SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Redukcja w wykonaniu laika/oportunisty Czas trwania: od 01.01.2014 r. do 09.05.2014r. tj. 129 dni Teza: a) Stracić maksymalnie dużo tkanki tłuszczowej przy minimalnej stracie masy mięśniowej; b) Skorygować lata zaniedbań zarówno pod względem sylwetki jak i wprowadzenia zdrowych nawyków żywieniowych. Środki: a) dieta redukcyjna opracowana przed [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2014 1:45:31 PM Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj: /SFD/Images/2015/6/30/9856fdd628234088b876b10a84fd7413.jpg Jedzenie: /SFD/Images/2015/6/30/77b04e35bc9e4e259295676b56624eac.jpg Posiłęk pierwszy podzielony na dwa. Trening wczorajszy Plecy,biceps,brzuch 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x17kg/8x17kg,8x18kg,6x20kg/12x17kg 8x15kg,8x17kg,8x18kg,6x22kg,12x17kg [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2015 9:40:44 AM Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj: /SFD/Images/2015/7/1/26a2b92280af43e8bced58f7d8bc821e.jpg Jedzenie na dziś: Posiłek nr 1 podzielony na dwa"_ /SFD/Images/2015/7/1/f94eec87b484407582790cad050af87a.jpg Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 minut 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 Na fitball leżąc 9,5kg/10kg/11,5kg/12,5kg/11,5kg [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/1/2015 9:52:33 AM Liczba szacunów: 1
  • femme fatale... nigdy się nie poddają

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Odnosnie srody to ta superseria wykroki+bulgarski (bo ja robilam w takiej kolejnosci) to hardcore ale mi sie podobalo fakt, brakowalo mi czegos na dwuglowe jeszcze wiec dalam unoszenie z opadu ale w sumie zuraw bylby spoko - tak 2 serie moze bo wiecej chyba bedzie za ciezko 4. Piątek: Plecy grubość A. Rackpull B1. Power wioslo B2. Grubasek [...]

    Odpowiedzi: 396 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2010 11:51:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Dla średnio-zaawansowanych! 21 ZESTAW Hi-Tec Nutrition - Stano fusion - 900g + SFD - SFD Pure creatine - 500 g SFD/Images/2015/7/27/3531d90ee8684e3babb37a9e36ce9da5.jpg + SFD/Images/2015/7/27/e584925ca60047499754989471e7ff99.jpg Dawkowanie: DT 5g kreatyny rano 30g stano fusion przed treningiem 5g kreatyny po treningu DNT 5g kreatyny rano Czas [...]

    Odpowiedzi: 129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2011 12:57:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56

    Post
    Trening dla początkujących

    15.7.13 pietnastego zrobiłem klate i bicka to trening : KLATA-BIC 1 WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGĄ 5-5 c: 70kg-80kg 2 DIPSY 8-8-8-8-8 c: bez ciężaru 3 ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ 12-12-20 c: 12kg-15,75kg-17kg(chyba 17 nie pamietam) 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEKKO ŁAMANĄ 10-10 c: 30kg-50kg 2 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 10-10 c: 15,75kg-15,75kg 3 [...]

    Odpowiedzi: 622 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/16/2013 10:59:00 PM Liczba szacunów: 0
  • My czekaliśmy u synka zawsze do 38,5 C. Powyżej tego od razu w maksymalnej jednorazowej dawce lek przeciwgorączkowy. Tym bardziej, że zanim zaczął działać to nieraz urosło już powyżej 39 C, a przy tej temp to ja już się mega niepewnie zaczynałem czuć.

    Odpowiedzi: 5219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2018 10:33:03 AM Liczba szacunów: 2
  • Skutki uboczne przyjmowania dużych dawek witaminy C (kwasu L-askorbinowego): http://michaltombak.pl/blog/29-skutki-uboczne-przyjmowania-duzych-dawek-witaminy-c-kwasu-l-askorbinowego.html Już nie przesadzajmy, przecież nie ładujemy tej witaminy po 20-30g codziennie przez całe życie, tutaj juz jakieś skrajne przypadki sa opisywane, nie chciało mi [...]

    Odpowiedzi: 5219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2018 12:39:27 PM Liczba szacunów: 2
  • Uwaga, wypociłam plan treningowy ;-) zamysł jest taki, by robić co drugi dzień trening - min. 3 w tygodniu i iść po kolei A,B,C,D bez względu ile ich zrobię w danym tygodniu. Kierowałam się tylko i wyłącznie tym co powinnam wykonywać ( wg rozpiski Nighta ) i tym co bardzo lubię i wyszedł z tego oto poniższy plan: A 1. Przysiady 15/10/8/8/8/5/3/6 [...]

    Odpowiedzi: 5219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/23/2018 12:41:27 PM Liczba szacunów: 0
  • 26.11.2018r. DT - Tydzień 1 C 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3 15x30kg /10x40kg /5x45kg /5x50kg/ 4x55kg/ 3x60kg/ 3x60kg jestem zadowolona, duży zapas był - czyli w przysiadach, aż tak siła nie spadła :-D 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg bez gumy zrobiłam, jak na początek ok 3. Podciąganie neutralny max/max/max/max 1/2 [...]

    Odpowiedzi: 5219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2018 7:53:23 AM Liczba szacunów: 1
  • [...] 12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 12x12kgx2 12x14kgx2/ 12x16kgx2/ 15x12kgx2 12x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x12kgx2 12x12kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 12x10kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 dopracowałam dopięcie pośladków do perfekcji :-D dzięki Miss! :-) 3. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 5/4/4/3 5/3/3/2 deload 4/2 4/4/3 Podciąganie neutralny max/max/max/max [...]

    Odpowiedzi: 5219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2019 5:07:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] 3x55kg 15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg uhu daje popalić ten szatański zestaw %-) i pomyśleć, że sama to skonstruowałam }:-( Jak to mówią - "chcącemu nie dzieje się krzywda". Ale jak jest lekko to z treningu nic nie wynika właściwie. 2. RDL z hantlami 12/12/8/12+ 12x16kgx2/ 12x18kgx2/ 10x20kgx2/ 16x16kgx2 [...]

    Odpowiedzi: 5219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2019 7:46:34 AM Liczba szacunów: 0
  • czyli zostaje tak: A 1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+ 2. Swing 4x20 3. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+ 4. Wznosy V 12/12/12+ 5. Brzuch B 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc 3. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 4. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+ 5. Brzuch C [...]

    Odpowiedzi: 5219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2019 11:18:45 AM Liczba szacunów: 0
  • 12.04.2019r. W piątek trening, w sobotę pojechałam na siłownię tylko na ergometr, ale jakieś panienki robiły obwody i nie było szansy na wbicie się, więc wróciłam do domu zniesmaczona. Z aktywności tylko 16k kroków, a w niedzielę zaledwie 11k. Jestem niepocieszona weekendem, ale było tak zimno, że mózg stawał.... mam nadzieję, że w kolejnym [...]

    Odpowiedzi: 5219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2019 7:02:15 AM Liczba szacunów: 2
  • no dobra to zaczynam układać, uwagi mile widziane :-) bardzo proszę o propozycje :-D rozważę wszystkie ćwiczenia nawet te dziwne i inne ;-) od razu piszę, że góry ( barki, ramiona ) wolałabym nie rzeźbić, one są bardzo w porządku i nie musi być tam więcej widać. Ćwiczenia a,b,c to mają być kondycyjne . A 1. Goblet 10/8/6/6/4/3 2. Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 5219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2020 10:56:35 AM Liczba szacunów: 0
  • [...] 2x5kgx12p/ 2x5kgx12p. tutaj podeszłam bardzo ostrożnie z kg, zapas sił spory 2. Przysiad goblet 6/6/6+6/6+6/6/6 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg/ 12kg teraz postaram się wytłumaczyć o co tu chodzi - dwie pierwsze serie normalnie schodzę w dół i powoli (3-4s.) wstaję; kolejne dwie serie przez pierwsze 6 powtórzeń normalnie schodzę w dół i powoli [...]

    Odpowiedzi: 5219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2020 8:54:55 AM Liczba szacunów: 1
  • Zrobiłam sobie spacer do lekarza, 13k kroków wpadło, więc stwierdziłam, że to będzie dzień siłowego. Orto podkręciła mi aparacik -powiedziała nawet, że ładnie zęby reagują i teraz do następnej wizyty będzie 8 tygodni przerwy, bo tak ładnie dwójka się wysunęła, że się dosyć mocno rusza }:-( coś tam tłumaczyła o okostnej, ale już byłam zajęta [...]

    Odpowiedzi: 5219 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/18/2020 8:16:46 AM Liczba szacunów: 0
  • Poprawki w treningu.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. Klatka Piersiowa: a) Wyciskanie na ławeczce prostej. (4s - 12,10,8,6). b) Przenoszenie Sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej. (4s - 10, 10,10,10). c) Wyciskanie na ławeczce skośnej. (4s - 12,10,8,6). b daj po c 2. Triceps: a) Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie. (4s - 12,10,8,6). b) Wyprosty ręki ze sztangielką w podporze. (4s - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 638 Data: 4/7/2012 9:55:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Bikini Fitness 2014

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Ziemniaki - unikać czy jadać? W społeczeństwie chodzą pogłoski, że ziemniaki tuczą, że mają bardzo dużo pustych kalorii, i że ta oponka na brzuchu jest przez nie. Nic bardziej mylnego! Ziemniak w 100g ma zaledwie ok. 80kcal, 20g węglowodanów, trochę błonnika, a co najważniejsze - jest bardzo dobrym źródłem potasu, fosforu, witaminy C, beta [...]

    Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/20/2015 11:09:12 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Uczestnik nr 5 http://img713.imageshack.us/img713/5707/porz.png Na wstępie życzę wszystkim powodzenia w zrzucaniu zbędnego balastu :-D W PB biorę udział bo po pierwsze mam co zrzucać a Pasibrzuchy mam nadzieję że mnie zmotywują bardziej a po za tym lubię rywalizację. Cel jaki sobie stawiam to zejście poniżej 100 kg na wadze i poniżej 100 cm w [...]

    Odpowiedzi: 700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2014 1:45:10 AM Liczba szacunów: 0