SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • KKS Lech Poznań

    Post
    Piłka Nożna

    Daje na Leszka jutro całkiem sympatyczny kurs jest i podobno C+ odkoduje ten mecz!

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2009 7:40:42 PM Liczba szacunów: 0
  • KKS Lech Poznań

    Post
    Piłka Nożna

    Zasłużone zwycięstwo !!! Je**ć sędziego !!!

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2010 9:42:57 PM Liczba szacunów: 0
  • KKS Lech Poznań

    Post
    Piłka Nożna

    Man C finansowo to najwyższa półka okazja do zobaczenia poważnych drużyn/piłkarzy przednia, a możne Lechowi uda się nawet bramkę zdobyć, chciałbym aby powalczyli ale aktualnie sił im starcza do 60 min

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2010 10:20:45 PM Liczba szacunów: 0
  • KKS Lech Poznań

    Post
    Piłka Nożna

    az sie nie chce wierzyc ogladalem jakos do 60 minuty niestety pozniej nie moglem Juve slabe w c*** i aktualnie nie jest jedna z najlepszych druzyn w Europie co nie zmienia faktu ze przeogromny sukces Lecha

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2010 10:51:41 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

    Post
    Ladies SFD

    Youlca: Jestem z niego bardzo zadowolona, zdecydowanie zapobiega zatrzymywaniu wody, ale też trzeba dużo pić bo może powodować zaparcia (skoro usuwa między innymi wodę). Ponadto, czuję się ogólnie lepiej, cera mi się poprawiła, w moczu nie widać że poprzedniego dnia jadłam buraki....a zawsze do tej pory bylo widać, więc działa na jelita. I zdecydowanie odporność poprawia, wystawiałam się na różne sytuacje po których bez tego byłabym na 1000% przeziębiona, a nie miałam nawet małego kataru. Pierwsze opakowanie brałam z Paxem do pary - fajnie wyluzowuje i wycisza, nie spinasz się bez powodu :) Teraz biorę z antioxem i trzecie może wezmę z nutrimaxem +Q10. Potem wstawię detox do apteczki w razie przeziębień do pary z wit. c z aceroli.

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/26/2012 10:50:23 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

    Post
    Ladies SFD

    Zatem wstępnie zdecydowałam sama - correct me if I'm wrong - zaczynam 2 etap redukcji z tym treningiem: TRENING nr 9 by Martucca (dla dontknow) FBW A: * Lawa poziomo - 5 x 3-6 (rozumiem, że to jest wyciskanie na ławeczce) * Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 * Invert rows - 3 x 8-12 * Dzień dobry - 3 x 8-12 FBW B: * MC - 5 x 3-6 * Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 * Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 -> tutaj poproszę o sugestie zastąpienia czymś innym bo nie mam takiego sprzętu na siłce. * Drążek 3x max FBW C: * Wiosło sztanga - 5 x 4-6 * Przysiad przedni (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 (nigdy tego nie robiłam, porywać się na to od razu czy zrobić normalny przedni?) * Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 * RDL 3 x 8-15 (tego ćwiczenia też nie znam z praktyki - jakieś rady z własnych doświadczeń?) Miska: wstępnie 1700 kcal BWT 30/50/20 (tak jak w pierwszym etapie redukowania) - proszę o opinię czy to będzie ok. Pierwszy raz od długiego czasu biorę się za FBW - zobaczymy jak mi pójdzie ;) ćwiczyć planuję pon, śr, pt - rano 7-8. Startuję od jutra. Rozumiem, że jak planuję ten trening na 9 tygodni to tutaj się robi cały czas 5 serii? Czy tak jak w treningach A/B się progresuje seriami? Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-09-16 11:32:49

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2012 11:15:21 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

    Post
    Ladies SFD

    To w piątek będzie tydzień przed zdjęciami :P Zrobić C to znaczy co? I jak się zabrać sensownie do tej ketozy - wyciąć wszystkie ww tydzień przed fotami?

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2012 11:30:09 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

    Post
    Ladies SFD

    Zapodaję miski zaległe (bez nabiału, 150g ww): https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_13.png https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_14.png tutaj tylko tyle wpisane, bo potem była kolacja w restauracji i nie podejmuję się liczenia jej zawartości (nabiału tam z pewnością nie było jakby nie patrzeć :-P) %-) jedno co ciekawe, to nie mogłam wyjśc z podziwu, że ludziom siedzącym obok co i raz donosili jakieś miski i talerze kolejnych dań a ja myślałam, że wybuchnę po jednej potrawie http://emotikona.pl/emotikony/pic/035.gif, no a mistrzostwem świata jest zamawianie 2x cola do dań orientalnych... https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_15.png https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_16.png dziś wyszło mało białka, ale naprawdę nie mam ochoty na więcej... suple przez wszystkie dni: 6xvit C z aceroli, 2xchela mag b6, 3x2kaps wiesiołek, ACC (tabletki musujące) picie: mieszanka na trawienie (dała radę po restauracji...), jeżówka, oolong, pokrzywa, lipa, kawa, genmaicha, woda, wino czerwone wytrawne/półwytrawne Ogółem przeziębienie mnie opuszcza w końcu i od poniedziałku wracam do gry, planowałam trening w piątek, ale rozsądek wziął górę i nie poszłam. Za to wypaliłam sobie czosnkiem paszczę ;-] Inne obserwacje: stan skóry jakby się poprawiał (oczekiwałam tego po wiesiołku) zwłaszcza na twarzy, bo reszta nadal bardzo sucha, włosy i paznokcie rosną jak szalone, zwykle tak rosły, ale teraz przechodzą same siebie - podejrzewam o to pokrzywę. I banalna obserwacja - bez treningów nie jest mi aż tak bardzo głodno na tym rozkładzie, choć tęsknym wzrokiem spoglądam na nabiał :-P Poza tym, czuję że uda nie ruszają się ani trochę, nie to że w "dole" brzucha kości przez skórę prawie przełażą, udźce nadal przybrane http://emotikona.pl/emotikony/pic/0girl_cray2.gif. Ufff ale długie wyjszło to sprawozdanie http://emotikona.pl/emotikony/pic/035.gif Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-02-16 22:31:05

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/16/2013 10:07:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

    Post
    Ladies SFD

    Micha dzisiejsza (DNT, 150gww, bez nabiału). https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_02_19.png suple: 3x2 wiesiołek (skończył się właśnie), 2x chelamagb6 picie: woda, kawa, pokrzywa,skrzyp, anatol, echinacea Znowu jakiś katar wraca, ale jestem już spakowana na rano na siłkę i planu nie zmieniam. Robię sobie inhalacje z olejkiem z drzewa herbacianego, zapodam jeszcze vit c naturalną i może jakoś to obejdę. Właśnie się zczaiłam, że zapomniałam wasy i że mam za mało tłuszczu, zaraz wasę z masłem i czosnkiem se zjem i z rzeżuchą (bo właśnie mi wyrosła ) :-D Posiłek nr 4 był istną ekstazą - zrobiłam z tego taką zapiekaneczkę pulchną mniam ;-]

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2013 8:30:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy treninng: https://dl.dropbox.com/u/1999587/ass_pon.jpg MC - wszystko ładnie, pięknie, tylko że prawie wypuściłam sztangę w ostatnim powtórzeniu @-| przysiad sumo - nie wiem czy tu nie za szybko progresuje se, bo to trochę inny przysiad niż zwykły w sumie, ale dziś zaliczyłam pierwsze w życiu gibnięcie ze sztangą w przód, ale się szybko opanowałam http://emotikona.pl/emotikony/pic/0wacko2.gif i zrobiłam serię do końca opuszczanie no lepiej niż tydzień temu, ale jednak inaczej to się robi na sztandze od smitha, jakoś tak się wybić nie mogę wysoko :-> żołnierskie - tu nic nowego, z tym trzeba iśc do fachowca @@-) shoulder box -pierwsza seria na raty trochę, ale potem już płynnie Tył nóg od wczoraj booooli, ale nie utrudnia mi jeszcze życia http://emotikona.pl/emotikony/pic/035.gif Mariolka echinacea, czyli jeżówka purpurowa - kitttie polecała przy przeziębieniach. Ja mam to w formie ziela do zalewania, nie ma nachalnego smaku więc mogę pić bez grymasów. Nie wiem czy to zasługa tej herbatki x2 wczoraj, czy też czosnku i wit C, ale rano obudziłam się bez kataru i mogłam iść spokojnie na trening :-)) Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-02-20 09:27:48

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2013 9:27:03 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

    Post
    Ladies SFD

    Micha z wczoraj: 12.09 dostarczono 1717 kcal b: 101 g (23%) ww: 149 g (34%) tł: 83 g (43%) picie: woda, kawa, pokrzywa suple: kombucha, wiesioł warzywa: brokuł - sporo Trening dzisiejszy: Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 7x10/9x10/9x10 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx9/ccx9 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x20kg/10x25kg/10x25kg 2B. Uginanie nóg na piłce - x10/x10/x10 3A. Wznosy bokiem stojąc - 10x4kg/10x4kg/8x4kg 3B. Wall squat z piłką - x10/x10/x10 wyciskanie sztangielek skos - ok bułgar - ogień normalnie...juz to pisałam, ale nie wyobrażam sobie robić to z obciążeniem o dwucyfrowej wadze :-P - a kiedyś "robiłam" %-) ściąganie drążka - nie wiem czy potrafię się posługiwać podziałką obok sztabek :-P ale wydaje mi się że takie było obciążenie :-> poszło nawet ok, pod koniec już nie dojechałam do klaty... uginanie nóg na piłce - znalazłam piłkę \-) to ćwiczenie bOOOli #-P wznosy bokiem - pierwsza seria popsuta, podszedł do mnie pan instruktor i rzekł "a dlaczego rozluźniasz mięśnie w dole?", aż się przelękłam :-> no i fakt, potem te 4 kilo ważyły chyba ze 20 jak już zrobiłam jak kazał ;-] wall squat z piłką - tu już się w spamie wypowiadałam - dvpa wazy tonę takie niewinne ćwiczonko :)) Znów czuję, że treningi mnie wysysają z energii bo w DT padam wieczorem około 20 :-> Ale dopsz, trzeba wyzwania sobie wymyślać ;-)

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2013 12:04:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

    Post
    Ladies SFD

    Micha: 10.10 dostarczono 1559 kcal b: 114 g (29%) ww: 160 g (41%) tł: 51 g (30%) picie: woda, rumianek, anatol warzywa: to co liczone + ogórek i trochę papryki suple: kombucha, kefir Myślę, że od przyszłego tygodnia mogę wracać do normalnego jedzenia. Trening dzisiejszy: Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- BRAK 10x20kg10/10x22,5kg/10x25kg (sztanga) 7x10/9x10/9x10 7x10/9x10/9x10 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10ccx9/ccx9 ccx10/ccx10ccx9 ccx10/ccx10/ccx8 ccx10/ccx9/ccx9 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x25kg/10x27,5kg/8x27,5kg 10x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg 10x20kg/10x25kg/8x27,5kg 10x20kg/10x25kg/10x25kg 2B. Uginanie nóg na piłce - x10/x5/x5 x10/x7/x7 x10/x10/x6 x10/x10/x10 3A. Wznosy bokiem stojąc - 10x4kg/10x4kg/10x4kg 10x5kg/8x5kg/7x5kg 10x4kg/10x4kg/8x5kg 10x4kg/10x4kg/8x4kg 3B. Wall squat z piłką - x14/x12/x10 x10/x10/x10 x10/x10/x10 x10/x10/x10 wyciskanie sztangielek - narazie odwołane :-> bułgary - zrobiłam, a raczej wymusiłam na sobie dodatkową serię, zrobiona z płaczem prawie %-) Pali, pali, i jeszcze raz pali. ściąganie drążka- a tu ku mojemu zaskoczeniu zanotowałam progres w powtórzeniach :-) może dlatego, że pierwsze ćwiczenie pominięte. uginanie nóg na piłce - pierwsza seria obie nogi a potem pojedynczo - mam tutaj zagwozdkę, bo jak robię jednonóż to mi tricepsy szybko wysiadają i w ogóle nie skupiam się na uginaniu @-| bo chcę jak najszybciej zakończyć ćwiczenie przez te trice, za to przy obunóż dobrze czuję i dvpę i dwójki to może zostawię narazie tę "łatwiejszą" wersję wznosy bokiem - niestety regres i to na wymęczonych powtórzeniach (tutaj kciuk w ogóle nie boli) wall squat - na początek wydawało się, że tu nawojuję i zrobiłam więcej powt w pierwszej serii, ale potem zmieniłam zdanie :-P Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-10-11 08:46:15

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/11/2013 8:43:59 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

    Post
    Ladies SFD

    I am not dead, w razie jakby ktoś pytał %-) po prostu klasyczny niedoczas, ale jest jedzone i ćwiczone :-)) Miski: http://potreningu.pl/profil/sheep#/date/2013-10-17 dostarczono 1697 kcal b: 105 g (24%) ww: 155 g (36%) tł: 76 g (40%) http://potreningu.pl/profil/sheep#/date/2013-10-18 dostarczono 1615 kcal b: 123 g (29%) ww: 149 g (35%) tł: 66 g (35%) http://potreningu.pl/profil/sheep#/date/2013-10-19 dostarczono 1723 kcal b: 95 g (22%) ww: 150 g (35%) tł: 84 g (44%) supple: kefir, kombucha Trening z piątku: Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- BRAK 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10/ccx10/ccx9 ccx10/ccx10ccx9 ccx10/ccx10ccx9 ccx10/ccx10/ccx8 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x30kg/10x30kg/10x30kg 10x25kg/10x27,5kg/8x27,5kg 10x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg 10x20kg/10x25kg/8x27,5kg 2B. Uginanie nóg na piłce - x10/x10/x5/x5 x10/x10/x5 x10/x7/x7 x10/x10/x6 3A. Wznosy bokiem stojąc - 10x4kg/10x5kg/10x5kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg 10x5kg/8x5kg/7x5kg 10x4kg/10x4kg/8x5kg 3B. Wall squat z piłką - x15/x12/x10/x10 x14/x12/x10 x10/x10/x10 x10/x10/x10 wyciskanie sztangielek - odwołane póki co, ale może już niedługo zacznę :) bułgar - jak zwykle - zaczyna się niewinnie, a kończy się ogniem powodującym moje syczenie %-) zapodałam 1 serię więcej skoro tej klaty nie ruszam, to choć nogi pomęczę ściąganie drążka - robione na bramie, siedząc na stepie, inaczej to się odczuwa, ciężko było uginanie nóg na piłce - rozegrałam to tak, że 2 pierwsze serie obie nogi i dwie pojedynczo - masakra ;-] wznosy bokiem - jakoś poszło uff wall squat- początek lajtowy a potem...;-] Pomiary sobotnie: biust - 81cm -> 81 -> 81 cm b/z pod biustem - 73cm -> 73cm -> 73cm b/z talia - 65,5cm -> 65cm -> 65,5 cm +0,5cm biodra - 97cm -> 96,5cm -> 96,5cm b/z udo L/P - 55/56cm -> 55,5/56,5cm -> 55/56cm b/z łydka - 37cm -> 37cm -> 37cm b/z

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2013 10:35:21 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

    Post
    Ladies SFD

    Miski: 23.10 dostarczono 1704 kcal b: 102 g (23%) ww: 149 g (34%) tł: 82 g (42%) 24.10 dostarczono 1705 kcal b: 101 g (23%) ww: 153 g (35%) tł: 80 g (41%) 25.10 dostarczono 1692 kcal b: 121 g (28%) ww: 151 g (35%) tł: 72 g (37%) picie: woda, kawa, anatol, mięta, rumianek, warzywa: szparagowa,brokuły, kalafior, ogórek, rzodkiewka Trochę coś nierówno to wychodzi z btw, no ale jakoś nie pilnowałam tego maniakalnie ostatnio #-P Wczorajsza nieliczona, ale czysto było bez głupot. Niedoczas nadal mam, ale oto jest wypiska: Piątkowy trening: Dzień C - 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- maszyna chest press - 10x15kg/10x17,5kg/10x20kg/9x22,5kg BRAK 10x20kg10/10x22,5kg/10x25kg (sztanga) 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10/ccx10/ccx9 ccx10/ccx10ccx9/ccx9 ccx10/ccx10ccx9 ccx10/ccx10/ccx8 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x27,5kg/10x27,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg 10x25kg/10x27,5kg/8x27,5kg 10x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg 10x20kg/10x25kg/8x27,5kg 2B. Uginanie nóg na piłce - x10/x10/x6/x6 x10/x10/x6 x10/x7/x7 x10/x10/x6 3A. Wznosy bokiem stojąc - 10x4kg/10x5kg/8x5kg/7x5kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg 10x5kg/8x5kg/7x5kg 10x4kg/10x4kg/8x5kg 3B. Wall squat z piłką - x14/x13/x14/x12 x14/x12/x10 x10/x10/x10 x10/x10/x10 chest press - no tu już raczej zrobiłam w miarę podobne bo wyciskania w skosie, widać odzyskałam siłę i już nie jest takie żenua :-P na maszynie czuję się bezpieczniej niż z wolną sztangą - to tak w kontekśćie nadgarstka bułgar- wyciskacz łez po prostu, ale dobijam do 10 powt, choć nie są idealne i przy ostatnim marzę aby jak najszybciej się skończyło #-P przyciąganie drążka- brama siedząc na stepie nadal, nawet ok, ale pod koniec mnie drążek ze stepa podrywal, plecy słabły wznosy bokiem - ogień masakryczny, chyba jeszcze jakiś czas poza te 5kg nie wyjdę wall squat- niby niewinne, ale wiadomo jak jest naprawdę :-P staram się tu dobić do 15 powt ale narazie nie udało mi się @-| Pomiary sobotnie: biust - 81cm -> 81 -> 81 cm b/z pod biustem - 73cm -> 73cm -> 73cm b/z talia - 65cm -> 65,5cm -> 65,5 cm b/z biodra - 96,5cm -> 96,5cm -> 96,5cm b/z udo L/P - 55,5/56,5cm -> 55,5/56,5cm -> 56/57cm +1cm łydka - 37cm -> 37cm -> 37cm b/z Plus w udzie, no nigdy nie jest u mnie mile widziany, ale będę obserwować sytuację :-P Tak poza tym, to mam taśmy naklejone na nadgarstek i okolice, niby coś to daje, ale bez szału. Dostałam skierowanie na 3 inne zabiegi na nadgarstek:fonofoerza, laser i ultradźwięki. Jak to nie pomoże to mam przemyśleć opcję zastrzyku ze sterydem. Czad @-) W pracy ciąg dalszy masakry, stres i nawał roboty powodują że barki mam tak cholernie spięte że aż bolą, byłam na masażu ostatnio to powiedzmy, że cośtam dał, ale też nieszczególnie. Niech to minie już @-| Obli jak Ci się moja fałda podoba? \-) dorodna, co? :->

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/27/2013 10:00:56 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

    Post
    Ladies SFD

    Miski: 06.11 dostarczono 1564 kcal b: 99 g (25%) ww: 134 g (34%) tł: 70 g (40%) 07.11 dostarczono 1698 kcal b: 104 g (25%) ww: 152 g (36%) tł: 72 g (39%) 08.11 dostarczono 1618 kcal b: 106 g (26%) ww: 151 g (37%) tł: 68 g (37%) 09.11 dostarczono 1583 kcal b: 102 g (25%) ww: 152 g (38%) tł: 67 g (37%) picie: woda, kawa, herbata zielona, anatol warzywa: brokuł, kalafior, rzodkiewka, ogórek, papryka suple: kombucha, maca (obrzydliwa #-P ale wypróbuję...) +wino czerwone, gin&tonic x 2 Piątkowy trening:  Dzień C - 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- maszyna chest press - 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/9x27,5kg  10x15kg/10x17,5kg/10x20kg/9x22,5kg  BRAK  10x20kg10/10x22,5kg/10x25kg (sztanga) 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx9  ccx10/ccx10ccx9/ccx9  ccx10/ccx10ccx9  2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x27,5kg/10x27,5kg/9x31,5kg/8x31,5kg 10x27,5kg/10x27,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg  10x25kg/10x27,5kg/8x27,5kg  10x25kg/8x27,5kg/6x27,5kg  2B. Uginanie nóg na piłce - x10/x10/x7/x6  x10/x10/x6/x6  x10/x10/x6  x10/x7/x7  3A. Wznosy bokiem stojąc - 10x4kg/10x5kg/7x5kg/7x5kg  10x4kg/10x5kg/8x5kg/7x5kg  10x4kg/10x4kg/10x4kg  10x5kg/8x5kg/7x5kg  3B. Wall squat z piłką - x15/x14x14/x12 x14/x13/x14/x12  x14/x12/x10  x10/x10/x10 chest press- no cóż, nie mogłam się powtrzymać, żeby tu nie dołożyć, jestem mimo wszystko zdegustowana tym z jakim wysiłkiem to mi przyszło, no ale klata nie cwiczona to i słaba :-> bułgar- wywalczyłam 1 powt więcej %-) ściąganie drążka- nie dokładałam bo zczaiłam się, że w ostatnich powtórzeniach 2 serii ciągnę łapami :-> uginanie nóg na piłce - tu weszłam na wyższy level, nawet jestem zadowolona z wykonania :-P obunóż to idzie ok, ale jednonóż to w tej trzeciej serii w koncu nie wyglądałam jak paralityk, choć radość szybko minęła i triceps znów odpadł :-P wznosy bokiem- nieprędko przeskoczę te 5kg :-> oj nieprędko wall squat- jest nieźle, ale nadal pełnych 15 powt nie zrobię bo pali :-P Dziś były też pomiary, ostatnie 2 tyg temu: biust - 81cm -> 81 -> 84 cm +3cm  pod biustem - 73cm -> 73cm -> 73cm b/z  talia - 65cm -> 65,5cm -> 65,5 cm b/z  biodra - 96,5cm -> 96,5cm -> 97 cm +0,5cm udo L/P - 55,5/56,5cm -> 55,5/56,5cm -> 56/57cm b/z łydka - 37cm -> 37cm -> 37cm b/z Od razu widać kto tu rządzi, estrogeny się dostały do głosu, albo i też nieliczona i niekoniecznie ciekawa miska, trochę dyscypliny w tej sprawie nie zaszkodzi w najbliższej przyszłości :->

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/10/2013 12:14:11 AM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

    Post
    Ladies SFD

    Jeszcze żyję, ćwiczę i miskę liczę %-) powoli zaczynam ogarniać wszystko więc może wypiski będą częściej. Na przykład piątku tego nie pamiętam, więc komentarza nie będzie :-P Dzień C - 4x10 – 15.11 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg chest press:10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/9x27,5kg 10x15kg/10x17,5kg/10x20kg/9x22,5kg BRAK 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx9 ccx10/ccx10ccx9/ccx9 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x27,5kg/10x31,5kg/10x31,5kg/9x31,5kg 10x27,5kg/10x27,5kg/9x31,5kg/8x31,5kg 10x27,5kg/10x27,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg 10x25kg/10x27,5kg/8x27,5kg 2B. Uginanie nóg na piłce – x15/x15/x7/x6 x10/x10/x7/x6 x10/x10/x6/x6 x10/x10/x6 3A. Wznosy bokiem stojąc – 10x4kg/10x5kg/9x5kg/9x5kg 10x4kg/10x5kg/7x5kg/7x5kg 10x4kg/10x5kg/8x5kg/7x5kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg 3B. Wall squat z piłką – x15/x15/x14/x14 x15/x14x14/x12 x14/x13/x14/x12 x14/x12/x10 Dzień A 4x10 18.11 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- chest press: 10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg/10x27,5kg 10x25kg/10x25kg/10x27,5kg/10x27,5kg 10x2szt/10x3szt/10x3szt/10x4szt 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x27,5kg 1B. Przysiad ze sztangą – 10x42,5kg/10x45kg/10x50kg/10x52,5kg 10x42,5kg/10x45kg/9x50kg/10x50kg 10x42,5kg/10x45kg/10x47,5kg/10x50kg 10x42,5kg/10x45kg/10x47,5kg/10x50kg 2A. Wiosłowanie sztangą- wiosło sztangą na maszynie: 10x30kg/10x30kg/10x32,5kg/10x32,5kg row rear delt:10x30kg/10x32,5kg/6x32,5kg/5x32,5kg 10x15kg/10x17,5kg/10x20kg/10x20kg row rear delt:10x30kg/10x30kg/9x32,5kg/9x32,5kg 2B. Uginanie nóg na maszynie – 10x30kg/10x30kg/10x32,5kg/10x32,5kg 10x30kg/10x32,5kg/10x35kg/7x35kg 10x2szt/10x2szt/8x3szt/8x3szt 10x30kg/10x30kg/10x32,5kg/8x32,5kg 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc- 10x6kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x6kg/10x6kg/10x8kg/8x8kg chest press inny chwyt 10x1szt/10x2szt/10x2szt/10x2szt 10x8kg(4kg)/10x10kg (6kg)/10x10kg(6kg)/8x10kg(6kg) 3B. Przysiad plie – 10x42,5kg/10x45kg/10x45kg/8x45kg 10x42,5kg/10x42,5kg/10x42,5/10x42,5 10x42,5kg/10x42,5kg/10x42,5/10x42,5 10x40kg/10x40kg/10x42,4kg/10x42,5kg chest press- tu już się nie szczypałam, było całkiem nieźle może siła w klacie wróci :-P przysiad a to mi wyjątkowo dobrze poszło, no może nie z lekkością, ale zadowolona jestem wiosło na maszynie- trochę inaczej rozegrałam obciążenia i wg mnie lepiej to wyszło uginanie nóg na maszynie- nie wiem jakim cudem ostatnio zrobiłam to z 35kg, chyba coś źle zapisałam @-| wyciskanie sztangielek stojąc- nawet ok, pozwoliłam sobie na 8kg %-) przysiad plie - wreszcie! przekroczyłam barierę :-> Dobrze, że chociaż trening mi się udał, bo reszta dnia była tak do dvpy, że do domu wróciłam wściekła i sfrustrowana, oczywiście jak na taki dzień przystało, wsiadłam w zły tramwaj... Dzień B 4x10 20.11 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - chest press: 10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x30kg 10x25kg/10x27,5kg/10x27,5kg/7x27,5kg 1B. Wypady długie – 10x35kg/10x37,5kg/10x35kg/7x40kg 10x35kg/10x37,5kg/10x37,5kg/7x37,5kg 10x35kg/10x37,5kg/8x35kg/8x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/8x37,5kg 2A. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc (rear deltoid maszyna)- 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x37,5kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/10x35kg 10x32,5kg/10x35kg/10x35kg/9x35kg 10x32,5kg/10x32,5kg/10x35kg/9x35kg 2B. RDL - zamiana na wznosy z opadu zatrzymanie w szczycie ok. 3s – wznosy: 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc wznosy: 10xcc/10xcc/10xcc/9xcc wznosy: 10xcc/10xcc/10xcc/8xcc wznosy: 10xcc/10xcc/10xcc/8xcc 3A. Wyciskanie sztangielek siedząc – 10x8kg/10x8kg/10x8kg/9x8kg 10x8kg(6kg)/8x8kg/8x8kg/9x8kg 10x8kg(6kg)/10x10kg (6kg)/10x8kg(6kg)/10x10kg(6kg) 10x8kg(6kg)/10x10kg (6kg)/10x8kg(6kg)/10x10kg(6kg) 3B. Przysiad przedni – 10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg 10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg/9x37,5kg 10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg/9x37,5kg 10x37,5kg/10x37,5kg/10x37,5kg/9x37,5kg chest press - tu dołożyłam do poniedziałkowego obciażenia, jest coraz lepiej :-)) wypady- nie cie r pię #-P ALE pojawiło się w końcu 40kg ;-] rear deltoid- też nastawiłam się na progres i udało się ;) wznosy- w tym jakże niewinnym ćwiczeniu najbardziej mi skacze tętno :-P poza tym prostowniki i nieco dvpa pieką żywym ogniem, dwójki jakoś dają radę ( w końcu małe nie są...@-) wyciskanie sztangielek siedząc - nawet ok, ale jest odczuwalna różnica w mocy rąk, a własciwie rzadko tak mam przysiad przedni- no tu już nie tak ambitnie, nie umiem na koniec zaprogresować @@-) Dziś był dla odmiany dobry dzień, wyszłam z pracy o normalnej godzinie, w całkiem dobrym humorze :-P

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2013 9:41:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

    Post
    Ladies SFD

    Miski z tygodnia: 18.11 dostarczono 1538 kcal b: 101 g (26%) ww: 149 g (38%) tł: 62 g (36%) 19.11 dostarczono 1532 kcal b: 104 g (27%) ww: 144 g (38%) tł: 60 g (35%) 20.11 dostarczono 1613 kcal b: 103 g (25%) ww: 151 g (36%) tł: 72 g (39%) 21.11 dostarczono 1578 kcal b: 106 g (26%) ww: 153 g (38%) tł: 63 g (35%) 22.11 dostarczono 1497 kcal b: 103 g (27%) ww: 138 g (37%) tł: 60 g (36%) picie: woda, kawa, herbata zielona suple: cynk warzywa: brokuł, kalafior, rzodkiewka, papryka, kapusta kiszona trening wczorajszy: Dzień C - 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg - każda ręka oddzielnie chest press:10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/9x27,5kg 10x15kg/10x17,5kg/10x20kg/9x22,5kg 1B. Przysiad bułgarski - ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10ccx9/ccx9 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x31,5kg/10x31,5kg/10x31,5kg/7x35kg 10x27,5kg/10x31,5kg/10x31,5kg/9x31,5kg 10x27,5kg/10x27,5kg/9x31,5kg/8x31,5kg 10x27,5kg/10x27,5kg/8x31,5kg/8x31,5kg 2B. Uginanie nóg na piłce – x20/x17/x7/x7 x15/x15/x7/x6 x10/x10/x7/x6 x10/x10/x6/x6 3A. Wznosy bokiem stojąc – 10x4kg/10x5kg/10x5kg/9x5kg 10x4kg/10x5kg/9x5kg/9x5kg 10x4kg/10x5kg/7x5kg/7x5kg 10x4kg/10x5kg/8x5kg/7x5kg 3B. Wall squat z piłką – x20/x17/x15/x15 x15/x15/x14/x14 x15/x14x14/x12 x14/x13/x14/x12 wyciskanie sztangielek - mam ortezę na nadgarstek i odważyłam się obiema rękami na raz, jakoś poszło, klata czuje, że może więcej ale jednak się trochę boję o ten nadgarstek jeszcze :-> bułgar- ciekawe, czy ja kiedykolwiek przekroczę tu 10powt :-P ściąganie drążka- starałam się progresować, no te 35kg to nie była idealna technika :-P uginanie nóg na piłce- obunóż zdecydowanie jest postęp, jednonóz no khm, jeszcze nie tak szybko :-P wznosy bokiem- nawet ok, ale na większy ciężar się tutaj nie nastawiam :-p wall squat- może być, aczkolwiek bardzo wymęczone ostatnie powtórzenia, nuki sztywnieją :-P Pomiary poranne (w zeszłym tyg zapomniałam wpisać, ale są jako drugie podane): biust - 84cm -> 85 cm -> 85 cm b/z pod biustem - 73cm -> 74cm -> 74cm b/z  talia - 65cm -> 65,5cm -> 65,5 cm b/z  biodra - 96,5cm -> 97cm -> 97 cm b/z udo L/P - 56/57cm -> 56/57m -> 55,5/56,5cm -0,5 cm łydka - 37cm -> 37cm -> 37cm/ b/z Malutki spadek w udzie, niby granica błędu, ale czuję się mniej napuchnięta niż tydzień temu, a tak poza tym to ...estro in da house :-P

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2013 6:24:54 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

    Post
    Ladies SFD

    Trening z piątku: Dzień C - 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg (sztanga) 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg - każda ręka oddzielnie chest press:10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/9x27,5kg 1B. Przysiad bułgarski – ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x31,5kg/10x31,5kg/10x35kg/7x35kg 10x31,5kg/10x31,5kg/10x31,5kg/7x35kg 10x27,5kg/10x31,5kg/10x31,5kg/9x31,5kg 10x27,5kg/10x27,5kg/9x31,5kg/8x31,5kg 2B. Uginanie nóg na piłce – x20/x20/x8/x7 x20/x17/x7/x7 x15/x15/x7/x6 x10/x10/x7/x6 3A. Wznosy bokiem stojąc – 10x4kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x4kg/10x5kg/10x5kg/9x5kg 10x4kg/10x5kg/9x5kg/9x5kg 10x4kg/10x5kg/7x5kg/7x5kg 3B. Wall squat z piłką – x20/x20/x17/x17 x20/x17/x15/x15 x15/x15/x14/x14 x15/x14x14/x12 wyciskanie skos- skusiłam się na sztangę, ale nie dokładałam póki co bułgar- wygląda to jak zastój, ale ja tu nic nie wyczaruję narazie :-P ściąganie drążka- no coś tam ruszyło w górę :-> uginanie nóg na piłce- płacz i zgrzytanie zębów ale dopięłam swego :-)) jednonóż już nie jest takie paralityczne ;) wznosy bokiem- ogień, co tu dużo mówić :-P wall squat- wykonany z należnym namaszczeniem tętno podniósł jak dobra przebieżka :-P Misek nie wrzucam, są w profilu dla ciekawych, nic się własciwie nie zmienia, choć od piątku nie mam ochoty na jedzenie, stresowa sprawa, ale niedługo przywyknę do nowej sytuacji :->. Dziś prawie zjadłam tyle co trzeba, na jutro planuję wszystko wciągnąć co trzeba:-)) Pomiary dzisiejsze: biust - 84cm -> 85 cm -> 84 cm -1cm pod biustem - 73cm -> 74cm -> 74cm b/z talia - 65cm -> 65,5cm -> 65,5cm b/z biodra - 96,5cm -> 97cm -> 97cm b/z udo L/P - 56/57cm -> 55,5/56,5cm -> 55,5/56,5cm b/z łydka - 37cm -> 37cm -> 36,5cm -0.5cm śmiesznie spadło, z góry i z dołu #-P

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2013 9:30:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

    Post
    Ladies SFD

    Micha wczorajsza: 05.12 dostarczono 1562 kcal b: 101 g (26%) ww: 152 g (39%) tł: 60 g (35%) picie: woda, kawa, herbata warzywa: brokuł, papryka suple: cynk Apetyt nadal taki se, raczej jem z rozsądku, ale stres w końcu ze mnie przecież zejdzie :-> Trening dzisiejszy: Dzień C - 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x25kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg (sztanga) 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg - każda ręka oddzielnie 1B. Przysiad bułgarski – ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x31,5kg/10x35kg/10x35kg/7x35kg 10x31,5kg/10x31,5kg/10x35kg/7x35kg 10x31,5kg/10x31,5kg/10x31,5kg/7x35kg 10x27,5kg/10x31,5kg/10x31,5kg/9x31,5kg 2B. Uginanie nóg na piłce – x20/x20/x8/x8 x20/x20/x8/x7 x20/x17/x7/x7 x15/x15/x7/x6 3A. Wznosy bokiem stojąc – 10x4kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x4kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x4kg/10x5kg/10x5kg/9x5kg 10x4kg/10x5kg/9x5kg/9x5kg 3B. Wall squat z piłką – x20/x20/x17/x17 x20/x20/x17/x17 x20/x17/x15/x15 x15/x15/x14/x14 wyciskanie skos- ciężar jeszcze mały, ale za to ładnie poszło, nadgarstek nie boli hura :-P bułgar- bez zmian, nadal mnie masakruje #-P ściąganie drążka- tu jakby lepiej, plegar pracuje a nie łapy :-)) uginanie nóg na piłce- ha ha ha...walczyłam, naprawdę, myślałam że zdechnę na koniec, ale jestem z siebie dumna bo wszystkie powtórzenia zrobiłam płynnie z zachowaniem napiętego brzucha ;-] wznosy bokiem- fire... wall squat- sumiennie i powoli, doprowadza do "rozkoszy" :-P W pon jeszcze sobie machnę trening tuż przed urlopem własciwym ;-] Oblino ten _jeden_ wymiar to mógłby tak zostać ;-) Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-12-06 22:24:26

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2013 10:09:39 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

    Post
    Ladies SFD

    Poszłam sobie na trening, gdyż czuję się grubo po urlopie, niby pomiary wskazują to samo, ale jakoś takkk :-> no i co tu dużo mówić, treningi mi życie porządkują, jest trening - jest normalny moj rytm a nie rozlazłość ;-D Michy nie liczę do końca roku, ale staram się aby było czysto :-)) Co ciekawe nie ciągnie mnie do nabiału a pomyśleć że na poczatku roku wydawało mi się, że bez tego się żyć nie da ;-] Trening dzisiejszy: Dzień C - 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- 10x22,5kg/10x25kg/10x25kg/10x27,5kg 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg/10x25kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg (sztanga) 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 1B. Przysiad bułgarski – ccx11/ccx11/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 2A. Ściąganie drążka do klatki szeroko- 10x31,5kg/10x35kg/10x35kg/7x35kg 10x31,5kg/10x35kg/10x35kg/7x35kg 10x31,5kg/10x31,5kg/10x35kg/7x35kg 10x31,5kg/10x31,5kg/10x31,5kg/7x35kg 2B. Uginanie nóg na piłce – x20/x20/x8/x8 x20/x20/x8/x7 x20/x17/x7/x7 x15/x15/x7/x6 3A. Wznosy bokiem stojąc – 10x4kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x4kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x4kg/10x5kg/10x5kg/10x5kg 10x4kg/10x5kg/9x5kg/9x5kg 3B. Wall squat z piłką – x20/x20/x17/x17 x20/x20/x17/x17 x20/x20/x17/x17 x20/x17/x15/x15 wyciskanie skośna- nie mogłam się coś do ławki dopasowac, ona jest zaprojektowana na większe egzemplarze #-P ale jakoś poszło, nadgarstek ani się odzywa więc jest ok :-)) bułgary- zrobiłam aż jedno powt więcej :-P ściąganie drążka- i tu, nie wiem dlaczego bo nigdy tak nie było, zaczęło mnie mdlić i to tak mega, samo ćwiczenie ok, skupiałam się na niepracowaniu łapami uginanie nuk na piłce- omg...sama radość #-P ale udało mi się utrzymać poziom hehe wznosy bokiem - no nic tu nie nawalczyłam, bo nadal palą ramiona :-P wall squat- powolne męczanie ale poszło dobrze Na urlopie bynajmniej statycznie nie było, hotel na górce i niekoniecznie w centrum, więc każdy powrót to był niezły power walk :-P potem naszło mnie na nurkowanie, zapitalałam po plaży z osprzętem na plecach to na drugi dzień barki mi odpadały, aha i pierwszego dnia na rozgrzewkę zrobiłam 20km spaceru po plaży, kostki na drugi dzień mi zdechły %-) nie wiem dlaczego akurat kostki :-P Żarcie hotelowe słabe, tęskniłam za swoją kuchnią już na koniec bardzo :-P

    Odpowiedzi: 1022 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2013 9:46:31 AM Liczba szacunów: 0