c

Poniedziałek (nogi i barki): NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - podstawowe HACK-PRZYSIADY - izolowane PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - izolowane WSPIECIA NA PALCE W STANIU - podstawowe BARKI 1.unoszenie bokiem hantli 1x12 mniejszym cięzarem+3x 10 średniu 2.wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 progrssja 3.unoszenie bokiem w opadzie 3x 10 stałym c Wtorek i Środa - Wolne Czwartek (grzbiet i biceps): GRZBIET ?MARTWY CIĄG? - na prostownik podstawowe WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY? - na kaptury izolowane PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - góra podstawowe PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - góra podstawowe BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - podstawowe UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - izolowane Piątek (klata i triceps): KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - podstawowe WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - podstawowe ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - izolowane TRICEPS WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU - podstawowe PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - izolowane Sobota i Niedziela - Wolne

Poniedziałek (nogi i barki): NOGI -miało być"uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane"-po co więc 2 izolowane? PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - podstawowe HACK-PRZYSIADY - izolowane PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - izolowane WSPIECIA NA PALCE W STANIU - podstawowe BARKI 1.unoszenie bokiem hantli 1x12 mniejszym cięzarem+3x 10 średniu 2.wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 progrssja 3.unoszenie bokiem w opadzie 3x 10 stałym c Wtorek i Środa - Wolne Czwartek (grzbiet i biceps): GRZBIET ?MARTWY CIĄG? - na prostownik podstawowe TO JAKO 3-CIE 3-4X 12 STAŁYM CIĘŻ WZNOSY BARKÓW ?SZRUGSY? - na kaptury izolowane TO JAKO 4-TE 3X 15 STAŁYM PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - góra podstawowe TO JAKO 2-GIE Z PROGRESJĄ 12,10,8 POWT PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - góra podstawowe-TO JAKO 1-SZE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - podstawowe 12,10,8 PROGRESJA UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - izolowane TO STAŁYM Piątek (klata i triceps): KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - podstawowe 12,10,8,8 PROGRESJA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3X10 podstawowe ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - izolowane 3X10 TRICEPS WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU - podstawowe 12,10,8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA - izolowane 3X10 Sobota i Niedziela - Wolne Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

niech mu ktos to wytlumaczy, bo ja nie mam nerwów i moge cos napisac za co bana pewnie wylapie wiec n/c.

Przede wszystkim - o d p o c z y n e k. Wszelkie maści/żele - przeciwbólowe, przeciwzapalne. Okłady z lodu. Rehabilitacja (ale niestety raczej prywatna, bo na państwową się nie doczekasz). Ile to może potrwać? Kwestia indywidualna. Jeżeli uraz nie jest zbyt rozległy, to myślę, że w miesiąc można dojść do siebie.

witamina c

ok dziekuje wiec wrocmy do tematu ;c plan cwiczen juz wiem poczekam :D a potem pewnie bede dalej pytal..

bardzo ładny mecz aż się chce drugą połowę zobaczyć wszystko było by perfect gdyby się sopcast nie wykraczył(a w zasadzie C+) na parę minut.

C.Viator /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2aebc6affac14a4796957d185dd375db.jpg jakby ktoś nie zauważył to plan Viatora jest odmianą "push -pull" Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-09-19 08:15:47

wysłałbym ale nw wgl jak i gdzie :c nowy tu jestem

Jak dla mnie historia jest wysoce prawdopodobna: a)brązowi stosowali ograniczony repertuar technik B)biali stosowali wszelkie techniki c)i tak większość walk wygrali brązowi d)każda wolna walka przypomina bezładna szarpaninę w latach 70 czy 80 ubiegłego wieku, też sie gadało, że niemożliwe aby adept KF czy karate dostał bęcki od kogos tam. Teraz to samo gada się o bjj.

Stawy Ci "skrzypia" ? ktoore konkretnie ? lokciowe, kolanowe ? glukozamina napewno sie sprzyda, radzilbym tez kupic witamine C(brac po treningu 200 mg), oraz kompleks witamin B i ewentualnie GLA.(zalezy w jakim stanie są Twoje stawy ?, jaki ciezki bedziesz mial teraz trening ?)

Dzięki za odpowiedzi. Kupiłem sobie na razie 2500g whey profi mass z olimpa i 300g kreatyny też olimpu. Mam też glukozę spożywczą, vigor oraz witaminę C. Za troche czasu bedzie nastepny zastrzyk pieniedzy. Jak dawkować to co mam i co jeszcze dokupić w rozsądnej cenie do około 100-150 zł. Jak komus sie nudzi czy coś to mógłby mi ułożyć diete z uwzglednieniem odżywek które mam. Chyba moge dawać sogi więc... bede dawał.

Dokup Carbo glukozamine i tauryne - dawkuj jak Ci rozpisałem wyżej a jak ci sie skończy glukoza - zastąp ją Carbo Dzien treningowy Po śniadaniu 70g profi Do posiłku vigor 1 tabl Po treningu 5g kreatyny, 30g glukozy, po 25 min 60g Profi W nietreningowe PO śniadaniu 70g profi Miedzy posiłkami w przypadku niewyrobienia z dietą - 70g profi Do posiłku vigor 1 tabl Jaką masz tą vit C? jeśli do 500 mg w jednej tabl to dawaj ją do posiłku w który nie dajesz Vigoru jeśli wiecej niż 500 mg - podziel ją na 2 lub wiecej części i dodawaj do posiłków

Dzieki wszystkim bardzo za odpowiedzi! Podbudowaliscie mnie:) Na wszelki wypadek oczyszczam organizm, mam na to prawie tydzien. Pije duuuuze ilosci wody, witaminy C, poza silka, codziennie aeroby, sauna sucha i parowa na przemian codziennie, wieczorem browarek, zeby troche bardziej nerki oczyscic i powinno byc dobrze:) Jak nie zrobia testow na to nastawionych to spoko, ale zawsze lepiej dmuchac na zimne:) Łapcie sogi i jeszcze raz wielkie dzieki! Pozdrooo!

"co wy gadacie? conajmniej 1,5h do 2 przed treningiem i jak ktoś je lekki posilek przed treningiem to sorry... to ma byc conajmniej 100g ryzu i 200g piersi z kurczaka 1.5h powtarzam" marek.c pisał o ryżu z jabłkami na godzinę przed treningiem. więc mylisz się. Zmieniony przez - mjś w dniu 2008-06-24 13:26:32

Trener nie doradził mi cyklu to moja decyzja nie wspominałem mu o tym gdyż zakończyliśmy współpracę. Brałem już kreatyne białko. Obecnie suplementuję BCAA wit C wit D cynk

roberto55 czy Ty wiesz co Ty mowisz C. Ronaldo w Wiśle <lol>

"Oczywiscie mozna szukac nowych rozwiazan, ale jak do tej pory na drodze empirycznej doszedl nie jeden sportowiec ze z fatem walczy sie najlepiej w tetnie tlenowym, przy dlugim czasie wykonywania cwiczenia. Dla przykladu napisze ze tego roku w lato trenowalem siatkarki z Niemiec, celem byla redukcja tluszczu ktory powodowal ze owe panie posiadaly gorzej rozwiniete cechy motoryczne. A ponadto kazda nadwaga grozila wieksza mozliwoscia doznania kontuzji. I tak ,laski gubily srednio po 5kg na 3-4tyg, trzeba dodac ze tym trudniej jest, jezeli dana osoba jest bardziej wytrenowana. Ich trener dziwil sie jak mi sie to udalo, przeciez on tak namietnie je katowal. Ale nie wziol pod uwage ze katowanie treningami o charakterze interwalowym choc korzystne dla wytrzymalosci, nie jest tak efektywne przy paleniu zbednej energi zgromadzonej w postaci tkanki tluszczowej." to jest tylko czesciowo prawda a raczej bym powiedzial manipulacja :) piszesz o tetnie tlenowym a wiesz ile czasu ono trwa? w zaleznosci od wytrenwoania zanika mniej więcej do godziny po treningu :) więc jesli masz czas na treningi 8h/dobę tak jak zawodowe siatkarki to mozesz sobie stosować trening aerobowy bo 8 godzin bedziesz miał wysilek tlenowy + podniesiony metabolizm w pewnym stopniu przez calą resztę doby :) ale jesli ktoś cwiczy amatorski 3x w tygodniu po 2h - to mzoe sobie takie aeroby wcisnać w pupe z oczywistych wzgledów: a) ten wysilek tlenowy t otylko wraz z okresem wyciszenia organizmu do max. 9h/tydzień :) a potem nie ma zadnego wysilku i jest niewiele wyzszy metabolizm b) nie wiele wyższy pisze bo jest z pewnoscia o wiele niższy niż metabolizm czlowieka cwiczacego 3x w tygodniu po 2 godziny interwaly + silownia ... chocby poprzez wzrost masy miesniowej, który musi skutkowa cwzrostem metabolizmu ... c) osiagniecie takich a nie inych rezultatów niemieckimi siatkarkami t onic dziwnego w wrecz rzecz oczywista nawet bez jej sprawdzenia empirycznego, i trener widać musial być jakiś nie tego - skoro dopiero Twoje doswiadczenia mu to uswiadomily :) d) jesli dodales aeroby do normalnego cyklu treningoweg ot oefekt musial byc i to nie dlateg oze aeroby sa lepsze niz interwaly tylk odlateg oze ogólny wydatek energatyvczny poprostu sie zwiekszyl e) jesli ktos trenuje kulturystykę t ozawsze interwaly beda lepsze niz aeroby i nie ma tu co dyskutować ... F) aeroby sądobre dla wyczynowych sportowców którzy trenuja po kilka godzin dziennie - dlateg oze t owlasnie te inne cwiczenia utrzymuja im dosc wysoki metabolizm a aeroby to tylk ododatkowe obciazenie energetyczne które musi skutkować g) dla czlowieka normalnego, który nie moze sobie pozwolić na codziennie - wielogodzinne treningi, aeroby nie beda tak efektywne bo nie utrzymaja dosc wysokiego tempa metabolizmu w okrezie poza ich trwaniem ... bo nie ma wzrostu masy miesniowej nie ma tez wzrostu wydatkowanej energii w okresie tak to nazwę - pasywnym :) h) wlasciwie to z tymi niemieckimi siatkarkami to nie odkryles ameryki tyle, ze doswiadczenia z grupami sportowców wyczynowych maja sie nijak do populacji zwyklych ludzi ... i) jesli uda ci sie wziac odpowiednio duza grupe ludzi, a w zasadzie ich dwie, i jednej zastosujesz trening 3x w tygodniu po 2 h aerobów a drugiej 3x w tygodniu po 1,5h silownia + 3x30 minut interwalów to jestem pewien, ze dla ich ogólnego wygladu lepszy bedzie drugi sposób, także beda mieli niższa zawartość tluszczu w organizmie, chocby dlatego ,ze czesc procentó masy zajmą miesnie podczas gdy w przypadku czystych aerobów spadnie tylko masa calosciowo, nic nie przyjdzie na miejsce tluszczu :) i uzywajac czystej statystyki i liczac wartosci procentowej zawartosci danych skladników ciala w jago calkowitaj masie - wyjdzie, ze drugi sposób musi być efektywniejszy .... a poza tym gubienie tluszczu przy pomoca aerobów bywa nadinterpretowane, spada tluszcz, latwo odjac tyle ile sie mniej wazy, a jak masz wlaczone cwiczenia zwiekszajace mase miesniowa to czasem trudno stwierdzić ile poszlo tluszczu a ile uroslo miesni, wiec waga ciala wtedy bywa zludnym parametrem ... i w badaniach analizujacych tylko wage ciala (tak jak podales na przykladzie kolezanek niemek) wychodzi ze aeroby sa efektywniejsze bo sie wiecej traci z masy :) jakby wszystk oprzeliczac w oparciu o % zawartosc tlusczu i inych tkanek w organizmie to nie byloby tak wesolo wcale :) wyniki mogly by być zgola inne :) a na dziś to osobom stosujacym trening zwiekszajacy mase miesniowa trzeba by bylo odejmowac takze tą ilosc miesni, która im urosla (jesli wskaznikiem ma byc tylko masa ciala) bo przeciez w obecnej sytuacji tylko przeklamuję ona wyniki pomiarów :) POPROSTU UWAZAM, ŻE UZYWANIE MASY CIALA JAKO WSKAZNIKA CO DO EFEKTYWNOSCI ODCHUDZANIA, JEST POMYSLEM CHYBIONYM I WLASCIWIE NIEDORZECZNYM !!! chocby dlatego, ze odchudzania to tracenie tluszczu zeby zrobic sie chudszym a nie tracenie masy ciala, zeby sie zrobić lżejszym :) BO Z TYCH 5 KG ZRZUCONYCH TO ILE BYLO TLUSZCZU A ILE MASY MIESNIOWEJ? JEST MI PRZEDMÓWCA W STANIE PODAĆ PEWNE I WIARYGODNE DANE? Zmieniony przez - Cretino w dniu 2006-12-24 17:21:16

Dokładnie tak Obczaj ile ma C-13 kreatyny jesli przykładowo 3g to po tr dajesz 7g mono jesli 2g to dajesz 8 po treningu mono itd.

SOG ;) Poniżej etykieta z c-13'tki "Kompleks kreatynowy o działaniu energetyzującym" <- Rozumiem że liczyć to jako dostarczone 5g krety ? ;) (Pytam któryś raz już, precyzuję jednak bardziej i upewniam się xP Wolę być przygotowany pod względem wiedzy do aplikacji czego kolwiek - czy to ziemniak, czy suplement ;) )