Anja13/gotowa do pracy, konsekwentna i cierpliwa

Nie ćwicz osobno brzucha, to bez sensu, przynajmniej na tym etapie. Uzywasz go przktycznie w każdym ćwiczeniu z piłką, również w MC i przysiadach, bo działa jak stabilizator, tzn. utrzymuje cię we właściwej pozycji

Pomiary fajne

Martucca:Ok, już nie robię. Dziękuję za kontrolę!

Tydzień 6 OSTATNI
Dzień pierwszy
1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. pompki z nogami na piłce
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra)
3a. francuskie prostowanie ramion leząc
3b. triceps dip z nogami na piłce

obciązenie z obu hantli, przed rozgrzewka, po strech

1a 14kg/10p/4s
1b 10p/10/8/8
2a 8kg/8p/4s
2b 6kg/10p/4s
3a 11kg/10p 11/10 14/10 14/10
3b 10p/4s
Wydaje mi się, że dobrze zmęczyłam ręce.

Ania, jak chodzisz głodna, to podnieś sobie białko, nawet do 150g

Martucca: Narazie nie chodzę Odkąd zwiększyłam ww i t nie czuję głodu, pojawia się jedynie jak nie mam możliwości zjeść do 4h, ale to normalne, wtedy jak najszybciej staram się zjeść.

Dzień drugi
1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami
1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki)
2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce
2b. snatch jedna ręką (bez piłki)
3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos)
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki)

obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po i strech

1a 9kg/10p 9/10 11/10 11/10
1b 15kg/10p 15/10 17/10 17/10
2a 6kg/10p/4s
2b 4kg/8p 4/10 5/10 5/10
3a 8kg/10p 8/10 10/8 10/8
3b 4kg/10p 4/8 5/8 5/8

6 tygodni ćwiczen za mną
Dzień trzeci
1a. przysiad z noga na piłce
1b. przysiad plie (bez piłki)
2a. wypad z noga na piłce
2b. MC na jednej nodze (bez piłki)
3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg
3b. wznosy łydek siedząc na piłce

ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po strech

1a 15kg/10p/4s
1b 15kg/10p 15/10 17/10 20/10
2a 15kg/8p 15/8 15/10 15/10
2b 13kg/10p 15/10 19/10 19/10
3a 10p/4s
3b 20kg/20p/4s








PODSUMOWANIE
Skończylam poniższy trening
Trening dla zaawansowanych

Trening wykonujemy łącząc pary w superserie
- w tygodniach 1,2 3 superserie x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy
- w tygodniach 3,4 4 superserie x 8-10 powtórzeń 90sek przerwy
- w tygodniach 5,6 łączymy kolejne 3 ćwiczenia w gigantserie 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń 60sek przerwy

Dzień pierwszy
1a. wyciskanie sztangielek płasko
1b. pompki z nogami na piłce
2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona ??
2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra)
3a. francuskie prostowanie ramion leząc
3b. triceps dip z nogami na piłce

Dzień drugi
1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami
1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki)
2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce
2b. snatch jedna ręką (bez piłki)
3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos)
3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki)

Dzień trzeci
1a. przysiad z noga na piłce
1b. przysiad plie (bez piłki)
2a. wypad z noga na piłce
2b. MC na jednej nodze (bez piłki)
3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg
3b. wznosy łydek siedząc na piłce

Rozkład wartości
B 135
T 100
WW 200
ok 2260 kcal

Zdjęcia i pomiary pewnie w niedzielę zrobię.
Waga na pewno wzrosła, mam wrażenie zwiększenia objętości bicepsa co mnie cieszy.
Proszę o konsultację w sprawie dalszego rozwoju, jaki trening będzie najalepszy dla mojego typu budowy? Co z jedzeniem? Na tej kaloryczności nie jestem głodna. Proszę również o wytyczne dotyczące regeneracji, na razie zostaje na tej samej kaloryczności



Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-03-09 21:42:48

Dziś będzie winko czerwone wytrawne
jedzenei na jutro:

zdjęcia i pomiary
Jest ok tylko troche mi się włącza przygnębiające myślenie, że te moje nogi będą grubnąć. Z jednej strony nie przejmuje się i śmieszą mnie moje obawy, z drugiej zawsze miałam na ich punkcie kompleksy i zdawały mi się większe niż może są w rzeczywistości.








Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-03-11 07:41:57




Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-03-11 07:42:29




Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-03-11 07:42:53

Masz bardzo ładne nogi
ANiu, czy spróbujesz teraz siłowni?

Potwierdzam fajne nogi i nie tylko i nie wiem jakie kompleksy
Wymiarowo jesteśmy podobne tylko mi na pępku więcej odstaje