseczki, oprószyć solą i pieprzem, nabić na patyczki. Pozostałe składniki wymieszać, posmarować nimi mięso, pozostawić w lodówce na 30 min. Smażyć lub grillować. 5. OLEJ SŁONECZNIKOWY: a) Surówka ze szczypiorkiem: Surówka ze szczypiorkiem: Pęczek szczypiorku, 3 ogórki kiszone, Pęczek rzodkiewki, 3 łyżki oleju słonecznikowego, 6 łyżek śmietany, sól i cukier do smaku, Warzywa pokroić połączyć, wymieszać śmietanę, olej, śmietanę, sok z cytryny i przyprawy wymieszać i polać surówkę. b) Olej borowikowy: Olej borowikowy: 2 szklanki oleju słonecznikowego, kilka suszonych borowików, kawałek suszonego pomidora, kilka gałązek tymianku. Do szklanej, suchej, najlepiej ciemnej butelki włożyć grzyby, pomidora i zioła, zalać olejem i zakręcić. W podobny sposób można zrobić aromatyczny olej paprykowy. Na szklankę oleju słonecznikowego potrzeba tu papryczkę chili, 5 ziaren jałowca, gałązkę rozmarynu, kminek i laskę cynamonu.
Heh ja za takie cos dostalem bana... ale nic. Na F-C jestem bardziej wyrozumialy...
Athryl to nic szczególnego - glukozamina w saszetkach, nie wiadomo dlaczego taka droga bo w działaniu niczym szczególnym się nie wyróżnia od innych glukozamin Lepiej wyjdziesz jeśli za kasę którą miałbyś wydać na Athryl (coś koło 90 zł /m-c jak dobrze pamietam) - wydasz na większe dawki glukozaminy w kaps + duże dawki wit C Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-28 09:47:17
jak napisal wincol, nadmiar witaminy C zostanie wydalony w formie rozwolnienia:) sam testowalem dawki po 15g... w ciagu doby i co dawała coś taka dawka witaminy C czułeś coś ?,miałeś jakieś skutki uboczne ?
Dieta na każdą kieszeń by k3ho
Dlaczego w dokumencie? Wklej tutaj rozkład i składniki a napewno zobaczę A i nie układa się diety na cały tydzień bo to zbyt pracochłonne moim zdaniem, najlepiej ułożyć sobie dzień A, B i C a potem na przemian sobie przeplatać
chyba zrobie tak zrezygnje z vitaralu i zastpaie go isosportem a multivitaminum bede bral po treningu co do wit C, to w ktoryms poscie przeczytalem, ze powinno sie spozywac 500-1000 mg z moich obliczen wynika, ze mam niedobor wlasnie w wit C, B12, E oraz brakuje mi wapnia fosforu i magnezu a uzupelnic to zamierzam poprzez picie soko typu "smakus" byl bym wdzieczny za podanie zapotrzebowania na witaminy dla sportowcow.
Groźne psy, pogryzienia, tępi właściciele itd.
K.nD.s.C amstaffa pod obserwacje weterynaryjną. Te(i inne) psy niestety tak mają że z dnia na dzień wszystko się zmienia o 180 stopni, psy do tej pory brzydzące sie agresją,nagle atakują...
Groźne psy, pogryzienia, tępi właściciele itd.
K.nD.s.C,przykro mi,że tak się stało,ale... Widac,że sobie po prostu z psem nie radzicie,zresztą czytając,to,co piszesz to raczej ogólnie na wychowaniu psów się mało znasz(mam nadzieję,że się mylę). Problem z takimi psami polega na tym,że od początku do końca trzeba być konsewkentnym i pokazać psu,gdzie jego miejsce - i to od szczeniaka,a nie wtedy,kiedy ma 4-5 lat! Poza tym, "walki o dominację" w przypadku ras dominujących co jakiś czas będą się powtarzac,czy to się komuś podoba,czy nie. Jesli ktoś tego nie chce,to niech weźmie sobie labradora,psa,który bardzo łatwo się podporządkowuje i praktycznie nie szuka miejsca w hierarchii. Zwykły sznaucer - rasa nie obojowa,ale dominująca - potrafi przewrócić dom do góry nogami przy nieodpowiednim szkoleniu i wychowaniu,a co dopiero amstaff. No cóż... Czy pies był na jakims szkoleniu? Teraz,już jest trochę późno,ale mimo wszystko warto spróbować. A tego zdania o uśpieniu psa nawet nie skomentuję.
