c

Eclipse, wit c 2g po tren to Wodynowa szkoła na kortyzol?

Mahler, dzięki! Trzeba będzie to przemyśleć, bo do tej pory mój stały zestaw po-treningowy raczej się sprawdzał (Wit C, magnez, węgle).

Zapomniałem jeszcze o tej dyskusji: http://www.sfd.pl/Zawartość_przeciwutleniaczy_w_produktach_żywnościowych__tabela-t795987.html Ogółem sprawa wit. C branej po treningu jest dość kontrowersyjna. Jedni biorą przed, jedni po, jedni jak najdalej od treningu a jeszcze inni mają na to... Ja testowałem ~4g i przed i po i kilka godzin po treningu i NIE zauważyłem jakiejkolwiek różnicy, jednak zostałem przy suplementacji kilka godzin po z innymi antyoksydantami.

Tydzień zawalony robotą ale już nadrabiam wpisy,padło parę rekordów w tym tygodniu:-D DIETA: 06-09.11.2012 I.placek(5 białek,2 całe jaja,100g owsianych) II.360g szynki wieprzowej,200g pieczywa,gainer 70g III.300g piersi,100g makaronu,warzywa IV.500g piersi,200g ryżu białego,warzywa V.250g twarogu,dżem 50g +do tego wszystkiego we wtorek poszła tabliczka gorzkiej czekolady,we środę mega kebab,a w piątek zapiekanka z mięsem i duże frytki%-) SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu i 10g do kolacji,dodałem też kolejną porcję 10g w czasie treningu WHEY C-6 - 60g po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem STANO FUSION - 45g przed treningiem(przed piątkowym treningiem dałem,aż 60g i naprawdę poczułem moc:-)) TRENING 06.11.2012 -siady 60x12 60x12 100x6 145x3 185x2 215x2 240x2 250x4 -hack siady 120x8 140x8 160x8 -prostowanie nóg 3x20-15 -uginanie nóg 3x20-15 -ab roller 3x12 -skłony na wyciągu 3x20 08.11.2012 naciągnąłem lekko piersiowy na poniedziałkowym treningu więc odpuściłem czwartkowe wl żeby pozwolić mięśniom wypocząć,zrobiłem lekki pompujący trening na barki -unoszenie sztangielek w opadzie z oparciem czoła o ławkę 8x15 16x15 20x12 25x10 -odwrotne rozpiętki na maszynie 3x15 -unoszenie sztangielek bokiem 13x15x3serie -wyciskanie sztangielek siedząc 40x15x3serie 09.11.2012 -ciągi 60x10 100x5 140x3 180x2 220x1 260x1 280x1 300x1 320x1 340x2(kolejne założenie postawione przed testem spełnione;-D) http://www.youtube.com/watch?v=KkTZRFeFqMM -drążek w różnych uchwytach 4x15-8 -wiosłowanie podchwytem z oparciem czoła 55x12 75x10,10,10 -wiosłowanie poziome na maszynie 4x15 -szrugsy 140x15 180x15 220x15 obecna waga 125kg myślę,że do końca testu jeszcze uda mi się coś dorzucić Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-11-10 13:15:49 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-11-10 13:16:24

Utnijmy od razu tą dyskusje, bo zawsze prowadzi do nikąd. Odwieczny dylemat - pier***ć technike żeby bić rekordy i strzelać sobie w kolano (w kręgosłup) czy bić rekordy wolniej, ale poprawną techniką nie ryzykując zdrowiem. Zesrałbym się z połową tego (szacun za wynik luki), ale mam na tyle rozumu i tyle problemów z kręgosłupem za sobą że nigdy bym nie robił ciągów taką techniką :-)

- - - - - POST 19 - 09.11.12 - - - - - Piątek 09.11.12 - Trening siłowy ramion i brzucha Cały piąteczek tylko podporządkowany pod trening siłowy, bajeczka. Można poczuć się jak Pro %-) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - W piątek 09.11.12 Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 120g owsianych, 100g płatków suszonego banana, 50g Whey C-6 Posiłek II 125g mix paraboiled i kaszy gryczanej, 180g piersi z kurczaka, papryka, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek III 125g mix paraboiled i kaszy gryczanej, 180g piersi z kurczaka, papryka, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek IV 125g mix paraboiled i kaszy gryczanej, 180g piersi z kurczaka, 2 łyżki masła orzechowego Stano fusion 20g TRENING SIŁOWY 19:00 13g BCAA Powder + 80g Carbo Posiłek V 125g mix paraboiled i kaszy gryczanej, 180g piersi z kurczaka, warzywa Posiłek VI Jajecznica z 7 całych jaj + jabłko (oj posmakowało mi, jeszcze do tego dodatek cynamonu) Black Devil 3kaps. przed spaniem Zdjęcia posiłków: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/53d8ac3e3d26a3ae38eb14846445ffe3.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/8d706f63f2c0386e7b0f520f2378a8e1.jpg - - - - - Trening - - - - - Bicepsy: 1. Uginania ze sztangielkami siedząc w suplinacji 2x8-10 2. Uginania ze sztangielkami stojąc w suplinacji 2x7-10 3. Modlitewnik sztangą łamaną trzymaną wąsko 4x8-10 Super-seria: 1. Uginanie ramienia w lekkim opadzie ze sztangielką 2x10-12 2. Ściąganie linek wyciągu pionowego 3x10-15 Tricepsy: 1. Wyciskanie sztangi wąsko 12x70kg, 10x90kg, 9x105kg 2. Pompki na poręczach 12x +20kg, 10x +35kg, 8x +50kg wrzuciłem przed tym ćwiczeniem wąskie wyciskanie, aby zmęczyć trochę tricpes, ponieważ na pompkach dochodzę do niewygodnych ciężarów 3. Francuskie sztangą w podwójnym ruchu (głębokim) 15x30kg, 10x42kg, 7x50kg Brzuch: 1. Unoszenia nóg w wiszeniu 2xMAX(ok.25) 2. Allahy 4x12-15 3. Spięcia brzucha na skosie w dół 3xMAX(ok.25) Filmy z ostatniej serii wyciskania wąsko: http://www.youtube.com/watch?v=5WLlvoVl5r0&feature=youtu.be Pozdrawiam!

- - - - - POST 20 - 12.11.12 - - - - - Poniedziałek 12.11.12 - Trening siłowy pleców i bicepsów W tym tygodniu zaplanowałem nieco lżejsze treningi z naciskiem na sporawdzian siły przed zawodami AMWL 1 grudnia. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 120g owsianych, 100g daktyli suszonych, 50g Whey C-6 Posiłek II 125g makaronu razowego, 170g wołowiny, pomidory, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek III 125g makaronu razowego, 170g wołowiny, pomidory, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek IV 125g makaronu razowego, 170g wołowiny, 2 masła orzechowego Stano fusion 20g TRENING SIŁOWY 19:00 13g BCAA Powder + 80g Carbo Posiłek V 125g makaronu razowego, 200g wołowiny, warzywa Posiłek VI Jajecznica z 6 całych jaj + jabułko i cynamon Black Devil 3kaps. przed spaniem Zdjęcie posiłków: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/91b4093726ce885e0ca5bcd1fc24189b.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/28478fee0828bf34ec1a357965b1be11.jpg - - - - - Trening - - - - - Plecy: 1. Podciąganie na drążku 2x 15 bez doddatkowego obciążenia 2. Martwy ciąg klasyczny 10x60kg, 8x100kg, 5x140kg, 3x170kg, Serie główne: 5x190kg, 3x200kg wyrównując dotychczasowego maksa 3. Ściąganie drążka wyciągu pionowego w różnych chwytach 5x10-12 4. Wiosłowanie sztangielką ze skrętem 15x 21kg, 12x24kg, 12x24kg 5. Przyciąganie na wyciągu poziomym 3x12-15 5. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x15-30 z 5kg, 9kg i 15kg Bicepsy: 1. Modlitewnik sztangą łamaną 3x10 32kg 2. Młotki sztangielkami stojąc 10x15kg, 9x18kg Trening poza martwym ciągiem wykonany raczej lajtowo pod względem ciężarów, za to z większą intensywnością - krótkie przerwy. Pozdrawiam!

DIETA 12-13.11.2012 I.7 jaj,ok 100g kiełbasy,ser żółty 50g,musli 100g,pieczywo 100g,50g gainera II.karczek wieprzowy 500g ryż 100g,brokuły,duże jabłko,gainer 50g III.500g piersi,ryż 200g,pomidory IV.250g twarogu,50g dżemu,50g oliwy SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu,10g do kolacji,10g w czasie treningu WHEY C-6 - 60g po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem STANO FUSION - 45g przed treningiem TRENING 12.11.2012 -wl 60x15 60x15 100x8 120x3 140x3 165x2 180x3 180x3 180x3 -wl skos dolny 140x5 160x3 170x3 180x3 190x2 -wl wąsko z zatrzymaniem 140x5 165x4,4 -poręcze +35x6 +60x6,6 -francuz leżąc 45x15 65x15 85x10,9 -krzyżowanie linek na bramie 2x15 BICEPSY -uginanie ze sztangą 30x15 40x15 50x12 60x8+40x8+30x6+20x10(drop) -młotki 20x12 25x10 30x8 -modlitewnik maszyna 4x15-10 już w niedzielę dopadło mnie przeziębienie,w poniedziałek czułem się wyraźnie osłabiony stąd też trening nie poszedł do końca tak jak chciałem,ale za tydzień musi być lepiej 13.11.2012 -siady low box(na niskie pudło) 60x10 60x10 100x3 145x3 185x3 205x2 225x2 245x2 -siady na hack maszynie(twarzą do oparcia) 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 pierwszy raz w życiu robiłem to ćwiczenie i chciałem wyczuć od jakiego cieżaru moge zacząć -uginanie nóg 6x15-10 -prostowanie 2x20

- - - - - POST 21 - 13.11.12 - - - - - Wtorek 13.11.12 - Trening siłowy klatki, braków i tricepsów Jest ciężko u mnie z czasem ostatnio. Mam pewne załatwienia związane z uczelnią i życiem prywatnym. To powód opóźnienia wpisek. Waga chyba już staneła mi w miejscu, mimo ciągłego delikatnego podbijania kcal węglem. Myślę, że to czas na wysokie tłuszcze. Treningi na 75% w tym tygodniu, sprawdzam wyniki w 3-bojach. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Standard.. Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 125g owsianych, 100g suszonych daktyli, 50g Whey C-6 Posiłek II 180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum, papryka, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek III 180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum, papryka, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek IV 180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum, 2 łyżki masła orzechowego Stano fusion 20g TRENING SIŁOWY 19:00 13g BCAA Powder + 80g Carbo Posiłek V 180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum, dużo papryki Posiłek VI Jajecznica z 7 całych jaj na oliwie + jabłko Black Devil 3kaps. przed spaniem Zdjęcie posiłków: - - - - - Trening - - - - - Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12x70kg, 10x100kg, 6x120kg, Serie główne: 135kg x3, 140kgx 3, 150kg x2+1 z pomocą, 155kg, 1+1 z pomocą. Półoficjalnie rekordzik :-) 2. Rozpiętki 3 serie 12x 18kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12x24kg, 10x30kg, 9x36kg Barki: 1. Unoszenie sztangielek na boki 20x12kg, 15x15kg, 12x18kg, 10x21kg + Drop x12kg 2. Unoszenie krążka przed twarz ze skrętem 20x10kg, 16x15kg, 16x15kg 3. Wyciskanie z barków z obrotem 15x 12kg, 10x 15kg Tricepsy: 1. Ściąganie linek 15x, 12x, 10x 2. Francuskie sztangielką 10x12kg, 10x12kg Dowód z treningu: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/f0235c204b9ec55ecc30808692edf2da.jpg Pozdrawiam!

- - - - - POST 18 - 15.11.12 - - - - - Czwartek - 15.11.12 - trening siłowy nóg Tym razem dałem odrobinę odpocząć nogom, konkretniej czwórogłowym ud, po poniedziałkowym martwym ciągu. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - W czwartek 15.11.12 - standardowo i mozolnie Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 150g owsianych, 2 banany, 50g Whey C-6 Posiłek II 125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, pomidory, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek III 125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, pomidory, 2 łyżki oleju z oliwek Posiłek IV 125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, 2 łyżeczki masła orzechowego Stano fusion 15g TRENING SIŁOWY 19:30 13g BCAA Powder + 80g Carbo Posiłek V 125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, warzywa Posiłek VI Jajecznica z 7 całych jaj + jabłko na oliwie Black Devil 3kaps. przed spaniem Zdjęcie posiłków: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/a44aba3806582efd54dd8880524c81a6.jpg dodatkowo zdrowotnie łykam: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/t2/fa6d6ddf780686710b1cd059a7aec567.jpg - - - - - Trening - - - - - Czworogłowe: 1. Prosotwanie nóg na maszynie: 5x -> 20,15,12,10,8 2. Przysiady na Smithie trzymając sztangą z przodu 4x8-10 -> 40kg, 50kg, 70kg, 90kg 3. Wykorki ze sztangielkami 3x10 z 12kg, 18kg i 21kg Dwugłowe: 1. Martwy na prostych 3x10 -> 60kg, 80kg, 100kg 2. Żuraw 2x12 z 21kg i 24kg 3. Uginanie na maszynie 5-5-5 4x 5-5-5 Łydki: 1. Wspięcia siedząc 3x25+ 2. Wspięcia na palce stojąc jednonóż 3xMAX(od 20 do 30) Trening nie wygląda na ciężki, a jednak spociłem się jakbym biegał całe te 90min. Pozdrawiam! Zmieniony przez - ProSatan w dniu 2012-11-16 23:12:43

- - - - - POST 23 - 16.11.12 - - - - - Piątek 16.11.12 - Trening siłowy ramion i brzucha No to piąteczek. Trening raczej bez szaleństw, lżej. Suple powoli się kończą, zmierzamy do podsumowania. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 120g owsianych, 100g rodzynek/migdałów, 50g Whey C-6, 20g orzeszków ziemnych Posiłek II 125g makaronu durum, ok. 200g mielonej wołowiny i wieprzowiny, marchew z groszkiem, 1 łyżka oleju z oliwek Posiłek III 125g makaronu durum, ok. 200g mielonej wołowiny i wieprzowiny, marchew z groszkiem, 1 łyżka oleju z oliwek Posiłek IV 125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, 2 łyżki masła orzechowego Stano fusion 15g TRENING SIŁOWY 19:00 13g BCAA Powder + 80g Carbo Posiłek V 125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, pomidory Posiłek VI Jajecznica z 7 całych jaj + garść orzeszków ziemnych i trochę płatków owsianych Black Devil 2kaps. przed spaniem Zdjęcia posiłków: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/3f0c84cf29e2f4ea163162e9fd1a2f61.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/1ac37a33128a5c4e0c438b636831f70a.jpg - - - - - Trening - - - - - Bicepsy: 1. Podciąganie podchwytem 2x12 2. Modlitewnik sztangą łamaną trzymaną wąsko 3x8-10 w pochyleniu i oparciu o ścianę + x10 normalnie 3. Uginania z linkami wyciągu górnego do głowy 15x, 12x, 12x 4. Uginania ze sztangielkami w suplinacji stojąc 15x, 12x Tricepsy: 1 Ściąganie linek wyciągu górnego 20x, 15x, 12x, 8x + drop set 8x 2. Wyciskanie sztangi wąsko 15x70kg, 12x90kg, 6x110kg 3. Francuskie sztangą łamną z głębokim zejściem 15x, 12x, 9x Brzuch: 1. Unoszenia nóg w wiszeniu 3xMAX(ok.25) 2. Allahy 4x12-15 3. Spięcia brzucha na skosie w dół 2xMAX(ok.25) Filmy z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=42wSfznDqHk&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=Ljvoqq5galc&feature=youtu.be Pozdrawiam!

- - - - - POST 25 - 20.11.12 - - - - - Wtorek 20.11.12 - Trening siłowy klatki, braków i tricepsów Tym razem już klasyczny trening. Uwielbiam pompę w dni treningu barków i klatki! - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Posiłek I 125g owsianych, 100g suszonych daktyli, 50g Whey C-6 Posiłek II 180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum, pomidory, 3 łyżki oleju z oliwek Posiłek III 180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum, pomidory, 3 łyżki oleju z oliwek Posiłek IV 180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum, 3 łyżki masła orzechowego Stanofusion 20g TRENING SIŁOWY 19:00 10g BCAA Powder + 80g Carbo Posiłek V 180g piersi z kurczaka, 125g makaron durum Posiłek VI Jajecznica z 7 całych jaj na oliwie + garść orzechów Black Devil 3kaps. przed spaniem Zdjęcie posiłków: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/6ceeba0fbefa587283e5a3bc3f16c760.jpg - - - - - Trening - - - - - Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek płasko 20x12kg, 15x18kg, 12x24kg, 10x33kg, 8x39kg, 6x42kg 2. Krzyżowanie linek 3 serie po 12-15x 3. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 15x60kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg Barki: 1. Wyciskanie sztangielek z barków 20x12kg, 15x21kg, 10x30kg 2. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 12x9kg, 12x12kg, 12x15kg, DROP SET 2. Unoszenie krążka przed twarz ze skrętem 20x10kg, ok.16x15kg, DROP SET Tricepsy: 1. Ściąganie drążka szeroko 20x, 15x, 12x, 10x 2. Francuskie sztangielką 10x12kg, DROP SET Wreszcie filmy z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=OtOI6iC2pSQ&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=KZw89S50CEI&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=9LcbTz3Z9lc&feature=plcp Pozdrawiam!

- - - - - POST 26 - 22.11.12 - - - - - Czwartek - 22.11.12 - trening siłowy nóg Czworogłowe dostały po całości. Dzisiaj mam problemy z poruszaniem się %-) Spuchły porządnie, oby na zdjęcia końcowe doszły do siebie :-) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Posiłek I 125g owsianych, 100g rodzynek, 50g Whey C-6 Posiłek II 125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, warzywko, 2 łyżki oleju z oliwek + orzeszki archaidowe Posiłek III 125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, warzywko, 2 łyżki oleju z oliwek + orzeszki archaidowe Posiłek IV 125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, 3 łyżeczki masła orzechowego Stano fusion 25g TRENING SIŁOWY 19:30 13g BCAA Powder + 80g Carbo Posiłek V 125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, warzywa Posiłek VI Jajecznica z 7 całych jaj + orzeszki archaidowe Black Devil 3kaps. przed spaniem Zdjęcie posiłków: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/45630314b2f756b3f5750d5bff1ac5b4.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/0b96d6f69b0c0a8399ce30809c5832ff.jpg W jednym garze już się nie mieści, nie mam większego %-) http://zdjecie.net.pl/zdjecia/d429e51faed2ce50cad43d1537fae209.jpg Foto z poprzedniego treningu: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/9983d5301ac8a2c6aaf264315c346eac.jpg - - - - - Trening - - - - - Czworogłowe: 1. Prostowanie nóg na maszynie: 3x15-25 2. Przysiady klasyczne 10x100kg, 8x130kg, 6x155kg, 2x175kg 3. Wykroki chodzone 3x 12-15 wykroków na nogę z 2x 15kg 4. Wypychanie na suwnicy 5x8-10 zaczynając od 260kg, kończąc na 400kg! z pomocą 5. Prostowanie nóg na maszynie 3x8-12 Dwugłowe: 1. Martwy na prostych 3x 12 -> 60kg, 80kg, 100kg 2. Uginanie na maszynie 3x 5-5-5 3. Uginanie jednonóż na maszynie 3x 6+3 Łydki: 1. Wspięcia siedząc 4x25+ 2. Wspięcia na palce stojąc jednonóż 4xMAX(od 20 do 30) Oj dałem popalić. Film z siadów klasycznych 155kg http://www.youtube.com/watch?v=SvFFSOa0gGY&list=UUhTq-w2eXxZr4D_1u4szOjg&index=1&feature=plcp Pozdrawiam!

Nie dawałem wpisów od tygodnia ale w zasadzie nawet nie było z czego bo w zeszłym tygodniu w czwartek i piątek nie udało mi się zrobić treningu,w tym tygodniu były tylko 3.zmieniłem robotę i ostatnie 1,5 tyg. tyram po 10-12 godzin do tego dojazdy 40km w jedną stronę i praktycznie nie było na nic czasu. Niżej wrzucam wpiski z tego tygodnia: DIETA: przez całe ostatnie 1,5 tyg. jest identyczna z wyjątkiem weekendów I.jajecznica(6 jaj,200g kiełbasy,cebula,ser 25g do smaku),50g pieczywa,100g musli,2 łyżki masła orzechowego II.500g gulaszu wieprzowego,100g makaronu,warzywa,2 batony czekoladowe%-) III.100g gainer,masło orzechowe 2 łyżki IV.500g kury,200g ryżu,warzywa V.250g twarogu+dżem SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu,10g do kolacji,10g w czasie treningu WHEY C-6 - 60g po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem STANO FUSION - 30-45g przed treningiem TRENING PN.19.11.2012 -wl 60x20 60x15 100x8 120x3 140x3 165x2 185x2 185x4 -wl skos ujemny 140x3 165x2 175x2 185x2 195x2 -wl wąsko z zatrzymaniem 140x5 170x4 i musiałem na tym poprzestać mimo że szło lekko,od początku treningu czułem,że naciągam prawy piersiowy a przy wąskim wyciskaniu odczółem to bardzo mocno i musiałem zakończyć na tym trening wyciskania -prostowanie na wyciągu na triceps 6x20-10 BICEPSY -uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 13x15 17x12 20x10 23x8+13x6+8x10 -uginanie z łamanym gryfem 5x12-5 -modlitewnik maszyna 4x20-10 WT.20.11.2012 -box siady 60x10 60x10 100x5 145x3 185x2 225x2 245x2 260x2 -fronty atg 100x5 140x5 160x5 180x3 -prostowanie nóg 3x20-15 -uginanie 3x20 PT.22.11.2012 -unoszenie sztangielek bokiem 10x20 13x15 15x15,15 -wyciskanie sztangielek 40x15,15,15 -podciąganie na drążku 4x15-8 -wiosłowanie sztangą 60x12 100x12 120x12 -wiosłowanie poziome na maszynie 4x20-10 -ściąganie wyciągu z góry do klatki wąsko 3x15-12 nie było czwartkowego wyciskania z uwagi na naciągnięty piersiowy ale na poniedziałek już powinno być ok

- - - - - POST 27 - 23.11.12 - - - - - Piątek - 23.11.12 - trening siłowy dodatkowy, brzuch Ostatnia wpiska przed podsumowaniem. Waga się ruszyła w tym tygodniu, niestety kosztem definicji już. Zobaczymy jak to wyjdzie na zdjęciach, bo pechowo na koniec się podlało %-) Dzisiaj (niedziela) odpuściłem dietę całkowicie, tzn jjem dużo, nie liczę kcal %-) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Tutaj mozolnie jak zawsze. Posiłek I 125g owsianych, 100g rodzynek, ok.50g Whey C-6 Posiłek II 125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, warzywko, 2 łyżki oleju z oliwek + orzeszki archaidowe Posiłek III 125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, warzywko, 2 łyżki oleju z oliwek + orzeszki archaidowe Posiłek IV 125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, 3 łyżeczki masła orzechowego Stano fusion 25g TRENING SIŁOWY 19:30 10g BCAA Powder + 80g Carbo Posiłek V 125g makaronu durum, 180g piersi z kurczaka, warzywa Posiłek VI Jajecznica z 7 całych jaj + orzeszki archaidowe Black Devil 2kaps. przed spaniem Zdjęcie posiłków: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/dbdf9c6f5db7394c9a42c6fc8fc8184c.jpg Szama z dzisiaj. Mielona wołowina i wieprzowina. Suple się pokończyły. Zostało mi w sumie tylko kilka porcji Stanofusion. - - - - - Trening - - - - - Trening swobodny, można go nazwać dodatkowy. Chciałem już dać ramionom odpocząć, bo od następnego tygodnia jadę z kolejnym planem prioretetowym na ramiona. 1. Podciąganie na drążku podchwytem 12x CC, 10x CC + 10kg, 8x CC + 15kg, 6x CC + 20kg 2. Uginanie "21" 2x 7-7-7 3. Prostowanie ramion z linką wyciągu 20x, 15x, 12x, 10x 4. Szrugsy sztangielkami 3x15 z 45kg 5. Ściaganie wąsko do klatki w odchyleniu FILM 3x12-15 5. Unoszenie nóg wisząc na drążku 25x, 20x, 15x 6. Allahy 4x10-15x 7. Spięcia brzucha na ławce 3x http://www.youtube.com/watch?v=2qivqUdqMKE&feature=plcp Pozdrawiam!

poszło Pit Luki - w ogóle zdjęć nie wrzuciłeś w wypiskę... Chyba, że mam wysłać bez zdjęć ? Dziś już raczej podsumowania nie będzie, bo od Eclipsa i Lukiego nie mam pełnych wypiskach. Tylko diabeł przysłał od razu, tak, jak trzeba. Nie ukrywam, że wiedziałem, że tak będzie, dlatego nawet jeszcze nie napisałem podsumowania. Idę w kimę. Do jutra. Czyli troche sie przeliczyłeś i lecisz w c...kulki panie Wołowina %-( Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2012-11-28 22:45:48

- - - - - Podsumowanie testu-rywalizacji Hi-Tec Nutrition - ProSatan - - - - - Witam! Czas podsumować swoje zmagania w teście rywalizacji. Na początek przedstawię Wam moje osobiste oceny suplementów, które otrzymałem. Kryteria mojej osobistej oceny: Smak – mój gust smaku Rozpuszczalność – szybkość, łatwość rozpuszczania oraz powstawanie piany Jakość – moje subiektywne odczucia co do jakości suplementu i jego działania Ocena ogólna – suma powyższych oraz inne drobne aspekty 1. Hi-Tec Nutrition - STANO FUSION Predtreningówka, która w swoim składzie posiada wszystkie podstawowe składniki naturalnie wzmagające wydolność - pobudzające i pompujące, oraz dużą dawkę antykatabolicznego BCAA i Glutaminy. Dobrze się rozpuszcza, ma charakterystyczny mocny smak i zapach. Czułem jego działanie już przy dawce 20g. Suplementacja: Przed treningiem w ilości 20-30g Oceny: Smak: 8/10 Rozpuszczalność: 8,5/10 Jakość: 9/10 Ocena ogólna: 8,5/10 2. Hi-Tec Nutrition - BLACK DEVIL Działanie tego suplementu jest niezaprzeczalne. Wydawało mi się, że już po kilku dniach czułem poprawę libido i większą potencję seksualną. Kolejnym wyznacznikiem są bujne sny. Tak samo jak za pierwszym raz, gdy miałem kontakt z BD, tak samo i teraz w ciągu jednej nocy miewałem po 3-4 sny, które potrafiłem zapamiętać. Suplementacja: Rano na czczo i/lub przed snem do 8 kaps. dziennie Oceny: Smak: - Rozpuszczalność: Jakość: 9/10 Ocena ogólna: 9/10 3. Hi-Tec Nutrition - WHEY C-6 Nawet w dużych ilościach prochu w stosunku do wody rozpuszcza się wzorowo. Akurat osobiście nie przepadam za smakiem truskawki odżywek, to w przypadku tego preparatu nie miałem z tym problemu. Smak jest delikatny, nie za słodki. Suplementacja: Do śniadania, jako źródło pełnowartościowego białka 40-60g Oceny: Smak: 7,5/10 Rozpuszczalność: 9,5/10 Jakość: 9/10 Ocena ogólna: 8,5/10 4. Hi-Tec Nutrition - BCAA POWDER Smak mocno wyrazisty, rozpuszczalność wzorowa w stosunku do innych suplenentów tego typu. Wydaje mi się, że swoje zadanie antykataboliczne i regeneracyjne spełniła jak powinno. Suplementacja: 13g po treningu Oceny: Smak: 8/10 Rozpuszczalność: 8/10 Jakość: 9/10 Ocena ogólna: 8,5/10 Wszystkie suplementy oceniam, jako bardzo dobre i śmiało mogę je polecić. A oto efekty mojej walki. - - - - - Pomiary - - - - - Waga: 79,2kg -> 84,8kg (+5,6kg) Obwód pasa: 78cm -> 82,5cm (+4,5cm) Ramię: 39cm -> 40,5cm (+1,5cm) Barki: 125cm -> 127,5cm (+3,5cm) Klatka luz: 110cm -> 111cm (+1cm) Łydka: 39cm -> 40,5cm (+1,5cm) Udo środek: 60cm -> 64cm (+4cm) Udo góra: 61,5cm -> 64,5cm (+3cm) Nie spodziewałem się, że aż tak szybko będzie mi dane odbudować masę. Już po dwóch tygodniach od startu waga poszła niemal o 3kg. Przez większość testu trzymałem niezłą jakość, niestety ostatnie dwa tygodnie były kluczowe i w efekcie trochę mnie podlało. Niepotrzebnie czekałem z wrzuceniem aerobów do ostatniej chwili. Ogólnie wymiary poszły dosyć proporcjonalnie. Sam jestem bardzo zadowolony. W 2 miesiące odbudowałem swoje "prawie" maksymalne wymiary. - - - - - Zdjęcia - - - - - Sylwetka po prawej aktualna. Szkoda, że warunki oświetlenia i jakość zdjęć nie są takie same. Niestety nie miałem innej możliwości i musiałem zdjęcia po teście wykonać innym aparatem. http://zdjecie.net.pl/zdjecia/694bb56d95ff5cc3ed1a473ab40bbdb7.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/dc28f182517f61f99dc31da6b72d417c.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/432b6e96edcafc4c13fa979ba65fbf08.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/092f5f8bbe577b97c3559c0ae60c8087.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/4662d30804a288d7ee557ee5c4572c8c.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/521a242645485b55f156e0ef5f6abf8e.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/2fa0b9b5610531e69c018fae94914e0e.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/6d75e3e51d304e52f991adde94005037.jpg Pogorszenie jakości sylwetki jest niezaprzeczalne. Jednak nie przejmuję się tym bardzo, ponieważ na ogół ciężko mi budować masę, a podczas redukcji szybko się rzeźbię. Pamiętajcie, zawsze otwarty na krytykę :-) To by było na tyle. Dziękuję wszystkim, którzy śledzili moje i moich konkurantów poczynania. Jeszcze raz podziękowania za możliwość przeprowadzenia testu dla sponsora!

PODSUMOWANIE Na wstępie chciałem jeszcze raz podziękować firmie Hi Tec Nutrition za możliwość przetestowania ich suplementów. Moim głównym założeniem było uzyskanie jak największej siły i dorzucenie paru kg.jak na tak krótki okres jestem bardzo zadowolony z rezultatów. SUPLEMENTACJA zacznę od oceny supli Hi-Tec Nutrition - WHEY C-6 Jak dla mnie bardzo dobre białko,bardzo mało słodkie czyli takie jak najlepiej lubię.Rozpuszczalność na przyzwoitym poziomie,praktycznie nie zostawał żadne gródki po wymieszaniu w szejkerze. Smak: 9/10 Rozpuszczalność: 8/10 Jakość: 9/10 Ocena ogólna: 9/10 Hi-Tec Nutrition - BCAA POWDER Cóż mogę powiedzieć bcaa jak każde inne,jeśli chodzi o smak to mi nie podszedł bo ogólnie nie znoszę wszystkiego co ma w sobie smak wiśni%-)ale jakoś dało się to przełknąć.Jeśli chodzi o rozpuszczalność to jest wzorowa. Smak: 6/10 Rozpuszczalność: 10/10 Jakość: 9/10 Ocena ogólna: 9/10 Hi-Tec Nutrition - BLACK DEVIL Jeśli chodzi o ten suplement to nie napiszę za wiele.Jeśli chodzi o jakieś odczuwalne działanie to odczułem delikatną poprawę jakości snu,łatwiej wstawało się z rana Ocena ogólna: 7/10 Hi-Tec Nutrition - STANO FUSION Jak dla mnie naprawdę świetna przed treningówka,bardzo dobre pobudzenie na treningu i zero jakiś zjazdów czy barku apetytu jak po innych produktach tego typu.Smak bez rewelacji ale da się przeżyć. Smak: 6/10 Rozpuszczalność: 10/10 Jakość: 10/10 Ocena ogólna: 10/10 REZULTATY TESTU Tak jak pisałem wyżej z rezultatów jestem bardzo zadowolony i mówiąc szczerze nie spodziewałem się takiej poprawy w tak krótkim czasie. WYMIARY(przed/po) waga: 123,7/126 klatka: 132/134 ramię: 48/prawie 49 udo: 73/75 łydka: 45/45 pas: 97/99 WYNIKI SIŁOWE(przed/po) przysiad: 240x4/270 wl: 190/200 mc: 320x2/340x2 ZDJĘCIA Na koniec to co najważniejsze czyli efekty wizualne.Tutaj nie ma nic specjalnego bo ani sylwetka nie jest moim priorytetem,a druga sprawa to,że gdy test wystartował już byłem w trakcie budowania masy i wtedy miałem wrzucone na siebie dodatkowe 6kg,no ale nie ma co się tłumaczyć,czas na foty. http://imageshack.us/photo/my-images/14/dscf0083yu.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/607/dscf0077a.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/855/dscf0069ve.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/22/dscf0066nz.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/600/dscf0067p.jpg/ Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2012-11-29 16:00:51

Dane: Wzrost: 176 cm / 176 cm Waga ciała: 83 kg / 84,2 kg +1,2kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 88 / 88 0cm Klatka: 114 / 116 +2cm Obręcz barkowa: 128 / 132 +4cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39 / 40/41 2cm/2cm Udo (środek)lewe/prawe: 51/51 / 54/54 +3cm/+3cm Łydka lewa/prawa: 36/36 / 37/37 +1cm/+1cm Suplementacja: Whey C-6 Generalnie nie stosuję białka od dłuższego czasu, ale na czas testu włączyłem do diety i popijałem na początku ~1,5h przed pierwszym treningiem. W późniejszym okresie piłem również bezpośrednio po pierwszym treningu. Zawsze w połączeniu z 30g cocoa. Szczerze powiem, że nienawidzę białek o smaku owocowym, a truskawki w szczególności, ale w połączeniu z kakaukiem wchodziło jak złoto ;-) Smak: 7/10 Rozpuszczalność: 9/10 Jakość: 10/10 Ocena ogólna: 8/10 Stanofusion Zayebista przedtreningówka, naprawdę ! Jadłem wiele, począwszy od totalnych moozgoj**ów do najbardziej lajtowych i muszę przyznać, że stanofusion jest idealnie wypośrodkowane, jeśli chodzi o pobudzenie, koncentrację i pompę. Nie ma żadnych dziwnych jazd, pobudzenie akurat, a pompa wyśmienita. Stosunke jakość/cena 10. Jedyny minus to smak, ale to dla mnie akurat najmniej ważne. Smak: 6/10 Rozpuszczalność: 10/10 Jakość: 10/10 Ocena ogólna: 9/10 BCAA Powder Od lat moje ulubione BCAA i co najważniejsze n ie wypełnione w połowie glutą, jak to bywa u konkurencji. Moim ulubionym smakiem jest akurat wiśnie, więc trafiliście idealnie. Mango - melon już mniej mi podchodzi, ale też nie jest zły. Smak: 10/10 Rozpuszczalność: 10/10 Jakość: 10/10 Ocena ogólna: 10/10 Black Devil Odczucia mam chyba zerowe, więc powstrzymam się od opinii. Dieta: Co do diety to był to eksperyment, czyli robienie masy praktycznie na samym białku i tłuszczach. Nie zalałem się, a wręcz fat poleciał moim zdaniem przy przyroście mięcha, więc taki mały recomp mi wyszedł chyba z tego. Trening: Trening 2 razy dziennie daje w kość porządnie, ale z efektów jestem zadowolony, więc będę póki co kontynuował trening tą metodą. Musze tylko jeszcze coś pomyśleć, aby poprawić jeszcze regenerację. Fotki: -Przód luzem /SFD/Images/2015/12/31/86e4c2a3ab2f417d9762e845ad982e9e.jpg -Tył luzem /SFD/Images/2015/12/31/39a43d6e736a479f867492ae790adb2d.jpg -Bok luzem /SFD/Images/2015/12/31/a75049e0c49c4abdb5bca4145ac5e528.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion przodem /SFD/Images/2015/12/31/9ab8a4f259bc4cb6892ecb63f1f4ed30.jpg -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem /SFD/Images/2015/12/31/4fe78e69c2ea43da95ce20c476a1ae3b.jpg -Mięśnie ud /SFD/Images/2015/12/31/c5e70865ba9746a1b0ca27f7a6f06610.jpg Reasumując... Chciałbym oczywiście jeszcze raz podziękować SPONSOROWI za możliwość przetestowania jego supli. Co do samych efektów, to pozostawiam to waszej ocenie. Jak pisałem powyżej wyszedł mi z tego całkiem ładny recomp, bo waga do przodu i wszystkie wymiary do przodu, poza brzuchem, który pozostał na tym samym poziomie. Jedynie mam wątpliwości do nóg, podejrzewam, że żona nie w tym samym miejscu mierzyła, bo akurat tu nie uważam, żeby przybyło mi po 3cm, ba, moim zdaniem spadł smalec z ud nawet.. Sorry za pozowanie, niestety mam z tym duży problem, w szczególności nie potrafię dobrze pokazać bicepsa, gdzie w lustrze widzę ogromny progres, a na fotach już nnie taki duży. Może kiedyś się nauczę %-) Jeszcze raz wszystkim dziękuję za doping, kolegom za wspólną rywalizację i mam nadzieję, że wszystkim podobał się nasz wspólny test :-D

/SFD/Images/2015/12/31/1235c7018bd74de0952de9ed37ec9a1a.jpg Minęło 6 tygodni budowania muskli :-) Jak wiecie testowałem nie tylko zestaw od Hi-Tec, ale też "dziewiczy" dla mnie plan treningowy z priorytetem na ramiona i nogi od Wodyna, a także nie robiłem jak dotąd "masy" na tak małej ilości węglowodanów (niezależnie od efektów już dawno postanowiłem, ze metody tej nie zmienie nigdy ;-) ). TRENING: pierwsze tygodnie szokujące, największe DOMSY z jakimi miałem do czynienia w życiu. 3 dni góra ciała - przerwa - 2 dni dół ciała - przerwa. Bywało, że pod koniec tygodnia "tęskniłem" za treningiem góry albo, ze w połowie tygodnia za przeoraniem nóg, ale zazwyczaj czas leciał szybko i zanim się obejrzałem już spoglądałem pod koniec treningu do lustra na pompke %-). Jak to bywa gdy ćwicze planami od Wodyna - SIŁA skoczyła mocno do przodu z czego się ciesze, bo wyciągnęło mnie to z dołku siłowego po redukcji :-). DIETA: taka jak lubie, czasem monotonnie, czasem gdy miałem odrobine więcej czasu kombinowałem z przygotowaniem czegoś na 2-3 dni w przód w piekarniku. W dzień NIETRENINGOWY węglowodanów nie było. W dzień TRENINGOWY węglowodany były tylko po treningu, maxymalnie paczka ryżu, masa owoców i niemal zawsze jakiś mały cheat (po nogach obowiązkowo %-) ) ;-). Korciło mnie żeby zrobić ładowanie w połowie testu po sobotnim treningu nóg na większej ilości powtórzeń, ale zrobie to bez ciśnienia prawdopodobnie w ten weekend :-). SUPLEMENTY: Hi-Tec Nutrition - STANO FUSION 7/10 = bardzo fajny, na pierwszy rzut oka podstawowy skład, wszystko co potrzebne żeby zrobić porządny trening; porcja aminokwasów, beta-alanina, arginina, cytrulina. Smak na początku kwaskowaty, ale da się przyzwyczaić i zaczyna smakować. Rozpuszczalność wzorowa. Odczucia na treningu to pompa na dobrym poziomie, podwyższona wytrzymałość, szybsza regeneracja pomiędzy seriami. Ciekaw jestem jakby zadziałała podwójna porcja (60g), ale nie było mi dane spróbować. Solidna, niedroga przetreningówka - POLECAM ! Hi-Tec Nutrition - BLACK DEVIL ?/10 = nie wiem jaką ocene wystawić. Do czynienia z DAA już miałem, jakoś nigdy na mnie nie działało, może z racji wieku. Jakiekolwiek odczucia? Tak, często miałem dziwne, mocno dziwne sny :-). Libido jakby troche poszło w góre. Odczuwalne lekkie "ubicie" w ciągu dnia, już od samej pobudki. Hi-Tec Nutrition - WHEY C-6 7/10 = smak TRUSKAWKA. Na początku mi nie podeszła, ale zacząłem każdą wypijaną porcje zostawiać na godzine w lodówce - i taka truskawka już smakowała lepiej :-)) Rozpuszczalność wzorowa. Problemy gastryczne ? Zdecydowanie brak. Hi-Tec Nutrition - BCAA POWDER 10/10 = moje ulubione BCAA, które zajadam już od ~2 lat, na zmiane Mango-Melon z Wiśnią, którą miałem do testu. Oba smaki wymiatają :-)) SYLWETKA: Wzrost: 181 cm ---> 181 cm Waga: 84kg ---> 86,5kg Barki: 121 cm ---> 123 cm Klatka luzem: 106 cm ---> 108 cm Ramię: 40 cm ---> 40,5 cm L / 41 cm P Udo: 60 cm ---> 62 cm Łydka: 37 cm ---> 38 cm Obwód pasa: 79 cm ---> 82 cm Waga w górę 2,5kg. Mniej więcej tyle ile zakładałem :-) Na takiej ilości węglowodanów to i tak dobry wynik, na pewno przyczyniły się do tego (jak i do 3 cm w pasie więcej) małe cheat'y potreningowe w postaci ciast, sorbetów, lodów :-D. Ramię ruszyło, ale wiem, ze jeśli teraz je odpuszcze to znów poleci te 0,5-1 cm więc walcze dalej. W lustrze różnica widoczna, zwłaszcza tricepsy są po prostu większe. NOGI ! Ruszyły..nareszcie..przede wszystkim w lustrze widze ogromną poprawe. Na zdjęciach nie widać, ale po treningu wyłażą prążki na głowie obszernej bocznej i żyły na głowie przyśrodkowej :-). Dwójki jakich jeszcze nigdy nie miałem ;-). ŁYDKI! Moje ścięgno sarny ruszyło z miejsca, teraz już będzie z górki :-) Ogólny poziom otłuszczenia jeszcze na znośnym poziomie...%-)...żyły na barkach, klatce, najszerszych grzbietu, czworobocznych, na dole brzucha i od czasu do czasu na górnych kostkach :-D. /SFD/Images/2015/12/31/11a7371bc7e14a20a244e78c04413967.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2f4fec7a5f6e48e995f9ded9c8b94ade.jpg /SFD/Images/2015/12/31/23fe312cda3e4095a44df546fc9b3dfe.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b8e9d1be8b8d4ebfa00b5dbae7e7ea72.jpg /SFD/Images/2015/12/31/836e891e78f34c5087b19fec29b1f8ec.jpg /SFD/Images/2015/12/31/6c9297b5d0624318b6798e09bd956e09.jpg /SFD/Images/2015/12/31/0c451b5addb34e3489a38e29d8e16706.jpg POSTĘPY SIŁOWE, PORÓWNANIE TRENINGÓW: /SFD/Images/2015/12/31/f7311d902616439ab17a226fc63c7242.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1cbdeaeb39844f4c8bca7bc08cdf26c9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/17542fa87b974906bb2faec1d0e5ed51.jpg /SFD/Images/2015/12/31/98248b653a1747ab91d85782d030ebda.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f6fd2cdd114949eaa0d1b022675e273f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8b838e2b5fcb49a4b31db85bab9b0e5f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7cf81956a97444d9bd190cccca1a658d.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b8ba542844d9495a9f9ea9cccdfaa8d4.jpg To by było na tyle :-). Cudów na kiju nie ma, ale z czystym sumieniem moge stwierdzić - PANIE PREZESIE, ZADANIE ZOSTAŁO WYKONANE :-) Podziękowania dla wszystkich odwiedzających, kibicujących, podglądających - statystyki solidne :-) = Zmieniony przez - Banan w dniu 2012-12-06 10:36:30