Anja13/gotowa do pracy, konsekwentna i cierpliwa

Nie przejmuj się ilością posiłków. Najważniejsze, żeby były dobrze zbilansowane

Tak tak wiem tylko jak jem te 3 posiłki takie duże to się jakos tak zapycham za bardzo dużo jedzenia na raz, ale to kwestia przyzwyczajanie pewnie.

Mam wrażenie jakbym przytyła, nie wiem może to woda, jestem przed okresem myślałam że już będzie jednak nie ma na razie, cierpliwie czekam. zwrócono mi uwagę że buzia mi się zaokrągliła. Nie przepadam za takimi zmianami w okolicach twarzy bo się ja pączuś czuję mimo że nie jestem gruba.

Mam pytanie: czy spaghetti bolognese to duży wyskok/cheat czy mniejsze zło kiedy jestem w restauracji?

Trening:

Dzień trzeci
1a. pompki
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
2b. wznosy łydek na jednej nodze
3b. triceps dip (odwrotne pompki)
3b. uginanie ramion młotkowe
4a. wypady (wykroki) w tył
4b. MC na prostych nogach

kg łącznie z obu hantli, standardowo rozgrzewka przed i strech po

1a 12p 12p 12p 10p
1b 6kg/12p 6/12 6/10 6/10
2a 6kg/12p 6/12 10/12 10/12
2b 25p/4s
3a 12p/4s
3b 6kg/12p 9/12 9/12 9/12
4a 20kg/12/4s
4b 19kg/12p 24/12 29/12 29/12

Jedzenie 30.12

Można większe wykroczenia popełnić niż spaghetti. Super byłoby, gdyby makaron był razowy, ale podejrzewam, że może być ciężko. Zjedz na zdrowie
W knajpach wybieraj rzeczy bez panierki, raczej unikaj kuraka, bo jego jakość będzie słabiuchna.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-30 12:29:51

To fajnie, bo lubię, a jem rzadko! Podoba mi się to podejście takie dość na luzie. Kiedy czytałam inne dzienniki miałam wrażenie że wszelkie wyskoki mniejsze czy większe są negowane i karane :D

Jedzenie na jutro 31.12

Nie wiem co zjem na imprezie sylwestrowej, więc daje zapas, ale jak zwykle postaram się jak najbardziej zdrowo! Na pewno będzie wino, jakie polecacie?





Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-12-30 19:35:55

Wiesz, to że tutaj nikt po Tobie nie krzyczy to wcale nie znaczy że możesz sobie popuścić. Raczej że to ma być Twój wybór i Twoje ciało i dostaniesz takie efekty, na jakie sobie zapracujesz

A jak lubisz spaghetti to i co drugi dzień możesz je jadać jeśli sama przyrządzisz z pełnoziarnistego makaronu


Aaaa a wino to czerwone wytrawne

Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-12-30 20:46:56

Szczęśliwego Nowego Roku, żeby nam wszystkim było po prostu fajnie.

Esther: Tak tak masz rację, ale myślałam po prostu że będzie mi trudniej z ogarnięciem, że będę musiała od razu tak jak niektóre dziewczyny mieć bardziej udziwnioną dietę, rotację kaloryczną itp. a na razie ok. Choć faktycznie ostatnio mniej ćwiczę, bo nie wyrabiam (nie robiłam interwałów) i wiem, że sama się muszę bardziej postarać

Jedzenie z wieczora i z nocy: 2 jajka z odrobiną majonezu i sałatka gyros. Taki zestaw był 2 razy ok 22 i 2 godziny. A do tego 3 nieduże lampki wina czerwonego wytrawnego Carlo Rossi i łyk szampana. Chyba to jest wytrawne to ciemne czerwone, nie?

Jedzenie 1.12

trening jedzenie pomiary

Dzień pierwszy
1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
2b. wznosy łydek stojąc
3a. uginanie ramion z przysiadem
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. przysiad plie
4b. wypady ze sztangielkami

1a 15kg/12p 15/12 20/12 20/12
1b 15/12 15/12 20/12 20/12
2a 9kg/12p 14/12 14/10 19/10
2b 9kg/30p 14/30 14/30 19/25
3a 10kg/12p/4s
3b 9kg/12p 9/12 14/12 14/12
4a 20kg/12p 20/12 25/12 25/12
4b 20kg/12p/4s

na końcu miałam już ciężko z wykrokami i plie, ręce ostatkiem sił












Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-01-02 15:49:44

W wymiarach zmian spektakularnych nie ma, ale koleżanka, która widziala mnie ostatnio ok 1 miesiąc temu stwierdziła, że mam bardziej zarysowane mięśnie na rękach więc zmiany są. Ja sama mam wrażenie, że nogi mam napuchnięte.

Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-01-02 15:53:53

Trening z dziś http://www.bodyrock.tv/2012/01/02/day-1-of-our-30-day-challenge-fit-test/

Fit test, 7minut, 50s interwał, 10s odpoczynek

Squat Jump 36

Push Ups 15

Burpees 15

High Knees 65

Switch Lunges 16

Tuck Jumps 22

Straight Abs 13

+ rozgrzewka i strech

Jedzenie 3.01

Hej, wszystko jest w porządku. Ciało się zmienia, cm stoją. Idzie ładnie
Możesz mieć wrażenie opuchnięcia - zwłaszcza po dobrym treningu. Się więc nie martw wcale

Za niedługo skontrolujemy jak się zmieniasz. Kiedy Ci się kończy ten trening?