Anja13/gotowa do pracy, konsekwentna i cierpliwa

dziś będzie wino czerwone wytrwane
jedzenie na jutro





Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-03-17 19:49:56

Nie zjadłam ostatniego posiłku wczoraj, wino było
Wymiary:

Ok, taki planik treningowy

FBW A:
* Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce - 5 x6-8
* Przysiad bułgarski (na piłce) - 3 x 8-15
* Invert rows - 3 x 8-12
* Dzien dobry - 3 x 8-12


FBW B:
* MC - 5 x6-8
* Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce - 3 x 8-12
* Reverse Hyper Extensions -na pilce 3 x 8-12



* Rozciaganie gumy nad glowa - 3 x 8-12 tempo 25X0


FBW C:
* Wioslowanie sztanga - 5 x6-8
* Przysiad z piłką przy ścianie 3 x 8-15
* Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12
* RDL 3 x 8-15

Napisz, czy masz możliwość, żeby wykonywać wszystkie ćwiczenia. Jeśli nie, to poszukamy zamienników

Wczoraj zamiast dwóch ostatnich posiłków była duża porcja spaghetti ze schabem smażonym na masełku, dużą ilością pomidorów, odrobiną sosu ze słoiczka.

Marucca: Dziękuję za trening.
Pytania:
1. Jakie przerwy między seriami i między poszczególnymi ćwiczeniami? Czytałam że mogą być od 1 - 5 min.
2. Przez ile tygodni mam wykonywac ten trening?
3. Zmieniać coś z jedzeniem? Teraz jestem na 135g B, 100 T, 200g WW. Nie jestem głodna.

FBW A:
* Wyciskanie sztangielek leżąc na piłce - 5 x6-8
* Przysiad bułgarski (na piłce) - 3 x 8-15
* Invert rows - 3 x 8-12 - sztangę wyłożyłam na krzesła, udało się zrobić, fajne ćwiczenie
* Dzien dobry - 3 x 8-12

obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po strech

* 15kg/8p 15/8 17/8 17/8 19/8
* 15kg/13p/3s
* 8p/3s
* 14kg/12p 16/12 16/12


FBW B:
* MC - 5 x6-8
* Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce - 3 x 8-12
* Reverse Hyper Extensions -na pilce 3 x 8-12 nie wiem na co piłkę wystawić, nie mam ławeczki, jakiś pomysł czy zmiana ćwiczenia?
* Rozciaganie gumy nad glowa - 3 x 8-12 tempo 25X0 - co oznacza 25x0?

FBW C:
* Wioslowanie sztanga - 5 x6-8
* Przysiad z piłką przy ścianie 3 x 8-15
* Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12
* RDL 3 x 8-15 to jest coś podobnego do MC? czym się różni?

jedzenie:




Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-03-19 11:18:41

Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-03-19 11:19:22

Czuję mięśnnie po wczorajszym treningu. Proszę o zwrócenie uwagi na powyższy post, mam pewne wątpliwości.
dość dużo czasu przeznaczam na jadłospis, ważenie. jakie macie sposoby, żeby tak się tym nie przejmować? Czasem mam wrażenie jakbym była chora, myślę, że takie staranne i przemyślane jedzenie dla niektórych może zakrawać o jakieś zaburzenie. Jak sobie z tym poradzić?
Jedzenie na dziś:

A nie pamiętasz, np. na łyżki, ile to jest 50g owsa albo 15g masła czy na sztuki, np. 20g migdałów?

Reverse hyp ---> piłkę możesz mieć na ziemi
25X0 ---> tempo ćwiczenia: 2 sekundy rozciągasz, 5 sekund utrzymujesz w rozciągnięciu, jak najszybciej wracasz do pozycji wyjściowej, w której pozostajesz przez 0 sekund
RDL forma MC, poszukaj tematu w dziale z ćwiczeniami, tam są filmiki. W uproszczeniu: polega na wypinaniu tyłka
W ćwiczeniach dużych, na małej liczbie powt. przerwa max. 2 minuty, w pozostałych max 1 min.
Trening na 8-12 tygodni, wyjdzie w praniu
Rozkład zostaw, chyba że jesteś głodna

Martucca:No niby mniej więcej pamiętam, ale tak na oku to bym pewnie nie umiała wymierzyć albo może nawet bym umiała, ale nie ufam sobie
Dziękuje za wskazówki!

ciężar calościowo z obu hantli, przed rozgrzewka po strech

FBW B:
1. MC
2. Wyciskanie sztangielek siedząc na piłce
3. Reverse Hyper Extensions -na pilce
4. Rozciaganie gumy nad glowa - 3 x 8-12 tempo 25X0

1. 19kg/8p 19/8 24/8 29/8
2. 8kg/12 9/12 11/12
3. 12p/3s
4. 10p/3s - dziś zrobiłam to ćwiczenie z piłką, ściskałam ją nad głową, bo gumę kupię dopiero - nie wiem czy to ćwiczenie działa na mięsnie podobnie jak z gumą

Jedzenie - nie jestem głodna więc pozostaję przy tym samym podziale skladników





Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-03-21 11:27:23




Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-03-21 23:47:17

wczoraj zamiast posiłku nr 4 była wątróbka z kurczaka

FBW C:
1 Wioslowanie sztanga
2 Przysiad z piłką przy ścianie
3 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st.
4 RDL

1 11kg/8p 14/8 16/8 19/ 7 19/8
2 15kg/15p/3s
3 11kg/12p 15/12 15/12
4 19kg/12p 24/15 26/15




Jutro ostatni posiłek to niewiadoma, u koleżanki coś zjem pewnie. Dziś może trochę wina czerwonego wytrawnego...





Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-03-23 21:43:15

Wczoraj ostatni posiłek to ryż z warzywami i ananasem, bardzo smaczne.
Dziś będzie zdrowo, ale bez rozpiski dokładnej:
śniadanie tradycyjne ok 570 kcal
2 kromki z kurczakiem albo szynką
banan
kasza z miruną ok 500 kcal
wieczorem może spaghetti
Wymiary
Biust się nie zmienia???
Waga stoi, centymtry rosną - może waga się psuje?

Biust to tłuszcz, więc wynikałoby z tego, że tłuszczu Ci nie przybywa
W którym dniu cyklu jesteś?