SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • [Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    VLCD DAY 05 DNT Dzisiaj dzień podobny do wczorajszego, może troche żywszy. Siedzę w domu cały dzień , nudze się, troche sobie pospałem bo straszna zamuła mnie złapała... Muszę chyba wrzucić do suplementacji jakąś kofeine 300mg dziennie przynajmniej bo będę nie do życia. Tak więc brzuch w planach do zrobienia i jeszcze 0.5kg schabu do zjedzenia. Trening Brzuch 1 ćwiczenie 4 serie. Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3 KAPS -Witamina C 2g -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G Dieta: 3 posiłek 0.5kg schabu+warzywa 2 posiłek 5 małych jajek. 1 posiłek 2 porcje białka AllNutrition Okno 15-22

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 9046 Data: 12/6/2015 8:59:10 PM Liczba szacunów: 0
  • [Blog]Hepcio / Redukcja, Przygotowanie do VLCD

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    VLCD DAY 09 DT Energia jest, samopoczucie jest, aczkolwiek dzisiejszy dzień nie wypadł tak jak chciałem, gdyż miałem trochę do roboty po szkole. Także trening wypadł na czczo, aczkolwiek okno dopiero od godziny 18. Ogólnie zapasy się pokończyły. Mama kupiła troche jajek, ale polece w sobote na targ to kupie sobie z 60 sztuk jajek od kurek z wolnego wybiegu (jest o wiele bardziej różnica jeżeli chodzi o smak) i tak samo uderzę do sklepów po kurczaczka. W sobote cheat ;-], doczekać się nie mogę, aczkolwiek powiem szczerze że na vlcd jest okej po wrzuceniu stymulantów. Bez coffeiny jest lekka tragedia. Zwiechy i niechęć do wszystkiego oraz cały czas chęć do spania są na porządku codziennym bez coffy. Jeżeli chodzi o yohambine to poczytałem głębiej o niej na forum lyle Mcdonalda , podziele się, może komuś się przyda: Lyle zaleca Dawke yohimbiny 0.2g/kgmasy ciała (aczkolwiek mówi że 20mg będzie ogólnie spoko) Pisze tam mniej więcej o tym aby yohe stosować: -10mg razem z combo z 200mg coffeiny 2x day (bardziej poleca kapsułki niż kawe, dlaczego to w sumie nie wiem bo mój angielski jest kiepski) -Najczęściej poleca wrzucać przed cardio oraz na czczo (aczkolwiek z tego co pamiętam zawsze było napisane że przed cardio najlepiej) -Przy treningu siłowym -Coś wspomniał że Olej MCT nie ingeruje w działanie yohy. -Ofc z dala od posiłków tak do 3 godzin. -Coś wspominał że przy wysokej intensywności nie wrzucać yohy bo można yebnąć? Nie wiem czy to tak było w kontekście. -Nie poleca łączyć z efką , aczkolwiek można, tylko że ostrożnie. U mnie będzie to wyglądać teraz następująco: -rano 10mg yohi i 200mg coffy -3 godziny od wzięcia yohi kolejna dawka 10mg i 200mg coffy. Trening MARTWY CIĄG 40kgx8/50kgx8/70kgx6/70kgx6 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 40kgx8/45kgx8/50kgx6/50kgx6 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 9kgx8/11kgx8/14kgx6/14kgx6 WYCISKANIE WĄSKO 30kgx8/35kgx8/40kgx6/40kgx6 ODWROTNE POMPKI 15/15/12/12 Suplementacja: Rano: -Witamina C 2G -Yohimbina 9mg -SFD Fat burner 3 kaps Przed Treningiem: -Yohimbina 6mg -SFD Fat burner 2 kaps -Olej MCT 15 ml -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Bcaa 5g -Leucyna 5g W czasie treningu: -Leucyna 3g -Bcaa 10g -Flexit Drink 20g Po treningu: -Beta Alanina 5G -Kreatyna 5G -Leucyna 5G Do posiłków : -Omega 3 6 kaps -Witamina D3 4000IU -Witamina K2 75mcg -Vitaminy i Minerały po 1 kaps/tabl Na noc: -ZMA 3KAPS -Witamina C 2g Dieta: 1 posiłek 2 porcje Białka AllNutrition 2 posiłek 0.5kg kurczaka+warzywa 3 posiłek 5 mniejszych jajek+ warzywa

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 9046 Data: 12/10/2015 11:15:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Mrozu88 / Rozsądnie walczymy z fatem :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Mrozu, imho brzuch zacznie się poprawiać jak zaczniesz ćwiczyć i robić aeroby - nie ma się co nim tak przejmować ;-) Spalacz bym zostawił na przyszłość. Będę śledził postępy. Zmieniony przez - Stan C w dniu 2011-11-16 09:02:32 Właśnie to miałem na myśli :) "-Mam jeszcze prawie pełny Dymatize Dyma-Burn, więc z czasem go zużyję. " Dzięki za rady, pozdrawiam

    Odpowiedzi: 105 Ilość wyświetleń: 7922 Data: 11/16/2011 9:11:01 AM Liczba szacunów: 0
  • XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

    Post
    Odżywki i suplementy

    Czwartek - 9 listopada - trening nóg. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, oraz dwa rodzaje masła orzechowego Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C /SFD/Images/2015/12/31/ce10e1a895c04baa9a5d695f7faa4ee5.jpg Posiłek - 2-3-4 -80g makaronu pełnoziarnistego -150g grillowanej piersi z kurczaka -brokuły -łyżka masła (do posiłki nr. 4) /SFD/Images/2015/12/31/e97af78723c349f7b8e4b1d01630107f.jpg Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -70g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder Po treningu siłowym: -30g XXL Nutrition Whey Isolate /SFD/Images/2015/12/31/65a0cdb108c14f75a52a30de26bf8496.jpg TRENING -rozgrzewka -bieżnia 5 minut Czwórki -wyprosty nóg na maszynie 4 serie 40/40/15/15 powt. -przysiady na suwnicy smitha 4 serie 15/12/10/8 powt. -wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 15/12 powt. -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie - 15 powt. na nogę Dwójki -uginanie podudzi na maszynie leżąc jednonóż 2 serie - 20 powt. -uginanie podudzi na maszynie leżąc obunóż 2 serie - 20 powt. Łydki -wspięcia na suwnicy 3 serie - max powt. -wspięcia na palce stojąc 2 serie - max Przede mną jeszcze około 60-80g makaronu pełnoziarnistego + jajka. Oraz na noc 20-30 minut przed snem XXL Nutrition Whey Delicious + XXL Nutrition Multivit + mała garść (25 gram) nerkowców. Jutro trening mięśni naramiennych + triceps + brzuch.

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2012 7:46:08 PM Liczba szacunów: 0
  • XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wtorek - 13 listopada. Trening pleców + kaptury. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek - 2-3-4 (4-ty z łyżką masła orzechowego). -80g ryżu basmati -150g piersi z kurczaka -brokuły Pierś zrobiłem w papirusie z dodatkiem papryki. Powiem Wam, że fajna sprawa, smaczny, soczysty kurczak (po przyrządzeniu), później nie ma tej soczystości, ale i tak smakuje bardzo dobrze. Dobra odskocznia od normalnych przypraw (takich jakich ja używam), można czasami zjeść na masie - nie zawiera zbędnych barwników, glutaminianu sodu, konserwantów. Cena mogłaby być trochę niższa, ale na niedzielny obiad jest OK %-) /SFD/Images/2015/12/31/0fbec03358ae467a9d06d3c9d92cf003.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a426f2ca23c1404684375f29b6ac9d01.jpg /SFD/Images/2015/12/31/22262860648e4656b02f6ebc79669621.jpg Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -70g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder Po treningu aerobowym: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie - 20/15/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - nachwyt 4 serie - 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie z uchwytem (trójkąt) wyciągu dolnego siedząc 3 serie - 15/12/10 powt. -wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę skośną 3 serie - 12/10 powt. -martwy ciąg 3 serie - 12/10/8 powt. -rozciąganie mięśni grzbietu 2 serie - max. Kaptury -szrugsy ze sztangielkami 4 serie 20/15/15/12 powt. Trening aerobowy -30 min steppera (delikatnie) Przede mną jeszcze posiłek 5 i 6. 5 - 80g ryżu + 5 jajek (bez 2 żółtek) + XXL Nutrition CLA 2 kaps. 6 - odżywka białkowa XXL Nutrition Whey Delicious 40g (piernik) + łyżka masła orzechowego + XXL Nutrition Multivit 1 tab. Jutro OFF - odpoczynek, w czwartek nogi.

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/13/2012 6:28:59 PM Liczba szacunów: 0
  • XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

    Post
    Odżywki i suplementy

    Poniedziałek - 19 listopada. Trening klatki + biceps + brzuch. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe -garść suszonych owoców, kilka orzechów /SFD/Images/2015/12/31/929d33c944af424792cc20ee0dcd00fd.jpg Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek - 2-3-4 (4-ty z łyżką masła orzechowego). -80g ryżu basmati -150g piersi z kurczaka + wkrojone 2 pomidory (podduszone) -brokuły Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -70g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder Po treningu aerobowym: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie - 15/12/10/8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie - 12/10/8/8 powt. -wyciskanie młotkowo na ławce prostej 3 serie - 15/12 powt. -rozpiętki na ławce skośnej 4 serie - 15 powt. Biceps -modlitewnik jednorącz 4 serie - 12/10 powt. -uginanie przedramion ze sztangą 3 serie - 12/10/8 powt. -młotki ze sztangielkami 3 serie - 12/10 powt. Brzuch -wznosy nóg w zwisie na drążku 4 serie - max powt. -spięcia leżąc 4 serie - max powt. Trening aerobowy -30 min steppera

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/19/2012 7:16:53 PM Liczba szacunów: 0
  • XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

    Post
    Odżywki i suplementy

    Poniedziałek - 26 listopada. Trening klatki + biceps + brzuch. Śniadanie - omlet -100g płatków owsianych -3 białka jaj -35g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -odrobina dżemu niskosłodzonego, masło orzechowe -garść suszonych owoców, kilka orzechów Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek 2-3-4(4ty + 10ml oliwy) -100g ryżu basmati -150g grillowanej piersi z kurczaka -pomidory /SFD/Images/2015/12/31/5a7160e4c693409894e0b942fa0304f1.jpg Posiłek 5 -100g ryżu basmati -5 jajek -pomidory Przed snem -40g XXL Nutrition Whey Delicious (piernik) -10g XXL Nutrition Glutamine Powder -1tab XXL Nutrition Multivit -łyżka masła orzechowego Suplementacja okołotreningowa JAK POPRZEDNIO TRENING -rozgrzewka Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie - 15/12/10/8 powt. -rozpiętki na skosie 3 serie - 15/12 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10/8/6 powt. -przenoszenie hantla 3 serie - 15/12 powt. Biceps -uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 4 serie - 15/12/10 powt. -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 'suplinacja' 3 serie - 12/10 powt. -brama oburącz 3 serie - 15 powt. Brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie - max powt. -unoszenie nóg na poręczach 4 serie - max powt. -spięcia leżąc 4 serie - max powt. Trening aerobowy -30 min orbitreka Jutro trening pleców.

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2012 7:54:31 PM Liczba szacunów: 0
  • XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

    Post
    Odżywki i suplementy

    Poniedziałek - 3 grudnia. Trening klatki + biceps + brzuch. Śniadanie - papka -100g płatków owsianych -50g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -starte jabłko -cynamon Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek 2-3-4(4ty + łyżka masła orzechowego) -100g makaronu pełnoziarnistego -170g piersi z kurczaka -pomidory /SFD/Images/2015/12/31/63b3c90c085f43e68a4edc279a3e9ae8.jpg Posiłek 5 -100g makaronu pełnoziarnistego -4 jajka -pomidory Przed snem -40g XXL Nutrition Whey Delicious (jabłko) -10g XXL Nutrition Glutamine Powder -1tab XXL Nutrition Multivit -łyżka masła orzechowego Suplementacja okołotreningowa JAK POPRZEDNIO TRENING -rozgrzewka Klatka -wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym na skosie 4 serie - 12/10 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie - 12/10/8 powt. -wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 serie - 12/10/8 powt. -rozpiętki na płaskiej 4 serie - 15/12 powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 12/10/10/8 powt. -młotki ze sztangielkami 3 serie - 12/10 powt. -uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3 serie 12/10 powt. Brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie - max powt. -spięcia leżąc 4 serie - max powt.

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/3/2012 11:59:44 PM Liczba szacunów: 0
  • XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

    Post
    Odżywki i suplementy

    Czwartek - 6 grudnia. Trening nóg. Śniadanie - papka -100g płatków owsianych -50g izolatu białka XXL Nutrition Whey Isolate -starte jabłko -cynamon Po śniadaniu: -2 kaps XXL Nutrition CLA Force -1 tab XXL Nutrition Multivit -3 kaps XXL Nutrition Detox One -1 tab Swanson PureWay-C Posiłek 2-3-4(4ty + łyżka masła orzechowego) -100g makaronu pełnoziarnistego -170g piersi z kurczaka -pomidory Posiłek 5 -100g makaronu pełnoziarnistego -4 jajka -pomidory Przed snem -40g XXL Nutrition Whey Delicious (jabłko) -10g XXL Nutrition Glutamine Powder -1tab XXL Nutrition Multivit -łyżka masła orzechowego -kilka wafli na deser %-) /SFD/Images/2015/12/31/6fa62f9cb0f64a2bae7fb43593da85eb.jpg Suplementacja okołotreningowa Przed treningiem siłowym: -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -1 kaps XXL Nutrition Caffeine Booster Pod koniec treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder 10 min po: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Nogi -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie - 15 powt. -przysiady na suwnicy smitha 4 serie - 15/12/10/8 + drop (4x) -wypychanie na suwnicy 4 serie - 12/10 powt. -wyprosty nóg na prasie 4 serie 30/20/15/10 powt. -syzyfki 2 serie - max powt. -martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 5 serii - 20/15 powt. -uginania podudzi leżąc na maszynie 4 serie - 15/10 powt. Łydki -wspięcia na suwnicy 4 serie - max powt. -wspięcia stojąc - obunóż 4 serie - max powt. Forma prezentuje się mniej więcej tak -> Na zimno, bez pompy, po 2gim posiłku. Waga rano ok. 98kg, wieczorem 99-100kg. /SFD/Images/2015/12/31/a6fc7094e4b84e2b86543619ead3dcb6.jpg

    Odpowiedzi: 414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/6/2012 11:41:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Xzaar77

    Post
    Po 35 roku życia

    Ale fajnie....:) Atmosfera zawodów zaraz mnie sie udzieliła.....:) Dasz radę-tez będę trzymał kciuki.:) Z tym efektem to troche chyba przesadzili- jak na choince na święta...:) Tak nawiasem mówiac-ja do wieży Eiffla mam jakiegoś pecha: raz chciałem wjechać lub wejść na górę-zamnknięte..... Kolejnym razem stałem w kolejce ok 3 godzin na pełnym słońcu -temp 38 st C i przed sama windą-awara zasilaniaa na wejście pieszo odrębna kolejka-na kolejne stanie-pewnie godzine dwie.... I tym sposobem-nie mam zdjeć z góry...:)

    Odpowiedzi: 1073 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2014 6:43:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Moja dieta na mase 4500 kcali- cel diebiuty i MP 2009r

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    witaminki jadam Biotech USA Men's preformance, witamine c i cynk Vitalmaxa Zinek+C-vitamin, a magnez Olimpa, witamine b6 kupuje w aptece , jeszcze czasami dorzucam witamine E. A jabłka są tejemnica nie powiem dlaczego tyle jem owoców ale osoby o wiekszej wiedzy beda wiedziały jakie zadanie maja spełniac . Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-04-09 13:25:33

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 12223 Data: 4/9/2008 1:22:47 PM Liczba szacunów: 0
  • KSW 24 - Wyniki i Dyskusja

    Post
    Scena MMA i K-1

    Co do epitetów którymi Michała obdarzyło juz kilku forumowiczów : łatwo jest je wypowiadać będąc całkowicie anonimowym, a moze tak powiedzieć te słowa prosto w twarz lub choć podpisać sie imieniem i nazwiskiem ? ( choć trochę odwagi ). Nazywam się Marcin Ślawski i mieszkam w Pile przy ulicy Bydgoskiej. Uważam, że Michał Materla zachował się niczym burak lub ewentualnie obrażone dziecko, które zabrało swoje grabki i wiaderko i opuściło złe piaskownicę. Uważam, że za całokształt ostatnich wydarzeń stracił bardzo wiele w moich oczach. Z dobrze zapowiadającego zawodnika nagle stał się butnym celebrytą z przerostem ego. Swoją butę pokazał również okazując brak szacunku rywalowi, który go pokonał, mimo że wg. jego słów nie powinien mieć z tym problemów i ta walka to strata czasu. Zachowanie to mym zdaniem było nieprofesjonalnie. Ja zawodników (wszystkich dyscyplin) oceniam za całkoształt. Trzeba być profesjonalistą na ringu i poza nim. Zero szacunku dla Michała Materli. Pasuje? Podpisałem się. Można mnie spokojnie zweryfikować. dajemy przyzwolenie na całkowity brak kultury i szacunku dla innego Człowieka , który z pewnością w oczach wiekszości nie zasłużył na takie epitety. Akceptując zachowanie Materli i tłumacząc je emocjami, również dajemy przyzwolenie na brak kultury i szacunku dla innego człowieka. Michał Materla okazał właśnie brak szacunku i kultury. Nie może być tak, że wyjdę na ulicę zwyzywam paru ludzi, a potem się będę tłumaczył, że działałem pod wpływem emocji, a na co dzień jestem potulny jak baranek. A z pewnością ma on większy wpływ na wielu młodych ludzi niż "my" internetowi hejterzy. Hejterm w Polsce staje się nagle każdy kto skrytkuje innego za zachowanie. A z tego co ja wiem, to hejtem jest obrażanie bez powodu. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2013-09-29 19:24:46

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 18180 Data: 9/29/2013 7:21:19 PM Liczba szacunów: 0
  • prosty FBW- bez liczenia etc

    Post
    Trening w domu

    Pomylilem sie oczywiscie chodzi o pon, srode i piatek. Ostatecznie: 1. SU/ Przysiad 2s 2. PER/ Uginanie (na dwuglowe) 2s 3. SU/ Podciaganie Szeroko 2s 4. PER/ Wyc Sztangielki Plasko 2s 6. SU/ Wioslowanie 2s 6. PER/ Wyc Sztangielki Skos 2s 7. Wyc Sztangielki Barki 2s 8. SU/ Uginanie Biceps 2s 9. PER/ Wyciskanie Franc Triceps 2s 10. Lydki Wspiecia 2s 11. Brzuch Teraz kwestia powtorzen/ilosci serii. W mozgu mam kilka opcji na to: A) kazdy trening tak samo: 15 powt dla 1st serii i 12 dla 2nd B) kazdy trening z inna iloscia powtorzen w seriach np pon: po 15 powtorzen w kazej serii, sroda: po 10 i piatek: po 5 (ilosc serii nadal po 2 na cwiczenie) C) na kazdym treningu zmiana ilosci serii i powtorzen: pon: po 1 serii na kazde cwiczenie i po 15 powtorzen sr: po 2 serie i 10 powt piat po 3 serie i 5 powt Przed chwila zrobilem calosc w wersji 15/12. Trening dosc ciezki-> musialem zejsc odrobine z ciezarami zeby wykonac 15 powt w drugiej serii wyciskania. Chyba 12 bedzie max w tej wersji=> 12/10. Zaczyna mprzekonywac sie do propozycji C) ale nie wiem czy 3 serie po 5 powt w piatek to nie bedzie za duzo- wszystko sie poplacze Zmieniony przez - Therm w dniu 2007-06-18 12:04:54

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 6/18/2007 10:03:52 AM Liczba szacunów: 0
  • IV MP w WW z ciężarem stałym-16.06.2018 Wrocław

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Partnerzy i fundatorzy zawodów c.d. /SFD/2018/5/16/8c95eeef35474d279105766fc762552f.jpg /SFD/2018/5/16/9452b24b16f14f75ba8de88af9a7c561.jpg /SFD/2018/5/16/dbadb547899c4d28a0fa1ecc0457251e.jpg /SFD/2018/5/16/f947e623b21e43b6bbf07b35b5563bc3.jpg /SFD/2018/5/16/a2b2a93463754057a5e6dac8d0ffd27e.jpg

    Odpowiedzi: 297 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/16/2018 5:57:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - dziennik walki o lepszą wersję siebie

    Post
    Ladies SFD

    Wrzucam przykładowe 3 treningi z moimi obciązeniami I. a)from the ground strict press 3x10 17,5 kg, 4 set AMRAP b) 3 rundy: 5x dead lift 60 kg, 8 goblet squat, 3x burpee toes to bar c) 3 rundy: 2x bieg 100m, 18x V-ups, 36x RU swing II. a) AMRAP 8 minut: 300 metrów ROW, 20x Wall Ball, 10x Push up b) AMRAP 8 minut: 10x Truster 20 kg, 8x Burpee toes to bar, 6x Toes to bar c) AMRAP 8 minut: 10x Burpee z hantlem, 8x Sqt z hantlem, 6x Dead Lift z hantlem 8 kg III. Team of 2 75x martwy ciąg sumo z uniesieniem sztangi do brody 25 kg 50x pull up 25x synchro Burpee over the bar 50x synchro sit up 75x cluster 25 kg 50x US swing 12 kg 25x synchro Burpee over the bar 50x synchro sit up 150x front lunges 25 50x toes to bar 25x synchro Burpee over the bar 50x synchro sit up Zmieniony przez - Zwolka w dniu 2019-04-11 12:30:34

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 1710 Data: 4/11/2019 12:08:49 PM Liczba szacunów: 1
  • Pierwszy cykl prawie 49 a może start z cyklem i non stop...

    Post
    Doping

    Czyli nie ma lipy ;-) Mam do znawców tematu takie pytania: Testosteron Prolongatum 15-20 tyg. potem dalej na podtrzymanie ale mniej i znowu tak samo). 1. Czy lepiej z powodu stabilności i ewentualnych wahań Test. i Estro bić 100e3d czy 200e5d ? Czy bez różnicy ? 2. Jak z tym HCG ? Jakie dawki i jak często ? (Z tych samych powodów wahań Test. i Estro oraz ogólnie na przyszłość dla zdrowia kulek oraz samopoczucia w trakcie). a) Raz w tygodniu 1000 czy b) Raz na 4 tygodnie 5000 podzielone na 4 strzaly 1250 co 2 dni czy c) Raz na 5 tygodni 5000 podzielone na 3 strzały 1650 co 3 dni d) Inne Wasze propozycje uwzględniające też mój wiek 49 jeżeli ma to znaczenie :-/ e) W brzuch czy w dupę ? 3. Czy HCG rozrobione mogę trzymać w lodówce spokojnie miesiąc bez straty właściwości ? /W jednym poście był artykul że 60dni ale jak czytam to chyba nie praktykujecie tego/ 4. Badania w trakcie cyklu. a) Kiedy pierwsze ? b) Co ile tygodni robić ? c) Co badać ? d) Ile dni czy godzin mam odczekać z pobraniem krwi od strzału HCG, lub Test. Prolong. ? Ogólnie nie przeszkadza mi częstotliwość kłucia - jeżeli trzeba ; konieczność pamiętania o dniach dawkach itp. bo takie obliczenia, schematy, trzymanie się planu to akurat lubię ;-) Zależy mi na stabilności cyklu i zminimalizowaniu wahań nastroju itp. Oczywiście w miarę możliwości bo zdaję sobie sprawę że wszystkiego nie przewidzimy. Zapytuję o wiele bo lubię wiedzieć i mieć plan wcześniej. Jeszcze wyjedziecie na urlopy i się narobi ;-) Jak wystartuję w sierpniu to będę informował co i jak Szanownych Kolegów licząc na pomoc w doborze dawek exe itd. itp. Póki co proszę o odpowiedzi na nurtujące mnie kwestie żebym sobie w końcu wszystko ustalił i czekał na "ten" dzień bo czytam i czytam i dalej nie wiem jak najlepiej zrobić :-) Zmieniony przez - Zgred49 w dniu 2019-06-06 14:14:34

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 6245 Data: 6/6/2019 10:43:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy cykl prawie 49 a może start z cyklem i non stop...

    Post
    Doping

    Czyli nie ma lipy ;-) Mam do znawców tematu takie pytania: Testosteron Prolongatum 15-20 tyg. potem dalej na podtrzymanie ale mniej i znowu tak samo). 1. Czy lepiej z powodu stabilności i ewentualnych wahań Test. i Estro bić 100e3d czy 200e5d ? Czy bez różnicy ? bez roznicy 2. Jak z tym HCG ? Jakie dawki i jak często ? (Z tych samych powodów wahań Test. i Estro oraz ogólnie na przyszłość dla zdrowia kulek oraz samopoczucia w trakcie). a) Raz w tygodniu 1000 czy b) Raz na 4 tygodnie 5000 podzielone na 4 strzaly 1250 co 2 dni czy c) Raz na 5 tygodni 5000 podzielone na 3 strzały 1650 co 3 dni d) Inne Wasze propozycje uwzględniające też mój wiek 49 jeżeli ma to znaczenie :-/ sam musisz sprawdzic na sobie, zacznij sobie od najnniejszych dawek e) W brzuch czy w dupę ? w brzuch 3. Czy HCG rozrobione mogę trzymać w lodówce spokojnie miesiąc bez straty właściwości ? /W jednym poście był artykul że 60dni ale jak czytam to chyba nie praktykujecie tego/ masz napisane na ulotce ile mozna trzymac 4. Badania w trakcie cyklu. a) Kiedy pierwsze ? po ok miesiacu b) Co ile tygodni robić ?ja robie regularnie co miesiac, morfo, lipidy, watroba, czasem estro i prolke, ale tutaj wiem kiedy co rosnie, troche czasu sie juz bije i zna swoj organizm c) Co badać ? morfo, lipidy, watrobe, e2, prolke d) Ile dni czy godzin mam odczekać z pobraniem krwi od strzału HCG, lub Test. Prolong. ? co do testa to nieistotne bo i tak po kilku tyg bicia bedziesz go mial nadmiar, co do hcg to 3 dni najlepiej Ogólnie nie przeszkadza mi częstotliwość kłucia - jeżeli trzeba ; konieczność pamiętania o dniach dawkach itp. bo takie obliczenia, schematy, trzymanie się planu to akurat lubię ;-) Zależy mi na stabilności cyklu i zminimalizowaniu wahań nastroju itp. Oczywiście w miarę możliwości bo zdaję sobie sprawę że wszystkiego nie przewidzimy. Zapytuję o wiele bo lubię wiedzieć i mieć plan wcześniej. Jeszcze wyjedziecie na urlopy i się narobi ;-) Jak wystartuję w sierpniu to będę informował co i jak Szanownych Kolegów licząc na pomoc w doborze dawek exe itd. itp. Póki co proszę o odpowiedzi na nurtujące mnie kwestie żebym sobie w końcu wszystko ustalił i czekał na "ten" dzień bo czytam i czytam i dalej nie wiem jak najlepiej zrobić :-) Zmieniony przez - Zgred49 w dniu 2019-06-06 14:14:34

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 6245 Data: 6/6/2019 2:51:54 PM Liczba szacunów: 1
  • Pierwszy cykl prawie 49 a może start z cyklem i non stop...

    Post
    Doping

    Czellista Dziękuję za szybką odpowiedź Pozostaje nadal tylko pytanie jak zacząć z tym HCG i kiedy od pierwszego strzału Test. ? Czy co tydzień czy co miesiąc czy jak i w jakich dawkach....? Zwłaszcza że piszesz mi że mam napisane w ulotce jak długo można trzymać zmieszane HCG a w ulotce Pregnyl 5000 jest napisane: "Przechowywać w temperaturze od 2°C do 8°C ( w lodówce), chronić od światła. Roztwór należy zużyć natychmiast po rekonstytucji." Myślę że nikt nie wyrzuca reszty HCG po zmieszaniu i pierwszej iniekcji zwłaszcza Ci którzy biją małe dawki. Chodziło mi tak z Waszego , Twojego doświadczenia jak można długo bo wg. instrukcji to słabo to widzę a liczyłem że sobie porobię w insulinówkach 5 x 1000 i wtedy wychodzi 28 dni w lodówce by leżało maksymalnie. Zmieniony przez - Zgred49 w dniu 2019-06-06 18:18:35

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 6245 Data: 6/6/2019 6:15:59 PM Liczba szacunów: 0
  • szkodliwosc trenu

    Post
    Doping

    luki77 robiłeś badania nasienia?? z tego co pamiętam to tam u ciebie chłopaki lecieli już z rok na trenie Coś mi się kojarzy że kiedyś marek.c wypowiadał się też na temat trenu że dla zawodników owszem ale dla zwykłych śmiertelników szkoda zdrowia bo można się obudzić z nie działającymi jajami. Nie wiem co o tym myśleć bo po dłuższym cyklonie z trenu,gdzieś 3 miesiące po pct robiłem badania nasienia i już nie były tak liczne i ruchliwe te ogonki:/ Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2011-05-07 12:50:21

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 17882 Data: 5/7/2011 12:49:52 PM Liczba szacunów: 0
  • szkodliwosc trenu

    Post
    Doping

    ok cos i ja dodam jestem pierwszy raz na trenie i powiem krutko ***....c tren jade dlugi cykl w 12tygodniu do bolda dodalem tren z mixa przeszlem na prope po 4 tygodniach efektown nie widze a samopoczucie jak bym pocpal fete i mial zejscie a na cyklu nie tak ma byc wiec zostaje przy boldzie z tesciem i dodam winko a tren pierwszy i ostatni raz ppozdro

    Odpowiedzi: 219 Ilość wyświetleń: 17882 Data: 5/15/2011 4:21:59 PM Liczba szacunów: 0