SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Trochę z opóźnieniem ale w Niedziele się regenerowałem Dzień60 - SOBOTA Cześć, Dziś byłem w szkole więc Diety nie bedę pisał nie jest wzorem . Suplementacje przytrzymałem tak samo dzięki PUDEŁKU TRECA na kapsułki. SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab Multi Pack 36 -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -5 gram CREATIX -1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex -1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ +Popołudniu: -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -2 tab DIGEST plus +Popołudniu: trochę później: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E 2 tab DIGEST plus 1 tab GLUCOSAMINE Sport Comple +Przed Treningiem: -5 kaps Leucine Fusion -20 gram BCAA G-Force +Po Treningu : -10 gram BCAA G-Force -50 gram Vitargo electro-energy -5 gram CREATRIX -10 kaps Leucine FUSION +Na Noc: -1 tab MultiPack 36 -1 tab MEGA MINERAL pack -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -60 gram Casein 100 -1 kaps Czosnku -6 tab GH TURBO -1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex -1 tab Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ TRENING: Rozgrzewka NOGI : ROZGRZEWKA !!! + 5 minut na rowerku stacjonarnym po czym : P5 x 20/15/15/12/12+DROP SET (ciężar o połowe i tyle samo ruchów) PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE P5 X 15/12/10/8/6+10 NIEPEŁNYCH POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA SUWNICY SMITHA P4 x 10/10/10/10/8+DROP SET (ciężar o połowe i tyle samo ruchów) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) P4 UGINANIE NÓG W SIADZIE - metoda : 21 (7-7-7) Obiema na raz P5 x 12/10/10/10/8 ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE P5 x WSPIĘCIA NA PALCE NA SUWNICY SMITHA MEGA JEST TAKI TRENING już nawet mnie tak pachwiny nie bolą po przywodzeniu ud BZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU ( używam do tego GriPadów lub pasków do sztangi) BEZ CARDIO ! Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-07 17:00:36

    Odpowiedzi: 1378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2011 5:00:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Raczej tak bo RDA w marcu bedzie znokautowany hihi Main Card UFC200: Welterweight: Lawler (c) vs. McGregor Lightweight: McGregor (c) vs. Nathan Diaz Featherweight: McGregor (c) vs. Edgar No ale UFC ma w ch** trudna sytuacje, musi liczyc na Conora zeby ufc 200 zrobilo ponad milion. Poza ufc ze nowy kontrakt to malo gwiazd, fedor odpada no chyba ze holm pokona tate i holm vs cyborg w 140 albo 145 catchweight jako super walka, ale maly ma to sens, nawet holly to nie zaden wielki draw. Aska to tez nie super gwiazda wiec me dla niej takze odpada. DJ tak samo nawet jakby zawalczyl szybko po Cejudo. Cruz vs Faber 3 ta walka akurat moze byc na ufc 200, ale bardziej mi to na co me wyglada, cruz vs faber samo nawet 500k ni ch**a nie zrobi. McG jak wygra bez uszczerbu powazniejszego to ma walke w 3 kategoriach wagowych do wyboru. Dos Anjos tak samo i po pokonaniu Conora albo natychmiastowy rewanz na ufc 200 tylko dla kasy albo walka z kims innym, rda wtedy juz by zrobil ppv, ale on bez conora tez nawet po jego pokonaniu 500k nie zrobi haha Lawler vs GSP po cichu licze na to ze to bedzie me na ufc 200 Rockhold zajety Cormier Jones 2 tez za pozno zeby nastepna walka na ufc 200 byla Werdum to samo. Moje typy to Opcja a dla me: Lawler vs GSP Opcja b dla me: McGregor vs Edgar Opcja a dla co me: Cruz vs Faber 3 Opcja b dla co me: Holm vs Cyborg Conor jak wygra to ma najwiecej opcji jak edgar, obrona pasa z kims w 155 nawet z diazem, wielka gala by byla wtedy jesli chodzi o ppv albo ts z lawlerem a jak przegra to albo wyprosi rewanz dane albo tylko obrona pasa z edgarem zostanie, wciaz wielkie ppv conir zrobi nawet jak 50-43 decyzja przej**ie haha Dos Anjosa na ufc 200 bym odrzucil no chyba ze mialby to byc rewanz z conorem Lawler to moze z gsp albo z conorem, za maly draw na me z wonderboyem czy nawet na condita albo woodleya Z walk nie o tytul to tylko na mc powrot josego aldo, walka diazow, glownie powrot nicka diaza moze byc w mc, anderson silva jak wygra z bispingiem czy velasquez vs overeem Tak to wszystko widze, 5 walk, 3 od konca cm punk vs gall bo punk kontuzje ale niesamowite siano moglby zrobic wiec dana sie postara, ch** ze szybko przej**ie, wczesniej zaplaca. Ostatecznie typuje mc: Me conor mcgregor vs frankie edgar Co me dominick cruz vs urijah faber 3 Cm punk vs Mickey gall Nick Diaz vs Donald Cerrone (zakladam ze pokona Alexa Oliveire) Cain Velasquez vs Alistair Overeem Rekord ppv murowany co najmniej 2.5kk z tej karty jest, ale ufc moze nie chciec az tyle gwiazd na 1 karte i kontuzje.. ale karta marzen by byla

    Odpowiedzi: 2991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2016 12:54:23 PM Liczba szacunów: 1
  • ******* C I W C Y C E

    Odpowiedzi: 3007 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/20/2008 12:56:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Teraz zajmę się rozpiską treningową :-) dorzucam film z b. dobrego ćwiczenia podpatrzonego u Oley'a + bonusowy fim, wybaczcie chaos ale nagrywam na spontanie :-P + pozowanko, uprzedzam, niby bf mały a bęben wywalony %-) po prostu nadal jem 660g ww czyli odpowiednik ponad 8 worków ryżu, do tego 330g białka, ponad 1kg warzyw + wody tez pije troche :-P więc bęben wywaliło :-D Trening - Sciąganie linek w bramie z progresją, płynnie 4s 20-10p - Wyciskanie w skosie górnym sztagni 5s po 8p - 60,100, 120kg - tempo 3-0-1-0 - Rozpiętki w lekkim skosie 4s 15,12,10, 8p - 4-1-1-0 - Ściąganie linek leżąc w bramie z przytrzymaniem - film 4s 10-12p - Wyciskanie na maszynie al'a hammer w skosie górnym 5s 12p - przerwy po 30sek. - Uginanie jednorącz z rotacją nadgarstka w bramie, jak do bicepsy przodem 3s 15,12,10p - 2-0-1-1 - Uginanie w oparciu z mocno supinacją nadgarstak 3s 12,10, 8p - Młotki jednorącz do wewnątrz 3s 15,12,10p - Uginanie na wyciągu z modlitewnikiem podpachami kąt prosty 3s 10,12,15p - 3-0-1-2 - Unoszenie nóg w zwisie nadrązku 5s do palenia ok.20-25p Nie długo dostaje pakę m.in. z Glutaminą którą wrzucę w ilości ok. 20-30g dziennie. A także sprawdze linie base ;-) Na dziś Whey81+, Good Night - według potrzeb w diecie C Fit - rano, po treningu i na noc Przed treningiem: -10 bcaa z cytruliną -3/4 porcji Octagonu -200mg kofeiny W czasie treningu -10g bcaa Po treningu -30g Amino Milenium -10g kreatyny i wspomniany C fit filmy: najpierw ćwiczenie na klatkę, patrzcie że cyc pracuje :-P https://www.youtube.com/watch?v=tmM-EsZgULk&feature=youtu.be Potem przypinka - jakość powala :-P o wywalonym bebzonie i powodach pisałem wyżej. Filmik w czasie treningu, wiec łapy jeszcze nie na pompowane wcale :-P po drugie piździ u nas nieco :-D https://www.youtube.com/watch?v=S3NbjST5MfE&feature=youtu.be I bonusowy film na temat sodu, uprzedzam nagranie było jedno, bez dubli więc moge brzmieć jak na lekkiej bani %-) https://www.youtube.com/watch?v=1siD5F2lgfE&feature=youtu.be

    Odpowiedzi: 963 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/1/2015 7:18:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Puchar Europy MuayThai 2007

    Post
    Sztuki Walki

    Na Pucharze Europy nasi zawodnicy wywalczyli aż 4 złote medale: Michał Grabarek (FCK Bydgoszcz, klasa B, -63,5kg) wygrał na punkty z Kazachem, Piotr Arcimowicz (Zgorzelecki Klub MuayThai, klasa C, -75kg) wygrał przez nokaut z Litwinem, Adrian Wytwer (Arkadia Kalisz, klasa C, -63,5kg) wygrał na punkty z Hiszpanem, Marcin Łepkowski (Raczadam Kraków, klasa C, -63,5kg junior) wygrał z reprezentantem Izraela. Brązowy medal zdobył Tomasz Szor (Corio Łódź, klasa C, -75kg junior) ulegając w półfinale Niemcowi. Każdy z naszych medalistów stoczył od 3 do 5 walk. 6 medal dla naszej reprezentacji zapewnił Marek Matuła, który to za chwilę wyjdzie na ring do finałowej walki. Życzymy powodzenia!

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2942 Data: 3/26/2007 1:04:10 AM Liczba szacunów: 0
  • To ćwiczenie w żargonie bb nazywa się "czachołamacz" \-) Bardzo adekwatnie;-D Dzień 7,Trening 5/24- DT- wypiska wieczorem,zaraz idę na trening,jaram się8-) 8-) Micha: Warzywa:pomidory,pieczarki,brokuły,kapusta czerwona napoje: woda,kawa,herbata z cynamonem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06c6ba4683694c18be6176fe4617e2be.JPG Przybywam radośnie z wypiska z treningu\-):)) A. Przysiad 6x40kg/6x45/6x47,5/6x50 6x40kg/6x45/4x47,5/4x50 B. RDL 6x35kg/5x35/4x35/4x40 6x30kg/6x35/6x35/3x40 C. Speed squat 20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2 20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2 D. Przysiad z wyskokiem 10x10kg/10x10kg/8x10kg 8x10kg/8x10kg/8x10kg E. Skoki z kolanami do klatki 2+4+2/5+3/2+2+2+2%-) 10/8/8 -ale na raty 10min marszu na biezni,wiecej nie wytrzymałam :)) Komento: A-polubiłam przysiad:-) ale 50kg to dla siakaś bariera (w głowie glównie pewnie;-)) B-Rdl na dobitkę po przysiadzie i czułam się tak zajechana,wycieńczona zmęczona,że mogłabym na tym skończyć trening C-no i tego ćwiczenia zdecydowanie najbardziej nie lubię...nogo odmawiają posłuszeństwa,a trzeba byc niczym speedy Gonzales D- nogi paliły,ale dałam radę E-ostatkiem sił,na raty Marsz na biezni, bo może jak rozruszam kulasy,to bedą mniejsze zakwasy?;-) Ogólnie:jaram sie tym treningiem. Uwielbiam treningi,po których ide do szatni na szeroko rozstawionych nogach,niczym cowboy Lucky Luke. jedni do szczęścia potrzebują treningu z endorfinkami, ja potrzebuję całkowitego zajechania,o yeaahhh;-D Dzięki Marta,wiesz czego trzeba kobiecie do szczęscia:-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-27 22:42:47 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-27 22:44:27

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/27/2014 5:17:18 PM Liczba szacunów: 0
  • o toto\-) Dzień 10,Trening 7/24-Dt Micha na dziś: warzywa:pomidory,kapusta czerwona,cebula,mix sałat napoje:woda,kawa,herbata P.S. TYm razem przezornie zostawiłam sobie więcej papu na po-treningu%-)\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b51c95a139a24f1daeb86e02a18c8890.JPG Trening- dzień Chucka Norrisa A. Skok na podwyższenie 8+2/5+5/5+5 10/8+2/5+5 B. Wypady z wyskokiem 5x10kg/5x10kg/5x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg C. Zarzut ze zwisu 5x25kg/5x25/3+2x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg D. Przysiad bułgarski (izometrycznie) 4+1/3+2/2+1+1 3+2/2+2/2+1+1 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110) 5x25kg/5x20/5x20kg 5x25kg/5x25/5x25kg Komento- -nazwałam ten trening dniem Chucka Norrisa,bo uważam,iż jest on jedyna osobą na świecie,która zrobi ten trening nie puszczając pawia nosem.:)) A-cięzko,uda palą,ale przy tej temperaturze na zewnątrz (-7 st\-)) i huraganowym wichrze,nawet miło się robi,bo wreszcie człowiekowi się robi cieploo (znaczy miło się robi pierwszą serię%-)) B-ciężkie ćwiczenie,naprawdę mocno czuję czwórki,tyłek,tył uda... C-to chyba moje ulubione ćwiczenie z dnia Chucka Norrisa%-)chciałam ostatnią serię zrobić bez przerwy,ale sie nie udało. Może następnym razem D-no nie da sie tego opisać. Ciężko nie oszukiwać się przy liczeniu tempa, bo ten świdrujący bół w nogach sprawia,że człowiek chce tylko tego,by się ten ból skończył. Wzięlam stoper,ale pod koniec serii cięzko było wytrzymać 5s... E-to jest fajne ćwiczenie,gdyby nie to,że nogi są już skatowane. Nuki ledwo dawały radę, musiałam zmniejszyć obc. w 2 i 3 serii,bo naprawdę nie dałabym rady Nie było żadnego aero,brak sił i ochoty i głód mnie gnał do domku. Acha,nogi po tym treningu są opuchnięte jak serdele%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-30 18:41:30 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-30 23:17:43 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-30 23:20:39

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/30/2014 6:28:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 11, trening 8/24- DT Micha na dziś: Warzywa:pomidory,ogórek,kapusta czerwona,cebula napoje:woda,kawa,herbata czarna liściasta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0edd34ccaa0a4edea645577714769787.JPG A. Ława, skos górny 12x20kg/12x20kg/12x20kg/8x 20kg 12x20kg/10x20kg/10x20kg/8+2x 20kg B. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, skos górny 12x8kg/10x9kg/10x9kg/8x9kg 12x8kg/12x8/10x8kg/10x8kg C. Ława, chwyt wąski 12x15kg/12x18kg//10x18/5+5x18kg 12x12kg/12x15//10x15/10x15kg D. Uginanie ramion ze sztangą 12x14kg/12x15kg/12x15kg/10x15kg 12x14kg/10x14kg/10x14kg/10x14kg E. Triceps sztangielką na skosie ujemnym/ze sztangą zrobiłam/ 12x12kg/10x12kg/10x10kg/10x10kg 12x10kg/10x10kg/10x10kg/10x8kg Komentarz: A- tu jest mi strasznie cięzko, te 20kg to zaporowy ciężar na razie B-ostatnie powtórzenia z wielkim bólem C-bardzo lubię to ćwiczenie,tric spompowany i drący po nim D-pompa%-) E-czachołamacz\-)boję się,że się w łeb kiedyś puknę Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-01 11:29:00

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/31/2014 6:51:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 13-Dnt Micha z niedzieli: napoje:kawa,herbata,woda warzywa:pomidory,cebula,por,kapusta biała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b07733d24faf41568db3f9bf4b2d8541.JPG Dzień 14,DT- wypiska z treningu wieczorem Micha: warzywa:pomidory,kapusta kwaszona,cebula napoje:woda,kawa,herbata Edit dzisiejszej miski...@-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b690b315c8b42f1b6b9c50a7ec16e6c.jpg Miska przeżarta,ale dosłownie trzęsłam się z glodu po treningu i miałam taką ochotę na krwistego steka z ziemniakami,że masakra (przedtem mięso na talerzu mnie nie podniecało,a krwiste już w zupełności,nie wiem co się dzieje#-P) A. Przysiad R=6x40kg 6x45/6x50/5x50/5x50 6x40kg/6x45/6x47,5/6x50 6x40kg/6x45/4x47,5/4x50 B. RDL 6x30kg/6x35/5x35/5x35 6x35kg/5x35/4x35/4x40 6x30kg/6x35/6x35/3x40 C. Speed squat ccx2/22x2/20x2/22x2/22x2/x 45s 20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2 20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2 D. Przysiad z wyskokiem 10x20kg/8+2x20kg/8x20kg 10x10kg/10x10kg/8x10kg 8x10kg/8x10kg/8x10kg E. Skoki z kolanami do klatki 10/8/8 - na raty 2+4+2/5+3/2+2+2+2 10/8/8 -ale na raty komentarz: A:polubiłam przysiad,pocisłam dziś w tym ćwiczeniu,był progres,ale niestety odbiło się to na reszcie B:nogi po przysiadzie miałam jak z waty C:no niestety porażka. Miałam wybór:albo robić z obc. wolnym tempem,alebo zrobić szybki przysiad z ciężarem ciała,wybrałam to drugie. A mimo to,było bardzo ciężko%-) D:a tu zwiekszyłam,bo coś mi się pozajączkowało. Wzięłam sztangę olimpijską i nią hopsałam. Ciężko było,ale wolę to ćwiczenie niż speed squad E:na dobitkę,na raty,nie pamiętam na ile rat.Myślałam tylko o żarciu. Nie dałam rady żadnego aero Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-03 21:05:29 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-03 21:18:14

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/3/2014 3:29:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 18/Trening 11/24- dt (wypiska wieczorem) Micha Napoje:woda,kawa,herbata czarna liściasta warzywa:pomidory,kapusta czerwona,cukinia,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c42f3472e36146cb9425375bb1541e32.JPG Trening- dzień Chucka Norrisa A. Skok na podwyższenie 10/7+3/5+5 8+2/5+5/5+5 10/8+2/5+5 B. Wypady z wyskokiem 5x10kg/5x10kg/5x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg C. Zarzut ze zwisu 5x25kg/5x25/4x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg D. Przysiad bułgarski (izometrycznie) 4+1/3+2/3+2 4+1/3+2/2+1+1 3+2/2+2/2+1+1 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110) 5x25kg/5x25kg/5x20kg 5x25kg/5x20/5x20kg 5x25kg/5x25/5x25kg Komentarz A-cieżko było,bo dalej mnie uda (szczególnie czwórki)bolą po treningu w poniedziałek. Chyba jeszcze nigdy nie trzymały mnie tak długo "domsy" B- trochę na raty,uda paliły C-bardzo lubię to ćwiczenie,jest takie dynamiczne w przeciwieństwie do bułgarów D-ech%-) E-ciężko,głodno,nogi jak z waty. Ale ambicja kazała skończyć trening i dopiero iśc do domu,a nie odwrotnie %-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-07 21:58:13

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/7/2014 5:00:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Marta%-) jak Chuck wiąże węzły do prawa fizyki się dla niego naginają;-) Poznajcie magiczną moc Chucka: zaczęłam trening,a strefa wolnych ciężarów była pełniutka panów pompujących łapki:-) Chuck zaczął trening- strefa wolnych ciężarów opustoszała%-)@-| Trening: A. Przysiad R=10x25/10x35/10x40 6x50/5x50/5x50/5x50 6x45/6x50/5x50/5x50 6x40kg/6x45/6x47,5/6x50 6x40kg/6x45/4x47,5/4x50 B. RDL 6x35kg/6x35/4x40/5x40 6x30kg/6x35/5x35/5x35 6x35kg/5x35/4x35/4x40 6x30kg/6x35/6x35/3x40 C. Speed squat ccx2/22x2/20x2/22x2/22x2/x 45s ccx2/22x2/20x2/22x2/22x2/x 45s 20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2 20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2 D. Przysiad z wyskokiem 8+2x20kg/5+5x20kg/5+5x20kg 10x20kg/8+2x20kg/8x20kg 10x10kg/10x10kg/8x10kg 8x10kg/8x10kg/8x10kg E. Skoki z kolanami do klatki 9/8/8 - na raty 10/8/8 - na raty 2+4+2/5+3/2+2+2+2 10/8/8 -ale na raty Komentarz: A-bardzo polubiłam przysiad. Ponieważ strefa wolnych cięzarów opustoszała%-) to mogłam ćwiczyć spokojnie i w skupieniu. Ale bałam się dokładać,bo jakby co do pomocy nie było nikogo;-] Już po przysiadzie miałam nogi jak z waty B-dołożyłam, dwójki i tyłek strasznie bolały,lecz Chuck dał radę. Tyle,że po tym ćwiczeniu była strasznie zmęczona już C-no niestety cc,ale nie było sił. Jak to ma być szybki przysiad to z obciązeniem nie daję rady po tylu przysiadach@-| D-a to nawet lubię E- na raty, brak sił,ale motywuje mnie,że zaraz będzie papu\-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-10 23:24:32

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/10/2014 11:23:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Kwoczka%-) Chuck rąbię drewno gołymi rękoma,gdzie jaka piła, a tym bardziej mechaniczna:-} Dzień 22,trening 15/24 Micha na dziś: warzywa:kapusta czerwona,pomidory,cebula,brukselka napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32eaec3514534bb4ae562b58edae892d.jpg Trening- dzień Chucka Norrisa A. Skok na podwyższenie 10/8+2/5+5 10/7+3/5+5 8+2/5+5/5+5 10/8+2/5+5 B. Wypady z wyskokiem 5x10kg/5x10kg/3+2x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg C. Zarzut ze zwisu 5x25kg/5x25/4+1x25kg 5x25kg/5x25/4x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg D. Przysiad bułgarski (izometrycznie) 4+1/4+1/1+1+1+1+1 4+1/3+2/3+2 4+1/3+2/2+1+1 3+2/2+2/2+1+1 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110) 5x25kg/4+1x25kg/3+2x25kg 5x25kg/5x25kg/5x20kg 5x25kg/5x20/5x20kg 5x25kg/5x25/5x25kg Komentarz A-jeszcze "czuję" nogi po poniedziałku,cięzko było. Czułam się jak emerytka,co chce ale nie może B-w miarę oki,na raty i tyłek w ogniu:-) (dobrze,że nie ogień w tyłku#-P) C-lubię. D-no comment:-} E-resztką sił A później Chuck został zmuszony by iść na basen (obiecałam bratu) i musiałam godzinę pływać, a właściwie próbować się nie utopic,gdyz nóg nie czułam%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-13 20:58:33

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2014 8:43:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Marta;-D Dzień 23,trening 16/24 (wypiska po treningu wieczorem) Micha warzywa:pomidory,ogórek,mix sałat,papryka napoje: woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa2439eb6f024f32b76052c514b8e5e2.JPG A. Ława, skos górny 10x22,5kg/8x22,5kg/8x20kg/8x 20kg 8x22,5kg/10x20kg/8x20kg/8x 20kg 12x20kg/12x20kg/12x20kg/8x 20kg 12x20kg/10x20kg/10x20kg/8+2x 20kg B. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, skos górny 10x9kg/10x9kg/10x9kg/8x9kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg/6x9kg 12x8kg/10x9kg/10x9kg/8x9kg 12x8kg/12x8/10x8kg/10x8kg C. Ława, chwyt wąski 12x18kg/10x18kg//8x18/6x18kg 12x18kg/10x18kg//10x18/6x18kg 12x15kg/12x18kg//10x18/5+5x18kg 12x12kg/12x15//10x15/10x15kg D. Uginanie ramion ze sztangą 12x15kg/10x15kg/8x15kg/8x15kg 12x15kg/10x15kg/8x15kg/10x12kg 12x14kg/12x15kg/12x15kg/10x15kg 12x14kg/10x14kg/10x14kg/10x14kg E. Triceps sztangielką na skosie ujemnym/ze sztangą zrobiłam/ 12x12kg/10x12kg/8x12kg/6+2x12kg 12x12kg/10x12kg/10+2x10kg/8+2x10kg 12x12kg/10x12kg/10x10kg/10x10kg 12x10kg/10x10kg/10x10kg/10x8kg Komentarz: A-staram się progresować,ale jest bardzo cięzko B-w miarę oki C-strasznie mnie męczy wyciskanie wąsko,ręce ja balon D-tradycyjnie pompa;-) E-na dobicie,ręce się już trzęsą A w ogóle to coś zmęczona jestem i ciągle bym spała:-} Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-15 11:10:14

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2014 5:56:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Ev,działo się,oj działo};-) Dzień 26,Dt Miska w profilu potrenigu,bo piszę nie ze swojego kompa A. Przysiad R=10x25/10x35/10x40 3x55/3x55/3x55/2x60/1x60 6x50/5x50/5x50/5x50 6x45/6x50/5x50/5x50 6x40kg/6x45/6x47,5/6x50 6x40kg/6x45/4x47,5/4x50 B. RDL 3x50/3x50/3x55/2x55/1x60 6x35kg/6x35/4x40/5x40 6x30kg/6x35/5x35/5x35 6x35kg/5x35/4x35/4x40 6x30kg/6x35/6x35/3x40 C. Speed squat ccx2/22x2/20x2/22x2/22x2/x 60s ccx2/22x2/20x2/22x2/22x2/x 45s ccx2/22x2/20x2/22x2/22x2/x 45s 20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2 20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2 D. Przysiad z wyskokiem 10x20/8+2x20/7+3x20 8+2x20kg/5+5x20kg/5+5x20kg 10x20kg/8+2x20kg/8x20kg 10x10kg/10x10kg/8x10kg 8x10kg/8x10kg/8x10kg E. Skoki z kolanami do klatki 8/8/8 - na raty 9/8/8 - na raty 10/8/8 - na raty 2+4+2/5+3/2+2+2+2 10/8/8 -ale na raty Komentarz: A-jestem z siebie mega-zaj**iście,że hohoho dumna\-) nie miałam żadnej asekuracji,trochę się bałam,ale się udało. Pierwszy raz przysiad z 55 i 60kg:)) nie na darmo jestem Chuck Norris:-> B-też jestem dumna a co C- nu,porażka trochę,nie daję radę po przysiadach i rdl z obciążeniem tego robić D-masakra. Jak wzięłam te 20kg,to ciężar się wydawał jak piórko po tych 60 kg. Ale podskoki dają nieźle w dupę E-ledwo%-) Micha: napoje:woda,kawa,herbata warzywa:brokuły,pomidory,sałata Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-16 19:09:29 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9b6a679591144488a7a8507616b8fae.jpg Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-17 21:05:29

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2014 7:08:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 30,DT Micha na dziś: warzywa:pomidory,ogórek,brokuły,sałata napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ab0389af6f745fab10ca5a7be305624.jpg Trening- dzień Chucka Norrisa A. Skok na podwyższenie 8/8/7+3/5+5/5+5 10/8+2/5+5 10/7+3/5+5 8+2/5+5/5+5 10/8+2/5+5 B. Wypady z wyskokiem 5x10kg/5x10kg/3+2x10kg 5x10kg/5x10kg/3+2x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg C. Zarzut ze zwisu 3x27,5kg/3x27,5/3x25kg/3x25/3x25 5x25kg/5x25/4+1x25kg 5x25kg/5x25/4x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg D. Przysiad bułgarski (izometrycznie)zatrzymanie 7s 2+2+1/2+2+1/1+2+1+1 4+1/4+1/1+1+1+1+1 4+1/3+2/3+2/ 4+1/3+2/2+1+1 3+2/2+2/2+1+1 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110) 5x25kg/5x25kg/4+1x25kg/4x25 5x25kg/4+1x25kg/3+2x25kg 5x25kg/5x25kg/5x20kg 5x25kg/5x20/5x20kg 5x25kg/5x25/5x25kg Komentarz:%-) A-wskok na wyższe podwyższenie,od razu mniej mocy B-męka%-) C-fajnie idzie,ale męczy strasznie D-ulubione ćwiczenie Chucka\-) ale serio,nie wytrzymuję 7 s@@-) E-na dobitkę, jakoś ptrzetrwałam, jestem wykończona No,ale forma na lato sama się nie zrobi;-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-20 21:53:54 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/182af11500a64c53a46ce86f1e63fa2b.jpg Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-20 21:55:40 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-20 22:39:45

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2014 9:32:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Kwoczka%-) pamiętaj,że Chuck lubi też jajka na twardo,więc bądź przygotowana,że Chuck przyjdzie w nocy sprawdzić czy masz twarde jajka};-) Zaległości miskowo-treningowe- laptok mi padł:-} Micha z soboty- Dnt warzywa:pomidory,ogórek,papryka,szpinak napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd63994057fd494bb0a572ba4504302a.JPG Micha i trening z niedzieli: DT Micha: warzywa:pomidory,cebula,szpinak napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c948cda7be14c458fd610f77c2b4b23.JPG A. Przysiad R=10x25/10x35/10x40 3x55/3x55/2x60/2x60/2x60/ 3x55/3x55/3x55/2x60/1x60 6x50/5x50/5x50/5x50 6x45/6x50/5x50/5x50 6x40kg/6x45/6x47,5/6x50 6x40kg/6x45/4x47,5/4x50 B. RDL 5x50/3x60/3x60/3x60/1x60 3x50/3x50/3x55/2x55/1x60 6x35kg/6x35/4x40/5x40 6x30kg/6x35/5x35/5x35 6x35kg/5x35/4x35/4x40 6x30kg/6x35/6x35/3x40 C. Speed squat ccx2/ccx2/20x2/20x2/20x2/x 60s ccx2/22x2/20x2/22x2/22x2/x 60s ccx2/22x2/20x2/22x2/22x2/x 45s ccx2/22x2/20x2/22x2/22x2/x 45s 20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2 20kgx2/20x2/20x2/20x2/20x2 D. Przysiad z wyskokiem 10x20/7+3x20/7+3x20 10x20/8+2x20/7+3x20 8+2x20kg/5+5x20kg/5+5x20kg 10x20kg/8+2x20kg/8x20kg 10x10kg/10x10kg/8x10kg 8x10kg/8x10kg/8x10kg E. Skoki z kolanami do klatki 8/8/8 - na raty 8/8/8 - na raty 9/8/8 - na raty 10/8/8 - na raty 2+4+2/5+3/2+2+2+2 10/8/8 -ale na raty Komentarz: A-no wszystko fajnie,podoba mi się,ze robię progres. Niestety próbowałam zrobić przysiad z 65kg i się bardzo nie udało,teraz będę się bała progresować B-progres,okazuję się,że daję radę zrobić 3 powtórzenia z 60kg C-ledwo żywa,brak progresu,dobrze,ze pawia nie było D-bardzo cięzko,na dodatek wszyscy sie dziwnie patrzą co ja czynię E- na raty,na dobicie Areło-podreptałam 10min na bieżni bez przekonania i bez sił Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-24 16:23:57 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-24 16:30:46 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-24 16:33:54 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-24 16:35:27

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2014 4:24:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Dt-trening 22/24 Micha na dziś warzywa:pomidory,ogórek,papryka zółta,czerwona,rukola napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdee1e204d954580836d6cbf2dfbf9b5.JPG Trening A. Ława 6x30/6x30/6x32,5/5x32,5 6x30/6x30/5x32,5/5x32,5 8x25/8x30/5x32,5/4x32,5 8x25/8x30/8x30/6x30 8x25/8x27,5/8x27,5/5x30 8x25/8x25/6x27,5/4x30 B. Wiosło 6x30/5x30/4x35/3x35kg 6x30/6x30/5x30/4x35kg 8x25/8x25/6x30/5x30kg 8x25/8x25/8x25/5x30kg 8x25/8x25/8x25/6x27,5kg 8x22,5/8x22,5/6x25/6x25kg C. PP 6x25/6x25/5x27,5/5x27,5 6x25/6x25/4x27,5/4x27,5 8x25/6x25/5x27,5/5x27,5 8x22,5/8x25/6x25/6x25 8x22,5/8x25/8x25/6x25 8x22,5/8x22,5/8x22,5/5x25 D. Podciąganie/invert row 8/8/8 invert row 8/8/8 invert row 10/8/8 invert row 8/8/8 invert row Komentarz A- ciężko#-P B- ładnie weszlo w plecy c- moje ulubione ćwiczenie,lekki progres w ilości powtórzeń d-bardzo cięzko Areło brak,tylko dziarski spacer, w zimnym wietrze,brr Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-25 23:18:19

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2014 12:50:04 PM Liczba szacunów: 0
  • e co tam zdjęcia,film lepszy %-) pooglądajta sobie "strażnika z teksasu" ;-)%-) a teak serio,to jak mój komp wróci z naprawy,to cuś wstawię :-)) Trening A. Ława, skos górny 8x22,5kg/8x22,5kg/8x22,5kg/8x 22,5kg 8x22,5kg/8x22,5kg/8x22,5kg/8x 20kg 10x22,5kg/8x22,5kg/8x2kg/8x 20kg 8x22,5kg/10x20kg/8x20kg/8x 20kg 12x20kg/12x20kg/12x20kg/8x 20kg 12x20kg/10x20kg/10x20kg/8+2x 20kg B. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, skos górny 10x10kg/8x10kg/8x10kg/8x9kg 10x10kg/8x10kg/8x9kg/8x9kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg/8x9kg 10x9kg/10x9kg/10x9kg/6x9kg 12x8kg/10x9kg/10x9kg/8x9kg 12x8kg/12x8/10x8kg/10x8kg C. Ława, chwyt wąski 10x18kg/10x18kg//8x18/8x18kg 12x18kg/10x18kg//8x18/8x18kg 12x18kg/10x18kg//8x18/6x18kg 12x18kg/10x18kg//10x18/6x18kg 12x15kg/12x18kg//10x18/5+5x18kg 12x12kg/12x15//10x15/10x15kg D. Uginanie ramion ze sztangą 12x15kg/10x15kg/8x15kg/8x15kg 10x15kg/10x15kg/8x15kg/8x15kg 12x15kg/10x15kg/8x15kg/8x15kg 12x15kg/10x15kg/8x15kg/10x12kg 12x14kg/12x15kg/12x15kg/10x15kg 12x14kg/10x14kg/10x14kg/10x14kg E. Triceps sztangielką na skosie ujemnym/ze sztangą zrobiłam/ 12x12kg/10x12kg/10x12kg/8x12kg 12x12kg/10x12kg/8x12kg/8x12kg 12x12kg/10x12kg/8x12kg/6+2x12kg 12x12kg/10x12kg/10+2x10kg/8+2x10kg 12x12kg/10x12kg/10x10kg/10x10kg 12x10kg/10x10kg/10x10kg/10x8kg komentarz A-#-P źle mi się cwiczyło,tłumy na siłce,nie idzie się do niczego dopchać i sie wkurzyłam B-przerwa dłuższa miedzy a i b,bo ławka znowu zajeta C-znowu tłumy D-fajnie się ćwiczyło,bic spompowany zakwasy są dziś E- cięzko, zakwasy na tricu tez mam :-P Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-03-03 18:52:14 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-03-04 13:12:26

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/3/2014 6:54:01 PM Liczba szacunów: 0
  • przedtreningowy stack marzeń - SIŁA

    Post
    Odżywki i suplementy

    magnezowy chelat kreatyny orotat kreatyny krealkalyn jabłczan kreatyny etyl ester kreatyny ja bym wybral mono, nie dales tutaj w liscie, ale jest najtansze i najlepsze. a z tych co podales to megnezowa lub orotan. AAKG Cytrulina trudny wybor. dalbym aakg trecka lub activlaba gdzie maja dodatego cytruliny. Betaalanina Kwas D-Asparginowy Wit C Leucyna BCAA to bym zostawil tylko. co do dawkowania. DT rano 5g kreatyny+witamina c, przed treningiem aakg/cytrulina ilosc zalezna od potrzeb+bcaa 10-15g+ 3g beta alaniny, po treningu leucyna z 5g+beta alanina 3g+kreatyna 5g+witamina c+2g aakg(niekoniecznie), DAA bym rozlozyl 3 razydziennie po 1g w ciagu dnia. DNT rano 5g kreatyny+witamina c, bcaa/leucyne mozesz dawac do posilkow ze 2-3 razy dziennie w ciagu dnia(ale tez niekoniecznie kwestia kasy) beta alanina 3g, DAA j/w

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1911 Data: 4/23/2011 12:16:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Oki, niezależnie od wszystkiego, nie zamierzam brać polopiryny czy aspiryny na mój łokieć. Pozostanę przy masażach i bandażowaniu. Póki co wspomagam się witaminą C, bo coś mnie przeziębienie bierze :/ Dzisiaj DNT Moja miska: + marchew, papryka, pomidor + ZMA, prebiotyk, Chelated Minerals, Machine Man Joint & Recovery, wit. C, Gripex /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b28b3cfe2cc450d9ddd0b063778232d.png

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/2/2014 11:04:51 PM Liczba szacunów: 0