c

/SFD/Images/2015/12/3/7883d285a4f7431cbc4074653681a16d.png Wtorek - plecy i łydki. /SFD/Images/2015/12/3/9f803c9c04d342f480fe139b2bb067c2.png a) przyciąganie wyc. górnego nachwytem 3s 3-5powt b) wiosłowanie nachwytem 3s 6-10powt c) wiosłowanie szerko nachwytem do klatki w opadzie tułowia 3s 6-10powt d) wspięcia na łydki na prostych nogach 3s 10-15powt e) wspięcia na łydki na zgiętych nogach 3s 10-15powt /SFD/Images/2015/12/3/93b08bd9778047819143a2b4ef4e38f6.png 1. 3 jaja, 15g wiórek, 15g lnu, 25g Animal Whey, 150g truskawek, 25g masła migdałowego 2. 100g ryżu, 160g piersi, 15g oleju lnianego, 5g oliwy, 50g koncentratu pomidorowego, 50g papryki, 50g marchewki, 50g mixu sałat, 20g mozzarelli w zalewie 3. 100g ryżu, 160g piersi, 10g oliwy, 50g koncentratu pomidorowego, 50g papryki, 50g marchewki, 50g mixu sałat, 20g mozzarelli w zalewie, 100g kiwi 4. 150g ryżu, 160g piersi, 10g oliwy, 50g koncentratu pomidorowego, 50g papryki, 50g marchewki, 50g mixu sałat, 20g mozzarelli w zalewie 20g Universal Nutrition BCAA Stack + 40g carbo w czasie treningu 5. 50g Animal Whey, 120g banana, 100g ryżu, 30g żelek, 30g płatków kukurydzianych 6. 3 jaja, 25g Animal Whey, 120g banana, 100g płatków jaglanych, 40g skrobi, 100g truskawek, 30g masła migdałowego /SFD/Images/2015/12/3/abcf74a91eac46bcb80c1ea42327de6d.png 1 tab Universal Nutrition - Daily Formula 1 pakiet Universal Nutrition - Omega 5g Universal Nutrition - Creatine micronized powder rano i 5g przed treningiem 20g Universal Nutrition - BCAA Stack w czasie treningu 25g Universal Nutrition - Animal Whey do pierwszego i ostatniego posiłku 50g Universal Nutrition - Animal Whey po treningu

w moim odczucie dopiero 10g witaminy C podczas choroby zdaje egzamin :-D

/SFD/Images/2015/12/3/7883d285a4f7431cbc4074653681a16d.png Sobota - bareczki i ręce. Kolejny lekki trening %-) Już prawie całkiem zdrowy jestem. Witaminka C i czosnek dały radę :-P /SFD/Images/2015/12/3/9f803c9c04d342f480fe139b2bb067c2.png 1. Wyciskanie hantli siedząc 3s 15-20powt 2. Unoszenie na boki 3s 15powt 3. Unoszenie na boki w opadzie 3s 20powt 4. Uginanie ramion z drązkiem wyc dolnego 3s 12powt 5. Uginanie z hantlami z supinacją 2s 10powt 6. Prostowanie ramion przed tułowiem z trójkątem 3s 12powt 7. Prostowanie za głową 3s 15powt /SFD/Images/2015/12/3/93b08bd9778047819143a2b4ef4e38f6.png 1. 3 jaja, 15g wiórek, 15g lnu, 25g Animal Whey, 150g truskawek, 25g masła migdałowego 2. 100g ryżu, 160g piersi, 15g oleju lnianego, 5g oliwy, 50g koncentratu pomidorowego, 50g papryki, 50g marchewki, 50g mixu sałat, 20g mozzarelli w zalewie 3. 100g ryżu, 160g piersi, 10g oliwy, 50g koncentratu pomidorowego, 50g papryki, 50g marchewki, 50g mixu sałat, 20g mozzarelli w zalewie, 100g kiwi 4. 150g ryżu, 160g piersi, 10g oliwy, 50g koncentratu pomidorowego, 50g papryki, 50g marchewki, 50g mixu sałat, 20g mozzarelli w zalewie 20g Universal Nutrition BCAA Stack + 40g carbo w czasie treningu 5. 50g Animal Whey, 120g banana, 100g ryżu, 30g żelek, 30g płatków kukurydzianych 6. 3 jaja, 25g Animal Whey, 120g banana, 100g płatków jaglanych, 40g skrobi, 100g truskawek, 30g masła migdałowego /SFD/Images/2015/12/3/abcf74a91eac46bcb80c1ea42327de6d.png 1 tab Universal Nutrition - Daily Formula 1 pakiet Universal Nutrition - Omega 5g Universal Nutrition - Creatine micronized powder rano i 5g przed treningiem 20g Universal Nutrition - BCAA Stack w czasie treningu 25g Universal Nutrition - Animal Whey do pierwszego i ostatniego posiłku 50g Universal Nutrition - Animal Whey po treningu /SFD/Images/2015/12/3/5dc25f148f754830a5a5f599df6c4ab6.png /SFD/Images/2016/1/31/1eaad64cd2344db686009d15491ae0fc.jpg Noga mocno zalana, ale przynajmniej coś tam rośnie %-) Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2016-01-31 15:25:12

Ile wit C bierzesz w czasie choroby ?

-trickster- ladne wyniki silowe jak na Twoj wiek, gratuluje co do Twoiego treningu proponuje.. : odejmujac nogi i MC na plecki zostaje nam: gora plecow klatka piersiowa barki ramiona (przedramiona) (brzuch) ----------------pon. WTOREK trening A SRODA nogi ----------------czw. PIATEK trening B SOBOTA nogi NIEDZIELA trening C na siłe robisz: klatka barki TRENING A: (klatka lekko, plecy całe, tył barkow) KLATKA (lekko) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 stały cięzar (zapas 2-3 powtorzen w serii) PLECY podciaganie na drazku nachwytem szerokim 3x max (maksymalnie 12 powtorzen, jesli dajesz rade robic wiecej - doczepiasz ciezaru na siebie) wiosłowanie sztangą 4x8 progresja unoszenie sztangielek w opadzie (tył barkow) 3x12-15 stały ciężar "szrugsy" 3x15-20 stały cięzar TRENING B: (klatka siłowo, barki przod i boki) KLATKA (siłowo) wyciskanie na ławce płaskiej 5/4/3/3/3 (procent ciezaru docelowego takiego z ktorym wykonasz ostatnie 3 powtorzenia - 50/70/80/90/100) wyciskanie na ławce płaskiej 3 x "seria smiertelna" (pierwsza seria serii smiertelnych jest ostatnią serią z wyciskan - 3 ostatnich powtorzen) (ze zdejmowaniem obciazenia, zdejmujesz powiedzmy 10 kg z tego co robiles w ostatniej serii i wykonujesz max powtorzen, przerwy miedzy seriami jak najkrotsze, tylko zeby zdjac obciazenie i jechac nastepne serie, np. wykonujesz 1 serie, zdejmujesz 10 kg, robisz odrazu 2 serie, zdejmujesz kolejne 10 kg i robisz odrazu 3 serie, tak wyglądaja wszystkie 3 serie) rozpietki na ławce płaskiej 3x8 staly ciezar BARKI wyciskania sztangi żołnierskie (stojąc, z lekkim podrzutem) 10/8/6/6/6 (progresja) unoszenie sztangielek bokiem 3x15 stały cięzar TRENING C: (biceps/triceps) BICEPS/TRICEPS (superserie) superseria 1 (krotkie przerwy miedzy seriami, kolo pol minuty miedzy bic-tric): uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 z zapasem wyciskanie sztangi fruncuskie leżąc 3x15 z zapasem superseria2 (przerwy dluzsze, kolo minuty): uginannia mlotkowe ze sztangielkami 3x10 pompki tyłem 3x10 -Kijek1902- nikt nie powinien sie brac za plan, ktory podał trickster, chyba ze czyims celem jest przetrenowanie pozdrawiam ps. brzuch mozesz wykonywac w dni nietreningowe Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-05-12 20:31:17

Orzegow może za dużo robisz w dzień lekki i pośredni, i/lub w dzień różności. Może warto bardziej zluzować w te dni, by dać z siebie wszystko w dzień ciężki, dzięki czemu primo zregeneruje się ciało, po drugie primo zregeneruje się psycha i będzie czekał treningu jak dziecko prezentu na Święta. Ja mam aktualnie 13 tydzień ROP i czasami mam podobne odczucia właśnie w dzień pośredni. Dzisiaj mam dzień różności, ale chciałbym i TGU i pompki na poręczach i C&P i snatch z ciężarem większym niż w ROP i trochę popracować na worku i jeszcze pobieegać. A jak zrobię to wszystko, to wyjdzie większa tyra niż w dzień ciężki. aha jeszcze mi się marzy podciąganie z obciążeniem i pistolety gdzieś ulokować... lepiej już idę poćwiczyć :)

Ciągle trąbię, że ROP to program na lata, ale nie żeby non stop tylko C&P trzaskać - psychika i ciało domagają się różnych bodźców.. Nawet variety day na dłuższą metę nie pomogą, bo obciążenia w dni treningowe stają się bardzo duże. Zdrowia!

Kolejny trening kalisteniki progresywnej Pompki 12,12,12,12 powt. Podciąganie na drążku 7,6,,5,5 podchwyt wąsko 5,5,4 Stanie na rękach 24s,24s,24s,30s Tak wyszło na koniec. Pozycja L , mostek i skręty w siadzie. Dzisiaj nie było biegania tylko spacer. Zbyt ślisko u mnie gołoledź typowa szklanka. Na koniec trening rozluźnienia zgodnie z biomechaniką ciała w koncepcji Systemy.Zabawnie wygląda ale skuteczny. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=rz5k5LmEJ-c oczywiście do tego jakaś żwawsza muzyka https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=xLj5xaahdF8

Panteon, gotowe plany treningowe znajdziesz na stronie mahlera, wiadomo,że to takie darmowe więc dość proste, ale przejrzyj ją sobie http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/five-by-five-kettlebells-for-size-and-strength.html masz tam linki do artykułów, nt różnych programów treningowych (na siłę, masę, wytrzymałość), które mogą łączyć pracę z kettlami, masą własnego ciała czy sztangą. Wiadomo, że nie są one tak szczegółowe jak opisywane w ksiązkach, za które dostają pieniądze, ale mając swoją wiedzę potrafisz z nich skorzystać (Chocby rada odnośnie spowolnienia fazy ruchu). Osobiście jeśli chodzi o floor press, to jeśli nie ma się wiekszej kuli to dla mnie lepsze są pompki (do obwodówek na dwoch rekach podpartych na kettlach, nogi wyżej - wtedy mam większy zakres ruchu, niż przy floor press, a na siłę to pompki na jednej ręce - druga podparta na kettlu im dalej kb od ciala tym wiekszy ciezar na rece pracujacej spoczywa) Frank Shamrock też ćwiczył kettlami po tym jak złamał sobie kregosłup i nie mógł wykonywać ciężkich przysiadów i MC. http://www.dragondoor.com/articles/frank-shamrocks-kettlebell-training/ Jednak z tego mało korzystałem.. jeszcze:) Tutaj Mahler prezentuje prosty trening na wytrzymałość siłową i wydolność. Jeśli chodzi o full body attack/defense to wyguglujesz spokojnie jak wyglądają. Inne workouty, które mi się podobają i właśnie głównie w taki sposób wykorzystuję Kettle to : http://rkcblog.dragondoor.com/5-kettlebell-complexes-blast-fat-boost-muscle/ http://www.rosstraining.com/articles/themagic50.html Czy Funka Robertsa którego znajdziesz na youtube. Generalnie programy z samymi C&P, Swingami i TGU są dla mnie jałowe. Dla mnie dobry program powinien mieć ćwiczenia na wyciskanie, przyciaganie ( horyzontalne wertykalne), hip hinge i nogi , abs dodatkowo:) Tutaj też artykuł mahlera na ten temat http://www.mikemahler.com/online-library/articles/kettlebell-training/five-pillars-of-kettlebell-training.html To są podstawy zdrowego i zbalansowanego rozwoju, bardzo ważnego w treningu siłowym (ze sztangą, kettlami czy masa ciala) jesli chcemy uniknąć kontuzji.

:-) Nie zaskoczyłeś mnie! Twórczość Mike'a Mahler'a znam, ale nie testowałem, bo parę ciężkich kettli mam od niedawna, a on raczej w takie siłowe rzeczy idzie. Do niedawna tylko 2x16 miałem w parze. Jest trochę materiałów od niego ;-) Cenię! Lubię! Nie miałem okazji wypróbować, ale mam na tapecie te różne EDT, GVT, ITP :-) Pat Flynn - byłem jego fanem, nawet mam ksiażkę Paleo Workout fot Dummies, ale ostatnio spuścił z tonu (został ojcem) i już tak nie tworzy. Robiłem różne jego rzeczy, całkiem sporo! On sam przyznaje, że kettle to głównie do metconu wykorzystuje, a jego główny trening to sztanga i masa ciała.. Reifkind - toż to od Pavla, ale i z powerliftingu... Ostatnio spodobał mi się Geoff Neupert - Novyneo jedzie jego program aktualnie. Jednak wszyscy w jakimś stopniu są związani z RKC/SF! Ross - on to kettla jako narzędzie (jedno z wielu) wykorzystuje i to jest taki trenig/challenge, a nie jakiś program to MAGIC 50. Chyba KNIFE czy ktoś też coś podobnego polecał z hantlą 1/2 masy ciała :-) FunkMMA - znam, mam jego newsletter; taki fitness z kettlami - weź 5-20 ćwiczeń i się zmęcz. Takie obwodówki to już sam sobie składałem.. Fajna zabawa, serce wali, kondycja rośnie. Trzeba by wykupić jakiś program, żeby móc ocenić - same filmiki gość ma OK, jednak to wyrwane z kontekstu treningi. Chyba, że ktoś chce się umęczyć w 10-20min i robić cokolwiek - to taki metcon to nie ważne czy Flynna, czy Funka, czy własny - będzie OK. Programy promowane przez SF/RKC - te skłądające się z: TGU+SWING (które można wykonywać z każdym innym treningiem - czy to grać w picipolo, czy śmigać na siłkę) C&P+SWING+SNATCH (+variety day,czyli co tylko chcesz) Założenie jest piękne - robisz je jako DODATEK do swojego treningu. Ale, jakoś tak wychodzi, że człowiek nie ma czasu i skupia się na tym jednym. Już gromy na Novego lecą, że robi KBM+S&S!! Ale w S&S jest, że można robić tylko 2xtyg i też będzie dobrze... Pavel chwycił ćwiczenia w podziale PUSH/PULL.. w sumie, to masz to w ETK opisane i pewnie wiesz o co chodzi. Piszę o teoretycznych podstawach i idei, a w praniu wiadomo - wychodzi różnie. Fat nie płynie uszami "bez diety i hańbienia się aerobikiem", ale progres w wyciskaniu i rwaniu przychodzi. Nie można mieć wszystkiego :-) Dlatego te programy mają swoją rację bytu. Dodatkowo - jest okienko na inne rzeczy - można biegać, skakać, dźwigać, uginać na bicki :-) Jak ktoś ma czas..... Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-01-04 15:54:40

:-) Moja wogóle się nie kurzy:-) Jeśli wejdę z tym ciężarem na drabiny C&P to będzie bardziej niż zadowalająco ;-)

A tego gościa to bym chętnie ugościł, pogadał jakąś flaszkę byśmy obalili . Jestem ciekaw czy kiedyś zagości w Polsce no chodź by na Białorusi to bym pojechał . https://www.youtube.com/watch?v=VhM7GqkyF-c&x-yt-ts=1421914688&x-yt-cl=84503534&feature=player_embedded

Podejrzewam, że wyciskanie stojąc (właściwie to wyciśnięcie połowy masy ciała!) szybciej opanuje się innymi metodami niż ROP. Duke of Bugajewo trzaskał coś na kształt 5x5 i bdb na tym wychodził :-) Jeśli nie ma wyciskania na ławce, ani MC, to wiadomo, że wyniki się nie poprawią (u Duke'a się poprawił MC). Jeśli skupiamy się na C&P to nie ma co oczekiwać, że pójdzie "w przysiad". Rzeczowo prowadzony dziennik. Konkret. Pisz dalej :-) Czuję, ze kule jednak będą się przewijały.. skoro sobie kupiłeś bestię :-)

Huperzina A jest inhibitorem acetylo esterazy, która powoduje rozpad acetylocholiny, to tak po krótce. Tu większe info ze strony supplementwatch: Supplement Huperzine A Description Huperzine A, is a purified alkaloid extract from a Chinese moss, Huperzia serrata (as such, it is really more of a “naturally derived drug” than a true herbal remedy) The moss has been used in Traditional Chinese Medicine for treating fever, inflammation, schizophrenia and memory loss. As a modern herbal supplement, Huperzine A (HupA) is used therapeutically to treat Alzheimer's disease and other age-associated memory impairments. Claims Improves memory Enhances learning ability Treats senile dementia and Alzheimer’s disease Theory The theory for how HupA may work has to do with a specific neurotransmitter called acetylcholine. Acetylcholine is released into the space between two nerve cells (the synapse), where it stimulates a “transfer” of the nerve impulse from one nerve cell to the next. After the nerve impulse has been transmitted, an enzyme called acetylcholine esterase breaks down acetylcholine and the nervous signal is ended. In some memory disorders, such as Alzheimer’s disease and senile dementia, acetylcholine may be destroyed too quickly – so the nerve impulse is either too weak to be received or it id incompletely transmitted between nerve cells. HupA seems to inhibit the activity of acetylcholine esterase – so the breakdown of acetylcholine is slowed and the strength and duration of the nerve impulse is improved. This inhibition of acetylcholine breakdown may be the reason for the effect of HupA on improving memory and overall cognitive processes. Scientific Support The effects of HupA have been investigated in laboratory and clinical settings – with the overall findings that HupA is known to be a potent, reversible and selective inhibitor of acetylcholine esterase, with a rapid absorption and penetration into the brain in animal tests. It exhibits memory-enhancing activities in animal and clinical trials. Compared to existing medications for the treatment of Alzheimer’s disease, such as tacrine, physostigmine and donepezil, HupA possesses a longer duration of action and higher therapeutic index, and the peripheral cholinergic side effects are minimal at therapeutic doses. HupA may also reduce neuronal cell death caused by glutamate – an action that further enhances the potential value of HupA as a therapeutic agent for Alzheimer’s disease In animal studies, daily oral administration of huperzine A has been shown to produce a significant improvement in learning ability (maze tasks) that is strongly correlated to promotion of blood flow and inhibition of acetylcholinesterase activity in various regions of the brain (cortex and hippocampus). In humans, the effects of HupA are considered a promising therapeutic agent for Alzheimer's disease and memory deficit. In one study of 103 patients with Alzheimer's disease, (multi-center, prospective, double-blind, parallel, placebo controlled and randomized), 50 received 200mcg of HupA and 53 received a placebo for 8 weeks. Study results showed that about 58% (29/50) of patients treated with HupA showed significant improvements in their memory, cognitive and behavioral functions versus only 36% of those receiving the placebo. No adverse side effects were reported. In another study of teenage Chinese students, the effect HupA on memory and learning performance was studied using a double-blind, matched pair, placebo controlled design in which 34 pairs of students complaining of memory inadequacy were given HupA (100mcg HupA, taken twice per day) or a look-alike placebo for 4 weeks. At the end of trial, the students receiving HupA had significantly higher scores on tests of memory (memory quotient) compared to the placebo group. Safety The reported side effects for HupA are generally quite mild such as dizziness and headaches. However, because no long-term safety studies have been conducted, children and women who are pregnant or nursing should avoid HupA except on the specific advice and guidance of a physician (animal studies have shown that HupA can pass from mother to fetus). There have also been isolated reports of possible liver and kidney toxicity associated with raw preparations of the Huperzine moss, so a purified extract is recommended. Huperzine occurs in 2 forms, “A” and “B” as well as 2 enantiomers (-) and (+). The most biologically active form of Huperzine is (-)HuperzineA – so look for it on the label (often branded as “Memorzine”). Value As a treatment for Alzheimer’s disease, dementia, age-associated memory impairment and senile memory disorders, HupA has shown some impressive results with virtually no side effects. The popularity of other “memory” and “brain” herbals, such as ginkgo biloba, ginseng, and 5HTP attest to the fact that this is an area of great concern to many people – and the typical price for HupA preparations is quite reasonable at less than $1 per day. Dosage Typical dosage recommendations for purified and standardized HupA extracts are 50mcg, taken twice per day, although doses of 30-200mcg per day have been used in clinical studies to treat Alzheimer’s disease, dementia, age-associated memory impairment and senile memory disorders. References 1. Ashani Y, Grunwald J, Kronman C, Velan B, Shafferman A. Role of tyrosine 337 in the binding of huperzine A to the active site of human acetylcholinesterase. Mol Pharmacol. 1994 Mar;45(3):555-60. 2. Ashani Y, Peggins JO 3d, Doctor BP. Mechanism of inhibition of cholinesterases by huperzine A. Biochem Biophys Res Commun. 1992 Apr 30;184(2):719-26. 3. Bai DL, Tang XC, He XC. Huperzine A, a potential therapeutic agent for treatment of Alzheimer's disease. Curr Med Chem. 2000 Mar;7(3):355-7 -74. 4. Geib SJ, Tuckmantel W, Kozikowski AP. Huperzine A--a potent acetylcholinesterase inhibitor of use in the treatment of Alzheimer's disease. Acta Crystallogr C. 1991 Apr 15;47 ( Pt 4):824-7. 5. Patocka J. Huperzine A--an interesting anticholinesterase compound from the Chinese herbal medicine. Acta Medica (Hradec Kralove). 1998;41(4):155-7. 6. Pepping J. Huperzine A. Am J Health Syst Pharm. 2000 Mar 15;57(6):530, 533-4. 7. Pilotaz F, Masson P. Huperzine a: an acetylcholinesterase inhibitor with high pharmacological potential. Ann Pharm Fr. 1999 Sep;57(5):363-73. 8. Saxena A, Qian N, Kovach IM, Kozikowski AP, Pang YP, Vellom DC, Radic Z, Quinn D, Taylor P, Doctor BP. Identification of amino acid residues involved in the binding of Huperzine A to cholinesterases. Protein Sci. 1994 Oct;3(10):1770-8. 9. Sun QQ, Xu SS, Pan JL, Guo HM, Cao WQ. Huperzine-A capsules enhance memory and learning performance in 34 pairs of matched adolescent students. Chung Kuo Yao Li Hsueh Pao. 1999 Jul;20 (7):601-3. 10. Tang XC. Huperzine A (shuangyiping): a promising drug for Alzheimer's disease. Chung Kuo Yao Li Hsueh Pao. 1996 Nov;17(6):481-4. 11. Wang LM, Han YF, Tang XC. Huperzine A improves cognitive deficits caused by chronic cerebral hypoperfusion in rats. Eur J Pharmacol. 2000 Jun 9;398(1):65-72. 12. Xiao XQ, Wang R, Han YF, Tang XC. Protective effects of huperzine A on beta-amyloid(25-35) induced oxidative injury in rat pheochromocytoma cells. Neurosci Lett. 2000 Jun 9;286(3):155-8. 13. Xu SS, Cai ZY, Qu ZW, Yang RM, Cai YL, Wang GQ, Su XQ, Zhong XS, Cheng RY, Xu WA, Li JX, Feng B. Huperzine-A in capsules and tablets for treating patients with Alzheimer disease. Chung Kuo Yao Li Hsueh Pao. 1999 Jun;20(6):486-90. 14. Xu SS, Gao ZX, Weng Z, Du ZM, Xu WA, Yang JS, Zhang ML, Tong ZH, Fang YS, Chai XS, et al. Efficacy of tablet huperzine-A on memory, cognition, and behavior in Alzheimer's disease. Chung Kuo Yao Li Hsueh Pao. 1995 Sep;16(5):391-5. 15. Zhang RW, Tang XC, Han YY, Sang GW, Zhang YD, Ma YX, Zhang CL, Yang RM. Drug evaluation of huperzine A in the treatment of senile memory disorders. Chung Kuo Yao Li Hsueh Pao. 1991 May;12(3):250-2. 16. Zhu XZ. Development of natural products as drugs acting on central nervous system. Mem Inst Oswaldo Cruz. 1991;86 Suppl 2:173

Patrzyłem na wagę w Twoim profilu, 96kg to nieźle poszedłeś W takim razie BCAA weź 10 katletek (1 tabletka na każde 10 kg m.c.). Suplementacja, którą sobie przygotowałeś wydaje mi się OK. Gainer ma przede wszystkim podnosić kaloryczność diety, a w Twoim przypadku 4000 kacl wydaje się już odpowiednie - przyjmuje się ok. 41-44 kcal/ kg m.c. Wszystko zależy od Twojej aktywności i przemiany materii. Poza tym nie powinno się łączyć kreatyny i gainera w jednym "posiłku", musiałbyś odczekać z gainerem min. 20 min po kreatynie, a carbo jest wtym momencie idealne. Pozdro Dareckyy

1 pytanie czy mozna tutaj podawac nazyw innych srodkow z zen szeniem ? pewnie nie.. wiec wkleje: Skład kapsułki: sproszkowany korzeń żeń-szenia (Panax Ginseng C.A. Meyer), żelatyna Zawartość składników: na zalecaną dzienną porcję produktu (1 kapsułkę) żeń-szeń Panax Ginseng C.A. Meyer: 500 mg w tym ginsenozydy 20 mg co myslicie o sklladzie ? czy jest to normalny zen szen czyjak.. ile kaps na poczatek ? dzis poszla 1 i od jutra jedziemy dalej ;)

no to ma jeszcze takie możliwości A:nogi B:barki - C:plecy bic D:klata tric ______________ A:Klatka, bic B:Nogi - C:Barki, kaptury, tric D:Plecy, lydki

Marek.c dobrze trzesiesz tym forum, i oby tak dalej!

marek.c, ja myslę, że nie tędy droga, jawią mi się pewne niebezpieczeństwa związane z tym "suplementem" a właściwie z jego pozyskiwaniem, druga sprawa to rzeczywiście w jakim stopniu teoria pokrywa się z praktyką- z działaniem na syntezę białek u dorosłego człowieka- wszak kobieta ciężarna w krwiobiegu ma podwyższoną ilość tego białka a nie dochodzi do wzrostu jej umięśnienia/nic o takim przypadku nie wspominasz/- może złym tropem idę... ale się zastanawiam bo tak naprawdę to chyba nikt tego jeszcze na "stówę" nie wie...?

temat b. dobry- jak zwykle art. Marka C.- więc może to i dobrze, że odświerzyłeś. ...choc refleksem sie nie popisaleś... i orientacją