Anja13/gotowa do pracy, konsekwentna i cierpliwa

A ławeczkę i stojak też masz w domu?

Witam!
Na razie nie, jak tylko będę miała odpowiednią ilość pieniążków chciałabym kupić, postanowiłam, że rodziców nie będę angażować w te wydatki więc dokupuję stopniowo.

Trening i jedzenie z dziś 1.12.

1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia
2a. pompki
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia

obciążenie piszę całościowo na obie hantle

1a 20kg/8powt./4s
1b 24kg/8powt./4s
2a 8powt./4s
2b 5kg/8powt./2s 6kg/8powt./2s
3a 15kg/8powt./4s
3b 14kg/8powt./4s
4a 15kg/7powt./2s 15kg/7powt./2s
4b 5kg/8powt./4s

Myślałam że nie dam rady ale udało mi się jeszcze zrobić na koniec Exercise Challenge http://www.bodyrock.tv/2011/10/14/im-crazy-but-you-like-it-exercise-challenge-2/

Jump Up-Knee Hug-Power Up 68 razy w ciągu 10 minut

potem rozciąganie 10 min






Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-12-01 11:56:20

Dziś prawdopodobnie dzień bez treningu, może wieczorem uda mi się zrobić jakiś interwał, jeśli tak odnotuję.





Dzień bez ćwiczeń, ale na nogach cały (studia, praca).

Jedzenie na 3.12, też beztreningowo (studia)




Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-12-02 20:21:54

POMIARY: z przed dwóch tygodni i obecne:
Waga : 52-53/51,8
Obwód w biuście : 84/83
Obwód pod biustem : 71/70
Obwód talii w najwęższym miejscu : 67/65,5
Obwód na wysokości pępka : 72/71
Obwód bioder : 92/91
Obwód uda w najszerszym miejscu: 53/53
Obwód łydki : 34,5/33,5

Dziś zrobię INTERWAŁ (jeszzce nie wiem jaki)
Nie wiem co dalej z treningiem, przerwa, kontynuować dalej od razu. Byłoby super jakbym miała jakąś przerwę od siłowych (tydzień może), trochę boli mnie lewy bark przy niektórych ruchach, ale jeśli lepiej ćwiczyć to będę ćwiczyć. Ruda proszę o radę.

Jedzenie na dziś 4.12



Interwał: 20 min (40s/10s x 24 rundy) + rozgrzewka i koniec strech

http://www.bodyrock.tv/2011/10/19/sexy-supremacy-workout-2/

10 Mountain Climbers & 1 Push UpAs 7/6/5/5
One Arm Row with Sandbag (alternating arms) 20/21/22/21
Forward & Backward Lunge (left leg) 10/10/11/10
Forward & Backward Lunge (right leg) 10/10/11/10
Reverse Push Up (only half way down) 30/30/28/25
Bicycle 70/74/70/72


Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-12-04 11:45:54

PODSUMOWANIE:

Ćwiczyłam 6 tyg trening z piłką 3 razy w tyg + interwały co drugi dzień, ale na SFD jestem od ok 2.
Wymiary są tylko te od dwóch wcześniej się nie mierzyłam tak często, wydaje mi się sylwetka się trochę zmieniła porównując z tym co było przez wakacje.

Kalorie byłam na 1900, rozkład BTW 135g/69g/185g teraz nie wiem czy coś zmieniać na ten tydzień czy dalej tyle co było?

Teraz robię tydzień przerwy od ćwiczeń, może jakiś interwal albo cardio będzie. A od przyszłego tyg trening poniżej jeśli nie dostanę innych wskazówek:

Trening dla średnio zaawansowanych #2

Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone “a”, “b”parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy
- w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy
- w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii

Uwaga: łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco

Dzień pierwszy
1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)
3a. uginanie ramion z przysiadem
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. przysiad plie (bez piłki)
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)


Dzień drugi
1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
3b. uginanie ramion na piłce
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
4b. wznosy bioder leząc na podłodze

Dzień trzeci
1a. pompki (bez piłki)
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
2b. wznosy łydek na jednej nodze
3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie)
3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki)
4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki)
4b. MC na prostych nogach (bez pilki)

Jadłospis z dziś 5.12:




Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-12-05 15:24:36

Jedzenie na 6.12

bardzo ładnei ci spada na tej kaloryczności, kontynuuj to co masz, kiedy tylko mozesz dodawaj aero a nawet mozesz pokusic sie o GPP

Dzięki Obliques! GPP? Czyli te interwały co robię, tak? Będę robić! Ten tydzień odpocznę troszkę, bo pracę zaczynam, ale prawie sie to zbiegło z końcem 6tygodniowego treningu więc myślę, że ok robię.

A co do treningu od przyszlego tygodnia to może byc ten dla średnio zaawansowanych 2, który wkleiłam wyżej czy może coś innego? Ćwiczę w domu, mam na razie sztangę i hantle.

Coś nie tak z Rudą? Mało jej. pewnie zajęta jak każdy, zrozumiałe.

pewnie, ze może byc ciągnij dalej treningi jak ci odpowiadają one są ułożone w rosnącym stopniu trudności Generalnei wazne by cały czas dodawac sobie ilośc ruchu i przerwa regeneracyjna po 12 tyg
ruda.. pewnie jej powiadomki siadły

Jestem, jestem, ale nic do mnie nie dochodziło, żeś pisała.

A jak już tu jestem... 50 g miodu