ja Wam powiem, robiłem tak: napoczątku "motylki" ( siad, stopy jak najbliżej kroku i łakciami dopychasz kolana do podłogi) jeśli umiesz to dodaj wymachy nóg w przód i w bok oraz najwazniejsze prbowanie/robienie sztagatu (...) po 3 tygodniah trnening c 2 dzień, nieraz mimo bólu brakowalo mi4 cm... Kiedy dosięgałem framugi ( jest 15-20 cm wyżej niż czubek mojej głowy) robiłe rozciąganie raz na tydzień czy 2. teraz zaprzestałem od listopada nie robiłe i brakuje mi 4-5 cm zamierzam powrócićdo szpagatowania,... Can U feel that pain in my ass??
Wzbogać diete o ryby, leć do apteki po tą omege3 przy okazji kup niezbędne witaminy z grupy b witamine c. kenzoo dlaczego jajecznicy na noc nie jeść? Według mnie jajecznica na noc jak nabardziej o ile smażona na oliwie z oliwek albo na teflonie. Oprócz witamin polecam też minerały np. cynk i miedź. Zmieniony przez - adrian233 w dniu 2006-04-09 16:41:18
SESJA A* Klata - wyciskanie lezac na maszynie Plecy: - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - do klatki i za kark Barki: -wyciskanie na maszynie z klati piersiowej Nogi: -prostowanie nog w siadzie Biceps: - uginanie ramion na wyciągu Triceps: - pompki na poreczach SESJA C Klata - rozpietki w siadzie na maszynie Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim Barki: -wyciskanie na maszynie z klati piersiowej Nogi: - uginanie nog w lezeniu Biceps: - uginanie ramion na wyciągu Triceps: - pompki na poreczach
No wiec zrobiłem trening FBW :) Trening A – Poniedziałek -Klata Wyciskanie na płasko 12/10/8 -Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12/10 -Tric Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc 12/10 -Plecy Martwy ciąg 8/8 Szrugsy 2x20 -Nogi Przysiady ze sztangą 10/8/6 -Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 16 -Bic Uginanie ramion ze sztangą 12/10 Trening B - Środa -Klata Wyciskanie na skosie 10/8/6 -Barki Unoszenie na boki 8/8 -Tric Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 10/10 -Plecy Ściąganie drążka uchwytu górnego szerokim uchwytem 10/8 wioslowanie sztangielkami w opadzie 10/10 -Nogi Hack-przysiady ze sztanga 10/8/6 -Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 16 -Bic Uginanie sztangielek stylem młotkowym 8/8 Trening C - Piątek -Klata Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 -Barki Unoszenie na boki w opadzie 8/8 -Tric Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 10/10 -Plecy „Dzień Dobry” 10/8 Wiosłowanie sztangi w opadzie 10/10 -Nogi Martwy ciąg na nogach prostych 10/8/6 -Łydki Wspięcia na palce ze sztangą 16 -Bic Uginanie ramienia w podporze o kolano 10/8 Proszę o sprawdzenie.
1 Wiesz białko to w więszości prawie każde, jedynie by miało mało węgli np http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Ultra_Whey_Protein-opis29021.html miks wpc z izolatem lub http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html 2 tutaj np nooboster kreatyna i betaalanina http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_X-Plode_Hardcore-opis29016.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TCM_Powder-opis29698.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BETA_ALANINE-opis27443.html teraz jeszcze prozdrowotnie mozesz pokusić się na omegę 3 http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_Omega_3-opis26439.html wit C i D http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Vitamin_C-1000-opis28360.html http://www.sfd.pl/sklep/XXL_Nutrition_Vitamin_D3-opis28361.html
Cel diety to masa! około 2500 kalorii dziennie z tej diety Białko: 2,5g na +/- Tłuszcze: 0,7g +/- Węgle: 5g +/- Na k/m/c
Wiadomo że to nie tragedia - jak skakałem z malucha 126p przy 50km/ h było gorzej (serio było 30km/h moze 35 ale trzeba naciągnąć do historii ... a o co poszło : wychodze z klubu i patrze ze coś chłopcy do kumpla szurają wiec im mówię że mają wypier****ć posłuchali.. ale jeden coś jeszcze o cwaniakach buczał podszedłem z rękami prawie w kieszeni i sie pytam co mu nie pasuje - wtedy chyba chwyciła mnie jego kompletnie nawalona laska za rękę , zerwałem chwyt i moze lekko przy tym ja "pacłem" w tym momencie dostałem strzała (prawy sierp - oko z tego powodu sine) adrenalinka skoczyła i ruszyłem na kolesia - on zaczał uciekać w dół po schodach ale był problem na dole byli jego kumple którzy chcieli nas rozdzielić (około 6 osób) i robili to tak skutecznie że ja nie miałem możliwosci nawet obrony nie mówiąz o ataku a on sprzedał mi jeszcze 2-3 buły i uciekł do taksówki (wszystko działo sie w poznaniu przy budynku słodowni - stary browar)
Hehe.. Mi to nie robi różnicy bo mam karte telewizyjną i c+ mam odkodowany
fajnie bo przewaznie nie widuje bramek na meczach a c+ nie mam
### PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na prostej BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza/z przed głowy TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie NOGI: przysiady z sztangielkami PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga ### ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangielek na plaskiej BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac TRICEPS: prostowanie ramion w opadzie zmien NOGI: wspięcia na palce z sztangą brak czegos na uda PLECY: Wiosłowanie sztangielkami w opadzie daj martwy ciag BICEPS: Uginanie ramion z sztangielkami ### PIĄTEK wyrzuc to KLATKA: Wyciskanie sztangi na prostej BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza/z przed głowy TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie NOGI: przysiady z sztangielkami PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie tułowia BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga Dwa zestawy ci wystarcza ktore mozesz robic naprzemiennie
.Wiem ze osoba ciężko trenująca może przyjąc dziennie nawet 1g wit C więc za jakich najlepiej produktów dostarczyć ją? s tabletek i warzyw 2.Wiem ze jednym z nich może być cytryna lub pomarańcz.Ile dziennie można takich średnich cytryn lub pomarańczy zjeść nie obciązając ogranizmu? lepiej z warzyw 3.Znalazłem to w jednym z postów: "jesli chodzi o 1-2 cytryny dziennie to jest to jak najbardziej zdrowe, podejrzewam ze piec rowniez nikomu nie zaszkodzi jesli nie zjemy ich na raz oczywiscie mowie o cytrynach bez gigantycznej porcji konserwantow" j.w.
kilka dawek dziennie tak zeby dostarczyc zalozona ilosc witaminy, 1g jednorazowo to za duzo BTW: kiedys czytalem o suplemantacji witamina C w ilosci 18g dziennie
hey, moim zdaniem moze byc. tak generalnie. Trudno tak definitywnie sie wypowiedziec gdyz: a) nie dokonca wiadomo jakie obciaznia % kryja sie za Twoimi ciezarami (mozna jedynie zalozyc ze 5 powtózen bedzie w przyblizeniu 80% max, 2-3 powtórzenia bedzie reprezentowac 90-95% maxa), b) nie wiadomo jaki maz staz treningowy, c) na jakim etapie przygotowan jestes, d) jakie sa Twoje slaboski i mocne strony ale, tak jak napisalem powyzej, plan ma "rece i nogi" - oparty na typowych naszych rodzimych zasadach trenigu silowego. Ja ze swojej strony 1) zamienil bym nieco wyciskania cwiczeniami górnej czesci grzbietu: podciagania sztangi/sztangielki w opadzie, podciagnie sie na drazku, przyciaganie drazka wyciagu. 2) Pamietaj o miesniach brzucha... w Twojej rozpisce wcale ich nie widac. Pozdrawiam,
Dzięki za wszystkie słowa krytyki. Fakt, ze mogłem w tym czasie osiągnąć więcej motywuje mnie do dalszej pracy. Diety nie trzymam, jedyna rzeczą na która zwracam uwagę to ilość białka w diecie. Dziennie spożywam ok 160-180g/dzień (głównie z nabiału, jajek:/). Co do węgli i tłuszczów to nie liczę i nie ograniczam się. Nie stosuje żadnej suplementacji poza wit C 1000mg/dzień. Dodatkowo oliwa z oliwek 40g/dziennie. Wymiary: łapa – 38 (wcześniej 32) klatka – 109 pas – 91 udo - 63 Trening 3 x w tygodniu(zawsze 1 dzień przerwy) 1 – klatka/biceps/czworoboczne 2 – plecy/triceps 3 – barki/nogi
Czemu nie A/B/C?
Najprościej mówiąc musisz zmienić wszystko. Tanio to cię wyniesie twaróg, pierś z kurczaka, chuda wędlina drobiowa. Musisz postarać się sklecić chociaż 4 posiłki i dopiero taką podstawę uzupełnić odżywką. Nie wiem ile ważysz i ile musisz jeść ale te twoje "posiłki" nadają się dla gościa który nie trenuje, ale nie dla ciebie. Policz. Zjedz dziennie 1/2 kg piersi z kurczaka podzielonej na 3 razy. Na śniadanie płatki z mlekiem lub chleb razowy z wędliną. Drugie śniadanie ryż + kurczak lunch ryż + kurczak Przed treningiem banany lub płatki po treningu banany kolacja ryż + kurczak przed snem odżywka białkowa. Mniej więcej tak, to nie wychodzi tak drogo. Nie musisz jeść na raz dużo, ważne regularnie i wartościowo. Spróbuj tak: 1/2 kg piersi ugotuj z marchewką i vegettą. Pokrój na małe kawałki i wymieszaj z 1,5 szklanki ryżu(przed ugotowaniem) podziel na 3,4 porcje i wsowaj. Albo zaraz po ugotowaniu ryżu wrzuć do niego garść rodzynek i wymieszaj. Dodaj 400 gr. twarogu i podziel na 4 porcje Albo mielony indyk 500 gr. podsmaż na patelni z cebulką, dodaj paprykę i koncentrat. Do tego dlugie kluchy i znowu 4 porcje. Nie ma sensu spożywać samych odżywek, ani spożywać ich kiedy masz dobrą dietę, one są UZUPEŁNIENIEM a nie podstawą. Na prawdę na głupoty wydajesz więcej niż na dobre jedzenie. Jeszcze raz policz. Pozdrawiam, Mawashi
Dziękuje Wam za odpowiedzi :) Ogólnie jestem zarejestrowany do lekarza ogólnego i powiem mu o tym ciśnieniu. U mnie stawiam na niedociśnienie i wiele z opisanych objawów tej dolegliwości się zgadza . Dziś mierzyłem i też niskie ciśnienie. Czuje to po sobie bo od xxx czasu chodzę ospały i brakuje mi energii . Tak samo Libido mocno spadło a praktycznie jest jego brak. Brak libido może być też przez niskie ciśnienie ? Nie pale papierosów , alkohol sporadycznie np. raz na 3 tygodnie 3-4 piwa ale wszystko dla ludzi. Trzymam dietę i odżywiam się zdrowo zresztą notuje progress sylwetkowy . Z suplementacji biorę: 1.) SFD zestaw witamin + minerałów 2.) Wit. D 3.) Wit. C 4.) ZMA SFD na noc w celu dostarczenia magnezu Nigdy nie brałem żadnych sterydów . Wyniki badań krwi wrzucam poniżej : /SFD/2017/4/9/a94af98849144046a29db690bff96357.jpg /SFD/2017/4/9/b59a0a2ccda04594b647e81e243d5346.jpg /SFD/2017/4/9/b60f8db240b84fa4a4f1427de862b909.jpg Zmieniony przez - Tomek19900 w dniu 2017-04-09 14:32:58
prawdziwy wojownik zwycięża
zabijaka - z profilu wynika ze jestes niezly byczek i jestes nadgryziony zebem czasu, moge sie zalozyc ze jestes mniej wiecej w moim wieku i wygladasz jak pol c/h/u/j/a/ spod koudry!!!!
powtorka z chemii %-)
dobra jeszcze winstrol STANOZOLOL Masa cząsteczki : 344.5392 wzór: 17 alpha-methyl-5alpha- androstano pyrazol-17 beta-ol Kolejny zwiazek bez estru Okres półtrwania: 1 dzień Nalezy do 17-alfa alkilowanych pochodnych testosteronu, oznacza to ze posiada grupe metylowa CH3 w pozycji 17. Jest HEPATOTOKSYCZNY,czyli szkodliwy dla wątroby !!!
Najlepszy pomocnik świata ?
Dla mnie najlepsi sa Zidane i C.Ronaldo
