Anja13/gotowa do pracy, konsekwentna i cierpliwa

Tydzień 4
Dzień pierwszy
1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. pompki z nogami na piłce
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra)
3a. francuskie prostowanie ramion leząc
3b. triceps dip z nogami na piłce

obciązenie z obu hantli, przed rozgrzewka, po strech
brzuch robiłam wczoraj więc dziś bez

1a 15kg/10p 15/10 17/10 17/10
1b 8p 10p 8p 8p
2a 8kg/10p/4s
2b 6kg/10p/4s
3a 11kg/10p 11/10 14/10 14/10
3b 10p 10p 9p 10p






Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-02-21 11:05:11

Tak bedziesz mogła ćwiczyć, jak będziesz siadać i ciągnąć min. masą swojego ciała, wyciskać na klatę 3/4 masy ciała, a na bary min. 30%. Do tego będziesz miała ładną masę mięśniową i będzie ona do utrzymania

Drązek taki rozporowy, do montowania w drzwiach. Dontknow Ci powie jaki
Podeślij mi foty sylwetki. Czas realnie ocenić postępy po 3 miesiącach waliki

Zaraz wrzucę zdjęcia.
A mogę jeszcze wiedzieć jak mam się skontaktować z dontknow? I jak pić ziółka które zaleciłaś?

foto z dziś

No brawo! Największe zmiany w plecach Brzuch się wyraźnie spłaszczył, klatka robi się pełniejsza, pupcia okrąglutka. Reszta ciałka na plus

Zmieszaj wszystkie zioła w równych proporcjach i pij napar z jednej łyżki mieszanki 3x dziennie.

Zapytaj dontknow w jej dzienniku

fajnie sie robi, ale nogi nogi

Dziękuję Martucca. Ja na zdjęciach tych zmian nie widzę szczerze mówiąc, ale czuję po sobie, że mam troszkę pełniejsze ręce i twardsze nogi.

Ok, zalewać wrzątkiem tą mieszankę? Ile czasu zaparzać?
Aha i jeszcze jedno, załączyłam sobie powiadomki na ladies, ale nic mnie nie powiadamia, na czym to polega?
Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-02-21 13:54:11

Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-02-21 14:08:38

Jedzenie 22.02




Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-02-22 07:23:30

Dzień drugi
1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami
1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki)
2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce
2b. snatch jedna ręką (bez piłki)
3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos)
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki)

obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po brzuch i strech

1a 9kg/10p 11/10 11/8 11/8
1b 15kg/10p 15/10 17/10 17/10
2a 6kg/10p 6/10 6/10 6/9
2b 4kg/8p 5/9 5/9 6/8
3a 8kg/10p 8/10 8/9 8/9
3b 3kg/10p 4/10 4/10 4/10

Jedzenie

jedzenie



Martucca: Zalewać wrzątkiem czy nie tą mieszankę? Ile czasu zaparzać? Jakie są skutki picia tych ziółek? Ok, zalewać wrzątkiem tą mieszankę? Ile czasu zaparzać? Może pojawić się wysypka? Jakiś skutek oczyszczania organizmu?

Aha i jeszcze jedno, załączyłam sobie powiadomki na ladies, ale nic mnie nie powiadamia, na czym to polega?


Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-02-24 07:29:27

Zalewaj wrzątkiem i zaparzaj 10 min. Żadne oczyszczanie Delikatna regulacja produkcji hormonów żeńskich, przede wszystkim progesteronu. Sposób znany od setek lat mądrym kobietom, niestety naturalne metody zostały wyparte przez automatyczne przepisywanie hormonów (remedium na wszystko)
Wysypka- kwestia indywidualna. Jeśli jesteś nadwrażliwa na któryś ze składników,

Żeby dostawać powiadomki, najlepiej wysłać posta w temacie, który Cię interesuje. Ot, choćby "cześć" Do swojego tematu dostajesz?