Anja13/gotowa do pracy, konsekwentna i cierpliwa

A ja już myślałam...

To by było coś, taka zmiana przekonałaby wszystkie moje koleżanki do siłowni

Wczoraj i dziś dzień bez treningu, wczoraj zjadłam pewnie ok 3000 kcal (niestety alkohol):
- chleb, jajka, masło
- chleb, masło, dorsz,
- jabłko
- spaghetti bolognase
- 200ml wina wytrawnego czerwonego
- 140ml wódki ze spritem

Świeżo po egzaminie licencjackim, pierwszy i pewnie ostatni raz z koleżankami ze studiów podczas, to moje jedyne wytłumaczenie.

Jedzenie na dziś:

Cała Vitalia się tu zaraz zleci jak zobaczą, że od siłki cycki rosną Chociaż z drugiej strony... te obrzydliwe mięśnie pod nimi... no fuj... lepiej się modlić żeby ciastka w cycki szły

Rozumiem, że mamy gratulować?

Tak! Już można

GRATULACJE !

Figa:Dziękuję!!!

Trening 14.06
Push:
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 19kg/6p 21/6 22/5 24/4 +0 w pierwszej seri zaczęłam z większym obciążeniem niż ostatnio o 2kg
2. Wyciskanie sztangielek siedzac 21kg/9p 23/6 24/6 +1
3. Wyciskanie wasko 19kg/8p 21/7 23/6 +2kg
zmęczył mnie ten trening, mam ciężko dokładać kg, moje ręce nie dają rady
przed rozgrzewka po strech, obciążenie łącznie

Będzie http://www.bodyrock.tv/2011/10/25/hot-fit-tight-workout/
Każde ćw przez 4 min 30s interwał, 10s przerwa
Dynamic Squat 21 23 21 20 20 20
Reverse Push 11 7 9 8 7 8
Dive Bomber 5 5 5 4 4 4
Prisoner Get Up 5 5 4 4 4 4

Kiepsko mi to poszło, jakaś strasznie słaba jestem.

Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-06-15 21:49:08

Trening:
Pull:
1. MC Snatch grip 41kg/6p 46/5 48/4 50/4 +2
2. Podciaganie (opuszczanie) nachwyt szeroko 6p/3s +0p
3. Uginania ramion ze sztangielkami siedzac 9kg/8p 10/8 11/8 +0p

ad2 na różne sposoby z pomocą krzesła, trochę podciągania, trochę opuszczania, kombinuję, żeby ciało cokolwiek poczuło
ad3 nie idzie mi lepiej

Jem teraz częściej 4 posiłki zamiast 5 bo tak jest mi to łatwiej zmieścić w ciągu dnia.







Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-06-16 17:13:56

Mierzenie:
Waga dziwnie wzrosła, zwałam na wodę, może to okres bo na razie jak nie było tak nie ma.





Trening 18.06:
Legs
1. Przysiad przedni 33kg/6p 36/5 38/4 40/4 +2kg
2. RDL 44kg/9p 46/7 48/6 +2kg
3. Wspiecia na palce ze sztanga 43kg/10p 45/10 48/10 +3kg
4. K2E 13/10/11 lepiej

Na czerwono zaznaczony progres w ostatniej serii od poprzedniego treningu.
ćw. 1 - W ostatniej serii zaczęłam się pochylać do przodu.
ćw. 3 - jest mi ciężko wstać w ostatniej serii, wspięcie spoko
Ćw. 4 - Nie dociągam kolan do łokci, ale już się tak nie kiwam.
przed rozgrzewka, po strech






Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-06-18 18:09:01

Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-06-18 18:09:45




Zmieniony przez - Anja13 w dniu 2012-06-18 20:32:44