c

choc sam jestem w pewnym stopniu entuzjastą żeńszenia, to jednak trudno znaleźć badania które potwierdziły by wpływ ekstraktu z tej rosliny na poziom testosteronu czy innych hormonów anabolicznych. Widziałem badania ktore wskazywaly na korzysci ze stosowania /w/ w kontekscie zdolnosci wysilkowych o charakterze tlenowym, poprawę odpornosci, czy leczenie impotencji (ale tutaj wskazywano na zaleznosc ginsenozydy - tlenek azotu). Mówię tutaj o badaniach na ludziach. Badania przeprowadzane na szczurach - wykazywaly na istotna zależnosc żenszen - testosteron. W kwestii relacji żenszen - testosteron w wypadku sportowców: Effects of Ginseng Ingestion on Growth Hormone, Testosterone, Cortisol, and Insulin-Like Growth Factor 1 Responses to Acute Resistance Exercise KANG, HO YOUL; KIM, SEUNG HWAN; LEE, WOEN JUN; BYRNE, HEIDI K. Abstract Ginseng, an herbal plant, has been ingested by many athletes in Oriental regions of the world in order to improve stamina and to facilitate rapid recovery from injuries. However, adequate investigation has not been conducted to examine the ergogenic effects of ginseng. To examine the effects of ginseng supplements on hormonal status following acute resistance exercise, eight male college students were randomly given water (control; CON) or 20 g of ginseng root extract (GIN) treatment immediately after a standardized exercise bout. Venous blood samples were drawn before and immediately after exercise and at 4 time points during a 2-hour recovery period. Human growth hormone, testosterone, cortisol, and insulin-like growth factor 1 (IGF-1) levels were determined by radioimmunoassay. The responses of plasma hormones following ginseng consumption were not significant between CON and GIN treatments during the 2-hour recovery period. These results do not support the use of ginseng to promote an anabolic hormonal status following resistance exercise. (C) 2002 National Strength and Conditioning Association Co do samego wplywu na mozliwosci seksualne, to ciekawe jest ponizsza publikacja, choc abstract - to jednak dośc treściwy: Ann N Y Acad Sci. 2002 May;962:372-7. Ginseng, sex behavior, and nitric oxide. Murphy LL, Lee TJ. Department of Physiology, Southern Illinois University, School of Medicine, Carbondale, Illinois 62901, USA. lmurphy@siumed.edu In Asia, ginseng is commonly included in herbals used for the treatment of sexual dysfunction. Recent studies in laboratory animals have shown that both Asian and American forms of ginseng enhance libido and copulatory performance. These effects of ginseng may not be due to changes in hormone secretion, but to direct effects of ginseng, or its ginsenoside components, on the central nervous system and gonadal tissues. Indeed, there is good evidence that ginsenosides can facilitate penile erection by directly inducing the vasodilatation and relaxation of penile corpus cavernosum. Moreover, the effects of ginseng on the corpus cavernosum appear to be mediated by the release and/or modification of release of nitric oxide from endothelial cells and perivascular nerves. Treatment with American ginseng also affects the central nervous system and has been shown to significantly alter the activity of hypothalamic catecholamines involved in the facilitation of copulatory behavior and hormone secretion. Recent findings that ginseng treatment decreased prolactin secretion also suggested a direct nitric oxide-mediated effect of ginseng at the level of the anterior pituitary. Thus, animal studies lend growing support for the use of ginseng in the treatment of sexual dysfunction and provide increasing evidence for a role of nitric oxide in the mechanism of ginsenoside action. PMID: 12076988

To jedna z fundamentalnych zasad farmakologii - nie łączy się NLPZ, bo działają względem siebie antagonistycznie. Przy obolałości mięśniowej - najlepiej sprawdza się ibuprofen. Aspiryna też jest niezła. Paracetamol zbiera najgorsze opinie. Ostatnio zarysował się ciekawy trend w znoszeniu obolałości mięśniowej - wysoka dawka kwasów omega 3 (np. 3 g) plus mała dawka aspiryny (ok 300 mg). W obecności aspiryny - z kwasów omega 3 powstają związki o bardzo silnej aktywności przeciwbólowej i przeciwzapalnej (a nawet antybiotycznej) - resolwiny. Tylko wtedy warto dodać też witaminę C i jakieś flawonoidy (np. green tea czy trokserutyna), bo obniża się lepkość krwi.

Ostatnio zarysował się ciekawy trend w znoszeniu obolałości mięśniowej - wysoka dawka kwasów omega 3 (np. 3 g) plus mała dawka aspiryny (ok 300 mg). W obecności aspiryny - z kwasów omega 3 powstają związki o bardzo silnej aktywności przeciwbólowej i przeciwzapalnej (a nawet antybiotycznej) - resolwiny. Tylko wtedy warto dodać też witaminę C i jakieś flawonoidy (np. green tea czy trokserutyna), bo obniża się lepkość krwi. - są ciekawe badania co do o-3 w w/w kwestii, wrzucę jak uporam się z natlokiem obowiązków.

wilku Ja się cieszę, że Wand walczy teraz z Hendo - a właściwie, to że nie walczy z LilNogiem. Zawalczy z nim w Japonii, na normalnych zasadach, a nie w tej amerykańskiej partyzantce. walka Wand vs Hendo jest walką 5 razy 5 minut = 25 minut poza tym legalne będą stompy i kolana w parterze http://www.graciemag.com/?c=144&a=6468

mniejsza z tym ale sam próbowałem łykać takie rzeczy i uwierz mi że to siedzi tylko w twojej głowie możesz łykać wit C i wkręcać się że od tego poczujesz moc zjadłem Tribulus z Treca - NIC , megabol Testosterol - NIC , potwierdzone jest to nawet badaniami i wykazały one że jakiekolwiek działanie ma BLUE UP nie pamietam firmy :) a co do mono to nie są to tylko moje odczucia bo jest słabo rozpuszczalne i miesza w kichach szczególnie jak sie pije naczczo ... ale niech będzie , a na libido to może coś typu viagra ?? :D kup sobie płytkę z pornosem i włącz w trakcie treningu a poziom tesosteronu się zwiększy bardziej niż po magicznych kapsułkach, nie piszę tego złosliwie ale taka jest prawda

ok zle robie i wogole ale to przeciez moje zycie moje ciało ja tez nikomu nie mowie z kim ma spac, prosze grzecznie tylko o odpowiedz na moje pytanie, czy 3 tabletki dziennie to rozsadna dawka? 10mg/1tab rozsądną dawką dla Ciebie będzie a) dzienne zapotrzebowanie + 300 kcal b) dobry trening przez najblizszy rok c) oszczędzanie przez ten rok pieniędzy d) po roku zakup środków na normalny cykl a nie kombinowanie

Zasada urozmaicania powinna dotyczyć każdego posiłku. Dopóki Twoje odżywianie będzie zróżnicowane, nie masz się o co martwić, nie tyczy się to tylko B/T/W również witamin i składników mineralnych. Spożywaj warzywa różnokolorowe ( Pomarańczowe i żółte są bogate w witaminy A i B, za to zielone zazwyczaj oferują głównie witaminy A, C, E i K )

yamato14 Punkt 6 regulaminu na forum , nie podajemy adresów innych stron , możesz przecież mu to wysłać przez prywatną wiadomość ;-) Pejka69 w dziale TREC był chyba podobny temat , gdyż oni mają w TEAMIE reprezentanta tej dyscypliny . Myślę że mógłbyś poszukać sobie programu który łączy zarówno ćwiczenia podstawowe , drążek , poręcze itd ... z elementami gimnastyki . Na pewno musisz zejść z wagi , gdyż będzie dużym utrudnieniem w akrobatyce/gimnastyce . Co do sylwetki to kwestia zejścia i utrzymania tak niskiego poziomu tkanki tłuszczowej - bardzo długa droga i praktycznie nie osiągalna dla wielu bez SAA . Ja bym bym był na starcie - na teraz - za podzieleniem na 2 dni podstawowego treningu i na 2 dni C-F dla przykładu , lub 2 dni ćwiczenia podstawowe 2 dni gimnastyka i dopiero po czasie to połączyć. Pytaj , może uda mi się odpowiedzieć , bardziej sprecyzuj pytanie . I poczekaj na ludzi którzy trenują ten sport/ dyscyplinę ;-)

Jesli masz 200zeta do wydania to kupuj SP80 z OLIMPU(dobry na noc) A.C.A.B Pomogłem ci daj soga

mozesz smarowac np..ketoprofenem../zalezy co jest przyczna schorzenia..pomocna moze okazac sie glookozamina..chondroityna..doozo witaminy c/..jednak polecam wizyte u lekarza.. co do nogi..napewno nie zerwanie miesnia -> raczej bys nie chodzili...tylko pytanie boli cie od roku..i myslisz ze sam to wyleczysz ? byles u lekarza..nie pomoogl..idz do innego -> specjalisty...nie lekcewaz teg..

korzystaja,c z tematu czy ktos' juz jezdzil na takiej obreczy? http://www.allegro.pl/show_item.php?item=54551043 TO NIE JEST REKLAMA!

Artykuł ze "Zbornika príspevkov z 5. medzinárodnej vedeckej konferencje" do którego link w powyższym poście. TERRORYZM DETERMINANTĄ ODPOWIEDNICH KWALIFIKACJI ZAWODOWYCH PRACOWNIKÓW OCHRONY FIZYCZNEJ OSÓB I MIENIA Paweł PAJORSKI1 Terrorism is the determinant of the relevant professional qualifications of the physical protection of persons and property Słowa klucze: terroryzm, ochrona fizyczna, kwalifikacje. Key words: terrorism, physical protection, qualifications. Kwalifikacje ustawowe (wymagane) Kwalifikacje zawodowe pracownika ochrony fizycznej stanowić mają o jego profesjonalizmie. Wydawać by się mogło, że rzecz tak oczywista winna znaleźć odzwierciedlenie w przepisach prawa stanowiących swoistą „Biblię Ochroniarstwa”. Mowa tu o obowiązującej w polskim porządku prawnym ustawie z dnia 22 sierpnia 1997 roku o ochronie osób i mienia (Dz. U. 1997 r., Nr 113, poz. 740 z zm.) oraz stosownych rozporządzenia wydanych na podstawie tejże ustawy. Przywoływana ustawa, określa w rozdziale 5 wymagania kwalifikacyjne pracowników ochrony fizycznej osób i mienia. Ogólnie rzecz biorąc (nie tylko w ujęciu ustawowym) pod pojęciem kwalifikacji zawodowych rozumie się układ postaw, warunków zdrowotno - fizycznych, struktur umiejętności sensomotorycznych, praktycznych i umysłowych, pozwalających na rozwiązywanie zadań na stanowiskach pracy, przeznaczonych dla określonego rodzaju czynności, których całość tworzy zawód. Relacje między umiejętnościami praktycznymi i umysłowymi zmienia się w zależności od rodzaju zawodu (http://pedagogika-pracy.wyklady.org/wyklad/714_kwalifikacje-ikompetencje- zawodowe.html). KWALIFIKACJE ZAWODOWE ZDEFINIOWANE ZOSTAŁY JAKO: 1. zespół umiejętności wymaganych dla rozwiązania określonego zadania, 2. poziom wyszkolenia zawodowego oraz zdolności takich jak inteligencja ogólna, właściwości psychofizyczne związane z funkcjonowaniem organów zmysłowych i mięśni, a także zdolności specjalne, takie jak np.: pamięć, uwaga, zdolności techniczne, wyobraźnia przestrzenna, 3. całościowe możliwości pracownika czyli indywidualne wiadomości, umiejętności oraz sprawności, pozwalające mu na wykonywanie odpowiednich funkcji w procesie pracy, 4. wiedza oraz umiejętności, doświadczenie, zręczność i zdolności umożliwiające pracownikowi przygotowanie się do wykonywania konkretnych czynności (pracy), zawodu, a także pożyteczną działalność w organizacji. Kwalifikacje zawodowe w każdym zawodzie obejmują różne ich poziomy (Kwalifikacje i kompetencje zawodowe, http://pedagogika-pracy.wyklady.org/wyklad/714_kwalifikacje-i-kompetencje-zawodowe.html). Wyróżnić można kwalifikacje zawodowe podstawowe lub kwalifikacje zawodowe wstępne umożliwiające podjęcie pracy w danym zawodzie oraz pozostałe szczeble kwalifikacji związane z dokształcaniem i doskonaleniem zawodowym. Wg T. Nowackiego „kwalifikacje pracownicze, których elementami są kwalifikacje zawodowe, to umiejętności dostosowane do rozwiązywania zadań na stanowisku pracy. Obejmują one także kwalifikacje moralno - społeczne i kwalifikacje zdrowotne. Kwalifikacje pracownicze są pojęciem szerszym od kwalifikacji zawodowych, gdyż obejmują również kwalifikacje pracownicze dla rozmaitych rodzajów zatrudnienia, które nie zaliczają się do żadnego z zawodów (Kwalifikacje i kompetencje zawodowe, http://pedagogikapracy. wyklady.org/wyklad/714_kwalifikacje-i-kompetencje-zawodowe.html). Oprócz kwalifikacji pracowniczych istnieją także kwalifikacje kluczowe , które rozumiane są jako umiejętności i sprawności, nie odnoszące się bezpośrednio do określonych, oddzielnych czynności praktycznych, jednakże oznaczające zarówno uzdolnienia do dużej liczby pozycji i funkcji jako alternatywnych wyborów w tym samym czasie, jak i zdolności do przezwyciężania sekwencji wymagań w biegu życia będących przeważnie wynikiem nieprzewidywalnych zmian. Ułatwiają one zarówno przeniesienie wiedzy zawodowej oraz zastosowanie jej w pokrewnych zawodach, jak i przystosowanie do zmian w technologii i gotowość do dalszego uczenia się, a także dopełnianie wcześniej nabytej wiedzy, jej rozwijanie oraz rekonstruowanie wcześniej opanowanych umiejętności. Oprócz kwalifikacji funkcjonuje również pojęcie kompetencji czyli „nadany na podstawie właściwych kwalifikacji zakres pełnomocnictw i uprawnień do działania i decydowania oraz wydawania sądów w określonym obszarze. Kompetentnym jest się wtedy, jeśli posiada się uprawnienia do działania i kwalifikacje. Kompetencje zawodowe to uprawnienia do działania w określonym obszarze zawodowym na podstawie uzyskanych kwalifikacji, pozwalających na właściwe rozwiązanie zadań zawodowych” (Kwalifikacje i kompetencje zawodowe, http://pedagogika-pracy.wyklady.org/wyklad/714_kwalifikacje-i-kompetencjezawodowe.html). Kompetencje zawodowe odpowiadające powyższej definicji odnoszą się do określonego obszaru zawodowego, noszą znamiona nadających się do mierzenia i obserwacji skutków zmian spowodowanych stosowaniem kompetencji oraz umożliwiają wykonanie zadań w określonych warunkach, wyznaczonym czasie i na odpowiednim poziomie, czyli zgodnie z przyjętym standardem. Kompetencje to zatem odpowiedni konglomerat opanowanej wiedzy z danego zakresu (wiem co), umiejętności (wiedza proceduralna – wiem jak i potrafię), postaw (chcę i jestem gotów wykorzystać swą wiedzę)(Kossowska, Sołtysińska, 2002, s. 36). Wracając zatem do treści rozdziału 5 ustawy o ochronie osób i mienia, ustawodawca nałożył na pracownika ochrony fizycznej, obowiązek posiadania licencji pracownika ochrony fizycznej. Zgodnie z zapisami wspomnianej już ustawy, licencja pracownika ochrony fizycznej pierwszego stopnia wymagana jest do wykonywania czynności, o których mowa w art. 3 pkt. 1 ustawy, przez: 1) członków specjalistycznych uzbrojonych formacji ochronnych, 2) członków zespołów konwojujących wartości pieniężne oraz inne przedmioty wartościowe lub niebezpieczne, 3) pracowników ochrony wykonujących bezpośrednio czynności związane z ochroną osób, 4) osoby nadzorujące i kontrolujące pracę pracowników ochrony fizycznej nie posiadających licencji, 5) pracowników ochrony mających prawo do czynności określonych w art. 36 ust. 1 pkt. 4 i 5, 6) pracowników ochrony wykonujących zadania na obszarach, w obiektach i urządzeniach podlegających obowiązkowej ochronie. Ubiegać się o nią może osoba spełniająca ściśle określone w ustawie warunki. Warunkami tymi są: 1) posiadanie obywatelstwa polskiego lub obywatelstwa innego państwa członkowskiego Unii Europejskiej lub państwa członkowskiego Europejskiego Porozumienia o Wolnym Handlu (EFTA) - strony umowy o Europejskim Obszarze Gospodarczym, 2) ukończenie 21 lat, 3) ukończenie szkoły podstawowej, 4) posiadanie pełnej zdolności do czynności prawnych, stwierdzonej własnym oświadczeniem, 5) brak skazania prawomocnym orzeczeniem za przestępstwo umyślne, 6) posiadanie uregulowanego stosunku do służby wojskowej, 7) posiada nienaganną opinię wydaną przez komendanta komisariatu Policji właściwego ze względu na jej miejsce zamieszkania, 8) posiada zdolność fizyczną i psychiczną do wykonywania zadań, stwierdzoną orzeczeniem lekarskim, 9) legitymuje się dyplomem lub świadectwem szkoły lub innej placówki oświatowej, które potwierdzają uzyskanie specjalistycznego wykształcenia, albo pełniła nienaganną służbę w stopniu podoficera lub chorążego w Biurze Ochrony Rządu przez okres co najmniej 15 lat, albo ukończyła kurs pracowników ochrony pierwszego stopnia i zdała egzamin przed właściwą komisją. Natomiast licencja pracownika ochrony fizycznej drugiego stopnia upoważnia do wykonywania czynności, o których mowa w art. 3 pkt. 1 ustawy, oraz do: 1) opracowywania planu ochrony, 2) organizowania i kierowania zespołami pracowników ochrony fizycznej. O wydanie licencji pracownika ochrony fizycznej drugiego stopnia ubiegać się może osoba, która: 1) spełnia warunki, o których mowa w art. 26 ust. 2 pkt. 1, 2, 4 i 5, 2) posiada co najmniej wykształcenie średnie. Licencję pracownika ochrony fizycznej drugiego stopnia wydaje się osobie, która: 1) spełnia warunki, o których mowa w art. 26 ust. 3 pkt. 1 i 2, 2) legitymuje się dyplomem lub świadectwem szkoły lub innej placówki oświatowej, które potwierdzają uzyskanie specjalistycznego wykształcenia, albo pełniła nienaganną służbę w stopniu oficera w Biurze Ochrony Rządu przez okres co najmniej 15 lat, albo ukończyła kurs pracowników ochrony drugiego stopnia i zdała egzamin przed właściwą komisją. Ponadto w obydwu przypadkach (posiadania licencji pracownika ochrony fizycznej I i II stopnia) pracownik ochrony fizycznej osób i mienia winien posiadać odpowiednie kwalifikacje zdrowotne określone rozporządzeniem Ministra Spraw Wewnętrznych i Administracji z dnia 4 czerwca 1998 r. w sprawie wzoru i trybu wydawania licencji pracownika ochrony fizycznej i licencji pracownika zabezpieczenia technicznego oraz trybu i częstotliwości wydawania przez organy Policji opinii o pracownikach ochrony (Dz. U. 1998 r. Nr 78, poz. 511). Do kwalifikacji tych zaliczamy fizyczną i psychiczną zdolność do wykonywania zadań pracownika ochrony, potwierdzone orzeczeniem lekarskim wydanym przez jednostkę uprawnioną do przeprowadzenia badań ubiegających się o wydanie licencji. Ponadto pracownik ochrony fizycznej winien posiadać jeszcze zdolność do czynności prawnych stwierdzoną własnoręcznym podpisem, złożonym w obecności pracownika komendy wojewódzkiej Policji. Posiadanie stosownych kompetencji potwierdzone jest dyplomem lub świadectwem szkoły lub innej placówki oświatowej, które potwierdza uzyskanie specjalistycznego wykształcenia albo zaświadczeniem o ukończeniu kursu pracownika ochrony, odpowiednio pierwszego lub drugiego stopnia. Mówi o tym rozporządzenie Ministra Spraw Wewnętrznych i Administracji z dnia 7 sierpnia 1998 r. w sprawie rodzajów dyplomów i świadectw wydawanych przez szkoły i inne placówki oświatowe, które potwierdzają uzyskanie specjalistycznych kwalifikacji w zakresie ochrony osób i mienia, minimalnego zakresu programów kursów pracowników ochrony fizycznej pierwszego i drugiego stopnia oraz zakresu obowiązujących tematów egzaminów i trybu ich składania, składu komisji egzaminacyjnej i sposobu przeprowadzania egzaminu (Dz. U. 1998 r., Nr 113, poz. 731). Dokumentami potwierdzającymi uzyskanie specjalistycznych kwalifikacji w zakresie fizycznej ochrony osób i mienia są również świadectwa szkół podoficerskich oraz dyplomy szkół oficerskich resortu spraw wewnętrznych i administracji w zakresie prawno-administracyjnej ochrony porządku publicznego. Skupiając się jednak na kwalifikacjach zawodowych jakimi powinien się legitymować pracownik ochrony fizycznej w kontekście przeciwdziałania aktom terrorystycznym należy zauważyć, że, niestety, ani program szkolenia w formie kursu, o którym mowa w § 3 - § 5 rozporządzenia Ministra Spraw Wewnętrznych i Administracji z dnia 7 sierpnia 1998 r. w sprawie rodzajów dyplomów i świadectw wydawanych przez szkoły i inne placówki oświatowe, które potwierdzają uzyskanie specjalistycznych kwalifikacji w zakresie ochrony osób i mienia, minimalnego zakresu programów kursów pracowników ochrony fizycznej pierwszego i drugiego stopnia oraz zakresu obowiązujących tematów egzaminów i trybu ich składania, składu komisji egzaminacyjnej i sposobu przeprowadzania egzaminu (Dz. U. 1998 r., Nr 113, poz. 731), ani Załącznik nr 7 do rozporządzenia Ministra Edukacji Narodowej z dnia 30 września 2010 r. – Podstawa programowa kształcenia w zawodzie technik ochrony fizycznej osób i mienia (Dz. U. 2010 r. Nr 195 poz. 1296) nie dają podstaw do uzyskania, zarówno przez uczestników kursu jak i uczniów/słuchaczy w zawodzie technik ochrony fizycznej osób i mienia, odpowiedniego przygotowania zawodowego w kontekście prognozowanych zagrożeń aktami terrorystycznymi. Pomimo, że większość osób związanych bezpośrednio z ochroną osób i mienia lub z wymiarem sprawiedliwości czy też z ośrodkami opiniodawczymi w zakresie działalności związanej z ochroną osób i mienia i ustawodawstwem w tym zakresie twierdzi, że: „Nie ma wątpliwości, że zadania związane z bezpośrednią ochroną fizyczną stałą, jak i doraźną, (…), są wyjątkowo odpowiedzialne, a zatem wymagają odpowiedniego przygotowania zawodowego potwierdzonego fachowym sprawdzianem wiedzy i umiejętności, co w konsekwencji potwierdza uzyskanie licencji” (Kotowski, 2004, s. 237) to wzór stosownych, wymienianych wyżej, rozporządzeń pozostaje bez zmian i jest z goła nieprzystający do spodziewanych zagrożeń. Wprawdzie przeważająca większość w/w osób podpisuje się pod opinią W. Kotowskiego twierdzącego, że: „(…) słuszny wydaje się wymóg nieskazitelności, predyspozycji psychofizycznych oraz doskonałej znajomości związanych z ochroną zagadnień prawnych. Szczególnie jest to ważne w odniesieniu do pracowników ochrony, którzy mogą stosować w przewidzianych prawem warunkach i okolicznościach środki przymusu bezpośredniego w postaci siły fizycznej, chwytów obezwładniających oraz podobnych technik obrony, kajdanek, pałek obronnych wielofunkcyjnych, psów obronnych, paralizatorów elektrycznych, broni gazowej i ręcznych miotaczy gazu, a także broni palnej w celu odparcia bezpośredniego i bezprawnego zamachu na życie lub zdrowie pracownika ochrony albo innej osoby, przeciwko osobie niestosującej się do wezwania natychmiastowego porzucenia broni lub innego niebezpiecznego narzędzia, których użycie może zagrażać życiu lub zdrowiu pracownika ochrony albo innej osoby (…). Chodzi wszakże o wypracowanie najskuteczniejszych metod wyboru najlepszych, najsilniejszych, najsprawniejszych, szczycących się wysokim poziomem intelektualnym pracowników (…)”(Kotowski, 2004, s. 237) to jednak stan faktyczny mówi sam za siebie. Kwalifikacje posiadane (rzeczywiste) Jak już wspomniano stan faktyczny posiadanych przez pracowników ochrony fizycznej osób i mienia kwalifikacji jest zgoła odmienny od stanu wynikającego z obowiązujących rozwiązań prawnych, a tym bardziej od stanu oczekiwanego. Pogoń, zarówno zleceniodawców usług, w zakresie ochrony fizycznej i technicznej osób i mienia oraz prowadzących działalność gospodarczą w tym zakresie pracodawców, za pieniądzem, a także „niepełnosprawność” innych przepisów dotyczących zatrudnienia stworzyła swoistą „hydrę lernejską”. Pobieżnie realizowane minima tematyczne przewidziane ustawowym programem szkolenia nie korelują z prakseologicznym podejściem do zagadnień ochrony osób i mienia. Funkcjonuje to natomiast w pełnej symbiozie z oczekiwaniami zarówno zleceniodawców jak i pracodawców. Słabo przygotowany do realizacji rzeczywistych zadań pracownik ochrony fizycznej, czasami nie posiadający nawet stosownej licencji stał się, ze względu na niewielkie wymagania finansowe, najbardziej pożądanym pracownikiem. Do tego doszedł obowiązek zatrudniania osób o określonej niepełnosprawności, wymuszany karami finansowymi w postaci obowiązkowej składki na Państwowy Fundusz Rehabilitacji Osób Niepełnosprawnych związanej z odpowiednimi proporcjami pomiędzy zatrudnionymi pracownikami ochrony fizycznej posiadającymi orzeczenie o odpowiedni, stopniu niepełnosprawności i pracownikami pełnosprawnymi. Porażający jest fakt, że zawód ten, zgodnie z obowiązującymi przepisami i kryteriami mogą wykonywać osoby nawet z orzeczeniem o niepełnosprawności w stopniu znacznym. Tak rozpaczliwy obraz Polskiej ochrony przebija nawet z raportu Najwyższej Izby Kontroli: Z ustaleń kontroli wynika, że w 27 badanych zakładach pracy chronionej (90%) na stanowiskach bezpośrednio związanych z dozorem i ochroną mienia zatrudnione są osoby, co do których orzeczona została niepełnosprawność z powodu choroby psychicznej, upośledzenia umysłowego, choroby narządów ruchu oraz takie, którym – zgodnie z orzeczeniem – przysługuje pomoc osób drugich (NIK 2004, s. 14). Słabe przygotowanie zawodowe, a niekiedy wręcz brak jakichkolwiek kwalifikacji zawodowych w przypadku pracowników ochrony fizycznej osób i mienia nie posiadających licencji oraz niepełnosprawność tych osób nie determinują zaufania do sposobu i poziomu realizowanych przez nich zadań zwłaszcza w sytuacji prewencji antyterrorystycznej czy też działań poskutkowych. Poziom przygotowania zarówno merytorycznego jak i praktycznego, nie mówiąc już o sprawności psychofizycznej jest nie tylko daleki od ideału ale wręcz może stanowić realne zagrożenie bezpieczeństwa począwszy od lokalnego skończywszy na narodowym, w zależności od charakteru i przeznaczenia obszaru, obiektu, urządzenia i transportu podlegającego ochronie przez osoby o takich kwalifikacjach, a raczej ich braku. Moim zdaniem osoby takie nie s ą w stanie podjąć prostych zadań prewencyjnych nie mówiąc już o zadaniach zbliżonych czy też przenikających częściowo obszar działań kontrterrorystycznych i działań poskutkowych. Kwalifikacje oczekiwane (niezbędne) Przedstawiony powyżej stan faktyczny raczej nie napawa optymizmem, zwłaszcza w świetle prognoz dotyczących realnych zagrożeń terrorystycznych dla Polski. Od pewnego czasu trwa polemika (…), na temat jakości szkoleń pracowników ochrony fizycznej i pracowników zabezpieczenia technicznego. Co niektórzy poddają w wątpliwość sens jakichkolwiek szkoleń skoro stawki za usługi w branży ochrony są takie jakie są. Ponadto, jak doświadczenie przynajmniej ostatnich 10 lat wskazuje, klientowi również niespecjalnie zależy na przygotowaniu zawodowym pracownika ochrony fizycznej (Pajorski, 2007, s 46, Pajorski, 2007, s 38). Biorąc pod uwagę, że pracownicy ochrony fizycznej dbają o bezpieczeństwo obiektów, obszarów, urządzeń i transportów ważnych dla obronności, interesu gospodarczego państwa, bezpieczeństwa publicznego i innych ważnych interesów państwa, podlegających obowiązkowej ochronie przez specjalistyczne uzbrojone formacje ochronne lub odpowiednie zabezpieczenie techniczne (UoOOiM, 1997, art. 5), poziom posiadanych przez większość czynnych obecnie zawodowo pracowników ochrony fizycznej osób i mienia kwalifikacji jest delikatnie mówiąc niewystarczający. Ze względu na charakter obiektów, obszarów, urządzeń i transportów, a zwłaszcza tych wymienionych w Rozdziale I ustawy o ochronie osób i mienia należy uznać, że pracownikom ochrony powierza się niezwykle odpowiedzialne zadania z punktu widzenia bezpieczeństwa państwa. Warunkiem powierzenia z natury rzeczy odpowiedzialnych zadań licencjonowanego pracownika ochrony pierwszego lub drugiego stopnia jest, poza nieskazitelnością charakteru i predyspozycjami psychofizycznymi, również określony stan świadomości prawnej. Świadomość prawna to przede wszystkim wiedza gwarantująca ochronę przed naruszeniem obowiązujących w Polsce norm prawnych zgodnie z zasadą „nieznajomość prawa szkodzi”, ale nie tylko. Prawość wymaga umiejętności korzystania z posiadanej i pogłębianej wiedzy w stopniu pozwalającym na niezłomną wolę postępowania w zgodzie z własnym sumieniem oraz przyjętymi i utrwalonymi w praktyce zasadami współżycia społecznego (Kotowski, 2004, s. 19). Oprócz wyżej wymienionych atrybutów zawodowych pracownik ochrony fizycznej winien posiadać również szeroki zasób wiedzy praktycznej specjalnej i specjalizowanej. W trosce o zapewnienie bezpieczeństwa potrzeba czegoś więcej niż tworzenie systemów bezpieczeństwa i zastępów uzbrojonych strażników. Trzeba zatem przyjąć realistyczne podejście do akceptowalnego ryzyka i myśleć o bezpieczeństwie w sposób innowacyjny, postrzegając je jako proces o wielu ogniwach (K. Jałoszyński, et al. 2010, s. 8). Dotychczas obowiązujące szkolenie, zarówno na poziomie trzymiesięcznych kursów lub nauczanie na poziomie szkół policealnych, po ukończeniu których absolwent przystępował do egzaminu zawodowego przed komisją z Okręgowej Komisji Egzaminacyjnej, nie przygotowują w należyty sposób zarówno od strony merytorycznej jak i od strony praktycznej do realizacji wyspecjalizowanych zadań jakie stawiane są przed pracownikami ochrony przez zagrożenia charakterystyczne dla, rozpoczętego dekadę temu, XXI wieku. Trzeba jednak zauważyć, że już na przełomie XX i XXI wieku niektóre podmioty gospodarcze, prowadzące w Polsce działalność w zakresie fizycznej i technicznej ochrony osób i mienia, monitorujące stan bezpieczeństwa w Europie i na świecie, a także monitorujące rozwój zagrożeń zwłaszcza silnie oddziaływujących na poziom bezpieczeństwa lokalnego, starały się opracować własne strategie szkoleniowe w zakresie zapobiegania, przeciwdziałania i zwalczania zjawisk terrorystycznych, a także w zakresie działań poskutkowych o charakterze działań ratowniczych i ochronnych. Zakres i tematyka szkoleń w większości tych strategii pokryły się z obecnymi potrzebami i oczekiwaniami społecznymi, a niekiedy nawet je wyprzedziły. Niektórzy, choć jak na razie jest ich jeszcze niewielki odsetek, właściciele firm ochrony fizycznej osób i mienia zaczynają poszukiwać pracowników ochrony fizycznej z konkretnie określonymi kwalifikacjami daleko wybiegającymi poza ustawowe minimum. Pozyskują oni personel już wyszkolony, z przeszłością w różnego rodzaju służbach i formacjach mundurowych lub organizują własne szkolenia. Biorąc pod uwagę zagrożenie incydentami terrorystycznymi takimi jak uprowadzenie osób, uprowadzenia środków lokomocji, zamachy bombowe lub groźby ich popełnienia, zamachy przy użyciu środków biologicznych, chemicznych, radioaktywnych, napady na konwoje, niektóre firmy ochrony zainteresowane są pozyskaniem odpowiednio przygotowanego do działań anty i kontrterrorystycznych personelu. W tym celu realizowanych jest wiele szkoleń specjalistycznych, takich jak organizowane przez nieistniejące już dziś Biuro Ochrony „PROTECTOR”. Zakres tematyczny tych szkoleń był szeroki i dotykał: 1.Podstaw taktyki ochrony VIP w strefie zamachu improwizowanymi urządzeniami wybuchowymi i/lub bronią palną będącej jednocześnie strefą porażoną bojowymi środkami trującymi lub trującymi środkami przemysłowymi; 2.Procedur i organizacji ewakuacji, a także współpracy służb ratowniczych ze służbami ochrony fizycznej osób i mienia; 3.Postępowania zgodnie z procedurą typu Combat Close Quarters Life Support (first step second step); 4.Kursu kwalifikowanej pierwszej pomocy; 5.Taktyki rozpoznania antybombowego jednostek pływających, a także nabrzeży pod linią wody; 6.Technik i taktyki rozpoznania antysnajperskiego; 7.Taktyki działań interwencyjnych dla licencjonowanych pracowników ochrony realizujących zadania służb porządkowych i informacyjnych organizatora imprezy masowej; 8.Taktyki i technik rozpoznania antybombowego pojazdów; 9.Taktyki i technik rozpoznania i zabezpieczenia antybombowego obiektów; 10.Taktyki i technik działań ratowniczych w wybranych sytuacjach kryzysowych; 11.Taktyki i technik ochrony VIP1a w rejonie objętym konfliktem zbrojnym lub w rejonie podwyższonego ryzyka; 12.Taktyki i technik ochrony transportów wartości pieniężnych, dział sztuki oraz innych przedmiotów wartościowych i niebezpiecznych; 13.Taktyki i technik działań płetwonurków służb ochrony; 14.Taktyki posługiwania się bronią palną długą i krótką; 15.Wybranych elementów strategii zapobiegania zamachom terrorystycznym dla komórek organizacyjnych obiektów przemysłowych; 16.Wybranych elementów strategii zapobiegania zamachom terrorystycznym dla komórek organizacyjnych handlowych obiektów wielkopowierzchniowych; 17.Taktyki działań ochronnych w ochronie placówek dyplomatycznych; 18.Organizacji ochrony handlowych obiektów wlelkopowierzchniowych w kontekście aktów terroru bombowego i wykorzystania przez zamachowca substancji potencjalnie niebezpiecznych; 19.Organizacji ochrony obiektów przemysłowych w kontekście aktów terroru bombowego i wykorzystania przez zamachowca substancji potencjalnie niebezpiecznych; 20.Taktyki działań poskutkowych w kontekście zamachu terrorystycznego - procedur ewakuacyjnych handlowych obiektów wlelkopowierzchniowych oraz obiektów przemysłowych; 21.Organizacji ochrony obiektów w kontekście zagrożeń terrorystycznych; 22.Warsztatów z taktyki i technik interwencji z użyciem paralizatorów elektrycznych; 23.Interwencji kryzysowej w sytuacjach katastrofy oraz wzięcia zakładników; 24.Taktyki i technik ochrony osób; 25.Organizacji sekcji i planowania działań w zakresie ochrony osób; 26.Taktyki rozpoznania kontr inwigilacyjne; 27.Taktyki rozpoznania miejsc stałego i czasowego pobytu osoby ochranianej; • taktyka strzelania z broni palnej krótkiej z pojazdów w trakcie ochrony VIP, • wykorzystanie dokumentacji fotograficznej rekonesansu w przygotowaniu wizyty VIP, • taktyka posługiwania się bronią palną krótką w ochronie osób, • taktyka posługiwania się bronią palną długą w ochronie osób, • taktyka działań ratowniczych w ochronie osób, • taktyka i techniki interwencji fizycznej w ochronie osób, 28.Podstawowego Szkolenia Strzeleckiego z broni palnej długiej; 29.Podstawowe Szkolenie Strzeleckie z broni palnej krótkiej; 30.Podstawy taktyki użycia broni palnej w środkach ochrony górnych dróg oddechowych; 31.Kurs jazdy ofensywnej i defensywnej dla pracowników ochrony osób; 32.Szkolenie dla personelu recepcyjnego (Front Desk Personel) w zakresie realizacji procedur bezpieczeństwa w kontekście zagrożeń aktami terroru: • zjawisko terroryzmu - definicja, charakterystyka, • informacja o groźbie użycia materiałów wybuchowych lub innych materiałów niebezpiecznych (listowa, telefoniczna, mailowa), • rozwój sytuacji kryzysowej, • procedury postępowania, • ćwiczenia praktyczne w prowadzeniu rozmowy telefonicznej lub mailowej, • procedury postępowania w przypadku odebrania niebezpiecznej/ podejrzanej przesyłki listowej. a. zjawisko terroryzmu - definicja, charakterystyka. b. informacja o groźbie użycia materiałów wybuchowych lub innych materiałów niebezpiecznych: • listowa, • telefoniczna, • mailowa. c. rozwój sytuacji kryzysowej, d. procedury postępowania, e. ćwiczenia praktyczne w prowadzeniu rozmowy telefonicznej lub mailowej, f. procedury postępowania w przypadku odebrania niebezpiecznej/ podejrzanej przesyłki listowej. Przedstawiona powyżej tematyką szkoleń stanowi pewnego rodzaju novum dla pracowników ochrony, ponieważ do tej pory nie przykładano wagi do jakości i poziomu szkoleń oraz nabywanych przez pracowników ochrony kwalifikacji. Ponadto w ramach wyżej wymienionych kursów pracownicy nabywają też umiejętności posługiwania się specjalistycznym sprzętem i urządzeniami dedykowanymi do wykonywania konkretnych zadań rozpoznawczo – ochronnych. Właśnie w tym kierunku powinno się prowadzić proces nauczania zarówno w placówkach oświatowych, po ukończeniu których ich absolwent uzyskuje możliwość przystąpienia do egzaminu zawodowego na technika ochrony fizycznej osób i mienia jak i w podmiotach realizujących szkolenia i kursy doskonalące. Walka z terroryzmem będzie długim, kosztownym pod każdym względem i wyczerpującym procesem Nie będziemy żyć w społeczeństwie wolnym od ryzyka i nie możemy być chronieni przed każdym nieszczęściem (Jałoszyński, et al. 2010, s. 8). Nie oznacza to jednak, że nie mamy myśleć o poprawie bezpieczeństwa. Biorąc pod uwagę specyfikę zagrożeń należy oczekiwać, że pracownik ochrony fizycznej poza posiadaniem licencji pracownika ochrony fizycznej dysponował będzie odpowiednią wiedzą i umiejętnościami pozwalającymi wywiązać się z zadań ochronnych w różnych sytuacjach i warunkach. Należy przy tym pamiętać, że pracownicy ochrony fizycznej to swoisty łańcuch ochronny, który jest na tyle „mocny” na ile „mocne” jest najsłabsze jego ogniwo. Toteż powinno się zwracać uwagę nie tylko na kwalifikacje poszczególnych członków zespołu ale zespołu jako całości (Pajorski, 2011). Jak wskazuje doświadczenie w zespole najsłabszym ogniwem może się okazać nawet nie osoba najsłabiej przygotowana pod względem zawodowym lecz nieetyczny – mówiąc dosadniej – zdeprawowany osobnik, a przy tym wysokiej klasy profesjonalista (Piwowarski, 2011, s.27). Bibliografia Wydawnictwa zwarte • K. Jałoszyński, A. Letkiewicz (red.), Edukacja antyterrorystyczna. Konieczność i obowiązek naszych czasów, Szczytno 2010, s. 8. • M. Kossowska, I. Sołtysińska, Szkolenia pracowników a rozwój organizacji, Kraków 2002, s. 36. • W. Kotowski, Ochrona osób i mienia. Komentarz praktyczny, Warszawa 2004, s. 237. • P. Pajorski, Poziom specjalistycznego przygotowania zawodowego grup dyspozycyjnych koncesjonowanych podmiotów gospodarczych realizujących zadania ochrony transportów dzieł sztuki w Zeszyty Naukowe SAPSP w Krakowie EDIS (Red.): Wystąpienie z Międzynarodowej Konferencji „Ochrona dóbr kultury na wypadek szczególnych zagrożeń – wyzwania XXI wieku”, 12 – 14 Października 2001 r. Kraków. • J. Piwowarski, Etyka w administracji i jej źródła, Kraków, Wyższa Szkoła Bezpieczeństwa Publicznego i Indywidualnego APEIRON, 2011, s. 27. Wydawnictwa ciągłe • P. Pajorski, Szkolenia zawodowe pracowników ochrony, Ochrona Mienia i Informacji Nr 1/2007, s. 46 • P. Pajorski, Szkolenia zawodowe pracowników ochrony, Biuletyn Informacyjny Nr 2/2007 (91) Polskiej Izby Ochrony Osób i Mienia, s. 38. • Raport Najwyższej Izby Kontroli, Informacja o wynikach kontroli funkcjonowania zakładów pracy chronionej zajmujących się ochroną mienia i dozorem, Warszawa 2004, s. 14. Akty prawa: • Ustawa o ochronie osób i mienia 22 sierpnia 1997 r., art. 5, ust. 1 (Dz. U. z 1997 r. Nr 114, poz. 740) • Rozporządzenie Ministra Spraw Wewnętrznych i Administracji z dnia 4 czerwca 1998 r. w sprawie wzoru i trybu wydawania licencji pracownika ochrony fizycznej i licencji pracownika zabezpieczenia technicznego oraz trybu i częstotliwości wydawania przez organy Policji opinii o pracownikach ochrony (Dz. U. 1998 r. Nr 78 poz. 511) • Rozporządzenie Ministra Spraw Wewnętrznych i Administracji z dnia 7 sierpnia 1998 r. w sprawie rodzajów dyplomów i świadectw wydawanych przez szkoły i inne placówki oświatowe, które potwierdzają uzyskanie specjalistycznych kwalifikacji w zakresie ochrony osób i mienia, minimalnego zakresu programów kursów pracowników ochrony fizycznej pierwszego i drugiego stopnia oraz zakresu obowiązujących tematów egzaminów i trybu ich składania, składu komisji egzaminacyjnej i sposobu przeprowadzaniaegzaminu (Dz. U. 1998 r., Nr 113, poz. 731) • Rozporządzenie Ministra Edukacji Narodowej z dnia 30 września 2010 r. w sprawie podstaw programowych kształcenia w zawodach: drukarz, introligator, mechanik maszyn i urządzeń drogowych,technik administracji, technik drogownictwa, technik ekonomista, technik ochrony fizycznej osób i mienia,technik pojazdów samochodowych, technik poligraf i technik turystyki wiejskiej (Dz. U. 2010 r. Nr 195 poz. 1296). Źródła elektroniczne: Kwalifikacje i kompetencje zawodowe, http://pedagogika-pracy.wyklady.org/wyklad/714_kwalifikacje-ikompetencje-zawodowe.html (dostęp: 12.10.2011 r. godz. 01:05) Zmieniony przez - IKSROJAP w dniu 2012-02-28 02:33:30

Biospec jak widzisz glutamina to nie saa predzej placebo Ja glutamine bralem jak mialem grype :) racja na choroby wirusowe swietny suplement razem z witamina C(z tego co pamietam glutamina oddaje szkilet do syntezy glutationu) w dawkach 2g co kilka godzin polecam, ale tylko w celach zdrowotnych inaczej nie. lepiej sobie kupic nowe rekawiczki treningowe :)

bedzie ok, sa pewne opinie, ze osoby lapia przeziebienie na cyklu, ale zadbaj o ubior, witamine c i bedzie ok

to ze stronki: MASS XXL Wysokokaloryczny kompleks węglowodanów i białka serwatkowego Dostępne opakowania: 2000g w proszku. Skład: mieszanka hydrolizatów węglowodanów o różnych współczynnikach glikogenicznych, koncentrat białka serwatkowego 80, witaminy. Wartość odżywcza w 100 g: Czekolada Białko 20,0g Węglowodany 71,5g Tłuszcz 0,50g Truskawka Białko 20,0g Węglowodany 77,35g Tłuszcz 0g Wanilia Białko 20,0g Węglowodany 78,30g Tłuszcz 0g Wartość energetyczna w 100 g: Czekolada: - 1575 kJ / 370,5 cal, Truskawka: - 1654,95 kJ/389,4 cal, Wanilia: - 1671,1kJ / 393,2cal. Zawartość aminokwasów w 100g: alanina 0,96g arginina 0,54g kwas asparaginowy 2,24g cystyna 0,58g kwas glutaminowy 3,54g glicyna 0,4g histydyna 0,4g izoleucyna 1,22g * leucyna 2,14g * lizyna 1,82g metionina 0,42g fenyloalanina 0,66g prolina 1,26g seryna 1,1g treonina 1,42g tryptofan 0,34g tyrozyna 0,56g walina 1,14g * * - aminokwasy rozgałęzione BCAA Zawartość witamin w 100g : - witamina E 5.00 mg (25% RDA*), - tiamina 0.35 mg (25% RDA), - rybolflawina 0.40 mg (25% RDA), - witamina B6 0.50 mg (25% RDA), - witamina B12 0.25 mcg (25% RDA), - kwas pantotenowy 1.50 mg (25% RDA), - niacyna 4.50 mg (25% RDA), - folacyna 50,0 mcg (25% RDA), - biotyna 37.5 mcg (25% RDA), - witamina C 15,0 mg (25% RDA). *RDA - rekomendowane dzienne zapotrzebowanie Co to jest MASS XXL? MASS XXL to kompleks długołańcuchowych węglowodanów oraz najwyższej jakości białek serwatki. Jest produktem przeznaczonym do wspomagania organizmu we wszystkich dyscyplinach sportu, a w szczególności dla sportowców, którym zależy na uzyskaniu szybkiego przyrostu masy ciała oraz zwiększeniu rezerw energetycznych podczas intensywnych treningów. Jaki jest skład MASS XXL? MASS XXL został opracowany na bazie wysokiej jakości 80% koncentratu białka serwatki oraz odpowiednio dobranych mono-, oligo- i polisacharydów. Białko serwatkowe użyte do produkcji MASS XXL charakteryzuje się najwyższą wartością biologiczną, maksymalnym stężeniem aminokwasów BCAA oraz glutaminy (substancji warunkujących uzyskanie efektu anabolicznego). Odpowiednio dobrane proporcje węglowodanów o różnym indeksie glikogenicznym zapewniają równomierne dostarczanie niezbędnych kalorii. Preparat został dodatkowo wzbogacony o witaminy niezbędne do prawidłowych przemian białek i węglowodanów w organizmie. Czego możemy się spodziewać stosując MASS XXL? Systematyczne stosowanie preparatu MASS XXL w połączeniu z racjonalną dietą oraz odpowiednio dobranym treningiem powoduje znaczny przyrost masy ciała. W celu uzyskania szybszych efektów MASS XXL najlepiej łączyć z kreatyną oraz glutaminą.br> MASS XXL to dodatkowy, pełnowartościowy posiłek o niskiej zawartości tłuszczu. Jak stosować MASS XXL? Zalecana dawka dzienna to około 150g - 280g. Preparat należy stosować najlepiej w dawkach podzielonych 3 - 4 razy dziennie po 50g - 70g preparatu. Jednorazową porcję należy dokładnie rozmieszać z 250 ml mleka lub wody używając do tego shakera lub miksera (jedna łyżka stołowa to ok.15g preparatu). W dni treningowe: Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do 0,5 godziny po treningu. Pozostałe porcje najlepiej spożywać pomiędzy posiłkami. W dni nietreningowe: 3 - 4 razy dziennie pomiędzy posiłkami

Po co mam oglądać KSW skoro tego samego dnia jest UFC W ogóle KSW wybrało termin totalnie z dupy, gorszego nie mogli chyba. Akurat 19 TVP pierwszy raz będzie transmitowało Klitschko vs Solis i ten pojedynek ukradnie w c*** widzów Polsatowi. Oczywiście, będę ogladał KSW ale jak zacznie się Solis - Kliczko to bez wahania przełączę, bo to jest jedna z najwazniejszych walk ostatnich lat w HW.

nie, bo a) wiezadło do 3-4miecha wrasta w kość b) receptory tworzą się od 6miecha do 3lat (o ile sie wytworzą) c) nawet hgh do pierwszych 5-6 miechów nie ma na to wpływu (tylko na gojenie ran itp...), niestety cierp ! :P

wybierz siarczan... jezeli to profilaktyka to dawki ~1500mg..sa ok..ale jezeli 'leczysz' kontuze to zwiekszyl bym je do ~3000mg...wazne aby zwiekszyc rowniez spozycie witaminy c... Pozdrawiam vegas

pytanie troche głupie, bo wymagania stawiane przed sealsami są trudne do osiągnięcia tylko na siłowni Zależy jaki cel treningowy przed sobą stawiasz Podam plam proponowany przez naszych sealsów rodzinnych czyli formoze DZIEŃ Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela 1 TYDZIEŃ R Bieg 5 km Ćwicz. Siłowe trening A - Bieg 5 km Ćwicz. Siłowe trening B Basen 20 - 40min rozpływanie Rest. Pp - - - - - *Odnowa biologiczna 2 TYDZIEŃ R Bieg 6 km Ćwicz. Siłowe trening A Ćwicz. Siłowe trening A Basen 20 - 40min rozpływanie Bieg 6 km Ćwicz. Siłowe trening B 10 km marsz plecak 8 kg Rest. Pp Basen 20 - 40min rozpływanie - - Basen 20 - 40min rozpływanie - 3 TYDZIEŃ R Bieg 6 km Bieg ZB Bieg 9 km Bieg SB Bieg 6 km 10 km marsz plecak 12 kg Rest. Pp Ćwicz. Siłowe trening I Basen 25 min PC Ćwicz. Siłowe trening II Basen 25 min PC Ćwicz. Siłowe trening III - 4 TYDZIEŃ R Basen 20 - 40min rozpływanie Trucht 30’ Bieg 9 km Bieg ZB Bieg 9 km 15 km marsz plecak 16 kg Rest. Pp - - Ćwicz. Siłowe trening A Basen 25 min PC + PW Ćwicz. Siłowe trening B - 5 TYDZIEŃ R Bieg 6 km Bieg ZB Bieg 9 km Bieg SB Bieg 6 km 20 km marsz plecak 20 kg Rest. Pp Ćwicz. Siłowe trening I Basen PI 1+PC 10 min Ćwicz. Siłowe trening II Basen PC 30 min + 3xPW Ćwicz. Siłowe trening III - 6 TYDZIEŃ R Bieg 9 km Bieg ZB Bieg12 km Bieg SB Bieg 9 km 10 km marsz plecak 24 kg Rest. Pp Ćwicz. Siłowe trening I Basen PI 1+PC 15 min Ćwicz. Siłowe trening II Basen PC 35 min + 3xPW Ćwicz. Siłowe trening III - 7 TYDZIEŃ R Bieg 9 km Bieg ZB Bieg12 km Bieg SB Bieg 9 km 30 km marsz plecak 24 kg Rest. Pp Ćwicz. Siłowe trening I Basen PI 2+PC 15 min Ćwicz. Siłowe trening II Basen PC 40 min + 3xPW Ćwicz. Siłowe trening III - 8 TYDZIEŃ R Bieg sprawdzający 3000m i 100m Bieg ZB Bieg12 km Bieg SB Bieg 9 km 15 km marsz plecak 28 kg Rest. Pp Ćwicz. Siłowe trening I Basen PI 1+PC 15 min Ćwicz. Siłowe trening II Basen PC 40 min + 3xPW Ćwicz. Siłowe trening III - 9 TYDZIEŃ R Bieg 9 km Bieg ZB Bieg12 km Bieg SB Bieg 9 km 35 km marsz plecak 20 kg Rest. Pp Ćwicz. Siłowe trening I Basen PI 2+PC 15 min Ćwicz. Siłowe trening II Basen PC 40 min + 3xPW Ćwicz. Siłowe trening III - 10 TYDZIEŃ R Bieg 9 km Bieg ZB Bieg15 km Bieg SB Bieg 12 km 20 km marsz plecak 28 kg Rest. Pp Basen PC 40 min + 3xPW Ćwicz. Siłowe trening A Basen sprawdzian 50m + PC 40 min Ćwicz. Siłowe trening B Basen sprawdzian 400m + PC 30 min+3xPW - 11 TYDZIEŃ R Bieg 14 km Bieg ZB Bieg9 km Bieg SB - 50 km marsz plecak 15 kg Rest. Pp Basen PI3 + PC 20 min Ćwicz. Siłowe trening A Basen PI 1+PC 15 min Ćwicz. Siłowe trening B - - 12 TYDZIEŃ R Bieg 14 km Bieg ZB Bieg10 km Bieg SB Bieg 15 km 10 km marsz plecak 28 kg Rest. Pp Basen PI3 + PC 20 min Ćwicz. Siłowe trening A Basen PC 40 min + 3xPW Ćwicz. Siłowe trening B Basen PI 1 + PC 15 min - PLAN TRENINGOWY PRZYGOTOWUJĄCY DO ZALICZENIA WF * po treningu (np. sauna, jacuzzi). Uwaga! Wskazane jest aby biegi i marsze wykonywać w miejscach o zróżnicowanej powierzchni i rzeźbie terenu (plaże, lasy, góry, bagna) w ciężkich warunkach pogodowych z wykorzystaniem naturalnych przeszkód (drzewa, kamienie, zaspy śnieżne, tereny grząskie i porośnięte trawą itp.). PŁYWANIE 1. Rozgrzewka • Pływanie 40-60% możliwości ( klasycznym, kraulem, grzbietem – 100 m każdym naprzemiennie); • PC – pływanie na poziomie 60 – 80% możliwości; • PI – interwały – max prędkość od 80-95% możliwości;  PI 1 – 10 x 50m, 30 sek. odpoczynku między interwałami, po każdej 50-tce wydłużaj przerwy o 10 sek.;  PI 2 - 8 x 100m, 1 min. odpoczynku między interwałami, po każdej 50-tce wydłużaj przerwy o 10 sek.;  PI 3 - 4 x 200m, 1 min. odpoczynku między interwałami, po każdej 50-tce wydłużaj przerwy o 10 sek.; • PW – max odległość; TRENING SIŁOWY 1. Ćwiczenia siłowe Trening „A” - 1 x podciąganie na drążku; - 1 x uginanie RR na poręczach; - 1 x ugięcia RR w podporze leżąc przodem; - 1 x skłony T leżąc do kolan; - 1 x odgięcia T w górę(kołyska); Powyższy zestaw ćwiczeń wykonuj jedno po drugim z przerwą ok. 30-45sek. pomiędzy każdym. Po zakończeniu ostatniego zrób około 1-2min przerwy. Wykonaj 3 obwody. 2. Ćwiczenia siłowe Trening „B” - 3 x podciągnięcia nachwytem do brody ( zamiennie wymyki według potrzeb i możliwości); - 3 x podciągnięcia podchwytem do brody z jednoczesnym podciągnięciem kolan do klatki; - 3 x wspinanie na linę 5 m ( lub ćwiczenie zamienne ); - 3x „delfinki”( PW- siad kuczny- podparty, 1-wyrzut NN w tył, 2- powrót NN do klatki, 3- wyskok obunóż w górę z jednoczesnym wyprostem RR w ss. łokciowych); 3. Ćwiczenia siłowe Trening „I” mm. NN - 3 x przysiady na maszynie ; - 3 x wypychanie ciężaru NN; - 3 x wyprosty podudzi (4-głowy); - 3x zgięcia podudzi na maszynie leżąc ( 2-głowy); m. najszerszy grzbietu: - 3x podciąganie do klatki - 3x wiosłowanie sztangą - 3x wiosłowanie hantlą - 3x szrugsy + odwrotne rozpiętki - 3x martwy ciąg biceps: - 4 x prostowanie i zginanie RR ze sztangą łamaną ( bądź atlas ); - 4 x prostowanie i zginanie RR z hantlami ( naprzemiennie, oburącz ); 4. Ćwiczenia siłowe Trening „II” mm. klatki piersiowej: - 3 x wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( szeroki chwyt ); - 3 x wyciskanie sztangi na ławce skośnej; - 3 x rozpiętki; m. trójgłowy: - 3 x uginanie RR na poręczach; - 3 x wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej - 3 x ściąganie w dół wyciągu pionowego maszyny; 5. Ćwiczenia siłowe Trening „III” mm. brzucha: - 3 x skłony przy drabinkach;( 3 serie zwykłe, 1 x spięcia ) - 3 x skrętoskłony ( 3x 1:1, 1x 1:2 ); - 4 x wznosy NN do pionu; barki: - 4 x wyciskanie sztangielek do góry bokiem; - 4 x wznoszenie RR bokiem; - 3x wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość klatki; m. czworoboczny: - 4 x wznoszenie barków do góry z hantlami o prostych RR w ss. łokciowych (szrugsy). TRENING LEKKOATLETYCZNY ROZGRZEWKA: - 10-15 min trucht; - rozciąganie ( np. wymachy, wykopy, skręty tułowia w wielu płaszczyznach); 1. ZB (interwały na poziomie 80 – 95% możliwości); - 1’ ( 80-95% MHR)- 2’ rest. -trucht; - 1,5’( 80-95% MHR)- 2’ rest. -trucht; - 2’ ( 80-95% MHR)- 2’ rest. -trucht; - 2,5’ ( 80-95% MHR)- 2’ rest. -trucht; - 3’ ( 80-95% MHR)- 2’ rest. -trucht; - 2,5 ( 80-95% MHR)- 2’ rest. -trucht; - 2’ ( 80-95% MHR)- 2’ rest. -trucht; - 1,5 ( 80-95% MHR)- 2’ rest. -trucht; - 1’ (( 80-95% MHR)- 2’ rest. -trucht; 2. SB - 3 x skip A 70m; - 3 x skip C 70m; - 3 x skip B 50m; - 3 x skoki na LN i PN po 50m; - 3 x 10m żabki (z przeprostem NN i RR); - 3 x wieloskoki, po 15-20m; - 3 x sprint 100m, 100%; - 1 km truchtu, w czasie min.- 4’, max.- 5’. 3. Rozciąganie mm. (na końcu każdego treningu) Zrealizowanie planu nie daje pewności, że cel zostanie osiągnięty w 100%. Wszystko zależy od ćwiczącego i od stopnia jego przygotowania do realizacji powyższego planu. Uczulam wszystkich szczególnie na to aby trening zaczynać zawsze powoli, by organizm miał czas na przygotowanie się do rosnących obciążeń. Suplementację należy dopasować do potrzeb indywidualnych, koniecznie po konsultacji (nadzorem) z wyspecjalizowaną kadrą np. w punktach sprzedaży. Ogólna konstrukcja treningu opiera się na 4 elementach: 1. rozgrzewka; 2. część zasadnicza; 3. schłodzenie; 4. rozciąganie. Cel rozgrzewki: 1) Przejście ze spoczynku do wysiłku. - zwiększony transport tlenu; - termoregulacja (podniesienie temperatury mięśni, zwiększenie lepkości mm.) ; - zwiększenie elastyczności ścięgien i samych mięśni; - gospodarka elektrolitami i energetyczna. 2) Przygotowanie mięśni, więzadeł i ścięgien do zwiększonej pracy; 3) Przygotowanie naszej psychiki z uśpienia do stanu podwyższonej aktywności i chwilowych wzbudzeń. Warto wiedzieć, że! - przerwa po pierwszych 3-4min. truchtu w rozgrzewce, to sygnał dla naszego organizmu aby przygotować się do wysiłku który nastąpi; - popijanie wody w czasie treningu spowoduje, że jutro będziecie się czuli lepiej (brak lub mniejszy ból mięśni spowodowany jego mikro urazami tzw. „zakwasy”). - mięsień silny to nie mięsień gruby, lecz długi-dobrze rozciągnięty. - to wielki błąd, jeśli myślisz, że przebiegniesz 3km na sprawdzianie szybciej startując od razu, niż jeśli przed startem zrobisz ok. 20 minutową rozgrzewkę. - rozgrzewka to najważniejsza część treningu bardzo często pomijana!!!! Brak prawidłowej rozgrzewki to!!!! -pojawienie się podczas treningu wszelkiego rodzaju bólów mięśni, ścięgien, stawów (naciągnięcia, naderwania, zwichnięcia a za nimi złamania kości). -mniejsza sprawność mm, nawet o 20%; -słabe pobudzenie psych., ospałość; -ból mm po treningu (wyczuwalne osłabienie całego organizmu). TRENING Z OFICJALNEJ STRONY

ludzie nie piszcie tu nic jak dalej macie p.i.e.r.d.o.l.i.c o wadze jest jaka jest CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can do anything you set your mind to, man::.._