SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    https://www.youtube.com/watch?v=UcL_WO_0GRU&feature=youtu.be Jurek moje G R A T U L A C J E za osiągi treningowe. Brawo Ty! Byczek jest jeden:-)) Ale na miano Byczusia zasługujesz:-)) Przy oglądaniu Twojej poziomki miałem wrażenie, że zęby pokruszyłeś|-)

    Odpowiedzi: 3113 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2018 8:14:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Filmik z MC - mój nowy rekord na 5 powtórzeń 161 kg :-D https://www.youtube.com/watch?v=jPwifgPk1cM&feature=youtu.be Jurek jesteś Mocarzem. Bez fizjologowania robisz swoje i idziesz do przodu:-)) Duży S Z A C U N dla Ciebie. :-)) --wężykiem,wężykiem :-)

    Odpowiedzi: 3113 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2018 8:30:04 AM Liczba szacunów: 1
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Ja jakoś łyknęłam język bez indoktrynacji:) A wierszyk też pamiętam - Ałfavit uże my znajem, uże piszem i czitajem:) A dalej było tak: "I wsie bukwy pa pariadku bez (biez) aszibki nazywajem" i tutaj następował alfabet. А, а – (a) Б, б – (b) В, в – (w) Г, г – (g) Д, д – (d) Е, е – (je) Ё, ё – (jo) Ж, ж – (ż) З, з – (z) И, и – (i) Й, й – (j) К, к – (k) Л, л – (ł) М, м – (m) Н, н – (n) О, о – (o) П, п – (p) Р, р – (r) С, с – (s) Т, т – (t) У, у – (u) Ф, ф – (f) Х, х – (ch) Ц, ц – (c) Ч, ч – (cz) Ш, ш – (sz) Щ, щ – (szcz) ъ – znak twardy ы – (y) ь – znak miękki Э, э – (e) Ю, ю – (ju) Я, я – (ja) ;-D Innych języków tez liznąłem 3 lata francuski, angielski no i jak na ślązaka przystało niemiecki ;-). Ale jakoś to zaniedbałem i pozostały mi tylko słówka }:-(.

    Odpowiedzi: 3113 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2018 6:27:57 PM Liczba szacunów: 1
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Temperatury mnie dobijają %-) mój organizm ciężko funkcjonuje przy takiej pogodzie ale zaplanowany wieczorny trening trzeba zrobić choć u mnie w siłowni temperatura około 40'C %-). Ja nie mam problemów z trenowaniem w upale. Zawsze dobrze mi się grało w piłkę podczas upałów. Dzisiaj bardzo fajnie mi się jechało na rowerze8-)

    Odpowiedzi: 3113 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/12/2019 1:50:38 PM Liczba szacunów: 3
  • Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

    Post
    Po 35 roku życia

    Tu się ćwiczy czy ......jest lipa;-D Jak to klasyk powiedział , tu nie ma lipy tu się zap*****la ;-D. Ale co tam się chwalił będę :->, no ale jak nalegasz :-D. W czwartek byłem z żoną u lekarza w szpitalu na kontrolnej wizycie pooperacyjnej. Wszystko goi się dobrze, natomiast na efekty trzeba jeszcze pare miesiecy poczekać. Wróciliśmy z Katowic dosyc późno a do pracy na 19:00 dlatego tylko część treningu zrobiona. Trening czwartek 13.06.2019 Dzień 9 - część 1 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki , 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p , 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg , TRENING WŁAŚCIWY , 1. Seria łaczona – OHP, drążek , 1a. OHP – 67p - 32 kg x 8p - 38kg x 8p - 42kg x 8p - 48 kg x 8p - 50kg x 8p - 55kg x 8p - 55kg x 6p x 3s , 1b.Podciąganie na drążku nachwyt – 88p , - 10p x 2s - 9p x 4s - 8p x 4s , W piątek rano po pracy 50 minut na rowerku w terenie a potem. Trening piątek 14.06.2019 Dzień 9 - część 2 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki , 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p , 2. MC – 20p - 98 kg x 5p - 130 kg x 3p - 135 kg x 2p x 2s - 140 kg x 1p x 2s - 140 kg x 6p 3. MC chwytem rwaniowym – 21p - 100 kg x 3p x 7s , 4. Dipsy cc + 5kg czyli 96 kg– 5 serii na maxa – 62p - 15p x 1s - 13p x 1s - 12p x 2s - 10p x 1s 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt – rest pause, przerwa miedzy seriami około 30s – 57p - 36kg x 15p -36kg x 12p - 36kg x 11p - 36 kg x 10p - 36 kg x 9p , 6. Kółko z kolan – 110p - 20p x 4s , - 15p x 2s Rozciąganie Sobota pierwszy dzień urlopu czyli nareszcie laba pełną gębą ale wieczorem mimo upału - u mnie w siłowni zaledwie 25'C :-D - ostatni porządny trening przed wakacyjnym obijaniem się ;-D Trening sobota 15.06.2019 Dzień 10 , Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 0. Seria łączona - kubany, pompki , 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 20p 0b. "Kubany" hantlami - 36p - 3s x 12p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 24p 12p x 2s , TRENING WŁAŚCIWY , 1.Wyciskanie leżąc ławka płaska - 5 ostatnich serii z pauzą na dole - 42p 20kg x 10p 40kg x 10p 50kg x 6p 65kg x 5p 72,5kg x 3p (pauza) 87,5kg x 2p , (pauza) 97,5kg x 2p , (pauza) 92,5kg x 2p , (pauza) 92,5kg x 2p , (pauza) . 2.Trzymanie sztangi: 120kg x 4s x 10 sek 3. Rozpiętki – 48p - 2 x 19kg 4s x 12p , , 4 Przysiady ze sztangą na barkach - 30p - 58kg x 5p - 105kg x 5p x 5s , Tu miało być trochę inaczej ale moje dziewczyny sprezentowały mi taki mały ketellek ;-) 5. Swing ketllem - 150p - 10 kg x 30p x 5s , Rozciąganie Dzisiaj miała być wolna niedziela ale najmłodsze wnuki namówiły mnie na asystę w ich treningu a ja tak leciutko na życzenie wnuków Kółko z kolan - 60p - 3s x 20p , Od jutra przez 10 tygodni trening lenia, no bo urlop i wakacje no i tak jak napisał Olotreper "Upały to dobry czas na redukcję" A tu kółeczko w wykonaniu mojego najmłodszego wnuka ;-) - i żeby nie było to czwarta seria dlatego widać zmęczenie :-) https://www.youtube.com/watch?v=94SHpPassMk&feature=youtu.be Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-06-16 23:01:21

    Odpowiedzi: 3113 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/16/2019 11:00:13 PM Liczba szacunów: 3
  • Wytrzymałość na dietach ketogennych

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam kolejne uwagi i pytania.... Panie Marku C czy zauważył pan że jak da za mało kcal i za ciężki treingo to ogarnia jakby wewnętrzne uczucie zimna ??? Panie Marku C czy zauważył pan u ciebie też coś takiego ze np. jak ma pan 14% tłuszczu to się poci o wiele więcej niż mając np., 10% ?? Oczywiście te procenty tp przykłady...chodzi o to że im więcej tłuszczu sworganizmie tym się wiecej pocimy

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7291 Data: 1/24/2006 2:20:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja wpadam z moimi pytaniami. Marzec/ Kwiecien zamierzam to robić. Dieta jak w tamtym roku czyli około 300-350g białka +350G węgli + ~20g tłuszczu. Czyli około 3000kall ( Aktualnie 3500-3700 Waże 107kg) . Będe odcinał co tydzien 50g wegli czyli 1) 500, 450, 400,350 czyli po mC wyjde tak jak pisałem wyżej. Tyka wiem że trening typowo siłowy który proponujesz zwieksza zapotrzebowanie kaloryczne i tlenowe jak piszesz , ale jakie przerwy miedzy seriami ? czy on ma wygladać jak typowo siłowy (1-5 powtórzen) z 3-5 min. przerwami? Hitt np rowerek odrazu po treningu siłowym 20 minut (30s szybko 1minuta wolno) czy inaczej. Trening z cieżarami 2 razy w tygodniu nie można częśćiej ? np jedną grupę dziennie robić z dużymi cieżarami To by wychodziło 30-40 minut cieżary +20 min rowerek? P-Klata W-Biceps Ś-Barki C-Plecy S-Nogi Dzięki za czas.

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2005 10:25:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    -What Are the Benefits of HIIT? --Major Increase in Fat Loss In a study done by Tremblay and other authors, two groups were assigned different training regimens. Group A performed the regular moderate intensity cardio (like jogging or bicycling) for 20 weeks and Group B performed a HIIT routine for 15 weeks. In the end the results of each group were recorded. Group B lost nine times more fat than Group A and in 5 weeks less! (1) --Increased Lactic Acid Threshold Lactic acid is that burning sensation you feel when you work a muscle really hard. Lactic acid is a byproduct of the processes your body uses to make your muscles work. When too much lactic acid accumulates in the muscles, the muscles become fatigued. You’re lactic acid threshold is how fast your body can remove the lactic acid in your muscles. When your body can remove lactic acid more efficiently, then you can work the muscles at a higher intensity for a longer period of time before they become fatigued. --Shorter Workouts I don’t know about you, but I definitely would rather crank it up a notch and exercise for 4-8 minutes in comparison to staring at the wall in the local gym for 30 minutes to an hour jogging…or performing any other slow, and somewhat boring type of cardio. -So why does HIIT burn more fat than regular moderate intensity cardio, like jogging? To put it simply, after your HIIT training session is over with your metabolism explodes and tons of calories are being burned. These calories are being burned because your body must recover from the HIIT workout you just exposed it to (the details as to why exactly this happens are pretty complicated, and would take a long time to explain, so I’ll spare you). Just understand that after the workout, not during the workout, is when the fat is being burnt. HIIT offers people an extremely effective and, as shown by the study done by Tremblay and other authors, a very fast way to eliminate fat. In addition to this, it can increase your muscle’s resistance to fatigue. Although, probably the best part about this type of training is that you no longer have to spend 30 minutes to an hour at your gym jogging away your life on the treadmill. Here’s a tip: Personally, I enjoy listening to some type of fast paced music while performing an HIIT workout. Doing this can really increase the intensity of your workout, and similarly, the productivity of it as well. Some type of MP3 player usually works best because they don’t jiggle around very much. If you decide to take up HIIT training you may want to check it out with your doctor first. This type of training is incredibly effective, but it is also very intense. References: (1) Tremblay, A., J. Simoneau, and C. Bouchard. Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Metabolism. 43:814-818, 1994.

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2006 11:47:33 PM Liczba szacunów: 0
  • Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Stosujecie HIIT rozpisany na http://www.musclemedia.com/training/hiit_table.asp , czy tez jakies indywidualne programy? W ogole, czy sprint musi oznaczac bieg na 100% mozliwosci, czy tez po prostu ma on byc wyraznie szybszy od truchtu? Przyznam, ze zrobilem 2 dni treningowe wg tabeli z muscle media i juz po 4 biegach na pelnym sprincie, przerywanych truchtem (wszystko po 30s.) totalnie wymiekalem :C.

    Odpowiedzi: 561 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2006 4:30:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena ogólna stanu i diety

    Post
    Ladies SFD

    Wrzucam wczorajszą miskę. Trochę mi się zjadło. Trening był focus 25 min, a tak to w sumie siedzący dzień z pracą. Stawy strzelały i trzeszczały. Warzywa: pomidor, brokuł, kalafior, papryka, cukinia, marchew, kalarepa, cebula, czosnek. Brzuch mam zdecydowanie mniej wzdęty, pewnie lepsze efekty byłyby gdybym całkiem odstawiła nabiał. Suple: wit c 1000, wit d 1000, żelazo, żurawit. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea13fb3dbe8f4e97a0a256842bdb00d2.png

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 6592 Data: 7/1/2014 11:21:58 AM Liczba szacunów: 0
  • Ocena ogólna stanu i diety

    Post
    Ladies SFD

    Dziś coś dzień mam niemrawy (torchę się porozciągałam i powymachiwałam łapskami, ale bark i nadgarstek i tak mnie od roboty bolą), tylko praca z dupskiem przypłaszczonym do fotela i widać żywię się energią z monitora, nawet coś nie mogłam w siebie wiecej wmusić. Wczoraj sobie zrobiłam od nowa focusik 25 i 15 min truchtu, ale mi się padło i do miski wpadły rzeczy jakie nie powinny wpaść, m. in. ser żółty, więc nawet tutaj nie daję zrzutki. Zapchałam się coś bobem i marchewką i jakoś nie chce mi się jeść, chyba, że mnie jakieś nocne głody napadną, to może jakie jajco albo coś. Staram się pilnować. Tak w ogóle to termin mnie z robotą goni i mam stresa, nawet nie mam czasu za bardzo tu zaglądać. Warzywa na dziś: kalafior z wody, ogórek, marchew z racji tego, że chwilowo nie mogę patrzeć na pomidory i paprykę. Picie: lukrecja, rumianek i herbata, kawa. Suple: żelazo, b12, d3, wit. c /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6216404292154ad3b2fab4c22a1b8409.png

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 6592 Data: 7/8/2014 9:23:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Ocena ogólna stanu i diety

    Post
    Ladies SFD

    Wrzucam wczorajszą miskę. Trening był focus 25 i 30 przysiadów na dupozwis. Warzywa: marchew, kalafior, ogórek, cebula Suple: żelazo, wit. c, b12, d3. Za dużo owoców jem i ciągle mleko do kawy, a dzisiejszej miski nie wrzucę bo chyba z kilo czereśni poszło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea21c500f27945008b8d08b9583d507c.png

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 6592 Data: 7/10/2014 11:35:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Kreatyny - firma

    Post
    Odżywki i suplementy

    Poprosze o jakieś podpowiedzi co do supli. Jaki magnez zakupic ( linki mile widziane) cenowo dobry ( stosunek wydajności do ceny) i zeby miał dobrą przyswajalność . Czy witamina c 200mg (jak na zdjęciu) ma dobrą przyswajalność czy lepiej ją sobie darować i kupić jakąs czystą w proszku a jeślo tak to też prosze o linki . Aktualnie jem Wit D , C ,K2 mk7, MSM, boswellia ,Witaminy A-Z Hi -TEC /SFD/2016/11/10/e1a4c0c8c0054eb3b8f267cf3b26a8d1.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-11-10 18:24:40

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 3980 Data: 11/10/2016 6:23:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    :-)) chociaż zawsze coś z tyłu głowy siedzi i mówi, że mogłam z siebie dać więcej. 11,12.05 DNT, tylko spacery z psem 13.05 wytrzymka C - 100x sit up od czwartku czuję wszystkie mięśnie w okolicy brzucha i przy sit upach od początku z rozrywającym bólem. Ręce na karku oprócz ok.15 razy, kiedy myślałam, że inaczej nie zniesę - 50x thrusters ze sztangielkami 2x7kg przerwy co 5-6 sztuk, na początku klikało coś w kolanie, ale trochę przesunęłam stopę i przestało - 25x MC 39kg - 100x pompka @-| przerwy co 5, potem co 3, kilka razy spadłam na ziemię z niemocy i spędzałam po parę sekund skulona. W tym momencie miałam ochotę rzucić to w cholerę%-)ostatnie kilka zbyt wysoko, ale jak schodziłam niżej to momentalnie bach na ziemię - 50x thrusters tutaj też kryzys - 25x MC - 100x tuck jump nie wiem czy dobrze, robiłam w seriach po 5, jak najwyżej, ale wydaje mi się że powinnam jeszcze wyżej doskoczyć. Zjadłam garstkę rodzynek bo brakowało sił - 50x thrusters z wieloma przerwami, ostatnie 8 chciałam zrobić ciurkiem i myślałam, że się popłaczę, taka walka, jaaaaa%-) - 25 MC też z przerwami, myślałam, że to niewiele kg, jakże się myliłam Czas: 51:04 + aero do pełnej godziny chciałam zrobić pajace intensywne, ale nie dałam rady, już od początku treningu czułam cały żołądek i ta niemoc#-P po minucie-dwóch odpuściłam Podsumowując - jak już to piekło się skończy to chce się żyć8-) ale nie ma siły No i jutro kolana i ramiona będą sine;-) ---------- Miska: 11,12 w gościach nieliczona, ale czysta + ziemniaki 2x, whisky raz:-P 13.05 +omega, mięta, kawa, śmietanka 30% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66bd53d7af494c94ab77422944930440.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-05-13 21:02:46 Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-05-13 21:11:04

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2012 8:54:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    Obli, ja już oczom przestałam wierzyć (zdaje mi się, że chudnę), fałdom (że nie chudnę), ale Tobie to wierzę;-D Bałam się, że mnie też dosięgnie to słowo na c. które ostatnio tu jest modne. Cięcia:-P I że będę musiała żreć gruz\-) ----------- 8.03 TRENING: HIM, shoulder mob Dzień 1. Plecy, klata 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/4x):-D:-D:-D Aj lajk YT! (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 9kg (15/9/10x) W 1. serii pomyłka (myślałam, że zakres 12-15) 9/10/9kg (12/7/8x) 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5/6kg (15/8x) 5/6kg (15/9x) 5. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s 30/35/35/30kg (10/9/6/9x) Zamiana kolejności ćwiczeń bo wyciąg górny był zajęty. Zaczęłam wyżej i fajnie wejszło:-)) 20/25/30/35kg (10/10/10/8x) 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 30/30/30/25kg (10/8/7/14x) 30/35/30/30kg (10/5/10/9x) 6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka 15kg (10/8/9x) 15kg (10/8/7x) Aero: bieżnia 20min, 25% nachylenie, 4,5km/h#-P#-P Nie wiem, jak można wytrzymać pełną godzinę. Co po sobie pokrzyczałam w myślach to moje\-) rozciąganie MISKA: BWT 132/194/51 1736kcal założenia: 130/195/50 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-08 +omega, kawa, magnez, cynamon, chilli, mięta -------------- 9.03 TRENING: DNT brzuch plank x3 zabawy z tym kółkiem co na nim krewetka jeździła kiedyś x5, x4 2x {brzuszki, zwijanie się z nogami na piłce, odchylanie tułowia/prostowanie} Po tych pierwszych ćwiczeniach w obwodach robiłam max 15 powtórzeń w serii i to z jękiem@-) Rozciąganie porządne (już nie boli mnie pachwina):-) ---------------- Chyba zostałam akademikową Nigellą, bo chłopaki proszą o lekcje gotowania. Jaki kraj taka Nigella ehehe \-). Myślą że dostaną obiad za friko. Mam plan żeby nauczyć ich gotować i pobierać haracz w postaci mięsa|-) ------------- A no i spinam się teraz z treningami bo w przyszłym tygodniu jadę do Polski i nie chcę żadnego opuścić. Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-03-09 13:47:08

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/9/2013 1:41:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    Mis ooo nie tak być nie może! Szybko dzwonię do chirurga umówić się na wycinanie kolejnych żeber\-) ----- 18.05 TRENING: Dzień 4. 50x wejście na ławkę (25 na noge) ławka ok.45-50cm, sztanga 17,5kg 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 30,5/28/28kg 30,5 to było trochę za dużo jak na rozgrzewkę 1x10 przysiad 50% 35kg 1x8 60% 42kg 1x4 80% 52kg 1x1 90% 57kg + aero dopełniające godzinę bieg w terenie 34min Spodziewałam się braku energii bo trening dzień po dniu - ale było w porządalu:-)) przysiady robiłam na podwyższeniu ze stepów żebym mogła się asekurować rackiem (normalnie jest za wysoko i haczę sztangą). Chciałam zaatakować pod 60kg ale ostatnio się przeliczyłam więc wrzuciłam na luz;-) Ostatnia seria - poszedłby i drugi raz ale przegięłam się do przodu i zabrakło równowagi:-( Byłam wyrypana już przed biegiem a tu 34 minuty\-) przynajmniej ładną trasę wybrałam tyle z tego\-) MISKA: BWT 112/68/160 1729kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-18 +bcaa, kawa, pokrzywa, kawa, czarna, magnez, cynk, wiesioł, wit.c, b, selen, cynamon, czili, goździki ---------- Wczoraj dodatkowo zjadłam plaster sera, dzisiaj robię wszystko żeby nie przekroczyć bilansu:-P na przykład piję wodę z gotowania warzyw. Koniec semestru8-) mogę więcej spać, w sumie ten tydzień będzie ostatnim który tutaj spędzę w całości, potem to już wyjazdo-wyprowadzki. Aa i albo bcaa i suple wspomagają regenerację, albo placebo effect%-) - albo nowy trening tak działa, ale mam dużo energii i jest fajowo! Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-05-18 19:34:49

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2013 7:33:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

    Post
    Ladies SFD

    2.06 TRENING: DNT MISKA: BWT 113/69/157 1714kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-02 +kawa, cynk, wiesioł (w misce), zielona z pomarańczą, melisa, miętax2 ------- 3.06 TRENING: Dzień 5. Shoulders MOB 1. RDL 5x5 (20,40) 50/60/65/70/72,5/75kg (5/5/5/5/5/2x) dobrze szło więc dołożyłam serię:-) (20,40) 50/60/65/70/72,5kg (5/5/5/5/3x) 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) zmiana siłowni - zmiana gum;-) 1xpodc./1op./2pod.cz/1op.cz.. 1op./1podc..cz./3op.cz. 2op./3op.cz.+nb 1op./4op.cz.+nb 1op./4op.cz.+nb 3xpodc.+2xop.cz 1xpodc+4op.cz 1podc.+1op.cz+3op.cz+nb 2podc.+op.cz+nb 1podc.+4op.cz+nb + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 15kg 17,5kg 20kg 22,5kg - 4xżołnierski 27,5kg 32,5kg - 3x push press 35kg -1xpush jerk chłop też się wybrał i asekurował przy jerku - wg niego powinnam dalej odchylać ręce ze sztangą przy końcu ruchu ale wtedy tracę równowagę:-| zamiast wbić nogi w ziemię to się gibię 15kg 17,5kg 20kg 22,5kg - 3xżołnierski 27,5kg 32,5kg - 1x push press, 2,5z push jerk +16min aero 4min wiosła - ok.95 watt, ale nie miałam siły żeby więcej wykrzesać więc 12min orbi - 10poziom, 7,2km/h +rozciąganie Przestała skakać mi powieka i dzisiaj na nowo wróciło |-) jem pomidory, piję sok:-)) Nie czułam kolana na treningu!:-) Chociaż jak chodzę to jeszcze tak MISKA: BWT 114/70/156 1715kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-03 +bcaa, don't stop, pokrzywa, magnez, cynk, wiesioł (w misce), wit.c, b, selen ---------- POMIARY: Dzień wcześniej bo planowałam zostać kilka dni w mieszkaniu - ale jednak wróciłam do domu Pomiary fałd sponsoruje cyfra 9|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27a79c1c342b48fa9c0acaf21db40c44.jpg --- Aa i już żadnego planowania tutaj w dzienniku - planowałam powrót na 3 dni do Polski - nie pojechałam. Planowałam beztrening tygodniowy - trenowałam, wyjazd - przesunięty%-) po prostu wypiski, żadnych planów bo to ewidentnie nie wychodzi. i kropka.%-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-06-03 22:02:45

    Odpowiedzi: 1016 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/3/2013 9:56:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Tyje na diecie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kiszonki warto kombinować samemu - np. zakwas z buraków. Chleb mógłby być na zakwasie; to zupełnie co innego, niż zwykły razowy. Warto nauczyć się robić samemu, bo w sklepach bywają podróby chleba na zakwasie, pieczone np. z dodatkiem suszonego zakwasu albo jakoś kombinowane. Taki własnej roboty chleb dobrze się przechowuje i można go też mrozić na zapas. Warzywa i owoce to u Ciebie mus - witamina C i inne ich składniki działają przeciwzapalnie, pomagają przywrócić organizm do równowagi. Podobno też suplementacja dodatkową witaminą C może pomóc obniżać kortyzol, ale ja tego na sobie nie praktykowałam... Puszkowe ryby wywal bezwzględnie, wędzone ogranicz do 1-2 razów w tygodniu... Konserwy to paskudztwo bez wartości, za to z ksenoestrogenami i utlenionym tłuszczem, które źle wpływają na organizm i mogą nasilić procesy zapalne. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-10-20 23:18:00

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 7845 Data: 10/20/2016 11:16:36 PM Liczba szacunów: 1
  • Tyje na diecie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kiszonki warto kombinować samemu - np. zakwas z buraków. Chleb mógłby być na zakwasie; to zupełnie co innego, niż zwykły razowy. Warto nauczyć się robić samemu, bo w sklepach bywają podróby chleba na zakwasie, pieczone np. z dodatkiem suszonego zakwasu albo jakoś kombinowane. Taki własnej roboty chleb dobrze się przechowuje i można go też mrozić na zapas. Warzywa i owoce to u Ciebie mus - witamina C i inne ich składniki działają przeciwzapalnie, pomagają przywrócić organizm do równowagi. Podobno też suplementacja dodatkową witaminą C może pomóc obniżać kortyzol, ale ja tego na sobie nie praktykowałam... Puszkowe ryby wywal bezwzględnie, wędzone ogranicz do 1-2 razów w tygodniu... Konserwy to paskudztwo bez wartości, za to z ksenoestrogenami i utlenionym tłuszczem, które źle wpływają na organizm i mogą nasilić procesy zapalne. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-10-20 23:18:00 Konserwy out ;) wędzone nawet rzadzej niż 2 razy na tydzień także jest oki. Dzięki M-uś :*

    Odpowiedzi: 111 Ilość wyświetleń: 7845 Data: 10/21/2016 12:06:39 AM Liczba szacunów: 1
  • Powrót po przerwie. Cel: Przygotowania formy na zawody 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki + łapki -Wycisk sprzed głowy Rampa 8 // konczylem na 8x100, dosc lajtowo poszło -Podciaganie sztangiw zdluz tulowia Rampa 10 // konczylem na 60x10 - wszystko oszukane %-) -FacePull 3x15 A Unoszenie na bok 4x20 B Unoszenie w przod 4x20 C Odwrotne rozpietki 4x20 -Wycisk wąśko Rampa 6, konczylem na 120x6 -Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x10 A Prostowanie ramion chwyt V wyc.gorny 3x20-12 B Uginanie ramion na modlitewniku z wyc.dolnym A Uginanie ramion z hatnlami stojac bez supinacji 4x15 B Uginanie Francuskie z hatnlą oburacz siedzac 4x15 + jakieś 20 min interwałów Trening bdb, intensywnosc była dosc wysoka, w zasadzie przerwy były po minucie, czasem troche mniej. Myślałem że siła bardziej poleci a tu nic nie poleciało, nawet miałem wrażenie że ta setka na 8 repów lepiej szłą niż wcześniej. To samo z wyciskiem wąskim. Dzis planowo miał być DNT ale jako że wczoraj/dziś poszło sporo złych rzeczy do picia przez dżampre postanowiłem, że doyebie dziś trena co by psycha była zdrowsza %-) Wg to rano wstałem dość fajnie wysuszony, nawet zylki na brzuchu gdzieniegdzie się pojawiły. Wbiłem na wage i na lekkiej diurezie jest 91.5kg %-)

    Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2016 12:29:30 PM Liczba szacunów: 0