Anja13/gotowa do pracy, konsekwentna i cierpliwa

Nagraj z tym co masz i filmik wrzuć tu. Postaraj się na siłce nagrać komórką z obciążeniem 5 kg.

proszę o sprawdzenie techniki przez Szefowe. Na filmiku obciążenie 3 kg, ale właśnie w ten sposób robię 5 kg.

Ja nie Szefowa ale moje uwagi są takie:
- łokcie mają być wyżej od nadgarstków
- dłoń lekko zrotowana tak żeby mały palec kierował się ku górze
- panuj nad całym ruchem, kontroluj go, w dół równiez, nie puszczaj rąk luzem
Tu masz przykład dobrych wznosów bokiem, zatwierdzone przez Huberta

Dziękuję rallygunia! Czyli prawdopodobnie będę musiała zmniejszyć obciążenie, fajnie że będę mogła technikę poprawić!

Interwał 13 min + rozgrzewka i strech
5 min /20s interwał, 5s przerwa/
Push Up&Side Jump 6,5 5,5 5 4,5 4,5 4,5
Plank Elbow Knee Tuck 10 10 8 8 8 8

3min jak najwięcej razy
Sandbag Combo 6kg 12

5 min /20s inter, 5s przerwa/
Jump Squat 16 17 17 17 16 15
Crunches boczne 11 10 9 9 9 8

popołudniu TBC

Jadłospis na jutro:
między 2 i 3 posiłkiem siłownia


Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-11-22 15:11:54




Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-11-22 20:18:51
Dzisiejszy trening ze starymi kg, poniżej dzisiejsze:
1a. wyciskanie sztangielek skos 10kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12,5kg
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3kg - nie wiem czy dobrze wykonuję to ćwiczenie
3a. uginanie ramion na piłce 5kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 13kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 6 kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 5kg

1a 9kg/8 10kg/8 10kg/8 10kg/8
1b 10kg/8 12,5kg/8 12,5kg/8 12,5kg/8
2a 4serie po 8
2b 3kg/8 3kg/7 2kg/8 2kg/8 wczesniej robiłam źle to ćwiczenie
3a 4kg/8 5kg/8 5kg/8 6kg/5
3b 8kg/8 13kg/8 13kg/8 13kg/8
4a 5kg/8 6kg/8 6kg/8 7kg/5
4b 3kg/8 4kg/8 4kg/8 5kg/6
na koniec 25 min orbiterek tętno 155

Jedzenie i trening na jutro:
http://www.bodyrock.tv/2011/10/21/set-fire-workout-beating-personal-best/
16 min + rozgrzewka i strech, //(30s interwał, 10s przerwa)x24 rundy

1. Mountain Jump Lunge 7 8 8 8
2. Sliding Push Up 10 10 10 8
3. Mountain Jump Lunge 8 8 8 8
4. Crunch Scissors 14 13 12 11
5. Mountain Jump Lunges 8 8 8 8
6. Reverse Push Up & Knee Tuck 9 8 8 8






Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-11-23 20:18:13

Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2011-11-25 06:45:43

Witam! Mam pytanie JAKI ROZKŁAD BTW NA DZIEŃ BEZ TRENINGU? ZMNIEJSZYĆ W NA RZECZ T? TYLKO O ILE? CZY NIC NIE ZMIENIAĆ?
SĄ JAKIEŚ ZASTRZEŻENIA DO POSIŁKÓW LUB TRENINGÓW?

PRAWIE DO KAŻDEGO POSIŁKU JEM WARZYWA: POMIDORY, OGÓRKI, KAPUSTA KISZONA, BROKUŁY. PIJĘ HERBATĘ ZIELONĄ I CZERWONĄ ORAZ DUŻO WODY, BARDZO RZADKO KAWĘ. MAM KURCZAKA Z PRYWATNEJ HODOWLI, ALE PIERSI NIE NA DŁUGO STARCZY WIĘC JEM RZADZIEJ NIŻ WCZEŚNIEJ.

DZISIEJSZY TRENING JUŻ W DOMU:

1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach
1b. przysiad ze sztangielkami
2a. wznosy bioder z nogami na piłce
2b. wypady ze sztangielkami
3a. wyciskanie sztangielek siedząc
3b. przysiad plie
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem
4b. wznosy łydek

JADŁOSPIS:

W dni nietreningowe jedz tak samo jak w DT. Reszta ok.

Cieszę się! Dzięki.

Obciążenia z dziś:
1a 29kg/8 34/8 34/8 34/8
1b 30kg/8 30/8 30/8 30/8
2a 20powt/4serie
2b 12,5kg/8 12,5/8 12,5/8 12,5/8
3a 19kg/8 19/8 19/8 19/8
3b 35kg/8 35/8 35/8 35/8
4a 3kg/8 3/8 3/8 3/8 - polepszyłam technikę
4b 50kg/20 50/20 50/20 50/20

na koniec bieg w terenie we mgle 20 min i rozciąganie

No Misiu Kolorowy, co to za dzika ilość nabiału dziś? Co masz na swoją obronę?

To jest na jutro jadłospis, na obronę? Idę jutro na 40ste urodziny do cioci, na pewno cos zjem ale będzie to mięsko lub rybka i surówka więc wpisałam obojętne co. Nie chcę zwracać zbyt dużej uwagi reszty gości. Czy nie tknąć się niczego i zjeść w domu tuńczyka?

AAA, widzisz, nie zwróciłam uwagi na datę. Max 150 g nabiału, a masz twaróg i wiejski w planie. Zamień to na cuś innego.